Тренировки на турнике и брусьях для начинающих. Как правильно тренироваться (качаться)

[@TheAtletizm]

БЕСПЛАТНО!!! Моя книга "Атлетизм для всех как путь к силе, красоте и здоровью! atletizm.com.ua/kniga-v-podarok. Эта книга является своего рода подарком подписчикам. За годы существования канала на KZbin многие люди просили меня написать книгу об атлетизме. И я решил пойти им навстречу, так как сегодня существует огромное количество разнообразной и противоречивой информации о том, как надо тренироваться. Разобраться в этом обилии информации может только специалист, новичок же будет блуждать там годами, пробовать разные методики и так и не получит результата. К сожалению, такова современная реальность. Именно поэтому в этой книге я не только расскажу, как надо тренироваться, чтобы получить результат. Я также объясню, почему многие другие методики не дают результата.

[@РинатСафиуллин-з3х]

Александр Алексеевич а Вы не так много весите сколько раз сможете подтянутся?

[@TheAtletizm]

kzbin.info/www/bejne/b6WxeapoiN6khKM

[@garikggriki1457]

Алексеевич доброго времени суток мне 35лет от нагрузок болит спина диагностировали (протрузию в грудном отделе) может быть посоветуете какие нибудь упражнения? Смотрел ваше видео про(бег при боли в спине) это у нас врачи такие. Вы там говорите мышечном корсете вокруг позвоночника как его накачать? Потому что мои проблемы со спиной именно из-за того что (слабая спина) посоветуете что-то?

[@TheAtletizm]

GarikG Griki Здесь только зал. Очень осторожно любые упражнения с гантелями для мышц спины. Жимы лежа. Наклоны, все, что может укрепить спину. Здесь нет секретных методов. Только опыт тренера или твой очень осторожный подход к этому делу. Других вариантов просто нет. По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.

[@ВасяВасилия-р7м]

Не перестаю убеждаться, что чем старше человек, тем мудрее. А когда такой человек говорит без пафоса(я качек, а вы нет!), без лицемерия, а чисто от души! Спасибо за ваш труд!!!

[@kanye683]

Спасибо вам Александр ! Вы самый лучший человек из тек который помогает людям обсуждая разные темы нащёт турников и брусях . лучше вас на ютубе просто НЕТ !!!

[@ЮрийЗадорожный-ю1с]

Действительно, нигде не видел чтоб подписчикам уделяли столько внимания и отвечали в комментариях, за исключением коммерческой основы. Меня на этом канале привлекла естественность и натуральность тренера. Надоела наглая ложь "химических натуралов".

[@garikggriki1457]

Спасибо Алексеевич! Книгу ещё не вчера скачал читаю интересная

[@МаксЧеренёв-п6ф]

Спасибо большое за ваши видео!Дай бог вам крепкого здоровья!

[@МаксМакс-х4т]

просто и правильные слова.главное заниматься спортом)

[@arwika8234]

Все правильно рассказывает,уважаю!!

[@PlayInBeautyGames]

Здравствуйте Александр Алексеевич, Мне 23, года, рост от 173-175, вес чуть больше 67. кг ! занимаюсь на турнике так как нет, брусьев только на спорт площадках, ведь только летом можно заниматься на брусьях, зимой не хожу на брусья, турник у меня дома весит. Я просыпаюсь утром и где-то примерно с 08.10, 08.15. начинаю выполнять 12 подходов, и это по 2 тренировки в день, т.е. подходы, какие знаю виды подтягиваний такие, и подпишу: 1-й 15 раз (классический на ширине плеч), отдых 2 мин, 2-й 15 раз (классический широкий хват), отдых 2 мин, 3-й подход 15 раз (классический очень узкий хват), отдых 2 мин, 4-й подход 15 раз, отдых 2 мин, 5-й подход 15 раз, отдых 3 мин, 6-й подход 15 раз (обратный очень узкий хват) отдых 3 мин, 7-й подход 15 раз (обратный широкий хват) отдых 1.30 мин, 8-й подход 10 раз (классический широкий хват за голову) отдых 1.30 мин, 9-й подход 5 раз (обратный классический хват на ширине плеч стараюсь тянуть грудь к перекладине стопы ног пытаюсь оттягивать назад) отдых 1.30 мин, 10-й подход 5 раз (обратный широкий хват) отдых 1.30 мин, 11-й подход 5 раз (обратный очень узкий хват) отдых 1.30. мин, 12-й подход 5 раз, закончив выпиваю бутылку воды ёмкостью 1.25 л, такая же следующая тренировка, через 5 часов, и так занимаюсь каждый день !!! Нормально, что посоветуете ? Заранее спасибо, и здоровья вам !!!!

