THỰC HÀNH: Cách Linh Bắt Đầu Nhịn Ăn Gián Đoạn (Chi Tiết + Dễ Hiểu)

THỰC HÀNH: Cách Linh Bắt Đầu Nhịn Ăn Gián Đoạn (Chi Tiết + Dễ Hiểu) | Sống 100 Tuổi EP4

Рет қаралды 27,348

Күн бұрын

Пікірлер: 63

@linhthaiofficial 2 ай бұрын

🥗 Nhịn Ăn Gián Đoạn - Bắt Đầu Thế Nào Cho Đúng? Trong tập trước chúng ta đã tìm hiểu về Nhịn ăn gián đoạn. Trong video này, Linh sẽ chia sẻ cách thực hành nhịn ăn gián đoạn một cách chi tiết, từ thay đổi chế độ ăn đến kiểm soát khung giờ ăn sao cho phù hợp. 🌿 🎯 Bạn sẽ học được: (1) 2 bước để cơ thể quen dần với việc nhịn ăn mà không cảm thấy đói (2) 3 mẹo cụ thể giúp bạn vượt qua giai đoạn đầu khó khăn (3) Cách để bạn linh hoạt điều chỉnh thói quen nhịn ăn cho phù hợp với lịch sinh hoạt Bạn hãy xem đến cuối video để bắt đầu hành trình nhịn ăn gián đoạn nếu cảm thấy phù hợp và hứng thú nhé!!

@quitran1 14 күн бұрын

It works very well for me! Thank you :)

@EvelynHa197 2 ай бұрын

Cảm ơn Shark Linh rất nhiều ạ. E cũng bắt đầu intermittent fasting được 1 năm sau khi xem các videos của bác sĩ Dr. Eric Berg DC nói về những lợi ích của chế độ ăn low carbs, high protein đối với cơ thể và những tác hại của đường, carbs nói chung. Ban đầu khi cơ thể chưa quen, vẫn còn quen lấy năng lượng từ glucose, thì e cũng hay cảm thấy đói, yếu. Nhưng e tìm ra một cách là 2,3 tiếng sau khi thức dậy e work out. Trước đây e ko hiểu là tại sao trước khi tập thì đói, nhưng sau tập thì cơ thể lại ko đói, thậm chí còn cảm thấy hơi no sau khi uống nước. Giờ e đã biết đó là khi cơ thể báo hiệu cho chúng ta nạp glucose bằng cảm giác đói, nếu chúng ta ko ăn mà lại tập, buộc cơ bắp phải hoạt động, nên cơ thể buộc phải break fat to use as fuel. Dần dần cơ thể ko còn báo hiệu crave glucose ngay sau khi thức dậy nữa ạ.

@ThanhTr4n 2 ай бұрын

Chị ơi cho em hỏi, nếu em ko ăn trước tập thì khi tập được khoảng 15p em sẽ chóng mặt và buồn nôn ạ, rất mệt luôn, nó là tại sao và em có thể làm gì để ko cần ăn trước tập như chị ạ

@EvelynHa197 2 ай бұрын

@@ThanhTr4n Dạ, e nghĩ đầu tiên chị cần thay đổi chế độ ăn của mình vì thứ mk nạp vào cơ thể sẽ là nhiên liệu cho cơ thể dùng. Lấy ví dụ như dù có động cơ xe tốt như Lamborghini nhưng mk dùng loại xăng kém chất lượng thì xe cũng ko thể chạy tốt, cho ra hiệu suất cao được. Sau khi xem videos, podcasts, đọc sách thì e thấy điểm chung trong chế độ ăn cho một cơ thể khỏe mạnh, năng lượng đều cho cả một ngày là chế độ ăn low-carb, high protein . Nên e nghĩ đầu tiên chị vẫn ăn đủ 3 bữa, nhưng ăn theo chế độ e vừa nói. Nên thời gian đầu cơ thể chị sẽ nhận được rất nhiều lợi ích từ chế độ ăn này, đặc biệt là sau một thời gian lượng đường trong máu sẽ ổn định hơn, chị sẽ bắt đầu thấy cơ thể ít có những cơn đói, và vì đường huyết ổn định nên sẽ dần ko còn những cơn chóng mặt. Trong khi đó chị vẫn sẽ kết hợp với TTD, build muscle, burn fat. Sau đó thì chị có thể bắt đầu intermittent fasting, bỏ bữa sáng. Lúc này nhờ chị đã ăn low carb được một thời gian, cơ thể đã dần quen và có những điều chỉnh trong hocmorn,... nên nhịn ăn giai đoạn này sẽ dần thành 1 thói quen ạ.

