TREINO DE GLÚTEOS Completo - O melhor da vida

[@vanessacaires2002]

TREINO TOP GLÚTEO 1. Glúteo caneleira - 3 SÉRIES SEM DESCANSO: 15x (controlando a volta) 12x curtinho 10x perna reta (10s no último) 2. Agachamento - 3 SÉRIES (1 min descanso): 6x (4s pra descer) 6x (2s pra descer, 2s isometria) 6x rápido 3. Elevação pélvica - 4 SÉRIES (40s descanso): -2 steps- 12x (3s pra descer) + 10 s isometria 20x com um alter leve 4. Afundo búlgaro -2 steps- 2 SÉRIES C/ ESQUERDA + 2 SÉRIES C/ DIREITA (1 min descanso) 10x (3s pra descer, 2s pra subir) 10x subindo no step 20x livre curtinho

[@gueukissya2002]

Muito bom!

[@gabriellearaujo5607]

Perfeita, obrigada 💞

[@miryanbeatriz5627]

perfeita vanessa, tava querendo copiar o treino pra uma planilha e tu facilitou demais minha vida S2

[@elziemisilva.3724]

Obrigadaaa.💞

[@20mihi]

Maravilhosa!!!!♡

[@marileipintosouza6301]

Terceira semana de treino, já com 8kg cada perna no glúteo caneleira, mas com 10 repetições, a bebê acordou no inicio do bloco 3, pensei" adeus treino" mas coloquei ela na pélvis com+1peso de 6kg=16kg e ela amou subir e descer depois tive que fazer as 20 com ela na mesma mas ao fim do bloco 3 ela quis brincar e concluí o set de afundos que ainda só consigo com 9kg, mais uma semana nesse treino e já vou mudar para o outro treinão de.perna e glúteo que já está salvo! OBRIGADA ao Pai do céu por tua vida Tay e equipe, que ELE continua a te abençoar por partilhar tão bom conteúdo com simples mortais mamães de 2- 3- 5 filhos(como eu), ou pessoal mais jovem também e sem filhos por opção ou não, que querem evoluir ou simplesmente ter + força para fazer tarefas, cuidar da casa e brincar com as crianças! Valeu mesmo! Bjo

[@heloneida.Toronto]

Eita vc deve tá sarada , continua assim

[@brunnaoliveira4089]

Bloco 1 - 4 apoios (3x alternando) 15rep flexionada 12rep curtas 10rep extendida 10s isometria Bloco 2 - agachamento livre (3x descansa 1min) 6rep 4s descendo e sobe direto 6rep 2s descendo 2s isometria e sobe direto 6rep diretas bloco 3 - elevação pélvica 4x descansa 40s a 1min 12 rep - Sobe direto e desce 3s 10s isometria Halter mais leve 20 rep diretas Bloco 4 - tri-set afundo (2x com cada perna direto) 10 rep Afundo búlgaro: 3s descendo e 2s subindo 10 rep Afundo com step e peso 20 rep Afundo no chão sem peso

[@fernandaferreira5721]

Rindo de nervoso..... Pare e seção de tortura....... Faço exercícios em casa e sem equipamentos..... Já sei que vai ser desafiadorrrrrr......mas vou tentar até conseguir fazer por completo.

[@fernandaferreira5721]

Se pra ela queimou imagina pra mim ......kkkkkkkkkk

[@taylabatista4914]

👏👏👏👏estava procurando esse tipo de comportamento arrasou

[@elainebastos7322]

Essa anotação é muito útil. Vou fazer com certeza. Obrigada

[@larissadaminelli710]

Obrigada querida! facilitou ainda mais nossa vida!!

[@Gabriela.Ximenes]

Gente!Juro! Não aguentei fazer todas as repetições de cada bloco akakkakkaka e nem precisa esperar o outro dia, meus glúteos já estão chorando aqui, muito bomm

[@AbigailLeal-z3t]

Vou colocar em prática até decorar e se possível deixar o vídeo para acompanhar❤

[@pedroalves2206]

A sua técnica é muito boa gostei da sua técnica bacana Maravilha

[@AnaAlmeida-qr9tk]

Gente, fiz esses exercícios hj na academia,e quase pedi arrego, ms consegui,mandei comando pro cérebro, e a execução foi um sucesso, amo os treinos da tay, nem.sigo a ficha do professor, pq quero resultado em.pouco tempo.😊😊😊😊comecei malha em academia tem quase 3 meses

