Treinamento das pernas em 8 minutos

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Após o tremendo sucesso da série "8 Min Abs", usada por mais de 60 milhões de pessoas, desenvolvemos um treinamento para as pernas que utiliza a mesma fórmula mágica, ou seja, apenas 8 minutos para treinar todo um grupo muscular. Este treinamento é um ótimo ponto de partida para conseguir treinar e tonificar completamente todos os músculos principais da perna, visto que os exercícios escolhidos estimulam os quadríceps, as coxas e as panturrilhas. Esse conjunto de exercícios pode ser realizado por qualquer pessoa, sem equipamentos e em apenas 8 minutos! Ele é ideal para quem não consegue usar equipamentos, para viagens, e para todos que gostam de trabalho "concentrado".
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[@daniellyoliveira5407]

6 dias, não estou sentindo dor não! porém, todos inclusive eu notaram diferença! tô amando!!

[@priiscilaaa1]

Danielly Oliveira e de graca isso ? notou diferenca em seis dias somente

[@gabriellefontouradeoliveir1272]

Na real eu fazia, fiz por um mês e pouco e super deu diferença, meus familiares notaram e tudo. Ai eu parei por preguiça e voltou praticamente ao normal

[@uananunes5593]

volta ao normal se parar de fazer! mas da pra manter treinando pelo menos uma vez na semana.

[@thamiresconceicao3474]

também kkk

[@andryellphelipe3632]

Gabrielle Fontoura eu também

[@brunaalcantara7139]

todo exercício é assim se vc não manter perde tudo

[@pattyoliveira7131]

quanto tempo tenho que fazer o exercício nível 1 pra depois passar para o nível 2? e depois pró 3 nível ?? alguém sabe me responder???

[@rhayanebraganca4491]

Eu comecei a fazer na sexta passada, ou seja, tem uma semana e as minhas pernas ja definiram criando musculos. Eu fiz todos os dias em media de 30 minutos, fazendo o nivel 2 e 3 de pernas e o de bumbum tb que mostrou resultado no crescimento e ele esta durinho. ( obs: eu sou magrinha e era sedentaria )

[@gabriellajuliah1298]

obrigada linda ! vou começar a fazer o meu apartir de amanhã junto com outros exercícios que Fasso obrigada por dar seu relato :D ajuda e muito

[@natallyvitoria270]

Rhayane Bragança so da resultado so de tênis ?????

[@nawhandadamascena9286]

Natally Vitória nn

[@thaylainealmeida1599]

ano passado eu comecei a fazer e em um mês deu um super resultado todos os videos desse canal, mais depois eu parei por preguiça mais voltei hj! é mt bom os exercícios daqui!

[@iasminfrandiele9863]

amooooo fazer esses exercícios e esse relógio é essencial.

[@mylenasousa4944]

que dez continuem com esse videos de treinos completos sao demais

[@JessicaSilva-yi4dq]

Já fiz a cademia, parei, agora estou fazendo exercícios em casa mesmo , da super resultado pq eu já tenho corpo malhados, faço só para manter o equilíbrio mesmo 😉

[@sandrasoares1397]

deu super certo minhas coxas engrossaram muito minha perna tá bem maior amei

[@lombistones8744]

perfeito, principalmente os abdominais faço 2 vezes o exercício de 8 minutos e já perdi 6 quilos em duas semanas . adoro

[@jhulyaconceicao9304]

+Sâmara Amorim achei que era somente pra definir os músculos .. mais emagrece também? como vc faz .. usa dieta? academia? ou só os exercicios? quais vc pratica?

[@lombistones8744]

oii , faço dieta sim , e tomo bastante suco verde :] . faço esse e o abdominal .

[@jhulyaconceicao9304]

Ah,sim obrigada vou fazer que nem vc.. preciso emagrecer um pouquinho ...

[@vaqueiraatualizada7913]

gente comecei faz mais ou menos 1 mês e o resultado é realmente incrível, sempre achei que malhar em casa n tinha efeito, mais depois de fazer tudo certinho, alimentação certa, treinamento intensivo... O resultado surpreende todos querem saber o que estou fazendo 😂😂 Parabéns ao dono do canal 👏👏👏👏👏👏👏

[@grasielacida5744]

Gente eu Fasso isso por com pouco tempo percebi muita diferencia Eu ameiii😊😊

[@rafaelacosta5079]

procurei vcs por mil anos😍😍 em fim do nada achei vcs . abraço pra galera do canal 😘

[@helenpontes027]

Comecei treinar dia 19.08.17, com um mês volto aqui e conto o resultado... Espero não morrer igual os outros que falaram que via contar o resultado e nada. 😅😘

[@gabrielavasconcelos7017]

comecei a fazer hoje espero que funcion

[@mairagabrielly1573]

estou amando!!!!

