【李白尼】「73」你的睡眠调控机制，设计得有多废物？

晚上睡不着，白天睡不醒，失眠每天都让我精神归西。这期视频里的都是一些最近在和朋友尝试的小技巧，目前用着效果还行，但不一定适用所有人哦，挑自己舒服的技巧尝试就好啦！
参考文献：
[1]SPIEGEL K, TASALI E, PENEV P, et al. Brief Communication: Sleep Curtailment in Healthy Young Men Is Associated with Decreased Leptin Levels, Elevated Ghrelin Levels, and Increased Hunger and Appetite[J/OL]. Annals of Internal Medicine, 2004: 846.
[2]LANE J M, JONES S E, et al. Biological and clinical insights from genetics of insomnia symptoms[J/OL]. Nature Genetics, 2019: 387-393.
[3]KAPLAN K A, MASHASH M, WILLIAMS R, et al. Effect of Light Flashes vs Sham Therapy During Sleep With Adjunct Cognitive Behavioral Therapy on Sleep Quality Among Adolescents[J/OL]. JAMA Network Open, 2019: e1911944.
[4]DUFFY J F, CAIN S W, CHANG A M, et al. Sex difference in the near-24-hour intrinsic period of the human circadian timing system[J/OL]. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2011: 15602-15608.
[5]SAPER C B, SCAMMELL T E, LU J. Hypothalamic regulation of sleep and circadian rhythms[J/OL]. Nature, 2005: 1257-1263.
[6]EKHOLM B, SPULBER S, ADLER M. A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders[J/OL]. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2020: 1567-1577.
[7]BENEDICT C, FRANKLIN K A, BUKHARI S, et al. Sex-specific association of the lunar cycle with sleep[J/OL]. Science of The Total Environment, 2022: 150222.
[8]苗素云, 刘志强, 赵君, et al. 慢性失眠原因的3P模式分析和认知行为疗法治疗策略[J].
多点好奇，多点猜想，多点意思。
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#李白尼的猜想 #冷知识 #脑洞 #科普 #生活 #健康 #科学

[@chaddrshiftjobro]

我發現很重要的一點就是要把身上每一處的肌肉都放鬆，尤其是臉部

[@____________dildi]

小時候總喜歡想 我們是怎麼睡著的，睡前的意識為什麼會消散

[@user-so4qf5vp7l]

真的，想要認真努力睡覺!?

[@user-dc1ky7bf4i]

最有效的還是聽英語老師講課［一定要有好幾個人一起聽才有用］

[@etinglai7453]

不得不👍，很有心思的每一秒的影片，很有心思，不得不讓我多清楚我的健康，我來自大馬人😊😊

[@eleartcraft]

超優質的頻道，感謝演算法讓我見識到解說動畫的天花板

[@wieein]

超級可愛的動畫+有趣的旁白 還有專業的醫學知識 我訂閱了❤

[@Leslie31415]

可以做连续洗冷水澡会发生什么吗？

[@user-cl4xd4fv8s]

歷史老師也能讓我精準入睡

[@davisliz159]

不应该是数学老师吗？

[@user-em5fn5eg9s]

不是國語老師嗎(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

[@luo9867]

😂好可愛，看了不無聊，作者好厲害❤

[@paxtonchan8869]

可以講一下憂慮症/panic attack時身體的變化嗎？🙏🏻🙏🏻喜歡你的影片

[@user-ws1en4wf8w]

常常坐地鐵做過站，因為都睡過頭了😂

[@good2712]

晚安，瑪卡巴卡

[@1TheEightHundred2DrawingSword]

想治好失眠这个简单 把数学老师叫过来 上数学课 保证你一秒入睡 妙手回春

[@supergodman-DragonofDiversity]

我比較想知道過敏是如何發生的。

[@user-yl6lf8hu1q]

搖籃床板 新商機XD

[@Hey-jt2mi]

4:56 我要如何變回自動擋

[@user-bs5ow3hu4e]

想睡的時候睡不著，不能睡的時候超級好睡

[@deedeedeeee-gd9vg]

你终于更新了

[@lxbeebsl9516]

好喜歡這種像素風格

[@DO0Od]

李白尼，我想知道炭疸菌、天花和朊病毒是怎樣毀滅一個人的。

[@user-kc4mz5kx4u]

我熬夜看你影片

[@cezheng2360]

我每天早上走路去学校走大约10分钟但是都是半夜1点睡

[@Lott_0]

哥你的視屏真牛，頂上去啊

[@user-jx7ly2xe9m]

那經常有想睡且感到睡不夠是因為什麼原因呢?

[@ZZZAE86]

再多睡几小时 直到你睡够 或者早点睡

[@TheAcelsin]

居然沒有打開原文書這招 屢試不爽

[@Evrbwhd-小可]

李白尼，我想看看患有糖尿病的怎麼死(👍 + ❤)

[@uhang.c1734]

現在是想睡沒時間睡啊😂

[@flashcat4481]

五條悟睡不著.w. 恩很好我要訂閱

[@user-tv8hg9ip8g]

带眼罩是个很好的方法，完全黑暗。

[@user-bf4ef6rg3u]

2:03 科目三

[@tttttttttttttttttt0]

失眠到每天都要吃褪黑激素

[@user-qh1os9qo8u]

我这睡眠老好了，睡前十五分钟的视频看不完，我就意识模糊了

[@user-sn4vh4qw6q]

這種教育頻道不被演算法青睞?

[@meowmarcia9872]

我以前很好睡 但後來對面樓搬來一棟猴子 晚上奏樂破音唱歌走音大吼大叫開擴音開得還以為他聾了…… 每天都想把對面樓炸了

[@catherinegoh630]

为什么我看手机可以睡觉

[@user-yi9iz3mw9m]

3:57 那在下午2:59喝咖啡就沒事囉？：）☕️☕️☕️

[@user-ct7wc2ko8t]

我好困啊

[@waiting0.0]

被榨乾就可以好好睡了

[@lyekahquanmoe75]

没事不要按 5:54

[@isaacip7931]

用無量空處，你就會立即睡著

[@yuanlee1160]

谁和我一样听鬼故事就能睡着了

[@GDPS_V2]

+1😂😂😂

[@HK821112ZZ8152]

1

[@user-jd4yg7jr3j]

有誰是半夜不睡覺還在看的

[@user-lb4dl8fg3r]

66666

[@user-ju9tiga6gaiyav2]

也有可能你要变成僵尸了

[@hard_landing_dust]

睡前夫妻双方干一炮，双方大量分泌催产素，两个人都睡个好觉。

[@xinweinan817]

我上晚班，然后晚上精神好，天亮了，能够感觉到胸口有种奇怪的感觉然后就睡着了

[@2nidaye]

把窗帘拆了，现在生物钟正常了

[@wong6966]

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[@clarkleong6635]

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