[@flowcreep5862]

Sou homem, ex atleta, 38 anos, vou ao ginásio 6 dias por semana e meu treino de perna 2x semana (ppl)costuma ser 5x6 dl 140kg, 5x5 squat 140 kg, prensa perna 3x8 210 kg, extensão perna 3x12 80 kg, curl perna 3x12 80 kg e panturrilha 3x80 alternado. Fiz este split em casa com strap de 10 kg, 60kg no agachamento e no pelvico, 15kg halteres e segui os tempos e estou tao ou mais cansado do que no meu treino habitual. Quis criar confusão no músculo com exercícios diferentes e consegui. O bom deste treino para além da intensidade,é o isometrico assim como a grande dependência dos músculos estabilizadores ao longo de todo o treino. Muito pratico para fazer em casa para quem tem algum material. Treino curto, cerca de 30 minutos seguindo as indicações, o que também é de louvar para quando não há 1h ou mais para ir ao ginásio etc. recomendado e sigo o canal.

[@tamarapontes1285]

Terminei agora de fazer são 22:30, consegui fazer todos e estou derretendo MUITO BOM não existe desculpa trabalhei das 8:00 até as 20:30 e consegui fazer você também pode !!!!

[@lovejesus7300]

Q guerreira q vc é! Parabéns E eu aqui ñ faço quase nd e ainda fico sem coragem de treinar kkk Te admiro, viu? 🥰

[@amandacoraciara6012]

Guerreira ❤

[@joyceleitedesouza5997]

Estava na dúvida se eu conseguiria, mas vc me estimulou. Kkkkkk Vou tentar.

[@ednasouzasouza6306]

Parabéns você é guerreira parabéns 👏👏👏👏👏👏 é isso ai garota 👏👏👏👏

[@nurbayussumane888]

Você usou os equipamentos?

[@cintia3195]

Essa mulher é um presente para nós que buscamos um corpo bonito. Thay sempre prega que devemos respeitar nossos limites também...ótima profissional, parabéns!!!! Te admiro muito

[@lucianenunesreis6859]

Quando aTay fala: Quero nem saberrr, kkkk 😂😂😂 meu coração chega treme 😂😂😂

[@terezamehl1572]

Treino Maravilhoso, adorei!

[@gabiecanela7704]

Eu tava impressionada com vc conseguindo falar durante esse treino

[@concepcionpadilla5997]

No saben español chicas

[@concepcionpadilla5997]

Me llamo adan yesyou pata servirles

[@concepcionpadilla5997]

Se fueron a dormir

[@concepcionpadilla5997]

Y ahora k hay k haser o k

[@concepcionpadilla5997]

K es treino

[@joana_dara]

Obrigada!! Ontem fiz este treino e nunca senti tanta dor no glúteo no dia a seguir. Ate chorei. E fiz sem peso a primeira série. Muito bom.

[@luciaaquino3877]

Tay voce e maravilhosa ,alguns mes atras minha filha estava muito acima do peso,so vivia triste e cheia de dores no corpo,ate conhece se canal ,agora cada dia esta mas alegre motivada acorda cedinho todos dias e vai treina e ver todos seus videos😊😊😊que o senhor continue te abencoado😆

[@alinebarbosa.pereira8732]

Vdd mãe, como minha vida mudou amo todos os vídeo da tay 🥰😍😍🤩🤩🤩 de 100 quilos para 87 e continuo no foco

[@angelicapavanatto]

Treino concluído com sucesso! Senhor, que treino foi esse!? Excelente 👏🏻👏🏻👏🏻 Gratidão Tay ❤ 💪🏻

[@weslainealves]

Fiz esse treino ontem e eu tô com o glúteo ARREBENTADO! kkkk top demais, você arrasa Tay. 👏🏼 Posta mais treinos completos pra gente!