[@kushinauzumaki9390]

na primeira semana que fiz agachamento normal, não conseguia sentar de tão dolorida que minhas coxas ficaram, mas depois não doía mais, resolvi fazer agachamento com salto e de novo minhas pernas tremiam, mas agora já to acostumando e já notei que minhas pernas estão ficando mais definidas

[@tatianarodrigues8927]

Amo quando tem esses tempinhos ,dar certo

[@erikagomez3641]

uma dica para vocês , façam um dia sim e um dia não , se fizer todos os dias seus músculos vão se acostumar e não vai funcionar , e faça o nivel 123 , e funciona mesmo minha pernas estão perfeita

[@dudafreitas9221]

Erika Gomez , minha mãe disse q tem que fazer todos os dias, pq de for um dia sim e um dia não sei corpo não acostuma 😊

[@RafaelaSilva-nd5hm]

você tá certa ,tem que ser um dia sim é um dia não, pois os músculos precisam descansar tanto que na academia a pessoa não malha pernas todos os dias

[@tmovisuals6488]

o.o loko esses vídeos no meu treino de futebol já ganhei muita velocidade É força de chute valeu vou contínua pra me aperfeiçoa

[@skay7827]

Simprismente estou amando o canal....

[@bombom2717]

Tenho 12 anos praticamente 13. Estou praticando esses tipos de exercícios para pernas e para a barriga. Vou ver se dar resultados volto aqui ❤❤ O vídeo é super bom parabéns

[@riansantos1528]

Tatazíínha Larinática deu certo ?

[@michaelimignoli2380]

Eu faço os exercícios do p4p faz 9 meses e meio, sou super magra e quando comecei a fazer ganhei muita massa muscular e comecei a fazer uma dieta anabólica ! to com tudo definido! porém eu recomendo vocês fazerem um dia sim e um dia não pois causa lesões e lembre se nunca fazer no período menstrual 😘

[@suelingbalbino4732]

Oi tudo bem, tbm sou magra e quero tudo definido tbm, qual é a sua alimentação? Como vc faz?

[@VIDEO91733]

+michaeli mignoli bom eu procurei saber em vários lugares se podia fazer no Período menstrual, é durante muita pesquisa tive a resposta que pode sim fazer no período menstrual mais se o Fluxo Vinhe muito você não vai poder fazer agachamento nem afundo e se vinhe com muito fluxo você pode fazer sim menos agachamento e nem afundo

[@moniquebarbosa8147]

ñ olhem os comentários vão malhar!

[@santoslisboa5929]

haaushsushshs

[@moniquebarbosa8147]

Kkkkk 😁

[@rayanemiranda2137]

Monique Barbosa kkkkkkkkkkkkkkkkk

[@luuhsousa297]

Monique Barbosa...😂😂Vrdd

[@crislaynetorres8068]

Monique Barbosa kkkkkk...😂😂

[@VivianeSilva-jy5zu]

Começei Hoje Já Tou Notando Diferença Minhas Perna Esta Mais Durinha Ir Com Massa Amei 😍❤

[@gabriellaregly8291]

gente gente comecei a 2 dias vou começar fazer segunda quarta e sexta na outra semana vou fazer segunda terça quarta quinta e sexta na outra Depois dessa segunda terça quarta quinta sexta sábado e vou fazer na outra os seis dias também depois na última semana de Treinamento vou fazer segunda e quarta totalizando 22 dias achei um plano ótimo estou começando devagar para o meu corpo ir acostumando e não ficar dolorido espero ter ajudado 😘 quando eu acabar o treinamento venho e falo o que eu achei

[@yas8665]

ja fiz hj daqui a um mês volto para falar a diferença! tenho 13 anos mas eu quero q minha perna fica mas definida por isso estou fazendo os exercícios 3× na semana

[@thaynasilva8455]

2 anos

[@alailttonrios8321]

Nas minhas pernas esse exercício funcionou eu faço 3 vezes por semana e caminho 3 vezes também por 1 hs. .ficou mas dura e mas grossa.vale a pena fazer ..

