ТОП-8 больших ошибок натурального бодибилдинга. Не будь лохом!

В настоящем видео представлен топ-8 ошибок натуральных бодибилдеров, которые, на мой взгляд, повторяются наиболее часто и являются виновниками многих разочарований.
Таймкоды ошибок:
01:38 Думать, что для роста мышц нужен избыток калорий, что мышцы растут только вместе с жиром
07:22 Тратить время на пампинг или тренировку медленных мышечных волокон (ММВ) как основной тренировочный метод
09:49 Пытаться качаться не на базовых упражнениях с максимальными рабочими весами, а во имя каких-то чувств или ощущений
12:42 Копировать резкое урезание углеводов от ненатуральных билдеров, пытаться сушиться быстро, считать, что при сбросе жира неизбежен катаболизм мышц
16:01 Судить о прогрессе в росте мышц по весу тела и окружностям в сантиметрах
18:16 Судить об эффективности тренировочных программ по начальному прогрессу
20:31 Думать, что для различных типов телосложения нужны некие разные принципы тренинга
23:22 Достигнув приличных показателей в силе и массе продолжать оставаться жирным

[@morgandanial6344]

Мужик, ты гений и отличный атлет. Благодаря тебе я пересмотрел все свои взгляды на натуральный бодибилдинг и на бодибилдинг в целом. Раньше я слепо верил во всю эту чушь, несмотря на то, что мой собственный опыт доказывал обратное, но ты мне открыл глаза. К тебе невозможно не испытывать уважения.

[@alexeishredder4419]

+Morgan Danial Рад быть полезным.

[@ГагаринЗмеед]

+Morgan Danial Соглашусь. определился, только из-за Алексея по курсам! однозначно нет! Мне здоровье нужно! спасибо за канал, продолжайте в том же духе

[@samuraihanzo]

Согласен, это умный здравый человек, который к счастью продолжает дело уважаемого ученого, Селуянова. Алексей, спасибо Брат🤝

[@ВикторОбедин]

Проверил на себе...работает эта схема.Спасибо.

[@alexeishredder4419]

Моя страница в Инстаграм instagram.com/alexeishredder/

[@АлександрВалерьевич-б9т]

Alexei Shredder

[@android120534]

Денис Борисов говорит, что худеть и набирать мышцы невозможно. Но я после двух месяцев занятий набрал 8 кг грязной мышечной массы, но потерял 9,5 кг жира. Так что получается ты прав

[@nikolainikas860]

борисов химик, да и сам находится в ужасной форме (бесформенности), так что нет смысла его слушать в принципе

[@android120534]

Nikolai Nikas ты думаешь шредер не химик?:）

[@nikolainikas860]

На самом деле думаю что он натурал. Форма у него конечно феноменальная, но он фанатик дибилдинга и все делает правильно. Да и форма не прыгает! Он же все время такой, сухой и мощный. Ну и уж не говоря про то что WADA официально подтвердили его анализы... Короче, не похож он на химика.

[@Helhe79]

Подписываюсь под всем. От себя добавлю. 1) Как по мне секрет очень прост, питания "на массу" и зажирения, а потом сгонки жира (вместе с мышцами, конечно) значительно проще в расчётах. Питание "в ноль" настроить значительно сложнее чем питание "в плюс" и питание "в минус". Да и осознание того, что рост объёмов тела за счёт жировых отложений - самообман, приходит со временем 2) Экспериментально выяснено (и доказано исследованиями) что натуралу от пампинга одна польза - если заканчивать таким подходом тяжёлое базовое упражнение, быстрее восстанавливаешься (налитая в мышцу кровь быстрее вымывает отходы). Химику же да, сработает естественно, гармоны в крови зашкаливают, мышечная работа совершена - профит, организм обманут, объёмы растут. 3) С изоляцией в общем схожий расклад как с пампингом. В изолирующем упражнении НИКОГДА мышечная группа не получит такой нагрузки, как в базовом (пусть и в некоторой только его фазе). В итоге мы имеем постоянную недоработку и минимальный рост. И да, это реально приятно и реально работает на фарме) 4) Всё верно, наш организм - не машина, все изменения должны происходить постепенно. Это дело не дней и даже не недель, а месяцев и лет. 5) Без комментариев. Тут всё понятно) 6) В первые полгода растут от всего, особенно молодёжь, если есть хотя бы относительно нормальное питание. 7) Тут всё ясно) этот миф культивируется всяческими продавцами методик (привет Юрию)). Все люди по сути одинаковые - механизмы роста мышечной массы едины. а вот соотношение типов волокон и скорость обмена веществ у разных людей разное. 8) Тут тоже всё понятно. Это элементарно тяжело, голодно и медленно) потому большинство и не заморачивается, придумывая разные оправдания.

[@Бобер-о7х]

Да, все, что говорит Алексей, работает) спасибо за труд!

[@Sofik_SOFA]

Уважаю тебя Шредер!

[@buldozer6796]

я не буду лить воды, ни о чем левом рассказывать не стану, сразу перейду собственно к ошибкам, только скажу маленькое сообщение минут на 10 вот уже перехожу вот вот вот ..............

[@ДмитрийДорогостайский]

Ещё раз убедился в грамотности автора.Побольше видео и вдохновения!

[@davidchapman7837]

Дмитрий Дорогостайский kzbin.info/www/bejne/oIjGgq2rZ6eWibM

[@LUKASHEVICHEVGENII]

Я всё время пялился на розетку [••]

[@alexeishredder4419]

+Евгений Лукашевич кому что )

[@sergiufeteleu6704]

+Евгений Лукашевич )))))))

[@ivanklyuchnikov1639]

Он на зарядке

[@РазокВдувалов]

Евгений Лукашевич Это у тебя от полового воздержания

[@ДмитрийАлександров-д3ь]

хаах)Только после вашего комента ее заметил)Люди разные))

[@Khomchik]

Спасибо тебе за советы твои. А то сейчас много на ютубе развелось каналов с химиками и ничего нормально не узнаешь :)

[@alexeishredder4419]

***** нужен противовес )

[@iw7484]

Ученик должен ,как и любой человек в жизненных отношениях с себеподобными,вести себя э т и ч н о,иначе-досвидания и никаких . . .

