운동 시작할 때 적정한 강도설정 | 점진적과부하

[@예수-d9l]

운동 10년이상 했는데도 이런글보면 들어옴

[@율이와반배]

원래 세트수와 무게를 기록하면서 점진적으로 과부하를 주면서 운동하고 있었는데 어느순간부터 정체가 오더라고요..몸 변화도 없고 무게 추가도 힘들고..그래서 지금은 논리적 운동 말고 감성적으로하는 운동기간으로 정하고 3-4개월정도 정말 뒤질거 같다라고 할 정도로 진행하고 있습니다. 원래는 오버트레이닝이 겁나서 못하던 방법이죠. 근데 한 달 조금 넘었는데 몸의 변화가 눈에 띄게 오고 있습니다. 사이즈가 많이 늘었습니다. 물론 이런식의 운동방식이 지속적으로 진행할수 없다는걸 알고 있고 다시 점진적으로 과부하를 해야 몸이 변할거라는거 압니다. 하지만 가끔은 일정 기간을 두고 루틴의 변화를 주는것도 괜찮지 않을까 합니다.

[@shintaehoan]

이거 ㄹㅇㅋㅋㅋ 감성운동 ㅋㅋㅋㅋ

[@freein27]

구독하지않고 피톨로지 영상 여러개 봐왔어요. 운동을 드으으으으으으럽게 싫어하는 사람인데 요고 보고 구독버튼 눌렀어요. 스쿼트 60개 80개씩 시키는 선생님만 만나와서 너무 힘들었어요. 주변에 운동하는 친구들 스쿼트 100개는 기본으로 깔고가야지 라고 말하는거 듣는 것도 뭔가 모르게 마음이 괴로웠고요. 아주라님 덕에 편안해졌어요 참 많은 운동관련 영상 봐왔는데 궁금증을 해결해줘서 속 시원하고 배우게되는 영상은 많았지만 안도하게 된 건 처음인 거 같아요. 감사합니다. 이제 진짜 운동이랑 친구할 수 있을 것 같아요.

[@fitologykr]

[아주라] 제가 다 감사합니다. 열심히 할게요 엉엉엉 입금보다 더 큰 응원으 메시지 엉엉엉

[@free2525paula]

계속 고개를 끄덕이며 듣고 있는 나...정말 진심이 느껴져서 고맙다. 고마워요!

[@tangle79]

아주라 언니 인터뷰 볼 때마다 운동 마인드도 배우게 되지만 인생 교훈도 얻게 되네요. 운동 횟수나 세트 고민은 없었는데 요즘 업무와 진로 고민이 컸거든요. 아주라 언니의 점진적 과부하 설명을 들으면서 큰 교훈과 위로를 얻고 갑니다.

[@꼴뚜기-o9r]

정리를 너무 깔끔하게 잘해서 얘기해주시니까 운동 초심자들한테 도움 진짜 많이 될 듯. 너무 의욕 넘쳐서 초반에 과도한 운동으로 일찍 지쳐버리는거보다 이런 방식으로 운동하는게 모범답안이라고 봅니다.

[@김주영-c4d]

언제나 에너지 넘치는 아주라님! 소신이 있으신 이런 긍정적이고 밝은 에너지를 가지신 걷기다가 선한 영향력까지 갖추신 계시다는게 넘 감사하네요^^

[@뭔말인지몰라]

내가 제일 사랑하는 유튜브 채널 ♥ 아주라님 바벨운동 강의 존버합니다 ♥

[@kiyo2905]

저 이 인터뷰 너무 좋아요... 사실 그동안 이래저래 몸이 넘 망가져서 운동시작했는데 ㅠ 돌보지 않은 몸이 생각보다 많이 맘같이 안움직여져서 더 놀라고 운동할때마다 아니 이것도 안된다고?? 아니 이게 이렇게 힘들다고?? 이러면서 사실 운동이 아니라 재활중인데 아무튼 후퇴해도되니 ... 점진적 우상향... ㅠ 좋은 얘기 감사합니다~!

[@skk-stretching-ballet]

공감공감 대공감 합니다🙂

[@원데이뜨리밀-q8w]

위로 받고 가요 언니 ㅠ 나 후퇴해도 해볼테야

[@fitologykr]

[아주라] 오구오구 잘해쪄. 후퇴해도 놓지만 않으면 되요!!! 세상에 어케 전진만 하냐고!!!!!

