Treinamento Contínuo

[@diegorios2100]

show show! muito massa!

[@MoacirPereiraJunior]

💪💪

[@RicardoPereira-nb6fc]

Parabéns professor Moa, suas aulas estão sendo de grande valia para mim, estou aprendendo muito com teu método de ensino. Que Deus possa te abençoar pelo seu belo trabalho que é postar suas aulas no seu canal. 🙏

[@MoacirPereiraJunior]

Boa tarde Ricardo, Muito obrigado pelo elogio e fico contente que esteja aproveitando e aprendendo. No que precisar conte comigo. Abraço.

[@MoacirPereiraJunior]

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[@junienf]

Continue postando estes vídeos sobre treinamentos, isso ajuda muita gente! Parabéns.

[@MoacirPereiraJunior]

Bom dia Aloizio, Pretendo postar mais videos com certeza, porém, preciso de tempo para poder organizar os roteiros, gravação e edição. Mas sempre que for possível, vou postar novos vídeos. Abraço.

[@MoacirPereiraJunior]

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[@nascendoumarapunzel8400]

Um show de explicação. Parabéns

[@MoacirPereiraJunior]

Muito obrigado pelo elogio.

[@MoacirPereiraJunior]

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[@MoacirPereiraJunior]

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[@junienf]

Top amigo

[@MoacirPereiraJunior]

Obrigado. TMJ.

[@bgirlthalyta]

Muito bom!

[@MoacirPereiraJunior]

Muito obrigado!

[@eriquerocha4942]

Sabendo que intensidade e volume são inversamente proporcionais como uma gangorra, se um lado sobe o outro desse. Se uma pessoa esta na esteira correndo, aumentando a sua intensidade que seria no caso a sua velocidade consequentemente também estaria aumentando a sua distância percorrida, que no caso é o volume. Então essa pessoa estaria equilibrando a gangorra?

[@MoacirPereiraJunior]

Boa tarde Erique, Excelente apontamento. Sim, dependendo do nível do praticante, pode se considerar que terá um aumento da distância percorrida, havendo um equilíbrio de volume x intensidade, porém, o tempo do estímulo vai diminuir, portanto, cai o volume, pois DURAÇÃO do estímulo é volume. Qualquer dúvida, estou à disposição.

[@flaviomagall]

Professor, seus vídeos me ajudam muito, mas nem sempre tenho disponível internet, você tem disponível esses slides pra eu estudar?

[@MoacirPereiraJunior]

Flavio, posso lhe enviar em pdf por e-mail. Solicite: [e-mail]

[@luisaflu]

Professor quantas aulas excelentes! Tenho uma dúvida: Os treinos Fartlek (aumento e diminuição da intensidade), Progressivo (aumento da intensidade no tempo) e o Tempo Run (correr em ritmo que deseja fazer na prova) se encaixam nessa zona do treinamento contínuo, correto ? Muito obrigada desde já, alto de nível de ensino.

[@luisaflu]

Sendo que o Fartlek e o Progressivo seriam extensivos (uma vez que preciso diminuir a intensidade p aguentar o volume maior até o fim) e o Tempo Run/Ritmado seria intensivo (uma vez que uso a intensidade alta desejada em prova e assim diminuo o volume) ?

[@MoacirPereiraJunior]

Olá Luisa, Muito obrigado pelos elogios. Excelentes perguntas, vamos lá. Sim, a princípio seriam considerados contínuos, pra ter uma noção sobre INTENSIVO e EXTENSIVO, um bom controle é pela percepção subjetiva de esforço ou pela frequência cardíaca de reserva.

[@Andrezinh0oO]

Eu tenho uma dúvida. A recomendação do ACSM é de que indivíduos façam pelo menos 3-5 vezes na semana exercícios aeróbios por 30min de pelo menos intensidade de 40% ~ 60% da Fres. Eu tentei fazer na prática e não consegui, professor. Eu trotei bem leve e não consegui fazer a recomendação diária. O que o iniciante deve fazer nesta situação? E também gostaria de saber como funcionaria com o uso de bicicleta, já que creio que acaba se caracterizando intermitente. Obrigado

[@MoacirPereiraJunior]

Boa noite, Não entendi por quais motivos você não conseguiu fazer. Você calculou a Fc de reserva?

[@Andrezinh0oO]

@@MoacirPereiraJunior a minha deu 193 Fres. o problema é que não tenho como verificar a oscilção da Frequencia durante o trote, pois nao tenho o frequecimetro

[@lucasmedeiros8483]

Professor, tem alguma tabela que usa a vVo2máx como parâmetro pra prescrever esses treinos?

[@MoacirPereiraJunior]

Lucas, Tenho, mas é uma planilha paga, não é gratuita.

[@willianvagner4275]

Muito bom professor, mas fiquei com uma dúvida: aos 4:21 o senhor da um exemplo de um contínuo de ritmo crescente, onde a cada 5 minutos o praticante aumenta intensidade. Se em um treinamento de corrida quando estiver com 90% de FCres., por exemplo, ele não vai conseguir manter essa intensidade por tanto tempo, pois está muita alta. Como poderia trabalhar isso?

[@MoacirPereiraJunior]

Excelente pergunta Willian, Você pode diminuir o tempo do estímulo ou um pouco a intensidade, para deixar a sua prescrição adequada, sugiro usar a percepção de esforço, fica show também. Qualquer dúvida estou à disposição. Abraço.

[@willianvagner4275]

@@MoacirPereiraJunior a sim, agora compreendi, muito obrigado professor.

[@MoacirPereiraJunior]

@@willianvagner4275 Por nada. TMJ.

[@MoacirPereiraJunior]

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[@leandrocastro3770]

Professor se o meu treinamento for além do 100% da frequência cardíaca reserva, já seria um treinamento intervalado?

[@MoacirPereiraJunior]

Leandro, O que caracteriza o treinamento intervalado é relação entre ESTÍMULO-PAUSA, as intensidades vão determinar o tipo de treinamento intervalado: extensivo, intensivo e supra máximo (sprints).

[@luizemanoelc.desousa1138]

Quais a referencias da aula professor? poderia passar?

[@MoacirPereiraJunior]

Olá Luiz, Piercy KL, et al.The Physical Activity Guidelines for Americans. 2018 Daussin FN, et al. Effect of interval versus continuous training on cardiorespiratory and mitochondrial functions: relationship to aerobic performance improvements in sedentary subjectsAm J Physiol Regul Integr Comp Physiol 295: R264-R272, 2008. ACSM. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise. 2011. Morici G, et al. Endurance training: is it bad for you? Breathe 2016; 12: 140-147.

[@luizemanoelc.desousa1138]

@@MoacirPereiraJunior obrigado professor

[@MoacirPereiraJunior]

@@luizemanoelc.desousa1138 TMJ amigo, por nada!