@ThanhTr4n 2 ай бұрын

@@EvelynHa197 dạ em cảm ơn chị

@ThanhTr4n 2 ай бұрын

@@EvelynHa197 Dạ hi chị, hôm nay em đã thử tập mà ko ăn trước tập sau khi đọc chia sẻ của chị, em đã ăn lowcarb được khoảng 2 tháng, nay em tập khi bụng đói mà ko bị buồn nôn mệt nữa :D. Em cũng xem Dr Stein Erberg. Em cảm ơn chia sẻ của chị nha^^^

@thilantrinh5790 Күн бұрын

Cảm ơn bạn nhiều nha ❤

@thuthuy1706 28 күн бұрын

Chị dẫn trường trình hấp dẫn quá .😅😂 nghe có động lực .bắt đầu từ hôm nay ăn 16 .8

@minifamily4680 2 ай бұрын

Thấy may mắn cho các bạn trẻ được làm chung với chị Linh ! Khi nào chị linh có thời gian có thể làm thêm video về việc kiêng sử dụng social media và tăng thói quen đọc sách

@nguyenyen6525 2 ай бұрын

Tôi nhịn 1 tuần bằng cách uống uống 2 lít nc mía và 1 trái chanh. Chia làm 6 cử khi uống để vào máy hâm nóng vừa miệng.vẫn làm vc và đánh cầu lông bình thường. Ăn lại bằng nữa chén cơm lức vào 10 g sáng v 5 g chiều nhai thành nc mới nuốt trong 5 ngày qua 12 ngày ăn cơm lức như cũ với thức ăn bình thường. Ăn đc 12 năm k uống thuốc. Duy trì cân nặng 58 kg nhìn gầy nhưng cân k giãm vì mất mỡ mà cư nhiều.hiên tại tự lắng nghe đc cơ thể nói trong, nghe rõ mắt sáng.lkôm đau bệnh tật. Tự điều chỉnh ăn uống rất dễ.duy trì nhịn 1tuân vào tháng 4 và th 10 vì thời tiết chuyển mùa rất tốt khi cơ thể sạch sẽ k bệnh. Cảm ơn những ng và thầy tuệ hải rất nhiều vì đã chia sẽ lên mạng mà k bệnh và k tốn tiền thuốc mà sức khỏe như thời con gái .xin cảm ơn một lần nữa.

@nguyenyen6525 2 ай бұрын

À ai có bệnh nền nên k tra huyết ap , mỗi ngày để thêo dõi nhé và hãy thắng chính mình kết quả rất tuyệt vời dành cho những ng biết vượt qua khó khăn và kiên trì .đến từ tp hcm sài gòn.

@TuyenThanh-cg1ww 2 ай бұрын

@@nguyenyen6525dạ chào C, C có thể cho em xin chút kinh nghiệm về việc ăn này không ạ, e đang trên đường tìm hiểu mà e chưa tìm được cách thích hợp và bắt đầu ntn ạ

@candyphuonghuynh4550 2 ай бұрын

"Cách tính lượng calo cơ thể cần cho một ngày" Mong Chị ra video hướng dẫn ạ

@hoangLe-vl2eb Ай бұрын

Mong chị chia sẻ về kiến thức đầu tư để tiến tới tự do tài chính. Cảm ơn chị. Chúc gia đình chị thật nhiều sức khỏe.