[@brown_A.K.A]

화이팅

[@GGG12318]

진짜 너무 감사드립니다 천천히 그리고 가끔은 후퇴해가면서 이 운동이라는 끈을 놓지않고 꾸준히 이어가겠습니다.

[@청출어람-q2z]

핵공감합니다 첨언하자면 대부분의 남자들이 본인의 운동능력을 과대평가하죠 그래서 금방 다치고 한계에 이르죠 그리고 금방 포기하죠 정말 시작을 낮게 잡으세요 그리고 여성분들 그리고 다이어터분들 운동을 시작하는분들은 절대 온몸에 알이배고 몸이 고통을 느끼는 수준의 운동을 하지 마세요 그러면 금방 질립니다 천천히 그리고 꾸준히 단순히 무게나 몸매와 같은 물리적인 부분을 뛰어 넘으시고 육체와 정신의 건강 삶의 활력등을 느끼실길 바랍니다

[@brown_A.K.A]

센세 벌크업 가르침을 구하고 싶습니다

[@청출어람-q2z]

@@brown_A.K.A 제가 그 정도 수준의 실력이 되지 못합니다;;;

[@청출어람-q2z]

@@calm_down_man_ 그건 운동쟁이들이죠ㅋㅋㅋ 그 기분을 알면 제 첨언따윈 필요없으시죠~^^

[@maineroad1894]

처음하는 분들은 한 자세씩 자극이 제대로 들어올때까지 계속 반복. 천천히하면서 자세부터 익힌 다음에 무게를 조금씩 올려가고, 자극하는 부위를 다 털때까지 쉬는 시간을 너무 많이 가지지 않도록 하구요. 그럼 보통 한시간이내에 한 부위는 다 털릴 수 밖에 없더군요. 작은 무게를 들어도 1개 혹은 팔이 안올라갈때까지, 그러면서 관절에 무리는 안가고 있는지 항시 체크

[@왕의남자이로드롭]

와 맨날 이것때문에 고민하고 지지고 볶고 했는데 ... 이제부터 꾸준히 올려보겠습니다!!!!! 오늘도 역시 이쁘시네요!!!

[@qnfrhfbsakxmrqjq]

걍 털릴때까지 하는게 답입니다 다들 좀 힘들다 싶으면 중단하잖아요? 그럼 근성장은 없습니다 그리고 무게를 점점 올려야 합니다 안그럼 그냥 칼로리 소모만 됩니다

[@쿠코치초간단운동레시]

안녕하세요 쿠코치입니다 영상 정말 감사합니다 잘 보고 가요 트레이닝방법론이 다양하고 사람마다 운동법이 또 달라서 어려운 주제인데^^ 깔끔하게 정리해주셔서 완전 감사합니다 🙏

[@burpees0604]

한순간에 쏟아지는 소나기보단 영원히 흐르는 강물처럼 👍

[@graciouss1357]

일기장에 노트하며 봤다는… 감사합니다~~목자님

[@JChan-tx2yd]

운동은 목적에따라 자기입맛대로 하면 무조건 건강해질수밖에 없습니다. 다만 성의있게 무리하지않는 선에서 하시면 무조건 살빠지고 멋있어집니다

[@listeningtester]

언니 점점 토크마스터가 되가는 모습 너무 멋져요

[@jinkim7001]

헐 생존체력 저자분이셨군요!!!!! 유튜브 하시는줄 몰랐네요 덕분에 운동 안놓고 살고 있어요🙆‍♀️❤ 구독하고갑니다

[@MM-qg3lw]

정말 알고싶은 내용들로 이렇게 콘텐츠해주시다니 너무 감사해요! 주라언니 꾸준한 운동과 식단을 해오고있는데 생리불순이 오래됬어요. 혹시 생리불순의 위험성과 생리와 운동이나 식단과 관련된 그에 대한 콘텐츠 혹시 다뤄주실 수 있으실까요?

[@jadekim1436]

와 마침 요즘에 이걸로 고민하고 있었는데 딱 영상이 나오네요!! 좋은 정보 감사합니다 ^0^

[@pabsports]

모두가 궁금해 할만한 주제들의 영상 너무 유익한 정보네요!! 좋은 내용 너무 잘 보고 갑니다 :)

[@plutus3935]

핵심은 천천히 .... 풀업 1개를 천천히 하면 ...아 이게 뭐지하는 생각이 들지요 !! 띵언.감사합니다

[@sunghoseo2839]

내용이 너무 좋습니다!!! 다시 운동 열심히 할 마음이 생겼어요!!! 감사합니다!!!

