The ONLY 2 Exercises You Need For Leg Workout

[@Vollin.H]

Laercio, comenta sobre as melhores buids para o Mago no Diablo 4

[@gsg_02]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[@Mauricio-e1h]

Bem que ele poderia explicar a origem do whiter boss

[@DuqueEstrada1]

Melhor build é largar o D4 e jogar POE2

[@GenilsonAraujo-vs8ee]

Kkkkkkkkkk 😅😅😅

[@jakelinepereiradarocha6013]

Estou preso na eletric ball ainda kkkkkk

[@marceu362]

1 Agachamento 2 cadeira flexora

[@gabrielneves-xyz]

Lala, continua fazendo esse quadro de "vc só precisa desses 2 exercícios para tal musculo". Pq não tenho muito tempo pra treinar então preciso selecionar os melhores exercícios pra não perder tempo

[@diehllyr]

Gostei

[@everton7351]

Faz Full-Body, funciona igual e você consegue treinar em pouco tempo. Além de que dá pra adaptar pra treinar em até menos dias na semana.

[@gabrielneves-xyz]

@@everton7351 sim sim, eu faço full body nos 4 dias q vou na academia, aí curto esses exercícios que pegam vários músculos ou os melhores para cada grupo muscular!

[@anonymousfla]

Essas dicas são boas, mas para mim, que já as pratico há anos, chegou um momento em que estagnei. No entanto, vi uma dica em um vídeo do canal do Paxoloque que gostei muito, sobre o vasto lateral. Em apenas um mês e meio praticando essa técnica, já desenvolvi uma parte da minha perna que era muito deficiente. Isso mostra como a academia é, acima de tudo, conhecimento. Mesmo após mais de 10 anos treinando pernas e já tendo um bom volume, nunca estava satisfeito com o meu vasto lateral. Agora, finalmente, estou vendo resultados. Conhecimento é tudo.✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️

[@calielmourino4821]

Qual foi a técnica?

[@damaryslimasousa8562]

Pois nos diga qual foi a técnica ou o nome do vídeo pra gente pesquisar por favor

[@leonardocristopher_]

Parabéns pelo conteúdo, sou fisioterapeuta e concordo com as dicas que você deu. Fazendo dessa forma minimiza muito os riscos de lesão na hora do exército

[@netoxplod87]

Rapaz, esse canal tá se baseando em estudos muito bons e tem batido muito com as informações do canal do dr Paulo gentil. Parabéns!

[@Leonardo-g8g]

Eu gosto dos dois tipos de agachamento, sumô com foco na parte interna, e o padrão, agachamento é o melhor exercício de pernas, nunca tive problemas na coluna e nem joelhos pós exercício, basta fazer com cuidado, eu presto bastante atenção ao movimento.

[@thinkillers]

Não tenho consciência corporal pra fazer o livre e hoje tinha uma mocinha com cara de velha morando no Smith, daí fui pro agachamento rack. Muito bom também.

[@jemimakeziadasilvaaragao9551]

Lá na academia onde eu treino também tem uma mocinha com cara de velha🤔.

[@RafaelNunes-g8v]

Vai logo no agachamento, ali com peso leve vc consiga sua conciencia corporal.

[@EnioJoseph1]

a mocinha com cara de velha é figura carimbada em qualquer academia

[@andrearf81]

O Smith não é tao bom por causa da curvatura da sua coluna, ele nao acompanha. O Hack ainda é melhor pq vc consegue isolar o movimento da coluna. Mas se vc quer priorizar maior rendimento e hipertrofia o melhor é o livre. O Lala tem videos explicando

[@faridadjoud8549]

Cher Monsieur merci: c'est tres expliquatif,tout en rappelant que c'est un exercice puissant et que la respiration doit être correcte.Expire en montant,inspire en descendant.Bonne continuation.

[@olavocouri387]

Valeu, grande mestre Lalá! Tmj!

[@narieres]

Agora percebi porque no agachamento por vezes sinto a lombar, fico preocupado em não deixar o joelho passar da linha do pé, próximo treino vou pensar menos nisso e deixar fluir o movimento e ver como que corre.