[@jaquelinereisw]

Eu não sinto dor no bumbum, só nas pernas! Será que tô fazendo errado?😑

[@weslainealves]

@@jaquelinereisw os músculos PRIMÁRIOS a serem trabalhados por exemplo no agachamento, na passada ou no leg press, sempre vão pegar mais os QUADRÍCEPS, o glúteo trabalha muito também, mas tudo vai depender da tua amplitude e da tua capacidade de contrair a musculatura dos glúteos. Tente melhorar esses últimos dois pontos, fazer alongamentos antes do treino para estimular o crescimento do glúteo ou até acrescentar o uso de Mini Band nos treinos. 💪

[@soniamariaalvesdeoliveira717]

Maravilha esse treino ja comecei hoje estou aqui sem poder nem sentar kkkkk amei Obrigada Tay linda nao perco nem um treino seu bjs

[@melissaneves2215]

Tay do céuuuu, eu fiz esse treino hoje na academia e morri!! kkkkkk Eu adorei, achei um treinão de qualidade!! Eu saí da academia mortaaaa, inclusive na ultima serie com caneleira eu precisei retira-las e fazer sem, minha perna /bumbum não estava aguentando! kkkk Continua fazendo mais desses vídeos com treinos que a gente ama!! Eu sugiro um próximo vídeo de treino para braço!! Com exercícios que deixam os nossos braços mais magrinho/sequinhos e torneados! kkkk Obrigada pelo conteúdo! Parabéns, você arrasa demais!! ❤️❤️

[@elysaange7229]

vc tem qto tempo de academia?

[@Cristina3390]

Parabéns.

[@anaclaudiasantana2903]

ja tem treino p braço... procura treino de superiores no canal dela

[@jessicaalmeida3616]

Caramba eu fiz hoje também e morri! Achei que não ia conseguir mas consegui estou muito feliz ❤

[@ivanildemonteiro1698]

Gente impressionada com os treinos dela o pouco que faço só pra testar kkkķ frita tudo ótimo ótimo ❤❤❤❤❤

[@danyangelomktdigital]

Tô saindo agora pra fazer, chegar eu venho aqui dizer como fooooooi! Eu te indico pra todo mundo que vê treinando, lá na academia os profs nem liga se estamos fazendo certo ou errado

[@luanapereira1011]

Fiz esse treino hj e vou te falar viu melhor treino de glúteos que eu ja fiz, nuu, queimou muitoooooo, e realmente senti ele o treino todo 🤤🤤❤️ Obrigada Tay vc e maravilhosa 🫢

[@silviaguimaraes4394]

Hoje consegui terminar o exercício completo, foram várias vezes tentando. Ufa!!!!

[@leticiaferreiralarry1979]

Tay,Você é demais ❤ Sério,tô amando seus treinos.

[@tainagoncalves3651]

eu assistindo deitada 🤡

[@SimoneRovarisRissato]

Eu também tô kkkkkkkkkk

[@jaricesousa8699]

Duas kkk

[@alannafreitas3067]

😂😂😂😂

[@anaisabel2956]

😅😅😅😅😅😅

[@raqueulpereirasousa6254]

Eu também 😂😂😂😂

[@AnaElizabeth-v7g]

Bom dia Tay!!! És simples e clara nas instruções. Frequento academia há bastante tempo e amo musculação... mas ultimamente tenho me distanciado um pouco (sei que não é o correto e tenho que retornar a rotina de exercícios porque sei que os resultados são positivos física e emocionalmente). Agora, se eu tivesse condições de fazer em casa ao menos com uma parte equipamentos, não ficaria em dúvida, te contrataria como minha personal. Em academia com muita gente, difícil ter a atenção necessária. Já vi pessoas fazendo movimento errado e o "professor" que está próximo, nem aí... infelizmente. Bjs e sucesso cada vez mais!!!

[@luhnascimentoofc]

O ponto chave dessa aula ,são as técnicas corretas ,muitas vezes uma falha na execução correta ja faz perder o nosso treino,aula muito top aprendi e vou levar pra vida ! Agradeço mto a oportunidade

[@gessicamendes7477]

Treino com os vídeos da Tay e esse é meu favorito 😻

[@HellenBueno-vc5bj]

TREINO GLUTEO 1. Glúteo caneleira - 3 séries sem descanso 15x [controlando a volta] 12x curtinho 10x perna reta10s no ultimo 2. Agachamento - séries [1 min descanso] 6x [4s pra descer] 6x [2s pra descer, 2s isometria] 6x rapido 3.elevação pelvica - 4 series [40s descanso] 12x [3s pra descer] com 10s de isometria 20x direto com um alter leve 4.afundo bulgaro 2 series de cada lado 1 min de descanso 10x [3s p descer,2s pra subir] 20x livre curtinho

[@mauriciamendes4654]

Muito bom , vou sim fazer

[@andreanascimentoschorner5852]

Fiz o treino ontem,...fiquei realmente fadigada.Nao lembro de ter feito um treino assim tao completo. Amanha vamos para o superior. Feliz por ter encontrado voce por aqui. Era tudo o que eu procurava, saber como me posicionar corretamente para ter o melhor dos exercicios.

