Как укрепить кисти рук для удара // Шесть простых упражнений

Онлайн тренировки и разработка спортивных программ @npanovrus и 8 937 23 25 000 (Viber, Whats APP, Telegram).
Привет друзья! И вот уже следующее видео для Вас, в котором я по многочисленным просьбам, показываю как я выполняю упражнения, чтобы укрепить кисти рук для удара. В сети интернет очень много всяких упражнений отвечающих на вопрос как укрепить кисти рук и как укрепить запястья, они все полезные, и чтобы у вас не было вопросов, я сегодня расскажу и покажу шесть упражнений по которым вы поймете как укрепить кисти рук. Обязательно посмотрите, и напишите есть ли в Вашем арсенале такие упражнения и что Вы делаете чтобы укрепить кисти рук и насколько сильные у вас запястья. #тренерпобоксу #николайпановтлт #даблспорт
Буду признателен, если Вы также расскажете какими упражнениями вы тренируете руки и запястья. Ну а если Вам необходима помощь тренера в этом вопросе и вы не знаете с чего начать и как укрепить запястья, пишите мне в комментариях, я обязательно отвечу на ваши вопросы и дам рекомендации. #запястья #бокстренировки #бокстренировка
------------------------------------------------------------------------------------------------
Социальные сети:
ВКонтакте: klaesbe...
Фейсбук: / klaes.bergman
Инстаграм: / npanovrus (@npanovrus)
Тик Ток: / panov_nik
---------------------------------------------------------------------------------------------
Плейлисты:
Советы и рекомендации от профессионалов bit.ly/3yFAHZx
Виды защиты в боксе bit.ly/2RNNEQm
Начальная школа бокса bit.ly/3vk6eyn
Групповые тренировки bit.ly/3bRzzs9
Визитная карта bit.ly/3uipI4X
Спортивная психология bit.ly/3hTlWwm
Работа на снарядах bit.ly/3fMXfyO
--------------------------------------------------------------------------------------------
Индивидуальные программы:
Разрабатываю индивидуальные программы для Вас:
Индивидуальная программа - это план тренировок на неделю, месяц и три месяца.
В зависимости от конкретной задачи, стоящей перед спортсменом (желающим) и после проведения собеседования разрабатывается персональная программа (если отсутствуют ограничения по здоровью):
*
на снижение веса или набор мышечной массы (коррекция веса);
*
увеличение силовых показателей
*
техника самозащиты, ударная техника
*
лечебная и оздоровительная физкультура (гимнастика)
Предусматриваются дополнения к разработанным программам в виде спортивной психологической подготовки и рационального питания.
По дополнительным вопросам и стоимости разработки программ @npanovrus и 8 937 23 25 000 (Viber, Whats APP, Telegram)

[@Даблспорт]

Онлайн тренировки и разработка спортивных программ @npanovrus и 8 937 23 25 000 (Viber, Whats APP, Telegram).

[@valerameduzov]

Классный комплекс Николай !!! Эти упражнения полезны и не только для бокса !!!

[@Даблспорт]

Да, Валеры вы совершенно правы, они пересекаются с подготовкой рукоборцев, у которых самые сильные кисти)

[@АлександрАнаньин-з9ь]

Интереснее всего было смотреть вашу разминку.....

[@ratoboretz]

Вроде по человеку в ролике и не сказать, что особо мощно выглядит, но гири по 24 или 32 кг на 1 руке таскает, как будто она из пуха :)

[@БудьТрезв]

Супер! супинация, пронация все дела! комплекс шикарный!

[@ЕвгенийБогун-ф4с]

Толково Ваши советы о тренироки мшц и СУХОЖИЛИЙ мышц голени и стопы Это не менее важно ,чем тренировка кистей рук

[@АлександрЯщук-о6э]

Целый день с селикатным кирпичом разменаюсь на работе😁

[@vezeto777]

Самая лучшая разменка))!Бери больше неси дальше 🙂

[@sergvl6391]

странный набор. а как же отжимания на запястьях, обратное сгибание кисти, отжимания на пальцах?

[@TraXtor_]

Да делайте и эти упражнения тоже!) Для избежания переориентированности, просто меняйте упражнения переодически... Главное делать упражнения на эти группы мышц и сухожилий!

[@Russkiepobedyat]

Serg этот ютубный тренер об этом не знает 😁

[@sergvl6391]

@@TraXtor_ я бы сказал, у вас в видео классический набор упражнений для армлестлеров. для ударки комплекс другой.