[@guilhermerodrigues6647]

Realmente supino inclinado desenvolve muita a perna 🙂

[@logansilvaalmeida823]

Frango

[@Mateusbertelli]

Com halteres tem uma ativação melhor no posterior

[@oliverjunior3876]

Kkkkkk

[@rodrigues3896]

Seu canal é o melhor do mundo no quesito treinos

[@dedecarol10]

Obrigada por falar sobre joelho passar da ponta do pé e sobre ângulo e abertura das pernas! Eu achava que era como os antigos diziam e era quase impossível cumprir aqueles requisitos todos pra agachar kkkk

[@juliadias8928]

Treinava em uma academia famosa em Lavras MG e o instrutor me enchia a paciência com o papo do joelho passar a ponta do pé. Graças a Deus nunca escutei nada do que ele falava.

[@dasgloud]

Aqueço na cadeira extensora e flexora, e mando agachamento livre. Só nas dicas do Lalá

[@the_gabriel_luiz]

Explicação do Lalá é do krl msm, que homem, minha meta kkkkkk esse editor é bom demais n mudem nunca

[@R875-s5u]

Lala postando vídeo d treino d perna e eu indo treinar exatamente isso kkkkk valeu Lala, sucesso vc merece!

[@Ewald3306]

Lala, próximo vídeo comenta sobre a lore de Elden Ring.

[@vafit92]

Tôi rất thích các bài tập của bạn 👍👍

[@saukkonen1328]

c qué dá c fala

[@eduardoruis7752]

O que tu quer tá mole

[@MarcioSilva-is5td]

@@vafit92 tetacotiticanacara!

[@helissonmetal777]

Fala Laercio. Você poderia fazer um vídeo ensinando a regular as máquinas pra cada pessoa

[@robeiltonlira9657]

Você é muito bom BROTHER. Excelente trabalho. Valeu.

[@alucardbellmont]

Faz um vídeo pra pernas pra quem tem joelho operado ...

[@ssgustavo]

Laércio, poderia fazer um video com recomendações para quem tem escoliose? Em geral os profissionais não estão preparados para orientar quem tem esse problema.

[@pedroeigames4992]

Tá faltando like meu povo, isso aqui e ouro, já deixa o like

[@LucasSantana-rf1bk]

Quando jogava bola eu sentia muita dor no joelho, até mancava as vzs, depois q comecei a fazer musculação e malhar perna meu joelho melhorou de forma absurda

[@davidsousa4843]

Excelente quadro, consegue focar mais no assunto. Valeu Lala

[@flaviodanielsiqueira1778]

Laércio e um mestre

[@luizrocha1472]

Parabéns Lala, realmente vc está ensinando a realizar os exercícios.

[@fernandasilvadossantos4689]

Top top,obrigado,sucesso.

[@igorcarvalho2557]

Grande LaLa, melhor canal sobre Musculação desse KZbin! 💪🏻

[@Suellenjunca]

Nao posso fazer agachamento, fiquei muito depressiva por causa disso pq SEI que é o melhor exercicio para perna e tudo mais. Porem estou fazendo leg press no lugar de agachamento e estou tendo resultado.

[@celiorsn]

Lalá fala sobre agachamento com LCA rompido

[@francionalves3724]

Eu faço apenas cadeira extensõra, hack machine, leg press e termino com cadeira extensora bi lateral....depois é livre tá dando muito resultado

[@king-03]

Eu desenvolvi essas parte fazendo abdutora

[@lucastheisspr]

Agachamento búlgaro é simplesmente mais completo que agachamento convencional, já foi estudado, ele gera hipertrofia no reto femoral. Logo, ele seria uma opção melhor para minimizar a quantidade de exercícios e ainda sim maximizar a quantidade de unidades motoras recrutadas

[@murilogarc1a]

O conteúdo é top. O editor é A+. Kkkkkkkkk

[@br_moises_16__]

Reage ao mike mentzer prfv, sou MT teu fã irmão admiro MT seu trabalho e a sua forma de ajudar a rapaziada aqui aprendo MT com vc 🔥❤️

[@RacingCarsWithRandomSentences]

Sou meio travado no agachamento, não consigo colocar tanta amplitude (nem é excesso de carga, mesmo se eu agachar sem peso nenhum não coloco tanta amplitude) Como posso corrigir? Ainda assim é um bom exercício pro meu caso?