[@Sjsjjsjxjchchhha]

Fiz em casa, sempre coloco em prática primeiro em casa para ver se aguento aí passo para começar a fazer na academia,em casa msm usando bolsa travesseiro e etc,senti tudo queimandoooooo ksksksk

[@SoniaCezario-iw2vk]

Vc e maravilhosa tá me ajudando muito Deus abençoe ❣️

[@silviasilva5883]

nossa Tay, fiz esse treino na academia hoje pela manha. Minha perna ficou tao mole que eu parecia um pato andando de volta para casa.... muito muito bom.... obrigada por publicar esse workout 🥰

[@tvoieee5728]

Vou me esforçar Gratidão ❤❤❤❤

[@amd890]

Gente, que treino! Fiz ele ontem, e hoje meu glúteo tá queimando! Substitui apenas o glúteo caneleira (já fazia este um tempo atrás), pela cadeira abdutora, já que um dos meus focos é acabar com o hip dips da lateral do quadril. MENINAS, FAÇAM! Vamos sofrer todas juntas em prol de um bumbum perfeito 🍑🍑🍑🍑

[@marianamoura6659]

eai mulher a cadeira abdutora deu resultado? sei não acho q faz é acentuar mais os hip dips né não? meu sonho acabar com os meus

[@Jaki-fj]

Responde aí pô

[@panblack4204]

vc viu resultado com o seu hip dips moça?

[@WS_BEOWULF]

Hip dips é natural. Se perder gordura localizada nessa região (culotes) e aumentar a musculatura próximo dessa região, a cavidade vai aumentar e ele ficará mais visível.

[@milena2676]

Já desisti de tentar acabar com hip dips 😅

[@angelicapavanatto]

Gratidão Tay, por entregar conteúdos maravilhosos 👏🏻

[@mcristinecosta]

Vc é sensacional! Sou estudante de Educação Física aprendo demais contigo e seus vídeos são maravilhosos. Parabéns pelo seu trabalho e muito obrigada.

[@zenildafarias3621]

O agachamento é meu vilão, sensação do coração saindo pela boca. Sempre q tem ele, faço primeiro.

[@zenildafarias3621]

@tailinesteves Duas vezes por semana está bom? Vou fazer no dia de membros superiores.

[@bruxapiradinha]

Claro que vou colocar esse treino em prática! Melhor treino p glúteos q já vi. Gratidão.

[@TayTraining]

Espero que goste!

[@kellyneresquerino05]

Esse treino é loucura eu fiz e no primeiro exercício meus glúteos já ficaram gritando. 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@flaviatayne3421]

Estou ansiosa pra colocar em pratica, estou fazendo minhas fichas só pelos seus videos e em um mês já vi uma diferença notória no meu corpo! VOCÊ É PERFEITAAAAAAAAA DEMAIS, além de explicar ainda demonstra tudo

[@daniaraujo184]

Oi flavia, ela ja tem um video aqui no canal com foco em quadriceps! Eu tambem queria um dela e achei. :)

[@rosilenealves1228]

Menina to tentando fazer o mesmo como vc faiz Porque e tanta treino bom que fico sem saber o que fazer

[@bellaoable]

quantas vezes vc faz gluteo?

[@germanacavalcante7994]

Vou fazer

[@Monickaws]

Eu nunca mais tinha sentido meu glúteo e minhas pernas tremerem tanto😍😍😍😍ameeeeeeeei

[@AlquimiadosonoASMR]

Meu Deus, fiz esse treino hoje (morrendo 🥵 kkkk) melhor treino de glúteo realmente, nunca senti queimar tanto nos músculos do bumbum. Vou repetir essas séries semanalmente. 🥰🥰

[@luludantas9920]

Reparei que vc pegou bastante perna de um tempo pra cá, é visível sua evolução também, vc era bem magrinha. Obrigada pelo conteúdo de qualidade, Tay! ❤️

[@mirielennovais3419]

Também reparei isso!

