Что можно, а что нельзя, за 24 часа до марафона? | Бегущий Банкир

[@bigsport_sila]

Привет братьям спортсменам, от Белорусских спортсменов!

[@ILjaCher]

На мой взгляд - одно из лучших видео на канале. Спасибо!

[@onistrataa]

ILjaCher неплохое. Правда

[@Nikki55512]

Согласна

[@halyna8257]

Бегаю уже аж второй месяц😊, почти каждый день, в 6 утра глаза сами открываются и на стадион, пока отрабатываю дисциплину, регулярность, получается. Спасибо что вы есть!

[@Павел-ъ1ш9ф]

В первой половине видео чуть не уснул. Вышел на улицу стал говорить громче, экспрессивнее сразу захотелось подорваться с дивана и начать что-то делать. Так что не будьте скучным) А в целом контент замечательный и главное полезный. Спасибо!!!

[@kunakuzin]

Только чуть переборщил с температурой и одеждой, +5 это холодно, и даже +8 прохладно, а если еще и дождь с ветром или снегом, то вообще, суставы и тело не должны мерзнуть, поэтому лучше треко и спортивка с длинным рукавам на футболку, во 2-ой половине марафона сил поубавится, температура внешних покровов понизится, иммунитет тоже спадет, а потому можно схватить простуду, от +10-12 футболка и шорты еще норм

[@Oleksii_zUkrainy]

базово, основная инфа, то от чего нужно отталкиватся, информативно.. согласен со всем сказанным. проверено опытом

[@vlad_trixter]

К середине видео почувствовал, что напутсвие конкретно для меня и по окончании виде надо бежать. Максимум информации, редко попадаются видео которые надо посмотреть ещё раз. Отдельное спасибо за отказ от рекордов и мотивацию.

[@oleksandrzabolotnii8393]

Андрей, я вчера, с Вашими советами, пробежал полумарафон за 2 часа! :) спасибо Вам за такие крутые советы!!

[@onistrataa]

Рад!

[@AlfaRomeoProduction]

3 раза какал?

[@AlfaRomeoProduction]

И последний прямо перед стартом?

[@vadimrebrov7587]

Аркадич хоть в конце улыбнулся :)

[@НиколайСергиенко-р8ю]

Спасибо! Послезавтра бегу как раз в Одессе!

[@ОльгаТ-х9и]

Удачи вам,я восхищаюсь вами и вашей семьей,

[@ТарасХарлампиев]

Очень круто. Спасибо Вам за мотивацию.

[@antony_reynolds]

Супер полезное видео! Вот так бы дальше!

[@New-era373]

Благодарю за информацию ! Мой первый марафон 16.05.2021 Вообще видео полезное перед стартом !

[@Vik-s5k]

Это очень крутое видео! Спасибо

[@JohnKimbo]

Спасибо, Андрей!

[@АлександрБоднар-х9ы]

Класс всё по делу .... будем бежать половинку, а потом целый :)

[@vitaliykharkov88]

Как ваши успехи?

[@svetlana27di63]

Спасибо за советы.!!!! Вы красавчик ; а ваша семья супер!!!! Всем советую учиться у вас .

[@VyacheslavSky]

гонишь. я бежал свой первый массовый марафон "Белые Ночи" 2023 исключительно для себя!!! За все лайф хаки большое спасибо.

[@TheFirstMillion]

Спасибо за советы!! Бегу сегодня Даллас , Техас

[@ДенМахамбет]

Приезжайте на алматы марафон

[@СергейИсаков-у3и]

Какое нижнее белье использовать? Хлопок, синтетика, микс?

[@onistrataa]

Синтетика

[@ShaydullinD]

Андрей, Спасибо больше!!! Вы лучший!!!

[@ВалерийЗамостьянин-к6ж]

БлагоДарю.

[@morchiany]

Как раз 14 апреля Атырау марафон

[@007LAVR]

Андрей, большое спасибо за Ваш опыт которым вы делитесь с нами. Мой сын (20 лет) хочет в этом году пробежать 10-ку на Киевском марафоне. И уже ему начали в интернете "советовать" какие-то стрёмные таблетки (ничего критичного) для сгущивания крови... Прошу Вас рассказать о том какие препараты необходимо использовать а от чего необходимо отказаться? Спасибо. Здоровья Вам и Родным! С уважением, Роман

[@onistrataa]

Скоро будет выпуск об этом.

