ลดความเครียดทันที ด้วยการหายใจตามหลักวิทยาศาสตร์

ลดความเครียดทันที ด้วยการหายใจตามหลักวิทยาศาสตร์ | Top to Toe EP.77

Рет қаралды 143,450

Күн бұрын

Пікірлер

@TheStandardPodcast Жыл бұрын

Time Index 00:00 Intro 01:30 หายใจแบบไหนลดความเครียดได้เร็วที่สุด 02:58 กระบวนการหายใจเมื่อเกิดความเครียด 07:12 หายใจแบบ Physiological Sigh ทำอย่างไร 10:46 Physiological Sigh และนั่งสมาธิมีประโยชน์คนละแบบ

@Lanwat Жыл бұрын

เพิ่งกังเกตชื่อผู้พูดรายการนี้ " ดร.ข้าว ต้นสมบูรณ์ " ชื่ออย่างเท้ เป็นนักวิทยาศสาตร์ด้วย ได้ความรู้ด้านสุขภาพจากรายการนี้เพียบเลย

@panidarattabrogly5331 4 ай бұрын

จริงมากค่ะ เท่ห์และ สง่างาม..ต้องให้เครดิตพ่อแม่หรือคนตั้งชื่อให้ด้วยค่ะ😊

@acwnsws Жыл бұрын

ใช่เลยครับ เวลาผมรู้สึกเครียดผมจะมองวิวไกลๆ มองหาวิวภูเขาหรือกลุ่มต้นไม้สีเขียว แล้วหายใจเข้าออกลึกๆยาวๆช้าๆ 3-5 นาที ช่วยลดอาการปวดหัวและรู้สึกผ่อนคลายขึ้นครับ

@jareesudkao1135 7 күн бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะไม่เคยรู้เลยว่าหายใจเข้า๒ครั้งแล้วหายใจออกทางปากจะดีมาก สุดยอดค่ะคุณหมอ

@zzAygoRzz Жыл бұрын

ทำให้หาย สะอึก ได้ทันที นะครับ ผมใช้วิธีหายใจคล้าย การหายใจแบบ Pysiological Sigh เวลาที่สะอึก หายใจเข้า 2 ครั้ง คือ หายใจเข้าครั้งที่ 1 (ไม่หายใจออก) และต่อด้วยหายใจเข้าครั้งที่ 2 จนรู้สึกว่าสุดปอด แต่ให้หายใจค้างไว้ ประมาณ 3-5 วินาที แล้วก็หายใจออกช้าๆ ให้สุดปอด แล้วหายใจเข้า แบบครั้งแรก ทำซ้ำสัก 3-5 ครั้ง จะหายสะอึกครับ ผมทดลองกับตัวเองแล้ว หายทุกครั้งเลย ก่อนหน้านี้ผมทดลอง แกล้งหลอกร่างกายให้ตกใจ เพื่อให้หาย สะอึก มันได้ผลเวลาที่เราตกใจ ผมก็เลยสังเกตว่าเวลาที่เราตกใจ การหายใจของเรามันจะไม่ปกติ เลยทดลองหายใจเลียนแบบให้คล้ายตอนที่ร่างกายเราตกใจ โดยที่เราไม่ได้ตกใจ แล้วมันก็ได้ผล ผมเลยลองโฟกัสที่ลมหายใจ และค้นพบว่า การหายใจเข้า 2 ครั้ง ลึกๆช้าๆ และหายใจ ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วหายใจ ออก ยาวๆช้าๆ ให้สุด มันทำให้หายสะอึกได้ ไม่คิดว่าการหายใจด้วยวิธีนี้ จะมาคล้ายๆ กับ กายหายใจแบบ Pysiological Sigh หรืออาจจะเป็นอันเดียวกันก็ได้ครับ ^^ ( พอได้รู้แล้วรู้สึกดีใจจังเลยครับ ว่าผมไมไ่ด้บ้า 🤣😁😅) แต่ยังไม่ได้ทดลองกับคนอื่นๆเพราะกว่าจะมีคนที่รู้จักมานั่งสะอึกต่อหน้าก็แทบจะไม่เห็น 😅

