Упражнения Для Здоровой СПИНЫ и Красивой ОСАНКИ | Тренировка для Начинающих в Домашних Условиях

💃Курс "Королевская осанка" c классными тренировками для улучшение осанки на каждый сегмент тела - courses.4yourf...
💡Участвуя в моих платных курсах, вы поддерживаете мой канал с бесплатными тренировками❤️
Сегодня мы с вами выполним упражнения для здоровой спины и красивой осанки. Такая тренировка для начинающих в домашних условиях позволит вам укрепить вашу спину, поработать над мобильностью позвоночника, а также улучшить осанку.
Выполняйте эту тренировку для спины и осанки регулярно, и уже через короткий промежуток времени вы увидите положительные результаты.
Усилить эффект от такой тренировки поможет правильный питьевой режим и здоровое питание.
💃 Мой онлайн фитнес проект по похудению БЕЗ подсчета калорий - 4yourfit.by/kurs/
👍 Мои социальные сети + Телеграм-каналы с БЕСПЛАТНЫМИ рецептами и тренировками - 4yourfit.by/co...
✅ Обязательно подпишитесь на все мои аккаунты, чтобы не потерять!❤️
-------
"Пилатес Дома"
Пилатес Стоя для ПОХУДЕНИЯ в Домашних Условиях за 30 минут | Тренировка ПИЛАТЕС дома БЕЗ ПРЫЖКОВ • Пилатес Стоя для ПОХУД...
ПИЛАТЕС на Всё Тело Стоя за 20 минут | Спокойная Тренировка БЕЗ ПРЫЖКОВ | Тренировка PILATES • ПИЛАТЕС на Всё Тело Ст...
ПИЛАТЕС на Полу Дома за 20 минут | Эффективная Тренировка на ЯГОДИЦЫ и ПРЕСС без выпадов и прыжков • ПИЛАТЕС на Полу Дома з...
-------
«Утренние зарядки»
Утренняя ЗАРЯДКА Стоя за 10 минут | Эффективные Универсальные Упражнения Стоя от Татьяны Метельской • Утренняя ЗАРЯДКА Стоя ...
Быстрая Утренняя ЗАРЯДКА Стоя за 8 минут | Универсальные Упражнения Стоя с Татьяной Метельской • Быстрая Утренняя ЗАРЯД...
Легкая Утренняя ЗАРЯДКА в Домашних условиях за 10 минут: • Идеальная Утренняя ЗАР...
Легкая ЗАРЯДКА для всего Тела за 10 минут: • Легкая ЗАРЯДКА для все...
Легкая Утренняя ЗАРЯДКА за 15 минут: • Легкая Утренняя ЗАРЯДК...
Легкая ЗАРЯДКА для всего Тела за 20 минут: • Легкая ЗАРЯДКА для все...
Легкая ЗАРЯДКА для Здоровья за 25 минут: • Легкая ЗАРЯДКА для Здо...
Универсальная утренняя зарядка с Татьяной Метельской: • Лучшая Универсальная у...
-------
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ | ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Этот канал предлагает информацию о фитнесе и питании. Но Вы не должны полагаться на эту информацию как на профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение.
Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, если у Вас есть противопоказания или болевые ощущения в теле. Если Вы почувствуете боль или дискомфорт в любой момент во время выполнения этой тренировки, Вы должны немедленно остановиться. Выполняя эти упражнения, Вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что автор видео не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые Вы можете понести в результате этой видео-тренировки.
В случае, если Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, обратитесь к квалифицированному специалисту по фитнесу, чтобы он дал вам персональную консультацию по поводу выполнения упражнений.
-------
#Упражнения #Спина #Осанка #ТренировкаДома

[@tanya_yourfit]

💃Курс "Королевская осанка" c классными тренировками для улучшение осанки на каждый сегмент тела - courses.4yourfit.by/osanka? 👍 Мои социальные сети + Телеграм-каналы с БЕСПЛАТНЫМИ рецептами и тренировками - 4yourfit.by/contacts/ ❗Если вам понравилась эта тренировка, то обязательно поставьте ей лайк, напишите комментарий и перешлите ее своим друзьям😉

[@ЕленаКовтун-ш5э]

Татьяна, огромное Вам спасибо. Занимаюсь с вами 3 месяц и чувствую как моё тело стало сильнее. У вас всё идеально музыка, голос, упражнения. 🔥🔥🔥

[@tanya_yourfit]

Спасибо, что занимаетесь со мной❤

[@adt9243]

Мой любимый тренер❤ 4 месяца с вами. Вижу изменения в теле при минимальных усилиях. Спасибо вам❤

[@tanya_yourfit]

Спасибо вам, что занимаетесь со мной)

[@ulik303]

Спасибо, Татьяна. Каждое занятие с Вами приносит радость) Скоро все тренировки сделаю!

