Тренировка сухожилий и связок

[@doktorepifanov]

Надеюсь, друзья, вам понравилась лекция. Хотите больше узнать про спину, работу позвоночника, мышц? Тогда не забудьте подписаться на канал и нажать колокольчик для оповещения о следующих роликах. А еще подписывайтесь на мой инстаграм instagram.com/doktorepifanov/?hl=ru - там я часто провожу прямые эфиры и стараюсь отвечать на вопросы.

[@ИванИванов-х1й4л]

Здравствуйте, на протяжение нескольких лет(8-10) у меня слабые ноги, они не болят, хожу много, но если присяду- подняться уже не могу, занимаюсь приседания не глубокими на время(30-40сек). Однажды лечилась антибиотиками и в аннотации было написано, что они могут влиять на сухожилия, но я это как-то пропустила и теперь думаю может это действительно лекарство так подействовало?

[@BorisRomov]

неВозможно тренировать сухожилия и связки,они такие как есть и тренировке не поддаются.это всё миф и сказки!тренируются только мышцы!дай Бог всем нам здоровья и благоразумия!

[@daglibalasi918]

Заранее доктор у меня тенднит плечо сухожилия уже 3 месяца, случилось после тренировки и до сих пор болит.ходил к травматологу и написал мне рецепт противовоспалительное средство и мазь но не прошло,что мне делать?

[@woolftart4052]

​@@ИванИванов-х1й4л В вашем случае дело не в сухожилиях(полуседы) а в самих мышцах. Такое бывает даже с бегунами. Вам нужно начинать глубокие приседания на большое количество повторений в подходе. 5 по 10 для начала и доводить до 5 по 20. Каждый день. Через месяц почувствуете разницу.

[@woolftart4052]

​@@BorisRomov Вы сами тренировались когда-нибудь? Сам занимаюсь почти 30 лет и могу с полной уверенностью сказать что все тренируется! Тренился по системе Александр Заса. Другое дело, что много диванных критиков, а чтоб сухожилия начали развиваться, нужно давать сверх нагрузку через изометрию и статику.

[@wskeal86]

Имею тендинит сухожилий: трицепса, бицепса, квадрицепса, задней поверхности бедра и ахилова сухожилия. Произошло всё по глупости, сидел сидел за компом, образ жизни овощной, решил пойти в зал, сразу на максимальные веса (на повторений 5-7), ну и угрохал сухожилия, история долгая, но убивал сухожилия одни за другим, когда заболели сухожилия бицепсов, переставал делать, качал другие мышцы. В итоге всё пришло к тому, что без болей не мог в магазин за продуктами сходить, после пешей прогулки с пакетом с продуктами метров на 400, болели сухожилия бицепса (на сгибе локтя той руки в которой нес пакет) и ахиловы сухожилия, потому что активно участвуют при хотьбе. Английский язык позволяет, перелопатил кучу литературы и западных исследований на этот счёт. Следует сказать, что очень часто острый тендинит сразу превращается в хронический. Грубо говоря, если вы перегрузили сухожилие, оно заболело, то отдых давать бессмысленно, нужно вводить упражнения. Сухожилия сами по себе заживают очень долго (до 8-ми лет, и это не полностью). Моим больным сухожилиям некоторым уже около 5-ти лет, некоторым чуть меньше. Важный момент, тендинопатия это НЕ ВОСПАЛЕНИЕ, противовоспалительные препараты не помогают. Полный отдых не помогает тоже. По последним многочисленным исследованиям медленные упражнения (3 секунды вверх, 3 секунды вниз) дают лучший результат, чем эксцентрические упражнения (92% против 78%). То есть допустим медленный подъем на бицепс (3 сек опускаем, 3 сек поднимаем), повторений 8-12, почти до отказа. Выполнять 2-3 раза в неделю. Если после тренировки сухожилие болит (и жжет) и боль не стихает в течении 24 часов, значит нагрузка сильная, следует снизить вес и количество подходов и повторений. Можно начинать с одного подхода на 5-6 повторений. Если боль стихает в течении 24 часов, значит нагрузка верная, если вообще не болит, значит недостаточная. Тендопатия очень плохо поддается лечению и является причиной большого количества ухода спортсменов из проф. спорта. Причиной чаще всего является не правильные тренировочные объемы, допустим после длительных новогодних каникул сразу подходов 10 штанги на бицепс с тяжелым весом. Сухожилия при тендините, как правило, становятся толще, чем были. А при дальнейших упражнениях и излечении возвращают свой первоначальный вид. Применение эксцентрических упражнений сразу может значительно усугубить ситуацию. Лучше применять сначала статические удержания (гантелю на бицепс под углом 90 градусов) 30-40 секунд, 5 подходов. И мониторить болевые ощущения на следующий день и через 48 часов. Очень часто сухожилия отвечают на нагрузку не сразу, могут заболеть через 72 часа. Именно поэтому их сложно вылечить потому, что тяжело подобрать оптимальную нагрузку. Спортсменам лучше лечить в 4 стадии: 1. Изометрические(статические) упражнения 2. Изотонические упражнения (медленный подъем и опускание) 3. Плиометрические упражнения (прыжки на скакалке при ахилловом сухожилии) 4. Возврат к спортивным упражнениям Самая большая нагрузка для сухожилий это плиометрические (пружинящие) резкие движения. То есть бег для ахилового сухожилия или прыжки для баскетболиста при тендините квадрицепса, так называемое "колено прыгуна". Ссылки для врачей, или тех кто понимает английский: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26018970 www.running-physio.com/tendinopathy1/ sites.udel.edu/ptclinic/files/2016/10/Patellar-Tendinopathy-Treatment-Protocol-21sjaim-yi2e4k.pdf www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1836955314000915 www.running-physio.com/tendon-staging/ spts.org/docs/default-source/default-document-library/why-and-how-exercise-is-the-best-treatment-for-tendinopathy03128c79f7b6662ebe35ff0000f36e33.pdf?sfvrsn=0

