Тренировка с НУЛЯ | Как начать тренироваться правильно?

[@doktorepifanov]

Мы все знаем, какая сейчас ситуация. Я врач и продолжу делиться полезной информацией о здоровье. В группе ВКОНТАКТЕ vk.com/drepifanov хочу собрать комьюнити единомышленников (массажистов, тренеров и врачей), чтобы делиться мнением, спорить, находить ответы и обсуждать важные темы здоровья, лечения и восстановления. Подписывайтесь, будем на связи!

[@ЖизньУдивительна-щ3б]

Здравствуйте, Антон. Благодарю за труд. я к Вам с просьбой. Состою в очень крутом сообществе, где очень популярна планка. Хотелось бы от такого авторитета как Вы узнать как ее делать правильно, плюсы и минусы. И упражнение стульчик у стены. Ваша поклонница из Алматы.

[@ivanpetrenko3917]

Очень милая 🥰

[@ЖизньУдивительна-щ3б]

@@ivanpetrenko3917 Благодарю 😊

[@100Янъ]

Очень полезная информация! Вопрос один... Как долго нужно делать упражнения, чтобы научить мозг включать мышцы в бытовом применении неосознанно(на автомате)?

[@АндрейТрофимов-ю4е]

Клёвая майка, Док!!!

[@ЮРГЕН-КЕМП]

Антон, сделай пожалуйста видео, все тоже самое, только для людей от 50 лет.

[@tonnymontana2987]

А какая разница?

[@Waskri]

Да, ... и с избыточным весом.

[@zliyvedmid5147]

Ясно ведь сказано, что в таком возрасте нужен индивидуальный подход. Начинать с 6000+ шагов, а потом базу в тренажёрах чтобы подготовиться к многосуставным со свободными весами. И если есть возможность, то в начале проконсультироваться с толковым кинезиотерапевтом, т.е. записаться к Антону за полгода вперёд )))

[@anargulnaz416]

Хотелось бы такое видео для женщин 50+ после грыжи для укрепления мышц спины.

[@ВалентинаГарусова-х4ь]

Да,хочу упражнение +50

[@nazimatakiwiyev9405]

Считаю долгом вам сказать спасибо . Благодаря упражнениям протрузия прошла. Продолжаю тренировки пусть всевышний оберегает вас и ваших близких семью. Вам Салам алейкум из Азербайджана.

[@serge9846]

Спасибо за видео. Спасибо за то, что выложили в ютуб. Хотелось бы как раз видео для тех, кому за... или под 50 :)

[@СветланаИгнатьева-ф3л]

Блин, снова супер ролик! С Вами около трех лет, мне привито Ваше отношение к здоровью, не потому что я в "секте "Антона Епифанова, а потому, что я ЗДОРОВ! - следуя тому - чему Вы нас учите, хотя и нажил немало всяких синдромов. Спасибо Вам.!!!

[@svetar361]

Вот все "до мелочей" разжëвано , осталось только проглотить нам! Антон, спасибо тебе , что ты у нас есть!!!

[@sklv1948]

Спасибо, Антон! Ваши упражнения хороши не только для девушек, но и для дедушек )) которых здесь хоть и не много, но не забывайте про них.

[@ГригорьеваЛюдмила-ь4р]

И для бабушек 70+, которые хрустят, щёлкают суставами , но песок ещё из них не сыпится. Не дождётесь!!!😂❤

[@ЕвгенийТимохин-щ1ф]

Спасибо, Антон. Приятно слушать компетентного человека. Материал огонь🔥

[@231168Wolf]

Отличное видео, Антон!!! Для ликвидации безграмотности массы новоявленных фитнес тренеров просто бесценно! Да и тренерам ЛФК очень полезно!