[@elainesouza4844]

Eu amo agachamento livre 🤌

[@andrezzarosa8932]

Vídeo muito bom. Obrigada ❤

[@christianpaulcornejomancis7926]

Exelente explicación 👍

[@andersnjr8539]

05:48 nmrl q editor bom kkkkkkk

[@jjphix4617]

lala gostaria de saber quais estudos foram usados para que eu possa ler também

[@rosangelamaria6425]

Boa tarde 🌹 Deus abençoe vc sempre 😇🙏 Obrigada Gratidão 🙏😇 Ê verdade 😇🙏🙏😇🙏🙏😇🙏🙏😇🙏🙏😇🙏🙏😇🙏🙏😇🙏 Eu estava fazendo errado 😊😊

[@WalderlySouza-wp2iz]

irmão obrigado por pssar as atividades corretas seus vídeos são tops

[@tiagoferreiradacosta8316]

Rosca invertida é top para perna msm

[@ronilsonjosenascimentodese3095]

Que homem lindo!

[@telvanilsonfernandesdasilv7127]

Coloquei o agachamento como aquecimento, já sinto a diferença, mas você tem que ter um alto conhecimento do corpo muito grande, para você perceber quando o corpo deve descansar do agachamento ( então, é todo dia, quando dá )

[@enlilpulver8306]

O único problema do agachamento é que não da pra fazer até a falha. Mas acredito que seja mesmo o melhor exercício, pois quando fiquei um tempo sem fazer agachamento, estava apenas treinando no leg press comecei a sentir o nervo ciático durante meu treino de natação. Agora que voltei a fazer agachamento e parando de fazer leg press esse incômodo do nervo ciático sumiu, muito doido. Agachamento é fundamental

[@Pedecola-IRB-DF]

Então, na minha série de exercícios para perna tem: Agachamento, adutora, abdutora, flexora, extensora e gêmeos sentado (panturrilha). Acha interessante variar menos esses exercícios e fazer mais repetições de agachamento? Tipo agachamento, flexora, panturrilha, extensora, elimina o resto e faz um 2x desse treino?

[@alguemqfala2293]

Eu quebrei o braço fazendo agachamento kkkkkk Fiz cirurgia, ano passado. Mas ja voltei e coloquei no meu treino de novo

[@Mrs.Skull_]

Como vc conseguiu isso?

[@MarcioSilva-is5td]

Lala é bom no que faz.

[@alice-fw1yg]

Show lala 👏🏾👏🏾👏🏾muito foda 🫶🏾

[@claudenirdasilveira8332]

Estou tendo dificuldades desenvolver a musculatura medial da coxa . Alguma dica !?

[@jeancarloslobo1194]

Amo agachamento

[@diasluah]

Esse AudioTrack tá genial, eu aqui assistindo o Laércio em japonês igual anime 😂😂😂

[@Rover_5.1]

Bora deixar aquele like esperto.👊

[@thgarage1288]

Laércio, eu tenho hernia de disco na L5-S1, neste caso agachamento com a barra não é o mais indicado, correto?

[@ismaelfrancisco631]

Ei Lalá pode substituir a cadeira flexora pelo stiff ?

[@mauchiarotto1612]

Top manooooo

[@KarephTK]

Lala, como agachar livre pra quem tem hiperlordose?

[@RafaelNunes-g8v]

Lalá, fala de exercicios para trapézio. Faz tempo que não ouço falar de trapézio.

[@ViniciusPro10]

Posso substituir pelo agachamento com barra hexagonal?

[@vitormoizes]

Eu só faço agachamento na máquina, devido ao apoio das costas. Ruim? Devo fazer o livre também? Só tem mesa flexora na academia que vou... :')

[@muciovieira2137]

Boa tarde, Professor. Tenho condromalácia patelar, posso fazer esses dois exercícios. Obrigado.

[@joaotopo8959]

tenho desvio e coluna, pra mim o treino é cadeira extensora, leg e hack

[@youtubeblack3385]

Pode fazer no smith

[@KauPlay]

quem tem escoliose em S, pode substituir o agachamento livre por qual?

