Как набрать мышечную массу? РАБОЧАЯ Программа Тренировок на месяц! Как тренироваться новичку?

[@nikolays803]

Программа тренировок: Первая тренировка: Спина и бицепс - Гиперэкстензия: 3 подхода по 12 повторений. - Становая тяга: 2 разминочных подхода (15 и 12 повторений), затем 3 рабочих подхода по 8 повторений. - Подтягивания широким хватом: 3 подхода по 6-8 повторений. - Подъем штанги стоя: 4 подхода по 10 повторений. - Подъем гантелей сидя: 3 подхода по 8 повторений на каждую руку. - Подтягивания обратным хватом: 3 подхода по 6-8 повторений. - Пресс: 3 подхода по 20 повторений. Вторая тренировка: Грудь и трицепс - Передние подъемы шеи: 3 подхода по 15-20 повторений. - Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 2 разминочных подхода (15 и 12 повторений), затем 3 рабочих подхода по 6-8 повторений. - Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 8-10 повторений. - Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье: 3 подхода по 10-12 повторений. - Жим узким хватом лежа на горизонтальной скамье: 3 подхода по 8-10 повторений. - Французский жим лежа на скамье: 3 подхода по 8-10 повторений. - Подъем прямых ног в висе на турнике: 3 подхода по 15-20 повторений. Третья тренировка: Ноги и плечи - Кардио: 15 минут (велотренажер или беговая дорожка). - Приседания со штангой: 2 разминочных подхода (15 и 12 повторений), затем 3 рабочих подхода по 6-8 повторений. - Выпады с гантелями: 3 подхода по 8-10 повторений. - Подъем гантелей сидя: 4 подхода по 8-10 повторений. - Махи гантелями в стороны стоя: 3 подхода по 8-10 повторений. - Тяга гири к подбородку: 3 подхода по 8-10 повторений. - Гиперэкстензия: 3 подхода по 10-15 повторений. Дополнительные рекомендации: - Отдых между подходами: 1-2 минуты. - Разминка: Обязательна перед каждой тренировкой. - Гибкость в графике: Расставляйте дни тренировок по своему удобству (например, понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота).

[@qwertyyyy01]

а подходы по кругу делать, или тип одно упражнение все подходы сделал и к другому идёшь

[@ramil7222]

@@qwertyyyy01 по очереди сделал одно упражнение и переходишь к другому, это сплит тренировка, а не круговая)

[@Ярослав-э9р7ч]

герой

[@MrKnockLife]

СПС бро сначала я написал потом увидел комент 😂 Ты лучший

[@Garm.show.1995]

Спс

[@88whyyy88]

Рецепт, как оказалось прост; 1. Шокируй мышцы 2. Питайся углями, белками, жирам в правильной пропорции. 3. Отдыхай 4. ну и самое главное; стероиды, без них ребятки вы никогда даже близко не будите иметь такую форму как у Дяди Сани. Тк бб без фармы не возможен, за исключением микро процента людей и то даже близко не будут как у Стероидного Санька. Благодарю за контент без лишней воды. Уверенный мужик, пример для многих. Настоящий спартанец!

[@snsn2613]

Протеин это не стероиды бездарь

[@Pchelentano]

Ну по его фигуре не скажешь, что принимает фарму. Сравни его и Смаева, сразу видно кто на фарме.

[@aleksandr_999]

​@@Pchelentano😅😅😅😅😅да натурал он😅😅😅ну ты нуб

[@---__---5937]

Большое спасибо за совёт, от чистого сердца Дядя Саня дай Бог вам и вашим близким. Берегите себя.

[@ДядяСаня-с6в]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🤝

[@romzesss5913]

Саня красава 👍 Все понятно ,думаю для начинающих,которые хотят но не знают как,этот видос для них очень полезен!)

[@PrizRak1807]

Супер! все нужное в одном коротком видео, без криков и лишней воды. На многих видео дрыщи рассказывают как набрать массу, а тут хотя бы видно что человек занимается.

[@muhammetkakajanov9124]

Молодец, четко объяснил. Люблю когда все просто и чётко. Мне лично понравилось его режим. Спасибо большое дядя Саня)

[@DanDan-dh9ke]

Спасибо за ролик! Всем тренирующимся успехов

[@Толясик-э8л]

Доброго времени суток, дядя Саня. Посмотрел первое твое видео и сразу подписался. Теперь твой твой канал, один из главных в моей жизни

[@ДядяСаня-с6в]

😀🙌🙌🙌🙌🙌🤝

[@dmitrypavlov8363]

Спасибо Сань, здоровья тебе и сил, уважаемый!

