挑戰7天超自律生活💪 六點起床、運動一小時、只喝水...身體會有哪些驚人變化？｜壹加壹

我好像愛上早睡早起加運動了...
怎麼可能！！
- - -
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#壹加壹 #一週挑戰 #健康生活
#Garmin #Klook #BeatYesterday #ThatsKlook #贏過昨天就很酷

[@壹加壹]

回覆大家我們的手錶型號～ ILLY的：Venu 3S 冥想空白-41mm LEAN的：Instinct 2X Solar- 晨霧白 50mm

[@Rebecca-lv4yq]

一粒充電可愛死

[@0966872628]

31:30

[@user-dh8274yhrk]

葉寶弟

[@Shefans0530]

非常少在YT留言，不過看了這次影片，真的忍不住想說，強烈建議既然熄燈了就不要看手機，甚至熄燈前半小時到一小時都不要看手機(一開始很難)，否則不僅會讓眼睛容易病變，眼睛受到藍光刺激會讓睡眠品質下降，也可能導致常常難以入眠(有蠻多報導都有講，可以google就可以看到很多研究文章)。 BTW，健康飲食和運動和早睡早起是非常棒的開始，希望未來能夠越來越長，希望你們都能越來越健康~~

[@user-oj8so7zo9l]

視網膜剝離

[@paris790529]

Garmin業配❌ 日常生活放閃特輯⭕️ 但挑戰真的很辛苦 你們好棒😭

[@Lolo-mb9dn]

充電跟但她是我老婆一直重看😍超愛😍😍😍😍😍

[@roychang723]

教你們一個東西 「睡週期」 1個小時半為一週期, 所以你如果睡4.5或6或7.5或9小時起來是最容易最舒服的 所以你如果睡8小時 或不是1.5的倍數 你起來會是可能在你深眠的時候 你起來會很躁。大家可以試試！

[@roychang723]

我推薦我身旁的人 他們試過之後都這樣睡 甚至你nap 你睡1.5小時起來 會比20分鐘或30分鐘有用很多＆舒服🔥

[@karenfan7577]

真的 以前大學生理學有學過 我後來都堅持7.5小時+10分鐘入睡時間

[@a_xin]

我朋友上普通心理學之後，某年跨年前怕半夜睡覺被跨年的人吵，還計算好他會進入深度睡眠的時間然後去睡覺🤣🤣

[@alicelin8957]

1.5小時是參考值，每個人的睡眠週期都多少有差，如果試過1.5覺得成效不彰可以再試試其他時間，或帶個檢測裝置觀察自己的週期

[@mysads]

現在都用aw直接看你的淺眠時間來喚醒

[@li-lo2ly]

未看先猜 一定超煎熬😂

[@壹加壹]

心一跳 愛就開始煎熬 每一分 每一秒 火在燒 燒成灰有多好 叫思念 不要吵 我相信我已經快要 快要把你忘掉 跟寂寞 再和好

[@lai3139]

31:30 太甜了吧😍😍

[@user-lg3gz6si4b]

不是長影片沒人看 是沒有像你們拍的那麼好看 🎉

[@sharkliu3251]

其實健康餐盡可能不要以生菜為主，原因是生菜的量跟它本身長的量很不一樣，除非是有秤過重確定克數，不然煮熟之後會發現量是滿不足的，另外如果一粒跟令都沒有運動習慣忽然連續好幾天做運動（甚至間歇運動）是很可能會因為受傷的！因為間接運動是個高強度的訓練，沒有抓好姿勢或力量很可能一不小心就扭傷或發炎之類的，然後一粒說得很對，休息也很重要喔～～尤其初步開始運動訓練的人如果想要每天運動還是以散步快走之類的簡單有氧來維持，效果都是差不多的～～經驗談而已不是想說教，怕有些人看了不小心受傷，會得不償失！ 不過還是很佩服你們的行動力，超愛看你們影片拉～～～～～

[@user-kt2mk9ey9i]

看到這裡😅突然想問一粒跟令運動完有收操嗎😂

[@壹加壹]

@user-kt2mk9ey9i 冥想算嗎🤣

[@user-wp5ph7zz7g]