[@Iryna.Kostenko]

огромное спасибо за массу полезной информации! удалось ли Вам добиться полного восстановления сухожилий и отсутствия болей? сколько времени на это понадобилось?

[@wskeal86]

Нет, полностью не удалось. Но стало намного лучше. То есть после обычной нагрузки, например пакет 3-5кг из магазина дотащить, сухожилия не болят. Но если взять, скажем, гантельку 10-15кг и потягать повторов на 15, то на следующее утро будут побаливать сухожилия бицепса. В зал я уже не хожу, но допустим если поприседать со своим весом повторов на 15-20, то дадут о себе вспомнить сухожилия квадрицепса. Тяжелыми нагрузками я уже вряд ли смогу заниматься без болей, но после часового плавания, допустим, на следующее утро чувствуется лишь легкое жжение в сухожилиях, и уже на следующей день всё проходит. Я перечитал много зарубежных форумов по этому вопросу, полностью почти никому не удается излечиться, даже через 10 лет у людей присутствуют симптомы после нагрузок.

[@Iryna.Kostenko]

а через какое время после начала лечения стало легче? применяли ли хондропротекторы и/или другие вещества, восстанавливающие волокна сухожилий (магний, гидролизованный коллаген и т.д.)?

[@wskeal86]

легче становится постепенно, то есть в результате упражнений сухожилия обновляются, и ту нагрузку, после которой болели, они уже воспринимают легче. Я лично хондропротекторы не применял, но в исследованиях они не показали никакой эффективности. В исследованиях хорошо себя показывает плазмалифтинг или PRP, в штатах и Китае его применяют активно, в том числе и проф. спортсмены уровня олимпийских сборных. Но стоит он довольно дорого, 6-8 тысяч руб. за укол, нужно минимум 3 укола в область одного сухожилия.

[@jonsilver5166]

Спасибо дружище, за ценные советы! Испортил я себе бицепс руки, за полтора года мало что изменилось. Легкую изометрию применял, и вроде легче от нее становилось. Буду делать ее дальше. И медленные движения с легким амортизатором.

[@Little__Aliny__Divy]

мне 13 лет и у меня проблемы с сухожылиями когда я родилась меня врачи ни так потенули за руку из за этого мне повредили нервы и из за этого уменя проблемы с правой частей моего тела и я осталось инвалидом и из за этого у меня проблемы с сухожылиями и моя мама говорит мне зонемаися спортом и я хачу сейчас полечить это штобы стать здоровым рибонком лучше я сейчас начну чем пройдёт много лет и я стану взрослой и это будет потежелей вылечить чем сейчас пока я ребёнок Автор спасибо за это видео задание извиняюсь если непонятно написала 💖

[@vlad_ne_gay]

У тебя ещё помимо сухожилий ещё проблемы с знанием правил русского языка

[@Little__Aliny__Divy]

@@vlad_ne_gay Если у тебя все прекрасно чё ты тут забыл или забыла

[@Патрикбэйтман-ф1о]

Жи ши пиши с буквы и, и вообще русский по лучше учи

[@Beka-jw7pl]

​@@Патрикбэйтман-ф1ожи, ши - это перечисление, где запятая? Ты вообще не в тему здесь других учишь, человек не русского происхождения, ему не зачем знать русский на хорошем уровне

[@ЕвгенийПарфенов-н2ц]

Ты молодчина, занимайся все получится. Совмещай упражнения , правильное питание и отдых. Здоровья тебе родной(я)

[@firs7598]

Скорость на 1,5 идеально. Информация полезная и интересная, спасибо!

[@samsungtaras]

Дякую за швидкість 1,5😂

[@ИГОРЬРЕАБИЛИТАЦИЯ]

Уже 10 лет работаю по методике основанной на эксцентрических упражнениях, считаю ее лучшей в реабилитации. Очень рад, что эксцентрические упражнения распространяются во все другие методики!!!!!

