Упражнения на активацию большой ягодичной мышцы.

упражнения которые помогут активизировать, почувствовать работу и усилить большую ягодичную мышцу.
#как накачать жопу
#fizio
#fizioua
#Nazar
#kotz

[@НинаВасильева-й5ю]

На одном месте, а результат потрясающий! Спасибо.

[@dollmaker78]

Спасибо. Очень ценные советы.

[@АйсельАлескерова-н7в]

Нашла своих одногрупников🤩🤩🤩 ребята удачи. Спасибо за советы

[@oxigen08]

супер!! огромное спасибо! отличное видео!

[@artelpluisnagornaya]

Благодарю. Круто очень. Просто и гениально

[@АлександрЗверь-ю6щ]

Зачем так сложно то🤔 Достаточно начать ОСОЗНАННО ТОЛКАТЬСЯ ПАЛЬЦАМИ ПРИ ХОДЬБЕ. Начать с 5-10 мин хождения по комнате, потом начать это делать на улице на протяжении 5-10 мин ПОСЛЕ ВЫХОДА ИЗ ДОМА

[@Lara99zima]

Спасибо за упражнения

[@Элла-щ7л]

Спасибо большое за видео!

[@centerfizio]

Спасибо за отзыв!!!

[@ВадимИзяславович]

Упражнения прекрасные. Но их нужно делать с отношениями. Например, с резиновыми петлями. Начал за 3 месяца, чтобы спасти колени. А мне 67 лет.

[@tatyanaalexandrovna8531]

Ооой! Какие специфические термины и «подкручиваем зад на перед и тянемся коленями вперёд»! Как это все понять, доктор?!

[@lartira3259]

Если Вы будете делать приседания, куда будут тянуться колени? Неважно в каком положении находится тело, голова всегда будет наверху, соответственно этому будут находиться все части тела.

[@Житьинтересно-й7р]

Спасибо, как раз искала.

[@andrijstetsiv9304]

Буду займатись. Дякую.

[@inzhu9218]

есть результат?

[@andrijstetsiv9304]

@@inzhu9218 После кинезиолога начала работать сама. Убрал проблему в шее.

[@ЛарисаБутина-в2з]

Спасибо за упражнения👍

[@Valery_AVV]

В этом упражнении (мостик) поясница напрягается сильнее ягодицы и если у человека больная, спазмированная поясница, то при этом упражнении она спазмируется и будет болеть ещё сильнее. И ноги в этом упражнении тоже напрягяются сильнее ягодиц, а они и так перенапряжены и укорочены.

[@centerfizio]

Мышцы спины будут включаться при переразгибании!!! Если следить за техникой выполнения, этого происходить не будет!

[@kate.entrena]

На видео ещё и голова запрокинута

[@Taro_s_Nadezhdoi]

Благодаою за видео. У меня а шаге вообще не включатся, обувь мбт только помогает. Попробую. Благодарю

[@Star-bw8hg]

Дякую за гарні вправи

[@РусскийОРК-г8и]

я полюбому это всё зделаю но только завтро!

[@LGFD452]

😅

[@ОльгаПархоменко-з4о]

Потом. ......😂

[@Юлия-ф9ы5е]

Супер

[@snegurkanapensii7771]

Круто.

[@dilyakhasanova3921]

Оптимальный цикл повторений: 12 раз-это один цикл

[@Камеш-ж7м]

Как понять таз в нейтральном положении и подкручиваем таз?это вообще для обычных людей?

[@PARKOUR19961]

В нейтрольном положении - значит подкручен вперёд относительно вертикальной плоскости

[@Shurik-iz-shorii]

Все здорово! Спасибо! Но хочу отметить, что данные упражнения могут помочь всего лишь научить правильно включать ягодицу, а чтобы получить реальный эффект нужно это научиться делать в движении, чтобы при каждом шаге включались ягодицы. Потому, что для реальной тренировки 20 повторений мало! Это нужно по 5-10 км в день ходить и включать попу месяца 3-6, тогда возможно появится эффект для спины.

[@centerfizio]

дякую за коментар!!!