[@СофьяСедова-ц7г]

Очень полезное и познавательное видео, спасибо! А Сонечка - просто чудо! 😊

[@alexeyshamaev5794]

Лучшее видео, Док! Нам, даже в меру фитнессистам очень даже полезное. Обстоятельно, по делу, все кто посмотрел обязательно к применению. Ждем продолжения 🤝

[@ИбрахимОлбович]

Огромное Вам спасибо!!! Благодаря Вашим стримам медленно но уверенно иду на поправку. Позвоночная грыжа 5 мм ипротрузии, боли были страшнейшие , следовала Вашим рекомендациям и вот уже свободно выполняю домашнюю работу.В апреле будет три месяца как меня посетил этот недуг.Обязательно сделаю ОМРТ чтобы сравнить к чему пришла.

[@juju_lia-f6r]

Класс! Доктор, пожалуйста, сделайте выпуск о балансировочном диске. К каких случаях, кому и зачем.

[@Inna.Eroshina]

Знание - сила! Антон Вячеславович, спасибо, что делитесь своей Силой! 💪💪💪

[@ProFitness-en5gd]

Есть люди которые делают в зале неправильно аааабсолютно все! Порой даже задаёшься вопрос как им это удаётся. Подходишь к человеку , пытаешься помочь. Бесплатно, просто чтоб кровь из глаз не шла каждый раз когда его видишь..... но это просто бесполезно. Он не внимает мольбам. И когда после этого думаешь что всё видел, встречаешь его на беговой дорожке и понимаешь как многообразен этот мир. Сразу вспоминается фраза Алексея Киреева, что не все выживут.

[@lean_channel]

Как тренер - поддержу всё что было сказано выше. НО. К сожалению молодые люди не готовы тратить столько времени на подобные тренировки - они поколение ТОТЧАС. Всё это, под присмотром тренера, с соответствующими затратами финансовыми, готовы делать только те люди, у которых уже есть патологии суставов, позвоночника, связок... Те, кто точно знает что такое боль, настоящая). Не раз в моей практике было, что клиенты переходили от меня к другому тренеру в моём же зале, потому что он "нагружает нормально и после тренировок с ним мышцы болят так, что еле ходишь/сидишь/лежишь - в общем классно!" А это мой заработок. Хотя, возможно проблема в том, что я не могу убедить в необходимости того или иного упражнения... Правда, справедливости ради, стоит признать, что эти люди исчезают в лучшем случае через год, а то и пара-тройка месяцев, и больше их не видно. Про групповые занятия я вообще молчу!

[@markellich2319]

а что с групповыми не так?

[@Nikita-vt5sd]

тренера сейчас это просто профонация

[@ФрэнкиВайлд]

Ничто не мешает совмещать полезное с приятным.

[@АндрейТрофимов-ю4е]

Епифанов + Кадлубинский = идеальный человек - здоровый человек! Антон, большая благодарность тебе за твой труд, любовь к своему делу и доброту к людям, образованность, харизму, юмор и тд и тп...!!!))))))

[@НатальяАй]

Это супер крутое видео!!! Мы себя уже искалечили, обязательно к просмотру сыновьям и дочкам. Спасибо. Прям поклон.

[@nukyastorty1757]

Спасибо Вам большое за качественный контент без воды ,в наше время это так важно

[@oxanatrifonova4263]

Бабушка 57 лет?😂😂😂 , ну сегодня некоторые такие бабушки, выглядят девушками, а дамочки 40 лет выглядят на 55..все по разному..спасибо за упражнения, я как 52 ух летняя "девушка-бабушка" 😂подберу себе для своих проблем❤😂

[@ВікторУсачов]

Все круто!!! Док, рассказывайте еще на какие мышцы то или иное упражнение и почему именно тут лучше оно. Спасибо 🙏

[@glatt1505]

Сделайте пожалуйста видео про тренировок людей после 50 лет

[@zliyvedmid5147]

Отличный выпуск! Я бы сказал, что это новый комплексный подход к тренировкам. А ты, Антон, всё "синдром самозванца, синдром самозванца"... Удачи и побольше такого материала. PS "Кинезиотерапевты Бубновского" в Киеве мне на все жалобы и просьбы найти оптимальные траектории и упражнения ответили просто: "А ты не занимайся паверлифтингом, а приходи к нам и плати нам".

