Рет қаралды 1,488,455
ডায়াবেটিস ডায়েট প্ল্যান । Diabetes Diet Plan
ডায়াবেটিসে কি খাবো ? ডায়াবেটিসে কি খাবো না ? - সারা দিন যাদের এই চিন্তাতেই কাটে - তাদের জন্য আজকের ভিডিও । আমরা আপনার জন্য এমন একটি ডায়াবেটিস ডায়েট প্লান নিয়ে এসেছি যাতে একদিকে যেমন সুগার কমানোর খাবারগুলি ঠাসা রয়েছে তেমনি লক্ষ্য রাখা হয়েছে সবরকম নিউট্রিয়েন্টসগুলির কথা । এক মাস ড্যাবেটিস রোগীর খাদ্যতালিকাটি অনুসরণ করুণ , Blood sugar control এ আপনার কাছে অনেক সহজ হয়ে যাবে - সহজ হবে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণও । সুতরাং সময় নিয়ে মন দিয়ে ভিডিওটি দেখতে থাকুন - প্রতিটি সেকেন্ডই ডায়াবেটিস কমানোর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ন ।
Diabetes Diet এর ভিডিওটি আমরা মোট পাঁচটি ভাগে ভাগ করেছি ।
এক - সুগার কমাতে Pre-Breakfast খাবার ।
দুই - সুগার কমানোর Breakfast ।
তিন - ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের লাঞ্চ ও ডিনার ।
চার - সুগার নিয়ন্ত্রণের টিফিন বা স্ন্যাক্স ।
পাঁচ - ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্যতালিকায় যে খাবারগুলি রাখা চলবে না ।
প্রথমেই যারা Dr Biswas চ্যানেল সাবস্ক্রাইব করেননি , সাবস্ক্রাইব করে বেল আইকন অন করে দিন যাতে Diabetes control নিয়ে নতুন ভিডিও এলে তাকে মিস না করেন ।
Diabetes Diet Plan -
এক - সুগার কমাতে Pre-Breakfast খাবার -
সকালে দাঁত মাজার পর চায়ের সাথে টা - বেশিরভাগ ডায়াবেটিস রোগীর একটা অভ্যাস । চা ও তার সাথের টা আপনার সুগার যেমন বাড়াতে পারে তেমনি কমাতেও পারে । ফলে সুগার কমাতে চাইলে সকালের প্রথম অভ্যাসকে Diabetes Friendly করতে হবে ।
আসুন জানা যাক Pre-Breakfast খাবার চা ও টাকে কিভাবে সুগার কমানোর উপায়ে পরিণত করা যায় । সকালে চা খাওয়ার সময় আপনাকে মোট পাঁচটি নিয়ম মেনে চলতে হবে ।
দুই - সুগার কমানোর Breakfast -
ডায়াবেটিস রোগীর Breakfast জন্য আমরা আপনাকে কতগুলি সাজেশন দিতে পারি যেগুলি একদিকে আপনার নিউট্রিয়েন্টসের চাহিদা মেটাবে অন্য দিকে সুগার নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করবে ।
১। ওটসের খিচুড়ি - আপনি যদি চালের বিকল্প হিসাবে ওটস ব্যবহার করেন ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে অতিরিক্ত সুবিধা পাবেন ।
২। ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্যতালিকায় রুটি রাখতে হলে অবশ্যই বেশি সব্জি রাখতে হবে । এছাড়া একটা ডিম রাখুন - ডিম যেকোনভাবেই খেতে পারেন - অমলেট খারাপ না ।
৩। এছাড়া ডালিয়া , বেসনের চিলা , ভেজানো ছোলা বাদাম সয়াবিন মটরশুঁটি দিয়েও ব্রেক্টফাস্ট করতে পারেন - সুগার কমানোর খাবার হিসাবে এগুলি Diabetes Diet plan এ জায়গা পেতেই পারে ।
৪। অনেক বাঙালি সকালে ভাত খেয়ে থাকেন - ডায়াবেটিস রোগীর Breakfast এ ভাত খুব একটা ভালো option না ।
তিন - ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের লাঞ্চ ও ডিনার -
Diabetes Diet Plan এ লাঞ্চ ও ডিনার খুবই গুরুত্বপূর্ন কারন বাঙালি দিনের বেশির ভাগ খাবারই লাঞ্চ ও ডিনারে খেয়ে থাকে - আর সব থেকে বেশি ভুল এখানেই হয় - ফলে ডায়াবেটিস নিরাময় কঠিন হয়ে দাঁড়ায় ।
অনেকে সব্জি বেশি খান , শাক তুলনামূলকভাবে কম খান - কিন্তু সব সময় মনে রাখবেন Blood suagr control এ সব্জি থেকে শাক অনেক ভালো ।
আপনি যদি লাঞ্চ ও ডিনার একটু নিয়ম মেনে চলেন ডায়াবেটিস কমানো আপনার জন্য সহজ হবে ।
চার - সুগার নিয়ন্ত্রণের টিফিন বা স্ন্যাক্স -
দিনের প্রধান তিনটি খাবার বাদেও ছোট খাটো টিফিনে বেশির ভাগ ডায়াবেটিস রোগীই অভ্যস্থ । তবে হাবিজাবি টাইপের যা মন চায় খেয়ে ফেললেন, এমন হলে মুস্কিলে পড়বেন । আসুন কিছু Diabetes Friensly snacks এর ধারণা দিই যা আপনাকে সুগার কমাতে অতিরিক্ত সাহায্য করবে ।
পাঁচ - Diabetes Diet Plan এ যে খাবারগুলি রাখা যাবে না -
বেশ কিছু খাবার আছে যেগুলি দেখতে Healthy মনে হলেও ডায়াবেটিস খাবার হিসাবে খারাপ - Blood sugar spike যেমন ঘটাবে তেমনি Long Term Diabetes control এরও বাঁধা । আসুন খাবারগুলি জেনে নিন -
ডায়াবেটিসে কি খাবেন ? কি খাবেন না ? সব কিছু একবারে বলা মুস্কিল - তারপরও আপনাকে Diabetes Diet Plan নিয়ে একটা ধারণা দেওয়ার চেষ্টা করলাম - আশা করি ভিডিওটি আপনাকে কিছুটা সাহায্য করল । Dr Biswas চ্যানেলে Diabetes নিয়ে কয়েক শো ভিডিও পাবেন যেগুলি Diabetes control এ আপনাকে সাহায্য করবে । আর আপনার ডাক্তারবাবু তো আছেনই ।
সোর্স - www.ncbi.nlm.n...
- pubmed.ncbi.nl...
antidiabetic খাবারগুলি অর্ডার করুন -
গ্রিন টি - diabetesbazar....
স্টেভিয়া - diabetesbazar....
Monk Fruit - diabetesbazar....
সব থেকে ভালো ওটস - diabetesbazar....
জাম বীজের গুঁড়ো - diabetesbazar....
সব থেকে ভালো আটা - diabetesbazar....
Disclaimer: Contents including advice provides generic information only . All data and statistics are based on publicly available data at the time of publication . The content and the information in this video are for informational and educational purposes only, not as a medical manual . Dr Biswas youtube channel does not provide medical advice, diagnosis or treatment . Always consult a specialist or your own doctor for more information . Dr Biswas youtube channel does not claim responsibility for this information.
ডায়াবেটিস বাজার - diabetesbazar.in
Bengali Health Tips
Dr Biswas