ТРАПЕЦИЯ и МЫШЦЫ ШЕИ. 10 ФАКТОВ. Биомеханика, Тренировки, Анатомия.

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko...
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: [e-mail]
Telegram: t.me/vlad_litv...
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Канал Telegram - t.me/vlad_trai...
ВК - vlad_li...
..................................................................................
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ...
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВ...
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖ...
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРА...
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ...
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВ...
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПР...
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗ...
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖ...
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 7 упражнен...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

[@ВладЛитвиненко]

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас появился вопрос - напишите мне: Почта: [e-mail] Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43

[@els3099]

Влад Литвиненко у меня вопрос почему когда я делаю разминку на шею круговыми движениями сзади у меня хрустит и создаёт боль как будто я защемляю себе нервы Никакого остаеохондроза нет Без резкий движений просто создает боль Если вам не трудно то ответьте пожалуйста!

[@onish5553]

западло

[@Masterstas-nn]

Первый русскоязычный сайт с наглядной анимацией. Однозначно буду делиться ссылкой. Лайк.

[@ЖасуланБиимбетов]

Самый лучший канал когда либо я видел! Объясняет чётко и тщательно! Молодец брат! Так держать!

[@михаилгуляев-с1б]

Очень разборчиво, точно говоришь и показываешь, респект тебе...!))))))))))))

[@marija9688]

❤❤❤❤ВЫ ,----УМНИЧКА!!!!!!Спасибо За Ценное Видио!!!!!!! ☀️ ☀️ ☀️

[@ВадимВеремьев-н1к]

Отличное видео - тема освещена как следует, причём кратко, да ещё с учётом важных подводных камней (здоровье; техника выполнения). Видно, что перед нами - результат значительных усилий

[@МихаилМихайлович-ч8э]

Влад, спасибо тебе, за твои труды!!! Успехов тебе!!! Все доступно и понятно)

[@АлександрЧернов-л8ы]

Влад, с рождеством. Большое спасибо за проделанную работу. Обожаю работу над трапецией, полезное для себя, сегодня, узнал.

[@ВладЛитвиненко]

Рад, что так. Взаимно

[@БектурганТ]

Молодец Влад.Так держать!

[@НуржанС-к9ь]

Как всегда отличный материял Влад, респект 👍

[@ШамильАбдуллаев-е5т]

Наконецтоооооо👍🏼💪

[@РусланУдачный-ю9г]

Красавчик, все с толком и по делу

[@Milo4ka-yps]

Спасибо...внук 10 лет после школы ,и головой и шеей,мотает ...устала и болит ,говорит. Вот ваши упражнения попробуем.

[@Liverewq]

Спасибо Влад

[@justdoit9605]

Лучшее видео бро , лучшее!!!

[@greatdante1357]

Классно, респект автору! А ты можешь сделать видео чисто про растяжку?

[@ВладЛитвиненко]

Да, этот раздел уже запланирован. Но будет он позже

[@Led_Servis]

Всё понятно и аккуратно объяснил 👍

[@jurijsk4056]

Спасибо, очень понравилось, всё понятно как все работает.

[@lalljeemaks]

Спасибо занимаюсь давно но всё равно было интересно посмотреть в плане биомеханики)

[@dimapblk6717]

Информативненько

[@БогданС-х1ч]

Дякую тобі за твою роботу! Відоси - просто вогонь!

[@CeMeHOdessa]

Полезная информация. Спасибо

[@pago8618]

Давай теперь о "Предплечье" и "Пояснице" (нижняя часть спины). Заранее спасибо

[@LepeshkaGoveshka]

Хорошо. Молодец Влад!

[@Evgeny_Yurievich]

Очень интересное видео, всё доступно показано и объяснено, спасибо!

[@vanon.]

Отличное видео!

[@loriongriwus1876]

Влад сделай пожалуйста видео, как боротся с остиоходрозом, кифозом и другими частыми заболиваниями спины молодежи. Из за постоянно сидячего образа жизни за компом.

[@НастенаИв-к3ы]

Отжимайся, подтягивайся, качай пресс... Просто займись спортом! И все придёт в норму. Только не переусердствуй, начни с малого..

[@konstantingor755]

причина в ГИПЕРтонусе тренируй спину, РАСТЯГИВАЙ и масаж...

[@witcher4769]

Zdrastvuyte vlad. spasibo za informativnoye video. Mozhete snat video o tom kak pravilno sostavit plan trenirovok.

