TREINO COMPLETO PARA CRESCER PERNAS

[@claricenizarala544]

PERNA POTENTE Treino maravilhoso 1:27 agachamento livre (pico de contenção) 4 séries-12 a 15 repetições 3:21 afundo no smith 4 séries-12 a 15 repetições 5:28 leg press 4 series-12 a 15 repetições 6:50 mesa flexora 3 a 4 séries - 12 a 15 repetições 8:31 cadeira flexora 3 a 4 séries- 12 a 15 repetições Se vc quiser acrescentar ainda tem o stiff, mas de for acrescentar o stiff serão apenas 3 séries para os exercícios de posterior UM BEIJO TAYYY

[@Santinosimported]

Gratidão ❤

[@Evellyn661]

Pico de contração*

[@mariafernandasouzacosta7516]

😊​@@Santinosimported

[@elainegoncalvesmoraes8908]

Agachamento 4x 12-15 Afundo 4x LegPress 4x Mesa flexora Cadeira 4x Flexora Stiff

[@paulabaptista8605]

Tem intervalo?? De qto tempo?

[@helenamoraes7478]

Perna porrnte

[@mariaizabelvieiraaraujo2913]

Perna potentíssima, Tay! Você é a professora! Obrigada!

[@rosinerirodrigues7699]

Boa tarde. Fiz esse treino ontem, não estou aguentando caminhar, sentar e levantar. Doe tudo, treino de milhões. Obrigada Tay!

[@JL75]

Já estou com bons resultados nos treinos de coxas e glúteos com sua dicas

[@tahyna.cristina]

Amanhã completa 2 semanas que comecei na academia e estou amando. Não imaginava que ia gostar tanto assim. Tay, amo os seus vídeos ❣️

[@danielafigueiredo7966]

Estou gostando muito dos seus vídeos. Muito bom. Parabéns! 👏👏👏

[@islaynealvesrodrigues7291]

Essa mulher é 1000!! Sempre me salvando nos treinos

[@mariafo1]

Perna potente. Eu comecei a fazer exercícios na academia a pouco tempo. E confesso, que depois que eu comecei a ver os videos da Tay, estou viciada. Já entro na academia assistindo os videos dela. Treinamentos e dicas excelentes.

[@GilvaneFerreira-f3e]

Amei todos os trenós estou ansioso quero que chegue logo segunda feira ❤❤❤❤❤

[@ValeriaBS1]

Ótimas explicações com detalhes, pra evitar erros, gostei demais de sua aula , show. Parabéns!

[@helenasilva4769]

Perna potente ....estou amando cada dica da Tay ela é maravilhosa ❤❤❤

[@diariodedoramas2]

Tay poderia ensinar a técnica de vacuum por favor? Já vida vários vídeos...mas você tem uma didática tão top e fácil de entender. Pliss 🙏

[@RaquelMaria-sz8xy]

Amo suas aulas🎉

[@thaiannejansen699]

Perna potente! Essa Tay é muito top! Obrigada pelas dicas maravilhosas 😊

[@evaferreira9151]

PERNA POTENTE. Tay maravilhosa, não creio que não sabia da sua existência antes. Estou super feliz e impressionada com a clareza que você ensina aqui para nós. Obrigada! Continue sendo essa pessoa especial e transparente. Seu trabalho está salvando minha vida. Estou lutando para sair de uma depressão, seus vídeos e aulas me motiva muito. Parabéns, que Deus te abençoe grandemente!🌷😘

[@SoniaPereiradossantos-d4r]

Maravilhoso

[@elzanovais360]

Boa noite,vc explica muito bem,estava fazendo errado,mesa flexora,deitava colocava cabeça, só faltava dormir kkk , obrigada agora vou fazer do jeito certo🙏

[@glauciadias1671]

Comecei na academia há mês, estava cheia cheia de medo de fazer alguns exercícios por causa da osteoporose. Hoje dia 03/10 Fui ao ortopedista, anostrar seus exercícios a ele, e ele liberou para eu fazer. Estou gostando muito de suas aulas e amanhã irei começar a praticar. Obrigado por seu ensinamento

[@MariaLima-qc3px]

Muito bom adoro seus vídeos continuem fazendo suas linda.parabéns ❤❤❤bjsss

[@jojogomes4444]

Estou indo na academia agora, hoje é treino de perna e tem exatamente esses que você está falando, vou seguir sua dica. 😍

[@guilhermebarbozadesign]

Obrigado Tay, gosto muito da forma detalhada e técnica que você expôe. Tenho 1,95 e os detalhes posturais que você ensina tem me ajudado a evitar dores articulares durante e pós treino, são mínimos detalhes que tem melhorado muito a minha vida, agradecido!