[@brendaeandressa-primasemac809]

uma dica: na hora que for pra descansar vc pode fazer algum exercício se quiser como agachamento

[@fabiolalopes3746]

mds meu coração vai sair pela bocaaaaa , comecei ontem, e fiz hoje de novo, estou transpirando muitooo isso é bom ?

[@canaldequalquercoisa]

Com certeza flor

[@nesliasantos5205]

Gente cmç a fazer desde do cmç do mês so que eu sentir dores muito forte e parei vim voltar semana passada, mais por enquanto esta dando resultado!👏

[@pireees___]

Ta dando Certo Rapaziada!!!

[@laurahadassa3877]

Começei a fazer hoje! Daqui a 1 semana volto para contar se deu diferença, vou fazer todos os dias. Me cobrem para eu lembrar

[@nallynascimento7014]

eu faço o nível 1 e 2, e o de bumbum e tem dado resultado sim, é ótimo

[@8itominutos516]

Eh tao bom quando agente escuta"fim fe treinamento"

[@raywnne]

Sim hahaha bate um alívio

[@magnafernandes2344]

Vou Começar A Fazer Hoje 😹 Vamos Que Vamos💥

[@camilacristina6908]

eu estava fazendo direto e dava diferença, parei por preguiça kkk e voltou ao normal. vou começar a fazer de novo huehue

[@alinemendes116]

Camila Cristina ahaha to começando agora,quero ver se é bom

[@vitoriamoura3039]

você perdeu o que tinha , quando parou .

[@gerllanesilva1000]

isso e verdade antes eu corria na praia e tinha um corpo maravilhoso, depois que tive bebê perdi tudo

[@brunnaraphaella3548]

Amando esse canal kk

[@kelly21554]

As pernas ficam um pouco doloridas,mas é porque o corpo ainda não está adaptado a fazer esse tipo de exercícios.Amei o treinamento,vou passar a fazer todos os dias se der...Beijos!! :)

[@brunadeyse5821]

mais falam que nao pode ficar fazendo todos os dias, porque o musculo tem que ter descanso... é melhor fazer 3 vzs por semana ;)

[@kngluiz7262]

sério q isso define as pernas? kkk muito fácil mais descanso doq treino

[@raywnne]

Faça p tu ver então, UE!

[@geiseoliver2905]

tb achei fraca eu acabei de fzr e nem cansei

[@flavia3841]

Jack Ü Cara exercício em casa dá mais resultado que na academia .

[@kngluiz7262]

Kkk sera mesmo?

[@flavia3841]

Jack Ü Sim! O treinador da academia disse que dá mais resultado do que na academia! Só que tem pessoas que esquecem de comer!!! Daí coloca a culpa no exercício.... Eu mudei muito! se você ver uma foto minha do ano passado você fica de boca aberta,em engordei 10 kilos em 1 ano! Sofro de metabolismo acelerado! À, o que voga na academia é as repetições! Não pesos. Antes de entrar numa academia fique informado. . Ou melhor ,faça o teste por 1 mês com exercícios em casa comendo bem e bebendo água .

[@sthephannysilvalopes7709]

Eu fazia todos os dias ,so que parei ja tem 9 meses voltei emagrecer pra caramba

[@Hereisaless]

Amo esses exercícios 💜

[@pietrasantos1580]

então vou da minha opniao .. tenho 13 anos e não tinha nem um pouco de corpo , fiz esse exercícios e me alimentava super bem , deu uma diferença super ! mas parei e voltou a normal .. vou voltar a fazer

[@maynabentes8278]

Eu e minha mãe fizemos. Muito obrigada!

[@luislivro]

Você e sua mãe fizeram o quê?? :O Posta video

[@dragonpooper7560]

Luis Livro HU3HU3HU3 Zuera naun ten ora nein lugá!11

[@neltec1000]

mayna bentes meninos tanbem pode fazer?

[@danieldutra8988]

MASTER CRAFT clr neh (mds)

[@neltec1000]

ok

[@futebolarte7323]

Nossa fiquei fazendo 50 de cada toda hora e no final do dia minha panturrilha ficou dura! isso funciona

[@Jailma_Lima]

FUTEBOL ARTE kkkkkk a minha tambem chega duia quando eu andava kkkk

[@giihtube2312]

querem uma dica vou dar! para ficarem com as pernas e panturrilhas grossas! gatah levanta cedo coloca um tênis e vai caminhar na praia se não tem praia aonde mora vai andar fica uma hora sem parar uma vez por semana vamos ver se em um mês sua perna não muda

[@lahcristina7389]

valeu 😀😀

[@jessikasousa5306]

Nossa, Caminhar é ótimo, Mais que esses exercicios ajudam, Ajudam sim..