[@origami_]

То есть, что бы включить нужно с начала ходить не меньше 5 км, а потом по видео заниматься? Нужно что то ещё делать? что бы спину включить

[@Shurik-iz-shorii]

@@origami_ Все зависит от того какие у вас проблемы и что вы хотите сделать. Классическая проблема у людей это избыточный лордоз, заваленный таз, попа назад, напряжение в пояснице. Если напряжение не снять, таз не развернуть, то толку пытаться включать ягодицы НЕТ никакого. Напряжение в пояснице поддерживается мозгом, нервной системой. Скорее всего есть вот эта проблема - kzbin.info/www/bejne/gJinm4Jrp6-sjas ее надо устранить, вот еще интересная информация - kzbin.info/www/bejne/b6LIYaqQlNSpm9E также важно правильно дышать диафрагмой, иначе вы не сможете расслабить мышцы ППМ kzbin.info/www/bejne/fJXUiWigar9mg9U

[@origami_]

@@Shurik-iz-shorii Проблема которую я решаю сейчас, это сколиоз и плечи разной высоты. Спасибо, за ваш ответ и подкинутые видео

[@ЛюдмилаМатюшова-г8с]

Как "включать попу"? Что делать, как чувствовать что она включилась?

[@serge9846]

давим стопами в топчан )))))

[@ГалинаСолом]

Новомодныц термин + скручивание таза

[@Milo4ka-yps]

Удивительно...Как только стоя на одной ноге и поднимая таз...меня перекашивает и заносит ..вообщем вкривь и вкось ...о как!!

[@boombook6508]

Потому что это упражнение задействует очень много мышц и оно не лучшее на ягодицы и травмоопасно

[@nastya3667]

Спасибо. Помогут ли данные упражнения, от птоза ягодиц?

[@jacksmash9949]

Не бывает птоза ягодичных мышц, сползает жир и кожа

[@Kuanishabzhal]

Я на 16 неделе беременности, у меня поясничная грыжа. Можно ли мне делать эти упражнения?

[@ЭдуКабардинец]

У меня почему-то после этого упражнения остро болит нижняя часть крестца слева . Имею ввиду когда лежа на спине приподнимаешь одну ногу

[@boombook6508]

Надо купить вам резинки по 20см и отводить ногу назат, это лучше упражнения на ягодицы

[@АртёмКалугин-и2о]

А эти упражнения помогут после чмт

[@ІннаМ-ш2в]

Плохо видно в черных шортах что конкретно делает человек.

[@КаринаКрасная-о9я]

А зачем доктор трогает мужчину, тот не может сам поднять ногу?!

[@mouse519]

Серьёзно? Всё эти упражнения 20! Лет назад уже использовались в функциональном тренинге и пилатасе!

[@Юлия-с2м7х]

А должны только новое рассказывать? А если это кто-то не знал и для него это важная информаци? Об этом вы не думали?

[@ЛарисаБутина-в2з]

У меня не сокращается правая мышца

[@ДмитрийДемидов-ц5у]

Последние упражнения скорее не для активации, а для прокачки ягодиц ,сомневаюсь в компетенции...

[@darkmax9515]

Так ты сам выдай что нибудь, я без притензий говорю, просто если критикуешь, то дай упражнения, как активировать?

[@СветланаРосина-п5э]

@@darkmax9515 Без прЕтензий- грамотей.

[@Кисикус]

Сказали де в видео, что первые упражнения на включение мышцы (до 3:25 минуты), дальше уже тренировка. Вы если думать не умеете, хоть слушайте, что говорят

[@centerfizio]

не сомневайтесь

[@alexanderstar1862]

Упражнения супер. О большинстве из них не знала. Мне 64. Грыжи, протрузии, боли в бедре, в общем, весь комплекс. Сделала весь комплекс лежа. Стоя не выполняла. Получила удовольствие от упражнений. Сохранила в своём списке лучших упражнений. Спасибо большое. Да, и подписалась на Вас

[@sergeyantonov4158]

Слушайте,а если равновесие невозможно удержать в последнем упражнении можно ли держаться за что-нибудь??

[@centerfizio]

нет)))!