@@壹加壹 冥想不算啦>< 收操是拉伸肌肉、放鬆肌肉，避免乳酸堆積肌肉酸痛～收操是為了讓肌肉更有彈性喔！

[@magi617]

生菜早上吃就好了, 中午和晚上還是不要吃生菜.運動量不要突然爆增,真的受不了, 真的很累或用腦過度就休息, 休息也是一種很棒的養生

[@akizuki9402035]

如果要更改夜貓作息，建議每天睡覺和起床時間可以每天比前一天早1~2小時，直到你期望的目標時間為止 如果要戒糖和飲料，可以每天逐漸增加喝水量、減少含糖飲料直到完全不喝飲料 如果要運動，可以先慢慢從緩和的有氧開始逐日漸進。 一次一口氣把原本的習慣和作息改掉，會滿影響生理和心理的喔 但前提是每到新的一天，都要比前一天更進步，才能讓身體和情緒適應的比較順利😂

[@peterpancake119]

正男跟11號的互動好可愛

[@neo7128]

好事多跟充電的部分重播好多次XD

[@chengjie]

31:26你充電我也要充電的一粒太可愛了❤

[@tinyauntie150]

堅持了一個禮拜... 最後那兩杯的出現...功虧一簣🤣🤣🤣🤣🤣

[@HelloHI-zp2zl]

我對於這個蠻有感的呃 我之前是那種，凌晨3/4墊才睡覺，每天睡到中午12/1點，不然有上課的話，就很痛苦的爬起來 然後決定改變自己，決定12點睡覺，早上8點起床，每天固定運動一小時，發現體態變好了，加上有運動的關係，多年的駝背也改善了不少，然後也因此認識到了現在的另一半 突然發現這就是吸引力法則嗎？ 因為有了這些健康的生活習慣，人的能量也比較好，所以也吸引到好的人 -來自馬來西亞不常留言的小粉絲

[@壹加壹]

你真的很棒！

[@calvin5742]

覺得你們的挑戰太嚴苛了啦～ 會逼死人的～～ 特別是飲食方面 -- 適時適量地放縱一下能讓你的 diet 更有持續性！碳水其實對健身者來說非常重要～ 休息（放縱）是為了走更長遠的路～ 加油健康版的壹加壹！ -- 新加坡的觀眾

[@user-kt2mk9ey9i]

😂哈哈哈我正想說這是健康挑戰還是吃素挑戰

[@Gkojaa-zh6dg]

@@user-kt2mk9ey9i 有吃肉R

[@user-gh6ij9nk2f]

白飯很健康啊 搭配蔬菜蛋白質真的很好 白飯還可以排身體濕氣 不要單吃白飯，容易血糖飆高外 （一定要配蛋白質蔬菜！血糖才會平穩 真的要吃白飯啦！

[@user-qd1nw8it7z]

好愛壹加壹長片好自然好可愛

[@user-jy8bn5er9m]

正男好可愛😻

[@jasper_blair]

哇哇哇又是我愛的日常特集!!!!

[@Kzp8mmm]

希望你們能繼續維持下去🤣🤣 好real的紀錄 很愛看這種挑戰😍 下次可以試試一個月（？

[@peiyu64]

好喜歡這種日常片配上自然的你們❤😗40分鐘還是準時看完了！最喜歡你們的長片～～～

[@RyanLeeoh]

燒到了啦 很讚欸業配🔥 後面檢討有夠誠實的

[@cindytse5557]

15:37 也太撩了吧🥰

[@babyjin1601]

一粒充電的畫面太溫馨太可愛啦🥹

[@user-oc5rn3xv2j]

應該拍完沒多久又恢復正常了😂

[@Jowu1288]

壹加壹長片超讚超愛😍 這集狂閃也超愛😍！！！

[@user-tn6xn8zg4c]

這集實在太喜歡了 雖然是在挑戰 但中間有好幾個片段互動的時候實在太可愛了

[@a22765176]

很讚喔。體態管理 不管是要拍婚紗 ，宴客 都很有幫助🎉

[@user-wp5ph7zz7g]