[@tanya_yourfit]

Пожалуйста!😉 Мне очень приятно🤗

[@valeriyalikhatska3562]

Прекрасная тренировка для спины 🎉 мобильность и закачка в спокойном режиме! Благодарю вас, Татьяна !

[@tanya_yourfit]

Занимайтесь на здоровье❤

[@ЕсенияКошепа]

Спасибо большое ,Татьяна, за комплекс упражнений, чувствуется лёгкость, вытяжение позвоночника, даже есть ощущение что выросла 😊

[@tanya_yourfit]

Супер! Замечательно ☺️❤️

[@daryadaniyarova5303]

Благодарна Вам, Татьяна. Спасибо Вам от меня и низкий, безболезненный поклон от спины!)))))Спасибо

[@tanya_yourfit]

Занимайтесь на здоровье❤

[@Елена-я1п2я]

Татьяна, спасибо Вам за отличную тренировку: легко, эффективно и дарит бодрое настроение! 👍☀️

[@tanya_yourfit]

☺️☺️

[@vi.radionovna]

Татьяна, благодарю! Очень приятная тренировка и действенная

[@tanya_yourfit]

Пожалуйста❤

[@Kristina-px3el]

Эта тренировка избавила меня от головных болей👍🏻 делаю каждое утро

[@ГалинаВласик-ы9л]

спасибо, Татьяна! прекрасные тренировки, все четко и понятно.

[@tanya_yourfit]

Спасибо большое!🤗

[@HörenaufDeutsch]

Благодарю! Спасибо за приятную и эффективную тренировку!!!

[@tanya_yourfit]

Занимайтесь на здоровье😊

[@aljenaorlova6513]

Просто супер! Мне очень понравилась разминка. Хочется и другие посмотреть и сделать. Приятная музыка и сопровождение упражнений голосовыми комментариями.

[@tanya_yourfit]

Занимайтесь на здоровье❤

[@dina-w3p]

Спасибо огромное! Такое облегчение после тренировки, головная боль прошла! ❤️

[@tanya_yourfit]

Очень рада))

[@ОксанаЧ-б6э]

Вы мой любимы тренер. Утром делаю одну из ваших коротеньких зарядок вечером либо эту, либо пилатес 30 мин. Спасибо

[@tanya_yourfit]

И вам спасибо за доверие ☺️

[@ТатьянаПриходько-з7л]

Отличная тренировка! То что нужно для спины 👍 Спасибо большое, Татьяна! Ваши тренировки очень грамотно построены, так что каждый может для себя подобрать удобный вариант!

[@tanya_yourfit]

Спасибо вам! Занимайтесь на здоровье!❤

[@RusMan88]

Татьян, какая вы приятная девушка и Упражнения хорошие , одно удовольствие с вами заниматься ❤

[@tanya_yourfit]

Спасибо вам! Занимайтесь на здоровье❤

[@Модик-р5з]

Классный комплекс! Спасибо огромное!

[@ВикторияКовалевская-п6х]

Очень -очень понравилось ❤ Спасибо, Татьяна, за тренировку❤

[@tanya_yourfit]

Занимайтесь на здоровье❤

[@OnikaHerbalife]

Спасибо огромное,за такую тренировку, стало легче 🤗 Буду включать растяжку в свой график😊 Спасибо,что Вы есть!!!

[@tanya_yourfit]

Очень правильно! Занимайтесь на здоровье ❤️

[@VI.FACTORY]

Ой вы такое солнышко, первый раз у вас на канале, очень приятно выполнять с вами упражнения. Комфортная обстановка, голос, последовательность❤❤❤

[@tanya_yourfit]

Спасибо вам большое)

[@lolakrayeva]

не могу поверить что прошло уже 20 минут, будто только 10 😄 спасибо большое 🥰

[@Елизавета-щ8н]

Спасибо большое,Татьяна❤вы чудо

[@tanya_yourfit]

Спасибо большое ☺️

[@gauramarket9045]

Именно этот комплекс идеален для моей компьютерной спины! Ведущая просто Лапочка! Как можно быть такой милой!? 😊

[@tanya_yourfit]

Занимайтесь на здоровье❤️

[@volhayakauleva8785]

Большое спасибо вам за эту тренировку, она очень комфортная! После родов прошел год, а спина с грудничком уже сдается. сейчас чувствую себя немного лучше, чувствую меньше зажатости.