[@truenow6569]

Полезное видео 💪🏽👍👍

[@maksym_marunkevych]

Андрій, дякую за супер практичне відео! Друзі, залишилось 24 години до Kiev Wizz Air City Marathon!)

[@onistrataa]

Хай щастить

[@maksym_marunkevych]

Бегущий Банкир Дякую))

[@ДаниярДосанов-р5р]

Андрей Аркадьевич, Подскажите какие общие витамины нужно принимать, чтобы организм легче переносил нагрузки от беговых тренировок, заранее спасибо

[@onistrataa]

Данияр Досанов комплекс. Особо не важно какой. Зависит от того, что можете себе позволить.

[@РоманОверченко-е6р]

Ну оооочень полезно, спасибо, Андрей

[@iRon_Max00]

Будем пробовать и применять на практике.Хотелось бы услышать по питанию на тренировках в 20 км+ что лучше,опять же по опыту, при разных температурных режимах!?

[@ИгорьСим-х9з]

Андрей, Вы в прямом эфире говорили какие пьете витамины Вы и Ваша семья. Было плохо слышно, могли бы Вы написать их название?

[@dimadehtiarov9216]

ортомол

[@pavelbrodowskij740]

Благодарю! Очень полезно! Половинки бегаю до полного ещё не готов...

[@lsw19830]

Что делать если кости болят на ноге? Точнее нижняя часть ноги с внутренней стороны. Старый ушиб. При беге чамто болит особенно после асфальта. Неделю назад не болело, но пробежал 2 км в темпе 7-8 чисто для тонуса

[@dmitriydmitriy9159]

все индивидуально для каждого, накой мне выходить за час на какие то разминки и делать какие то ускорения. у меня своя система, у кого то другая. ну а новичкам приператься на старт за час это вообще перебор

[@onistrataa]

Опыт чувствую

[@аркагалсусуманов]

4-4м.20с.Причём здесь разная калорийность жиров и углеводов?Значительно важнее энергозатраты на усвоение того и другого.На то и существует углеводная загрузка перед марафоном,что бы как можно дольше не переходить на липидное энергопотребление,так как это более энергозатратный процесс,хуже того, при отсутствии углеводов жиры расщепляются не полностью,образуются продукты недоокисленных жиров и это сильно влияет на самочувствие спортсмена(понятие "стена")на 30-35км. многим знакомо.Если вы научитесь грамотно использовать углеводную загрузку,то со временем исчезнет "стена".Научить организм безболезненно переходить на липиды значительно сложнее, так как тренировки должны происходить в зоне перехода и длительность разовой пробежки быть соответствующей и скорость кстати тоже,от неё сильно зависят границы стены,при большей-раньше,при меньшей позже.Не все способны раз, а то и два в неделю пробегать почти полный марафон на приличной скорости!Разве что кенийцы.

[@onistrataa]

Дякую

[@konserv]

У меня на первом марафоне стена была где-то на 35 км. Бежал без гелей - тупо на яблоках и бананах от организаторов. Главное - остальные 7 дотерпеть и вуаля. Последние километры и вовсе как будто растягиваются в бесконечность 🙂.

[@МихайлоЗубарєв]

Вечір добрий! Дякую за випуск! Дуже корисна та детальна інформація. Успіхів Вам!!!

[@romanm7598]

Добрый день всем кто читает коменты! Не могу понять одного! В одном из видео Андрей говорил, что все марафоны бегутся в АЭРОБНОЙ зоне. а в этом видео речь идет о 160, 170 и даже 180 !!!!!! ударах. а это уже далеко не аэробная зона... почему так получается может ли мне кто-то объяснить?

[@ЕвгенийМыльцев-н7н]

Roman M странно что за 6 месяцев никто не ответил, попробую я. Все так, бегут в аэробе, иначе просто не получится. Скажу про себя, у меня ПАНО 162-165, максимальный 177, доказано эмпирически, но мне 48. У молодых максимальный повыше, следовательно и ПАНО выше, Ядгаров в своём Инстаграмме по многочисленным просьбам, поделился своим пульсом на С-Пб полумарафоне - средний 177 макс. 183 (макс. на забеге, а не вообще) ему 28 лет.