[@TheAtletizm]

+Martin St. Louis Можно делать все, что дает результат. А вообще, я бы рекомендовали приобрести пару разборных гантелей для начала килограмм на 15-20 каждая. Гантели могут дать очень много. Вот комплексы упражнений с гантелями дома: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh46EixSheI1iiPpBt_s5mV3y Ну а для турника можно пробовать такие программы: atletizm.com.ua/uprazhneniya/uprazhneniya-na-turnike

[@PlayInBeautyGames]

+Александр Алексеевич Спасибо вам за совет, но я с сегодняшнего дня, изменил хваты рук на турнике, чуть, чуть местами поменял время отдыха, как посмотрев ваше видео вот как я стал заниматься на перекладине: (1) (Обычный широкий хват за голову 10 раз) (2) (Широкий хват ладонь к ладони 15 раз) (3) (Обычный Широкий хват 15 раз) (4) (Обычный хват на ширине плеч ладонь к ладони 15 раз) (5) (Обычный хват на ширине плеч 15 раз) (6) (Обычный узкий хват 15 раз) (7) (Обратный широкий хват 15 раз) (8) (Обратный узкий хват 15 раз) (9) (Обратный хват на ширине плеч 5 раз) (10) (Обратный широкий хват 5 раз) (11) (Обратный узкий хват 5 раз) (12) (Широкий хват ладонь к ладони, так как и может быть, обычный хват на ширине плеч ладонь к ладони 5 раз) ! Т.е. от широкого хвата к более узкому, от каждого подхода, так как смотрел ваше видео, где вы про хваты объясняли, и поменял дыхание после просмотра вашего видео, внизу вдох, вверху выдох !!! Раньше так не дышал, но ещё путём не привык к дыханию, но ничего думаю превыкну !!! Я ещё между подходами на турнике, поднимаю вверх гантелю (её вес 10 кг. ещё старинного образца гантеля) держа её по краям двумя ладонями, сколько раз подтягиваний сделал, столько раз и гантелю поднимаю, от груди вверх, начинаю от груди, делаю выдох, при поднятии вверх делаю вдох !!! Гантеля не разборная !!! По бокам гантеля выглядит в виде шаров !!!!

[@andrejonashko9214]

У вас хорошая методика.

[@TheAtletizm]

Все упражнения на турнике и брусьях собраны здесь: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh46yjtcfgfKaKJhJxrsgA5zw

[@RagemanRM]

Александр Алексеевич растолкуйте такое убеждение что: занятия на турниках и брусьях в подростковом возрасте влияют на рост(не будешь расти типа). Мне мой физрук так говорил и в результате я потерял форму за год и стал размазней с комплексом неполноценности.

[@TheAtletizm]

Evgeniy (aka Rageman) Я не знаю откуда такая информация. Ко мне ребята приходят на голову или на полголовы ниже меня, а проходит время, годика через полтора - два, так на столько же выше становятся. Не только от турника, он как добавка идет. Полноценная качалка с железом, и на рост никому не повлияло еще. Если прет вверх, так хоть с турником, хоть без, все равно вытянет. А если нет такой предрасположенности, если дано природой быть не высокого роста, ничего не сделаешь.

[@RagemanRM]

Andriy Yakovlev согласен. "Таких нагрузок" это когда с отягощением и то под вопросом если умеренно. Главное не работать через боль - не давать разрушаться суставам!

[@RagemanRM]

Александр Алексеевич спасибо за столь быстрый ответ! Согласен с вами.

[@billyray6975]

Спасибо Вам , действительно полезные советы даете 👍А между тем хотелось бы узнать, как можно проработать дельтовидные мыщцы с помощью гантелей.

[@SamsungJ-di2vf]

Мне 28 лет с 14 лет бруся турник отжымание от полу и не чего не болит перед занятием 20 менут розминка, и делаю полную амплитуду меня 70 кг +деся весу и не чуть слабея пацанов тегають штангу, ведущей правельно говорит нужно рошитевать свои силы что бы не было травм, и своим весом огромные мыжцы не накачаешь будешь кребким и вынослевим и нужно бегать, занимайтесь спортом ,лутше в мыжцах боль чем наркота и алкоголь

[@димонпокемон-л5ы]

Спасибо я:-) сам кроссфитом начал заниматься и эффект супер

[@vii-ebu8077]

Ас Салам Алейкум Александр Алексеевич видео полезное. скоро сделаю дома турник с брусь. вы можете помоч мне как качаться в них и набрать вес.

[@TheAtletizm]

atletizm.com.ua/uprazhneniya/uprazhneniya-na-turnike

[@ШКОЛЬНИК11лет]

Хожу пол года в тренажерный зал, хочу пойти на бокс на 3 месяца чтобы освоить технику и потренироваться в спарринге, мне говорили за 3 месяца пропадут мои результаты и вся мышечная масса которую я набрал (8 кг.), за сколько я смогу восстановить свои силовые показатели и набрать мышечную массу, неужели придется опять пол года заниматься чтобы вернуть силовые показатели и массу? Эктоморф 19 лет. Спасибо.