@loananhnguyen8995 2 ай бұрын

Chị truyền cảm hứng rất năng lượng vui tươi và hạnh phúc ❤.Nhịn ăn con cham đến những điều sâu sắc cho cơ thể … .Cách chị chia sẻ giúp moi người thay đổi dần

@thienhaguest 2 ай бұрын

Cảm ơn bạn, bài chia sẻ rất giá trị và hợp lý cho người muốn bắt đầu nhịn ăn gián đoạn

@lequyennguyenbichlien4607 2 ай бұрын

Rất cám ơn Vân Linh, mình cố gắng thôi. ❤❤❤❤❤❤

@nguyenha8162 2 ай бұрын

Tôi ăn lúc 7h sáng và kết thúc bữa ăn sau 3 giờ chiều .vẫn sẽ duy trì 3 bữa ăn

@Thanh_Nga_hn 2 ай бұрын

Mong chị làm về chủ đề : Cáh quản lý chi tiêu cá nhân

@Thanh_Nga_hn 2 ай бұрын

Rất hay , cảm ơn c đã chia sẻ

@mynguyen3407 Ай бұрын

Trời ơi hay quá cái em đang tìm kiếm, thanks

@TheCakelover00 2 ай бұрын

Hay quá chị Linh ơi. Em cũng đang thực hiện nhịn ăn gián đoạn, tập yoga và đọc sách giúp quên việc thèm ăn. Hôm nào thuận duyên mong chị Linh chia sẻ về những chỉ số trên smart scale: BMI, Body fat, Muscle Mass, Visceral fat, Bone mass, BMR, Protein, Subcutaneous fat, fat level, Lean body mass etc., và làm thế nào để hoàn hảo từng chỉ số. Rất biết ơn chị và ekip đã chia sẻ nhưng nội dung ý nghĩa tích cực đến cộng đồng 🙏🙏🙏🥰🥰🥰❤️❤️❤️❤️

@tuyphamo1761 2 ай бұрын

Trong khi bạn Linh chưa trả lời bạn. Tôi xin chia sẻ với bạn đôi điều. Để cơ thể có chỉ số đẹp trước tiên mình phải khoẻ, bổ sung cho cơ thể đầy đủ các vitamin, khoáng chất. Protein từ thực vật. Hạn chế protein từ thịt đỏ[ bò, đùi gà, lạc lợn, cua…] chất bột đường cũng vô cùng cần thiết để kiến tạo sự sống và thức ăn cho não bộ. Bạn đừng bỏ nó, mà hãy chọn tinh bột nguyên cám từ gạo lứt, bánh mỳ nâu, đường mía vàng, khoai lang cả vỏ, ngô, hạt đậu, đỗ…. Để ăn thay gạo trắng. Bạn đừng quên vận động phù hợp mối buổi sáng và chiều. Tóm lại tôi muốn nói rằng;’ bạn hãy Lạp cho cơ thể nguồn dinh dưỡng sạch, cân bằng, giống như cho máy móc ăn nguồn nhiên liệu sạch như vậy bạn sẽ khoẻ từ tế bào, đẹp và năng lượng❤

@ducanhbui9339 2 ай бұрын

Chị Linh chia sẻ tuyệt vời ạ ❤

@hoangminhnguyen3260 Ай бұрын

Xem kênh của chị lĩnh thật thú vị chúc chị nhiều sức khỏe và sống thật viên mãn nha ❤❤❤

@LeHongPhong-ml3cr 2 ай бұрын

Cảm ơn Linh

@habui73 2 ай бұрын

Mình cũng dần áp dụng chế độ này.

@tinii-k1n 2 ай бұрын

Thích series chia sẻ bí quyết sức khỏe này ghê, chất lượng với đầu tư xỉu. Sức khỏe thì ngoài ăn em cũng quan tâm về giấc ngủ nữa, hy vọng sẽ có video về giấc ngủ

@LongTri81 2 ай бұрын

Video làm rất thông minh ngay từ đoạn mở đầu!!!