@patrakamonpongsiriwan1773 Жыл бұрын

ชอบเสียง ดร.ข้าวมากเลยค่ะ ฟังแล้วสบายใจมากเลยค่ะ 😊👍🏻✨

@toonk1195 Жыл бұрын

วิธีนี้ หายใจออกยาว ส่งผลเหมือนหรือต่างกับการถอนหายใจไหมคะ ปล.ขอบคุณมากๆเลยค่ะที่ส่งมอบสิ่งดีๆให้โลกอย่างมากมาย ชอบมากคะ่

@SupapornSukakarnpadung 2 ай бұрын

หายใจเข้าลึกๆ อั้นไว้สักพัก แล้วผ่อนออกทางปากแผ่วเบา ยาวๆ ตามหลัก ทำสมาธิ ค่ะ❤❤

@daratdarat8815 2 ай бұрын

😊

@sangalekkla3629 5 күн бұрын

มีประโยชน์มาก ขอบคุนที่แบ่งปัน❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

@nonraneewut4678 10 ай бұрын

ทำแล้วรู้สึกดีมากๆเลยค่ะ เข้าใจระบบในการหายใจมากยิ่งขึ้นเลยค่ะ ขอบคุณค่าา ❤️🙏🏻💕

@anonzerofour4223 Жыл бұрын

เวลาที่ผมจะขึ้นเวทีทีไร ผมชอบเครียดและหัวใจเต้นเร็ว ขอบคุณพี่ที่พูดเรื่องนี้ ผมจะได้เอาไปใช้ ❤❤❤❤❤❤

@FatherTellStoryToChild 6 ай бұрын

ได้ผลมั้ยครับ หายใจเร็ว แบบนั้น

@FatherTellStoryToChild 6 ай бұрын

การหายใจเร็วครั้งที่2 จนอกยืดสูง หน้าหงาย .. จะเกิดกลไกของร่างกายทางชีววิทยา*จะทำให้ใจสั่นครับ กระตุ้น คนเป็นโรคแพนิก (Panic Disorder) ให้อาการแย่ลง งานวิจัยชัดเจนและเป็นหลักปฏิบัติ อจ.แพทย์ฮาวาร์ดให้ทำตรงกันข้าม / การลดเครียด หลักการคือ 1]หายใจให้เต็มปอด 2] ปล่อยลมหายใจทั้งหมด ออกทางปาก อย่างค่อนข้างไว [จบ ไม่เกี่ยวกับการหายใจเร็ว จนอกตั้ง และหน้าหงายขึ้น] / การหายใจเพื่อลดอาการแพนิก 1] หายใจช้าๆหรือไม่เร็วไป สูดจนเต็มปอด โดยคอลโทรลไม่ให้หน้าอกยืดขึ้นแนวตั้ง หน้าจะไม่หงาย **ปอดจะขยายออกด้านข้างซ้ายขวาแทน 2] ค้างไว้ ไม่ปล่อยลม ซัก10-20วินาที แล้วแต่คนจะอยู่ได้ 3] ปล่อยลมหายใจทั้งหมดออกทางปาก จะช่วยทั้งลดเครียด ลดแพนิก ลดใจสั่น ช่วยสงบ

@มังกรพฤหัสบดี108 14 күн бұрын

ขอบคุณมากครับสำหรับความรู้ดีๆยอดเยี่ยม🙏👍👍👍🤍

@JikGho Жыл бұрын

เคยหายใจแบบนี้ตอนวิ่งทดสอบร่างกาย ได้ผลดีมากครับ ลดความเหนื่อยได้มาก

@panichapongnikorn3899 9 ай бұрын

ลองฝึกแล้วดีมากๆเลยคะ ขอบคุณสำหรับความรู้คะ

@kungnagase3594 Жыл бұрын

เป็นวิธีการที่เห็นหลายๆ ท่านเคยฝึก แต่ยังไม่เคยฝึกกับตัวเองค่ะ ไว้จะลองทำตามเพราะมีปัญหาเวลาจะทำอะไรสักอย่างที่เครียด จะตื่นเต้นบ่อย ขอบคุณสำหรับเทคนิคค่ะ อยากให้ ดร.ข้าว พูดคุยเรื่อง "การทำสมาธิ" ว่าช่วยเรื่องดูแลสุขภาพอย่างไรบ้างค่ะ คิดว่าน่าจะเป็นประโยชน์กับทุกๆท่านที่ติดตามรับฟังช่องนี้ ขอบคุณค่ะ