[@TheAtletizm]

Sergey Sergeev Результаты пропадают не так быстро. Скажем, навыки единоборств тоже будут теряться со временем. То есть, что-то останется, но когда прекратишь заниматься боксом, то многое из бокса тоже уйдет. Да и три месяца мало. Нужно хотя бы полгода для серьезного результата, а еще лучше год. Но ведь вполне можно совмещать занятия единоборствами и качалку: kzbin.info/www/bejne/mJavgKasjsykgqc

[@ШКОЛЬНИК11лет]

У меня нет возможности ходить в разные дни например пн,пт бокс, а вт,ср,чр качалка, у меня есть выбор либо заниматься боксом и после бокса идти в качалку сразу же(например 1,5 часов бокса и потом 40 минут качалка), так как качалка в соседнем зале бесплатная и открывается только тогда, когда тренер по боксу приходит, или заниматься только боксом. Что посоветуете в этом случае выбрать? Спасибо.

[@TheAtletizm]

Sergey Sergeev Я за то, чтобы пробовать совмещать. Просто если ты качаешься, то в боксе тебе нужна только боевая подготовка. А бег, приседания, отжимания и др., что часто входит в тренировку, ничего тебе особо не дадут, а вот сил отнимут много.

[@Titanovich123]

Здравствуйте Александр! Занимаюсь я активно, без долгих перерывов почти год. Давно наблюдаю за вашей деятельностью, хотел бы узнать ваше мнение по поводу моей программы на турнике/брусьях. В 1-й день я делаю 9 подходов с равным количеством повторений по 17 раз. 3 подхода по 17 раз широким хватом, 3 подхода по 17 раз узким хватом, 3 подхода по 17 раз обратным узким хватом! в перерывах между подходами я поднимаю ноги к груди на брусьях. 2-й день я занимаюсь на брусьях, пока мои результаты на брусьях малы так как начал на них заниматься относительно недавно всего пару месяцев назад. Делаю 8-9 подходов так же с равным количеством повторений по 20раз за подход. 2месяца назад я не мог даже и 5 раз сделать на брусьях) в перерыве между подходами я поднимаю ноги на турнике к перекладине. 3-й день я отдыхаю, ну а потом все сначала. Как думаете это адекватная программа тренировок или стоит все-таки, что-то изменить? Не много-ли подходов я делаю ?

[@TheAtletizm]

Titan Titanovich Если программу вытягиваешь и результат идет, то есть получается добавлять нагрузку, значит все нормально.

[@TheAtletizm]

***** Работа с дополнительным весом часто негативно сказывается на состоянии суставов. Плечевых, локтевым, запястных.

[@Oleks321]

Александер Алексеевич расскажите можно или нет накачатся в дома ?

[@denisinsane4351]

Здоровья вам!

[@РихардЗорге-ж7ы]

Здраствуйте Александр Алексеевич. Верно ли мнение, что накачаться можно только большими весами. Благодарю

[@TheAtletizm]

Sergey Smolensky Нет конечно. Да и само понятие большие веса оно очень относительное. Вес нужно подбирать для каждого индивидуально. Вот эта информация может помочь: kzbin.info/www/bejne/fGPNdqCboKt5jZI

[@НикитаЦыганов-у7б]

Здравствуйте Александр Алексеевич, а как вы относитесь к подтягиваниям на одной руке( я имею в виду чистые подтягивания на одной, а не те когда второй рукой держатся за предплечье) на сколько они помогают увеличить силу рук?

[@TheAtletizm]

Хорошо позволяют.

[@КириллИбрагимович-т4ь]

Спасибо вам за ваши видео. Есть проблема у меня с брусьями в конце подхода, когда слезаю с брусьев в течении нескольких секунд чувствительная боль в ключице и груди, приходится слезать помаленьку, чтобы уменьшить болевые ощущения. Может это связки или что то еще? Подумываю отказаться от брусьев. Прошу совета, полагаясь на Ваш опыт

[@TheAtletizm]

Сергей Титок Как вариант, я бы рекомендовал сначала попробовать аккуратно поискать пути решения проблемы. Например, работать короткими подходами. То есть, не загружать себя полностью, а работать в не полную нагрузку. Еще можно попробовать метод частичных повторений. То есть, не опускаться до конца вниз, не работать в полную амплитуду. А уж если это не поможет, тогда пожалуй, и можно заменить брусья другим тренажером.

[@REALSULTAN7J]

Просто все хотят набрать мышечную массу, а укреплять связки, сухожилия, кости - не в моде. От этого и травмы идут, перекосы и прочие проблемы. Человек способен на многое, и даже больше, надо лишь постепенно двигаться в этом направлении и развивать весь организм, а не только мускулатуру. Все ведь просто и логично, но мода диктует свое и имеет большое количество фанатов, к сожалению

[@Alexey_Alexey]

Спасибо!

[@НИКОЛАЙТКАЧЕНКО-р5ь]

Уважаемый Александр Алексеевич подскажите как правильно разминаться перед началом занятий .особенно с утра.

