TERRA é para costas ou para pernas? E + 🌱 - INIMIGO RESPONDE 🔥

[@098-gt87]

Brunão tinha que ter 500 mil inscritos fácil, o cara é muito bom

[@pablobalman5993]

Queremos ver o encontro com o Jayme

[@Davi.freis47]

Vdddd!

[@diogobn]

up

[@Helder-jp3bp]

Brunao, faz um vlog da viajem, grava o encontro com o Jayme, e tambem seria uma boa explicar como voce concilia a falta de treinos durante uma viajem, pois isso acontece com varias pessoas, seria melhor treinar mais nos dias anteriores a viagem ou deixar esse periodo da viagem como um deload?

[@enricolimaa3648]

irmão seu conteúdo é insano

[@francisthielecampos6039]

Muito obrigado pela resposta!

[@luizhenriquenascimento84]

Maluco, tu é brabo demais!! Teu conteúdo é uma grande base para meus treinos! Inspiração!! Brabo

[@maracujazwttx2771]

#misto Responde por favor Brunão 😭 Sabendo que dano muscular e fadiga atrapalham a hipertrofia e que diluir o volume de treino em mais dias ajuda a diminuir a fadiga e o dano. Porque não fazer um full body 7x por semana com um volume moderado? O que quero saber é porque treinar 5 dias com um volume X seria melhor do que treinar 6 ou 7 vezes com esse mesmo volume X?

[@MuriloAndreazzi-l2k]

Obrigado por mais um vídeo Brunão, tmj

[@adrianreis9399]

Vou dormir bem depois desse conteúdo maravilhoso 🙏🏽

[@igorvieira2509]

lança uns vlogzão de viagem, Brunão 🤝🙏

[@MarcusVinicius-sh2yw]

Conteúdo como sempre top , parabéns !!

[@vithinn1v4]

brunao manda demais

[@RafaelSantos-hi3gr]

#misto desidratação e finalização natural

[@RafaelSantos-hi3gr]

Up

[@gianlottermann7548]

Incrivel como sempre Brunão!

[@hugomonteiro7522]

quando se faz necessário treinar os músculos adutores de forma isolada? como contabilizar no volume total de inferiores? #misto

[@joaovitorrodrigues7278]

#misto Salve Brunão, tenho algumas perguntas: Voce acha ruim treinar ombro com perna? (Faço volume baixo com perna, pois tenho genetica boa pra perna) Um musculo pode ter mais necessidade de volume que outro por padrão? (Por exemplo vejo muitas pessoas falando que treinar com volume alto de peito é mais efetivo) E qual um volume adequado para bíceps e triceps? E qual a diferença entre a rosca martelo tradicional e aquela que chamam de "concentrada" que cruza o peito

[@Lucas-mk1gi]

Também quero saber. O meu chute é que o volume é de acordo com o que o músculo aguenta se recuperar, e músculos menores parecem ter uma recuperação mais rápida, considerando que tem menos coisa pra recuperar, antebraço é um exemplo, e o peitoral tbm não é um músculo tão grande comparado até com o braço. Mas se for fazer perna ou costas com alto volume, com intensidade boa, próximo da falha no mínimo, dificilmente vc vai conseguir se recuperar bem pra um treino na mesma semana, mas cada um é cada um, tem gente que pode ter sido corredor ou maratonista e vai conseguir um volume de treino de pernas muito maior do que uma pessoa normal, pq adquiriu capacidade de recuperação nesses outros esportes.

[@miqueiassilvanascimento7331]

Conteúdo top

[@allanramos8802]

#Misto fazer ou não fazer exercícios para deltóide posterior? Tendo em vista que no treino de costas eu faço a remada curvada pronada e essa região minha até que é bem desenvolvida.

[@nicholasreis5039]

Faz vlog de viagem!!

[@viniciusrodrigues4653]

Brunão, qual a posição dos pés no agachamento e como tem que se manter a coluna?

[@vitoralmeida5504]

Queremos vlog

[@augustoavila249]

#misto Vem pra Portugal fazer um treino brabo

[@pedroferreira5231]

Treino.

[@lucasyoshimoriunemesquita3388]

faz vlog da viagem

[@evertonlima4510]

#misto Brunão, devo fazer serie de aquecimento em todos os exercícios? Ou sempre no 1° exercício do dia de cada grupo muscular?