[@egorprokudin1114]

У меня всегда под 200 пульс когда я заканчиваю пробежку в парке.

[@pavelpatyka5203]

Тоже нусу купил, правда вуменскую..... задник оранжевый,надо закрасить чёрным маркером и вуаля.а так ничем не отличаются😄

[@МаЛе-з6р]

Pavel Patyka , говорят колодка в женских ниже🤔

[@pavelpatyka5203]

Ма Ле незнаю даже.кто говорят?нужно посмотреть в инете.а так бежал после gt-1000 просто 🔥

[@beilis8291]

Клас!! дуже корисна інформація!! дякую!!!

[@Isabekov-qh1ru]

До старта марафона раньше 7-8 часов можно ест 2 апельсин и 3 банан 2 чеснока ?

[@sandery9992]

Дякую за корисні поради. Біжу 7.05.23🇺🇦

[@Yura_BES]

Как "не одевать то в чем не бегали"!? Вон Кимето бежал в новых кроссах с вылезшими стельками и ничего не случилось! :) Рекорд поставил же!

[@mishkadreamrunner673]

Yura_TheB не Кимето а Кипчоге на берлинском марафоне в 2015 году, очень быстро пробежал 2.04.00. Мог бы тогда мировой побить, если бы не это недоразумение

[@Oleksii_zUkrainy]

ББ, есть ли опыт по использованию кроссовок newton? как идут данные технологии в сравнении с другими?

[@onistrataa]

Есть описание на страве

[@richardbell5465]

Насчет грибов - есть мнение что они тяжело перевариваются. Прошу уточнить.

[@valentinalex2229]

Привет Андрей Не знаю читаете ли вы коментарии здесь все или нет, надеюсь вы ответите на мой вопрос, смотрел все Ваши видео, но вы нигде не сказали про нижнее бельё, это очень важно,т.е в чем бежать? В плавках или боксерах или без....ответьте пожалуйста если не трудно. С уважением Валентин из Германии

[@vladtovstokhatko3025]

Valentin Alex без белья, конечно. Ежедневное нижнее белье может натирать. А в беговых шортах, как правило, есть «подтрусник». Удачи!

[@denisdvadtsatov]

Я не Андрей, но могу ответить на ваш вопрос. В большинстве беговых шортах уже есть внутрение трусы. Если погода холодная и ветреная, можете одеть удобные, хорошо сидящие труселя под шорты.

[@valentinalex2229]

@@denisdvadtsatov Спасибо что ответили, да я знаю что в беговых шортах есть уже трусы, но я имею ввиду обтягиваюшие шорты или ..легинцы беговые, я это иимел в виду, Спасибо

[@ВалерийИванов-в8г]

@@valentinalex2229 Привет! Я бегаю в плавках, затем, если холодно - от -10 примерно, то одеваю термокальсоны и затем тайцы. Ничего не натирается. Комфортно.

[@valentinalex2229]

@@ВалерийИванов-в8г привет спасибо

[@szabelny133]

Красота!

[@malevich67]

Спасибо!

[@НаталіяНата-д7м]

Умничка,все полезно!

[@8213paha]

а можно перед забегом закрепляющие таблетки принимать, чтоб второй раз в туалет не ходить? утром сходил и таблеточку на всякий случай

[@stanislavmorozenko9919]

Андрію, дивлюся Ваши відео вже кілька місяців, багато чого беру з них. Раніше просто бігав про утрам собі тай бігав без будь-якої методики. Приблизно з квітня 2019р. займаюсь бігом більш менш за методикою. Пробіг в 2019-му"десятку", "половинку". Зараз вже реєструюсь на марафон Київ Wizz Air на 24-25 жовтня 2020 року. Що Ви можете порадити? Дякую.

[@onistrataa]

Купити курс твій перший марафон

[@stanislavmorozenko9919]

@@onistrataa А скільки він коштує?

[@РоманМиллер-и7б]

ну круто. ви шнуруєте взуття так само як я) а я то думав що не правильно якось шнурую

[@ДжалилМагомедов-ц3ц]

Отличное видео! Расскажи пожалуйста о том же только после марафона

[@JustYanukovych]

Я чуть не стартанул! Адреналин пошел!