[@TheAtletizm]

kzbin.info/www/bejne/bJrYgaxmg7tnn7s

[@НИКОЛАЙТКАЧЕНКО-р5ь]

СПИСИБО!

[@numb819]

а не подскажете,как лучше:ходить на турники каждый день,или через день?

[@TheAtletizm]

+олег батьковыч Это зависит от программы и возможностей спортсмена. Вот несколько программ для турника на моем сайте: atletizm.com.ua/uprazhneniya/uprazhneniya-na-turnike

[@РомаСамоліч]

посоветуйте лучший график упражнений на турнике и брусьях на 15 лет

[@TheAtletizm]

Рома Самоліч Здесь есть разные варианты: atletizm.com.ua/uprazhneniya/uprazhneniya-na-turnike

[@moksennntrumpet]

Александр Алексеевич. имеет ли смысл подтягивать на турнике раз по 10 утром и вечером, каждый день?

[@TheAtletizm]

+Максим Ильясов Имеет, но полноценная тренировка, направленная на развитие всего тела, может дать куда больше.

[@moksennntrumpet]

спасибо

[@moksennntrumpet]

+Александр Алексеевич, еще такой вопрос, сколько нужно заниматься в неделю на турнике по такой программе, как вы рассказали в видео?

[@TheAtletizm]

+Максим Ильясов На моем сайте есть несколько подробно расписанных программ: atletizm.com.ua/uprazhneniya/uprazhneniya-na-turnike

[@moksennntrumpet]

спасибо

[@Anton-Os]

Александр Алексеевич,доброго дня! Спасибо за Ваши видео. Скажите пожалуйста, как выбрать боксерский мешок для дома-цель отработка ударов руками без защиты и в шингардах и возможно ногами. Посмотрел в магазине 65-килограмовый мешок,был очень жесткий-ударить сильно без защиты просто не реально-как в стену. Собственный вес 70 кг. Спасибо.

[@TheAtletizm]

Матвей Матвеевич У каждого свои цели и свои параметры. Например у меня в зале много лет жил мешок фирмы «Sportko». Он конечно очень твердый, но в то же время и не убиваемый. Но конечно ударить по такому мешку без должной подготовки просто опасно. Наполнитель тырса (мелкие опилки). Сам мешок ПХВ. Так это в зале. Более качественными мешками можно признать мешок из кирзы, с наполнителем из тырсы и резиновой крошки. Такие мешки для дома (если попадется качественный) обычно довольно неплохой вариант. Вес я бы рекомендовал около 40. Но это в идеале.

[@Anton-Os]

Спасибо!

[@ggumer]

Александр Алексеевич,т.е. подтягиваться больше 10-15 раз,отжимания больше 40-50 повторений,все это приведет к проблемам со здоровьем в будущем?

[@TheAtletizm]

Нет конечно, это не много. Главное не делать то, от чего плохо. Ничего нельзя делать через боль.

[@ggumer]

Александр Алексеевич,т.е. если я спокойно выполняю подтягивания широким хватом в полную амплитуду без каких либо неудобств и болей,то это не приведет к нежелательным последствиям(имеется ввиду критическим последствиям)?

[@TheAtletizm]

Не приведет, при условии, что ты будешь внимательно следить за всеми своими ощущениями. Тогда если проблема будет начинаться, ты сможешь это вовремя заметить и не усугубить ситуацию.

[@ggumer]

Спасибо за ответ,узнаю много новой информации на вашем канале.

[@alisheralisherjon6163]

салам алекум Александр!когда качаешса турнике живот ишезает или как я хотел узнать

[@TheAtletizm]

Если надо убрать живот, то здесь на первом месте диета.

[@ДенисАлександрович-м7ю]

Здраствуйте Александр Алексеевич. у меня такая проблемма:2 недели назад начал каждый день заниматся,турник, брусья. проблемма в том что у меня не ростет количество подтягиваний на турнике. отжимания на брусьях выросли на 10 раз ( когда начал мог сделать только 5 раз) отжимания тоже выросли на 10 раз. подтягивания мог сделать только 3 раза (сейчас еле еле делаю 2 раза, пробывал делать разными хватами, больше 2 раз не могу хоть тресни) мне 28лет, вешу 96кг,с 12 до 16 лет занимался карате, бросил.может мышцы отрафировались? вобщем очень я за эту проблемму переживаю,надеюсь на ваш ответ.зарание спасибо за помощь.занимаюсь по вашей программе, 4 подхода с равным количеством повторений.