[@하늘-y3t]

여러분! 존버하면 언젠가는 됩니다!

[@beckhamdavid8427]

아주라님 처음에는 잘 몰랐는데 자꾸 보니깐 쫌 예쁘신거 같아요 익숙해 져서 그런가 헤헤 ... 볼매주라♡

[@UNGTTIN]

고마워요.. 월요일 전에 올려주셔서... 아직 안자고 유튜브 켠 내가 처음으로 대견.....

[@ellenoia]

저 생존체력 정말 도움많이됐어영 ❤ 아직갖고있음 ㅋㅋ 다시금 펼쳐봐야겠어영

[@tkwise]

초보는 가벼운 무게를 이용해서 몸을 깨워주는게 좋은거 같더라구요

[@책을들고서]

내일 운동가는 날인데 영상 잘 보겠습니다 ☺️🤍

[@쿠코치초간단운동레시]

자각도운동법도 기초단계에 적용하기 좋을수 있죠

[@ndnd3724]

사실 이정도 설정 할 정도라면 이미 '헬창화' 돼 있단 말이죠...ㅜㅠ

[@brown_A.K.A]

토닥토닥

[@cpt9350]

옳으신 말씀입니다~^^ 제 철학과 일치해서 기분이 좋습니다

[@shiny9473]

항상 도움 많이 받아요 피톨로지 감사합니다^^

[@brandonroy8643]

세트 횟수 에대한 고민보다는 꾸준히 헬스장가고, 가서 항상 힘들때까지 동작을 반복하는것!

[@박빵디-q4m]

뒤지게 힘드는 날은 언젠간 온다는 말 소름 돋았슴돠ㅋㅋㅋ

[@kimurzzoo]

휴대폰 화면 필름에 기포 생겼나 하고 봤더니 벽에 얼룩이 있는거였네요

[@siddhartha6691]

피톨로지는 언제나 옳다. 오늘은 좀 늦으셨네요~~

[@hobbychu86]

저에겐 피톨로지가 종교입니다. 점진적 과부하는 교리 교주 아주라님 선지자 우수님 믿숩니다ㅎ

[@라텍스-r2j]

역시 킹진적 갓부하,,

[@자여-x8z]

흙흙 6년동안 운동선수였어도 제가 하는 운동은 넘모 힘들던데 넝모 감사해여 가려운데 밬밬 긁어주는 주제에여..

[@xkak1000]

이 인터뷰를 보니 내일은 월요일이네요...또르륵ㅠㅜ

[@brown_A.K.A]

🥦브로콜리 너마저 가 부릅니다 "😭울지마"

[@Leokan3]

최고에요... 운동은 보여주기가 아닌 생활..

[@드렁큰크로스핏터]

이보전진을 위한 일보후퇴 잘 알겠습니다. 손절이 아닌 존버하겠습니다.

[@36년차모태솔로]

와 저에게 너무 좋은 영상이에요!! 운동 쉬다 다시 시작하니 1rm이 스115 벤105-110 컨벤190-200 정도로 상하체가 너무 불균형하더라고요. 그래서 너무약해진 스쿼트 무게를 빨리올리려고 캔디토스쿼트9주 프로그램이라는 초반에 주5회 스쿼트 하는 프로그램을 시작했어요 하지만 신경계 피로일지, 외부적 스트레스를 많이 받아서 인지 모르겠지만 첫 주차인데도 주6회 운동할때보다 훨씬 피곤해서 운동을 4번 밖에 못했어요. 조금 더 저의 기준을 낮게 봤어야했는데, 욕심이 너무 과한건 아니였는 지 하는 생각이드네요.

[@brown_A.K.A]

글속에 답이 있으신거 같아요 자기 몸상태는 자기가 젤 잘 아니까요 차분히 힘내세요 다치지 않기 약속 🤙

[@페페-u7q]

신기하네요. 스가 115인데 컨벤이 200.. 어케하시는

[@36년차모태솔로]

@@페페-u7q 컨벤이 원래 잘 들리더라고요 운동 9개월정도 쉬다가 말년을건강하게보고 헬스장 등록했었는 데, 그 때 벤치프레스 60 10개 스쿼트 90 3개 컨벤데드 170 1개 들었거든요. 지금도 컨벤은 거의 안하는데 한번씩 하면 계속 증량되더라고요

[@36년차모태솔로]

@@brown_A.K.A 감사합니다!