[@flavia3841]

Jessika Sousa Não caia nessa! Eu fiz isso e emagreci muito .. Temos que entender que caminhada emagrece ... tem gente que perde 10 kilos fazendo caminhada. Bom se você quiser ficar magra é só seguir essa dica

[@jessikasousa5306]

Bom , Por experiencia própria, Eu Caminhei e sempre me alimentava bem, Bom vitaminas e Proteínas e me ajudou muito tanto que eu Peguei um corpinho... Mais cada pessoa é diferente.

[@flavia3841]

Jessika Sousa Mas você faz esse exercício ai ?

[@fernandadasilvakalayon7697]

esses exercicios não são apenas para definir os musculos também para exercitar seu corpo e é otimo para circulação do sangue além de ser otimos para a saúde,mais se fazer errado os exercicios ou fazer mais do que aguenta faz mal para o corpo e atrapalha a mestruação.Para quem quer emagrecer é bom sempre fazer esteira ou quem preferir a bicicleta logos depois se alonga e começar esses exercicios.Também sempre é bom comer de 3 em 3 horas frutas,barra de cereal ou sucos naturais como de laranja ou o famoso suco verde

[@estersilva6404]

lembrando que as barras de cereais é essencial serem as caseiras😊

[@rfb7070]

no caso de quem é muito magro feito eu, esse tempo de repouso esta muito grande, pra quem é magro tem que ter muita intensidade e quanto mais rapido o treino e terminar logo melhor.Obs ainda pra quem é magro faça umas 5 repetições a mais do que o video. Depois é só descanso e beber muita agua volte em 2 dias pra esse exercicio, nos outros dias faça abdominal ou outro

[@crisllanesouza7190]

Vou começar a fazer eu tenho 13 anos tenho 43kg e eu sou muito magra 💔

[@breendajuliane974]

Magra sou eu. 15 anos com 38 kilos 💔

[@crisllanesouza7190]

+Juliane Araújo mona rlx, Fe em Deus vc ainda engorda ❤ , se quiser conversar cmg ou ser minha amiguinha me chama no Whatsapp * [phone] *

[@breendajuliane974]

+Crisllane Souza Okay 💕

[@crisllanesouza7190]

+Juliane Araújo ❤❤

[@crisllanesouza7190]

+Juliane Araújo ❤❤

[@vitoriasoares9089]

Esses exercícios desse vídeo servem ?

[@wenndryawendy2545]

muito bom!!! perfeito

[@erikalira7997]

muito bom, gostei demais

[@amandaalexia2559]

só um desse de 8 minutos da resultado ?ou tenho que fazer outros? respondem pfv!❤

[@jaquelinearaujo7036]

Amanda Alexia faz apenas 1 sessão desses exercícios um dia sim, um dia não, vai dar bons resultados 😘

[@radyjaoliveira2146]

Meninas vamos fazer um grupo no WhatsApp e vamos todas fazer esses exercícios todos os dias, quem topa?

[@PHzin]

mt bom tem meu apoio!

[@alessandraalmeida8425]

Faço somente agachamento há um ano e meio, quem vê pensa qe estou na academia HAHA 3 sessões de 100, dia sim, dia não e o resultado são coxas musculosas Mas fui aumentando aos poucos, comecei com pouco, 4 repetições de 30

[@rafaelrota2623]

Alessandra Soares você faz 300 agachamentos ao total?

[@alessandraalmeida8425]

Sim, 300 agachamentos no total, e sim, o glúteo deu uma empinada, mas a diferença maior são nas coxas mesmo

[@rafaelrota2623]

Alessandra Soares mais em quanto tempo você conseguiu notar resultados ?

[@julianevieira8891]

Alessandra Soares Com quanto tempo viu resultados? Você usa algum peso?

[@thamiresdantas5251]

Comecei ontem.. Vamos ver no que vai dar...

[@ViviMonteiro-oficial]

A parte mais legal é quando fala "fim do treinamento! kkkkk

[@gabriellydias3606]

Muito bom adoro!! De mais

[@siberinha]

Gostaria de saber de quanto em quanto dias devo fazer esse exercício e quando posso avançar para os outros níveis. E quais os exercícios devo fazer dia após dia?