[@Yaya.Chaika_Psev-do]

Привет из Тюмени. Я тоже один раз пришла в этот центр Бубновского с позвоночником и мышцами, болящими от самого основания шеи до стоп так, что я могу только лежать и то с трудом. Отправили меня на тестовые упражнения (одно из них было с прогибом в пояснице, на которую мне ещё и давили), после которых боли ухудшились настолько, что я просто плакала от них и не могла даже спать, так как боль не давала. А о том, что появились боли в других суставах и мышцах, я вообще молчу.

[@zliyvedmid5147]

@@Yaya.Chaika_Psev-do а у них на все случаи одна методика, так что не удивительно

[@alloallo1839]

А в Харькове у него моего брата буквально на ноги поставили. Видите, где как

[@АльмираХабиева-г8э]

У Бубновского не знаю как в Москве, а в Самаре осталась одна вывеска Центр Бубновского остальное очень дорогой тренажёрный зал.

[@Yul-rl1uc]

А мне нравится Центр Бубновского. Наезды странные

[@linalinai]

Tai geriausi pratimai, kuriuos radau. 💪

[@СветланаА-о8д]

👋делаю и ваши упражнения тоже на протяжении трёх лет Что значит бабушка 57 лет ? Она даже не на пенсии

[@alexrevva2742]

Бабушка не привязанно к возрасту . Внуки могут и в 45 появиться

[@samsung4best4]

Логику включите... Хотя зачем она вам?😀

[@tonnymontana2987]

@@alexrevva2742 внуки могут и в 35 появится. 35летних тоже бабушками называть?

[@nataniery]

Ну вырвалось у человека!😄 . Ничего, молодой просто ещё.

[@rimake6551]

@@tonnymontana2987 Для вкуков она будет бабушкой, называй, если ты внук или внучка, не ошибёшься

[@ВиталийСоколов-ч5р]

Антон ! Ну Ты раскабанееееел. Мегакрасава ! Форма гут ! Здоровья и добра Тебе

[@одинизвас-ш2и]

Профессионал в каждом слове! Это призвание!!

[@ИринаПантелейчук]

Антон сделайте пожалуйста ролик на тему хруста в коленях 🙏 Причина возникновения, профилактика и какие упражнения помогут помочь избавиться от этого! Заранее благодарю ❤️

[@tuhalagsha]

Он же сказал что в коленях щелчки это ерунда, с детства бывают

[@ЕленаВойтова-я3с]

Очень крутое видео, спасибо за то, что делитесь опытом и знаниями!!!

[@ИраИра-ж2у]

Большое спасибо!!! Очень ждала это видео! Надеюсь, будет продолжение)

[@redhead_Lilek]

Не могу отвести от Вас взгляда,так грамотно и понятно объясняете. Я,как эта девушка, которая не может держать нейтраль в пояснице, ребра выпирают, лопатки торчат.

[@tatanaylmaz295]

Вы-уникальный, шикарный доктор. Удачи Вам. Мечтаю попасть к Вам на диагконостику🙏

[@IcharErsh]

Антон Вячеславович, видео интересное. Осветите пожалуйста тему: протрузии грудного отдела, лфк и снятие миофасциальных блоков

[@kroshechka100]

Спасибо за такие выпуски, Доктор👏 очень сильно!

[@IrinaRosyankina]

Антон, обожаю Вас! Всегда очень интересно и познавательно

[@nikolaikostyna3330]

Благодарю, Антон!!! Очень полезная и важная информация!!!

