Выбор тренера: лучшие упражнения для ягодиц дома [Workout | Будь в форме]

[@polinaaks4701]

приседания 1:32 болгарский присед 2:58 ягодичный мостик 5:19 махи ногами 6:26

[@немногокреатива-р7с]

Святая ты!

[@Осеннийденек]

Спасибо!

[@KatrinChannelS]

Отдельное место в раю

[@annamorozova4113]

Не очень удачно тайм коды подобраны, приходится мотать.😒😐

[@beautyvp_1673]

@@annamorozova4113 Всё идеально..

[@albinaakhmetova5979]

Красивая девушка, отличная фигурка. Все так хорошо рассказала, показала. Умница! ! Спасибо огромное. Буду делать! 🙃

[@personal_jesus3]

Ну как? Результат есть?

[@diman1555]

...а результата не будет!

[@irakirichenko9734]

@@diman1555 почему это?

[@leena258]

Наконец то отличные упражнения для дома и дельные указания! Очень приятная девушка,ждем еще видео на верх тела!

[@Topstretching.workout]

Будут! Будьте в форме)

[@mlmilaya1800]

Упражнения отличные я второй день их делаю и сегодня уже чувствую как болят ягодицы и ноги тоже болят

[@ПетяКремниев]

1:31 - присед 2:55 - стул 5:17 - мостик 6:24 - махи боковые

[@slmandra2850]

Класс! Виктория последнее на боку вообще огонь! И все работает и пресс руки и бока)!

[@АлинаЛазуткина-ч3х]

Супер! Сделала 5 кругов с гантелями и утяжелителями. Ног не чувствую. Спасибо! Пробую такие интервальные тренировки. Раньше, в основном, занималась только на количество повторов.

[@Александра-м9э]

Вы все шикарно рассказываете и объясняете! Умничка! Спасибо!

[@NastyaFlint5]

Давно не было таких толковых упражнений, спасибо!

[@Topstretching.workout]

на здоровье!

[@annamarkova4803]

Большое спасибо. Очень крутая база. Видео без лишних нудных слов🙌

[@demon_9589]

Сегодня 19.05 - Заканчиваю 26.05 (Буду делать замеры через день, если что потом продлю срок) Сейчас: вес: 43.1 параметры: 75-60-85 Поехали: 19.05: + 20.05: + 21.05: + вес: 43.4 параметры: 75-60-85 (ничего особо не изменилось, продолжаю тренировки) 22.05: + 23.05: 24.05: 25.05: 26.05:

[@liflw]

желаю удачи ✌🏻

[@demon_9589]

@@liflw спасибо) 🙃❤

[@varenniee]

жесть ахахах точно такие же параметры)00

[@dinaramakhmudkhanova1879]

ну, есть хороший результат?

[@kuzya0430]

У вас есть какие-нибудь изменения? А то я хочу попробовать, но не хочу в пустую тратить время

[@Лика-ч8ш]

Я одна после первой тренировки бегу к зеркалу искать свою попу?😂

[@Геноцидэклеров-х5я]

🤣 нет.

[@КуралайОнгарбаева-ц3б]

😄😄😄

[@ea2744]

Вот блин и я🤣

[@user-anna_aleksenko]

Все так

[@veronikagol7279]

Ты просто богиня❤

[@margomygun]

Супер техника! Самая горячая и которых я встречала! Спасибо!

[@Рама-э4х]

Виктория, ты замечательная, обаятельная! По больше роликов...

[@kristinamua2567]

Я не умею напрягать ягодичную мышцу, качаются только ноги (особенно над коленом выпирает)

[@stopkarinka]

у меня так же)) как и что я только не пробовала))

[@rangerover2854]

Квадрицепс... Та же проблема)

[@minakogacha521]

@@di_mail_ не получается

[@olgavitkovskaya1965]

@@di_mail_ чушь. Мужчины приседает глубоко им нужны квадры. Девушки приседают в параллель с полом для ягодиц ,поскольку при более глубоком приседе львиную нагрузку в рывке как раз таки квадрицепсы забирают. Но когда говорится " присесть в параллель" это не значит что параллелельно полу должна быть задняя поверхность бедра , а параллельно полу кости бедра

