Рацион питания для роста мышц | ЧТО КУШАТЬ, чтобы набрать мышечную массу?

Друзья, в этом видео я показал базовый набор продуктов на этапе наращивания мышечной массы. Главные вспомогательные правила:
1) Потреблять больше белка! в среднем (2.5г на 1 кг массы тела)
2) Кушать много каш и круп
3) Спать минимум 8 часов в день
4) Отказаться от вредных привычек
5) Регулярно тренироваться
🔴Подпишись на мой Instagram: ...
#пп #бодибилдинг #тренировка #питание

[@zapalgumen1586]

Классная подача информации, без дурных понтов профессиональных блогеров. У автора отличная харизма тренера-мотиватора.

[@ДядяСаня-с6в]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻🤝

[@shadowwarrior8315]

Согласен.

[@МаксимИонов-ц6э]

Никогда не видел столь простого и без заморочек полезного видео, только бжу под себя подогнать :)

[@ДядяСаня-с6в]

🤝🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@Jorj12]

Не бзди.

[@-Jahan-]

Если я столько буду жрать то меня из дома выгонят как не рентабельного. Тут на столе практически мой месячный запас еды.

[@ВладиславБаталов-г6н]

Ты хуйни всякой сладкой и снеков тратишь больше. Тебе одной пачки макароны 400 грамм за 40 рублей хватит на 3 дня. А торт один на вечер 150 рублей. И так далее. Было бы желание. Но у тебя его нет

[@ВладиславБаталов-г6н]

Чтобы правильно питаться с твоим телом дрыща. Достаточно 10 тысяч рублей в месяц. А теперь посчитай, сколько ты у родителей тратишь денег при неправильном питании и как тебя до сих пор не выгнали

[@Аракипчак]

Неговори вся зарплата уйдет на питание живём на макоронах

[@ЁЖИК-к2ч]

😂😂😂

[@dvesti1]

А ты быстро "подкачайся" и не смогут)

[@СтасКирьяков-з3н]

Одна прозьба к Вам! Дальше продолжайте вести канал! Очень доступно все рассказываешь! интересно, познавательно! Успехов💪

[@МакаровАлександр-х4т]

проСьба, грамотей

[@МіцнаГайка]

​@@МакаровАлександр-х4тОн русский, не обязан знать😂

[@knowme7431]

Впервые смотрю с удовольствием подобное видео. Серьезный, простой, все розложил без воды. Спасибо!

[@ДядяСаня-с6в]

🙏🏻💥

[@НахерукаГдепопало]

Благодарочка за видео. Все четко по сути без мишуры. Рыба и творог ко всему ещё можно и эти продукты действительно по карману каждому. Так что набрать массу можно главное желание и терпение.

[@АлександрКолесников-ф1щ]

Настоящие спартанские условия!! Это сильно закаляет, лично испытал на себе💪... Благодарю за видео, возьму на вооружение!!! Привет с Пермского края!

[@ДядяСаня-с6в]

И вам привет 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@donroman5680]

Спасибо,хороший контент,удачи в развитии!)

[@ДядяСаня-с6в]

Большое спасибо 🙏🏻

[@ШейхШейх-ф4э]

Спасибо дядя Саня вам🙏 отличный канал, отличный приятный и душевный человек🙌 всего вам самого хорошего 🙌

[@ДядяСаня-с6в]

Спасибо большое 🙏🏻

[@Alex-in2he]

Смотрю вас с инстаграмма года 4. Вы чемпион Саша 💪🏼

[@ДядяСаня-с6в]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻большое спасибо за поддержку

[@santexnvsk4231]

Отличные советы, благодарим за труд!!!👍💪💪💪

[@ДядяСаня-с6в]

🤝

[@Genesis999killer]

Очень приятно вас слушать всё в тему и правильно! Дай бог здоровья!