[@tanya_yourfit]

Занимайтесь на здоровье 😉

[@КатяМасесьянц]

обожаю Татьяну ❤️‍🔥 Её зарядки , просто восхитительное наслаждение 💋

[@tanya_yourfit]

Спасибо большое)

[@АйгульМуллаянова-т6г]

Тренер замечательный и настроение и здоровье с ней подтягивается

[@tanya_yourfit]

Спасибо❤

[@ТатьянаПопович-ь6к]

Татьяна, как и всегда, шикарная тренировка!

[@tanya_yourfit]

Спасибо большое)

[@nastyavareiko]

благодарю)))с вами одно удовольствие заниматься, даже жара не помеха)

[@tanya_yourfit]

Спасибо вам большое! Занимайтесь на здоровье❤

[@TayLess]

Идеально перед сном идеально✨ как же расслабляет и успокаивает этот комплекс упражнений❤ а музыка подобрана очень точно, в наушниках заниматься одно удовольствие✨ чистый релакс❤❤❤💆‍♀️

[@tanya_yourfit]

Спасибо, что занимаетесь со мной!❤

[@anastasiazhu1519]

замечательная тренировка, недолгая и практичная🥰 спасибо

[@tanya_yourfit]

☺️

[@loramorskaya1928]

Татьяна, благодарю!!!!!!!❤❤

[@tanya_yourfit]

Занимайтесь на здоровье❤️

[@dargud7167]

Очень-очень понравилась тренировка. Спасибо, Татьяна ❤️‍🔥

[@svetlanatabakova7821]

👍благодарю вас ❤

[@аннамартынова-д2м]

Спасибо . Моя спина очень довольна👍

[@tanya_yourfit]

Очень рада! Занимайтесь на здоровье❤

[@ОльгаМосквина-к3в]

Супер, спасибо ❤

[@АнастасияКот-б4ж]

Отличная тренировка. Спасибо большое ❤

[@tanya_yourfit]

Пожалуйста❤️

[@catherinerusakovich7237]

Супер комплекс! Спасибо большое!

[@tanya_yourfit]

Очень рада, что вам понравилось 🥰

[@АлинаАлина-т9н]

Отличная тренировка! Спасибо большое!!!

[@tanya_yourfit]

Мне очень приятно!☺️

[@АнжелаГниловщенко-э9щ]

Восхитительно !!!!!!❤

[@tomarogaleva]

какая вы прекрасная! спасибо большое за тренировку

[@tanya_yourfit]

Спасибо большое)

[@ТатьянаТихонова-ю6щ]

Доброе утро. Упражнения сделаны. Стало легче ❤благодарю

[@tanya_yourfit]

Занимайтесь на здоровье❤️

[@ТатьянаВ-я4з]

Сегодня моя спина сказала мне спасибо!!! Очень актуально для тех, кто работает в офисе!!!

[@tanya_yourfit]

Верно! Занимайтесь на здоровье!

[@Марина-ч5м4ч]

❤спасибо огромное за ваш труд!за то, что помогаете нам!

[@tanya_yourfit]

Спасибо, что занимаетесь со мной❤

[@Анастасия-с5г3ъ]

Спасибо от моей спины 😊

[@elenastankovic9633]

о, ура, то что доктор прописал😀 благодарю 👍👍👍🙏🤍

[@tanya_yourfit]

❤️

[@МарияДеревенская-э4ц]

Супер !спасибо вам за ваши видео!

[@tanya_yourfit]

Пожалуйста️❤️

[@ДенисНовгородский-й9й]

Таня,благодарю вас за тренировки.Чувствуется,что тело становится гибче)

[@tanya_yourfit]

Мне приятно!❤

[@ОксанаВодопьянова-д1ф]

Татьяна, спасибо большое ❤ все напряжение из шеи и спины ушло

[@tanya_yourfit]

Супер! Занимайтесь на здоровье❤

[@ЭльвираМашкова-р7х]

Прекрасные тренировки

[@tanya_yourfit]

Спасибо вам большое)

[@tolkinayseitova1699]

Благодарю!🙏🔥😘

[@tanya_yourfit]

Пожалуйста 🙂

[@fridaoblomova4939]

Супер тренировка!💝Спасибо!!!

[@tanya_yourfit]

Пожалуйста️❤️

[@allaudodova8416]

Благодарю❤

[@dimondig9009]

Здорого ❤ мне очень очень , понравилось 😊 зделол после ,утренней ходьбы .Спасибо ты классный иструктор 😊.