[@TheAtletizm]

Денис Александрович На твой вес это очень неплохие результаты. Но дело в том, что мышцы просто не успевают восстановиться. В среднем на восстановление уходит около 2-х суток. То есть одну и ту же группу мышц можно прорабатывать через день. А вот если каждый день, то будет наблюдаться описанный тобою эффект. Вот в этом разделе есть несколько конкретных программ для турника и брусьев: atletizm.com.ua/uprazhneniya/uprazhneniya-na-turnike

[@Чётам-х7е]

День добрый Александр. Понимаю что много вопросов и просьб. Но если есть возможность дайте ответ и мне. Мне 24, рост около 167, телосложение мезоморф. Напишите мне пожалуйста оптимальную для меня программу на брусья,турник, отжимания и какие либо другие упражнения чтоб удачно совместить. Кроме турника и брусьев у меня пока ничего нет). И еще вопрос. Я знаю что вы не любите слово прокачать). Спрошу иначе. Смогу ли я набрать мышечну массу с помощью турника , брусьев и других упражнений без тренажеров и зала?

[@TheAtletizm]

Амир Беков Набрать то можно. Но здесь на первом месте стоит питание. Вот здесь есть программы для турника и брусьев atletizm.com.ua/uprazhneniya/uprazhneniya-na-turnike Вот вариант тренировки: kzbin.info/www/bejne/mmnUmXdubbh9d7s

[@Чётам-х7е]

Александр Алексеевич , благодарю за помощь,будем стараться

[@ЖанатКарабаев-о9в]

Александр Алексеевич,, я при росте 180 см и при весе 73 кг подтягиваюсь с широким хватом всего 5-7раз, а не подскажите, как мне увеличить повторения?

[@TheAtletizm]

Жанат Карабаев Вот несколько методик: kzbin.info/www/bejne/b6WxeapoiN6khKM

[@ddrix]

Здравствуйте, вчера был на турниках, перерыв где-то пол года, выложился по максимум, сегодня большая боль во внутренней стороне локтя (обратная), когда разгибаю руки проявляется боль. Нажимая на это место также болит. Скажите пожалуйста, это травма мышц или просто растяжение связок? И серьёзна ли она? Спасибо.

[@TheAtletizm]

Растяжение. Если бы что серьезнее, то заболело бы сразу на турниках. Хотя растяжение это тоже серьезно.

[@player7247]

Спасибо

[@ШКОЛЬНИК11лет]

В чем дело, когда я качаю пресс(поднимаю ноги вверх на брусьях или поднимаю ноги когда вишу на турнике) то у меня поясница выгибается назад(как бы мост такой образуется), и больно становиться, задница поднимается к верху, силы есть раз на 20 ноги прямые поднять, в чем причина, может поясница или пресс слабые? Спасибо.

[@TheAtletizm]

+Sergey Sergeev просто тебе лучше так не делать, иначе просто угробишь спину. Подробнее по ссылке: kzbin.info/www/bejne/oGakaIWDl7d5eLs

[@mvi07071979]

Здравствуйте Александр Алексеевич.У меня после уже 6 лет на занятиях на брусьях появились боли в плечах на первом подходе.Решил проблему следующим образом,прежде чем лезть на брусья,делаю обычные отжимания от пола,два подхода по 50 раз каждый и уже когда выполняю движение на брусьях болей в плечах нет.Как по Вашему мнению,правильно решить эту проблему(заниматься на брусьях без болей).Заранее спасибо!

[@TheAtletizm]

+Владимир Мельник Что можно сказать? Это единственно верный способ. К этому могу добавить, что нужно подобрать такую амплитуду выполнения упражнений, чтобы максимально снизить ощущения дискомфорта. Лучше сделать 3-5 дополнительных повторений, работая методом частичных повторений, чем угробить плечи. Боли в плечах удел многих занимающихся на турниках и брусьях. Впрочем, каждый вид спорта имеет свои особенности. И в каждом виде нужно это иметь ввиду.

[@crutoi100]

Здравствуй ,вопрос не по тематике видео ,но можете ответить? Под одним из ваших видео был комментарий ,что человек накачал пресс делая 100 после 300 ,500 и тысячу раз повторов,сказал что пресс накачался быстро и очень крепкий ,можно ли использовать его схему как для накачки сильного пресса или всё же лучше прислушаться к вашему мнению,как человеку со стажем?

[@TheAtletizm]

даниил лемермаер Все зависит от того, какой результат тебе нужен. И понятие "очень крепкий", оно довольно субъективное. Да и наличие кубиков это только свидетельство того, что человек худой. Да, с прессом он работал, этого я отрицать не буду, но у человека среднего сложения кубики от такой нагрузки не вылезут. Да, они то будут, но их не будет видно. Вот Димка, он качал пресс используя стандартные методики: kzbin.info/www/bejne/oIqXeJtsrqyeeJY А "крепкий пресс" в моем понимании, это если получается повторить хотя бы вот это: kzbin.info/www/bejne/rGTRpqOBaNObiLs

[@crutoi100]

Александр Алексеевич Хорошо ,спасибо ,буду знать.

[@TheAtletizm]

***** Мальчик, позанимайся серьезно сначала хотя бы лет десять, а потом будешь меня поправлять. У нормального здорового человека процент подкожного жира от 15 до 20 процентов. Если меньше, начинаются серьезные проблемы со здоровьем. И меньшим количество жира у 120 килограммового человека может быть только при приеме гормональных препаратов.