[@ЛюдмилаХаламан]

Спасибо большое за то , что делитесь с нами своими знаниями. Умные, красивые, доброжелательные профессионалы в своем деле!

[@Pro_Par]

Чудове відео. Толково, коротко і ясно. Дякую безмежно. Хай Вам щастить у Ваших справах.

[@ДмитрийПупкин-б6ю]

Пошел нахуй со своей мовой пидор

[@dmitrijjkorchinskijj8986]

Антон огромное спасибо тебе за информацию! Да хранит тебя Господь!

[@МаксимЦыплюк-л3т]

Почему мне только сейчас это выдало в рекомендации? Это же лучшая информация в рунете!!!

[@user-bm4ck8uh1n]

Слава богу среди врачей есть и такие !

[@АлександрПак-е5в]

Смотрю уже не первый Ваш ролик и поражаюсь Вашей грамотности и знанием своего дела. С удовольствием поучился бы у такого человека кинезиологии и мануальной терапии. Респект 👍🏽

[@ПавелГорин-г8ц]

Особенно про колени за носки)))

[@АндрейЗвягинцев-ю3т]

Александр Пак пока учите грамматику. Очень важная составляющая любого процесса.

[@АлександрД-з1я]

выведение колений сильно за носки помимо травм еще и ведет к "сосульковидным ногам", задняя часть бедра раскачивается (это хорошо выглядит для девушек, но не для парней).

[@user-gr6wi2ev9c]

Александр Пак зщщщ

[@mrme6835]

Александр Дорожкин наоборот чем острее будет угол, тем больше квадры работают

[@ВячеславГоворов-я4ф]

Очень грамотно,Вы профессионал с большой буквы.Благодарю....,

[@ВячеславКрупнов-м3е]

Антон, спасибо тебе, Храни тебя Бог

[@gerron1591]

Хотелось бы увидеть ролик про укрепление связок плечевого сустава и про укрепление связок и мышц позвоночника, спасибо!

[@ljudapivetnorik7862]

Ok

[@Dobryi44]

Маэстро вы прекрасны 2023 год сухожилия это главное у человека

[@АндрейНадулич-т3д]

Суставы: ну да, ну да, пошёл я на Кер 😂

[@deleanDZN]

​@@АндрейНадулич-т3дмозг ну да ну да пошел я нахер

[@Амина-я4д3г]

какой же образованный человек Антон, как досконально знает свое дело

[@esergeev4392]

Очень хорошая и полезная тема! Автору большое спасибо за труд!

[@Sapog78]

Такой молодой и такой талантливый врач.Респект и уважуха тебе Антон!

[@galinaborisova7223]

Вы крутой, потому что классно нас просвещаете, а это редкий дар! Спасибо!

[@huggle0375]

спасибо за видео. обнадежили. а то я повредился, 3 недели уже не занимаюсь и на стены лезу уже. а вы мне тут конкретную цифру дали в 3 месяца

[@ihorlavrovskyi7726]

Блин, есть все-таки люди относящиеся к медицине так, как я считаю должен относиться каждый!

[@tomyviselnik8669]

все было супер до фразы колени за носки не выводить. это же обычная геометрия,у людей с коротким бедром так выйдет ,а у людей с длинным нет. это один из самых распространенных мифов ни на чём не основанным- "делай так и не будет болеть")

[@DRONANSAN]

Эх! Знать бы это 20 лет назад!!! Спасибо за видео!

[@amvunit1079]

Перед тем как покупать абонемент в зал все нужно смотреть такие видео!!)) ну и применять конечно же)) Спасибо большое!!)))

[@1988mopsik]

Как же я обожаю ваши ролики! учусь на тренера и они мне очень помогают, все по делу, лаконично и грамотно, слушать очень приятно. Все конспектирую

[@Fioletov1y]

@@John86region но не ты .

[@Luka-gz6ep]

@@John86region не културный твар

[@BorisRomov]

неВозможно тренировать сухожилия и связки,они такие как есть и тренировке не поддаются.это всё миф и сказки!тренируются только мышцы!дай Бог всем нам здоровья и благоразумия!

[@Bimbavoz]

​@@BorisRomov😂

[@powerliftingartem]

​@@BorisRomovникогда и ни где больше такое не говорите 😂

[@ДзакАкбаев]

Побольше про ВСЕ связки и сухожилия раскажи пожалуйста!!! КАК тренировать? Сколько давать на востановление и какими продуктами способствовать ускоренное и полноценное восстановление? И еще как преобразовать "Взрывные Силовые мышечные волокна" в "Выносливые"?! Чтобы и таким "понятливым" как Я стало понятно!)

[@ВарданЗакарян-н4ж]

Очень грамотный врач. Спасибо Вам. Всегда полезно и итересно.

[@arsonarson846]

Крутой ролик. Снимите пожалуйста дополнение для тренировок локтевых суставов и запястий! Спасибо заранее.

[@glebaty33]

Занимайтесь своим весом: растяжка турники брусья приседание отжимане + борцовские жгуты. Тут вам и суставы и сухожилия и мышцы. Всем здравия!