一粒說也要充電的時候好可愛！！！超閃😎 好像我跟男友說要充電的樣子❤

[@bryanlin3084]

這集真的好看 很有生活感

[@0204kira]

喜歡看你們拍這個系列! 另外我想推薦可以拍連續一個月 這種健康的習慣可能還是至少得維持一個月才會比較有成效

[@tinachang5423]

看影片剛好是跟著May的影片一起運動完的時候，現在又看到換你們跟May一起運動，真的超級累，但你們這個影片好有趣好勵志

[@WanG-0528]

好讚的頻道，紀錄了日常生活還有很多的情侶鬥嘴跟很多爛梗（但很讚），是節奏跟濾鏡嗎..？感覺影片品質讓人看起來很舒服，這部影片讓我入坑1+1😊

[@luckyteeth23]

好棒的系列🙌

[@wan-chunyu3103]

看了留言才發現這個影片居然有40分鐘！！好好看😻

[@sandylu111]

太閃了 好喜歡❤❤❤

[@0809weiwei]

愛1+1好久了一直不敢來留言 但身為超級歐文粉好想來敲碗有歐文的影片！好久沒有看到歐文青大大ㄌ😍

[@Leon20699]

那家 21:04 的雙連烤地瓜，真的超好吃的，地瓜蜜超多，老闆也很熱情，每次經過都會買個兩顆來吃！

[@yunlinlovecheer]

寧夏夜市的波諦波諦鮮做飲料，便宜又好喝！

[@user-lm5ip9ui9s]

真心佩服所有正在健身或是飲食控制的人類，真的 (吃宵夜中)

[@user-de6cd7pl4q]

哇這是把之前的挑戰都結合起來耶😂

[@PB-ml1mu]

恭喜你們完成, 提醒一下運動前的拉筋伸展暖身 還有運動後的拉筋伸展收操 都很重要, 可以舒緩疲勞也可以避免運動傷害, 但不知道是否因為你們有做影片沒拍到, 然後運動可以交換. 看起來是膝蓋用比較多, 如果膝蓋不舒服可以換成上半身運動 or 去游泳

[@user-nw9oc4zb8r]

正男和11號握手手～～很有愛😄😄😄

[@s50805oo]

這片真好看 ...... 有規律的生活才能有好的身體捏

[@WilliamsTravel]

怎麼這麼巧~ 我最近也在用garmin手錶給的課表 挑戰跑步100天!!

[@chunyu9174]

充電的部分直接姨母笑好喜歡😍

[@user-kc2dc3th5u]

超好看❤❤

[@user-lk7ec3tg4p]

想請問家中的是毛毛蟲沙發嗎？好躺嗎～是哪一家的呀 謝謝回覆

[@xxjerret]

好喜歡😍

[@paiamanda7771]

真放閃影片❤

[@yunjihooboice]

15:39 31:32 我要被甜死 以後心情不好都要回來看這兩段😍

[@0314.yu_mo]

好喜歡這集💓

[@user-ct8ul2qo5s]

同樣身為胖在肚子跟大腿的泡芙人 不可以露出那段 真的是大笑😂 超級有既視感⋯⋯

[@user-bf2oo5tx8k]

總覺得可以經由這種影片，檢討改進自己的生活。

[@user-ti2em4oy2o]

很讚很棒！但比較想詢問一開始影片一粒躺的那顆沙發，有連結嗎

[@windscoffe1]

一粒～～我也有難入睡的狀況！ 完全懂你的困擾～～ 我推薦家樂福的洋甘菊花草茶🙌🏻 花草茶咖啡因很低之外，晚上喝完會開始打哈欠想睡～～ 朋友是喝家樂福買的到的帝瑪無咖啡因薄荷茶也很好入睡🤣

[@user-rj3pv8tb7u]

這次的自律挑戰好看很多，心情好看起來真的很開心欸，希望大家都越來越健康❤

[@user-oj8so7zo9l]

冬粉鈉含量高(好喜歡互動，老婆的部分是想怎樣，還有剪輯師哈哈，很乖欸

[@212717daniel]