[@senyaivanov7862]

Здравствуйте мне 32 года работаю грузчиком работа не легкая но есть желание заниматься на турнике если заниматься после работы это как будет влиять на мышцы или на здоровья положительно или отрицательно ?физическая работа и спорт это совместимо ?и как на здоровя оно будет отражатся?заранее спасибо

[@TheAtletizm]

Никита тоже работал грузчиком, и в тренажерном зале получил вот такой результат: kzbin.info/www/bejne/qKKwXqCLlrSVgLM

[@alexandertim3956]

Здрасти хотел уточнить, у меня большой вес можно ли подтягивается , и сколько раз? Спасибо

[@TheAtletizm]

Александр Тимакин Чем больше вес, тем сложнее подтянуться. Скажем, при весе в 100 кг и 2-3 раза это уже неплохой результат. А вообще, если есть возможность заниматься в тренажерном зале, то такие занятия дадут больше. Впрочем, как и гантели со штангой при домашних тренировках.

[@MsSchweiser]

Здравия!!! Александр что вы знаете про тренажер "ПРОВИЛО"

[@TheAtletizm]

Ms Schweiser Я за классику. Я не против этого тренажера и ему подобных, это очень даже не новый тренажер, но лично я за гантели и штангу. Знаю ребят, которые работали на нем, но знаю и таких, что после него имели проблемы с суставами. Мне он тоже не подошел.

[@MsSchweiser]

Спасибо за ответ!

[@ДмитрийЧернега-ы6й]

Здравствуйте Александр Алексеевич, у меня вот вопрос, можна ли заниматься на турнике, если он чучуть на середине согнут, а брусья для меня узкие, просто близко возле таза, но работать на таких брусьях могу, подскажите пожалуйста можна ли на таком турнике работать, и тоже самое можна ли на таких брусьях работать. Рад буду за ответ, заранее спасибо.

[@TheAtletizm]

Да можно, просто внимательно следи за всеми своими ощущениями при выполнении каждого упражнения. При ощущении дискомфорта просто перестаем делать конкретное упражнение на время или вообще заменяем его другим.

[@ДмитрийЧернега-ы6й]

Спасибо вам большое , руки веть что на турнике и что на брусьях должны быть полностью на одинаковой высоте , ну тоесть правая рука чуть ниже, а левая рука чуть там на 2 - 3 см выше, это уже не правильно да,? Обе руки должны быть полностью на одинаковой высоте, правильно? Спасибо вам ещё раз, буду рад за ответ.

[@TheAtletizm]

Там куча методик, не обязательно же на турнике посередине висеть, можно выбрать любое другое положение. Да и можно один подход сделать как обычно, а потом подойти с другой стороны турника. То же самое и с брусьями.

[@ДмитрийЧернега-ы6й]

Спасибо большое!!!

[@МаксимГородов-ф5ж]

Здравствуйте. Давно ищу хорошую программу тренировок, которая включает себя турник, брусья, отжимания,( ну и пресс, куда же без него ), кардио. Желательно, чтобы можно было заниматься каждый день, но можно и через день, не критично. Не найдется ли у кого-нибудь?

[@TheAtletizm]

Упражнения на турнике и брусьях: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh46yjtcfgfKaKJhJxrsgA5zw

[@MrKikbo]

Извините, что немного не по теме данного материала, но хотел бы спросить одну вещь. Возможно, у вас есть на канале видео, которые ответит на мой вопрос, но пока не нашел. У меня дома имеется пара гантелей, хотелось бы прокачать грудь, но не имею скамью, как и чем можно ее заменить? И можно ли делать стандартные движения при жиме гантелей на грудь просто лежа на полу? Будет ли польза?

[@TheAtletizm]

MrKikbo Скамью проще всего заменить обыкновенным табуретом. Мы планируем видео на эту тему. На полу я бы не рекомендовал, так как амплитуда меньше. Вот здесь есть картинка, где показано как это сделать: atletizm.com.ua/novichku/trenirovki-doma/5-kompleks-uprazhnenij-s-gantelyami-doma (4-е упражнение).

[@MrKikbo]

Александр Алексеевич спасибо за ответ. С нетерпением жду видео.

[@anvar_rynok]

MrKikbo я дома три табурета подряд ставил и как раз длины хватало для туловища

[@MaX-nt1ei]

Здраствуйте. Интерисует такой вопрос: толком перестал заниматся как 4 года( знаю что совергил ошибку!( подскажите как правильно начать заниматся что ьы не захлебнуися через неделю? Планировал как раньше турник , брусья и бег. Пробовал чередовать турник брусья в один день, день передышки потом бег, снова день отдыха и опять силовая. Не получается распределить количество подходов и нагрузку!( подскажите, если Вам не трудно,как это правильно сделать! Спасибо!

[@TheAtletizm]

По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.

[@GagoPago]

Как научить 10 летнего ребёнка весом в 53кг подтягиваться?Скажу, что на турнике почти каждый день делаются подтягивания с 8-9лет, но вес всё время растёт и из-за этого дело не двигается вперёд.