[@Анатолий-у7ф7я]

Добрый

[@ВасилийСуров-д3й]

Да, больше и добавить нечего... бег и скакалка. Всё.

[@михаилпигулевский-п2и]

@Gestolf Не совсем понял акцент на заключенном. По твоему в тюрьмах обычные люди не сидят и ничего хорошего не могут посоветовать? А на счет врачей, от них рекомендаций в ютубе выше крыши.

[@MGHOW.]

@Gestolf ппц ты одаренный, любая нагрузка должна вводится медленно и постепенно, про это сто лет пишут, говорят .... Ты как будто с печки свалился.

[@MGHOW.]

@Gestolf ты точно на печке живёшь.... Такие скрепцы как ты всегда поражают своей дремучестью. Я понимаю у тебя физрук был с дипломом ЕГЭ, но ты то вроде имеешь доступ в интернет, дети с 10 лет если имеют стремления спокойно могут найти информацию..... Ну и деревня же ты. Читай больше школьник, может человеком вырастешь.

[@topchik3499]

повредил 2 колена 2 месяца назад , не мог сходить в больницу ( так получилось ) посмотрел ваше видео , спасибо братцы , глюкозамин и ходроитин запомнил , желатин тоже , спасибо Вам еще раз ! всех благ !

[@Virtus-gi5ec]

Не работают эти преператы . Пептиды коллагена работают .

[@АлександрПольский-м3ы]

Смотрю ролики и могу сказать одно - молодец! Даже я, врач, черпаю для себя полезное! Продолжай дальше! Темы затронул правильно! Давно надо было! Успехов!

[@Ериксан]

Александр Польский А вы эти темы в мединституте прогуливали? Эх хулиган,вот теперь ясно,где ходим во время занятий

[@МаксимДронов-м4ж]

Спасибо Александр! Желаю Всем здоровья и самого наилучшего!!!

[@андрейенютин-ы5ъ]

Купили диплом в переходе?

[@AK-ob2pp]

Уважаю человека который может искренне что-то признать! Тем более врача! Здравия Вам! ПС. Побольше бы таких врачей! ППС. Сам думаю стать врачём, подскажите что главное в этой профессии?

[@BorisRomov]

неВозможно тренировать сухожилия и связки,они такие как есть и тренировке не поддаются.это всё миф и сказки!тренируются только мышцы!дай Бог всем нам здоровья и благоразумия!

[@andriy_samarskiy]

Пожалуйста сделайте выпуск про тренировку связок и сухожилий для АРМРЕСТЛИНГА (тренировка, восстановление, прогресс) СПАСИБО БОЛЬШОЕ!

[@_Svetlyk_]

5лет прошло видео так и небыло наверное уже и не будет.

[@konstantinius7537]

Прекрасный ролик!!!!! Сделайте, пожалуйста ,выпуск по плечи!!! Как восстаноить плече при надрыве роторной манжеты.

[@Виссарион-н3и]

Большое спасибо как раз вовремя играя вфутбол дернул ахилл уже месяц востанавливаюсь мне 67 лет но такая травма впервые как раз думал не переидет это хроническое состояние

[@ТипографияБытсервис]

Очень талантливый врач.Спасибо!

[@ФилЛебедев]

пожалуйста побольше видео по реабилитации после травм и при различных заболеваний ОДА!!!Благода рю!!!

[@elenapetina4862]

Супер! Спасибо огромное!🙏 Как всегда наипрофессиональнейшее объяснение, и супер ценная информация!

[@elenaklinova9118]

Спасибо большое за подробное объяснение. Обязательно воспользуюсь Вашими советами! Очень грамотный и глубокий подход, благодарю Вас!

[@lancasterperk]

молодцы, поподробнее надо про локтевые связки (в борьбе часто травмируются, в самбо и даже в армрестлинге) И плечевые. Часто рвутся связки в кисти - об этом даже не знают травмированные! Надо об этом рассказывать! А так спасибо, интересно!

[@didaryerzhan6969]

Занимался борьбой и армом,болит вокруг кисти и вокруг локтя особенно когда качаю трицепсы

[@Тихон-ы7з]

​@@didaryerzhan6969jm press

[@AK-ob2pp]

ВСЕМ! Поизучайте и попробуйте добавить холодные ванночки, в идеале обливания или полностью погружения! Погуглите когда и как лучше применять до или после тренировки! Бубновский в помощь, просто послушайте его и подумайте сами:). Если кратко, то в ответ на непродолжительный стресс (краткая холодовая процедура) организм выделяет кучу гормонов!, в том числе и обезболивающих, которые очень сильно меняют биохимию крови и ускоряют все процессы обмена веществ, а значит и процессы восстановления! Принцип применения тот же Постепенно и Последовательно! ВСЕМ ЗДРАВИЯ ДРУГИ!

