超慢跑中級🔺10｜190BPM 30分鐘｜陽光滿地｜(只有節拍器)｜班長超慢跑

(240125）
♦️初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作，建議初學者練習要穿鞋保護
超慢跑影片清單：
• 1-1.超慢跑初學必看
• 1-2.超慢跑教學
⭕️ • 1-3.超慢跑(初初學)練跑
❤️ • 1-4.超慢跑（初學）練跑
🔺 • 1-5.超慢跑(中級)練跑
🔴 • 1-6.超慢跑(進級)練跑
• 1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。
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4個動作要領：
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏
3個注意事項：
1.有同伴2.表情佳3.身穩定
2個提醒：
1.不過過量2.確實伸展
執行時間：
每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。
超慢跑分級
初級：
室內原地跑開始，每週完成120-180分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。
中級：
由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。
進級：
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。
戶外超慢跑的速度：
超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。
#超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging

[@mark4927]

1，29加一明天要去彰化工作了，幾天後回家謝謝班長陪跑

[@user-Slowjogging]

加油！

[@phoebecheng7228]

7/4+1.8🎉🎉謝謝班長😊

[@allisonlin6293]

2/5 晨跑+1 得流感兩個禮拜沒跑，今天挑戰190BPM沒想到跑起來感覺也蠻舒服的~之前都跑180BPM，謝謝班長的影片一起跑~😄

[@user-Slowjogging]

太棒了 一起成長 ！

[@priscillatam904]

4/2 今天又完成了，謝謝。

[@jjanetc19]

2/26+1，感謝班長

[@nalulai2230]

2024/09/01+1，謝謝班長

[@allTimeBestLa]

5/29, 完成任务😅，谢谢您！

[@user-Slowjogging]

真棒

[@匿名喬]

超慢跑180BPM/30分鐘已經連續第19天，預計明天過後要開始挑戰190BPM😊😊

[@user-Slowjogging]

加油 慢慢來

[@匿名喬]

@@user-Slowjogging因為這兩天發現不太會流汗了😂

[@apollo-xj7qw]

趁夏天的陽氣，運動逼出體內寒濕，不然真的是萬病叢生的根源啊！😊😊😊

[@蔡青燕-q5j]

113.06.24健康+1

[@陳耀宗-p6v]

5/26→ +1 😊🎉🎉🎉❤

[@kikisoo4379]

班長 布萊恩，請問我70歲了，現在開始練習慢慢，一分鐘多少拍好呢？

[@kikisoo4379]

更正：慢跑

[@user-Slowjogging]

佩服 佩服 可以先由170BPM 開始 試看看

[@kikisoo4379]

明白，謝謝您！

[@黃桂玲-o2c]

4/27+1

[@花花-f2j]

3/24+1

[@CarmenG1156]

有陽光就有溫暖，我這邊很冷，家中坐著腳也凍僵了，今早爬了3小時山，今晚休息😅

[@user-Slowjogging]

休息是訓練的一部分

[@唧唧爸]

2024/8/21 Day67 最近都斷斷續續的跑 希望狀況好一點 天天跑起來 今日順利達成🎉 大家一起加油 👍

[@user-Slowjogging]

為你加油，累了休息一兩天沒關係，只要能夠持續跑下去就對了，加油！

[@唧唧爸]

2024/9/20 Day74 今天順利達成 🎉 大家一起加油 👍

[@唧唧爸]

2024/9/26 Day76 感謝班長打造這個頻道 讓耐力耐心不足的我 有機會培養運動的習慣 可以紀錄自己運動的軌跡 希望藉由持續的運動 改變自己三秒鐘熱度的壞習慣 這是對自己的期許😆 今天也順利達成 🎉 大家一起加油 👍

[@user-Slowjogging]

為你加油 大家在這裡鼓勵打氣 一群人可以走得更遠 希望彼此都能堅持下去 迎接更好的自己

[@唧唧爸]

2024/9/30 Day78 颱風即將來襲 希望大家平安 今天也順利達成 🎉 大家一起加油 👍

[@user-Slowjogging]

成功🏆

[@唧唧爸]

2024/9/9 Day72 今天晚間有風 天氣也比較涼爽 舒服的跑完了🎉 今天順利達成 🎉 大家一起加油 👍

[@user-Slowjogging]

成功

[@唧唧爸]

2024/9/13 Day73 最近天氣沒那麼悶熱了 超慢跑很舒服🎉 今天順利達成 🎉 大家一起加油 👍

[@user-Slowjogging]

成功

[@唧唧爸]

2024/9/24 Day75 秋天到了 但天氣一樣悶熱 今天順利達成 🎉 大家一起加油 👍

[@user-Slowjogging]

成功

[@唧唧爸]

2024/7/23 Day61 天氣太炎熱加上肩傷復發休息了一陣子 今天挑戰190bpm 順利達成🎉 大家一起加油 👍

[@user-Slowjogging]

真棒 體能進步了

[@沒有你的夜]

我跟著一起跑完190bpm 30分鐘 但是呼吸從頭到尾都很平順沒有喘的感覺 只是身體有流很多汗而已 想問這樣真的可以燃燒脂肪嗎？😅

[@user-Slowjogging]

可以的 加油！

[@phoebecheng7228]

9/23+2🎉🎉😊😊謝謝班長

[@439ada]

2024/05/06 +1（第18次跟跑）謝謝班長！

[@陳詩欣-d1h]

5／12+1❤

[@唧唧爸]

2024/8/14 Day66 流流汗把煩惱忘掉 今日順利達成🎉 大家一起加油 👍

[@user-Slowjogging]

跑完就是好心情 一起加油，繼續前進

[@唧唧爸]