[@micaelribeirolima2271]

Tay, você fica muito charmosa de cabelo solto! Parabéns. adoro seus vídeos de treinos acompanho todos obrigado.

[@linooliveira1353]

Parabéns! Você é uma excelente professora de exercícios de fisiocultura.

[@samillyferraz4416]

A melhor, dicas e melhores instruções.

[@deniselima5779]

Faltou para substituir para quem faz em casa assim como eu,mas agradeço mesmo assim,vc é top🙏

[@iracisilva332]

Tay explicar com toda paciência q bom

[@rosimarygarcia9806]

Amoooo teus conteúdos belíssima profissional parabéns 👏👏👏😘❤

[@MariaAparecida-do2gd]

Adoro ver seus videos assim aprendo a fazer direito vc é muito Boa no q faz parabéns

[@soniazumba3292]

Incrível, gosto muito da forma como explicas as coisas...

[@cristianesilva3880]

Tay ,da dicas pra quem treina em casa tbm ,por favorrrrr

[@leticiasuelen5604]

Ajuda as mamães que estão em casa e não tem condições de pagar uma academia Tay..POR FAVOR!!! Deus vai te abençoar muito!!! Pense com carinho nessas pessoas que não tem condições de pagar uma academia!!!

[@kesyaoliver8252]

E vdd tay,precisamos de treino pra fazer em casa🏠

[@reconstructingthelife]

Comecei a seguir a TAM a 2 semanas, vou adaptar o treino dela para casa, se eu tiver resultado volto aqui para contar.

[@viviannamacedoviana7006]

Mulher maravilhosa tô aprendendo muito com vc sua gatona❤

[@pazamor2279]

Traz mais vídeos SOBRE quadriceps

[@neteferreira8638]

Isso é muito bom

[@RicardoRPires]

*Faço 2x na semana todos esses Exercícios c/ a minha Esposa e ainda aplicamos "Técnicas Avançadas" no final de todas as Séries e no final + 2 exercícios p/ Panturrilhas, saímos mortos do Treino..*

[@euclesiazanini8230]

Nossa. Você é muito top da galáxia . Sempre muito técnica. Beijuss

[@antoniocabral6457]

Boa noite professora parabéns pelo seu trabalho e conhecimento vc e muito boa pra ensinar valeu um abraço.

[@andrealins1739]

Show vou fazer hj mesmo 🤜🏼🤛🏼💪🏼🏋🏻😍

[@paulasousa6246]

Gentiiiiii como seu canal cresceu. Parabéns 🎁 top top top

[@alynekate1]

Meu Deus tô apaixonada por seus vídeos

[@vandamariabragadealmeida9589]

👏👏👏👏💪💪💪Tay vc é a melhor professora que já tive, só agradecimento 👏👏🙏🙏🙌🙌suas aulas são de um profissionalismo e competência 🏋🏻🏋🏻🏋🏻🏋🏻

[@rosemendes2740]

Mto bom,tudo q precisava

[@analuavelino]

perna potente! Obrigada!!!

[@marcuspaulo7832]

Tay, aplicando as suas dicas melhorei muito o lado interno da coxa 😍 Obrigado Tay ✍🏻 🚀

[@valdineiaoliveira3581]

Tay hj eu aprende como cresce as pernocas sem muito mimi e tudo que vc mostrou eu tenho em casa, aprende que não preciso ui seja que cadeira abdutora extessoura legue express não e tão importante o execícios que vc passou trabalha bem melhor todo o corpo, eu ficava mim matando nesse aparelho tenho sete mês de academia e não vim nem um resultado, espero aparte de hj eu consiga alcançar,bjsss

[@tanyagoncalves6458]

ADOOORO!!! PERNA POTENTE!!!

[@jaquelinerodrigues9225]

Eu só assisto voçê mulher só uzu as suas dicas❤

[@elanilopesdossantos9329]

Ameiii suas dicas vai mim ajuda muito 😍😘😘😘

[@anamariarodrigues9503]

Obrigada você!❤

[@sandraribeiro8308]

Perfeito ❤❤

[@evanildaanavitoria9044]

Melhor personal sem dúvidas ❤❤❤, é resultado certo 💪🏼

[@anacyriacosta6520]

Estou seguindo suas dicas muito bom

[@Rita-di5oj]

Excelente as dicas Tay👋👋👋👋👋

[@soniaribasfunada5271]

Ótimo suas aulas .Tem uns professor na minha academia que parece que tá morrendo de preguiça de ensinar .vc tá de parabéns garota .