[@observeEtReflectunt]

Ótima pergunta

[@SkTeteu]

Diacho kkkkk

[@Davzord]

Tava vendo o vídeo e pesquisando isso kkkkkkkkkkkkkkkkk preciso da resposta

[@ramonuser54321]

Tenho esse tipo de escoliose e faço agachamento de qualquer tipo. Não houve piora alguma. O certo é buscar profissionais que vão te auxiliar e não te impedir de fazer um movimento tão natural. Quanto ao medo da carga Axial, o seu core vai se fortalecer junto com suas pernas.

[@profvitorbrito]

Eu já tenho hérnia de disco na lombar. Posso fazer agachamento?

[@RaposaComenta]

Sobre o problema de coluna mencionado no inicio, eu tenho 16 anos, eu já fiz diversos tipos de exercícios sem aparelhos e um que me incomoda mas ele serve para o alongamento do abdomen central é o alongamento cobra mas toda vez que termino de faze-lo eu sito uma dor muito forte em acima do cox, queria saber o por que isso acontece.

[@yasmimdn1406]

essa questão do afastamento dos pés é meio polêmica, pq tem professores/ influencers que defendem que os pés precisam ficar daquele jeito desconfortável pra trabalhar mais o quadriceps e q se fosse pra ficar confortável nera nem pra ta treinando pra começo de conversa, em fim, eu prefiro seguir as dicas do lala

[@edineidesimoes2147]

Lalá, posso continuar treinando com os joelhos fazendo barulho? Não sinto dores, mas os meus joelhos fazem barulho que me incomodam. Obrigada.

[@Gusplayyy]

Lala, treino dês de Maio e ainda não faço agachamento livre ( tenho um certo medo kkk ) Comecei a uns meses atras fazer no smith. Posso continuar no smith ou devo ir para o livre o quanto antes ??

[@allysontemudo]

Lalá, tenho duas hérnias de disco na lombar, não consigo realizar agachamento, alguma dica?

[@acerte_se_forcapaz]

Eu ja pulei tantos treinos de pernas que elas ja estão naturalmente hipertrofiadas

[@liravieira5632]

Eu tenho uma lesão na pélvica posso fazer esses agachamento com esses pesos?

[@radiologiasimplicada-aquin7166]

Lala, faltou número de séries e repetições e a frequência semanal. 3 séries de 10 repetições pra cada e uma vez por mês tá bom?

[@RaphaChicoli]

Kkkkk boa

[@mathcortescwb]

Isso

[@bingas96]

Acho que uma vez por ano é mais eficiente

[@StarDustJJ]

aí só pagando a consultoria dele né

[@jhony_tech]

No meu caso, perna o que funciona é volume, quanto mais repetições melhor , 3x10 é muito pouco, principalmente se for só 2 exercícios… se quiser evoluir faz pelo menos 4 séries de quantas repetições aguentar 😂

[@karinefortes00]

Pode substituir a cadeira flexora pelo Stiff? Na academia do meu condomínio não tem a cadeira flexora. Entendi que você falou ser ela mais completa que os demais exercícios para posteriores, mas na falta dela, o Stiff pode dar um resultado parecido?

[@Mrs.Skull_]

Flexora é isolado. Stiff vc tb trabalha glúteos e é um excelente exercício

[@karinefortes00]

@Mrs.Skull_ Que maravilha! Obrigada 😊

[@brunoofcil6303]

Fala irmão, mano tou com uma tenção nós joelhos,como posso fazer para aliviar

[@thiagoguimaraes6199]

Diversos estudos mostram também hipertrofia do reto femoral no agachamento. Seria bom mencionar essa controvérsia nos estudos. O Agachamento é sem dúvidas o mais completo

[@lggamer8324]

Eu treino em casa e faço só agachamento livre com anilha de cimento pro quadríceps Meu quadríceps é volumoso mas tem 0 reto femoral

[@ramonuser54321]

Eu nem faço cadeira extensora e meu reto femoral está crescendo junto com as outras partes do quadríceps. Nunca entendi o sentido de dizer que agachamento não trabalha reto femoral. Parece algo mais relacionado a "sentimentos" do que qualquer outra coisa.