[@marcossantos3581]

Também reparei...a magrinha "está crescendo"....

[@alexandrinalima7051]

Eu também reparei!👍🏾

[@jaquelinesilva-uy4zl]

Verdade Estava Reparando Mesmo.

[@GabrieleMaia]

Verdade 😍😍😍

[@marisaregina7958]

Com certeza vou por em prática. Adoro suas dicas. Obrigada.

[@Sabrina-my7yo]

Socorro, só na pré-exaustão já fiquei apavorada kkkk obrigada Tay, adorei

[@vanessa4216]

KKKKKKKKKKKKK eu tbmmmm

[@canaldami5760]

Kkkkk eu então nem se fala🤭

[@mirnavieiraa]

Gsuis! Só de assistir o glúteo já reclamou. Quando ele trabalhar vai sair correndo 🤣 Bora fritar 🏃‍♀️

[@cleiaantunesrosa4199]

Caí de paraquedas nesse vídeo e simplesmente Ameiiii Vc é maravilhoso vou colocar em prática com toda certeza. Obrigada por compartilhar.

[@talitaoliveira1337]

Caraca fiz sem peso em casa,deu pra sentir arde,seus ensinamentos são os melhores excelentes 😍👏👏👏, direto vejo agora

[@simonedesouzatoledo7403]

Nossa adorei vou fazer o máximo amanhã 😅😅

[@elisandrabrigidomedeiros2502]

Tá aí a aprova de que não precisa de cargas exageradas pra ter hipertrofia. Salvei pra fazer, mas acho que esse treino não é de Deus não...kkk Tay, vc é d+!!!

[@gracileiasantos4512]

Estou amando seus vídeos! E vi que estou no caminho certo,fazendo meus exercícios. ❤❤❤

[@SemRotulagem]

Isso era tudo o que eu precisava para sair dos meus treinos intediosos e repetitivos

[@jaquelinecirqueirasouza7489]

Me endetifiquei com seu comentário 😂

[@cidalima3325]

Eu também tô enjoada de treino A e treino B ninguém merece essa mesmice

[@brunasantanabidoia6305]

Tay do céu, que treino bom é esse, mulher!! Conteúdo maravilhoso!

[@talitalemos1421]

Tay vc é perfeita, entenda Aprendi mais com vc que com qualquer outro tipo de acompanhamento, fico o tempo todo me corrigindo e acertando todo o movimento graças a vc. Obrigada mulher 👏

[@inspirayogabr]

Tay você é sensacional! Obrigada por compartilhar seu conhecimento com o mundo 🙏🏼

[@pallomagualter965]

Tay do céu adoro a maneira que acaba com a gente e a gente ainda agradece 🙃✨🤭 realmente o glúteo GRITAAAAA

[@MargaridaSilva-w2v]

TAY tu e incrivel que treinodestruidor ,fiquei bem cnsada mas feliz adoro o seu profissionalismo uma senhora incrivel faça mais videos para fazer em casa como eu ,muito agradecida

[@marianasilva7015]

Tay entenda, vc é perfeita! Sua didática é maravilhosa, amo seus vídeos e aprendo muito!

[@cleiasilva7126]

Obrigado por ensinar o certo de todos os exercícios. Muito obrigado está me ajudando muito já notei a diferença um mês com vc . Eu e treino desde junho desse ano mais depois que assisti suas aulas estou vendo o resultado. ❤❤❤ galera compartilhar com seus amigos curti os vídeos e uma forma da gente agradecer a thay por ela esta ajudando. ❤❤❤

Caneleira 2:00 Agachamento livre 6:46 Elevação 10:57 Afundo 14:40

[@MecenasCarol]

Agachamento livre*

[@JoseaneVieira-b2u]

Acabei o último exercício a alma sai do corpo, fiz 2 exercício de póstero e esteira morrendo, bora que falta 30min de cardio 😊, vc e D+ Tay

[@limiranda1511]

Ameiiiiiiiiiiiiii, era esse tipo de exercício que estava precisando. Vc é top! Faz assim também com abdominais, iremos amar muito 🙏❤️❤️❤️❤️❤️😘

[@rosildajesus5825]

Bom dia Comecei seu treino hoje estou morta amei já coloquei em pra tica

[@lucineiascusselmartins8976]