耶 被閃到 好開心🎉❤

[@user-vj1yn5sg5j]

請問你門的藍色懶人沙發是哪一家的

[@user-sl3fm9fc2p]

超好笑 我看過那個運動影片 每次也都在笑那隻狗🤣

[@willytan4998]

5/20 在河濱吃課表看到你們在騎車，就在猜是什麼企劃，沒想到是這支

[@linmeng1112]

一粒的頭髮一直感覺是染色成綠色漸層，不知道是環境色，還是真的～ 超美的💙

[@albertchang109]

推薦吃Subway潛艇堡，例如鮪魚堡（不加醬），也是健康餐選擇之一！

[@c29948163]

充電好可愛 又好戀愛

[@samg.1672]

壹加壹的業配片段是我少數會看完的！ 讚喔！

[@user-miludayboom]

15:35 前方高能❤❤❤

[@user-xl9tb8ij4u]

聽起來就真的應該蠻難熬的，為了業配拍這主題健康一下也不錯

[@user-ei8du6jr4v]

幫忙推腳踏車那邊超man的啦👍

[@yuulychen5438]

貓咪玩手手好可愛❤

[@freddyqiu5211]

Lean其實算蠻標準的，就偏正常的體態，而且1米7 連70都沒有 不像30多歲的man😂

[@user-dl3yb7rz7p]

覺得真的是基因問題 依照現代人作息 身體素質通常不太好

[@user-jq1oy1tp2h]

請問你們的毛毛蟲椅在哪裡買的 謝謝🙏

[@user-pn2vo3vp9h]

充電閃光 好可愛😍

[@kerou2541]

想知道第一天健康餐的餐廳 看起來好好吃～

[@harry90628]

31：30那個動作我嚇到了

[@jzego]

一粒真的是天生麗質，皮膚好好

[@smithshumpert]

睡覺的話我也是都3-4點睡，之後嘗試蓋眼罩，有一種安逸感滿容易入睡，之後有時候都會戴上眼罩，會至少提早睡一些

[@ashin52002]

太勵志了，完全給我這種生活作息混亂的人一點刺激

[@zerone015]

一粒充電我真的被可愛到不行❤❤❤

[@Happinesschannel1st]

38:49 道理我都懂，所以為什麼碰他的時候要空一拍？

[@ct22222002]

覺得一粒真的很可愛

[@evavic5856]

我覺得我看了閃光滿滿的長片😎

[@PaulGii]

Garmin的手錶真的是越做越好。 連續監測血糖儀器CGM最近也很流行，控制飲食讓血糖波動不要那麼大也是挺不錯的。

[@PeiHsuanLity]

一粒有夠真實，真性情

[@likai5658]

一個月效果應該更明顯～

[@user-lm3jz7vw2q]

未看先猜一定有業配才會有這種自律題材

[@user-ioooooi]

青檸香茶讚讚讚

[@roccarocca45]

晚上十點多一定要玩的啊

[@shelly6269]

只有我放錯重點嗎 亞洲超自律的字也寫得太美 ！

[@Wei723]

去Garmin官網才發現 之前一直猶豫著想買的Lily系列居然出了2!!!....糟了被燒到🤩

[@user-ur6my1qn8h]

看完我也想去運動了 哈哈

[@erickuo8458]

好可愛

[@seanwu96]

我上次也是走涓絲瀑布步道，一樣的路線，一樣的天氣，一樣隔天人也不舒服🤣

[@wangchasel2958]

下次可以試試看兩個禮拜

[@jasonliu4163]

無糖抹茶粉很健康耶，比咖啡更好

[@show-zl8ll]

我是職場媽媽，早8晚5的上班族，每天23點前睡覺，早上6:30起床，配合孩子吃少油少糖少零食，但就是沒時間運動，早睡早起要養成習慣，現在的我即使假日也是早起😂 能夠養成運動習慣真的比較好

[@kess123321]

很好奇 運動項目的 其他，是只什麼樣的運動？影片36:15

[@sabe616r]

醬油跟冬粉可以吃啦

[@LouPeters1025]

正男太可愛 很陽光❤