[@gabrielgabrielgabriel644]

para avançar vc já deve sentir que está pronta fazer tudo ez no máximo 5 vezes por dia se aguentar assim faz tudo espera meia hora faz outro e vai indo

[@lopesamorim4420]

+SIBERIA ALMEIDA DO NASCIMENTO No 3 mes vc avançar para outro nível

[@VIDEO91733]

+SIBERIA ALMEIDA DO NASCIMENTO Faça assim mude de semana em semana lógico se você aguentar!!

[@uirianbrax1962]

+thiago lopes acho q nn precisa descansa nn pois as artitas fazem tds os dia como juju

[@cartadeumasuicida5010]

gente eu fiz esse exercicio hoje 02/03 proximo mês eu volto para contar o resultado

[@dudafreitas9221]

Adorei

[@nubiaferreira7198]

Duda Freitas deu resultados?

[@camilasantos7507]

Com esses exercício ai não vai mudar nada a gente mais descansa do que pratica e ainda são exercícios muito simples impossível conseguir alguma coisa

[@fanybiebs498]

Camila Santos ue pra mim mudou

[@isaacmiranda8822]

não sinto minhas pernas kkkk

[@shizukamarikawa6919]

Isaac Miranda kkkkkkkk

[@minthay8451]

kkkkkkkkkkkkkkkk

[@SarahMiranda]

Kkkkkkk

[@thaianymoura5745]

KakKKKKKKKkK

[@vanessamoreno1117]

caramba fiz esses treinos,mad eu conssegui fiz ate 3meses e se dei bem pra caramba vale apena voce ter uma bunda maior ,e ter peito de tanquinho gentee vale apena corre atras sai do sofa sai do zap sai do facebook sai dessas comilanssas e vem fazer por que vale a pena

[@lys2669]

Amei 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

[@thamiresconceicao3474]

gente realmente dar um bom resultado, eu estava fazendo td dia e deu resultado menos de um mês, mais cansei de fzr e mnhs pernas estão flácidas dnv 💔

[@alexandrebaiense]

Gostaria de saber se todas as pessoas que estão oferecendo exercícios pelo whatsapp ou por outro meio são profissionais de Educação Física e qualificadas para tal serviço? Alerto as pessoas leigas que consultem o Conselho Regional de sua localidade e verifique se essas pessoas são formadas e registradas em seus respectivos conselhos. Boa sorte e bons treinos com as pessoas certas e nunca tentem fazer nada sem orientação!!!!

[@heloacarvalhais9265]

Tenho q fazer todas as partes a 1 a 2 da 3 ou posso fazer um só?

[@annek.8566]

Eu posso fazer só esse ? Ou tbm preciso fazer o nível 2 e o 3 ?

[@thaysenayane7454]

O nível 1, 2 e 3 e pra fazer no mesmo dia? da mais resultado?

[@brendaeandressa-primasemac809]

Thayse Nayane Eu estou fazendo os 3 em 1 dia e no outro dia eu descanso.

[@igordrake1429]

Thayse Nayane Faço esse todo dia.. dá mais resultado que os 3 parando 1 dia..

[@AndreLuiz-cu3vk]

irei começar hoje se for bom e der resultados daki um mês eu volto.

[@thaynasilva8455]

2 anos

[@silviafernandes6919]

to suando aqui...vixxi!!

[@sidamorais1759]

maravilhoso

[@deisyanealves1669]

muito bom 💖

[@karineandrade5208]

funciona msm?

[@magnasantos9178]

Ótimo! 😍

[@jaciaraalves2303]

Tô começando hoje (19/07) a cada semana eu volto e digo pra vcs se funcionou💕

[@eduardasilva7903]

Funcionou?

[@faderscoordenador9884]

Eu estou muito feliz porque estou forte 💪💪💪💪💪💪☺️😊😊😊😁😁😁😆😆😆😆😅😎😜

[@willamarcostadeolveira5859]

adorei muito bom

[@MariaEduarda-cd2cx]

O que vocês acham de fazer um grupo no wpp ?

[@faclubemafiamaiaraemaraisa5885]

Comecei hoje 04/01/2018 vou fazer por um mês e venho falar o resultado alguém mais topa fazer junto

[@walkerkinesis6008]

Fã Clube Mafia Maiara e Maraisa Teve resultado?

[@larissafernanda8748]

Com Quanto tempo eu posso mudar de nivel ?