[@РусРусик-ж3э]

Точно так тренировался когда ходил в зал. После травмы ноги и плеча вначале жал гриф на 4 раза, за 2.5 года дошёл до 107 в жиме, набрал 10-15 кг мяса. Не пользовался фармой, денег хватало только на прот. Прогрессировал даже с плохим питанием и сном. Это самые базовые и самые эффективные упражнения!

[@ДядяСаня-с6в]

Супер 🤝многим пример

[@РусланИсаев-р9ы]

Вес какой у тебя?

[@СемёнРоманов-г9б]

Отличная программа работает 100% на себе проверено ! Потом можно добавлять упражнения в разные дни

[@markerixon4729]

Саша молодец , программу бесплатно рассказал ! Такие программы денег стоит ! 👍👍👍😎

[@German_Russia]

Огромная благодарность, прекрасно объяснил, доходчиво!

[@kiber6286]

Для людей с грыжами на спине сделайте отдельный видос с программой. Ходу на качку спина простреливает и 2 месяца лечу спину и так постоянно. Заранее спасибо.

[@noid717]

не делай становую и приседания. приседания заменяешь жимом ногами. становую - тягой "штанги" к поясу на тренажере, на который ложишься. если ты понял о чем я. имею подобную проблему. просто не давай компрессионные нагрузки на позвоночник. да, тренировки будут менее эффективны, но тренироваться сможешь дольше)

[@Рокер-к1ф]

с грыжами, лучше вообще тяжелее половины своего веса не поднимать, ибо потом, через несколько лет замена дисков, + беда не приходит одна, и суставы тоже пойдут по той же дорожке

[@nuhatel]

​@@noid717хороший совет, грыж вроде еще нет, но так хуево спине, даже когда не тягаю ничего, сидячая работа, бесит здоровья не хватает, хотя запал качнуться немного есть, а в итоге пшик, без базы я так понимаю особо то и не набрать, да хотя бы жирка набрать кг 10 что бы кости не торчали, а то рост 185 и вес 70 не серьёзно

[@HmaPaYT]

большое спасибо за такое конкретное и подробное видео! то, что многие продают за деньги или растягивают на 100 выпусков - вы рассказали бесплатно, в 1 видео

[@aisvalinshtain6727]

Увереный дядька, спасибо большое

[@АлексейЯковлев-д6м]

Вообще круто. Просто, доступно и грамотно...записал всё...иду в зал тренироваться

[@shamomusa-yeff2737]

Салам Алейкум дядь Саня. А вы можете снять видео с последующей программой? Ну а поточнее скажу так, какой программой заниматься после 2 месяцев занятий после данной программы?

[@НиколайОзлопков-е5ю]

А ты начинай с начало

[@Sanchez8999]

Спасибо. Всё понятно и без лишних слов!

[@Avitohelp1]

крутое видео,по упражнениям делаю все тоже самое,а вот о коктейле не знал)Возьму на вооружение.Спасибо

[@Muraaaaa90]

Успехов тебе во всех начинаниях

[@Николай-ц1к4ю]

Александр спасибо за ваши труды ! Успеха в развитии канала .

[@maximnosikovsky4153]

Спасибо. Я тренируюсь так уже месяц и нормально прибавил

[@КиноНюх]

Здравствуйте, серьезно прибавили?

[@РустамНабиев-о9ж]

По сути и коротко ✊🏻

[@xanderlion6481]

Спасибо мужик, пробуем💪🏻

[@ХусанБелоусов]

Изменения есть?

[@ИльяРыбаков-ш5ц]

Дядь Сань, я бы в день ног гипертензию вначале тренировки сделал, что бы хоть как укрепить позвоночник и привести в тонус. Вы как думаете нормально будет ?

[@АкмалКхайдаров]

Молодец правильная тренировка правильное сбалансированное питание это путь к вершине Олимпа 50/50

[@psevda.]

Спасибо большое, очень помог, коктейль реально тема)

[@СляваРоманов]

Дядя саня,от души 💪🏼

[@lillehummer2057]

Спасибо большое за информацию! Тренировался год по данной схеме, набрал мышцы и вес, коллеги думают я на химии😂 Подскажите пожалуйста, по какой теперь схеме лучше тренироваться на массу? Или можно дальше базу тягать

[@markgromov6592]

Сколько набрал, друг ? Точно по такой схеме занимался ?