[@ЮрийДолбня-е8м]

Согласен, делаю так -таз с холодной водой , поочередно по десять секунд стопы ног (поочередно) ,кисти рук (одновревенно),голову под прохладную И ВСЕ!!!!!!! НО РЕГУЛЯРНО, то есть без фанатизма!!! 5 лет ни разу не болел. Насчёт времени , не обязательно ,именно 10 секунд , по самочувствие, можно сказать по удовольствию! ! Свой организм нужно чувствовать и понимать! Больше не значит лучше.

[@СтасНестеренко-з6т]

@@ЮрийДолбня-е8м а был опыт лечения воспаленных связок таким способом? Типа болело, болело болело, стал обливаться холодной водой, перестало болеть?

[@ЮрийДолбня-е8м]

@@СтасНестеренко-з6т Всю жизнь занимался спортом ,соответственно было много травм . Когда закончил ,соответственно нагрузки снизились, стали вылазить болячки!!!КОРОЧЕ!!!! Сначало нужно остановить воспалительный процесс и боль!!! "Терафлекс (адванс) курс 3 недели ! Боль прошла ,принимаем "ТЕРАФЛЕКС"(Гюкозамин+Хондроитина сульфат) от 3-6мессяцев и начинаем водные процедуры. Мне сейчас 63 г -3 раза тренажерный зал ,обязательно 1 раз в неделю кросс!! Главное регулярность! !!!!! Все индивидуально!!!

[@СтасНестеренко-з6т]

@@ЮрийДолбня-е8м глюкозамин и хондроитин спецы говорят что это просто плацебо, по крайней мере толком иссследований независимых по ним нет, (кроме исследований производителей), точнее есть, но все независимые исследования говорят что эффект тот же что и у плацебо (по вере вашей да дано будет)) "Литература по хондропротекторам обширна, многие публикации рекомендуют их применение. Однако в недавних обзорах сделан вывод об отсутствии достаточных доказательств эффективности. Теоретически механизмы действия пероральных хондропротекторов и длительный эффект после внутрисуставных инъекций ГК остаются малоизученными. Значительную роль играет эффект плацебо"

[@СтасНестеренко-з6т]

да вот заманчиво конечно с холодной водой, но стремно как бы хуже не сделать, все таки у всех разные проблемы. у вас как? помогло это обливание холодной водой?

[@seweromorsk]

Молодцы ребята! С удовольствием посмотрел грамотный разбор проблемы. Спасибо за вашу работу и успехов вам.

[@hu-klounhu2344]

Почтение доктору Силуянову. И вам доктор Епифанов.

[@sinrespirar1201]

Антон, расскажите пожалуйста об упражнениях для реабилитации после тендиноза связок плеча, об укреплении плечевой манжеты.

[@aleksandrgrigoriev9405]

Приятно слушать речь образованного человека.

[@ЛогопедПсихологСказкотерапевтМ]

Любимый доктор, как всегда доступно,чётко, наглядно!!

[@retsimo_one1826]

Какое видео в рекомендациях мне попалось. Как же интересно и приятно Антона послушать. Готов слушать его всю свою сознательную биографию.

[@Павел-ч1х5к]

Антон, отличное повествование! Спасибо за доступное разъяснение!

[@АлександрСофрыгин-й8б]

Ваши упражнения хороши для реабилитации после травм, для возврата в тренировочный режим.

[@MrNezlobniy]

Хорошие ролик, вот бы ещё, как на счёт локтевых сухожилий и плечевых!!!

[@asd45rus]

очень прошу хоть что-то о локтевых !!!

[@AlexCSharp]

А какая разница? Принцип везде одинаков. Делать негативы в движениях, задействующих локоть.

[@nikolaimoroz1809]

Денис Денисенко y

[@Ssuke100]

вы че тупые? он же показывал на бицепс. и сказал что при любых упражнениях можно использовать этот принцип.

[@serg6306]

,

[@ВасилийЛапик]

Спасибо большое за ценную информацию ,обьяснение очень всё понятно .здоровья вам.

[@gameworld3312]

Антон, хотелось бы услышать\увидеть ваше видео реабилитации\тренировки голеностопа как после травмы так и для укрепления. Спасибо.

[@Andrey_serg]

Молодец, спасибо за доходчивое и грамотное объяснение.

[@StrageSrebreniy]

- Спасибо! *- Пожалуйста, дайте программу про плечи и локти.*

[@СергейГрачев-у6й]

Спасибо, полезная информация. Хочется подробнее узнать о связке упражнений, питания, массажа, гимнастики и периодов отдыха для укрепления ахиллов.

[@johnroot863]

После видео, как Антон порвался, выдал этот видос в рекомендации. Антон ты смотрел этот ролик?!

[@tailungirbis8151]

Спасибо огромное! просто бесценная информация.

[@Roman-pm8ke]

За Самарские дороги отдельное спасибо)) прослезился))

[@Jewelerus.]

