Tecniche di Intensità | Le stai usando bene?

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[@alessandroolmi5616]

Da quando ho scoperto i cluster set, non trovo nulla di meglio!!

[@alessandrobarillari4690]

È sempre un piacere guardare i tuoi video Ludo, ne sai veramente a pacchi su tutto quello che cè intorno a questo sport!

[@marcibb4011]

Ciao Ludo, grazie per questo video, molto dettagliato e conciso come sempre, lo aspettavo da tempo.

[@francescos7361]

Condivido grazie mille assolutamente vero.

[@Rhinonationofficial]

🙏🙏

[@luigibruno9]

Come la vedi una progressione del genere su un avanzato (vero): 3/4 esercizi (quelli che si sentono meglio) di 1 serie allenante ciascuno e nel costo delle settimane aumentiamo i failure point tramite un drop set in modo da aprire il ventaglio di stimoli? (Così si faranno 2/3 drop ad esercizio Ma con RM differenti). Spero di essermi spiegato ahaha. Grazie in anticipo per la risposta 💪

[@Rhinonationofficial]

Ci può stare, in gener un set in più ce lo si può permettere

[@giadazeta7654]

Quali consigli per principiante come must in questo periodo soprattutto in cui abbiamo poco carico in casa?

[@Rhinonationofficial]

Sicuramente di lavorare sul Tempo con Superslow :)

[@zbmad0154]

Da intermedio, utilizzare 1 tecnica di intensità alla fine di quasi ogni esercizio (ultimo set), come lo vedi?

[@Rhinonationofficial]

Può andare :)

[@angelo3269]

Ciao ludo, facciamo um esempio pratico per capirci,atleta avanzato : 3 esercizi Squat Bulgaro pressa leg extension. Immaginiamo 10 set base totali,dove e come è meglio usare tecniche come cluster o rest pause? nel primo tutte e 3 cluster o solo l ultima? nell ultimo del secondo o del terzo? per farci un idea... grazie

[@Rhinonationofficial]

Dipende dal contesto, da dove arrivi, cos’altro fai, la split etc.. :)

[@angelo3269]

@@Rhinonationofficial non capiremo mai se si resta molto fumosi

[@Rhinonationofficial]

@@angelo3269 c’è un intero videocorso di più di 100 episodi sull’Academy su RhinoNation, questo perché per poter dare delle risposte precise ci sono tanti fattori da considerare. Come professionista non posso darti una risposta precisa se non li ho sottomano. Hai detto “atleta avanzato”, non vuol dire nulla di preciso senza un bg. Quanto carica sui bulgari? Quanto sulla pressa? Dove sta? Cosa ha fatto prima? Cosa deve far dopo? Etc.. su KZbin posso arrivare ad un certo punto, per chi vuole approfondire c’è RhinoNation, nasce per questo :)

[@angelo3269]

@@Rhinonationofficial anche tu hai ragione...come ci si iscrive?

[@Rhinonationofficial]

@@angelo3269 su RhinoNation.co.uk :)

[@benchgod2170]

Ciao Ludo. Secondo te è in un intermedio, è meglio tornare a casa con la sensazione del muscolo veramente distrutto tramite tecniche di intensità, oppure puntare sui set a cedimento ma non avere quella vera e propria sensazione di muscolo distrutto?

[@enricofelici8984]

bella domanda

[@dedy664]

Non riesco a capire una cosa... faccio un esempio stupido. Faccio petto, 4 esercizi: panca, dip, inclinata manubri e croci... quando posso utilizzare queste tecniche di intensità? Nei primi due esercizi utilizzo tecniche di forza (quali??) e negli ultimi due di intensità? O posso fare tutti intensità? Quante rep "effettive" che creano effort posso fare per ogni esercizio/distretto muscolare?

[@mikysska9548]

il restpause è meglio farlo in una serie o anche piu serie? tipo Chest press 1serie x restpause, O ANCHE chest press 3 serie x restpause ?

[@Rhinonationofficial]

In genere una singola :)

[@nicolaijvc9504]

Per un appena intermedio (quasi), meglio aumentare un set o aggiungere una tecnica/failure point?

[@Rhinonationofficial]

Set :)

[@marcoterranova588]

Grandissima spiegazione

[@sonspertrofy4086]

Quindi per chi si allena da un annetto , in una fase di volume consigli di puntare su aumento di set o failure point? O entrambi?

[@Rhinonationofficial]

Set :)

[@nicolomilani42]

Mettiamo la presenza di due esercizi per lo stesso muscolo (es. rematore e trazioni zavorrate ) . Ha senso portare allo stremo l'ultima serie del primo esercizio con tanto stripping se poi devo passare al secondo che andrà ad agire sullo stesso muscolo? Nel secondo esercizio non partirò troppo affaticato dato lo stripping fatto in precedenza?

[@Rhinonationofficial]

Dipende sempre dal livello :)

[@Rhinonationofficial]

Cioè un affaticamento progressivo lo devi sempre tenere da conto nel corso della sessione :) fa parte del gioco!

[@nicolomilani42]

@@Rhinonationofficial 💪

[@cristiano9066]

15 secondi tra ogni rest pause è troppo poco?

[@Rhinonationofficial]

Dipende dall'RM ma non per forza :D

[@fabiocracchi5535]

come si chiama il tuo libro? si può trovare anche su amazon?

[@Rhinonationofficial]

No :) su Rhinoathletics.eu :) Culturismo

[@francesco_pesi]

Eh ok se fai i cluster a RM solo se li fai alle macchine è da pazzi fare dei cluster tutti a cedimento sullo squat o sulla panca

[@francesco_pesi]

Cioè lo potrai fare una volta al mese bho ti infortuni secondo me

[@Rhinonationofficial]

Hollingshead fa cluster con 300kg di squat :)

[@francesco_pesi]

@@Rhinonationofficial penso sia dopato

[@francesco_pesi]

Ps non so chi sia ma a occhio😂✌️

[@Rhinonationofficial]

@@francesco_pesi quindi? Minor rischio infortuni perché è dopato? :)

[@giu-guz7022]

Primooo

[@Rhinonationofficial]

:D

[@antonio5283q]

Ma secondo te bisogna staccare dagli allenamenti e in caso ogni quanto bisogna staccare e per quanto?

[@nicolomilani42]

guarda il video sull'overreaching e sul deload

[@jacopo4018]

Che cazzo di vidéo ! Pazzesco ! Sei uno psicopatico (suddividere e le tecniche) probabilmente ma porca troia lo fai dannatamente bene 🤣👏👏grazie 💪

[@Rhinonationofficial]

Hahah 😂