Eu amando seu conteúdos ,já sou sua seguidora,você maravilhosa ❤️,estou aprendendo muito com vc ,eu fazia tudo errado porque na academia eles não explicam ,

[@edileneedilagoncalves]

Sem dor sem ganho. A Tay arrasa cada roupa um tênis mais lindo que o outro Deus abençoe sempre ❤❤❤❤

[@amandabarreto2993]

Meu instrutor da academia me passou treino A e B e todos os dias pernas, tenho crtz que está errado, vou fazer como você indicou em outro vídeo!! LINDA 💜

[@alehzinhasilver771]

O meu tbm, agora eu tô aqui procurando treinos. Para não seguir essa loucura dele

[@JoaoPedro-eu6xb]

Não pode treinar perna todos os dias, isso está extremamente errado

[@strangerthings3251]

Menina o meu tbm A e B ai nos 2 dias tem perna.

[@estefanygoncalves5355]

@@JoaoPedro-eu6xb e se for músculos diferentes?

[@Jaki-fj]

Mas nao teria que ver quais musculos?? Pode ser diferente

[@garimpodanaath]

Minha alma aqui: treino realizado com sucesso 😇👼

[@terezinhalima5960]

Excelente. Cada dia aprendo mais com vc. No próximo treino, vou fazer esse direitinho, assistindo esse vídeo. Brigadaaaaaa

[@marileipintosouza6301]

Nossa Tay que treino eficiente!!! E é incrível como vc explica a técnica e a ação de cada exercício! Sempre treinei em casa desde os meus 16 anos e agora com 5 filhos e 39 anos, graças ao Criador tenho os mesmos 59kg, mas tenho sentido cansada por subir umas escadas, ou brincar com as crianças,pensei: tenho que voltar aos exercícios de força, e agora estou completando 2 semanas de treino já me sinto mais forte é espantoso a memória muscular,, vou fazer por 1'mês como vc recomendou e depois mudar o estímulo muscular!! MUITO OBRIGADO E PARABÉNS PELO SEU TRABALHO, VOCÊ LEVA MESMO MUITO A SÉRIO!

[@fernandagusmao9197]

Deu até vontade de treinar gluteo com essa sequencia, mas estou em pausa. Amanhã é o dia!

[@kauannyhevelyn7795]

Tay amo seus treinos e você passa muita credibilidade, parece que tudo que você fala estudou muito antes de repassar. Gostaria de seguir mas treino em casa por ser adolescente eu só tenho o tempo da noite disponível pra exercícios, você poderia fazer uma saga de exercícios em casa sem equipamentos, seria ótimo ❤️

[@SimoneSilva-vx9ug]

Oi Tay descobri seu canal, e estou amando, pois sou professora parada, e estou voltando ao mercado de trabalho em academia, amei suas dicas, tô maratonando seus vídeos aprendendo mto…obrigada querida..

[@Harumi246]

Didática impecável!!! Maravilhosa Faz treino com foco em quadríceps ou posteriores de coxa também

[@leticiadantas4375]

Já tem treino de quadríceps no canal!

[@maixD1]

Tay do céu!!!! Eu cansei só de assistir kkkkkkk mas vou colocar em prática!! Já sinto a morte lenta e horrível que vai ser!! Amoooooo❤

[@wagnermorais4788]

Professora Tay, na academia fiz hoje o treino de Pernas e Ombros . Primeiro fiz o Bloco 02 que é Agachamento com 5 série com 7 repetição variando o peso de 20kg, 30kg, 40kg, 50kg e 80kg . No Bloco 03 fiz Afundo com 05 série de 05 de repetição com pesos de 20kg e por fim o Bloco 4 Elevação Pélvica fiz 04 série com 20 repetição cada com peso 25kg. Ufaaaa mas estou vendo resultados no glúteos.

[@marinaserrano505]

Valeu minha querida, que Deus continue te abençoando capacitando sempre ❤️ bjsss lindona

[@LarissaSilva-m4n]

Não conseguir fazer as séries completas mais fiz 2 vezes cada ❤

[@lidianerosa4378]

Tay Maravilhosaa, tenho feito seus treinos em casa, senhorrr muitoooo top. Tem um ano que não vou à academia, tenho um bebê de um ano e três meses e trabalho em um hostel. Optei pelos seus treinos porque consigo fazer em casa..Te falar, fiz esse hoje ,estou mortaa .. Gratidão Gata e muito sucesso..

