‘TINY HABITS’ 7 ขั้นตอนออกแบบพฤติกรรม ‘เปลี่ยนน้อยนิด’ พิชิตทุกเป้าหมาย | The Secret Sauce EP.407

หลักการพัฒนาชีวิตง่ายๆ ที่ทุกคนรู้อยู่แก่ใจคือเลิกทำ ‘พฤติกรรมแย่ๆ’ และสร้าง ‘พฤติกรรมที่ดี’ แต่จะทำอย่างไรให้เราสามารถแก้ไขพฤติกรรมได้ถาวร เปลี่ยนแปลงสิ่งเล็กๆ ในแต่ละวันเพื่อพิชิตทุกเป้าหมายที่ฝันไว้
เคน นครินทร์ สรุปแนวคิดผ่าน ‘โมเดลของพฤติกรรม’ เพื่อให้เข้าใจหลักการและต้นกำเนิดพฤติกรรมได้ลึกซึ้งมากยิ่งขึ้น พร้อมนำเสนอ ‘7 ขั้นตอนการออกแบบพฤติกรรม’ เพื่อสร้างพฤติกรรมคุณภาพที่คุณต้องการให้เกิดขึ้นจริง
Timestamp
00:00 Start
00:35 เกริ่นนำ
03:49 คอนเซปท์พฤติกรรม
07:23 โมเดลการเกิดพฤติกรรม
12:04 ขั้นตอนออกแบบพฤติกรรม
13:25 1. ระบุแรงปราถนาให้ชัดเจน
18:32 2. มองหาตัวเลือกพฤติกรรม
19:42 3. จับคู่พฤติกรรมเหรียญทอง
22:58 4.เริ่มต้นจากเล็กๆ
26:32 5. หาสัญญาณที่ดี
30:03 6. ฉลองความสำเร็จ
31:12 7.แก้ปัญหา ทำซ้ำ และขยายขอบเขต
31:54 กำจัดนิสัยเสียอย่างไร?
34:23 สรุป
---------------
ติดตาม The Secret Sauce ในช่องทางอื่นๆ
Facebook / thesecretsauceth
Facebook Group / 643054436428079
Website thestandard.co/podcast_channe...
Apple Podcasts apple.co/3xuGrV9
Spotify spoti.fi/3hXwQ2D
#TheSecretSauce #TheStandardPodcast #TheStandardCo #TheStandardTH

[@Japapai_Thailand]

จริงทุกประการ… ตอนนี้ส่วนตัววางตารางใหม่หมด ออกแบบชีวิตประจำวันใหม่ เพราะสถานการณ์ตอนนี้ทำให้ใช้เวลาอยู่บ้านซะส่วนใหญ่ เลยเริ่มหันมาใส่ใจตัวเองมากขึ้น เช่น ตื่นตี 5:30 มาอ่านหนังสือภาษาอังกฤษ 1 บท (ลุกมาแบบเปิดโคมไฟ นั่งเก่าอี้อ่านเลย 5555*! อย่าคิดเยอะ หลังทำงาน 5:30 ตอนเย็น คือเปลี่ยนชุดออกกำลังกาย คาดิโอ / วิ่ง / เดิน อยู่บ้าน 1 ชั่วโมง หลังจากนั้นก็เอนจอยไปกับต้นไม้ ทานอาหารค่ำ ดูซีรี่ย์ นอนอย่างมีประสิทธิภาพ มันช่วยมาก มันทำให้จิตใจและร่างกายสดชื่นค่ะ ต้องมีเวลาการทำที่ชัดเจน และโฟกัสกับสิ่งที่ทำให้ดีค่ะ ผลที่ดีจะตามมา :)) ลองดูนะคะทุกคน

[@tumsaipradab8279]

น่าสนจะลองดูครับ 🤔🤔🤔🤔🤔 ไม่สิ​ จะลงมือทำเลย

[@unchayac.3584]

ช่วงกลางวันทำงานปกติหรอคะ ^^ เด๋วจะลองปรับตารางอีกรอบ

[@Japapai_Thailand]

@@tumsaipradab8279 ลองทำค่ะ เราเองก็อยู่ช่วงกำลังพัฒนา พลาดบ้างพลั้งบ้าง เอาใหม่ไม่เป็นไรนะคะ ยืดหยุ่นแต่ไม่หย่อนยานค่ะ55555 เป็นกำลังใจให้ค่ะ

[@Japapai_Thailand]

@@unchayac.3584 ทำงานปกติค่ะ ธุรกิจส่วนตัว เปิดร้าน 7:30 ปิด 17:30 เลยมีเวลาก่อนทำงานและหลังทำงาน แต่หากวันไหนเหนื่อนจริง ๆ ก็พักได้นะคะ สลับหนักเบาค่ะ ร่างกายจะได้ไม่ล้าเกินไป เป็นกำลังใจให้นะคะ : ) เราจะต้องดีขึ้นแหละ

