Vairāk kā 48h ilgas ēšanas pauzes. Zuarguss, 2023 gads.

Рет қаралды 1,585

Күн бұрын

Ēšana ir kolosāla.
Tāpat arī ēšanas pauzes.
Apsolīju padalīties ar savu pieredzi par pēdējo ēšanas pauzi jeb šoreiz divām 3 dienu pauzēm.
-
Un runāju es šeit nevis par “badošanos”, bet “ēšanas pauzes”, kas var paiet arī vieglītēm un ar labu pašsajūtu.
Jo mums nav "jābadojas", bet jāiedod ķermenim atbalsts, restarts.
Tāpēc arī savā ziņā tā ir prasme, kuru var uzlabot! Un - novēlu visiem atrast labu info, ārstus, uzturaspeciālistus, nutriciologus utt., kas var palīdzēt. Es te dalos kā amatieris par savu pieredzi un kāpēc to daru.
-
Vēl detaļa, ka svara samazināšana ir ļoti labs blakus efekts, bet tas nudien nav galvenais. Man 10 dienās aizgāja 5kg, bet tas ir par strauju un jautājums vienmēr ir vai pēc mēneša un trim mēnešiem arī būs šāds svars. Domāju, ka man būs kāds kriksis klāt, jo iešu ēšanas ritmā, kas vairāk piemērots intensīvam darbam ar palielinātu glikozes daudzumu ikdienā. Intermitten Fasting gan turpināšu, tā ir ļoti man piemērota.
Tātad ēšanas pauzes var būt būtiskas, lai (pētījumi zemāk):
spēcinātu imūnsistēmu;
uzlabotu domāšanas un analīzes jaudu;
palielinātu insulīna sensitivitāti;
iedotu šūnām iespēju “attīrīties” (autofāgija);
iekaisumu samazināšanās;
cilmes šūnu veidošanās;
anti-aging;
svara sakārtošanās u.c.
Te daži zinātnes pētījumi:
48h un ilgāk neēšanu ieguvumi:
1.
Ķermeņa “veseļošanās”:
Pētījums: "Diēta, kas atdarina badošanos, veicina Ngn3 vadītu β-šūnu reģenerāciju pret diabētu." (Cheng et al., 2017)
2.
Anti-Aging:
Pētījums: "Badošanās uzlabo augšanas hormona sekrēciju un pastiprina cilvēka augšanas hormona sekrēcijas sarežģītos ritmus." (Ho et al., 1988)
3.
Uzlabo kognitīvās spējas:
Pētījums: "Ilgstoša badošanās ietekme uz kognitīvo funkciju." (Lībermans et al., 2018)
4.
Atjauno smadzenes:
Pētījums: "Badošanās izraisīta neiroaizsardzība: no smadzeņu paplašināšanās līdz gēnu ekspresijai." (Mattsons et al., 2019)
5.
]Palielinās jutību pret insulīnu:
Pētījums: "Ilgstoša badošanās samazina IGF-1/PKA, lai veicinātu uz hematopoētiskām cilmes šūnām balstītu reģenerāciju un apgrieztu imūnsupresiju." (Chia et al., 2018)
6.
Stiprina imūnsistēmu:
Pētījums: Chia et al., 2018
#11humans #zuarguss #apzinātība #atgustienergiju