[@Lacacout]

Top, tava procurando um treino pra fazer em casa pq tava com preguiça de ir pra academia. Faz mais desses, Tay😍😍😍

[@silvanabernardo9488]

Gostei comecei fazer aqui glúteos e já vejo resultado em dias tenho 42 de idade e meu metabolismo e bom diEm que e lento não achei não uso peso só a do corpo valeu

[@rochellevargasbusso3494]

Eurotreinoooooo!! Kkkk Top, vou fazer! Adoro seus vídeos e como ensina os detalhes de como desempenhar os exercícios corretamente! Obrigada!

[@fernandalima4325]

Ainda tenho perna??🤔 Taaayyyy q treino é esse??? Jesus do céu!!!! O outro q fiz tb, de perna e glúteo, fiquei 3 dias sem andar direito!!! Obg Tay!! Deus te abençoe e q sua vida seja pra alegria dEle!!! Beijuuu 🤗😘😘😘

[@magdaalsina9985]

Eu curto, compartilho, salvo kkkk em quanto vc puder não nos abandonaa❤

[@lucydamaceno6759]

Adorei o treino e ja estou fazendo. Meu plano eh fazer ele 3 vezes na semana, vamos ver se eu consigo. Obrigada

[@deborasousa9]

Muito obrigada, Tay! Ótimo que dá pra fazer em casa!

[@mariaaraujo2376]

Nossa ja esqueci até do inicio kkk sem brincadeira comecei fazer o afundo com 12 kg como ela ensina é o exercício de roda minha serie que eu peco a Deus que acabe logo mas comecei vê resultado muito muito rápido

[@maviane1508]

Glúteo 1 - Glúteo Caneleira - 15 1.2 -curtinho - 12 repetições 1.3 perna estendida (10 segundos se isometria) 10 repetições Sequência sem descanso 2 AGACHAMENTO - 3 Séries 2.1 (4segundos pra descer - 6 vezes) 2.2 (2 segundos pra descer) 2.3 6x rápido 3 Elevação Pélvica - 4 X (40segundo descanso) 3.1 12x (3s para descer e 10s isometria 3.2 20x com carga leve 4. Afundo búlgaro 2 x com esquerda e 2 x com direita 10x (3 segundos pra descer 2 pra subir) 10x subindo no step com agachamento 20x livre curtindo

[@Ju-hr3wr]

Anja ❤

[@damaresbarross]

Que bom que encontrei esse canal aqui no KZbin 💕

[@JanainaOliveira21]

Tay do céu, sofri só de assistir! Suas dicas são incríveis! Vou aplicar nos meus exercícios 😍😍

[@adalbertobraga5353]

Sou homem hetero e amo malhar glúteos,já tive uma baita melhora,malho há um ano e 7 meses,amo me cuidar. Vou botar esse agachamento e elevação pélvica em prática e to ansioso pra ver os resultados. Obrigado pelo vídeo

[@francineldasoaresferro2897]

Tay do céu,que treino e esse,treino em casa,mais nunca tinha treinado assim, tô morta.

[@jaminelopes2571]

Tentei fazer esse treino e só no comecinho dele meu bumbum ja tava fritando! mt bom, vou repetir!

[@ionetemoreira8851]

Estou adorando suas dicas e treinos. Vc é maravilhosa!

[@esterengpires]

Com certeza vou por em prática. Obrigada

[@amandinhathais8167]

eu to cm o glúteo totalmente dormente do treino de hoje, e já to procurando outro pra acabar mais ainda cm ele 👺🍑💪🏻

[@jeezytowavy9849]

Eu adoro os seus vídeos ❤ Estou a que acompanhado esse treino de glúteos 😓😓😍😍 obrigada musa

[@joelmapremoli1107]

Meu treino para amanhã!😍Fiz o de quadríceps ontem,quase morri.🙏

[@julianagpm2015]

Treino anotadissimoooooooo!!!! Farei com certeza!!! Firme e forte gritando SOCORRO DEUS!!!

[@divawatanabe3030]

Valeu 😊 pela dicas de treinos,nem todo mundo tem aparelho de academia em casa , muito obrigada Tay 🙏🙏

[@solangesousa793]

Amei ❤❤