2024/7/25 Day62 颱風天大家平安唷！ 今天順利達成🎉 大家一起加油 👍

[@user-Slowjogging]

大家平安

[@林秀香-c8j]

113.8.29 +1 謝謝班長 🎉

[@胡汝蓮]

2024.08.23+1 感恩班長❤

[@文華蕭-n3q]

113/8/13 +1 謝謝您 190/30

[@lunacheng813]

六月开始跟跑，越跑越爽，很快乐.可是，自己觉着动作要领都跟上了，咋脚踝和膝盖都开始疼了？

[@user-Slowjogging]

這一集的動作說明可以參考一下 kzbin.info/www/bejne/p6PIqXWiqLGdjNksi=hoDQ8AlvmsXL9H26

[@nalulai2230]

2024/09/04+1，謝謝班長

[@nalulai2230]

2024/09/02+1，謝謝班長

[@車城國小陳慈宇]

2024/04/28 +1 。今天嘗試190，先跑25分鐘，還可以負擔😅。第32天。😊

[@user-Slowjogging]

體能進步中

[@shirleychan1362]

26/9/24 +1🎉

[@mark4927]

今天2，7號190+1海邊200+1明天下午要下去彰化等待，除夕要加班🙏希望一切順利平安

[@user-Slowjogging]

祝福一切順利

[@CarmenG1156]

天氣轉冷，膝關節變得僵硬發痛，希望天氣快點回暖🙂

[@user-Slowjogging]

快轉好天了

[@nalulai2230]

2024/08/14+1，謝謝班長

[@小如詹]

113／08／03 +1 謝謝班長～

[@nalulai2230]

2024/08/12+1，謝謝班長

[@nalulai2230]

2024/08/11+1，謝謝班長

[@林秀香-c8j]

2024/5/21 🎉+1 謝謝班長🎉

[@nalulai2230]

2014/08/04+1，謝謝班長

[@rita2111]

113/8/15+1 感謝🙏

[@jjanetc19]

7/25+1，感謝班長陪跑

[@nalulai2230]

2024/07/21+1，謝謝班長

[@nalulai2230]

2024/7/18+1，謝謝班長

[@leemanchin]

2024.01.27 +1 30 min 🦫🐈🏃🏻✅

[@sunnywu1078]

2024/08/23 下午

[@楊昇遠-i9n]

2024/6/20 +1謝謝班長❤

[@l308205]

113/05/29+1，謝謝班長。

[@nalulai2230]

2024/07/02+1，謝謝班長

[@rita2111]

113/7/31+1 感謝🙏

[@nalulai2230]

2024/6/1+案1，謝謝班長

[@nalulai2230]

2024/06/20+1，謝謝班長

[@ThomasShieh]

06/30+1,謝謝班長❤🎉

[@phoebecheng7228]

7/10+2🎉🎉🎉謝謝班長

[@karenliu9494]

10 Feb 2024 (CNY Day1) +1

[@江國位]

9/23 +1

[@JIAHUA_YU]

9/23+1

[@柯小姐-l8p]

2024/3/31+1，謝謝班長！

[@蔡青燕-q5j]

113.07.12健康+1

[@蔡青燕-q5j]

113.07.11健康+1

[@sweetmoon707]

9/20+1

[@phoebecheng7228]

4/2+1.5 謝謝😊開心

[@高賽-g8u]

2024.9.10 +1

[@ThomasShieh]

05/23＋1,謝謝班長❤🎉

[@nalulai2230]

5/22+1，謝謝班長

[@phoebecheng7228]

5/20+1🎉謝謝

[@高夢嬬-w5t]

5/15+1，謝謝班長

[@sww8504]

2024/03/12 11:26 完成超慢跑第二次，謝謝教練。

[@user-Slowjogging]

加油

[@phoebecheng7228]

3/29 +1 謝謝🎉

[@ThomasShieh]

3/25＋1,謝謝班長

[@sallyy.8610]

2/26-3/3 +1，謝謝

[@594gumo]

2024.0416+1

[@leemanchin]

2024.02.28 +1 30 min

[@fionahan5862]

9/24 现在正式进入 190 的频率了

[@user-Slowjogging]

體能變好了 恭喜🎊

[@sweetmoon707]

7/2晨跑+1

[@陳耀宗-p6v]

6/11→→+1 😊🎉❤😊🎉❤

[@Easy-o2j]

2024/7/12+1😊👍🙏

[@elevenone11]

29\7\2024 +1

[@何金龍-q6b]

2024.06.21 +1

[@meiiiii8815]

2/3 +1, 2/4 +1, 2/5 +1

[@mark4927]

3，2天冷又下雨，今天午餐後睡了3小時精神飽滿，跑了100分鐘🎉謝謝班長借我陽光🙌🙌🙌

[@user-Slowjogging]

100分鐘 超讚

[@謝小元-n2z]

3／9 + 1 🎉🎉🎉😊

[@陶樂思-k9m]

2024/07/22+1

[@heidi750710]

113.2.19+1🎉🎉🎉

[@phoebecheng7228]

7/22+1🎉🎉🎉

[@古育樺]

8/21+1🎉

[@jennywang0207]

113.5.24 +1

[@CHKuo-gf1hv]

19/Mar/2024+1🎉

[@soching9473]

thank you

[@user-willyww]

2024／6／26+1

[@謝小元-n2z]

3／30 + 1 🎉🎉🎉

[@雅玲王-z6q]

8/3+1😊😊

[@CHKuo-gf1hv]

18/Feb/2024+1🎉

[@meiiiii8815]

1/28 +1， 1/29 +1

[@William_Chiu713]

2024-03-25 +1

[@江國位]

6/29 +1

[@江國位]

6/28 +1