[@СергейФилиппов-ъ6щ]

Дадададада

[@БибигульСмагулова-м6б]

Мне понравилось , что небольшое вступление , что называется мало слов и больше дела , все понятно объяснила и вообще приятно смотреть на подтянутого стмпатичного тренера

[@АлевтинаМаркова-н1ф]

Мои тоже горят 🔥 благодарю Виктория 🤪

[@azaaleskerova8005]

Отлично!Ваше телосложение самое лучшее.Ненавижу перекаченные попы,торчат как шары.Упражнения огонь,всё болит❤

[@MADAM-xd3fx]

Да очень хорошо объяснила, молодец

[@sammylite1619]

Не чувствую ягодицы в приседаниях вообще

[@ГаляМешалкина-д3в]

Только ноги и колене(

[@violettalevchenko]

+

[@AlesiaP-y9t]

значит не правильная техника приседаний, следите за коленями, чтобы они не уходили вперед. приседать нужно с упором на пятки, как на стул садишься

[@nigarbagirova7273]

Корпус подайте вперёд, а попу немного как бы выпячивайте назад, тогда почувствуете! Я тоже начала делать -- не чувствовала. Вот, думаю, не подходит мне это упражнение! Я сначала только его и делала. А наутро просыпаюсь -- и на унитаз сесть больно: ягодичные мыщцы ноют! )))) Еле села, еле встала... ))))

[@ЕлизаветаВиеру-з8л]

Хуево стараешься значит☝😜

[@milananaumenko2602]

Класс, спасибо большое, чувствую свой ягодицы!👍🥰🤩

[@imalinzilla]

Очень приятная девушка. Так красиво разговаривает, сразу хочется пойти заниматься 😃

[@ИринаКостина-с4г]

Какая же вы классная,фигура огонь!

[@ayzhankamilova319]

Классно объясняете! Ягодицы просто горят! 😍

[@КаТаня-м5к]

Комплекс для дома отличный. Приседания делаю с гантелями и при ягодичном мостике кладу гантель на живот и слегка придерживаю.

[@МС-ДОСМеркурий]

Супер талия, фигура, Ягодицы абалдеть. Супер женская натура, Как такую не хотеть? Голос нежный и манящий, Груди будят аппетит. Взгляд волнующий пьянищий, Просто страсть к тебе кипит!

[@АйгульЖусупбекова-б9о]

Класс

[@мокрыйасфальт-щ9с]

Спасибо большое за такие замечательные советы

[@никто-ф8м]

Сегодня 01.04.20 буду делать неделю или две. По два раза в день. Только вместо присида усложнёные выпады(т.к колени болят) Бёдра сейчас: 90 см. Залайкайте чтоб не забыла.

[@КсенияБоголюбова-ь9е]

никто у меня тоже с коленями не очень хорошо, в этом случае нельзя ни в коем случае выпады в диагонали, колено вообще не должно уходить в сторону, лучше выпад назад, чтоб не нагружать лишний раз

[@никто-ф8м]

@@КсенияБоголюбова-ь9е нет, проблем с коленями у меня нет, но при выполнении присидов они болят

[@karmaarryy]

Ну что по результатом?

[@SvetaSkobel]

Класс.спасибо

[@СветланаБулычева-п6ь]

Прикольная девушка,все понятно .Спасибо.

[@ЕленаБерг-л3к]

Покажите пожалуйста упражнения на укрепление мышц рук:)

[@Topstretching.workout]

Подскажем в следующих выпусках!

[@trissmerigold2714]

@@Topstretching.workout Да-да! Мне тоже интересно узнать такой комплекс упражнений! Жду видео:)

[@kateyurchenko971]

Подтягивания

[@ГойкоМитич-ю4х]

Мастурбация...

[@przemyslalwitkiewicz910]

@@Topstretching.workout ngrasz filmy czarnych lgnsach

[@sunnysun725]

Господи! Ваша фигура идеальна! Мне бы такую..😔

[@ВераТрояцкая]

Спасибо,профессионально, доходчиво!