[@Dimonchik_Ershov]

Очень полезный и информативный ролик. Спасибо вам, можно много информации почерпнуть из вашего контента. Мотивационно для многих. По своему опыту скажу, что для каждого питание индивидуально. Например, человеку с быстрым обменом веществ, нужно "налегать" на углеводы. Все зависит от метаболизма и гомеостаза. К вам большое уважение. Сил и прогресса💪👊👍

[@ДядяСаня-с6в]

спасибо за комментарий, согласен с вами!

[@VsyoVklucheno]

Молодцы пацаны! Зачёт!

[@ГаврилОлесов-ы1с]

Чётко ,ясно и доступно 👍

[@MurzinMikhail]

Дядя Сане позитивный)) приятно было смотреть!

[@МансурДжураев-б5ш]

Спасибо за ролик, ждём ещё новые ролики 👍💪✊

[@sanekpip2489]

Дядя Саня 👍👍👍 молодец, блин а где вы находитесь все время не пойму , бытовка,бытовка ,бытовка ,никак вы где-то на вахте??? Респектоссссссссссс 👍👍👍👍за видос , здоровья ,позитива,сил, выносливости, терпения вам 🙏🙏🙏

[@ДядяСаня-с6в]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻🤝да братка вахта

[@МіцнаГайка]

На войне

[@Дамир-р6щ]

Молодец Александр форма огонь .рреспект.

[@4real974]

Ну прям вылетый Кратос!!!! огонь!!!

[@ДядяСаня-с6в]

Блин кто это ?

[@4real974]

@@ДядяСаня-с6в игра такая есть God of War, там главный герой кратос , Бог войны, ты очень похож на него

[@Kot_1991]

В килограмме филе примерно 1/5 жидкости, чистыми остаётся ~ 800г. В 100г продукта - 21г белка. Получаем на выходе 168г(это максимум) на килограммовую пачку. Если кушать на двоих, то с куры получаем в районе 80ти грамм белка, не более)

[@Пользователь-м1г]

Благодарю 🙏🏻 все понятно по полочкам ! 😎

[@никита-ф1ц3щ]

Саня привет! Подскажи как/где правильно рассчитать своё БЖУ на набор и как его распределить на суточную норму (что и в каком объёме потреблять). К примеру есть калькуляторы, для себя рассчитал на нем примерно сколько нужно на набор, а что кушать и в каких количествах потреблять понимания нет. Спасибо!✊🏻

[@ДядяСаня-с6в]

В этой теме много тонкостей. Так в 2 словах и не рассказать 🤷‍♂️

[@НиколайОрлов-э7т]

@@ДядяСаня-с6в ,если будет время раскрой эту тему пожалуйста

[@jasonborn7549]

Лайк и подписка за простоту и вообще всё было супер👍

[@МихаилБеликов-л7в]

Отличное меню. Всё четко!!!

[@antonpototskiy3233]

У меня почему то от такого рациона растет только живот, больше ничего, хотя все четко по графику как тренер расписал🤷‍♂️

[@ДядяСаня-с6в]

Блин я не спец бро , но странно видимо какое то превышение 🤷‍♂️

[@АлександрКолесников-ф1щ]

Антон, а Вы уверены в квалификации Вашего тренера??? Как правило если есть регулярные тренировки и питание , но нет изменения значит нужно пересматривать программу тренировок и рацион!!!

[@EasyRider-f2b]

А где же бобовые?Чечевица,фасоль,нут и т.д.?

[@GRISHLIFE-bc4wb]

Если коротко то просто красавчик 👍🏻да что уж там лучший 😃

[@SmarterTebya]

Дядь Саш, а скажи пожалуйста, куда ты дел такие полезные для натурального набора массы продукты как пептиды, гормон роста и, конечно, куда же без них, вкуснейшие протеиновые длинные и короткие эфиры тестостерона ?))))))