[@tanya_yourfit]

Спасибо большое)

[@Tafalar.s]

Супер! Спасибо!

[@tanya_yourfit]

Спасибо большое😍

[@vakrokodil]

Татьяна, спасибо большое за тренировку))))) Это то что нужно!) маленькая просьбочка - пожалуйста, если меняете сторону выполнения , то говорите это ( имею ввиду левую и правую сторону).

[@tanya_yourfit]

Хорошо, буду стараться говорить 🙂

[@Anna_rediz]

Супер, очень ждала такое видео 😘😘😘

[@tanya_yourfit]

Занимайтесь на здоровье ❤️

[@ВалерияБелевич-м7з]

Отличные упражнения для спины! Спасибо)

[@tanya_yourfit]

Спасибо, что занимаетесь со мной❤

[@АлинаЛатышева]

Класс! Настроение🎉

[@ЕленаСавченко-р8л]

❤ супер! Спасибо 😊!

[@tanya_yourfit]

Пожалуйста!❤

[@elenarembo]

Благодарю! У вас очень приятный голос. Тренировка понравилась, но хотелось бы чуть медленнее

[@tanya_yourfit]

Спасибо за вашу обратную связь)

[@СветланаСергеева-к5я]

Спасибо вам большое🤗

[@tanya_yourfit]

Пожалуйста 🙂

[@ОксанаЧ-б6э]

Хорошие упражнения, часто делаю эту тренировку, сегодня почему тяжело сидеть на ступнях🥲

[@tanya_yourfit]

Спасибо, что занимаетесь со мной❤

[@ТатьянаГрищенкова-с2з]

Спасибо!

[@nataliashamanova651]

Танюша, Здравствуйте! Спасибо вам за очередной комплекс упражнений. Но я не всё смогла сделать. У меня больные колени, не могу на них становиться. Всё что без колен я выполняла. Вы не могли бы показать комплекс упражнний кому за... 60+ БлагоДарю🙏

[@tanya_yourfit]

Здравствуйте! Попробуйте подкладывать подушки под колени, так не должно быть больно. Есть зарядка сидя для пожилых. Но думаю, что вы вполне справитесь и с другими моими зарядками!

[@iRyzhik]

Спасибо за очень приятную тренировку! С вашими комментариями всегда приятнее заниматься.

[@tanya_yourfit]

☺️❤️

[@vesna4590]

Спасибо. Хороший комплекс, но короткий )

[@tanya_yourfit]

Буду иметь ввиду!

[@vesna4590]

@@tanya_yourfit спасибо, будем ждать такое же, но минут на 40. Пока буду этим пользоваться.

[@ЛюдмилаКоренвская]

Благодарю ❤

[@tanya_yourfit]

Спасибо, что занимаетесь со мной❤

[@rocksolana3456]

Спасибо за зарядку, Татьяна! Скажите, пожалуйста, есть ли комплексы растяжки для нижней части спины, бёдер и ягодиц? Из-за сидячего образа жизни большая проблема именно здесь

[@tanya_yourfit]

Попробуйте мои зарядки, я в них даю динамическую растяжку на всё тело, прорабатывая тазобедренные суставы, ноги и ягодицы в три числе!

[@АлинаЕршова-ч5у]

Супер!

[@tanya_yourfit]

☺️

[@So2x499]

Очень понравилось! Поясница сказала мне спасибо!

[@tanya_yourfit]

Я очень очень рада!!!

[@АринаТроицкая]

Вы бы знали, как я вас ненавижу, когда сажусь заниматься , но как я вам благодарна за то что спина перестаёт болеть

[@tanya_yourfit]

Спасибо, что занимаетесь со мной❤

[@КоролеваБала-э1ч]

Мне кажется Танюшу ненавидеть не возможно, такая лучезарная девушка❤

[@lanalana-mk6gj]

Здорово, спасибо!😘🙋‍♀️🌹

[@tanya_yourfit]

Пожалуйста 🙏

[@ДашаиКоля]

Спасибо❤🎉😊

[@Анастасия-с5г3ъ]

Спасибо!

[@ЛотосЛотос-е7ф]

Танюшка приятная, красивая и достойная девушка 💎💐🌹

[@tanya_yourfit]

Спасибо большое ☺️

[@viktoriabekker1795]

спасибо!!!

[@anastasiia_tros]

Очень-очень понравилась!