[@МерочКабилов]

Ну ты красавчик молодец

[@watchthisman763]

Респект крутое видео

[@Nesay2]

Бегущий Банкир, где такую толстовку приобрести ?

[@onistrataa]

боюсь уже нигде

[@Валерий-ц2д4ж]

Андрей,а когда выйдет выпуск про Сергея Таруту?

[@onistrataa]

Валера Фокин воскресенье

[@РоманГаївський]

А для чого компресійні гетри? Вени це ж м'язи, а компресійні гетри мішають циркуляції крові. Чи я не так це розумію?

[@onistrataa]

Роман Гаївський не так

[@serhiitsyk4065]

Компрессия сдавливает поверхностные вены..кровь отекает из поверхностной сети в глубокие вены..а вот глубокие вены сдавливаются мышцами

[@kytayev2]

Жуткий Холод +10!!! (лайк)

[@onistrataa]

Andrеy-Kott было 6

[@Auditor0001]

Приветствую! Подскажите, какие могут быть причины боли в голеностопе после 10км. Обувь, неправильная техника бега или...? Заранее спасибо 😉

[@AlfaRomeoProduction]

Мышцы не подготовленные

[@AlfaRomeoProduction]

Уже лучше спустя 2 года?

[@ILjaCher]

Андрей, какой вес сейчас? Подсушился челленджем сильно)

[@onistrataa]

77-78

[@ILjaCher]

@@onistrataa на вид все 70)

[@bakir_pakirdinov]

100% 👍👍👍

[@ОлександрМірошниченко-л3с]

А кроссовки New Balance FuelCell Impulse?

[@superandrej1981]

В ранних видео Андрей говорил, что new balance - это «не его»

[@toxaxa]

Есть вопрос по теме завтрака. Чай и сушки? По сути чай с быстрыми углеводами.... В то время как со всех сторон приучают питаться "правильными" углеводами. В чём тут фича?

[@onistrataa]

Когда сушки стали быстрыми углеводами?

[@toxaxa]

@@onistrataa хм.... дело в том, что всегда, когда дело заходит о питании, речь идёт о кашах и всегда об избегании хлебобулочных изделий. Я полистал, действительно криминального ничего нет (ну разве что кроме конкретных производителей, пихающих туда тонны сахара). Интересно, у меня прям мир перевернулся )) Но тогда немного перефразирую вопрос. Почему сушки, а не каша? В этом есть какой-то смысл, или это индивидуальные предпочтения? Может, например, потому что в кашах обычно клетчатка, которая во время марафона будет скорее в минус пищеварению?

[@slavasss2189]

@@toxaxa все правильно вы говорите..сушки на белой муке и с сахаром или дрожжами это днище....но андрей или не сечет фишку или поверхностно знает вопрос

[@dadman5962]

80-100 000 ккал???? может 8-10 000 ккал???

[@onistrataa]

Нет ! Именно 80000!

[@maximvavilov8072]

Класс

[@АлександрБеляцкий]

в майке и шортах в +5 ? серьезно?

[@konserv]

Да. После первых 10км жарит не по-детски.

[@dimarz1901]

Можно ли бежать на московском полумарафоне без футболки, разместив номер на компрессионных шортах, если на улице будет очень жарко?

[@Mr.Kompot_i_bulka]

На московском марафоне нужно бежать с флагом Украины на спине

[@ФомаГордеев-щ2л]

@@Mr.Kompot_i_bulka и никто не скажет ни слова. Может подумают, что странный тип, но промолчат. Кстати, много чудиков бегают именно так. Всем советчикам синьо жовтого на спини, пропоную повисити в Киеве на спину росийский прапор. Ось це хороша порада

[@theshurken]

а если после 2т. ношпы печень не отпускает? сход?

[@onistrataa]

Настройтесь на позитив!

[@theshurken]

@@onistrataa да я на всякий случай спрашиваю)

[@cyberkids111]

Просто потрібно знизити темп бігу до комфортного, тоді має відпустити....

[@ЄвгенійГутнік]

Андрей, насколько совместимо активное занятие спортом и соблюдение традиций поста, в частности великого поста, который начался 11 числа?

[@denisdvadtsatov]

)))) Это к другому Андрею, к Ткачеву ))))))))

[@serhiikramar3134]

А що робити з колінами і стопою, якщо вони починають боліти зразу після пробіжки?

