Variabilidad de la Frecuencia Cardiaca 🫀 qué es, cómo se mide y para qué sirve conocerla 📈

¿Te preguntas qué es ese dato raro que te da tu reloj? ¿Quieres saber cuál es la mejor forma de saber si estás recuperando bien, o si te estás pasando de intensidad y volumen en tus entrenamientos? Quédate en el vídeo porque te aclarará todas las dudas.
00:29 ¿Qué es la VFC?
01:57 ¿Para qué sirve conocer la VFC?
04:39 ¿Cuáles son los valores normales de VFC?
06:37 ¿Cómo medir la VFC?
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[@amenac21]

Interesantísimo vídeo. Mucha información y muy relevante. Gracias por esta aportación

[@susafly]

Un placer! Gracias por comentar

[@diegohualderutinas]

Videeaasooo y super bien explicado como siempreee!! 💪

[@Flashu2015]

Qué crack 🙌 me encanta. Muchas gracias

[@berjope]

Genial por el vídeo. Yo me he comprado un Suunto Race después de mirar muchos relojes con la finalidad de tener todos los datos de salud posibles. Ahora estoy en fase de familiarización con todos estos datos y aspectos relacionados con la salud y con todo lo que ofrece el reloj. A su vez, estoy preparando nuevas salidas, rutas tanto para correr como para caminar y me ha venido la idea de hacer una maratón.

[@dopamiXn]

Hola , he observado qué en personas con + variabilidad Cardíaca , ocurre qué, éso sumado a 1 stréss extremo " ocurre algunos "desfases .. ( alguna arritmia - benigna .. Etc )) Intento de adaptación Mayor a la media . . Salud.2🍀 🍀💪

[@dopamiXn]

Intuyo qué también está relacionado a 1 mayor protección fisiológica ( en general .. / resistencia

[@susafly]

Hola! Una alta VFC no tiene por qué acompañar a una patología, pero me falta conocimiento en lo que comentas por lo que no sabría especificarte

[@dopamiXn]

@@susafly No dije nada, de patología? ..... + bien todo lo contrario? . Simplemente , qué en 1 situación ( cómo Stréss muy intenso ) hay digamos , demasiado intento de adaptación ( flexibilidad metabólica )) Cómo sí fuera , 1 exceso de variabilidad? Salud.2🍀💪

[@alexmoralesgarcia179]

Pregunta me tomo la vfc cada mañana con Apple Watch, me ha salido de 121 ms, y al medir en reposo los lpm cada x segundos me ha salido 46,47,48 aparte de los 55,57, y cifras así, debería estar preocupado?

[@susafly]

Hola! no sé qué decirte porque no entiendo muy bien lo que planteas. No es posible medir la VFC de forma manual, no es dependiente del pulso en reposo que tengas

[@alexmoralesgarcia179]

@@susafly quiero decir la VFC me salió de 121ms a través de Apple Watch, observé que este dato había salido después de la medición de latidos varias veces en el transcurso de un minuto (aproximadamente cada segundo lo mide) y algunas de estas salían con 46,47 o 48 lpm; a eso me refiero si debería preocuparme

[@susafly]

@alexmoralesgarcia179 no entiendo por qué tendrías que preocuparte 😅😅

[@alexmoralesgarcia179]

@@susafly por la métrica en 46-47 lpm he leído que lo normal en reposo es entre 50-100 (soy bastante cagado con estos temas😂😂)

[@susafly]

@@alexmoralesgarcia179 mi pulso en reposo por la noche está por debajo de 40lpm jaja. Eso de 50-100 está muy obsoleto y si tienes 100 en reposo es lo que sería más preocupante realmente

[@otxoastore]

el dato que debemos mirar sería el SDNN?

[@susafly]

Dónde te la tomas para obtener más datos además del expresado en ms?

[@otxoastore]

@@susafly hrv4 training

[@CHARINUT]

muy bien explicado que es, pero muy pobre el paso a paso de como hacerlo o verlo en garmin

[@susafly]

Hola! No entiendo, no hay ningún paso a paso, es un dato que te da el Garmin en su pantalla principal

[@GerardSantacreu-xo7pl]

Muy bien explicado!

[@antoñitocowboy]

no sabia de la existencia de este dato,gracias por explicarlo,susafly

[@susafly]

Un placer 😊

[@cristianojedamiranda8874]

Excelente la información estimada👌 Saludos desde Chile 🇨🇱

[@JARP58]

Wow!!!. Perfectamente explicado. Muchísimas Gracias. 🙂

[@jorgepozo932]

¡Excelente explicación! Gracias. Saludos desde la mitad del mundo, Ecuador.