[@ТатьянаТихонова-ю6щ]

Доброе утро. Снова я в деле❤

[@tanya_yourfit]

Занимайтесь на здоровье❤️

[@dashylia555]

Спасибо за полезные видео 🌼🌼🌼 подскажите, пожалуйста, можно делать эти упражнения при диастазе?

[@tanya_yourfit]

Можно

[@ЭдуардФирсов-е8э]

Просто зашёл сказать что ты прелесть!

[@tanya_yourfit]

Спасибо!

[@ТатьянаВытнова-з7й]

Татьяна благодарю за отличную тренировку. Подскажите как правильно распределить тренировки на неделю, чтоб не навредить себе. Когда делать кардио тренировки, силовые и фитнес. Заранее благодарна🙏🌷🌷🌷

[@tanya_yourfit]

Сложно советовать не зная ваших исходных данных, уровня подготовки, вашей цели по тренировкам)

[@ОлесяКрахмалева-ч5о]

Татьяна, спасибо!!! У меня очень часто бывает ощущение, словно какой-то стержень между лопатками и тяжело дышать. Благодаря этой тренировке мне стало легче! Тысячи поцелуев💋💋💋❤️❤️❤️

[@tanya_yourfit]

Супер! Обязательно уделяйте внимание вашему грудному отделу 🤗

[@ЕвгенияМасляева-м8л]

Таньяночка, огромное вам спасибо за ваши работы и помощь людям!Регулярно делаю ваши упражнения и чувствую себя на много лучше .Вы большая умница ,счастья вам 💓💓💓💓💓

[@tanya_yourfit]

Спасибо большое и вам ❤️

[@ЕленаСоболевская-ф1з]

Спасибо, как всегда приятно было провести с вами время!

[@tanya_yourfit]

Очень приятно ☺️

[@lonsdalite]

Кайф 🥰

[@ТатьянаШендерова-ч5е]

Доброе утро Спасибо огромное! За такую замечательную тренировку! 😘😘😘

[@tanya_yourfit]

Пожалуйста, Татьяна 🙂

[@ВероникаСидорова-ж1м]

Подскажите, пожалуйста, можно эти упражнения при диастазе, грыже позвоночного отдела и гиперлордозе?

[@vesna4590]

Таня, а какие комплексы вы рекомендуете, чтобы для осанки + дых практики. И ещё вопрос, пожалуйста, есть ли у вас комплексы техник Animal Flow?🌷🌷🌷

[@tanya_yourfit]

Попробуйте мои зарядки, тренировки пилатес тоже подойдут. Animal flow не практикую)

[@ТимаКрафт-ъ8у]

Тренировка прекрасная. но часто бывают проблемы со звуком, звук не записывается местами

[@tanya_yourfit]

Странно, при публикации тренировки мы тщательно проверяем звук. Помехов у нас нет.

[@НатальяДмитриева-д6е]

Танечка, здравствуйте, мне нельзя сидеть на согнутых коленях, как можно изменить это положение?

[@tanya_yourfit]

Можно на стуле, на ягодицах, стоя

[@МаринаВоронович-о2х]

Спасибо большое за полезную тренировку. Очень понравилось 😊

[@tanya_yourfit]

Пожалуйста 🙂

[@helenahaering9253]

Спасибо большое за крутой комплекс! Для меня как по заказу, только подумала что сижу слишком долго и надо спиной заняться а вы комплекс такой классный😍😍😍🤩🤩🤩 Здорово

[@tanya_yourfit]

Как чувствовала🙂

[@annrozhk5111]

Спасибо за такой вариант растяжки разминки! Выполняла с вами вместе с удовольствием.

[@irinacherkashyna4131]

❤❤❤❤❤

[@ЮлияИванова-ы6у]

Татьяна, здравствуйте, подскажите какие из этих упражнений нельзя делать при диастазе 2 степени? А так очень актуальная тема спины после родов, особенно если малыш тяжёлый 😁

[@tanya_yourfit]

У меня есть несколько видео на ютубе про диастаз. Также еще в будущем буду снимать на канал про диастаз.

[@АрбусАрбускин]

Здравствуйте, можно ли стать выше от этой растяжки?

[@tanya_yourfit]

нет)

[@tatyanabulava5380]

🔥

[@ЗайнаЧадаева]

Здравствуйте! У меня всегда болит спина. Летом с поясом хожу😢 жарко. Мне 48 лет. Мне это поможет?

[@tanya_yourfit]

Попробуйте и узнаем) Хуже точно не будет

[@albinka2112]

Почему может болеть спина на следующий день после тренировки? Это хорошо или плохо?

[@tanya_yourfit]

Смотря как болит, сильной боли быть не должно)