@lequyennguyenbichlien4607 2 ай бұрын

Thích thật ❤❤❤❤❤❤❤

@LinhThoaFamily 2 ай бұрын

Cảm ơn bạn chia sẽ ❤

@MyVo1312 2 ай бұрын

cảm ơn cô ạ

@hanhlam8203 2 ай бұрын

Chúc cô dc nhiều sức khoẻ❤

@tuanh9978 2 ай бұрын

Hay quá chị L ạ

@phiha198 2 ай бұрын

BÉO LẮM CÔ, CHỊ Ạ

2 ай бұрын

*love from Germany*

@LynhKen93 2 ай бұрын

Không ăn thế tập dục thì sao hả chị Linh ơi. Mong chị chia sẻ thêm về nhịn ăn và tập thể dục

@Dr.HuongTran-SongTron 2 ай бұрын

mình có chia sẻ việc kết hợp hiệu quả tập luyện trong khi nhịn ăn, bạn có thể tham khảo nhé.

@tuyenang9217 2 ай бұрын

Chị ơi, mình có thể ra video bằng tiếng anh để các cháu du học hoặc con NN dc nghe và học thêm kiến thức dễ hiểu từ Chị. Cảm ơn!

@huybuibuihuy Ай бұрын

Kiến thức đầu tư và kinh doanh nữa xếp ơi

@linhthaiofficial 2 ай бұрын

⏰ Timecodes ⏰ 0:00 - 0:48 Giới thiệu tập mới 0:49 - 1:19 Khuyến cáo về nhịn ăn gián đoạn 1:20 - 1:42 Bắt đầu khó hay dễ? 1:43 - 3:05 Thói quen ăn uống của Linh trước khi nhịn ăn gián đoạn 3:06 - 4:25 BƯỚC 1: Thay đổi những gì bạn ăn 4:26 - 5:08 Đoán xem bạn đang nghĩ gì? 5:09 - 5:43 Bạn cần một tư duy mở 5:44 - 6:59 BƯỚC 2: Hạn chế thời gian ăn 7:00 - 8:04 Cách Linh vượt qua “cám dỗ” ăn vặt 8:05 - 8:19 Vượt qua tuần đầu tiên 8:19 - 9:10 Mẹo số 1: Duy trì đủ nước 9:11 - 10:29 Mẹo số 2: Ăn chậm, nhai kỹ và tập trung vào bữa ăn 10:30 - 10:48 Mẹo số 3: Nhai kẹo cao su 10:49 - 11:22 Cho phép bản thân thả lỏng 11:23 - 12:01 3 thời điểm Linh cho phép bản thân thả lỏng 12:02 - 12:45 Tổng kết

@Thy_Dang 2 ай бұрын

Cảm ơn chia sẻ khá chi tiết và thông minh. Chị Linh có áp dụng điều này cho các bạn nhỏ không? Và độ tuổi nào thì phù hợp để áp dụng liệu pháp ăn uống này?

@Dr.HuongTran-SongTron 2 ай бұрын

mình khuyến khích không nên áp dụng nhịn ăn cho trẻ nhỏ nhé, chỉ nên áp dụng sau khi trưởng thành (trên 18, tốt nhất là trên 21). Vì cơ thể các bạn nhỏ đang phát triển, rất cần dinh dưỡng. Nếu né nặng cân thì chỉ nên áp dụng cân bằng dưỡng chất trong thức ăn.

@Thy_Dang 2 ай бұрын

@@Dr.HuongTran-SongTron vậy vẫn chặng chặng ngày đúng 3 bữa hả bạn. Mình thì cho bé ăn theo như cầu. Đói thì ăn, chứ k ăn theo giờ

@Dr.HuongTran-SongTron 2 ай бұрын

@@Thy_Dang mình không biết con bạn mấy tuổi nên mình chia sẻ chung chung nhà mình nha. 😊 cái này tuỳ theo độ tuổi. Con mình đứa dưới 10 tuổi mình vẫn đảm bảo ăn đủ bữa, vì đôi khi bé chú tâm vào điều gì nhiều sẽ quên đói. Đứa nữa mới 10 tuổi thì mình vẫn chú ý bữa sáng và tối để đảm bảo dinh dưỡng. Còn 1 đứa 16, teen thì thay đổi tính nết và cơ thể thì mình không ép giờ ăn, chỉ chú ý hơn vào thức ăn đầy dinh dưỡng ít calories (nutrition dense). Mình nghĩ quan trọng nhất là ăn gì chứ thời gian thì tuỳ mỗi nhà. Không uống nước trái cây, tránh hết sức thức ăn nhanh, đồ ngọt.