[@lillehummer2057]

@@markgromov6592 9кг, но я очень тяжело набираю, ем прям огромными порциями. Да, слово в слово записал и тренил. Прям не убивался, бывало 2 раза в неделю или один, когда мышцы дико болели

[@armenak89]

Ещё хорошая тема для набора массы это в армию сходить😂. Режим тема мощная💪👍, сон, питание по распорядку👍.Мой вес 75, когда призывали, нервы и т.д скинул до 67, потом стал набирать потихоньку именно лишнего веса т. к . заниматься времени не было, то наряды на кухню то тумбочка, а под конец последние полгода ходил в наряд на КПП, свежий воздух😂, бег до шлагбаума, начал заниматься потихоньку в основном турник, брусья. Домой вернулся 83кг🙂

[@ДядяСаня-с6в]

😀💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼

[@АндрейКозлов-щ3ь]

Мой племянник ушел в армию был 90 кг а вернулся 63 дрищ говорит с питанием совсем худо было

[@Limit161]

Я уходил в армию 105 кг Вернулся 80 кг

[@ДимаТарадеев-е8х]

​@@АндрейКозлов-щ3ьКогда был в армии то заметил толстые парни быстро худели. Говорили мол еда не вкусная и не полностью доедали еду. Я лично эктоморф и к еде не прихотлив и ел все подряд так таковых тренировок там не было ибо вся служба по сути проходит в нарядах и тупая рабочка, уборка территории на видимо благодаря режиму и вернулся домой поправившись.

[@kybik4663]

уходил в армию 47 кг вернулся 75 без лишнего жира только рельеф ,до армии не мог вопще не как потолстеть ел очень много а толку 0 было рост 170, режим творит чудеса

[@איגור.̆.ורביצקיי]

Привет! На твой взгляд для натурала ,лучше тренироваться мышца два раз в неделю или 1 паз в неделю. Тренируюсь лет 7 ,53 года. Поменял старые, добрые сплиты ,большая мышца и маленькая три раза в неделю ,на сплит Грудь, спина бицепс, отдых ,ноги плечи трицепс, отдых, опять Грудь спина бицепс, 2 дня отдыха и начинаю другую неделю с ног и выходит тоже 2 раза,этот сплит на 4 тренировки ,я так сделал. Люди бомбят хуже ,Спина ноги бицепс. Сегодня все по другому и тренера так пишут.Но все индивидуально. У меня знакомый 56 лет тренит каждый день . Я, лично запутался ))): Почему? Хорошо тренит супер,а вопрос ,ты растешь, ну может каплю ))) Я в это не верю. Да, можно пойти к профи и с помощью жоача нажрать массу. Мне уже не интересно. Если сушиться ничего не останется, это не петрушка в огороде .А травм больше,а иммунитет садит ,да пусть не перетрен ,а просто накопившиеся усталость . Ну даже построил ещё каплю))) Когда профи ,ясно хим поддержка,цель И,если бы,я так любил ,я бы пошёл и искал добавки тест .и т,д . Я понимаю ,ну нет роста после 7 лет .Я, был 97 кг .Но процент жира был хороший)) Из за коленок решил поменять имидж)) Сегодня 186 рост,78 вес . И все же,что бы не писать роман ,вышло длинный текст ,пардон.Ка бы ты предложил сплит ? Я, работаю в спорт клубе , и поплавать хочу .Можно конечно не привязывать к недели сплит,но тогда в чем смысл, исследование говорит о синтеза белка .Поэтому советуют лва раза в неделю качать мышцу. Возможно, я не прав? Исследование хорошо, а факт восстановления личный у каждого свой , тоже от многих факторов ,включая возраст Ка и тот же синтез белка))) Возможно исследование было на молодых бодибилдерах спортсменх. Спасибо за ,ролик ,буду рад совету на счёт сплита

[@ЮлияКомарова-ш3и]

Саня привет, все просто и понятно, хотел спросить сколько тебе лет и сколько ты занимаешься лет

[@КонстантинНаливайко-м7ц]

Здравствуйте ! Скажите в каких пропорциях готовить коктейль ? Сколько геркулеса , сколько пасты и т.д Можете посоветовать какой протеин и какой креатин лучше купить ?