[@timonpumboff6879]

Видео замечательное! однако закадровая мелодия очень мрачная( Нужно чуть по веселее озвучивать моледией)

[@aliksd8946]

Хорошо объяснил 👍

[@тимурарм]

Грамотный парниш

[@kotoliz32286]

А если уже имеется остеохандроз верхних позвонков, упражнения на шею и трапецию будут полезны или вредны? И как впринципе от него лучше избавляться? Думаю есть смысл сделать отдельное видио по этому поводу.

[@ВладЛитвиненко]

Видео не обещаю по этой теме, потому что я не врач и в этом вопросе разбираюсь поверхностно. По поводу шеи - точно не советую, что касается трапеции - нижнюю часть (между лопаток) - можно, что касается верха - не уверен, потому что будет зависеть от того, остеохондроз каких именно позвонков шейного отдела. Есть материал по поводу сутулости, в т.ч. напряжения в шейном отделе - его сделаю, но по твоему вопросу - я бы консультировался у врача, лучше потрать на это средства и время, но не навредишь, потому что я тебе посоветовал только то, в чём уверен, а больше ничего не скажу, потому что с осторожностью отношусь к таким рекомендациям, дабы не было вреда от них.

[@Kzn0909]

Отличный канал! Спасибо за информацию ;)

[@ВладимирПустовойтенко-ц4ч]

Всё чётко и понятно

[@ПавелПавлов-з5т1и]

Спасибо большое

[@clashroyale-tb1bl]

Влад покажи предплечья и запястие. 10 фактов

[@БулатФатхутдинов-ш4ч]

Почему у меня не видно затылок?Надо качать шею или верхнюю трапецию?Влад пожалуйста ответь)

[@AntiZombie6067]

Vielen Dank für dieses Video.

[@Planirovaniye]

Нужно разработать анимированную программу по функционалу мышц.

[@olvalda1807]

прикольная аннимация！

[@konstantin7420]

Спасибо!

[@МаксимГордт-н9у]

Супер

[@Robinbobinbarabek29]

Здравствуйте. Есть упражнения для ромбовидной, остистой, нижней и средней трапеций со своим весом?

[@PRO.Ki6ep]

Ключичные впадины, какими мышцами убираются?

[@LVSVL9354]

Странно , по растяжке шеи Показано как заднюю часть растянуть , но не переднюю.

[@zefirch1ck]

сделай видос про предплечье

[@ВасилийФурсов-в9э]

Круто

[@user-tf3dk5ev5k]

Здравствуйте. Вопрос как раз про проблему совмещения тренировок этих мышц. В пятницу я тренирую трапецию, и насколько я знаю больше раза в неделю её тренировать нету смысла. Не будут ли задействовать тренировки шеи росту трапеции? Ведь насколько я знаю при упражнениях на шею и верхняя трапеция задействуется.

[@onr761]

Парни, сколько повторов делать для шеи?

[@Miss-xw4of]

Говорят,что при прокачке пресса шея тоже немного прокачивается(естественно в правильном исполнении)так ли это?

[@cryptolol9386]

А если есть такое ввыпирание шеи вперед то шраги делать нельзя?

[@ТанюшаЛаташинська]

Здравствуйте Влад. Мне нужна Ваша помощь. У меня проблемы в шейном отделе позвоночника. Страдаю уже четыре месяца сильными болями в руках и онимением рук и все это только ночами, спать не могу. Хожу в спорт зал, занимаюсь с тренером реабилитологом, но положительной динамики нет. Очень мало информации в инете. Как снять болевой синдром, заземления и нестабильность в шейном отделе. Спасибо.

[@ВладЛитвиненко]

Здравствуйте. Я бы советовал вам сходить к хорошему мануальному терапевту на консультацию. У клиентки были подобные жалобы, всё прошло

[@InsarHistorian]

Полезное видео, интересный материал, приятная подача. Лайк.

[@НурсатБримжанов-п1р]

А глубокие мышцы можно растягивять ?

[@KwandikeUA]

это из версии Anatomy или Strength Training?

[@andreialeksashin6009]

👍🔝

[@АртемАфанасенко-л8и]

Влад , подскажите пожалуйста, как часто можно тренировать мышцы шеи в неделю ?

[@ВладЛитвиненко]

Для равномерного развития мышц всего тела, я бы советовал тренировать мышцы шеи с той же периодичностью, с которой вы тренируете другие мышечные группы.

[@Дмитрий-ъ3х7ю]

Влад, а тяга блока за голову нагружает низ трапеции?