[@tumsaipradab8279]

@@Japapai_Thailand ขอบคุณ​ครับสำหรับกำลังใจเริ่มขั้นตอนแรกแล้วครับโดยการตื่น04.30น.มีความคืบหน้าอย่างไรจะอัพเดต​อีกทีครับ💪💪💪💪💪

[@jekee80]

เป็นวิธีการ hack นิสัยที่ดีมากๆ ครับ ผมรับประกัน ย้อนกลับมาดูตัวเอง ก็เคยผ่านกระบวนการคิดแบบนี้ในการกลายร่างจากอดีตถังเบียร์ย่อมๆ (88.6 kg) จนมีน้ำหนักได้ตามมาตรฐานแล้ว (65.0 kg) ทุกสิ่งที่มีอยู่ในคลิปนี้ คือ เคล็ดลับความสำเร็จที่ทำให้มาถึงจุดที่เป็นอยู่ทุกวันนี้ได้จริงๆ ถ้าถามว่าผมเคยศึกษาวิธีตามที่มีในคลิปนี้มาก่อนมั้ย คำตอบอาจทำให้ประหลาดใจว่าไม่เคยรู้มาก่อนเลย แต่พอมีโอกาสมาฟังวันนี้ พอย้อนกลับไปคิด ไม่น่าเชื่อเลยว่ามันอธิบายความสำเร็จของผมข้างบนได้เป็นอย่างดี

[@pomja19]

คบกับคุณวินัยคะ ทำจนมันเป็นความเคยชิน เป็นเรื่องปกติ แรกๆจะยากนิดหนึ่ง แต่พอทำได้แล้ว มันง่ายมากค่ะ

[@doiwkkkjsuu5967]

สุดยอดครับ ขอบคุณมากมากเลย

[@kantithautthammasoon3327]

Thank you a lot this is a best review. I will apply and use in my life 😊

[@pattarapongkhoothiratrakar732]

ขอบคุณมากค้าบบ ชอบคอนเทนมากเลย

[@vowonida5332]

ดีมากๆค่ะ ขอบคุณนะคะ

[@kingpetl5849]

Epนี้ดีและบันเทิง ฟังแล้วรู้สึกมีส่วนร่วมไปด้วยค่ะ

[@MrDewChelsea]

ขอบคุณครับ

[@beeburry4349]

ถึงกับต้อง lecture เลยคะ ขอบคุณมากนะคะขอไป tiny habits ตัวเองก่อนมีหลายอย่างต้องปรับมากๆเลยแต่เราจะเริ่มเล็กๆก่อน😊

[@tian3580]

ขอบคุณครับ พี่เคน ผมจะเปลี่ยนแปลงตนเองครับ

[@isiraploysupa5935]

ชอบทุก Content จาก The Secret Sauce 👌👍👏👏👏

[@clinicartist]

เป็นการชนะตัวเองจากสิ่งเล็กๆเเบบ small win ขอบคุณนะคับพี่เคน

[@cherryry8501]

ชอบการรีวิวมากๆค่ะ จะนำมาปรับปรุงแก้ไขตัวเอง ขอบคุณมากเลยนะคะ🙏❤

[@pansiri0869]

จะฟัง podcast พร้อมกับเดินรอบหมู่บ้านครึ่ง ชม ถึง 1 ชม เหมาะกับผมดีครับ เพลินๆ ไม่อึดอัด ขอบคุณสำหรับ เรื่องราวดีๆครับ

[@anakorntragulpirom6938]

ขอบคุณมากครับ

[@haematoma11]

ซื้อตามคลิปแนะนำนี้เลยครับ 🥰

[@WarakornBethel]

เป็นประโยชน์มากๆ โคตรดีเลยครับ ขอบคุณมากครับ

[@powju113]

Ep นี้ดีมากๆๆ กำลังอยากปรับพฤติกรรมตัวเอง แต่จะเปลี่ยนทีเราก็วางแผนเล่นใหญ่ สุดท้ายมันยากมากที่จะทำให้ตลอด เลยมีทำ มีแผ่ว อยากฝึกตัวเองใหม่ แต่อยากเป็นไปแบบธรรมชาติ ให้มันานมากๆขึ้น ขอบคุณมากๆ ค่ะ

[@nook3841]