[@KKZ_5000_RUB]

Мой топ ошибок которые нельзя допускать: -тренировка без разминки и разогрева -тренировка с максимальными весами и плохой техникой -упражнения с весами более 100% с сокращенной амплитудой - полуприсед, тяга не с пола и пр. все это вам не нужно -негативные повторения, читинг и проч. -плохое питание, плохой сон -отсутствие кардио, необходим бег и др. активности что бы улучшить общее состояние здоровья -чрезмерное питание -чрезмерные тренировки -нерегулярные тренировки -попытка постоянно с кем-то соревноваться или подражать -выполнение малого количества повторений с максимальными весами В основном как показывает практика занятия и прогресс останавливают травмы. Т.е. человек каждую тренировку добавляет веса на штанге, но его техника так же ухудшается.

[@marvincristiano4421]

You prolly dont give a damn but does anybody know of a way to log back into an instagram account..? I somehow lost my login password. I appreciate any tips you can offer me!

[@kingstoncristiano5837]

@Marvin Cristiano instablaster =)

[@ВикторУманский-п6т]

Качаю железо 12 лет ,только базу делаю ,и соглашусь с тобой Леха это работает ,тоже по началу все перепробовал

[@Спейсер-ж9и]

Ставьте скорость 1.5 и збс идёт Алексей, на будущее, говори чуть побыстрее)

[@Вячеслав-ы9ж7р]

СПС ЗА СОВЕТ

[@АлександрИванов-э5б1ц]

Большая ошибка натурального бодибилдинга, считать что искусственный тест это спортпит)

[@АндрейВэл-ш1о]

Спасибо мужик, реально открываешь глаза многим! Коротко и ясно!

[@pooc3594]

Леха, спасибо за твои программы тренировок! Только, я попробовал одну из программ твоих, и она оказалась неэффективной , но я не учел того что я эктоморф, и новичок. Но увидел на канале твою программу для эфтоморфа новичка. Попробовал ее, и у меня пошла масса не большими шажками.

[@ДмитрийТолстунов-ь5ф]

Грамотно, большая благодарность Алексею за его опыт и вдохновение поделиться им с людьми!)

[@ПетрЛукьянов-ц8х]

Автору РЕСПЕКТ!!! В любом своем видео говорит по делу грамотно. Многие советы Алексея были использованы мною в зале и дали свои положительные результаты! Спасибо за Вашу работу над каналом и за то что он есть! Желаю Вам дальнейшего прогресса. P.S. Интересно посмотреть Ваше видео на выполнение статических упражнений, т.к кроме базовых я ни разу их не делал и отсутствует опыт их исполнения.

[@alexeishredder4419]

Петр Лукьянов спасибо

[@savanta]

Всё правильно говорит. После года тренировок весил 96 кг (до тренировок 88кг), начал использовать упражнения с меньшими весами и большим количеством повторений и подходов, за 2 месяца скинул 12 кг. Лёгкие веса и большое количество повторений для натуралов истощают организм. Веса падают, мышцы уменьшаются в размерах. Используйте большие веса и меньшее количество повторений.

[@aleksgir8363]

ТЫ В ТОЧКУ ПОПАЛ У МЕНЯ ВСЕ ТАКЖЕ.Я ВСЕ ДУМАЛ ГДЕ МОЯ ОШИБКА ПРОСТО ПОДСЕЛ НА ВИДЕО ХИМИКОВ.ПО СТАРОМУ ДНЕВНИКУ ДАЛЕКО УШОЛ В МИНУС.ДА ТОЛЬКО ВЕСА И ТЕХНИКА!

[@denden6275]

5-6 повторов достаточно, но 8 максимум. в 2-3 подходах, т.к. если выкладываешься ,то больше сделать тяжело.

[@denden6275]

***** это теория все....а на практике взять парней которые т.а. или пауэрлифтингом начинают заниматься они наращивают намного быстрее и больше мяса чем журналодрочеры, которые все мышцу стараються чувствовать....

[@владимирсенцов-р1ю]

@@denden6275 Ну надо ими работать, а не чувствовать

[@skyrover9584]

Респект! все бы так уважали себя и свой канал-за матюки и хамство в блокировку. Лайк не глядя.

[@Maks4909]

Алексей ТЫ ПРАВ на все 100%!!!!

[@fadi1234fadi]

спасибо тебе за твои советы и рекомендации!

[@art-video]

Люди! Леха делится своим личным опытом. Но нужно слушать всех и делать СОБСТВЕННЫЕ выводы. Ведь истина она где-то посередине

[@Livemedia42]

Алексей, очень хороший канал, раньше я смотрел планету эктоморф и долбил пампинг пол года без результата, но наткнулся на вас теперь занимаюсь по вашей схеме и чувствую положительную динамику. Помогли очистить мозг от шелухи, химиков, жратвы на массу и прочего...Респект!

[@alexeishredder4419]

Николай Шубин рад, что помог

[@КириллНовоторжин]

Алексей, от всей души спасибо за ваш труд!! Как по курантам сверяю по вашим видео всю информацию, которую получаю извне!)) Ты лучший!!!)

[@alexeishredder4419]

Кирилл Новоторжин спасибо

[@MMManijak]