[@витюхаивкин]

@@sergvl6391 Бро тож так подумал какой нафиг ненужный боксоарм)))

[@Shadalvik]

Укрепление кисти это-эспандер, отжимание на пальцах и на кулоках, отжимание на тыльной стороне ладони. Это моё сугубо личное мнение.😁

[@СергейПрокопьев-я7х]

Первое упражнение вообще для забива предплечий

[@ГромовержецОдинсон]

Для рукопашного боя подойдут все эти упражнения которые делают армрестлеры, но не нужно забывать и про отжимания на пальцах, кулаках

[@Natalia-ff6ri]

При любом силавом упражнение подымаеться давление и сушит и горит в районе солнечного сплетение,что делать кто знает.Воачи незнакомый говорю сразу,а хочется укрепиться!

[@ssunahohlov]

Во втором упражнении зачем поднимать? Какой в этом смысл? Можно просто держать в статике, а так зачем то бицепс подключается

[@СанчеллоФедоров]

Я хотел отжиматься на пальцах - но меня испугали разговоры, что от этого зрение сильно ухудшается. И я заместо этого упражнения взял два очень жестких кольца «бублики» и жму их кончиками пальцев, не до конца конечно, но нагрузка более чем ощутима. У меня и пальцы и предплечья задеревенели. А во по поводу молота - разве нельзя это с гантелей проделать, просто держа ее вертикально?

[@barmaley593]

Чувак,крути гвозди в узлы и сжимай тяжёлые торсионные эспандеры и будет тебе счастье .,это,я тебе,как бывший боксёр-супертяж рекомендую.

[@Anbrey-1]

Всё понравилось кроме эспандоров. У меня было два таких эспандора не один не пржил больше трёх месяцев у них пружина лопается.

[@АндрейБелозёров-к4й]

Николай, запястья! а дыхалку подтяеи)

[@Shadalvik]

Это больше на укрепление предплечья .....

[@ГригорийМихайлов-ч4у]

Я думал: армрестлер, а это мне не надо

[@НадеждаЧумакова-к4х]

Эспандердля кисти

[@jonikismjam4076]

Следующий урок: "Как убрать живот?"

[@jaroslav-c6c]

+

[@rusofino3297]

Все для хвата, ничего для удара.

[@СанчеллоФедоров]

Как понять резиновые разные? Я два бублика взял на 50кг каждый и сразу двумя руками жму. Это РезРусс. Народ говорит там все 80кг.

[@andrewfritz7615]

Физкультпрювет!!!

[@АлександрЛебедев-д1ж]

Упражнения для качков, а не для бойцов. Нет ни одного способа отжиманий.

[@Rtk-ol8bl]

Иди проспись! С новым годом!

[@spartansknifes]

Голова в первую очередь работать с логикой. Как мой тренер по боксу объяснял что надо чтобы как в китайском боевики в нокаут отправить или прямо на тот свет . Как первая подсказка - кто раньше дрался в перчатках или с кастетом, советую один раз чётко по правилам перебинтовать кисти и после этого взять и ударить куда нибудь в корпус в паре, когда тренируется " на удержание" и сразу почувствуете разницу. После возьмите девочку, лет тринадцати и дайте ей молоток без рукоятки , она с удара вам и рёбра сломает а в голову , так в царство вечной охоты отправит. Так что вопрос не в мышцах руки, а в том чтобы передать импульс удара от мышц в противника без деформации костей и связок которые формируют кулак. И для этого эффективны только два упражнения, сжатие расжатие кисти в ведре с песком , приучитесь потихоньку увеличивать нагрузку увеличивать влажность, заливая его водой. И там ещё можно увеличивать нагрузку добавлением разноразмерной гальки .Второе , когда нет ведра постоянно жмакайте в руке кусок воска, в воск можно ещё проплюс добавлять и разные травы. Единственно при такой подготовке при ударе незнакомому человеку, реально можно убить и тут очень трудно подгадать, убьёшь или накаутируешь. В " блинчиках" советских сто процентов нокаут был .

[@ИванИванов-ю7б8р]

Самое лучшее укрепления кистей это упор лёжа и переходы от запястьей на кулаки.

[@arif-gadgi]

Спасибо, сейчас понял.