[@brown_A.K.A]

@@36년차모태솔로 데드는 가끔 하시는게 운동이 잘 되거든요 🙂

[@user-yeast]

김냐냐님 처음에 최준인줄 알았네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 좋은 영상 감사합니다!

[@kimmiddak9784]

전 하루라도 운동 안하면 기분이 우울하고 찝찝해요..매일하는 운동 괜찮은건가요? 전 한달에 한번오는 그날에도 한답니다 ㅋㅋ

[@ROADDOGizm]

나의 1rm이 누구에게는 웜업무게다

[@brown_A.K.A]

ㅇㅈ👌

[@yooncho237]

웨이트 시작하는 초보인데 너무 도움됩니다! 운동 종류 정하고 세트도 정해놨는데 점진적 과부하를 어찌할지 고민 중이었는데..ㅋㅋ 제가 설정한 것보다 좀 낮춰서 천천히 가야겠어요!

[@폭주곰돌이]

아주라 눈나👍👍

[@UNGTTIN]

후퇴해도 된다는 말이 운동뿐이 아니라 ㅠㅠ 너무 크게 와닿아요ㅠㅠㅠㅠ... 흐규규ㅠ........ 급 슬푸댜... 왜 비도 오고 지랄 ㅜㅜㅠㅠ.....

[@이리닝요]

쉬지않고 주6회 1시간씩 하루2~3회 운동만햇더니 몸에 시간이 지날수록 지치고 몸에 무리가오는걸 느꼇어요 1년동안 변화도없고ㅠ 오히려 보름동안 강도를 낮추고 쉬는시간을 주고있는데 살이빠지고 폭식도 줄고 집중력도 좋아지는거같아요

[@suusuulee6617]

진짜 존경합니다

[@MrAailyah]

감사합니다.

[@moonstar8235]

자신이 원하는, 혹은 추구하는 몸이, 몸상태가 뭔지 부터 생각해보세요 단지 몸을 조각하는 보디빌딩식인지 아니면 달리기처럼 기능성으로 만들지 대부분 사람들이 그걸 모르고 헬스를 하니 몸이 발전이 없는것 처럼 느껴질 수 있습니다 물론 꾸준함이 최고이고 매일 조금씩이라도 점직적으로 늘리면 몸은 변하기 마련이죠 웨이트는 기본으로 깔고 무엇을 위해서 몸을 변화 시키려는지 부터 생각해 보셨으면 합니다 그럼 본인에 맞는 운동강도와 횟수는 자연히 따라올거에요

[@멍맨-l1p]

듣고 있는데 다 맞는 소리 같다

[@homoludens2498]

17일 전 서핑하다가 발목을 접질렸는데 언제 다시 운동시작하는게 좋을까요? 정형외과 주 1회씩 내원 해서 물리치료랑 약물치료를 병행 했지만 아직 기상직후에는 뛰기 불편할 정도 통증이 있습니다. 점심이 지나면 괜찮아져요. 지난 주말에 일정상 한라산 백록담 갔다 왔는데 병원에서는 계속 쉬라고만 합니다 ㅠㅠ

[@jack-z3i9x]

형 쉬어야 할때 안쉬면 평생 불편함과 같이 해야되

[@그머시기-k3n]

맨몸운동을 독학하고 있는 저는 몇세트 몇개를 정해두면 도저히 못하겠고 의지력이 낮아 중간중간 설렁하게 하면서 시간이 늘어져 단시간에 포기하는게 잦아지는 일이 많아 대신 1분 운동 20초 휴식으로 정확하게 4세트. 갯수가 아닌 시간을 정해두고 하고 있습니다. 그렇게 1분동안 하는게 좀 쉽고 괜찮은데? 라고 느끼면 똑같은 운동부위 좀 더 어려운 동작으로 예를 들면 니 푸시업에서 정석 푸시업으로 단 한개라도 가능하면 더 어려운 동작을 하고 진짜 힘이 빠져 이 동작으로만 1분동안 다 못해서 남는 시간에는 한단계 아래 동작으로 남는 시간을 채우는 식으로 계속 하고 있습니다. 이 방법이 점진적 과부화의 방법이 맞는지는 모르겠지만 일단 저한테는 자극이 오고 잘맞고 계속 유지하기 쉬워서 하고있기는 한데 모르겠네요. 아직 개초보라 가능한 방법일지도..