Капец. Что за глупый вопрос: "Почему с дифицитом каллорий горят мышцы". Да потому, чо организм так работает. Его главная цель выживание. Поэтому она максимально экономный. Именно по этому так сложно набирать мышечную массу. Оргнизм работает на простых алгоритмах. Если существует дефицит каллорий, то для организма это означает, что вы голодаете. Организм не имеет интелекта. Он не знает сколько это может продлится. Если у вас дифицит каллорий длительное время, то организм понимает, что рано или поздно ваши запасы внутренние, которые сейчас его покрывают закончаться и тогда наступит смерть. Поэтому он начинае избавляться от сильно затратной по энергии стати расходов. От мышц. Поэтому когад вы сбрасываете жир, то могут посыпаться мышцы. Нужно очень акуратно худеть. Гдето-то по кг в месяц или даже пол кг. Тогда можно сберечь мышцы. Быстрее точно спалите. Даже не сомневайтесь. Но вот когда будете худеть даже по пол кг в месяц, то в этот период прироста большого неченго ожидать. Прогресс будет сучщественно ниже если бы вы набирали по пол кг. жира в месяц. Проверено неоднократно на практике. Всё таки при избытке каллорий организм больше всего склонен набирать и мышцы и меньше всего при дефиците. Так и должно быть. Вот вы говорите видите много жиробасов, которые оправдываються, что на массе. Хуже это сушильщики. Я таких видел много. Что наберёт, то и спалит. И ходят дрыщами. Сушка для натурала невозможна. Только очень планомерное постепенное длительное похудание. Но это столько гемороя что капец. Нечего бы мне было ещё делать как мерять все каллории, которые я ем. Это удел профи или придурков. Хоч ускушать например яблоко, а нельзья. Лишние каллории. Вот по этому я занимаюсь паверлифтингом) Лучше быть сильным и смотреть только на веса рабочие.

[@РустамЛис-ю9ц]

+Нічний Мандрівник Во всем согласен с вами! .. ну может кроме концовки))) нало было так.. лучше заниматься пауерлифтингом, чем сидеть сутки за компом, лежать на диване или не дай бог бухать или колоться)) и у паурлифтера и у культуриста и кроссфитера есть свои преимущества, занимайтесь тем что больше нравится и будьте здоровы)

[@Тех_Сервис]

+Нічний Мандрівник да и сушиться натуралу нет смысла вообще, так как сама сушка это не есть хорошо, а употреблять в меру углей это другое дело.Хотя я вообще не заморачиваюсь с питанием и ем всё даже пироги , а рельеф хоть не сушёный ,но вполне отличный для натурала.

[@МируМир-ф8т]

От мышц организм избавляется лишь дорого уровня, который используется в повседневной жизни. При этом мышцы горят одновременно со всеми другими источниками.

[@ВладМедведев-к5н]

+Нічний Мандрівник спокойно кг в неделю можно сбрасывать чистого жира. А то и 2, если жира прям дохрена

[@alexidino]

Внимательно слушай, он говорит не о дефиците калорий, а о подборе продуктов и переходе организма с гликолиза к липолизу. Ни о каком дефиците калорий он не говорит.

[@Fantompo]

самый толковый мужик из сферы бб имхо, низкий поклон.

[@alexeishredder4419]

Рома Пилевин краснею )

[@Fantompo]

Alexei Shredder на самом деле я очень вам благодарен за ваши советы,мысли, столь ценные знания в области бб и философию натурального атлета. Я уже многому у вас научился, 2 месяц назад перешел на вашу программу набора мышечной массы, учел советы по питанию и результат не заставил себя ждать. Очень жалко 5ти месяцев которые я потратил тренируясь с напутствий химарей с их блогами.С вашим же каналом я понял что нам с ними не по пути, и все стало на свои места.И их ересь, которая как оковы сжимала меня все то время отвалилась, и жить стало легче. Мне нравится сам процесс тренировок, с большими весами в отказ, то чувство когда отпахал и станешь не лучше кого-то, а лучше чем вчера. Плюс полноценное питание, и прогресс в виде силовых и мышц будет как приятный бонус в таком здоровом образе жизни, который я себе создаю с вашей Алексей помощью.

[@alexeishredder4419]

Рома Пилевин "то чувство когда отпахал и станешь не лучше кого-то, а лучше чем вчера." - золотые слова, которые из моих уст до многих так и не доходят )

[@АлександрНаговицин-ы2х]

Мой совет не столь значим среди всей массы комментариев, но прислушаться к нему стоит, Алексей, вам не хватает проявления уважения к чужому мнению, пусть даже и не правильному) А так, многое подчерпнул для себя из этого видео, спасибо огромное, определенно ЛАЙК!!!

[@alexeishredder4419]

+Александр Наговицин Если бы люди писали свои мнения приличным языком и без ярко выраженной экспрессии, то и отношение к ним было бы иное. Как-то так. )

[@alexandrniman1644]

От души,Благодар тебе Алексей за всю твою информацию которые ты нам предоставляешь. ..страшно представить,что-бы было если я вовремя не нашел твой канал!!! Благородный ты человек..

[@АлександрНачаров-й5д]

как же круто что есть этот канал)

[@DontPanicxy]

ещё не досмотрел, но уже с начала путает топ 8, под запись 20, расскажу о 10. что?

[@wergs2573]

+Sergio Rota прям высшая математика)) мозг можно сломать)) не смотрите Шредера, он ломает людям моск!!!!!!11

[@otisveb]

"Моск"? ЧТО ??? Что он ломает???

[@ВладШульц-ъ7ъ]

спасибо, узнал новое, я и так не делал пампинг, а всего три упражнения, но это видео присекло мои мысли насчёт других с малыми весами на "пампинг"

[@alexvetrov17]

Почему-то Алексей вызывает доверие. Спасибо.

[@vitogaz88]

Спасибо тебе за то что всегда отвечаешь на вопросы в комментах! Это дорогого стоит!!

[@alexeishredder4419]

vitogaz88 Кол-во комментариев растет и я не всегда смогу отвечать.

[@Шалашик-ч5у]

Классный парень слушайте

[@dubrovinofficial]

Автору респект,все по делу сказал))

[@absentiq7466]

Респект за тему , треню давно и только натурально, и все перечисленное уже познал на своем опыте, полностью поддерживаю , прям в точку , неожидал :)

[@alexeishredder4419]

+Николай Николай рад угодить )

[@ИльяКоровин-й5в]

Единственное,что бодибилдер может измерять в сантиметрах и не бояться - это ***.

[@alexeishredder4419]

Илья Коровин точно )

[@MrPlanakyr]

Спасибо тебе! Я многие годы ел как динозавр. Мой вес был 98 кг. Но после просмотра твоего видео, ещё почитал разную литературу, удостоверился в твоей правоте! Вот за пол года сбросил 15 кг, конечно объём рук.... упал, но я удивился, силовые не уменьшились, а на оборот! Теперь ищу питание на "0". Огромное тебе спасибо! До просмотра твоего "творчества" я задумывался о фарме, так как веся сеть кишит: -" Это не вредно, почти прям как яблочко съесть, одни только огромные плюсы". Это не пиар - ещё спасибо Михаилу Прыгунову ( о его походах к врачу) и видео блогеру Леониду Егорову! Я очень благодарен Всем Вам, особенно тебе! Благодаря Вам я не стал очередной овцой в стаде!