[@Счастьеесть-ш9е]

Благодарю за доктор! Почти все упражнения делаю чисто интутивно,слушаю свой организм. Посмотрела Вас и очень рада, что я на правильном пути 🤝

[@denpetrowskii]

Золотая информация. Мне бы эти знания в мои 17, щас бы в 42. Не скрипел бы))

[@СашаНикишов-ъ9б]

Как всегда отличное видео , настоящий специалист!

[@ИринаГоринова-о2з]

Очень прошу вас показать комплекс упражнений при коксартрозе и ещё когда болит поясница. Спасибо буду ждать вашего ответа.

[@pavelchesnyu9655]

Прекрасная информацтя!

[@linaget5090]

Доктор, благодарю за ценную информацию!!!

[@игорьсамофалов-и6и]

Подача материала шикарная, всё обосновано . Приятно слушать. И оригинальный не похожий ни у кого- смех.

[@reclutadora]

Лучшее, что есть на Ютубе по данной теме! Спасибо 🤗

[@Freed4646]

Спасибо за ролик. Руки классные себе забацали, раньше совсем не такие были 😉

[@ЮлияЯланская-п8в]

Антон, поделитесь полезными упражнениями после родов при диастазе и прочих сопутсвующих послеродовых недугах. Что и как можно делать, чего категорически надо избегать❤

[@vova3679]

Выпуск супер. Остаётся вопрос, где найти таких вот специалистов, кто бы диагностировал работу мышц и подобрал комплекс упражнений …

[@СтепанНескажу-щ4ь]

В Самаре они. Но не всё так просто...

[@vova3679]

@@СтепанНескажу-щ4ь ну да, не все, хотя бы то, что до неё 1500 км 🤪

[@ПетрРусских-г2е]

Антон, спасибо вам! Очень ценная информация)

[@ИльшатНуртдинов-ц1ш]

Нифига себе ты разкабанел 👍. Соня прекрасный цветок 🌹.

[@mariak3513]

Спасибо большое за Ваш труд для нас!!! 🙏💟🕊️

[@BulatRamilevich]

Выпуск супер! В принципе как и все))

[@Татьяна-ь6о]

Спасибо Вам за вашу работу! Вы уже бренд.

[@natashaletchenya7350]

Красавчик бросай Р.Ф приезжай в Берлин . P.S бабушка может быть и в 30 лет а в 60 молодая и красивая .

[@маринаКороткова-ш8в]

Спасибо огромное! Очень нужная и интересная для меня информация.

[@vast4343]

Большое спасибо за выпуск! Узнал много нового, о чем не слышал от обычных тренеров по фитнесу. Антон, у вас нет планов снять выпуск с упражнениями для поясницы (для тех у кого нестабильность в пояснично-крестцовом отделе). Утром можно просто резко встать и поясницу клинит. Заранее спасибо. Если уже было, ткните, пожалуйста, где можно посмотреть.

[@МэйсонПауэр]

Отличный ролик просто супер, прям про меня и для меня долго искал почему у я щелкаю, колени локти на протяжении всей жизни, теперь разобрался.Как стал ходить в зал перестали щёлкать колени в таком количестве, спасибо вам большое за ваши знания которые вы несёте в массы)

[@Azartiki]

Какой доктор тренированный. Таких бы нам инструкторов

[@КириллРатников-э5ы]

Доброе утро, Антон! Благодарю вас за ценный дар. Вы супер. Пойду делать и поделюсь с ближними. 🙏

[@ТатьянаОвчарова-т5е]

Что такое мышцы ягодицы я узнала только после 45 лет когда уже были проблемы с поясницей . Отличный выпуск

[@ДарьяНикотина-ф9м]

Спасибо за отличный материал! Про запуск ягодиц сейчас очень актуально, как раз есть такой клиент сейчас. Теперь хочу к вам в видео :D

[@ЗульфияДаирбекова]