[@jackhammer5683]

А. Нашел. Ну его и Бетербиев показывал. Мощное.

[@ИванИванов-ю7б8р]

@@arif-gadgi С первого раза почувствуешь эффект. НО ещё есть другой способ по моему самый самый. Это делать разные упражнения кистей в горячем песке. Но нужно осторожно и спросить у того кто это знает как правильно делать. Я не знаю как это делать, но знаю точно что есть такой метод укрепления кистей и кулаков.

[@arif-gadgi]

@@ИванИванов-ю7б8р ещё раз спасибо за полезную информацию.

[@ИванИванов-я2ь4е]

После 50, а то и ранее почувствуешь, когда всё ныть и ломить будет, эта тема для профи по сути. Обычным хватит отжимания на кулаках, пальцах. Плюс пронация/супенация с гантелею на предплечье.

[@МаринаВолкова-ю7м]

Самый лучший комплекс, спасибо!

[@Евгений-к2ш5й]

В общем займитесь армрестлингом

[@ШахматовИван]

Удары медленные будут, если много им заниматься

[@АртемГ-б5ю]

Расскажите как лечат спортсмены сухожилие мышцы растянуты синяки

[@ПАЛЯНИЦЯ-к5ь]

Хорошая подготовка к скорой всеобщей мобилизации !!!

[@АлександрМешков-ч7д]

Ты про Россию или Украину ?

[@СергейНелин-у2ц]

@@АлександрМешков-ч7д без относительно к любой стране, но войну нужно заканчивать.

[@АлександрАнтонович-м6д]

@@СергейНелин-у2ц Это решают в США

[@scmdctn]

А ещё с эспандером можно делать всё то, что вы показывали с гирей. Зажать эспандер и работать кистью, вправо-влево, вверх-вниз и скручивания(пронатор)

[@ВадимТрапезников-т3щ]

Николай,день добрый!И с приближающимся Новым годом!А для человека в 48 лет,эти упражнения помогут укрепить кисти рук,или же как в анекдоте,только могила)?

[@sergeybarsa9562]

Мне 55 и я не перестал заниматься боксом, только теперь для себя, без соревновательной практики. Это нужно и полезно в любом возрасте, занимайся

[@Obosratdze]

Можно разок на открытый ринг пойти помахаться если есть здоровье. Хотя те же спарринги бывают жестче соревновательного...

[@VsevolodPB]

Вадим, могила эффективнее☝️😉

[@aleksandrbalaganov3475]

Ни когда не поздно и ни когда не рано, дерзай но без фанатизма.

[@ВадимТрапезников-т3щ]

@@sergeybarsa9562 Да-да,чисто для себя

[@myvifebsk]

А тренер то довольно здоровый мужик.

[@ХоббизаКадром-к4ы]

Очень круто, спасибо Николай за упражнения, буду заниматься...

[@Даблспорт]

Спасибо, очень мотивирует, пользуйтесь на здоровье моими советами

[@ЕгорСавицкий-й3щ]

Про *пояс от карате* угораем всем додзё

[@v4d071]

Прость взять молоток

[@Алекс-н4ч3н]

- Поплачь, Корнелиус

[@lemmykilmister4320]

7:24, 2:21 эти упражнения бесполезны, не тратьте на них время.

[@МирОдин-я3ь]

Только за начало респект!!! Верное и точное действие.

[@PhantomPain-y6r]

Очень много на бицепс. Сухожилия кисти закачиваются через пальцы рук. Спасибо за информацию

[@mataomaterlend4847]

Для кистей можно придумать много чего

[@TraXtor_]

Вот с висом на турнике, не соглашусь!) Будет смысл, если диаметр трубы, больше 50мм, если тоньше, ерунда... Купите утолщители, и не только на турнике можно использовать.

[@БерикТасболатов-м5ж]

Эти упражнение армареслеров

[@кенгмитт-з1ф]

9:00: Это называется, наверное, поза эмбриона, но только на турнике. А что? Вполне возможно, если мама гимназистка. То есть гимнастка. Хотя одно другому не противоречит, если гимназистка занимается гимнастикой. Пошла в спортзал в последней стадии беременности и не заметила как там родила. Ну, там растяжка хорошая, не первая беременность. А эмбрион выскочил и сразу на турник! Хват у них ведь хороший, да и вес небольшой - глаза ещё не умеет открывать, а кольца крутит словно Немов какой-то!