[@saramotapio9805]

Gente o primeiro vídeo que eu asirti que foi esse pra mim foi super de boa mais não sei os outros mais alguém me rp aí eu tenho que fazer todo dia este exercício ou os outros videos que estão aqui

[@doido88245]

Queria saber se o exercício da panturrilha é para fazer ganho de músculos nela, porque sou magro, e vejo umas pessoas também magra com a panturrilha "malhada" porém, parece perna de sabiá kk

[@leonardoturra6557]

Vou fazer! 1 mes volto para dizer como foi

[@mariadasdoresferreira7426]

Minha filha tem 13 e quer fazer esse exercícios! pode ?

[@vocequemfez6124]

tbm queria saber

[@deadriano147]

Pode sim

[@mariajoia3193]

eu tenho 12 anos e faço

[@claraharaujuh52]

Vç começou a quanto tempo ? Já deu resultado ?

[@georgiagarcia1488]

vou começar hoje bora ver se dar resultado depois eu volto eu falo se serviu

[@leticiajesus8597]

Eu vou começar a fazem mais sou muito magra tenho medo de emagrecer mais apenas quero pernas grossas sera que vou emagrecer mais?

[@DayaneMarques26]

Oi gente vou começar a fazer hoje daqui a um mês eu volto pra dizer se deu resulta beijinhos

[@souluna5047]

MINHAS PERNAS ESTAO GORDAS E MOLES COM ESSE TREINAMENTO OU EXERCÍCIO POSSO QUEIMAR A GORDURA DE MINHA COXA?

[@thaynasilva8455]

Sim. A gordura "vira" músculo.

[@arielsonsantos7477]

gente boa tarde minha perna já é um pouco grossa esse exercicio é por cada nivel é

[@alicespotify4925]

irei começar dia 29/10 voltarei a cada semana para falar os resultados

[@nataliacarolina6661]

irei começar amanhã dia 24/10, dia 24/11 eu volto pra falar se deu ou não diferença. tenho 1,66 e peso 42

[@gabrielleferreira4398]

deu resultado?

[@victoriakiara5252]

Natalia Carolina deu resultado?

[@rayssa3741]

faliceu

[@JoaoSilva-mp7ye]

faz o nivel 2 pvfvr

[@mylenasousa4944]

super apoio

[@practicethisbr8490]

terminei

[@deboramylenna4315]

nossa apesar de eu ter 14 anos já tenho corpo até de mais fazia todo dia nossa amei mais eu TMB já tinha mais mi ajudou muito

[@natallyvitoria270]

Débora Mylenna só funciona de tênis???

[@VanessaSantos-su4vm]

quantas vezes na semana eu posso fazer

[@paigoku2684]

Leve de mais

[@thaynasilva8455]

Sim, é por nível.

[@kemysantos8725]

Fiz por 1 semana (todos os dias) e senti minhas pernas muito doloridas, porém firmes. O certo seria um dia sim e outro não ? Fiquei meses sem fazer (preguicinha rs).. e voltei hoje, vamos ver qual será o resultado em até 2 meses.

[@crazzygeooh2360]

eai?

[@carloohh5312]

é isso aí da resultados sim, é só fazer

[@kemysantos8725]

+CrazzyGeooh elas estão bem firminhas, doeu bastante, mas pra ver o resul acho que só com mais de 1 mês. Eu volto pra contar ;)

[@beatrizsattler5148]

+Kemy Santos deu resultado?

[@raywnne]

+Kemy Santos eai?

[@lanaazevedo2616]

gente qnts vezes vocês repetem o vídeo e faz dnv ? da resultado mesmo ?

[@baahcriis8906]

quantas vezes devo fazer na semana??

[@igordrake1429]

Bahziinha Smille 3 vez na semana.. seg, qua, sex, o resto vc descansa.. pode até fazer o 1, 2, 3 em cada dia..

[@nesgauuu7080]

Igor Pereira seg,qua, sex fasso pernas e terc e quint fasso peito, Vai da merda ?? kkkkkkkkkkkkkk

[@nykolasdayvson548]

Nesgauuu ! Cara isso tem nada haver , tem gente que vai pra academia todos os dias e nao acontece nada , apenas vc se acustuma com a dor

[@b-rabbitmathers523]

Isso ajuda a definir ou servi só para emagrecer?

[@jaquelinearaujo7036]

B-rabbit mathers E pra definir,engrossar, tonificar e deixar durinho 😘