Зачем з

[@umaribnisa7622]

Спасибо вам большое. Будьте здоровы

[@ВикторБогомолов-ж9р]

Спасибо. Жду новой порции информации. О влиянии разминки(упражнений,их дозировки) и разогрева(мази,их перечень) на связки

[@АндрейЛагутенко-д3у]

Спасибо, очень полезная информация!!!

[@антонантонов-ь2ч]

Антон, снимите видео про периодизацию и как не перетренировываться

[@леонидхарченко-д1ъ]

Автор умница, все толково и понятно излагает👍

[@SEKRET_FH]

Огромное спасибо за шикарное видео и мини лекцию!

[@igorivanov4655]

Огромное спасибо! Объяснения очень ясные и доступные. Можно применять советы осознанно.

[@ПавелШайкин-ф4ш]

колени могут уходить за плоскость носков во многих случая, когда анатомически разная длина костей нижних конечностей и позвоночника. И без отягощения колени функционально могут заваливаться внутрь. Поэтому не ведитесь на общепринятые нормы, иногда они не верны )

[@AleksandrZarechnev]

Колени могут и должны уходить вперёд, иначе трындец вашей пояснице.

[@ДеняКачало]

Александр -ТолстыЙ нужно уточнить, если речь идет о глубоком приседе...В залах делают полуприсяды )

[@Константин-к5е]

Вот бы ещё про гигрому посмотреть видео от вас, доктор. Для очень многих это хроническая проблема

[@АндрейОтческий-м7ъ]

Со всем выше сказанным полностью согласен . Но хотелось бы освещения влияния упражнений на растяжку сухожилий. Мне помогло вылечить воспаление внутренней стороны предплечья (которое меня долго мучило) именно сначала растяжка , потом малые нагрузки и сразу после подхода растяжка и постепенно вернулся к нормальной нагрузке плюс растяжка после подхода для профилактики.

[@Fioletov1y]

Расскажи по подробнее про растяжку , какие упражнения на расстяжку сухожилий применял ?

[@АндрейОтческий-м7ъ]

Павел не знаю что у вас с поэтому не могу советовать. Мне погли упражнения из книги "изометрическая гимнастика доктора Борщенко" . В моем случае там было восемь упражнений , но через два дня я понял что в больное место (воспаление внутренней части предплечья) попадает такая вот манипуляция : встать спиной к стене на расстояние вытянутой руки, повернутся корпусом немного к стене и опереться рукой о стену , так чтобы ладонь полностью касалась стены и была направлена пальцами вниз, и локоть тоже смотрел вниз. После чего медленно садится по ощущениям в растягиваемом предплечье. Пока сильно болело делал раз восемь в день . Теперь делаю после подхода подтягиваний 3-4 раза в неделю.

[@BorisRomov]

неВозможно тренировать сухожилия и связки,они такие как есть и тренировке не поддаются.это всё миф и сказки!тренируются только мышцы!дай Бог всем нам здоровья и благоразумия!

[@АндрейОтческий-м7ъ]

@@BorisRomov я привел пример из своей жизни, а не из сборника мифов. Упражнения для сухожилий не нужны когда нет проблем. Как правило нагрузка на мышцы нагружает и сухожилья и они утолщается . Но если воспаляется сухожилья и связки то ни о каких нагрузках речь уже не идет. И именно для лечения и профилактики нужны подобные упражнения.

[@AsAs-hf8mb]

@@АндрейОтческий-м7ъ то нужно то не нужны, как понять вас?

[@landland2986]

Спасибо вам и вам здоровья ,

[@marinaifanova3520]

Пожалуйста, расскажите о плечевых сухожилиях!!!! Какие нужно делать упражнения при "замороженном плече"???

[@alexrai1439]

Никаких. Нужно нормально двигаться, и растираться сухим полотенцем перед душем. И через год начнется движение. Проверено

[@loselcuba8894]

Улуч мобильность грудного отдела убери триггеры и в спине и плечах делай статику с небольшим весом и холодный душ

[@BorisRomov]

неВозможно тренировать сухожилия и связки,они такие как есть и тренировке не поддаются.это всё миф и сказки!тренируются только мышцы!дай Бог всем нам здоровья и благоразумия!

[@ДенисБочкарев-о2н]

Спасибо вам за такое полезное видео, было очень интересно посмотреть!

[@Elena-yg1kr]

Спасибо большое 👍🏻 А можно видео о связках и сухожилиях для шпагата, пожалуйста 🙏🏻

[@ОльгаЛюбимая-э9л]

это для колен упражнения, а для порваних сухожилий от локтя к плечу, какие упражнения надо делать

[@kostyanazarenko198]

Огромное тебе спасибо,будь здоров.👍👏👏👏💪😀

[@АександрБондаренко]

Пожалуйста снимите еще ролик про реабилитацию локтевого сустава .

[@Hardcored123]

Жаль за раз нельзя поставить тысячу лайков! Респект!

[@oBezBasKa]

Прошу сделайте видео про связки кисти, да и в общем упражнения для связок колена и руки

[@luckypan4504]

Блять вы че такие тупые! Нет упражнении для связок! Их можно тренировать если ты анатомически упражнения делаешь неправильно.