[@TheAtletizm]

kzbin.info/www/bejne/qoWchX2sitODkK8

[@Zub263]

Здравствуйте Александр Алексеевич ! Подскажите пожалуйста. Рост 188, вес 101 , 34 года. Курил около 15 лет. Три года как не курю. Решил немного скинуть жирка и хоть раз в жизни сделать подъём с переворотом. Около месяца начал подтягиваться и отжиматься. Так же кардио на эллипсоде 2 р в неделю. Нормостеник. Начали болеть локти и колени. Сначала не мог подтянуться не разу, сейчас три подхода по 4 раза , но повторюсь болят локти и весь захрустел как старый дед). Может сначала просто кардио , сбросить килограмм 10 , а потом на Турник? Нет цели наростить мышц, есть цель просто дойти , что бы за раз можно было подтянуться раз 15 , ну и подъём раза три ,четыре. Ходил к ревматологам, ставят артроз 1 ст, можно ли достичь вышеуказанных результатов с таким диагнозом , не в ущерб здоровью? Спасибо.

[@TheAtletizm]

Есть 2 варианта ответа. Первый - это я отвечу то, что ты хочешь услышать. Второй - я отвечу то, что есть на самом деле. Решай какой из них выбрать. Я знаю, что второй тебе не понравится.

[@andrina-travel]

Я бы послушал второй вариант.

[@sashahan313]

скажите пожалуйста, почему от многократных повторений отжиманий на брусья, начинает болеть голова? и не возможно продолжать подходы. как бороться с этим недугом?

[@TheAtletizm]

+Sasha Han Думаю, скорее всего это связано с повышением давления. Если это не пройдет, то нужно делать больше подходов, но меньше повторений. Так же, следует обратить внимание на дыхание: kzbin.info/www/bejne/q3KTk4yHf6iBkJI

[@sashahan313]

+Александр Алексеевич спасибо, я вот тоже думаю, что с давлением связано.... вот начинаю с утижелением работать, нагрузка больше, но голова не болит. а как правильно дышать? опускаться на выдохе и на вдохе подниматься?

[@sashahan313]

+Александр Алексеевич и кстати спасибо за инфу, в захлеб смотрю ваши уроки.

[@TheAtletizm]

+Sasha Han Классика атлетизма говорит о том, что выдох надо делать на усилие. То есть на брусьях при движении вверх. То же самое качается и подтягиваний на турнике. Но есть такое понятие, как перекрытое и задержанное дыхание. Я там давал ссылку, где подробно показывал, что это значит и к чему приводит.

[@vanyapeleh7571]

из чего у вас сделини диски до гантели???

[@TheAtletizm]

Из железа. На токарном станке.

[@vanyapeleh7571]

Александр Алексеевич , а их из цемента сделать можно?? и небудут ли они трескатся

[@TheAtletizm]

Можно и гантели, а вообще, при желании можно своими руками собрать полноценный тренажерный зал: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh458NUCNKf-XOmQP7yJ6sWM0

[@димонпокемон-л5ы]

А если кроссфит как вам

[@TheAtletizm]

димон покемон Вот видео на эту тему: kzbin.info/www/bejne/j6SzfKSIrNSbic0

[@03kz14]

у меня межпозвонковая грыжа,но валяться и быть балластом неохота,мне можно заниматься на турнике и брусьев?

[@TheAtletizm]

+Димон Чудов У меня бывают люди с такой проблемой. Можно и турниками и брусьями. Да ведь не разовьешь спину, и не уберешь проблему турником. Легче немного станет, но убрать полностью не получится скорее всего. Не тот механизм там. Оно ведь как работает: Что такое грыжа? Это смещение пульпозного ядра межпозвоночного диска с разрывом фиброзного кольца. Как облегчить себе это дело? Только снять нагрузку с позвоночника. Как это сделать? Либо лежать все время, либо создать вокруг поврежденной области мышечный корсет, который и будет удерживать спину в нужном положении. Если тебе это удастся самостоятельно - хорошо. Других путей я не знаю.

[@ВасяОсмловский]

А комбинировать все это можно?

[@TheAtletizm]

Можно делать все, что дает результат.

[@Drevorub]

а что скажете про "петли Береша"?

[@TheAtletizm]

Drevorub Я за классику. Я не против этого тренажера и ему подобных, но лично я за гантели и штангу

[@Drevorub]

Александр Алексеевич спасибо

[@razorx9966]

То есть приседая на двух ногах колени гробятся, а на одной ноге - нет. Как это?

[@Bobbi632]

он говорил про количество, для колен лучше будет, если ты на одной ноге 20 раз присядешь а потом на другой 20, вместо того, что на обеих сразу, но раз 80. Я так понял.

[@TheAtletizm]

Все правильно. Вот только на двух ногах если приседать, то некоторые по несколько сотен раз могут присесть, прежде чем устанут.