ขอบคุณพี่เคน นครินทร์และทางทีมงานมากๆครับที่ทำคอนเทนต์ที่ดีและสรุปถ่ายทอดให้ผู้ชมได้อย่างเป็นมืออาชีพมาก ผมเชื่อและมั่นใจว่าผู้คนที่ได้ดูคลิปต่างๆในช่องนี้นับแสนนับล้านคนจะนำไปประยุกต์และปรับใช้ในชีวิตประจำวัน และนำไปพัฒนาสังคมต่อไป สุดยอดมากครับ🙏🏻🙏🏻🙏🏻💕

[@krongkarnphewnual9732]

สรุปใจความสำคัญได้ดีมากค่ะ กระชับ เข้าใจง่าย เป็นประโยชน์ I Like It. YOUR COMMUNICATION IS VERY GOOD. 😊

[@healthbeautychannelsbyprem5036]

ขอบคุณมากค่า❤

[@oon3734]

ขอบคุณมากค่ะ จะต้องเริ่มแล้วล่ะ

[@user-wk3vt2yw2u]

ขอบคุณมากค่ะ

[@tutjirajampaklay1250]

ขอบคุณค่ะ

[@mr.digital7551]

ชอบครับ

[@guntorn14]

ขอบคุณครับ สรุปได้ดีมากๆเลยครับ ผมก็สนใจและทำสรุปเล่มนี้ไว้เหมือนกัน ฟังจากที่นี่ตอกย้ำความคิดไปอีกทีครับ^ ^

[@thamitayod-ngern26]

ดีอ่ะคุณเคน ขอบคุณมากๆนะคะ ที่มาแชร์กัน

[@kultidal.6686]

จริงเลยค่ะ เปลี่ยนที่อยู่ เปลี่ยนที่ทำงาน พฤติกรรมเปลี่ยนจริงๆ มันเริ่มจากที่ละนิด จนกลายเป็น routine ในแต่ละวัน

[@ber9036]

ดีอะ

[@jingxiangp.5785]

เนื้อหาดีมากเลยค่ะ ชอบกินทุเรียนเหมือนกันค่ะ มีแรงจูงใจและความสามารถกเสั่งสูง555

[@user-bk7bb1uw5v]

ดูแลสุขภาพนะคะ รับประทานผักผลไม้งดแป้ง รับประทานไขมันดีค่ะ

[@prapapohnsriwangphon4317]

😄ไม่ทันละพึ่งกินแซนวิซชิ้นใหญ่ไปมะกี้ค่ะ

[@surasakda5407]

เหม็นทั้งบุหรี่และทุเรียนมากๆเลย โชคดีไปครับ

[@socityone2107]

โชคดีมากเลยที่เงินมีค่า ฃ้อมไว้ก่อนเป็นเวเน2

[@prapapohnsriwangphon4317]

เป็นกำลังใจให้ทุกๆคนนะคะ👌✌️✌️

[@user-oh2el4dy6m]

มนุษย์ไม่เพียงแต่ต้องการอาหารมาบำรุงร่างกายแต่ต้องการอาหารมาเลี้ยงสมองด้วย(การอ่านหนังสือ)​ขอบคุณค่ะ

[@Chartnapat]

ผมเป็นเทรนเนอร์ สายโภชนาการ ดูแลการกิน และพาคนสุขภาพดีขึ้นด้วยโภชนาการ ไม่ออกกำลังกาย ยินดีหากได้ดูแลนะครับ "ซิกแพคสร้างที่ห้องครัว"

[@lucymoly674]

ลองฟังepนี้ แล้วไปหาคลิปสัมภาษณ์ในยูทูปของคนดังที่ประสบความสำเร็จ แล้วมีส่วนที่ใกล้เคียงกันเลย คือ การมีจุดเปลี่ยน

[@kannikamalida7489]

Thank you all. These gonna help me a lot.

[@shimadahanzo2947]

รออยู่ครับน่าจะดีแบบ atomic habits

[@user-vu8ip1ru8u]

ต้องซื้ออีกแล้ว

[@tobitoby7288]

ซื้อมาได้ 2 วัน แล้วคุณเคนก็รีวิวเลย ดีใจจจ 5555555555

[@thoy.hg55]

หนังสือมีฉบับแปลไหมครับ

[@TheOyooyo]

ทำให้เราได้พัฒนาและเปลี่ยนแปลงชีวิตให้ดียิ่งขึ้น_ขอบคุณครับ. ขอสอบถามนอกเรื่องนิดนะครับ ผมอยากได้แก้วกาแฟของ the standard สีขาวที่วางอยู่ข้างๆนั่น พอจะมีวิธีไหนบ้างครับ

[@bewtysasina2732]

อยากได้เหมือนกันค่ะ

[@nickfury959]