[@onistrataa]

Sergiy Kramar сходити до лікаря

[@Сибиряксила]

По датчику не соглашусь. Не сравнивайте профиков и любителей. Мы бежим по пульсу. Тренера расписывают график по пульсу не по темпу.

[@lisnevskyvideo]

Ваши тренера больше пробежали марафонов чем Бегущий Банкир?

[@Сибиряксила]

Андрей Лисневский заслуженный мастер спорта, бывший член сборной России по марафону. Конечно больше! Плюс образование есть! Если вы бегаете вы поймете о чем я. Если нет то не поймете. Есть зона закисления. Вы не видите пульс, у вас нет опыта. Что делать? Бежать по темпу? А если вы в зоне закисления, то вы сойдете. Только проф спортсмены бегают по темпу. Пробегите марафон сами все поймете. Пример. Тренер расписывает первые 2 часа бежим в пульсе 155, далее час 165, последний час 175 уд в минуту. А как по другому новичку расписать марафон? Бежишь по темпу 5.40 потом ускоряешься до 5.30 потом до 5.10? Так? А если он закисляеися при 5.40??? И пульс у него уже 170? Так он через час сойдет

[@superandrej1981]

Андрей Ильин точно. На себе много раз проходил это. Особенно последние 7-10 км

[@ИринаКлименко-о5т]

Очень понравилась пробежка с Юлей Тимошенко,неужели женщина в таком возврасте способна пробежать 12км？

[@onistrataa]

Ирина Клименко она в хорошей форме

[@ВремяЧе]

3 раза посрать за пол часа Это как ?

[@vmpeqoc8681]

на адреналинчике )

[@stanislavmorozenko9919]

@@vmpeqoc8681 можна не дійти до вбиральні

[@lsw19830]

Я бегу для себя

[@allagalchuk3635]

Хороша инфа

[@МедетЖабаев]

Главное до марафона 3,4раза сходить в туалет как я понял😂

[@T.Syndicate]

👍

[@Nadechka_moscow]

Скажи когда ты приедешь в Россию на московский марафон?)

[@onistrataa]

Не знаю

[@Mr.Kompot_i_bulka]

На танке приедем в Москву для участия в марафоне

[@евгений-о8о1о]

​@@Mr.Kompot_i_bulkaПриезжай, вылечим.

[@Фитнесэтолегко]

Всё самое сложное банально просто

[@danylopolishchuk1748]

Откуда кровь на сосках на фото у мужика ? он пульсометром так натер ?

[@OleksandrTsarenko]

Натер футболкою

[@alexmarafon7298]

Пластырем соски можно заклеить

[@denisdvadtsatov]

Едренный пульсометр попался)))

[@slavasss2189]

Хбшные перчатки, карл, однако....о как! У меня все беговые с махровыми вставками для протирки носа итп,, все естессно синтетика или флис...но гуру виднее)

[@roman48815]

Сильно сложно, лучше на диване лежать

[@onistrataa]

200%

[@ДжонХХХ]

Сексом за два часа до старта можно заниматься?

[@onistrataa]

можно но не нужно

[@Уральский-н6ы]

сколько в туалет то можно ходить...?))

[@onistrataa]

Сколько надо

[@pikachu-ob9hz]

Монтаж как у Богов

[@andyjohnson9714]

все индивидуально. кому-то холодно кому-то жарко.

[@onistrataa]

Надо бежать быстрее если холодно

[@qstyler]

Охренеть какие белые зубы.

[@КонстантинЛуцкий]

Многие марафон бегут действительно просто пробежать, а не на результат

[@garyspik]

Кто из 2025?

[@evheniibondarenko6147]

Выкинуть штаны за сорок грывень?

[@bigvaler4ik268]

Первый

[@ВалерийВаунер]

Когда речь заходит о деньгах я отписываюсь.

[@AVG1899]

Ношпа это такое же химло как и все что из магазина и молочный гной с антибиотиками! Бегать на колесах это лютое дно !))

[@Muhan777777]

Друг, надеть форму! надеть компрессионку!! НЕ одеть. Надевают одежду, одевают Надежду!

[@СашаСурков-т6ш]

Нахер ты так зубы забелил как кафель в туалете. Мне конечно простому крановщику тебя банкира не понять.

[@Kamikaze6868]

Спасибо!