Podnoszenie FTP a jazda regeneracyjna - jak się nie zarzynać na rowerze

[@wojciechabedz8655]

Dobry filmik. Jednego czego mi w nim zabrakło, to informacji, dlaczego dla właściwego odpoczynku organizmu lepsza jest spokojna jazda regeneracyjna, niż brak jakiejkolwiek jazdy w tym czasie. Poza tym - jak zwykle super.

[@RoInArN]

3:10 Coś do czego dorosłem tak z sezon temu: Jeżeli jeździsz dla pucharków na stravie i tego żeby pochwalić się segmentem, a nie dla siebie, swojego zdrowia i własnej przyjemności - to jeździsz źle ;)

[@MrRokos]

A jaki problem jeździć dla siebie, zdrowia i własnej przyjemności zdobywając jednocześnie pucharki?:-) Co ma jedno do drugiego?

[@adek9863]

Może jakiś materiał o tym jak typowy amator, który nie korzysta z pomocy trenera a chce podnosić osiągi, powinien układać swoje treningi w tygodniu(miesiacu) Wiadomo że wszystko zależy od celu, w grę wchodzi periodyzacja i inne elementy, które pozwalają osiągnąć szczyt formy w konkretnym czasie. Ale może są osoby, które nie trenują pod konkretne zawody a chcą mieć lepszą formę tak poprostu, byc coraz mocniejszym. Ps. sopko materiał, pozdrawiam 😊

[@VegeReggae]

Dobry pomysł. Da się zrobić ;)

[@covideopl6616]

Co do zbyt wypoczętych mięśni na starcie, to polecam dzień przed wyścigiem zrobić wprowadzenie. Najlepiej na rundzie na której będziemy startowali, może też być jakaś treningowa. 2 rudny zapoznawcze, i jedna tak na 95%. Mówię, tu oczywiście o przełajach i XCO, gdzie rundy nie są długie. W przypadku startu w maratonie, czy na szosie są inne sposoby na wprowadzenie. Oczywiście dzień przed wprowadzeniem należy zrobić przejażdżkę, nie trening.

[@TenTegens]

Problem z tym ,że dupa wtedy boli :D

[@hubert3605]

Nic dodać nic ująć . Super materiał Rafale . Pozdrawiam

[@kleemeens]

Super materiał, świetna merytoryka i przebitki video 👍

[@michabrzezinski8330]

Na stravie zawsze mozna w tytule wpisac (opisać) swoj trening co pomaga też w prowadzeniu prymitywnego "dzienniczka" treningowego - z czego np. ja korzystam - a przy okazji folołerzy mają wytłumaczenie 'dziwnych' średnich itp. 😉 Swoją drogą jak wiadomo robiąc interwaly średnia v czy hr mogą wyjść analogiczne jak cisnąc nontop w strefie 3 wiec jak ktoś kumaty to wchodzi w analizę i patrzy na wykresy a średnie się zlewa 😊

[@Adam-ge1sl]

Ile czasu powinny trwać takie treningi regeneracyjne? Pytanie tyczy się o jazdę na trenażerze w okresie zimowym

[@BIKE-PLUS]

Super odcinek :)

[@dominikkocinski]

"Średnia poniżej 30? Łoo panie, co koledzy ze Stravy powiedzo" ;-)

[@astraldreamer84]

Łooo panie, marzę o takiej średniej bo jeżdzę na krosowym rowerku haha. Oczywiście raczej jest to nieosiągalne bo nie trenuję ani zawodowo, ani nie stawiam roweru na pierwszym miejscu. Bo oprócz tego mam też treningi siłowe. Ale zastanawia mnie to, czemu większość osób wali jakieś trasy po 70-100 czy więcej km, jak nogi można zarąbiście zajechać już na odcinku 20-40 km, liczy się tempo a nie jakieś "odległości na stravie" i popisówka gdzie się to nie było, a czas mierny. Ja bym powiedział, że więcej na stravie widzę podniet w stylu:" jebłem dzisiaj skromne pierdyliard km" aniżeli "zrobiłem dzisiaj skromne 20km ale w rekordowym czasie".