[@23889John]

Весы не обязательно! Какую нибудь ёмкость и заметить сколько крупы и тд в ней по весу. У меня скуп от протеина. В нем ровно 80 гр гречки. Мясо, рыбу, курицу покупаю на развес и в чеке видно чего сколько😊

[@7r5y9s1]

Рекомендую добавить в рацион фенугрик. Молотые семена четверть чайной ложки на большую кружку чая или кофе.

[@MityaD1.]

Дядя Саня, как всегда хорош!!!

[@ДядяСаня-с6в]

🙏🤝

[@УмаризТашкента]

Здравствуйте уважаемый Дядя Саня! Спасибо вам за ролики за ваше труд! Желаю вам и вашей семье здоровья счастья благополучия мирная небо над головой и всего самого лучшего от Господа Бога! Слава Всевышнему за всё! Храни вас Всевышний 🙏

[@ДядяСаня-с6в]

И вам всех благ 🙏🏻

[@IronWarrior-xt7pw]

Главное постепенность . Можно просто на туалет работать . Главное найти свою золотую середину . Ктото от сюда будет набирать жировую . Для кого-то 120 грамм Углеволом норм будет сжигать жир и набирать Мышечную массу и белка не обязательно кушать 2 грамма на кг веса. Достаточно может быть 1.5. каждому короче свое. Питание Тренировки сон и это в постоянстве в десциплине . И главное все с головой. А если кто Фармит пахать нужно в двое больше. Всем добра

[@ДядяСаня-с6в]

Согласен

[@БахаШарипов-п8г]

Ответь пожалуйста, что означает Фармит?

[@IronWarrior-xt7pw]

@@БахаШарипов-п8г фарма это Анаболические препараты .

[@БахаШарипов-п8г]

@@IronWarrior-xt7pw от души

[@МмаПодборка]

@@IronWarrior-xt7pw а что значит пампить ?подскажи пожалуйста

[@ВладимирСивцев-к6э]

Все очень грамотно и понятно доходчиво.....спасибо...

[@Ikfiles]

Реальный, простой и доступный рацион.

[@sharpik01]

Конечно на сладкое и мороженку не тянет , если есть по 5-6 раз в день))

[@МаксимМ-и8ъ]

Хороший, добрый дядька.

[@unterperson4575]

Красавчик 👍, удачи

[@ДядяСаня-с6в]

🤝

[@ПавелМолчанов-ч8с]

Ну тут я согласен. Набрал я массу такую от газировок и всякой дряни, что писец, а вот теперь сгоняю . уже устал но стараюсь не сдаваться

[@borodovicmlbb8149]

Чем она плоха?

[@vahagnharutyunyan6240]

Хороший парень)

[@ГригорійБойко-и7ж]

Интересные полезные советы. По углеводам овсянка рис гречка это супер. Но макароны это уже чуть похуже. Но это только моё мнение

[@ВикторПрокофьев-ь2п]

Спасибо. Очень полезно

[@FOREST87-s3f]

Вы меня извините может я не правильно понял момент по курице, вы сказали что вам на день нужно 500 грамм филе, что составляет 180 грамм белка, но в куриной грудке 20 грамм белка на 100 грамм веса , поэтому вы получите 100 грамм белка с полу килограмма курочки )))))

[@ДядяСаня-с6в]

Я оговорился, спасибо, что поправили)

[@Criminalist.]

Благодарю !!очень полезно.

[@zhanatkurakov4411]

Полезная информация!

[@alimax1655]

Прям в точности мой рацион только гречки нехватает, но этот закуп мне на три недели хватает вешу 64 калораж 2500 в день 130-55-350 бжу

[@denden1012]

Окуратней с сыром , если он мягкий значит 50% химии , сыр натуральный жёсткий. Кстате после сыра вкусного жир появляется . По себе знаю без молочке не возможно питатся .

