წონის კლება; გაყინული წონა (პლატო); წონის მატება; რა განსხვავებაა ამ ორ პროცესს შორის?
Рет қаралды 3,056
Күн бұрын
@Mariamchachanidze01 2 ай бұрын
ცხოველური ცილის ალტერნატივა (თხილეული, ოსპი, მუხუდო და სხვა) პერსპექტიულია კუნთის ზრდა/შენარჩუნების ან/და ცხიმის წვის/გამოშრობის პროცესის დროს? პირადი გამოცდილება სავალალოა, თქვენი გამოცდილებით როგორაა? (ვეგეტარიანელ ხალხს რამე შვება აქვს? შესაძლოა ვაბუქებ, მაგრამ ჩემთან ეგრეა - ნახშირწყლები ხდება დღიური საკვების დიდი წილი/მოთხოვნილების საგანი, სამწუხაროდ)... მადლობა!
@pavlelagadzishvili 2 ай бұрын
ვეგეტარიანელი (პესკატარიანელი) მოსწავლე მყავს და კუნთის ზრდას კარგად ვახერხებთ, ვეგეტარიანელს კვერცხის და რძის ნაწარმის ხარჯზე არ გაუჭირდება არც მიკრო და არც მაკრონუტრიენტების მიღება (შრატის ცილის პროტეინიც შეუძლიათ).... ვეგანებისთვის შედარებით რთულია საჭირო რაოდენობის ცილის მიღება და ერთადერთი გამოსავალი პარკოსნები და კაკლოვნებია (ერთად ტანდემში კარგად მუშაობს რადგან შემავსებელ ცილოვან წყაროებად მიიჩნევა, ანუ შეუცვლელი ამინომჟავებს ავსებენ ორივეს ერთად მიღებით) ვეგანური პროტეინიც კი იყიდება ისე.... და ზოგადად მაგ დროს ვიტამინის ან მინერალების დეფიციტი არ იყოს მნიშვნელოვანია... ყველაზე ხშირად აქვთ ხოლმე: ბე ჯგუფის ვიტამინების დეფიციტი (მითუმეტეს თუ ვარჯშობ), კალციუმის, რკინის, ომეგა3 ცხიმის, კრეატინის. ეს ყველაფერი მეტაბოლიზმზე მოქმედებს (ცუდად).
@Nn1k_kkaaa 3 ай бұрын
დიდ გაურკვევლობაში ვარ, ხან მიჩერდება წონა კაი ხანი, ხან ვიმატებ, ვარჯიშის დროსაც კი ვერ ვიკლებ წესიერად…
@pavlelagadzishvili 3 ай бұрын
@@Nn1k_kkaaa მყოვლია მოსწავლეები რომელთაც წონა არ შეცვლიათ და კუნთი გაზრდიათ და ცხიმი დაკლებიათ, ვიზუალია პირველ რიგში, სურათები გადაიღე ხოლმე და შეადარე
@Nn1k_kkaaa 3 ай бұрын
@@pavlelagadzishvili yes Makvs dzveli fotoebi da videoebi da ashkarad shecvlili makvs formebi
@giorgikakhadze3608 3 ай бұрын
3 კვერცხი ნორმალურია დღეში? ვარ 125 კგ
@pavlelagadzishvili 3 ай бұрын
@@giorgikakhadze3608 კიი 🙌
@mosiaruledzari779 3 ай бұрын
@PesimisticPeep 3 ай бұрын
მე მაქვს ძალიან დიდი პრობლემა წონის მომატებასთნ დაკავშირებით და გაყინული ვარ 75 კგ ზე ......
@PesimisticPeep 3 ай бұрын
ძლივს ვიმატებ ოღონდ გრამებს რა აი კუს ნაბიჯებით მივდივარ წინ
@pavlelagadzishvili 3 ай бұрын
@@PesimisticPeep წონის მომატებაზე ჩავწერ უფრო დეტალურად შემდეგ ვიდეოს 💪
@Antimatttter 3 ай бұрын
ანუ lean body mass-ით ითვლი ცილის რაოდენობას. გაიხარე ძმაო, რაც მე მისპორია ამ თემაზე მიმტკიცებდა "გამოცდილი" ხალხი რეალურ წონაზე უნდა დაითვალოო. მე ვარ 113 კგ, ძველი სპორტსმენი ვარ და კუნთის მასა მაქვს ნორმ, მაგრამ იმენა ცხიმიც ბევრი მაქ, სიმაღლე 175 მაქვს. შესაბამისად 226 გრამს კიარ უნდა ვიღებდე, არამედ 160 გრამს დაახლოებით (იმიტომ რომ 80 კგზე კარგად ვარ, მუცლის პრესიც მოჩანს :D)
@pavlelagadzishvili 3 ай бұрын
@@Antimatttter მთალდ lean body mass ვერ დავარქმევთ იმიტო რო შეიძლება ვიღაც bmi -ით ცოტა ცხიმშიც იყოს, მარა დაახლოებით მასე გამოდის კიი და სწორად ითვლი ✊ ჭარბ წონიან ან მსუქან ადამიანზე მაგდენი ცილის საჭიროება არააა რა და bmi ით მაგიტო ვუდგები რო ბევრად ადექვატური გამოდის. კიდე ერთი გზაა ბევრი წვალების გარეშე 😁 რამდენიც გაქვს სიმაღლე იმდენი გ ცილა რომ მიიღო ესე დათვაც ოკ არის თუ დიდი წონა გაქვს.
@Antimatttter 3 ай бұрын
@@pavlelagadzishvili ხო მამენტ სიმაღლეზეც სწორად გამოვა მართალი ხარ 75 კგ რო აიღო 175 სმ-ზე. კარდიოს კლების დროს ძალისმიერი ვარჯიშების დასაწყისში აკეთებენ თუ ბოლოს ? და დაახლოებით რა დოზითაა საჭირო ? მაგალითად რამდენი კმ უნდა ვიძუნძულოთ, ან რამე სხვა კარდიო ხოარაა რეკომენდებული ?
@pavlelagadzishvili 3 ай бұрын
@@Antimatttter დროის მიხედვით განვსაზღვრავ სავარჯიშო დღეებში ვარჯიში რამდენხანსაც გრძელდება + კარდიო ჯამში 90-100წთ და არასავარჯიშო დღეებში 60-90წთ
Fengjie Family Joke
Рет қаралды 9 МЛН
Giorgi Kartvelishvili
Рет қаралды 9 М.
ტვ პირველი • TV Pirveli
Рет қаралды 7 М.
ტვ პირველი • TV Pirveli
Рет қаралды 3,2 М.