О, и у меня динамический вальгус колен. Все упражнения я так или иначе выполняю в течении 2х лет на пилатесе, на тренажёре, дома. Приседания не делаю уже месяц, пока ничего не изменилось. Иногда при неудачных бытовых движениях, когда, видимо, колено внутрь уходит, резкие боли появляются. Не в самих коленях, а чуть выше. Там вроде находятся связки. В общем, начну с Ваших рекомендаций и тренировок)) Спасибо большое 💖

[@СтасТитов-д4п]

Щелчок в колене значит много. Скорее всего регулярный щелчок при сгибании колена под нагрузкой говорит о расслоении / надрыве мениска. В момент увеличения нагрузки на колено может быть появление боли в результате увеличения повреждения…

[@ДмитрийКозлов-ш4х]

Пора делать центр для обучения фитнес тренеров, и учетелей физкультуры прежде и их сертификации в вашем центре!!!

[@ummabdullah5677]

Спасибо, программа прям для меня, я такого же телосложения и суставы все хрустят))

[@ПашкаПанкратов]

Когда уже ваша клиника в нижнем новгороде проявится( а то я так устал ходить по врачам, 4 года хожу, устал от наплевательского отношения. И вуаля, оказывается 4 грыжи в шее, оказывается я не зря считал себя не сумасшедшим. При этом мрт я сделал чисто случайно, сам! Очень жаль что нет клиники в нн(

[@ВячеславС-д2м]

Спасибо Антон. Очень полезно.

[@alexxxx1009]

шикарно! спасибо!

[@userDar-tar]

Антон здравствуйте, очень скудная информация по детям, дистонии, асимметрии в опорно-двигательном аппарате сплошь. Хотя бы в формате общей информации, что можно, что нельзя, на что обращать внимание родителям при росте и развитии ребенка. Спасибо!

[@mari-anna888]

Больше движения, меньше гаджетов)

[@БелыйАртур]

Уважаемый Антон, как вас не хватает у нас в Казахстане. Есть в планах приехать?

[@andrey_ivanovich]

приятно посмотреть ) !

[@Karakoram35rus]

Спасибо за информацию 👍✊

[@urcull]

Классное видео, жаль что не все могут так много знать и хорошо объяснить.

[@Art.ukr1]

В колене ещё бывает хруст во время смещения бедренной кости относительно голени, у меня такой хруст

[@andreyshvecov2208]

Про колени срасибо! Да и за остальное тоже!

[@kenguru58]

Антон, спасибо, видео просто супер! Я недавно видела другое ваше видео, где вы тоже говорили про тренировку для новичков и советовали делать многоповторку с маленькими весами и следить за правильным выполнением самих движений. Последний месяц тренируюсь следуя этому совету и очень довольна. Чувствую, что мышцы хорошо прорабатываются и при этом легко следить за правильным выполнением движений нужными мышцами, а не рывками всем телом. У меня не правильно хрустят плечи, прямо как вы сказали в начале этого видео. Боли пока нет, но ощущение, как будто внутри что-то трётся обо что-то, особенно в движениях с тягой веса к себе (типа гребли). Что с этим делать пока я нанесла себе вред? Мануальщик? Спасибо!

[@FAVORITE_SPORT]

15:15 ого! Звук как будто хворост ломаешь

[@Сергей-д9я9ш]

Мощный доктор!

[@KolesnikAleksey]

Антон Вячеславович, добрый день. То есть в квадроплексе поясницу прогибать не нужно. Но ведь во всех упражнениях с осевой нагрузкой и не только, поясница должна быть прогнута, особенно в становой и приседаниях, или я ошибаюсь? Спасибо!

[@ФрэнкиВайлд]

Естественный изгиб и отсутствие движения.

[@sashadmitruk6728]

Здраствуйте Доктор, нет слов обычно только слушал а тут еще и смотреть пришлось) Очень доступно и познавательно, еще бы в институтах таких деток заставляли правильно выполнять упражнения то и здоровье у взрослых было получше! Благодарю за Вашу работу!!!!

[@kabuka38rus]

Это лучшая работа))!!