[@alexeishredder4419]

MrPlanakyr отлично!

[@vladislav7457]

Красавчик ! все ясно и доступно излагаешь,спасибо!

[@aleksandr_tihonov]

Еще можно сюа добавить про протеин на ночь(казеин), что типа если не выпит на ночь протеин,то все мышцы посыпятсся,утром встал а мышц нет))) это тоже такой бред))) я уже больше года как перестал пить на ночь протеин,и ничо,все нормально с моими мышцами!

[@alexeishredder4419]

Александр Тихонов да, это бред )

[@ВампирВилкаВоронТарантул]

Спасибо , довольно таки назидательно . Было полезно услышать о том что вы говорили раньше в кратце.

[@alexeishredder4419]

Вася Короче ок )

[@ВампирВилкаВоронТарантул]

Alexei Shredder К стати , довольно распространено мнение о так называемом "Чит мил'е" , мол он ускоряет обмен веществ и пр. У меня была диета 2.5 мес. и после "него" я сорвался и пару дней ел вsпечку , так меня так "залило" . Просто хотелось бы услышать ваше мнение , спасибо.

[@alexeishredder4419]

Вася Короче kzbin.info/www/bejne/onfGoJ-heqiJmJI здесь моё мнение

[@ВампирВилкаВоронТарантул]

Alexei Shredder благодарю вас за ответ и прошу прощения за невнимательность :D

[@xyligan4eg379]

Красавчик давно тебя смотрю , все по теме и со смыслом молодец.

[@xanderx6552]

Алексей, спасибо огромное за твою работу, у меня пошли отличные результаты. Единственное попроси своего оператора, чтобы он снимал тебя во всех ракурсах, когда показываешь технику, а то были проблемы со становой)

[@alexeishredder4419]

+Александр Фомин Учту. Хотя у меня нет оператора, есть просто доброволец. )

[@НиколайНиколай-н2у]

а разве конькобежцы имеют огромные ноги не из за тренировок медленных мышечных волокон?

[@forgiveness_denied]

хмм...вот это хорошо подмечено! но они же не так долго под нагрузкой находятся, или они по пол часа катают, я не вкурсе

[@deniskachkoff3962]

спринт как и коньки на скорость .. на силу по сути .. так что делайте вываоды

[@ОлегАнтоненко-э3з]

Бегуны, велосипедисты работают с железом для улучшения показателей.

[@ВасилийСытенький]

А сколько времени их ноги находятся под нагрузкой? Сколько длится сверхинтенсивный забег?

[@iamconsumerrr]

Че ты врешь то?Велосипедисты и бегуны не качают намеренно ноги железом как ты выражаешься!!У меня знакомый на велике круглый год катается и у него квадрицепсы и икроножные пиздец какие громадные (правда не красиво выглядит на фоне его дрыщеватого торса)

[@micheljonh1221]

Алекс..спасибо всегда смотрю твои новые видосы..

[@vkuznetsov44]

Не растекайся, будь сдержанней и емче. А то занудно очень иногда...

[@alexeishredder4419]

+Виталий Кузнецов спасибо за нравоучение, о великий! )

[@alexeishredder4419]

Виталий Кузнецов Это я болезненно реагирую? ))) Дурак что ль? Посмотри на свои психи (опустился прям на мат) в ответ на мой безобидный юмор. ) Гуд бай, конечно.

[@vkuznetsov44]

Юмор понятный тебе одному. Выводы сам сделаешь? :-)

[@shuml1]

+Alexei Shredder плакса-вакса, гуталин. на носу горячий блин

[@oksana_gabri3819]

Все правильно говорит. Супер. Приятно видеть грамотного человека в ютюбе!

[@Шамхан95-ж3к]

Шредер, красава👍все очень понятно объяснил. Сделал много выводов для себя.

[@CallmeROFUS]

Спасибо за видео! Первый пример про набор массы очень познавательно

[@alexeishredder4419]

ок

[@Daniel-ps6ck]

Алексей, скажите пожалуйста, я занимаюсь по вашей программе для новичка уже почти 3 месяца, стоит ли менять программу? Или сколько еще по ней тренироваться?

[@Koshmarik]

Спасибо вам, все сходится с моими ошибками (я новичок). Буду прислушиваться к вам.

[@dcp_angel1]

Шредер, я тренируюсь в натураху 16 лет. по ББ не выступаю. веду здоровый образ. делаю силовые тренировки регулярно, и всего чего я достиг можно посмотреть на моих видео. и это реально практика! Я уверен что ты активно себя позиционируешь как натурала только лишь с целью скандального пиара.

[@alexeishredder4419]

а я уверен, что твой результат в зале за 16 лет - это позорище

[@dcp_angel1]

а почему ты так уверен, что результаты тренировок выражаются в объемах? а не в показателях физических качест

[@bantv2244]

ну ты и дрищ!. . .

[@БатырханЖанарстанов]

+Alexei Shredder зря ты так Алексей. Мне нравится твой канал и твои рассуждения. Но реально не у всех потенциал одинаковый. Я тоже в натуральном режиме касаюсь 15 лет. если исключить все паузы то чистых где-то 9 лет. И я чуть больше этого парня. Перепробовал все возможные программы и теории. Пример, начал в 18 лет, был бицепс 32 см, сейчас мне 33 и бицепс 35,5 см. Всего 3,5 см за 15 лет. Прирост мышц около 8 кг за все это время. Зато силовая выросла. Например жим был рабочий 60 кг, дорос до 110 кг. Подтягиваний было 25, стало 35. Жим на брусьях своим весом был 25-30 раз, стал теже 25 раз с 32 кг на поясе. Но масса как видишь растет плохо. Ах да, рост 170 см.

[@БатырханЖанарстанов]

+Alexei Shredder ну я тонкокостный. Может это имеет значение. Кости тоньше чем у многих девушек.