[@delanofranklin4794]

все эти китайские пружины на растягивание лопаются, возможен прилет в глаз. Я покупаю только те эспандеры, где пружина на сжатие.

[@slenderwun]

Думаю не имеет какой у тебя экспандер и с обычным нормально. Это просто реклама такого экспандера

[@АлексейПавловЖивууреки]

Отличные упражнения Николай 👍👍👍🤝🤝🤝

[@sergeserge3]

В место штанги надо гири брать.

[@ВЛАДИМИРСТЕПАНОВ-я9т]

Как лечить рястяжения кистей и эпикондилит локтя?

[@кенгмитт-з1ф]

6:10: А там никакой подсказки не было!

[@СергейПрокопьев-я7х]

Четвертое упражнение опять для предплечий

[@linukas77]

подсказки не было на экране

[@МарсХасаншин-ш7ч]

А пиво всё-равно любишь.

[@vadnaddan]

Да это движения из арма)

[@ОлегАлхимов-о2ы]

Благодарю Вас Спасибо Вам!!!

[@СергейПрокопьев-я7х]

Второе упражнение для бицепса

[@РоманНевольриченко]

Практически все эти упражнения, используют и армрестреры

[@vitocorleone2397]

Спасибо 👍

[@Симферополь_Сергей]

👍🤝

[@YanSerov-vn5ob]

Про молот не знал , спасибо.

[@timru6482]

Зачем пояс , мягче

[@светлый-ю4л]

👍👍👍

[@Pro-cs9dz]

Николай спасибо, а для женщин также тренировать кулаки и кисти??☺️

[@Даблспорт]

Да конечно, руки должны быть сильными у каждого человека, для женщин те же упражнения, только аккуратней с весами

[@andreacatey]

Для женщин есть другое хорошее упражнение

[@user-Xinuatri37]

Женщинам надо беречь ручки и ломать лицо оппонента локтем, кстати сильнее получается)))

[@МихаилНиколаев-й3у]

@@user-Xinuatri37 основанием ладони!

[@user-Xinuatri37]

Для того чтобы эффективно бить, нужно бить (мешок, апперкотная груша и тп), чтобы грамотно попадать нужен учебный спаринг без фанатизма). Все , что показано хорошо для борьбы, где важен захват. А офп никто не отменял, дохлякам не место в единоборствах)))

[@ВадимВадим-н5я]

На ТВ реклама моГилизации: дедуля совковый Жигуль продает, т.к. не может купить себе сосиски. Другой на складе за 10 000 деревяшек корячится. Третий дочурке американский iPhone купить хочет. Четвертый от коллекторов бегает … весело на болотАх - кто ко всему этому привел вопрос не задают.

[@Russkiepobedyat]

Лучше кроссворд поразгадываю,намного полезней 😁

[@denissemchurin6823]

Красавец, спвиоб большео за упражнения

[@ИванИванов-ю7б8р]

Я знаю более действный и эффективный способ укрепления кисти. Действует 100 %

[@arif-gadgi]

И вы готовы поделиться?

[@ИванИванов-ю7б8р]

@@arif-gadgi Я сейчас написал выше, почитай, только осторожно, ато от непривычки можно и кисть или руку сломать

[@arif-gadgi]

@@ИванИванов-ю7б8р да, спасибо. Я знаю это упражнение, но думаю для меня это не подходит - слишком слабые кисти, хотя в молодости я довольно часто отжимался, даже тогда это упражнение мне давалось с трудом: кисти от природы слишком слабые.

[@jackhammer5683]

@@ИванИванов-ю7б8р где ты написал? Какое упражнение-то?

[@ИванИванов-ю7б8р]

@@jackhammer5683 Да я скажу коротко, упор лёжа на кулаках и переводы от кулаков на запястья. И есть ещё укрепления кулаков в горячем песке, но это опасно, если не знать точно как правильно это делать. Я видел одного человека, как он тренируется, просто фанат восточных единоборств, но не спросил как это правильно делать.

[@ASK-ih6th]

Чё та ты не похож на тренера того и того . Может давай я вас поправлю вы тренер пивного ларька и холодельника .

[@Rtk-ol8bl]

Может, ты просрешься для начала?

[@РоманЧирков-е7ю]

БЛАГОДАРОЧКА

[@alex_lug]

Вот у людей заботы примитивные.

[@poehavshiy3226]

Блины бутафория