@opasthanaopas5969 Жыл бұрын

เริ่ม 74BPM ทำ Physiological Sigh x 3 รอบ เหลือ 67 BPM เห็นผลจริงครับ

@chopnimbluesky5741 12 күн бұрын

🙏ขอบคุณ ดร.ต้นข้าวมากคะมากคะ❤😊

@daratdarat8815 2 ай бұрын

ทดสอบทำติดต่อกัน 20ครั้งโล่งหัวดีคะและช่วยขับลมเรอออกได้ด้วย ขอบคุณความรุ้ดีๆนะคะ❤❤❤

@chanakankaewkhao5720 Жыл бұрын

สาระดีอธิบายเข้าใจง่าย ชอบมากครับ ❤

@timetherapy9804 27 күн бұрын

ดีมากคะ ลองแล้วคะ ❤ ขอบคุณสาระดีและมีประโยชน์คะ

@มาริษา-ค5ฬ 26 күн бұрын

🙏💗ขอบคุณที่มาแบ่งปันความรู้คะ😂

@skaletgaming3874 Жыл бұрын

รู้สึกดีขึ้นมากเลยครับ ขอบคุณมากๆครับ🥰

@sompongninkgam1210 2 ай бұрын

❤❤❤ผ่านเลยคับส่วนมากผมจะนั่งสมาธิแต่พอมาดูคลิปวีดีโอนี่ก้อดีมากๆเลยครับเราทำใด้ตลอดเวลาไม่ต้องมีพื้นที่สงบ ก้อดีคนละอย่าง ขอบคุณครับ

@pattanarat Жыл бұрын

ขอบคุณมากครับ ผมความดันสูง รู้สึกได้ผลดีครับ ❤

@น้อยวารินชําราบ 2 ай бұрын

ท่านอธิบาย ฟังเข้าใจ มิใช่ภาษาทางวิทย์😊

@Add_Surasak Жыл бұрын

ลองทำแล้ว ดีมากเลยครับ

@Mr.Shelby-d2i 2 ай бұрын

ขอบคุณสำหรับคอนเทนดีๆครับ

@Ppdt4171 Жыл бұрын

ถ้าทำก่อนนอน จะช่วยให้หลับง่ายขึ้นไหมคะ

@annaneko8262 3 ай бұрын

ดีมากเลยค่ะ นำเสนอแบบไม่มีข้อสงสัยหลงเหลือเลย อธิบายได้ดีมากค่ะ

@ปรีชาชอบพิมาย-ด5น Жыл бұрын

ขอบคุณมากครับผม❤❤❤🎉🎉🎉

@ฐิตาภาวรรณศิริ 2 ай бұрын

เยี่ยมมาก ขอบพระคุณมาก สาธุ สาธุ สาธุ ค่ะ

@ณรงค์วิทย์เหลืองเรณู 2 ай бұрын

พูดเก่ง และเจ้าใจง่ายมากครับ

@ghjkkertyyh72 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆที่มีเรื่องดีมากๆๆที่ช่วยลดความเครียด♥️👍♥️

@weerachaibenjawirot9968 5 ай бұрын

สุดยอด ขอบคุณมากครับ❤❤❤

@LikeBxds Ай бұрын

ขอบคุณ ค่ะ

@vincenzocasano2219 Ай бұрын

ควรหายใจแบบนี้ตลอดเลยมั้ยครับ

@นิชาภาจรัสพาณิช 2 ай бұрын

ได้ความรุ้มากๆเลยค่ะ❤

@dada-yk5iv 5 ай бұрын

เห็นด้วยกับดร. ค่ะเมื่อ2000กว่าปีมาแล้วจวบจนปัจจุบันอานาปานสติเป็นธรรมโอสถและยิ่งกว่านั้นเป็นหนทางพ้นทุกข์ 😊😊