[@ricardoandredasilva3498]

E no caso de quem tem hérnia de disco? pode fazer esse tipo de exercício?

[@jorgebarbosa8014]

A voz do Lalá na dub inglês é muito engraçado kkkk

[@RafaelNunes-g8v]

Meu treino: 1. costas e peito 2. Quadriceps e paturrilha 3. Braço 4. Posterior, paturrilha e ombro Descanço? Quando quero descançar. Pra mim não tem essa de dias da semana. Treino sempre o proximo treino, idependente se é segunda ou sabado. 1,2,3,4. Descanso uma vez na semana, qualquer dia em que quero descançar.

[@LuisCabos]

Se for natural esta descansando pouco

[@coalacyborg7053]

eu ja faço apenas esses dois a um bom tempo, alem de panturilha, claro

[@dinasilvaful]

Rapaz q que é essas pernas do Lala 😮

[@israelcarvalho6574]

Eu vi um canal, dizendo para as pessoas não fazer agachamento.

[@helderpina1629]

boas brother.... agachamento livre ou na maquina fixa, tem alguma diferença?

[@estevaomoreira6975]

Lala, tenho escoliose, se eu colocar muito peso nos meus ombros, no outro dia com certeza estarei com uma dor insuportável. Qual exercício devo fazer para substituir o agachamento?

[@ramonuser54321]

Tenho escoliose e não sinto dores nos ombros e coluna fazendo agachamento

[@estevaomoreira6975]

@ramonuser54321 quantos graus?

[@ramonuser54321]

@@estevaomoreira6975 não lembro viu... Fiz o exame na última vez em 2013 😅. Ela era perceptível até de camisa pq o ombro direito ficava mais baixo, o tronco jogado a direita e lembro que ela é em S. Academia ajudou muito a estabilizar, hoje nem parece muito que tenho problema na coluna, a não ser que eu tire camisa e alguém repare na linha da coluna. Só recomendo pra ti um trabalho com algum profissional pra fortalecer seu core e tentar melhorar o máximo possível antes de incluir outros exercícios. Quando comecei eu fazia só leg press pra ir fortalecendo pernas e glúteos e fazia um trabalho pros estabilizadores incluindo abdômen. No agachamento comecei com baixo peso e altas repetições pra ir ganhando força nos estabilizadores até o momento que já podia colocar carga normalmente. Tem alguns processos de fortalecimento que depende de caso pra caso, espero que consiga melhorar seu quadro.

[@geograficamente8]

Para posterior de coxa. Qual exercício livre seria o melhor?

[@ErickXlV]

pra mim o melhor e o stiff

[@danielbilhalvamedeiros3213]

E como fazer esse treino de posterior de coxa em casa?

[@salatieltz]

Faz diferença fazer o agachamento no hack?

[@damaryslimasousa8562]

Video do lala primeiro eu meto like depois eu assisto

[@_hiike]

Qual melhor pra subistituir a cadeira extensora ? meu joelho esquerdo estragou e não consigo mais fazer sem passar o dia inteiro com ele dolorido.

[@GenilsonAraujo-vs8ee]

Também queria saber.

[@reynanclaudino5672]

Então se o agachamento não trabalha o posterior de coxa, como eu divido meu treino eu poderia eliminar esse exercício do meu treino e adicionar outro?

[@Comprandocoisas]

Pra posterior prefiro mesa extensora

[@Romanostrezeumcinco]

Deixei de fazer o agendamento livre e estou fazendo somente no hack Estou tendo melhores resultados Faço 5 séries e no final estou destruído 😩

[@dorivalbortolozzo5261]

Pra quem tem um probleminha no joelho, melhor a extensora né?

[@renan220493]

Eu sinto mais o músculo da coxa na cadeira extensora, não sinto muito no agachamento não, vou falar sobre isso com o professor da academia, pego mais pesado na cadeira extensora, e no rack.

[@SandroSilva-l9r]

Laércio é um dos pouquíssimos canais que ainda passa conhecimento, a maioria só treta.