Tractions débutant : conseils pour progresser

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Vous souhaitez progresser aux tractions à la barre ?
Cet exercice, souvent proposé lors des tests de sélection à l'armée, dans la police ou chez les pompiers, est un mouvement de base pour muscler le dos.
Damien, coach ProTrainer, présente ici les différentes techniques qui permettent de s'améliorer et d'arriver à réaliser plus de tractions : traction avec sangle TRX, en excentrique, avec bande élastique...
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[@michelmazure6291]

Franchement super l'exo avec l'élastique, nickel. Je galère moins maintenant, ca m'aide beaucoup pour mes premieres tractions. Merci :-)

[@gauthierberlinet2532]

Se serais pour savoir comment avec l'élastique on fait un noeu solide

[@magdelena2975]

Bonjour je suis débutante j'ai acheté 2 élastique il me manque juste la barre de traction. Svp J'aurais besoin de savoir quel type de barre de traction je dois prendre et comment je fixe les élastique sur la barre .Je précise que je ferais mes tractions chez moi avec une barre qui sera sur le cadre de ma porte. Merci pour vos précieux conseils. Cordialement

[@ProTrainerFR]

madi P Bonjour, une barre de traction s’accrochant directement à la porte est idéale. Outre le fait d’être robuste, elle pourra être enlevée facilement après utilisation. Cependant si possible, évitez les barres se fixant juste à l’encadrement. Pour l’élastique, une simple boucle suffit afin de le maintenir en place. Avant l’achat, prenez les mesures de votre porte et gardez précieusement le ticket de caisse au cas où :-) Bon entrainement

[@magdelena2975]

@@ProTrainerFR oki Merci de m'avoir répondu. Bien à vous. Cordialement

[@abduldiatta8882]

Est ce que la bande nous permet d'avoir aussi des resultats

[@ProTrainerFR]

Abdul Diatta Bien sûr ! Cependant, ne perdez pas de vue la progression. Nul doute qu’avec un entrainement assidu, vous parviendrez à réaliser des tractions avec un élastique plus fin ou sans élastique

[@Romain-ne3rf]

Tes élastiques vert ses les 20/40 kg stp

[@douchibuzzer5220]

. Moi au Salle des Gardon

[@Befree999]

Les élastiques ont changés de couleur à 2:50 min , il arrive ou les élastiques cèdent et peuvent nuire au visage ou bien entre les jambes, faut faire attention

[@jasonburnes8112]

C'est une couleur différente parce que résistance moindre...

[@ProTrainerFR]

Be Free Bonjour, c’est très rare. Les élastiques sont conçus pour subir un étirement extrême et répété. Le changement de couleur résulte seulement d’une résistance différente.