[@SamsungA32-vh3mf]

Реабилитация компресионый перелом позвоночника, остеопороз кефоз , 2ой 3ий этап 68 лет

[@ed.b.]

Спасибо!

[@natali6413]

Как восстановить мышцы после 50,если никогда не занимался?😢и похудел

[@ФрэнкиВайлд]

К хорошему тренеру

[@barsukibars]

2 в одном. И видео полезное, и девченка симпатичная.

[@sashavronski]

Классный выпуск. А где ещё можно посмотреть такие грамотные упражнения для начинающих?

[@ЧифЗадунайский]

Доктор в офигенной форме. Трицепсы мощные. А сила в руках не мешает массаж делать ? Чувствительность не теряется? И как вы думаете что полезнее для организма силовые упражнения или циклические ( бег , велосипед , лыжи ) ?

[@ZiaBrat]

10:27 😂😂😂🤣меня взарвало👏👏, это фраза шедевр 🎊🎉

[@hotsibirian7440]

СПАСИБО!!!

[@ИльяВолин-к6д]

Ух ты...мням,мням...хрустяшки😂😂😂

[@asela3027]

Спасибо ❤, можно ещё для женщин 40+ с артрозом колен и тбс, чтобы начать тренировки, пожалуйста🙏. Ревматолог назначила Драстоп и диафлекс, полный покой, никакой хотьбы😢. Как же не двигаться? Я каждый день теряю силы и гибкость, вообще подвижность .. Вся обвисла, как бугристое желе😭

[@ИринаИрина-б1я8ш]

Доктор, мне с кокартрозом советуют маленький велотренажёр крутить, а есть ли польза, ведь тазобедренный сустав на стуле.

[@valeryzhumadilov]

Антон, походу у тебя ручищи выросли! ))) Ты прибавил массы или это объектив широкоугольный?)))

[@егорегоров-н5щ]

Выросли , и даю 100 % что он как классический качек-медик скоро начнёт как минимум колоть тестостерон 😁. Ну а как показывает опыт где тестостерон там и тренболон 😅

[@halinarudzik4682]

Спасибо)

[@ZiaBrat]

18:46 Антон кстати, у вас отличные трицепсы на руках. Надо будет ещё бицепсы подкачать 💪🏻

[@moped_show]

То, что вы показываете никогда и никому не скажут в фитнес-центрах. В лучшем случае не угробят на первой платной тренировке. И благодаря Вам можно узнать как именно начинать погружение в мир тренировок с отягощением. Невероятно большое количество людей не имеют никакого понятия как работают те или иные мышцы. И от этого куча проблем.

[@cestlavie2546]

У меня с детства хрустят колени и иногда в щиколотке. Именно щелчки когда спускаюсь по лестнице... а сейчас, после 45 лет начались боли в коленях...

[@TheHALKER]

Упражнения верные. А вот интенсивность подобрал как для бабушки! Молодая Девушка ведь способна начинать приседания 2×20 с весом ,чтоб последний подход почти до отказа был! Тогда и время будет в спорт.зале не в пустую. Проверено же на Практике 100 летнего опыта, во многих школах олимпийского резерва! А то уже совсем молодуху к старухе прировнял в движениях.

[@ВалентинКоротков-н4е]

Я думаю эти упражнения подойдут для всех . Даже тем кто тренируется 10 лет

[@AlexanderAxt]

Валентин Коротков "Ошибка" многих, они запоминают упражнения, а нужно понять принцип и тогда любое упр. будешь выполнять "с головой" и в любом возрасте))

[@ivanrudenok4162]

Антон, для бывшего спортсмена а ныне офисного сидельца за компьютером что бы вы порекомдовали: велотренажёр или кросстренер? Цель: кардионагрузка аэробная, приведение в норму кровеносно сосудистой системы ( пока всё хорошо, но лучше заранее начать бздеть :-) ) Спасибо за совет.