[@BorisRomov]

неВозможно тренировать сухожилия и связки,они такие как есть и тренировке не поддаются.это всё миф и сказки!тренируются только мышцы!дай Бог всем нам здоровья и благоразумия!

[@DIAMERICAN]

АНТОН СПАСИБО, ДОБРЫЙ И ИНФОРМАТИВНО)

[@kup1don29]

Добрый день, Антон.Спасибо Вам за Ваш труд. Постоянно смотрю Ваши ролики, многие из них часто пересматриваю. У меня (мне 36 лет) надорваны оба рога медиального мениска, болей не было, первое время после какого-то неприятного хруста (когда я чуть присел и резко поднялся)- было неустойчивость в суставе. Операцию делать не стал. Через 2 месяца начал заниматься с т-рекс петлями и тренажером Смита. И через после очередной тренировке, при ходьбе, почувствовал несильную единичную, резкую боль в области переднего рога. И пока я шёл боль периодично наступала. Дома обмотал эластичным бинтом. Прошло 3 дня боли нет. Стоит ли давать нагрузку ногам или опять ограничится тренировкой квадрицепсов локально в тренажерах на длительное время?

[@АлександрСофрыгин-й8б]

Разогрев нужно делать деликатно, то есть напрягать мышцы, но и расслабляться под нагрузкой нужно медленно, иначе можно получить травму растяжения связок.

[@МаринаШимановская-ш8х]

Спасибо за информацию! Подскажите, пожалуйста, можно ли растягивать хронически восполенное сухожилие.

[@passer_people]

Спасибо. Было интересно и полезно. По возможности покажите эксцентрические упражнения для основных групп связок. Думаю многие поддержат мою просьбу. Тут можно и самому домыслить, но хотелось ы знать мнение специалиста.

[@andreyklimenko9800]

Спасибо за конструктивное видео. Как вы и сказали, действительно мало внимания удиляется усилению связок и сухожилий. Есть несколько вопросов - ваши советы были бы очень полезны. 1. Как, кроме "метода тыка", определить с каким весом можно заниматься безопасно, чтобы усилить связки, при этом их не травмируя, если человек обычно не занимается с железом/гирями? Достаточно ли простых упражнений с весом тела, как показано в видео? 2. Можете ли подсказать упражнения на укрепления паховых связок? 3. В видео ничего не сказано про предварительную разминку и разогрев тела - это само собой разумеется?

[@didaryerzhan6969]

Конечно работать со своим весом,турники-брусья и тд. Но на них тоже нужно научиться заниматься. Тф должен уметь вклюяать какие либо части мыщц и тд. Лучше уж тупо купить тренера на месяц или два он подкреаить тебе технику а остальное сам(ну тренировки со своим весом) а про питание вообще молчу это самый сложный лабиринт

[@КосмическКорабельский]

Благодарю!понятно всё и чётко по сути.

[@DeBocTaToR]

По поводу колена и мыска, при длинной голени, рост 185 и выше, это практически не реально. Колено выйдет за мысок.

[@uarechamp]

Конечно, это вопрос антропометрии)

[@tophits9373]

У меня хроническая травма сухожилий. Все-таки 20 лет в большом спорте не могло не сказаться ... Много чего пробовал по жизни. Но лучше всего помог тренажер Сотского.

[@larisazaidler4357]

сделайте ролик-пожалуйста- про связки и сухожилия запястья.TENOSYNOVITIS.

[@levshprints4927]

Спасибо! Взял на вооружение.

[@olegolegov4296]

Эх, вот бы в школах учили таким вещам...

[@user-rc8hk8to3o]

Автор очень правильно отметил о 3-х месячном сроке АККУРАТНОГО восстановления связок-сухожилий. Но забыл (не уделил внимания) сути проблемы. Мышцы - по-факту есть РАСШИРЕНИЕ И УТОЛЩЕНИЕ тех же сухожилий. И их (мышц) повреждения заживают гораздо проще - ввиду их большего обьема. Те же сухожилия-связки несут ту же нагрузку имея гораздо МЕНЬШЕЕ СЕЧЕНИЕ. И их травмы - это навсегда... По сути, любая силовая тренировка - это в первую очередь ЗАКАЛКА СВЯЗОК-СУХОЖИЛИЙ. Это - тоже НАВСЕГДА! Мышцы "сдуются" буквально через год отсутствия тренировок (все вернется в средне-ботаническое состояние). НО - связочно-сухожильная система останется ПРЕЖНЕЙ на годы и годы вперед! И когда вдруг придется "вспомнить старое" и рвануть "веса" - выяснится, что тот самый "порох в похревнице" у всех разный... У кого был тяжелоатлетический опыт - связки все примут и поддержат. А у кого - ранее обошлось "легким испугом мышц" - это станет инвалидностью

[@АлексейБолош]

Антон, добрый день! Спасибо, полезное видео! Но здесь только про восстановление сухожилий. А как правильно подойти к восстановлению связок? В частности после сильного расстяжения внешнего голеностопа (волейбольная травма). И когда можно начинать бегать после такой травмы?