@อังคารขัดทํารายขาว 2 ай бұрын

ฟังได้ครึ่งหลับเลยคะ

@PJK19 Жыл бұрын

ขอบคุณมากครับ ❤

@local_ANONv2 2 ай бұрын

ดีครับ

@smilebambam9049 5 ай бұрын

ดีค่ะ ขอบคุณมาก

@กนกวรรณ-ฐ3ญ 7 ай бұрын

จะฝึกทำตามค่ะ ดีมากๆเลย😊

@FatherTellStoryToChild 6 ай бұрын

การหายใจเร็วครั้งที่2 จนอกยืดสูง หน้าหงาย .. จะเกิดกลไกของร่างกายทางชีวิวิทยา*จะทำให้ใจสั่นครับ กระตุ้น คนเป็นโรคแพนิก (Panic Disorder) ให้อาการแย่ลง งานวิจัยชัดเจนและเป็นหลักปฏิบัติ อจ.แพทย์ฮาวาร์ดให้ทำตรงกันข้าม / การลดเครียด หลักการคือ 1]หายใจให้เต็มปอด 2] ปล่อยลมหายใจทั้งหมด ออกทางปาก อย่างค่อนข้างไว [จบ ไม่เกี่ยวกับการหายใจเร็ว จนอกตั้ง และหน้าหงายขึ้น] / การหายใจเพื่อลดอาการแพนิก 1] หายใจช้าๆหรือไม่เร็วไป สูดจนเต็มปอด โดยคอลโทรลไม่ให้หน้าอกยืดขึ้นแนวตั้ง หน้าจะไม่หงาย **ปอดจะขยายออกด้านข้างซ้ายขวาแทน 2] ค้างไว้ ไม่ปล่อยลม ซัก10-20วินาที แล้วแต่คนจะอยู่ได้ 3] ปล่อยลมหายใจทั้งหมดออกทางปาก จะช่วยทั้งลดเครียด ลดแพนิก ลดใจสั่น ช่วยสงบ

@raksaswallow2563 Жыл бұрын

สวัสดีคะ

@weldonvivian2985 Жыл бұрын

ขอบคุณครับ

@นุชราภรณ์พ่วงแพ 8 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ

@Keasakle Жыл бұрын

ทำไมดีจัง มันควรอยู่ในหลักสูตรการศึกษา หรือเป็นความรู้สามัญที่ทุกคนควรรู้ครับ

@FatherTellStoryToChild 6 ай бұрын

@pirawatnamatra3818 6 ай бұрын

หายใจเข้า 2 ครั้ง ออก 1 ครั้ง ความดันเลือดลดลง ลองแล้ว

@suriyapol2569 3 ай бұрын

เวลากลืนน้ำลาย แล้วหายใจเข้า ปกติไหมครับ

@jinxbb.2591 Жыл бұрын

Very good 😊

@3rdtimelucky 6 ай бұрын

เวิร์คมากกกกกกก

@ยิ่งศิกานต์บุญสวัสดิ์ภักดิ์ 5 ай бұрын

ดี๊ดีื 👍

@ratchanartcheunsakul7273 Жыл бұрын

ยังไม่ลองกะสมาทวอช แต่ก็รู้สึกใจสงบขึ้นนิ่งขึ้นจริงครับ

@rebelarewe 6 ай бұрын

เหมือนที่ Dr Andrew Huberman สอนใช่มั้ยครับ

@A.X.Y.Z.A Жыл бұрын

เหมือนตอนถอนหายใจ แล้วรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นนิดนึงละมั้ง

@ดาวดาว-ท4ด 6 ай бұрын

ขอบคุณค่ะพึ่งฟังครั่งแรงค่ะดีต่อใจค่ะ

@jekjob992 Жыл бұрын

รายการนี้ สั้นๆแต่คุณภาพสูงมาก

@chaophayamasong7481 Жыл бұрын

🙏🏽🙏🏽

@beauty-t3804 2 ай бұрын

👍♥️

@thanakritlongprasert9771 2 ай бұрын

หายใจออกทางปาดได้ป่าว ....

@thanakritlongprasert9771 2 ай бұрын

ต้องใจออกทางปากด้วย

@FatherTellStoryToChild 6 ай бұрын

ย้วย มาก

@strongertmroongtawanjindas9574 Жыл бұрын

❤

@ติ๊ก-บ7ฉ Жыл бұрын

ใช้คาปาซิเตอร์คับหายแน่นอน

@สดารัตน์ภาคพิทักษ์-ฑ7พ Жыл бұрын

มันคืออะไรคะ

@Hiya-v1k 18 күн бұрын

ขอบคุณมากค่ะ ดีจริงๆค่ะ❤

@หมูแดงนงนภา 14 күн бұрын

ขอบคุณมากค่า🙏

@WUthorn 6 ай бұрын

ขอบคุณครับ

@Songphop-hv9rt 2 ай бұрын

ขอบคุณมากครับ

@sarawutkulnarong Ай бұрын

ขอบคุณมากครับ

@ยุ่นลุงต๊ะ-พ7ญ 3 ай бұрын

ขอบคุณครับ