[@elizabethuribbe2880]

Tenho usado suas dicas valeuuu funciona

[@FTTXGAMER3255]

Vou voltar pra academia se sentindo muito feliz

[@alessandrarodrigues8654]

Você é incrível demais, com certeza irei fazer 😍🏋🏽‍♀️

[@renatasoares7880]

Love youuu!!Muito bom seus treinos,além das dores ,a adrenalina de qdo a gente tá morrendo é demais!!🤪😜.Obgadaaa Muito mais sucesso p vc

[@annealencar4614]

Depois que conheci essa mulher tenho evoluído bastante nos meus treinos. Gratidão 🙏🥰

[@nicepaiva6829]

Digo o mesmo

[@gabrielasoares5302]

Agachamento livre 4 × 12 repetições Afundo Legg press Flexora Extensora Stiiff

[@jakilinemendes9468]

Como sempre amo seus vidios minha preferida🥰👏👏👏

[@aparecidasilvacida3312]

Obrigado pela riqueza de detalhes sua moça linda ❤❤

[@elietemarchiore8627]

Adoro suas dicas tay, como aquecer entes dos exercícios quando não temos muito tempo obrigada!

[@priscilagomes4515]

Perna potente, com certeza vou pegar esses exercícios e colocar no meu próximo treino.... obrigada!!!

[@adrianem123]

Tem condições não… essa mulher é incrível

[@deniselima5779]

Consegui adaptar,coloquei caneleiras e improvisei para ficar parecidas as posições dos exercícios 😁

[@elietesilva6638]

Show estou acompanhando os seus exercícios

[@raquelregio9485]

Vc é a melhor amiga, adoro seus treinos, faço sempre eles na academia 👍🏻

[@fatimalamonier2954]

eu fiz esse exercício hoje o ar fundo e fiz errado por isso estou com meu joelho doendo agora eu vou fazer certo

[@Rodolphrocha]

Você é uma profissional excelente, eu sempre treino pensando no seus vídeos, sua técnica é perfeita e tenho ótimos resultados por ser homem. Eu queria fazer esses 5 treinos porém eu não divido igual a mulheres. Exemplo: glúteo e no outro dia perna, quais treino poderia acrescentar pra glúteo ? Qual vídeo você me indica ?

[@mirianneves4281]

intensivão de coxa...mto bem explicado...Parabéns!!!

[@andrelinaestrela3176]

Legal já aprendi

[@imloh4182]

perna potente com certezaaaa

[@angelamariaalves2726]

Maravilhosa!!🥰🥰

[@leonardopimentel8819]

Muito intenso esse treino , ótimo ❤

[@taniavanessa1989]

Vc é ótima😉 explica tao bem. obrigada pelas dicas

[@laurinhatocalife5129]

Muito bom esse afundo comecei ele hoje e o agachamento sumo também ficou com as coxas e os glúteos tremendo

[@lorenacristineferraz5924]

Claro que eu vou ver até o final ❤

[@beatrizbezerra9555]

Tay não consigo descer muito pq meus joelhos doem muito Sempre estive acima do peso esse ano tomei vergonha e coragem consegui emagrecer 27 kg estou na academia a 20 dias

[@nararodrigues228]

💪🏽Mulher maravilhosa! Informações preciosas, gratidão Tay❤

[@CeliaMaria-vl4vz]

Boa noite Tay estou saindo mas vou assistir mais tarde top de linha ❤️🌹

[@claudiagoulart5126]

Tay, vc arrasa! Perna Potente 💯

[@Choraproespadaemelhor]

Arrasou Tay! Vc é 🙌

[@gig8605]

Tay é a melhor!!

[@Pitangarosapresentes]

Perna potente é meu objetivooooo

[@fatimaduttine2778]

Fuquei tres dias sem andar!!! Mas valeu a oena!

[@jucimacedo3338]

Treino perfeito, obrigada

[@indianaraandrade6254]

Top obrigada pelas dicas🙏🏻

[@tarcisioalvesporto9108]

Tay,esse treino ,pode ser feito ,tanto homens,e mulheres ,iniciante ou naõ,ótimo vídeo,parabêns, você é otima

[@michellepintoaraujosantosa7448]

Vou fazer hj 😅

[@solemar.4453]

Precisa fazer isso tis os esses exercícios

[@patriciafernandes9067]

Excelentes dicas!👏👏👏

[@maritinanunesdepaula5630]

PERNA POTENTE!❤

[@josesergioribeiromirandajo1118]

Excelente.😎🏋️

[@gabrielaalves9100]

Que série top!

[@paulinh0sattos606]

Maravilhosa !! Diva !!

[@rosemar632]

Pernas potentes 🦵🏿👈🏿🔥

[@yasmin6868]

Melhor treino de perna q já vi!!!! 🥰

[@isafranca7554]

Perna mtooo potentee😁😘valeu amadaa so vc mesmo top da galáxia

[@risalourdes1267]

Tu é top mulher ❤ beijos 🇨🇻🇵🇹

[@annaholanda9998]

Parabéns pelo treino