[@КараевРуслан-с4ш]

По сколько повторений делать в каждом упражнении? Только про статику сказал что делать 5 подходов по 30 секунд, а про остальные упражнения не сказал. И обязательно ли добавлять веса на протяжении 3 месяцев? Или можно с собственным весом делать эти упражнения?

[@важноШамсуллин]

Спасибо большое очень хорошая практическая информация для тренеров👏👏👏👍

[@ВадимОбозов]

Вы бы сказали сколько повторений, сколько подходов и сколько дней отдых между тренировками:)

[@qiebrc1191]

Вадим Обозов без доп веса хоть три раза в день. Важно слышать свой организм. Я сейчас с довольно обширной травмой колена (2й месяц после травмы) занимаюсь 2-3 раза в день, по ощущениям. Результат колоссальный.

[@BorisRomov]

неВозможно тренировать сухожилия и связки,они такие как есть и тренировке не поддаются.это всё миф и сказки!тренируются только мышцы!дай Бог всем нам здоровья и благоразумия!

[@РоманСмирнов-э8ю]

​@@BorisRomov чушь не пишите! Почему тогда у всех армрестлеров толстенные сухожилия?? Именно сухожилия, а не мышцы. Знаток ёлки палки 🤦🤦🤦🤦

[@Галя-ы5г]

Здравствуйте.Мне 70 лет.Мышцы у меня стали слабее.Да ещё и сама себе добавила проблем.А началось с того что в одно утровстала с постели,а наступить на ноги не могу - боль в подошвах ног ужасная! В интернете я прочитала что так бывает при шпорах и увидела следующее упражнение :сначала катать подошвами ног мячик ,а затем перекинуть через стопу длинный шарф и натягивая на себя поднимать ногу.( то есть наступила на шарф (.как на скакалку) и сидя на стуле стала тянуть за концы шарфа на себя и поднимать ноги поочерёдно вверх.Я к сожалению перестаралась(видимо я растянула сухожилия и мышцы за коленями).И началось....Боль в подошвах прошла,но стало больно за коленями и в верхней трети голеней,в бёдрах,в паху,в нижней части ягодиц,даже портняжную мышцу сводило судорогами(нет болей только когда сижу и лежу).Сейчас уже судороги прошли,но вот при ходьбе боль в верхней трети голеней сзади,больно когда начинаешь садиться(боль сзади в бёдрах и ягодицах), больно вставать(боль в голенях).Ну думаю,приму витамины микоэлементы,поделаю легкие упражнения для ног и поясницы лежа.Занимаюсь через силу уже 4 месяца ,думала время вылечит,но сдвигов нет.Устала от болей,ну вот..поплакалась в подробностях для ясной "картины маслом".Если можно вылечить пожалуйста научите меня.Какие упражнения нужно делать а может не только.Возможно у когото тоже такая же проблема,тогда ваша помощь будет не только для меня.Заранее Вам благодарна.Всего вам доброго

[@MrRu-gs3jr]

Сухожилия укрепляются при помощи изометрических (статических) упражнений

[@Denis-uv7lf]

Ilya Karasov спасибо

[@talgatecttd6064]

Ilya Karasov... у меня артроз колена...дали совет качать мышцы ...качаю ..вариант стат упражнений.....чтобы дополнительно не травмировать сустав....результат пока неизвестен...только давление начало подскакивать до 130 ............и еще сел на диету и стал пить аминокислоты...1 раз перед сном..это для стг..... а у тебя что и как ? результаты есть ?

[@leonbengal4260]

Динамическими упражнениями тоже можно.

[@andreyfishermen109]

А в 28 они укрепляются?

[@СвятогорСвятогорьев]

При правильном приседе, колени всегда будут заходить за носки,не сильно ,но будут,в противном случае,вы не сможете обтянуть спину,как раз то,как получилось у инструктора.Вы просто не удержитесь в правильном приседе,и вам придется сильно наклоняться вперёд, чтобы удержать равновесие.С уважением.

[@Датакерунда]

У меня вопрос к вам , можете ли вы сделать видео о правильной растяжке тела и о отдельных конечностей?

[@cellnill]

Уважаемый ведущий, желательно представлять участников ролика, хотябы по имени,тем более что человек активно участвует в нем.

[@user-ro7ee7]

Культурное Тело Культурно Говорит Кто умеет Слушать Тот сможет Излечить...

[@irinasouchova8279]

Антон Епифанов док от Бога!!!!

[@maxpetrov3515]

Базовые стойки Ушу вам в помощь! Самые эффективные!)

[@gusyapanda9043]

а как сделать стойки на ушах не пояснили!!!!

[@АфоняРапполовский]

Про укрепление связок в ушу знали понятно дело давно. С восьмидесятых сталкивался с практическим использованием в России. Однозначно эффективно. Изометрия рулит.