[@АрсЕрм]

Алексей, все Вы правильно говорите, спасибо за советы!

[@kramvalentine3667]

Лёша, вновь спасибо)

[@alexeishredder4419]

Я Валентин ок )

[@MrVitshan]

великолепно,СПАСИБО. все в точку!

[@alexeishredder4419]

vitshan vitshan ок )

[@inesadgh587]

Алексей ты прав полностью стобой согласен я ел как обычно занимался спортом и не плохо наберал вес месте мышцами штангу от груди понимал 195 кг кагда я получил травму мне врачи запретили тяжести поднимать за то что я натурально занимался у меня тела сохронялось лет десять ну шас на упадок пошол

[@alexorlovecky6662]

Да, еще одно уточнение. Силовые растут на первых порах тренировке, но не мышцы. А происходит это благодаря сильному изменению моторных единиц. И как только организм достигает этого пика в моторных единицах, начинается реальный прирост мышц. Что собственно люди и замечают.А то что масса растёт на первых порах, скорей всего задержка воды.

[@alexeishredder4419]

+Alex Orlovecky Я неоднократно говорил о том, что в самом начале тренировок сила может вырасти и без роста мышц за счёт улучшения качества мускулатуры и эволюции взаимосвязи "мозг-мышцы"...

[@МихаилГорбачёв-б5ф]

Алексей, всё хорошо, только нельзя ли тон сменить на благожелательный? Думается тут не так много хейтеров, а видео воспринимается как некий посыл хейтерам. Спасибо поставил лайк.

[@alexeishredder4419]

+Михаил Горбачёв подумаю )

[@димуля-р2г]

короче сколько спортсменов столько и мнений.каждый своё говорит и все противоречат друг другу.буду терять время и смотреть по результатам

[@СергейК-б6н]

Ох блин как все запутанно... Алексей вы не могли бы для нас как нибудь систематизировать немножко программку какую нибудь конкретную что бы немножко понятнее стало что к чему? Дело в том что не хватает свободного времени смотреть одно за другим.

[@alexeishredder4419]

+Сергей К kzbin.info/www/bejne/sH2UgIp_bKt-a6M

[@DARKSIDE_of_VOCALS]

Алексей!!!! А что ты используешь в качестве витамин???

[@alexeishredder4419]

+Михаил Ореханов витаминно-минеральный комплекс (любой)

[@СемёнГанеев-й5ч]

Он почти докапался до настоящей истины-человеку,его мышцам и телу вообще не нужна так называемая пища,любая пища когдато была солнцем,воздухом и водой ,и у человека есть механизм усвоения этой первичной энергии,и есть спец упражнения для прокачки этого механизма,чем более он совершенен тем более человек автономен-вот это настоящий спорт,полная свобода от внешних факторов,это настоящая сила-абсолютная независимость от окружающей среды и систем!

[@abkarshakaryan6958]

Согласен,я питался не ахти,но при этом занимался и рост был!

[@killerjoy4245]

Нашёл ответ на свой вопрос, огромное спасибо!!

[@alexeishredder4419]

+Роман Прохоров ок

[@AlBatal2012]

e.mail.ru/cgi-bin/link?check=1&refresh=1&cnf=54459f&url=http%3A%2F%2Fwww.babyplan.ru%2Findex.php%3Fapp%3Dcore%26module%3Dglobal%26section%3Dlostpass%26do%3Dsendform%26uid%3D225703%26aid%3D50b683f2b661568cca4bb1db286c9e7d&msgid=14597247450000001017&x-email=muhammadabdulla%40mail.ru

[@Короткиевидео-е3е]

А скажи, есть надо по чувству голода ?

[@vadimvdt]

добрае відэа

[@zozman7970]

Здравствуйте Алексей. Делать становую в начале или в конце тренировки? В обоих случаях есть плюсы и минусы. Или можно вообще не делать? Видимый массив спины - это широчайшая, трапециевидная и задняя дельта + мелкие мышцы на лопатках. Не лучше ли будет отказаться от становой и делать тяговые упражнения без упора(тяги в наклоне штанги, гантелей, тяга т-грифа, тяга т-грифа за один конец одной рукой, гребля на блоке и.т.д?) Может при хорошем объёме таких упражнений разгибатели получат достаточно нагрузки и без становой? Зато видимый массив проработается.

[@alexeishredder4419]

Zoz Man Ну уж нет, лучше становую делать (в начале тренировки)

[@zozman7970]

Alexei Shredder Можно так наделаться в начале тренировки, становой, чтопотом поясница держать не будет в нижних тягах. Новичкам следует плавно переходить к становой или можно сразу?Я так понимаю «становая необязательна» тоже пошло от химиков?

[@владимирсенцов-р1ю]

@@zozman7970 Становая и присед очень нужные упражнения, но делать их надо правильно, за весами не гнатся. Иначе можно заработать проблемы с позвоночником. А так когда нравится, тогда и делай, но обязательно после разминки и гиперэкстензии.

[@КУЛЬТУРИСТ-с3ч]

Леха красавчик, продолжай в том же духе.

[@allvideos3749]

Все интересно, лайк, но вот вопрос - а вы не боитесь уважаемый, что однажды вас настигнут последствия своих решений? И однажды Леонардо, Донателло, Микиланджело и Рафаэль поймают вас?