[@p9991p]

Добрый день Александр,нужен ваш совет.Тренируюсь в кладовке с другом у нас такая программа:Понедельник и пятницу мы отжимаемся от пола с весом,потом отжимания обратными хватом от скамьи на трицепс тоже с весом и потом подтягиваемся с весом,ну и после прокачка пресса.А в среду:подъем штанги на бицепс,молоток,обратные подтягивания с весом,после присед 4 минуты(20 секунды приседаем 10 секунд в сидячем положении отдыхаем и дальше приседаем 20 секунд)после пресс.Ну так вот не сказал бы что я накачался этим,но результат виден и это радует,хотим попробывать спорт пит.Вот все думаем протеин или гейнер? Я сам худощавого телосложения 65кг а рост 180,склоняюсь больше к гейнеру ,но боюсь ,что пресса не будет.Друг же чистый мезоморф (вот ему я завидую), что посоветует ему и мне?Думали приобрести и то и то,но по сколько мы студенты,такой возможности у нас нету.Заранее спасибо.

[@TheAtletizm]

p9991p Я бы рекомендовал протеин. Свое мнение о гейнере я высказал в этом видео: kzbin.info/www/bejne/paCVenlmlpmcmKc

[@p9991p]

Александр Алексеевич Спасибо большое за совет

[@ЛагЮрьевич]

Если в полную амплитуду, то лучше подтягиваться медленно

[@drunkgunner2640]

как запястья качнуть?

[@TheAtletizm]

Упражнения для мышц кисти и предплечья kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh44UbL2Gn9HfLJYZKevIqupl

[@littlekira8653]

толковое видео!

[@ДмитроКазьмін-з4з]

Майка красивая) Реперская.

[@jt5316]

сейчас школьники размазывают подтягивания ! я 12 раз чистых выполнил только мои мышцы работают а они в раскачку до 14 раз учитель слова не сказал ! а сам стоял говорил надо чистые ! но я прям не качок но бицепс 14 см

[@Жан-е2о]

мне 18 и я вешу 50кг как набрать вес?

[@TheAtletizm]

Набор массы: питание, программы тренировок. Тестостерон: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh456M01D9f_GYseQUgSYdBAK

[@Drevorub]

а мелом вместо перчаток кто-нибудь пользуется?

[@BulkaTV-kl3vp]

помогает?

[@Drevorub]

это если ладони потеют. с мелом хорошо, пальцы не скользят. но мел сильно крошится на пол, и мозоли натираются. по этому я теперь без мела, но просто накидываю полотенце на турник.

[@BulkaTV-kl3vp]

Drevorub я в бинтах подтягиваюсь,когда мозоли сильно болят

[@Drevorub]

ааа

[@SuperStars70]

Я аж испугался на 0 53 ;)

[@sakemake5714]

лайк подписка!

[@ИванБоднар-ъ2в]

Дыхание нужно за ним следить. У миня был пневмоторакс можете почитать что ето такое.лопло легкое изза тупости

[@denizedil-off103]

world chef

[@yanchez834]

мне вот чесно обидно шо пачка сигарет или бутылка водки унас дешевле чем пара гантелей

[@TheAtletizm]

Да, но если посчитать сколько за месяц уходит на пиво и сигареты, то гантели покажутся не такими и дорогими.))

[@yanchez834]

ну да согласен но скажу за себя курить бросил несколько лет назад хотя курил с 9 класса года 4 5 а потом в один момент брочил сигареты дорожать стали шо тогда они стояли 14,25 я так посмотрел и подумал ну нафиг я столько незарабатую шоб курить и бросил да немного слжно было неделю пострелял еще немного а потом вобще все выходят курить а мне не хочится щас могу закурить токо когда выпью и то невсегда такое типа баловства ктомуже я понимаю шо это нипользы ни дениг не щастья мне не приносит такшо стараюсь это все минимизировать и даже заменить гдето спортом гдето компом

[@jt5316]

они не дают мышцам отдыхать из за этого болят

[@александртимофеев-я4в]

)))) дёрнулись на турнике ))эт про меня)))

[@nigatv9080]

можно ли турникмену пить протеиновый коктейль вот фото если нада vk.com/photo-94637122_373102330

[@TheAtletizm]

NIGA TV Если есть возможность я только за.

[@erasilkazbagam4658]

мне 10 маленький

[@ДжониДрама]

какой ещё серёга

[@TheAtletizm]

+Джони Драма kzbin.info/www/bejne/aZLJc6NroMSeiLs

[@yanchez834]

лесинка

[@danilanedelku5671]

Сельская качалка))

[@ПашаСидоров-с2ч]

instagram.com/atletizm_for_all/ как тебе результаты ребят, которые занимаются у Александра Алексеевича? Хоть в сельской качалке, хоть дома, хоть в навороченной тренажерке.

[@Vsemurad]

Спасибо

[@1987dizel]

Спасибо!

[@evwvr]

спасибо