[@MrRokos]

Czasami mam wrażenie, że niektórzy kolarze wykonują tylko i wyłącznie trening regeneracyjny:-)

[@GooReeK89]

Mądrze gadasz !! Łapka w górę. Ja nauczyłem się planować rege tydzień po tym jak w końcu u mnie "jeb.o". Zero postępów, cały czas mocny trening i w połowie sierpnia nie mogłem patrzeć na rower - nie cieszył mnie. Teraz po dwóch luźnych tygodniach wsiadam na rower z większym zapałem. Pozdro !

[@semper762]

Używasz rollera do masażu mięśni?

[@VegeReggae]

Tak, eksperymentuję też z bańkami chińskimi no i chodzę na sesje masażu przy intensywnym treningu.

[@semper762]

@@VegeReggae Od niedawna ćwiczę tzw core stability, a teraz także dołożyłem roller. Łapały mnie potężne bóle w udach. Lekarz stwierdził, że prawdopodobnie przeciążenia natomiast fizjoterapeuta powiedział, że zaniedbana odnowa i zalecił wałek. Tak więc do roweru trzeba dokładać inne ćwiczenia, a wcześniej kompletnie to zaniedbałem.

[@VegeReggae]

Warto pracować samemu nad corem, bo bez centralnego mięśnia to faktycznie lipa. Ja w tym sezonie mocniej się do tego przykładam i pracuję też z fizjoterapeutą. Powodzenia i wytrwałości.

[@lukaszem9451]

ukształtowanie terenu też nie sprzyja jeździe regeneracyjnej

[@piotrekug]

Myślisz, że cruising z dzieckiem w foteliku wpisuje się w jazdę regeneracyjną? :)

[@VegeReggae]

Oczywiście, tylko przy odpowiednim tempie, bo dodatkowa masa sprzyja zwiększonemu wysiłkowi ;)

[@zwifterpl]

A w ciągu tygodnia robisz też rozjazd regeneracyjny ? W sensie mocny trening- rozjazd -mocny trening -rozjazd tak przez trzy tygodnie i potem tydzień tylko rozjazdu ? Czy w ciągu tyg mocniejszych treningów nie robisz rozjazdów ?

[@VegeReggae]

W zależności od tego jak suę czuję, robię przeplotki z rozjazdami, ale nie są to typowe rozjazdy regeneracyjne. Są to trochę szybsze rozjazdy, delikatnie ponad poziom kardio. Prawdziwą regeneracje planuję teraz na co trzeci tydzień i jeżdżę tak jak opisałem w filmie.

[@debumcykcyk]

Jak masz nowe Audi S5 to wcale nie znaczy, że musisz zapierdalać tym samochodem. Moja Dogma F10 rzadko przekracza 35km/h :D.

[@jerzykryszczynski4892]

Dzięki za super porady komentarze opinie 👍 Pozdrawiamy serdecznie z CHICAGO 👍🇵🇱🚵🇵🇱🚴🇵🇱🚲

[@LeSkazi]

Eh no parę minut wcześniej nad zalewem i załapalibyśmy się w kadr z drona :D

[@VegeReggae]

Robiłeś pewnie recovery i nie zdążyłeś ;)

[@tytospokojnie]

Dwie rzeczy, które mi się rzuciły w "ucho": -przykład z tętnem maksymalnym 180 fajnie, ale czemu tak, skoro przy mierniku powiedziałeś wyraźnie 50% FTP a tu mam kalkulator w rekę i liczyć? ;) Poza tym raczej tętno maksymalne jest słabym wskaźnikiem. LThr jest duuużo dokładniejszym punktem odniesienia dla tych bez pomiaru mocy. -"do 70km" To w ogóle błędne myślenie. Objętość treningu powinno określać się wyłącznie czasem. Poprawiłbym, że do 1,5h. Dla początkujących nawet mniej. Zero wysiłku, jedynie natlenienie mięśni. Nuda, widoczki, kawka, jedzonko, opalanko. Pozdro