[@VitekXP]

"у меня были годы на то, чтобы вывести определенные выводы" Утверждение, что Солнце вращается вокруг Земли выводилось тысячелетиями, а термин "атом" означает неделимый))) Посему, пожалуй, главная ошибка топа хорошо описывается фразой "век учись, а дураком помрешь". Без обид, но попытки объяснить наблюдаемые явления без научной базы, могут быть очень далеки от правды. В науке для доказательств, требуются тысячи экспериментов, со специально созданными условиями, для отсечения влияния посторонних факторов. Вам достаточно сотни экспериментов (и это в лучшем случае) для каких-то выводов, которые вы приняли как аксиому и не желаете более ничего слушать. На деле же принцип "не учи ученого" следует применять только психбольнице. Отсекая любые доводы и споры вы блокируете свой разум от дальнейшего развития. А это серьезная ошибка "новичка" описанная Вами же, дескать "вчера же работало...". Разумеется, не следует тратить на безаргументарные доводы, но если человек умеет пояснить и проанализировать сказанное, то на это как минимум следует обратить внимание, чтобы не делать ошибок с установлением железного занавеса и выпуска одной и той же модели жигулей на протяжении десятилетий, а потом внезапным разрывом шаблона как далеко ушел остальной мир. Касаемо Топ-8, то в целом, нахожу его скорее полезным, чем бесполезным, но многие моменты опять-таки не подкреплены серьезными аргументами. В частности "база или изолированные". На первый взгляд все давно известно, понятно и логично, с другой это вакуумные рассуждения без каких-то серьезных медицинских наблюдений и дабы не выставлять меня голословным теоретиком, станьте за стол с армрестлером и проверьте свою базу на его изолированных. (*ВНИМАНИЕ эксперимент чреват тяжелыми травмами конечности* предупредите оппонента, что вы -дрыщ- просто культурист). От себя таки соглашусь, что качку, пожалуй, "база" будет более предпочтительна. Также весьма сомнительно утверждение, что жирным нужно еще больше ужираться "пустыми" калориями, в то время как худые должны дальше сушиться белком. WTF? Очень удивил вывод, утверждающий, что у эктоморфов преобладают "медленные" мышечные волокна, а у -поросят- эндоморфов т.н. "быстрые". Что серьезно? Так неужели теперь качки-жиробасы стали "резкими как понос", а лица с более стройным телосложением стали тормозами? Эта теория - ересь чистейшей воды, которая берет свои истоки, что, дескать, -медленные- красные мышечные волокна не способны к гипертрофии или трудноподатливы. Если вы хотите провести эксперимент на свои -быстрые- белые мышечные волокна - подбросьте штангу. Вы заметите, что такая фишка прокатит только с небольшим весом. А все почему? А потому, что для максимального силового усилия необходимо включение также слоупочных красных волокон, которые не успевают среагировать на ваши молниеносные выпады. При чем здесь пампинг? Красные мышечные волокна (у вас - медленные) не будут молча наблюдать, когда ваши белые страдают подъемом большого веса, а белые не будут отдыхать, пока вы мучаетесь пампингом, хотя к пятидесятому повторению они, действительно, скорее всего полностью выключатся из игры. Разница в том, что если субмаксимальный вес как бы намекает мышцам, что нужно побольше -толщины- сократительного аппарата, то пампинг скорее просит улучшить логистику питательных веществ и "отработки". В конце концов, гепард- типичный пример эктоморфа с "медленными" мышечными волокнами (если верить вашей теории). Найдите мне эндоморфа, который уделает эту кошку на стометровке, я готов стать вашим рабом. Но дабы вы не утруждались пустым, предупреждаю, что эта кошка, вопреки вашей же теории - просто живое воплощение комка белых (быстрых) мышечных волокон.

[@alexeishredder4419]

+VitekXP Простите, такое я не осилю, времени нет. ))

[@dnbodybuilding]

+VitekXP ))) Твои примеры притянуты за уши насколько только возможно, а от Алексея требуешь серьезных исследований и медицинских обоснований: про армреслера - не прокатит пример, т.к. там развивают определенные участки определенных мышц, в определенной технике, которые в бб практически не затрагиваются, с тем же успехом армреслера можно заставить приседать, по твоей логике он должен выиграть у билдера. про ммв и бмв - найди эндоморфов среди марафонцев, а эктоморфов среди тяжелоатлетов, можешь посчитать в пропорциях ))) про гепарда - гепард это мезоморф в твоей классификации, разожри его и он уже никого не догонит, но он не способен бежать со своей скоростью значительные расстояния, стометровки - запросто, а километры нет. У него так и устроено - не догнал, спи голодный. Примеры животных эктоморфов это волки, гиены, шакалы - те, которые могут охотиться и преследовать добычу, раненого зверя, неделями. Короче не утруждай себя впредь подобными опусами, а то мне тоже надоест анализировать эту лажу.

[@VitekXP]

днб домашний натуральный бодибилдинг . _"от Алексея требуешь серьезных исследований и медицинских обоснований"_ Читайте внимательнее, я Алексею *рекомендую* не приходить к окончательным и бесповоротным выводам без серьезных исследований, а фантазировать в блоге - на здоровье, но давайте без категоричности) _"про армреслера - не прокатит пример, т.к. там развивают определенные участки определенных мышц"_ Про армрестлера пример катит. Дело в том, что я опровергал невозможность гипертрофировать определенную мышечную группу "изолированными" упражнениями, а не рассказывал о том как надо качаться. Минус метода в том, что если нужно просто гнать общую мускулатуру, то лучше не уматывать себя тренировками всего по отдельности. _"про ммв и бмв - найди эндоморфов среди марафонцев, а эктоморфов среди тяжелоатлетов, можешь посчитать в пропорциях )))"_ А вам так и невдомек, что никакой четкой взаимосвязи нет? Если у вас с распределением мышечных волокон по типу телосложения так все просто, то зачем олимпийцам делают биопсию? Если углубляться дальше, то как вы проведете границу между бмв и ммв? *Подавляющее большинство мышечной ткани состоит из промежуточных мышечных волокон, с абсолютно разной степенью "промежуточности", между красными и белыми.* У штангистов это соотношение смещено в сторону белых, у тех -кто сражается за красных- кому меньше повезло с миофибриллами в пользу саркоплазмы, проблемы с резкостью будут независимо от конституции и упитанности. Именно так появляются "мифы" про неповоротливых качков, которые еще больше штангистов, но ходят как старый слон. Почему марафонцы худые, это понятно, ибо для переноса большой массы нужны неимоверные усилия и БМВ уже после двухсот метров полностью выключатся из игры, а красные ММВ такую тушу элементарно не потянут. А вот почему Ронни Коулмэн проигрывает на стометровке Усэйму Болту мне, *согласно вашей логике*, не совсем ясно. А про гепарда не хочу даже вникать в вашу чепуху. Я данной кошкой не доказывал никакие взаимосвязи. Просто Капитан Очевидность спешит напомнить что данная кошка самая -эктоморфная- долихоморфная из своего семейства и при этом, будучи воплощением БМВ, не может бежать долго, но прекрасно обгоняет на малых дистанциях более нормостенических леопардов, при достаточно сопоставимых размерах тела. З.Ы. Прошу прощения с красными мышечными волокнами и долихоморфными типами телосложения, просто в медицинском университете учили почему-то по другим терминам, нежели тем, что нынче приняты в глянцевых журналах и гламурных сайтах.