[@ВладЛитвиненко]

Да, но насколько - это будет зависеть от того, насколько "прожимать" трапецию в нижней точке амплитуды, т.е. сводить лопатки

[@ВадимСтупаченко]

Кватрицепсы пожалуйста)))

[@nailyashar1511]

С каким бы ещё врачом консультироваться? Единицы знают биомеханику мышц, тренеры знают лучше, не все конечно. Но все равно тренеров больше. Может только врач, специалист по реабилитации и ЛФК.

[@bitxo8620]

очень неприятная штука - сколиоз! Материала действительно мало) Спасибо за видео!

[@romanst1258]

Покажи тренировку предплечья

[@Misnik_ml]

Мастурбация, лол

[@romanst1258]

Антон, ты пробовал?

[@Misnik_ml]

каждый день практикую, братан. Руки меняю, что бы асимметрии не было)

[@romanst1258]

Антон Мисник, главное не перекачай, а то палево

[@Misnik_ml]

Ну я ж в статодинамическом режиме покачиваю, а это, считай физ-ра. Вот если бы я делал прогрессию нагрузок по методу "+1 повторение" добавляя к рукам по гирьке, то смотришь, был бы фриком.

[@kaifovskiy_a]

1е упражнение на верх трапеции. На вдохе поднимаем, на вдохе опускаем. А выдыхать когда? )

[@pro100manrf7]

Выдыхать между

[@Letsdoitgogo]

А выдыхать когда? У меня уже Места нет в легких для вдохов

[@СерёгаКЗ]

Как нарастить грудь в ширину?

[@ТёмычКрепкий]

Серёга КЗ родиться заново.

[@cold3116]

Дыши грудью, а не животом

[@pablopicasso4461]

Брусья

[@kimasnorvaisas7242]

👌👍💪

[@konstantingor755]

p.s.: не сказал ещё о очень эффективном упражнении для шеи, борцовский мост

[@AnnaMalanina_]

Ну и музыка😂

[@bka4770]

Любитель шейного клуба здесь???

[@ПетроПетро-я8в]

+++2 21.8.20

[@НикитаЧёрный-з2ф]

Кто эти люди, которые ставят дизлайки?

[@bambovdk]

На вдохе поднимаем???!После такого смотреть дальше бессмысленно.

[@ReynovTV]

Впечатляет профессиональный и научный подход к тренировкам. Видно, что автор организованный и образованный. Подписка и желание тренироваться вместе с вами.

[@Гога-ы1ч]

Предлагаю количество лайков приравнять к количеству просмотров! Эй, друг, поставь лайк после просмотра(или до).

[@mvulk]

обожаю такие ваши видео) очень информативно, понятно, наглядно, доступно. спасибо!)

[@АлександрСмирнов-у9ж]

Занимаешься?)

[@MrNOtarius]

Автор, спасибо тебе за данные выпуски. Очень информативно, наглядно и показательно! Уверен, многим придётся по вкусу этот видеоматериал. Вступаю в ряды подписчиков.

[@purpleais7883]

Спасибо вам большое, особенно за анимацию, очень понятно легко.

[@Nakachat-myso]

Видео очень интересное,я на пример качаю шею сопротивлением рук,в стиле волевой гимнастике Анохина.это безопасно

[@blonskiy88]

Качаю шею 3 года пацаны 1. Начните С веса своей головы в горизонтальном положение недели 2. Потом используйте пункт 1 как разминку и приступайте к сопротивлению собственных рук тоже пару недель после этого 1,2 у вас становится разминкой и переходите к весам. Идеальный кол-во 7-15 повторений отказ на ранних стадиях не нужно. Очень эффективно делать 2 раза в день в лёгком режиме буквально разминку и по пару подходов на каждую сторону на начальных очень хорошо.улучшает самочувствие сон бошка лучше варит. И если вы сможете в итоге поднимать более 20 кг на 7-20 раз голова держит хай кик легковеса легко проверенно.

[@blonskiy88]

Держалка челюсти думаю чуть тоже подтянется

[@ДиасЖанатаев]

Хорош!Подписка!Кстати а борцовский мостик будет эффективен для всех групп мышц!

[@squidward3867]

Диас Жанатаев это уже продвинутый уровень для подготовленных. У кого шея как спичка это травмоопасно

[@ШамильАбдуллаев-е5т]

Лайк, а после просмотр

[@kalash1601]

Влад прислушивается к мнению и пожеланиям подписчиков, что не так часто среди блогеров. Спасибо, классный канал! Поздравляю Влада и всех подписчиков со всеми зимними праздниками!

[@ВладЛитвиненко]

Спасибо, взаимно!