[@alejandrorojas-2025]

Muy buena info y da la casualidad que tenemos el mismo reloj garming

[@eduardomolina1839]

Buen video, hay una que funciona muy bien HRVpro

[@supervelaz1]

Buenazo

[@Luismigomez78]

Hola, hay algo que no entiendo. Si la vfc esta relacionada con la reacción del corazon a los eventos y necesidades del cuerpo, por que una vfc baja, por ejemplo 30ms, es peor que una de 70ms? Si 30ms es menos tiempo que 70ms, querria decir que con 30ms reacciona mas rapido a esas necesidades. Algo estoy entendiendo mal y me explota lamcabeza. Creo que lo estoy entendiendo al revés y no consigo aclararme. Me podrías dar un poco de luz? Muchas gracias y enhorabuena por tus videos. Un saludo.

[@susafly]

Una VFC alta significa que ha habido grandes variaciones (que es lo que tiene que ser, es decir, que el cuerpo sea capaz de reaccionar a todo). Si la VFC es baja, significa que no ha habido apenas variaciones y eso es señal de que el cuerpo no está reaccionando bien a dichos cambios. Espero haberte aclarado un poco más 😊

[@Eackard]

Justo queria comprarme un reloj Garmin Forerunner, entonces son confiables en el dato de variabilidad de frecuencia cardica? Saludos!

[@susafly]

Puedes tomarlo de referencia pero nunca será algo exacto y por supuesto que pueden fallar

[@manuel_877]

Gracias Susafly por esta información. aquí dejo mi like. Buen jueves.

[@susafly]

Gracias a ti 🤩

[@ygln1997]

Muy informativo y útil el video. sería interesante compararlos con algún equipo médico para saber cuál se acerca más a la realidad, yo le creo mas a la banda de pecho. Saludos 👍

[@susafly]

Es lo que comento en el vídeo, no tienen por qué estar mal, sino que cada uno mide un intervalo (es lo que explico en texto casi al final del vídeo)

[@antdigitalservice]

Súper interesante! Pero, hasta que punto puede generar stress un resultado no favorable, más cuando se llevan 3 meses de entrenamiento para una Maraton y resta un mes y medio. Gracias

[@susafly]

Hola! No entiendo tu pregunta. Te refieres a que un resultado negativo te afecte a nivel emocional?

[@antdigitalservice]

@susafly si, exacto. Lo digo porque un amigo está entrenando fuerte para una Marathón es su primera, y es en Berlin 😅 y está un poco nervioso.

[@vif8519]

Muchas gracias por el video! me quedo muy claro . Antes pensaba que funcionaba al revés y me asustaba cuando veía 79 ms

[@juanmanuelpadillaromo567]

Yo tengo 30 años y nunca paso de 30ms he llegado a tener hasta 8ms

[@CareyLeo]

5:20 Cuando hablas con personas sedentarias te dicen que no es sano hacer deporte 😂

[@susafly]

😂😂

[@pedro.carrasco]

Gracias por el vídeo, yo me lo tomo cada semana aprox con el coros, pero probaré a diario a ver qué pasa...

[@susafly]

Genial! Sí, de esa forma podrás ver cómo evoluciona tu disposición 😊

[@jorgezermeno651]

A mi me ha surgido una duda, una persona que tiene la VFC en el rango de 20-40 ms siendo sedentaria pero que un día decide cambiar su vida y ponerse a entrenar, su VFC incrementará a un rango mayor a 40? O en el caso de un deportista amateur si está en el rango de 40-70 ms y mejora su rendimiento, la VFC aumentará a más de 70? Espero puedan responder. Gracias

[@susafly]

Hola! La VFC sube cuando pasas de ser sedentario a deportista. Cuánto ya depende de la persona

[@jorgezermeno651]

Muchas gracias, entonces entiendo que la VFC aumenta conforme mejora el rendimiento. @@susafly gracias

[@CristianFM8]

Yo no soy deportista de alto rendimiento, pero si entreno 4 o 5 dias a la semana y mi VFC Actualmente es de en promedio 76... 🤣

[@susafly]

Si es un dato que te dice un Garmin, no tiene por qué estar mal, suele medir menos, yo que tengo Garmin y Oura, cuando Oura me da más de 100, Garmin me da entre 60 y 70

[@CristianFM8]

@@susafly A mi me suele salir desequilibrada alta normalmente, me la marca por fuera de la franja verde pero hacia arriba. Esto es normal?

[@luismiguellorentealonso5691]

Supongo que también los rangos variarán con la edad, no?

[@susafly]

Con la edad tiende a bajar, pero no existen unos rangos específicos ya que no depende de cada persona, de su ritmo de envejecimiento, nivel de actividad y punto del que partía, entre otras cosas

[@luismiguellorentealonso5691]

Ok. Gracias!!

[@juan5695]

Buenas un saludo. Yo uso HRVTRAINN y esta muy bien 👍

[@susafly]

Qué interesante! Me la apunto, gracias

[@runcationsviajarycorrer]

Yo tambien uso HRV4Training

[@dannago08]

Yo he usado las dos y me parece que hrv4training es la que mejor prestaciones da, y además la que más apoyo tiene de evidencia científica Yo soy entrenador y mis deportistas se la toman con ella y va de lujo