[@dnbodybuilding]

VitekXP Я же просил больше опусов не писать, анализировать больше не буду. Покачаетесь годков пяток - сами все поймете на практике, а иначе так и останетесь теоретиком из медуниверситета.

[@VitekXP]

днб домашний натуральный бодибилдинг . _"Я же просил больше опусов не писать"_ А то что я вообще с вами не разговаривал ничего? Вам для высказывания своей точки зрения отдельного приглашения, как смотрю, не надо. _"Покачаетесь годков пяток - сами все поймете на практике"_ Ну во-первых, откуда вам знать какой у меня тренировочный стаж? Или по личному опыту установили, что после пяти лет железок мозги отсыхают? Ну, мне значит повезло с "генетикой" пока думалка не отсохла, хоть железом не брезгую, начав с турничков еще в 90-е, когда не было всяких "дурникменов". _"а иначе так и останетесь теоретиком из медуниверситета."_ Не хочу вас печалить, но без теоретиков вы бы даже после полувека тренировок не узнали бы о БМВ и ММВ, не говоря уже о том, что некого эталонного вида "белых" или "красных" не существует, равно как и люди не делятся на дистрофиков последней стадии и мистеров Олимпия.

[@dkflutlpeh972]

Грудь супер у тебя. Наверное долго добивался такой формы груди?

[@ДенГордиенко-ш1н]

ух красавело алексей все по теме сказано

[@yasha3246]

Здравствуйте Алексей как вы относитесь к книгам Стюарта МакРоберта к его методикам тренинга? и стоит ли заниматься как описанно в книгах?

[@alexeishredder4419]

Exten Exten уважительно, читайте и следуйте советам

[@vasixmasix4911]

Спасибо за ценную инфу!)

[@АлександрМихайлов-м4з]

Все правильно сказал! Лайк!

[@Мишка-й4ю]

Доброе время дня Алексей. Подскажите как лучше выстроить свою программу тренировок когда работаешь не только днем, но и ночью. И бывает не всегда получается делать все по плану,а варьировать и что-то менять.Как лучше выстроить тренировочный сплит и питаться по ночам, что бы держать себя в форме.Кому интересна тема поддержите лайком! Спасибо

[@alexeishredder4419]

Алексей Куткин Это ваша жизнь и ваше время. Откуда мне знать? ))

[@Chessius1991]

Вот тут согласен,это гон жир с мышцами ваще,тем более нужно помнить больше мышц лучше горит жир!

[@ingoodmusic]

Нереально батхертит чувака, даже здоровается с хейтерами

[@meowmeowimacat]

Не особо верю в натуральность шредера, но информации в видео много правильной. Лайк

[@Селджей]

Спасибо Алексей хороший контент!!! 💪

[@АлексБур-е7х]

Алексей,я сейчас читаю книгу Ю.Власова "Справедливость силы", так вот: он описывает, как многие тяжи для увеличения результата наедали массу (пример П. Эндерсон), т.е. результат в том же жиме или толчке зависел от массы тела. Зависимость силы от массы тела очевидна. Как-то тренировался по силовой схеме, вроде той, что и вы предлагаете, т.е. отказ в рабочих подходах на 4-8 раз, разница лишь в том была, что мой товарищ ел все и как можно болььше, особенно шоколадки). Стартовые силовые в упражнениях были в начале совместных тренировок одинаковые, через пол-года его вес +10 кг, мой+3кг, его веса рабочие стали на 10-15 кг выше моих.

[@АлексБур-е7х]

Согласен с этим. Собственно говоря сейчас олимпийцы-штангисты выглядят не хуже некоторых бодибилдеров. Я просто имею ввиду, что "грязная" масса может увеличить силовые показатели, как раз таки в силу описанного вами выше физического процесса.

[@alexeishredder4419]

алексей бурак Ваш опыт ничего не показывает, нужны десятки людей, чтоб избежать генетического фактора. Я, например, на скудном пайке растил силовые быстрее тех, у кого на еду было денег больше (и даже на протеин с креатином). А связь массы тела с силой - это к сумо. Или к тому же жиму лежа: чем больше пузо, тем меньше амплитуда жима (на него штангу и кладут).

[@alexeishredder4419]

John Doe согласен: масса тела может усилить инерцию, но мышцы здесь не при чем

[@readerbooks7456]

Alexei Shredder А тебе на секции лифтинга тренер разве не говорил что надо кушать побольше?

[@alexeishredder4419]

reader books нет

[@ЮрийАнтонов-ш1б]

Спасибо, что делитесь опытом!

[@СыймыкМукашов-д3д]

Совсем недавно узнал, кто такие химики и сколько их на самомо деле. Мотивация 0. Полное разачарование😢😢😢 все к чему стремился превралились в незбыточную мечту

[@МаксимПологовский]

Мне, как дрищу, даже набор массы с жиром - это офигеть какой прогресс :)

[@givvaz]

Алексей спасибо! к вам вопрос: я каждое лето перестаю заниматься в зале где-то на 3-4 недели. Уезжаю в горы или на море. При этом сразу же теряю 4-5 кг мяса ( жира у меня почти нет) и визуально худею. Ем при этом не меньше, хотя во время отпуска нет возможности тягать железо и даже турник проблема. Вопрос: нормально ли это и как к этому относится. в сентябре опять иду в зал и за 1-2 месяца нагоняю обратно. спасибо.

[@alexeishredder4419]

Andrey Gaev это нормально: что не используется, то частично уничтожается, так как организму невыгодны мышцы-иждивенцы, поедающие калории

[@rebel1377]

пампинг нужно делать в конце тренировки 10 мин на ту мышцу которую тренируешь. А не всю тренировку ей посвещать)) или устраивать 1 раз в неделю день пампинга. Но первая схема лучше

[@alexeishredder4419]

+коучинги на миллион Не "нужно", а вы "рекомендуете". Это разные вещи. Я лично отвожу пампингу концовки упражнений - дропсет в конце каждого упражнения.

