Тринировка плеч)))) Вожак нэчипоро

[@ДенисСергеевич-б5н]

Доброй ночи, из-за головы конечно, не желательно жать, могут потом болеть плечи, когда веса больше начнутся, а так не особо большое преимущество будет, как говорится, главное чтобы без травм, а то плечи это такая штука, долго потом лечатся... Я еще когда тягу делал, штангу в нижней точке как бросал по энерции, и плечи болели, а сейчас не до конца опускаю, и силой притормаживаю, а так на Попробуй еще тягу, не таким узким, а хват чуть шире плеч, и тянуть к низу груди, делая локти в стороны вроде как махи гантелями делаешь.

[@roombasta]

Доброе утро ! Блогадю во первых за просмотр и за уделённое время !

[@roombasta]

У меня проблема с плечами ,они у меня с детства очень маленькие 😢и назнаю какие упражнения подобрать! Махи с гантелями в следующий раз обязательно попробую 😮

[@ДенисСергеевич-б5н]

@@roombasta если маленькие, то стоит делать акцент, на прокачку средней дельты

[@ДенисСергеевич-б5н]

а вообще, делай базу, жим штанги стоя, либо жим гантелей сидя, тягу штанги к низу груди, еще хорошее упражнение тяга гантели к подбородку, плечи будут, только когда уже с большими весами будешь работать, а чтобы веса росли, первое, это 4-5 граммов углеводов на кг своего веса, и делать, к примеру, на первой недели плеч, отказная работа, на следующей уже вес 60-70% от максимума, и больше подходов это объемная тренировка, на следующей неделе вес 80% от максимума, околоотказная, на следующей неделе снова отказная, но уже вес прибавить, чтобы был больше, чем как на первой недели в отказ