[@СуннатХаджибаев-э1ю]

Спасибо вам большое добрый человек

[@ustesrendel]

Только пришел после тренировки, лежу на дивание. Дядя Саня как знал

[@ДмитрийЧёрный-н5н]

Дядя Саня - молодец!!!

[@ДядяСаня-с6в]

🤝🙏

[@markerixon4729]

Можна и дома заниматья по этой программе , если есть штанга и гантели .

[@maximwinner5326]

можна

[@Саша-щ5ш5н]

Спасибо вам 😊

[@mairbekbekuzarov5363]

Спасибо за видео

[@autosecurity7693]

Огромное спасибо!

[@Xannecs]

сколько овсянки и арахисовой пасты добавлять в коктейль?

[@Замниборщь]

Дядя Саня отличное расписание! Посаветуй какие витамины необходимы для приёма . А то очень много мнений не знаю какие выбратьвыбрать . Но и про добавки тоже интересно задолбался бабки тратить неизвестно на что. 😁✌✌💪🤝🤝

[@ДядяСаня-с6в]

Креатин , Глютамин топ

[@plustv5079]

А можно так пн.грудь-трипцепс Вт.спина -бицепс Ср.ноги-плечи Чтв.опять пошли заново грудь -трипцепс Пт .спина-бицепс Сб.ноги плечи .т.д?????

[@ИванИванов-л7ю]

На мой взгляд такая программа не для новичка в чистом виде который только что пришёл в зал. Это для человека который уже физически крепкий и что то может и умеет правильно поднимать. Так же есть смысл учесть тип телосложения, это не маловажный момент в тренировочной программе и питании. Плюс ко всему необходимо правильно подобрать рабочие веса.

[@ДядяСаня-с6в]

Согласен👍

[@Pavel-sb4hd]

Не могу найти видом где вы готовите этот кактеиль.

[@active_penza]

Ореховая паста точно лишняя, хоть и без сахара - это условно, на самом деле он там есть, лучше в блендер орехов разных перемешать вместе с остальным и тогда точно будет польза)

[@elpresidente8315]

Всё грамотно и чётко. НО! Вышеозвученная программа не подойдёт для постоянных тренировок (по крайней мере для эктоморфов), ибо перетрен...

[@sergeypetrovetsky3431]

5х5 хорошо заходит, считай на сухую силовые чуть поднял но в форме почти не изменился. С весами устаешь быстро но в час укладываюсь

[@chingizkhatuev5429]

добавьте записи приложеним в гугл доке или еще где, пожалуйста, много времени уходит, чтобы просто записать)

[@АланАланов-л5щ]

Отличное видео

[@Физик-ф9ю]

Спасибо за информацию, интересно узнать про ваше питания когда вы скидываете вес. И конечно же про тренировочный процесс.

[@ДядяСаня-с6в]

Я урезаю углеводы , и подключаю кардио и функциональные тренировки , постараюсь записать ролик 🤝

[@Физик-ф9ю]

@@ДядяСаня-с6в заранее спасибо 🤝

[@ОбъектДрон-б1ь]

@@ДядяСаня-с6вздарово! было бы интнресно как питаешься на сушке. ждем ответа

[@ОбъектДрон-б1ь]

таккак твой рецепт коктейля жирок никак не сожгет

[@ВасилийЧурсин-б9ъ]

Александр, я давно треню для себя, но прогресса нет.. .. Ни растёт ничего, брусья, турник, щас приседаю с гирями, 6 дней режим был по утрам. Сейчас перейду на 5 дней - пн/ср/пт. - брусья и турник, вторник и четверг - присяд с гирями, поднятие гири, бицепс гирей и отжимания. Видимо так привык организм, почему в стогнации, нужен какой то взрыв и обман организма... Так думаю. Спаси Бог вас!!!

[@zulfikar_.18benoevskiy5]

А что сделать если ты занимаешься почти 3 года. Но результат мало получилось, начинать заново с этим программой?))

[@user-sd2sd5cf1v]

Сань подскажи будь добр ,коктейль который ты в конце посоветовал кашу эту варить надо или как ?и сколько чего нужно добавлять в этой шейкер ?и если мне нельзя по здоровью протеин,то от всего остального будет толк или нет ?просто у меня подагра и я теперь не могу правильно подобрать питание ,а в твоем коктейле по идеи можно все кроме протеина ! Заранее благодарю ✊🏼

[@ДядяСаня-с6в]

Овсянка сырая хлопья

[@user-sd2sd5cf1v]

@@ДядяСаня-с6в ✊🏼

[@АлександрАксёнов-с1й]

Каким упражнением или тренажером можно заменить становую тягу? Не могу поднимать тяжести, т.к. проблемы с позвоночником....