[@theonewhowatches5070]

Алексей выложыте свои фото до занятий бодибилдингом!

[@alexeishredder4419]

+Ігор Іванченко нет таких (групповые детсадовские только)

[@armastervilash1393]

Добрый день Алексей . Хотелось бы задать вопрос по поводу "Частоты тренировок ". Питаюсь 7 раз в день . Хорошо высыпаюсь [8] часов . Хочу переийти на " 5 дневную сплит / систему . Я не люблю и тренирую {две мышечное группы за одну тренировку }. Тренируюсь ровно (1 час ). Тренируюсь 2.5 года . Вопрос в том что через сколько лет вы перешли на более частые тренировки ?.

[@alexeishredder4419]

+Armaster Vilash Сплит на 5 дней может быть даже легче, чем на 3 дня, потому что всё зависит от тяжести упражнений, кол-ва сетов, выкладки на тренировках, интенсивности работы и др. Так что ответа нет.

[@dkflutlpeh972]

Алексей, можете дать ответы на такие вопросы: Нужно ли вести дневник тренировок и питания? Нужно ли делать растяжку мышц перед тренировкой, после или во время тренировки? Если вы давали ответы на такие вопросы в своих видео, то тогда можете не отвечать, просто еще не все ваши видео посмотрел. Спасибо зарание.

[@alexorlovecky6662]

Нигде не видел рекомендации в тренировке ммв как основные.

[@ДианаГюрджиева-в7с]

Интересный получился топ! Для натурального бодибилдера тренировка 4-5 раз в неделю( 2 часа в зале) пойдет или же будет служить перетренировонностью и из-за этого мышцы будут плохо расти?

[@alexeishredder4419]

Андрей Васин Подойдет только кому-то вроде меня - с большим стажем и спортивным питанием. Остальным светит перетрен.

[@ДианаГюрджиева-в7с]

Alexei Shredder то есть 3 раза в неделю и не более 1?

[@alexeishredder4419]

Андрей Васин можно 5 раз по 1 часу, можно 3 раза по 1,5 часа - примерно

[@Палыч-б9я]

Алексей в твоих видео про настоящий бодибилдинг многих и меня в том числе убедил и вывел на правильный путь, но тут появилось видео канала "ух ты бородачи" и человек убеждает всех про обратное, про книгу правильной тренировки и быстрого набора массы. Я не хочу лезть с советами, хотелось новое виде от тебя на эту тему, про этот канал ух ты бородачи. Я все равно останусь за натуральный бодибилдинг, почему многие сомневаются что есть настоящие атлеты как Алексей Шредер и другие? Я уверен что ты прав и доказывай им всегда про натуральные мышцы и когда нибудь чаша правды перевесит этих химиков

[@alexeishredder4419]

Не понял. Там говорят, что без химии можно быть только дрищем?

[@Палыч-б9я]

Alexei Shredder ну разве это так? Дрыщем может быть только ленивый или наркоман, все заключается в воли человека, стремление, правильная тренировка, питание и титанический многолетний труд. На канале ух ты бородачи появилась новое видео, как быстро нарастить массу, тренировка по книге

[@sper995]

что бы развивать депо гликогена надо интенсивно работать в течении минуты, двух; то что до 30 секунд - развивает крф, и число повторов здесь неважно для мышцы, за 20 секунд можно сделать и 5 повторений и 12, и как ни называй цифру 12-пампинг не пампинг, если они делаются интенсивно то они ни в чем не уступают по эффективности 5 повторам сделанным за тоже время

[@slasiv2]

Иди в добавок к словам Алексея ! Друг у меня время от времени на протяжении долгого времени сидит на разных гормонах и говорит что из личного опыта , ты хоть в пампенговом режиме занимайся , хоть силовым хоть по ощущениям, все равно тело бурно начинает рости как бы ты не занимался , а профибилдеры уже не знают на что сослаться и чем аргументировать такой мышечный рост , сваливая на методики на ощущения ! вообщем для себя я тоже давно уже вывел что заниматься большим весом это эффективный метод!

[@TheNikolaeff]

Классное видео! Все в точку! Вопрос такой , плавно уменьшаю углеводы и теряю примерно 3кг в месяц, это нормально? Или много (мало)? Сколько в среднем можно терять в весе? Из спортпита пью л-карнитин и предтреник.

[@alexeishredder4419]

Эдуард Емельянов до 4 кг в месяц терять - это нормально (скоро падение веса станет скромнее в разы, не останавливайтесь)

[@ПавелШ-е7щ]

алексей, смотрю твой канал на ютубе и мучает вопрос: в последнем видео ты сказал что угли можно урезать практически до нуля (лишь бы сил на тренировки хватало), но в одном из твоих роликов про питание ты все же упоминаешь о норме углеводов для экто- и мезоморфа в несколько сотен грамм (точно не помню сколько)... лишнего жира у меня совсем немного но не мешало бы убрать сантиметровую складку на животе, при этом жаль будет потерять с трудом набранные мышцы (был как швабра тощий) , поэтому теряюсь - постепенно урезать углеводы до минимума (я легко могу обойтись практически без них - не большой любитель пожрать :) ), либо не бросаться в крайность и есть ту норму из видео про питание.

[@alexeishredder4419]

Павел Шинелько Потому что ты всё напутал. Норма указывалась для так называемого мышценабора без жира, а не для сушки. При сушке нет норм, а зависит всё от того, насколько просохнуть хочешь. Урезаются углеводы постепенно.

[@ВиталийСавцов]

Алексей молоток! Удачи!

[@sh0ny]

Начало 1:39

[@Ma-bs5et]

Полностью согласен только вот по проценту жира мне кажется сильно сушиться все же не стоит жир он нужен организму

[@alexeishredder4419]

+Maксим Носков Жир нужен, но не подкожный

[@katjakateryna4237]

Золотые слова,силуянова!про белок.угли в норме,лайк.

[@denislagoon6225]

Всё грамотно и понятно