[@НиколайПокладов]

Второй месяц занимаюсь набрал три килограмма

[@visit4762]

Отличный канал👍

[@ДядяСаня-с6в]

Отдуши 💥🔥

[@KEVIN232100]

Автор видео , а что ты пьёшь . Чем запиваешь всю эту еду . Простой водой через время или как ? Я просто к тому что сахар и чай вреден ... Даже сока особо много пить не рекомендовано ...

[@user-84]

Спасибо за совет!

[@СерегаВикинг-ы7ж]

Дядя Саша, я могу курицу заменить (иногда) на индейку? Заранее спасибо!

[@ДядяСаня-с6в]

Конечно

[@СерегаВикинг-ы7ж]

@@ДядяСаня-с6в спасибо!!! Я так и знал... А то не могу я её (курицу) проклятую есть пачками))))))

[@АлександрТокарев-ю8ц]

Форма огонь 🔥

[@вапвапвапвапва-ж1и]

7:45 118 белка примерно, но никак не 180

[@АлександрМелехов-ю9х]

Саня а правда что овсянка вымывает кальций и не дает усваивается организмом?

[@alexandr999gorbachev]

Спасибо.

[@Petr_P]

Мне вот интересно, а щи, борщи фактически под запретом для спорта? По картошке тоже не понятно, можно, нельзя?

[@АндрейКозлов-щ3ь]

У меня есть две коровы на столе каждый день молоко, творог, брынза, закваска, сметана,масло и что плохого в молочке,разве мышцы не должны расти белка предостаточно сывороточного и казеин в твороге но масса не растёт даже жира нет.

[@ИльяСергеев-ш5б]

Здравствуйте! А казеин нужно пить нормальная тема? Подскажите

[@Илья-о2д1г]

ЗДОРОВЬЯ ВСЕМ!!!

[@ИсламИсламов-н2э]

Брокколи тоже добавь, хорошая штука )

[@НиколайШитов-у1ч]

Здравствуйте... Скажите пожалуйста, почему творог не практикуете, проблемы с покупкой, или скепсис ? Заранее благодарен....

[@tailerdurden516]

Самое тяжёлое для меня это как раз заставить себя есть.

[@ДобрыйЧеловек-б7у]

Дядь Саш,приветствую. Спасибо за видео! Подскажи,где такую ковту в мультикаме приобрести? Это если я понимаю управление «С» ЦСН ФСБ?

[@Саша-щ5ш5н]

Александр, видел ваше видео где вы рассказывали про набор мышечной массы, рассказывали про программу тренировок... Я вот думаю пойти в зал и такой вопрос а мне стоит сразу питаться таким рационом который вы сняли? Сейчас я вешу 63 при росте 165 2 месяца назад весил 50 кг набрал хорошо но тренировался мало в зале и сейчас жир сплошной... Всё будет также? То есть опять наберу вес а мышечную массу нет?

[@андрейбадогин-в9о]

Спасибо Александр!!! Всё заебись!!! 💪💪💪💪

[@ДядяСаня-с6в]

🙏😀

[@Секенти]

Здравствуйте Насколько дней хватает продукты которые вы взяли

[@АлександрТелятников-у9т]

Спасибо за информацию

[@promoda2975]

Позитивный парень

[@ДядяСаня-с6в]

🙏🏻

[@КириллМехан-у4х]

Спасибо за видео) меня очень интересует где вы служите?

[@mistercatyan123]

Это закупка насколько времени в вашем случае?

[@vesves406]

Вот наконец-то хоть кто-то про кашу сказал масса с них прет хорошо и полезно, а то на других каналах только химию кушают 😂😂😂

[@Durdom185]

Саня самый главный вопрос сколько год тебе? и как в столько год пищеварительная система вывозит эту тягу по молодости оно горит как в топке и не замечаешь!

[@ДядяСаня-с6в]

Да слава богу все хорошо

[@Criminalist.]

про витамины группы Б. очень интересно послушать тебя!

[@андрейбадогин-в9о]

Александр, извиняюсь заскочил на канал к вам, вы вахтовик?