[@Estragon007]

Спасибо за информацию, можно узнать ваше мнение насчёт гормона роста?

[@ДядяСаня-с6в]

Рабочая тема

[@tolt710]

А если дома есть штанга, скамья, турник, гантели, брусья. Может это все заменить тренажерный зал?

[@Дима-с2р5т]

В выходные между тренировками тоже пить протеин, или только после тренировки?

[@ДядяСаня-с6в]

Я пью 2 раза

[@Мунис-ч7ж]

Спасибо

[@АсанХалилов-т5р]

Блин вот поподробней с коктейлем можно? Овсянку прям не готовую туда засыпать и сколько?

[@НикитаКожемяка-с8щ]

Дядя Саня, ты свою тренировку тоже по листочку делаешь?

[@СергейПанч-ч3к]

Если тренировки, например 2 дня подряд, но разве группы мышц будет перетренированность?

[@reptile1944]

становую тягу новичкам лучше делать под надзором тренера

[@Sūrya-namaskāra]

Доброго времени суток, а девушкам какую программу взять?

[@Fitnessformula969]

Привет, народ! Всем Добра. Александр, наслышан от некоторых индивидумах о гормоне, который применяют в животноводстве для увеличения мм ( гормон Т-50) Интересно ваще мнение, и Ваше- особенно) Благодарю, темы как всегда- особенно 🔥👏

[@ДядяСаня-с6в]

🤷‍♂️🤷‍♂️🤷‍♂️🤝

[@targitay7140]

Александр приветствую , как вы раскидываете руки что бы не закрепощать мышцы ?

[@ДядяСаня-с6в]

Гриф , резина , бой с тенью

[@АртемийМакаров-о5й]

Какие пропорции коктейля ?

[@Олег-ж7э6н]

Абсолютно ничего нового из сказанного.... Все уже доказано и известно что и как..... Поэтому ребят .. Все индивидуально ... Но здесь это просто пример не более...

[@БекАстана-е8ц]

Пн грудь руки ср спина плечи пт ноги пресс

[@ШИРКАСИЛА]

давай саня курс пропиши свой

[@ШИРКАСИЛА]

курс метана

[@ПавелСкрыпник-б1т]

Дядя Саня а сколько овсянки в коктейль ложить? И чем заменить протеин если его нету?

[@ДядяСаня-с6в]

Начни с 50

[@systema2983]

Коктейль не обязательно сразу после тренировки.

[@sausage9658]

А когда делаем протеин напиток сколько чего добавлять

[@иванпризраков]

Спасибо друг

[@ДядяСаня-с6в]

🤝

[@АлексейПопов-д8ж1о]

Саня, а сколько добавлять пропорции коктейля каши арахисовой пасты.?

[@ДядяСаня-с6в]

50

[@Kunstwerke]

👍

[@пабг228-ч7я]

Спасибо за полезную информацию, а получится ли борцу набрать таким образом мышечную массу? При условии, что у борца в неделю еще шесть своих тренировок.

[@ДядяСаня-с6в]

Конечно но не факт )))слишком уж загруженные дни

[@пабг228-ч7я]

Спасибо.

[@plustv5079]

Раз в неделю чтоли тренировка группы мышц?

[@АртемСверидов-з8я]

🤙🏻💪🏼

[@РинатСафин-г2ф]

А что придумать если протрузия позвоночника?

[@ГеннадийГолубцов-з3ж]

После разминочных подходов остальные в отказ делать, или только крайний в отказ?

[@ДядяСаня-с6в]

Крайние

[@Jake_1996]

Надо уточнить что это программа не для новичков

[@68rus97]

Подскажите чем заменить присед и выпады, болит колено при этих упражнених.

[@ДядяСаня-с6в]

Жим ногами 🤷‍♂️у меня тоже болит колено подконтрольно делать

[@68rus97]

Спасибо!

[@ВячеславРасторгуев-м8ц]

Здравствуйте, дядя Саня, в в 46 лет можно по этой схеме начинать?