[@baldur2.087]

Спасибо за выпуск. Видно автор читает комментарии)

[@denisrybakov9957]

Влад, сними пожалуйста подборку видео о упражнениях при болях в спине для всех групп мышц , а то спина болит а тренироваться очень хочется

[@АлексейПосадский-ь8е]

И ещё частая проблема это грыжи позвоночника...как тренироваться, чтобы вылечить??

[@loriongriwus1876]

У меня такая же проблема, врачи гогворят опрнодвигательный аппарат плохо развит, плаванием надо заниматся и гемнастикой.

[@konstantingor755]

тренируй спину, РАСТЯГИВАЙ и масаж...

[@konstantingor755]

причина в ГИПЕРтонусе тренируй спину, РАСТЯГИВАЙ и масаж...

[@konstantingor755]

подъемами туловища через козла...

[@secret7929]

Не в тему, конечно, но какой красивый бархатный голос и четкая дикция. Бальзам на душу слушать такую речь.

[@sx1vnq]

что именно не в тему?

[@Askar_Altike]

Здравствуйте, покажите пожалуйста упражнения для тех у кого лопатки торчат, их перестали держать какие-то мышцы, спасибо.

[@РоманАлександрович-т2ф]

Подтягивания,и отжимания на брусьях сплит, подтягивания с акцентом на ромбовидные мышцы,то есть узкий хват, ладони перпендикулярны друг другу.

[@Milo4ka-yps]

kzbin.info/www/bejne/o2abdH-ZpbeBq6s

[@konstantingor755]

respect 1.33 -- осанка 2.39 -- back neck 2.47 -- зачем training(tng) neck: 5, 1, 4, 2-3 5.27 -- разминка(warm-up) всегда(every time, anytime) 5.54 -- разтяжка(stretching) важная добавка для разтяжки: 1) в крайней точке делается МАХ напряжение без движения, после чего МАХ релакс мышц "глубже" и... ДАЛьше "дорастягивается", 2) после каждого подхода

[@alexmorgan3165]

Как накачать стопы,челюсть?

[@5434555432]

Красавчик Лучший канал Подписался!!!!!!!!!!!!

[@ВладиславШуктуев]

Влад, огромное спасибо! Емко, лаконично, четко! Я спортивный массажист и очень часто сталкиваюсь с проблемами в области шеи, поэтому информация для меня оказалась очень полезной! Особенно упражнения для растяжения мышц шеи из разных позиций! Абсолютно с тобой согласен по поводу консультации с врачом! Будьте аккуратны при работе с отягощениями для шеи (грузы, эспандеры) при "нестабильной" шее!

[@Phaneron-w9y]

можно видео про становою тягу, что делать что-бы не горбиться при исполнении. И спасибо за контент, намного полезней всяких спорт фаз и тому подобных каналов )

[@Valentyn_78]

В тебе такими темпами мязові групи закінчутся) було б цікаво послухати про поясницю

[@НАСЛЕГИОН]

Спасибо, все четко, как всегда ничего лишнего.

[@КонстантинЛес-ж8з]

Мощный ролик..

[@sanyakartashov9519]

То что надо Бро！

[@AlexsSamara]

Казалось бы - ничего нового. Но- мультипликация с объемной картинкой и подробным (соответствующим изображению, а то некоторые говорят одно, а в это время показывают другое) разъяснением заставляет смотреть, не отрываясь. Как будто на уроке анатомии в медвузе сидишь. И был не дурак, а стал ущё умнее. Спасибо. Подписался.

[@РобертИсмаилов-у4ж]

Привет ! Меня Роберт зовут, я придумал новый эспандр универсальный для шеи, ишю помощника в реализации

[@Tema1010]

никогда не делал шраги и не собираюсь, накаченные бугры вокруг шеи по-уродски выглядят

[@s.b.9848]

с юпкой 100проц не совместимо!

[@Tema1010]

@@s.b.9848 поверю, тебе виднее

[@derion917]

@@Tema1010 а шею качал?

[@tolskacccc]

Очень нравятся Ваши видео!

[@user_Vasyli]

Спасибо огромное. Эта схема работает на всех сто. ИМенно благодаря таким упражнениям я могу видеть небо и могу посмотреть на носочки.. Жаль что в традиционной медыцине как бы все это хитро маскируют. КАк бы и массаж делают и процедуры но ставки делаются на кошелек.. ПЕресматриваю ваши видео также восточные способы как бы сказать самопомощи- я поставила себя на ноги , после трёхлетнего постельного режима. Огромное вам спасибо за все ваше видео