ถ้าเราอยู่ในประเทศที่ภาษีประชาชนนำไปใช้อย่างคุ้มค่า เพื่อพัฒนาคุณภาพชีวิตและสังคม ใครๆก็อยากจะเสียภาษีครับ

[@socityone2107]

ประเทศไหนจะพัฒนามากกว่าประเทศไทยคงจะไม่มีนอกจากดาวอังคารที่เป็นคู่แข่ง

[@user-dt8rk5we9w]

ขอบคุณครับ อยากได้แก้ว the standard จังเลยครับมีขายไหมพี่

[@noiddnk]

มีประโยชน์มาก บางส่วนในเนื้อหามีการลงมือปฎิบัติอยู่ แต่จากขั้นตอนของการเลือกและออกแบบจากในหนังสือเป็นสิ่งน่าสนใจ ฟังไปTake noteด้วย จะไปปฎิบัต ปักหมุดและมารายงานในการสร้างนิสัยดีดีในปี2021 ชอบประโยค "แรงจูงใจเป็นเพื่อนที่พึ่งพาไม่ได้ เราต้องเข้าใจบทบาทและข้อจำกัดของแรงจูงใจ" ขอบคุณคะ

[@praewpohn]

ทุเรียน เราก้อชอบมากกก ขึ้นมา10โล

[@AdeptMayor.]

🙏🏼

[@user-xs8xz2eo9m]

อยากให้สามีคิดได้ 👍

[@noonwalker9810]

พูดเร็วจัง ฟังเหมืองรีบจะไปไหน

[@chaowpaweechotibunt7216]

เราควรเลือกอ่านหนังสือหมวดพัฒนาตนเองภาษาอังกฤษหรือภาษาไทยคะ

[@ratthaphornchoomkam7320]

ออกกำลังกายเหมือนเป็นสิ่งที่ต้องเอาชนะตัวเองทุกวัน

[@oomieboobie]

"สิ่งที่ผมทำก็คือ" โดนตัดโช้ะ แล้วภาพแบบกำลังหลับตา แบะปากนิดๆ เหมือนคุณเคนโดนแกง XD

[@junejune7147]

ซีเอดบุคมีไหม

[@emwatchpaopapao9819]

หนังสือเล่มนี้ผมซื้อมาเพราะติดลมบนจากหนังสือ Atomic habits หลังซื้อมาแล้วผมให้สามคำกับหนังสือเล่มนี้เลยว่า ผม... " ยัง - ไม่ - อ่านนนนนน!!!! " ฟังก่อนดีฝ่า!

[@hanuinuinui]

อ้าววว😂

[@bullrock7441]

จาก 2 ปีที่แล้ว วิ่งออกกำลังกายอย่างเดียว ตอนนี้เป้าหมายมี sixpack มีแล้วหยุดเข้ายิมเล่นเวทไม่ได้เลย กลายเป็นเข้ายิม 6 วันต่อสัปดาห์ซะ

[@wipada6160]

วินัยสำคัญสุด ทำให้ฉันดีดตัวขึ้น มาทำได้ทันที

[@liveleethree273]

👍

[@sunshineptp]

💗

[@pan125543951]

22:26 "เจอเทรนเนอร์ซัดเลย" 555555555555

[@raksangob1916]

สัญญาณไฟลนก้นและสัญญาณโลงศพมาแล้ว

[@bewtysasina2732]

มีหนังสือหลายเล่มที่พูดถึงการฝึกนิสัย แต่เล่มนี้มาเป็นหลักการทำให้เข้าใจและวิเคราะห์พฤติกรรมของตัวเองได้ง่ายมากขึ้น

[@SoloBikeTrips]

ขอบคุณครับ เป็นคนขี้เกียจมากๆโครตๆ ตั้งใจอะไรก็ไม่ค่อยสำเร็จ ติดขี้เกียจ ติดเล่นเกมส์

[@hunterxe9655]

สบายแล้วเรา ไม่ต้องซื้อหนังสือมาอ่านเองแล้ว ฟังเอาดีกว่า อิอิ

[@user-nl5hv5pw2v]

🐳🍋🍊

[@thitachan3440]

อ่านหนังสือ 1 ปียังไม่ถึงเล่มเลย

[@petchty6445]

ถ้าหนังสือไม่เกิน​ 365 หน้า​ ลองอ่านวันละหน้าดู​

[@wipada6160]

เห่อ แปลว่าอะไรค่ะ 😎

[@thanyathepcdpt.811]

เห่อ คือการที่เราได้ของใหม่แล้วรู้สึกดูแลถนุถนอมมากๆหรืออดไม่ได้ที่จะอวดกับคนอื่นครับ(จากความเข้าใจผมนะ)

[@jakratan]

ขอบคุณครับ