[@VitorHugo-wj7fw]

Cara, ainda n sei como meu treino deve ser de 3x na semana, seg quar sex Upper lower full body Full body todos os dias Ou Parte anterior,posterior e full body Sinto q preciso de mais estímulos na semana pra peito e até mais volume

[@098-gt87]

Pra mim U-L-Full ou Full 3x são os melhores. Mas se fosse para escolher, eu, EU, escolheria U-L-Full, bem mais dinâmico, mentalmente mais interessante. Se vc está fazendo 9 séries pra peito já tá bom, tenta avaliar a execução, postura, carga... Se tiver tudo legal, aumenta 1 série e vê se consegue progredir repetições, carga... Se não conseguir, volta atrás e reveja o teu processo. Por vezes não é volume, mas conexão mente-músculo, muitas pessoas só querem meter peso e mover, por vezes é psicológico, por estarmos acostumados a ideia de que mais é melhor.

[@bleiazzz5053]

@@098-gt87exatamente. Eu iria fazer a mesma coisa tbm kkkk

[@daniell5751]

Faz um PPL com bíceps no dia de push, tríceps no dia de Pull e Terra no dia de Dorsal. Acaba tendo estímulos indiretos e funciona muito melhor pra estética que as outras opções.

[@borba8190]

#misto eae brunao, uma duvida: Entao isometria é realmente interessante para hipertrofia? Tinha em mente que hipertrofia só ocorre na fase excêntrica e concêntrica.

[@Enrique_Brito]

Isometria gera hipertrofia também, mas nada tão significativo.

[@rafa-ge2io]

#Misto Brunao, tenho uma dúvida que me persegue ha um tempo. Meu peito responde bem com 9 series em um dia + 3 series no dia de Upper, mas sinto que no caso de dorsal, 9 series é pouco. É normal ?

[@duartedaniels]

#misto Brunão vi seu vídeo de periodização, mas vejo vc treinando sempre com rp baixa (8rp) , esta usando algum outro modelo ?

[@JOAOVICTORc7]

Presente, mestre✋🏻

[@rianalexandre9590]

#misto outra dúvida mestre. Sobre as myo reps, vc deixa claro q uma série de myo reps não substitui boas séries válidas. Sabendo disso, posso considerar que 1 série de myo reps equivale 1,5 série válida? Ou 2 séries? Ou menos q 1,5?

[@hugomonteiro7522]

O que fazer quando os eretores da coluna se tornam fatores limitantes em movimentos de deadlift e remadas curvadas? #misto

[@Conhecimentoaesthetics]

Stiff hipertrofia os eretores de coluna também?

[@rafa-ge2io]

#misto Brunão, parabéns pelo conteúdo. Dá pra crescer dorsais com três exercícios em um dia, e com mais um exercício em outro dia ?

[@matheus288]

eu faço assim, um treino de Pull faço 8 séries e no dia de Upper faço mais 4 séries

[@asrsolomain]

#misto Brunão, só t3nho din para um, sou um praticante de musculação a 3 anos. NUTRI ou PERSONAL?

[@matheus288]

um personal que te acompanha 5x na semana sai muito mais caro do que um nutri 1x no mês... se eu fosse você procuraria estudar pelo KZbin onde tem diversos vídeos que te dão o conteúdo mastigado tanto de treino como elaboração de dieta

[@mariborges2819]

Nutri, com certeza. É mais fácil tu aprender a treinar bem só vendo conteúdos voltados pros naturais na internet e caso possa contar tbm com os professores da academia nem que seja pra orientar as tuas execuções. Agora um acompanhamento nutricional individualizado faz toda diferença no processo, por mais que tenha muita informação aqui tbm, mas vc evolui mais rápido tendo alguém ali acompanhando de perto a sua dieta. Eu evolui bem mais dps que comecei a ir em nutri, pq oq tava cagado era a dieta

[@tg1582]

faz vlog '-'

[@davidsonsousa5227]

abaixa essa musica ou tira brunao

[@ofernandolemes]

serio que isometria sinaliza hipertrofia??

[@maracujazwttx2771]

Sim, mas provavelmente exercícios dinâmicos sinalizam mais

[@098-gt87]

Sinalizar não quer dizer hipertrofiar