[@ДядяСаня-с6в]

Да 🤝

[@mafen1990]

Добрый день! Расскажите как Вы эту курицу готовите, а то она так быстро надоедает.

[@ДмитрийКвасников]

👍👍👍👍👍💪 крепкого вам здоровья

[@YagailoGan]

Доброго денечка. В виду некоторых особенностей и личных пристрастий, я питаюсь в основном, черной и красной икрой, устрицами, выпечкой парибрест, плодами рамбутана и лангсата. Из круп, амарант и табуле. Скажите, стоит ли мне что то поменять, или добавить???Вот думаю, что хорошо будет поменять тамбарант на дугасу. Вы как думаете, рост будет в этом случае???

[@ДядяСаня-с6в]

Однозначно

[@АмирНизомов-щ3р]

Твоё мнение, в мышечной массе теряю, но при этом весовая котегория та же, в чём дело?

[@СергейБелоконев-и7ю]

Овощи ешь?

[@ДядяСаня-с6в]

Да

[@АсулТиединов]

Класс👍👍

[@ДядяСаня-с6в]

🤝

[@вапвапвапвапва-ж1и]

Уважаемый, а вы в курсе, что весь лишний белок превращается в аммиак, а аммиак это яд? Зачем столько белка, вы себя только травите этим

[@R.A2030]

Тут это где ? Вы в какой стране? И чем там занимаетесь ?

[@КириллКононенко-ъ7б]

Дядя Саня респект! Вот такой вопрос - по курице вы считаете массу сырого филе, по факту оно уваривается на 40%, тоесть готовой курицы остаётся около 300гр, в которых 70-75 гр белка, а не 180. Получается у вас жесткий профицит по белку, за счет чего растёте мышцы?

[@ДядяСаня-с6в]

Спорт Пит Кирил выручает

[@SportDealerru]

Спортивное питание рулит. Невозможно только на еде подняться

[@Andrey_prm]

Чай или кофе пьёте без сахара?

[@ДядяСаня-с6в]

Кофе

[@yuraturenko3977]

Какой марки пьёшь протеин Саня?

[@ДядяСаня-с6в]

Geneticlab

[@AllesZuruck]

В 500гр курицы содержится 100гр белка, а не 180.

[@ЗНАКОМЫЙСВАРЩИК]

Так интересно ладонью сверху прикладывал на каждый продукт, смешно 😅

[@siberiankhatru5440]

Самое интересное то не озвучил дядь - сколько будет в месяц выходить такой рацион примерно.

[@etovamneeto]

Такого количества еды вам насколько хватает?

[@СерегаРагулин-н2с]

Однозначно лайк

[@prostoy.chelovek]

Здравствуйте! Как относитесь к воздержанию? Очень интересно услышать ваше мнение

[@AdDantee]

Колбаса конская продукт номер один был у нас хех

[@armavirbuldenko5551]

Гркчку обожаю живу в Мексике здесь ее нету

[@АлександрСупер-ж7ж]

Александр красава я с норильска цены бомба скажу так 2 упаковки грудки уже рукас,если они не мини 'мини,то есть понял накачали водой ,а вкуса ноль , сварили ,а там мизинчткии бещ вкуса,советуй для севера если есть что ?✊😌спорт силп_спирт могила

[@ДимаБезфамильный-р6щ]

У меня паросята в деревне меньше едят...

[@Gggghytdzwcbbhhhhuuygb]

ДЯДЬ САНЬ ЕСЛИ ЕСТЬ ТОЛЬКО ОТВАРНОЕ ВСЕ БЕЗ ЖАРЕНОГО? ПОЙДЕТ ЛИ МАССА ?

[@zaratustraa1]

Кушают дети, взрослые дяди едят или принимают пищу

[@MaxxximusTheGreat]

Как насчёт перловки?

[@andrewQueDeLlee]

Дядя саня! Ты в вахтовке!.... Ещё не купил домик.... Хотя бы под Омской области....?