[@ДядяСаня-с6в]

Да

[@АгАб-ъ1э]

Сколько арахисовой пасты класть в коктейль?

[@Максим-г8ю5г]

Какая дозировка коктеля?

[@ГенриБенедиктович]

Расскажите пожалуйста как готовить то что нужно после тренировки пить. Протеин и так пью . Не будет ли два скупа много для живота и пищеварения?

[@ДядяСаня-с6в]

Нужно все индивидуально Делайте без протеина смотрите на реакцию

[@ГенриБенедиктович]

@@ДядяСаня-с6в благодарю)

[@СемёнИгоревич-р1р]

@@ГенриБенедиктович больше 30 гр белка за раз смысла нет пить,организм лишнее просто не примет!

[@ГенриБенедиктович]

@@СемёнИгоревич-р1р да это знаю ) А вы пьете прот. совместно с пастой и Геркулесом ?

[@ПавелДоронин-ъ5ш]

Как увеличивать веса , с гантелями

[@bleid8bleid8]

Почему протеин можно принимать с 18 лет,ведь это обычный белок который человек потребляет с рождения?

[@bogdan777g]

Как сделать так, чтобы выносливость не снижалась при наборе массы, бегать? Или это невозможно совместить силу, массу и выносливость? Спасибо

[@ДядяСаня-с6в]

надо делать акцент на чём-то одном

[@ИванИванов-л7ю]

Да никак. При наборе массы если добавить бег, ты не будешь восстановливаться, а если убрать бег то конец выносливости. Испытано на себе. Принято решение ну её нахер эту массу, при которой бежать вообще не можешь. Но если тебе выносливость не особо нужна, почему бы и не набрать массы?)

[@bogdan777g]

@@ИванИванов-л7ю Если рассматривать боксеров тяжеловесов, например Кличко, то они все качества сочетают, может здесь дело в генетике больше

[@Толя-ч5х]

Я первый раз слышу чтобы бешэг или кардио на выносливость как то влияло еюна набор мышц вообще никак не влияет на восстановление и тд

[@alexbychkov9723]

Программа для химика, натурал посыпиться по ней вопрос только времени, первыми полетят плечи, P.S читайте Селуянова и будет вам счастье...

[@ЮрийПапутков]

Молоко в место воды пойдёт?)

[@ДядяСаня-с6в]

Думаю не стоит 😀

[@СынТворца-р6у]

А В 55 ЛЕТ БУДЕТ НАРАЩИВАТСЯ???????????

[@ДимасКарабас-д7э]

Дядь Сань,а скажите какой вес брать?как понять?вешу 85 кг

[@R.A.G81]

Тот с которым можешь сделать 10-12 повторов с правильной техникой

[@Лысыйизбразерс-т3м]

А почему протеин только с 18 лет?

[@Тима-в4ж8ж]

А подросткам 14 лет подойдёт?

[@Макей-Р]

Для усвоения лучшего белков вкидывайте панкриотин, метиоеин. Тэстил месяц пахал питание хорошее, результаты были но малы, случайно узнал за эту тему про фирменты, у вас жилудок может неусваивать хорошо и вы высираете %40, 50. После как узнал пременил эту тему, эфек повысился на 50% и чё заметил срать меньше стал, а это говорит о том что переваривается пища на 90, 100%, это эфек как в армии, поначалу неделями несрали организм всё в себя брал, так там за пол года я набрал 30кг. Тема рабочая, можете пробовать если есть желание💪

[@takeoffyourpantsandonepiec3262]

Не слишком ли много упражнений на плечи? Просто они задействованы в каждом дне, а потом на третий день ещё упражнения

[@Gladiator2509]

А можно без спорт пита качаться?

[@ДядяСаня-с6в]

Легко

[@Артур-у5ъ]

Сегодня увидел этот канал , могу смело сказать , он лучший из всех по этой тематике! Я в жизни хотел бы себе такого друга , наставника 💪

[@СергійЗварич-й9р]

Посмотри Джефа Кавальєра

[@МирославЗасечный]

У нас во дворе был пацан, однажды он сказал мне: - делай 30 отжиманий на брусьях и 30 от пола, каждый день. Через 15 лет я вспомнил его слова и начал жать. Видео очень полезное, воспользуюсь.

[@mezzashit2123]

@Исихий "Mike Boreyko" его глянь, самый чистый натурал))

[@alexandrneba1584]

🙂

[@СлезыНеба]

Обычный охранник пятерочки