[@삼돌2]

3:10 6:58

[@홍길동-t2r9e]

보통 고중량인지 저중량인지에 따라 다르지

[@시나존-x5u]

차전자피 식이섬유가 영양흡수를 크게 방해하는지 궁금해요

[@_popi]

와..이언니한테 내인생의 첫 PT받고 싶다...진심..

[@haliistatt]

하루 운동 두번이 가능한 사람들의 루틴이나 보충제, 식단좀 알려주실수 있으신가옹

[@백인줄어든다]

그냥 하루 한번만 해도 충분함 . 욕심부리지마여 어짜피 유지못해요 하루두번은

[@Jinyongohify]

별말 안하겠는데 하루 두번 운동 자체가 본인 운동강도가 낮다는건데 운동 강도를 높이는 방향으로 가는 걸 추천해요 단순히 근육 피로만 있는게 아니라 신경계 피로도 고려를 해주셔야 합니다.

[@SAMIKDISPLAY]

구독자가 왜 아직 16만인지 미스테리~ 160만은 되있을줄 알았는데

[@Bigsister-timo]

이건 내마음속에 답은 성직자 형이 답을 주셨지... 완전히 털었는지부터 생각해보라고... ㅋ

[@artnaoki]

계산을 "때려"보세요~~~

[@jyc-o3j]

좋다

[@stom2040]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ재밋는설명 ^^

[@parkjonman]

근육은 과욕으로 부터 만들어진다. 물론 부상도...

[@brown_A.K.A]

욕심있는 남자에게 빠져듭니다

[@Euehjwjwhjsjsjhsjsjjs]

40인데 곧...일강도 높은 사람몸 근력 키울수 있을가요 주6일13~14시간 공장 업무입니다

[@휘바-l3w]

👍👍

[@으랏차차-w1d]

점진적 과부하를 진행하다 정체되어 더 이상 점진적 과부하가 안될 경우엔 억지로라도 늘려야 하는 건가요?

[@fitologykr]

보통 그럴경우 살짝 백오프를 하여 프로그램진행에 변주를 주어보세요. 쉬는 시간을 줄이거나 낮은 무게에서 횟수를 늘릴수도 있겠고, 셋트수를 늘리거나 하면서 다시 올라가봅니다.

[@백인줄어든다]

자신의 체중이 늘고있다면 계속 하다보면 중량늘어요. 만약 체중이 10일이상 정체되있다면 먹는량을 늘려야죠. 근육은 체중증가 안되면 안늘어요

[@오재훈-w2t]

오랫만에 봐도 오지는구만. 여기가 시청자수 높아지면 돌팔이들 다 망한다.

[@김금영-h1e]

아주라님 왜 멋있지??....

[@김종윤-x1v]

팬미팅안하나요 ,,, ㅜㅜ

[@승훈-x2p]

이뻐

[@brown_A.K.A]

드릴께요 용기

[@Abkuyper]

그럼 갯구말고 무게는 언제늘려요?

[@안뇨옹-w6c]

내이상형 아주라ㅠ

[@lqw4560]

언젠가부터 영상이 안올라오길래 유튜브 접으셨나?했는데 구취한 기억이 없는데 구취가 되어있네...고양이가 했나

[@straightflusher]

아주라 너무 이쁨 계속 보게 되~

[@Manner_hyori]

예뻐

[@Mr-tz7nc]

또 늦었지 뭐야..ㅠㅠ

[@brown_A.K.A]

어서오세요 전 3바퀴 돌고 이제 퇴근 할께요

[@유지태-l9s]

처음에 깜짝놀랐네 여자에서 저런 목소리가 나오는줄

[@샹들리에이모]

일보후퇴 이보전진~~~!!!

[@강유-m5l]

근데 왜이렇게 예뻐요? 흠~~~🤔🤔🤔

[@Yonsei_MSE]

피톨로지에 몸좋은 사람 한명도 없잖아 ㅋㅋ

[@brown_A.K.A]

1빠

[@강성환-h2m]

머야 이 누나 앞머리 있을때가 더 예쁘네

[@yjkim_9130]

여자들은 쉽게빼고 싶은 마음이 운동보다 강하게 있어서 20년을 맘것먹고 5세트로 빼고 싶은 맘을 갔고 운동을 하니 ~ 몸은 먹는거로 그렇게 괴롭히고 자기자신이 괴로워지는건 싫은

[@척추펴라]

맞춤법 좀