@Thy_Dang 2 ай бұрын

@@Dr.HuongTran-SongTron cảm ơn chia sẻ của bạn. Quả thật trong thời nay, và trong hoàn cảnh này thì những việc hạn chế đó cũng khó nhỉ,😅

@linhthaiofficial 2 ай бұрын

Chào bạn, Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú, người dưới 18 tuổi, người có tiền sử rối loạn ăn uống, người có chỉ số BMI thấp, hoặc mắc bệnh mãn tính không nên nhịn ăn gián đoạn. Vì bé nhà mình còn khá nhỏ, chúng ta nên ưu tiên cung cấp các bữa ăn đủ dinh dưỡng và đúng bữa để bé phát triển tốt bạn nhé. - Team Thái Vân Linh

@minhnguyenhoang5081 2 ай бұрын

Vậy đối với mình hoạt động thể dục thể thao nhiều thì có phù hợp không Shark Linh ơi

@linhthaiofficial 2 ай бұрын

Chào bạn, Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú, người dưới 18 tuổi, người có tiền sử rối loạn ăn uống, người có chỉ số BMI thấp, hoặc mắc bệnh mãn tính không nên nhịn ăn gián đoạn. Video này chỉ mang tính chất cung cấp thông tin. Hãy lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước khi thực hiện nhé. - Team Thái Vân Linh

@vinhdang7140 2 ай бұрын

Có cách nào ăn cho tóc mọc OK.

@habui73 2 ай бұрын

Thực hiện dc hay không là do cái đầu của mình hết.

@HồngVânTrần-c9u 2 ай бұрын

Cám ơn Linh nhiều - vậy là những ng có bệnh mãn tính là ko ăn gián đoạn đc hả bạn - buồn nhỉ - mình 57 tuổi mắc huyết áp cao và mỡ máu - vậy ko sử dụng : ăn gián đoạn đc hả bạn 😢😢 - cho mình câu trả lời nhé - rất cám ơn bạn nhìu ❤ -

@linhthaiofficial 2 ай бұрын

Chào anh, Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú, người dưới 18 tuổi, người có tiền sử rối loạn ăn uống, người có chỉ số BMI thấp, hoặc mắc bệnh mãn tính không nên nhịn ăn gián đoạn. Nếu muốn tìm hiểu, anh hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ đang điều trị trước khi thực hiện. - Team Thái Vân Linh

@linhthaiofficial 3 күн бұрын

Nâng cấp kỹ năng quản lý với bộ 3 khoá học miễn phí của Skills Bridge ngay tại đây: bit.ly/free-course-for-all

@hongtranlam6769 2 ай бұрын

Em nhịn ăn gián đoạn bằng việc bỏ qua bữa sáng có ổn ko chị?

@linhthaiofficial 2 ай бұрын

Vấn đề này sẽ được giải đáp trong các tập tới. Bạn hãy nhấn Theo Dõi kênh Thái Vân Linh Skills Bridge để được thông báo khi có tập mới nhất nhé. - Team Thái Vân Linh

@tocxoangio2928 2 ай бұрын

Con em đi học buổi sáng, 6g là bé ngồi vào bàn ăn rồi vì 7g phải có mặt tại trường. Bé mới học lớp 2. Không biết như vậy có tốt không ạ?

@linhthaiofficial 2 ай бұрын

@uctranthanh2362 2 ай бұрын

BMI bao nhiêu là thấp vậy c?

@linhthaiofficial 2 ай бұрын

Chào bạn, Theo chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), BMI dưới 18.5 được xem là thấp (thiếu cân). Dưới đây là các ngưỡng phân loại: Dưới 18.5: Thiếu cân 18.5 - 24.9: Bình thường 25 - 29.9: Thừa cân Trên 30: Béo phì - Team Thái Vân Linh

@linhthaiofficial 2 ай бұрын

Chia sẻ cho Linh biết chủ đề/ câu hỏi bạn đang quan tâm về nhịn ăn gián đoạn ở đây nha

@HaVu-he6yd 2 ай бұрын

Cô linh ơi sao cháu được mà chưa hiểu rõ mong cô giúp cháu