[@Леночка-ч5к]

Круто👍 спасибо

[@ЛилияНабойченко]

Очень понравилась спасибо 😘

[@Polina_photo_vl]

Очень полезное видео!!! Спасибо!!!

[@melaniepink6246]

Снимите пожалуйста видео о изолирующих упражнениях для ягодиц

[@mellodymeyzing3941]

Их не существует

[@АстраБайсабаева]

Спасибо вам буду стараться

[@irakirichenko9734]

Ну как?

[@АннаКоробко-ш6ф]

Хотелось бы попросить от вас сделать упражнения облегчающие нагрузку на коленные суставы, упражнения при остеопорозе и остеоартрозе коленных суставов. Приседания и упражнения в упоре на колени даются тяжело и с болью.

[@Conchita_Oliveyra]

Вап подойдут все вариации ягодичного мостика: лёжа спиной на полу, лёжа спиной на скамье, спина на полу стопы на скамье. + можно положить гриф или блин на бедра для отягощения.

[@Conchita_Oliveyra]

Ах да, и ещё становая и румынская тяга

[@asmodeus8972]

Наконец почувствовала напряжение после ваших объяснений. Жопа пипец болит но зато хотя заработали мышцы

[@ОльгаБазаева-ю7р]

Супер! Доступно, ничего лишнего! Я бы записалась на тренировки 💪🏼 с удовольствием

[@ЮлияШевцова-з8й]

Умничка! ✊Огромное спасибо !

[@Topstretching.workout]

Стараемся 👍🏻👍🏻👍🏻

[@ИринаФархетдинова-ю3я]

@@Topstretching.workout Умничка. Огромное. Спасибо

[@tolkynmustafa260]

Классно , тренировки дома, то что нужно мне👍🏼 , лайк и подписка .

[@ЖаннаДжусубалиева]

Как то приятны ваши упражнения.Ясно четко. Только вот болгарский присед я не могу делать сложно .Мне 50с хвостиком лет.Я подписана на вас. Для низа живота если можно упражнения.

[@sashagordin3199]

очень круто! начал уже заниматься

[@Markerstroy]

сделала совсем немного, не успевала! но все равно ягодички горят! Спасибки))

[@anutaleto9414]

Очень понравилась тренировка! Спасибо!!🙂🌹🌹🌹

[@МарияСавина-х5о]

При выпадах спина должна быть перпендикулярна полу при приседе. При наклоне нагрузка смещается на трицепсы ног.

[@olgavitkovskaya1965]

Попробуйте все сделать правильно и почувствовать именно ягодичную.Вам придется для этого слегка наклониться вперёд

[@user-bp5sy4lo3w]

Всё хорошо, понравилось) Только музыка громко,мешает.

[@katyagolovanova343]

Волосы шикарная и фигурка топ😻

[@ИринаФархетдинова-ю3я]

Волосы. Шикарная. И. Фигурка. Топ

[@КэтКэт-о9щ]

Делаю дома всё примерно так же, так что могу сказать что это работает !

[@asem_tore]

все начну делать завтра

[@galinalogunova]

Подборка упражнений хорошая, кроме последнего, нагрузка идет сильная в первую очередь на корпус. Тренер забыла упомянуть крайне важную вещь: в приседаниях колено НЕ должно выходить за линию стопы, т.е. стопа-голень-колено является одной прямой линией. Только в этом случае не будут травмированы коленные суставы и вся нагрузка пойдет именно на ягодицы.

[@АллаКудрявцева-к3ц]

Какие волосы у девушки 😍

[@ДинараАмирова-ъ5э]

Сохранила,буду пробовать.Спасибо

[@_annette_8293]

Очень классные упражнения, буду заниматься. Может быть потом напишу про результат.

[@diana__-jq6te]

Результат????

[@ЛизаКрасильникова-н1к]

Отличные упражнения

[@2023S.F]

Девченки,красивых вам ягодиц.Видео топ,девушка молодец,все по полочкам,настоящий тренер,удачи и процветания.

[@УльянаАлексеева-ю3ш]

Класс, всё болит и горит.

[@viktoriaravgul8792]

Здравствуйте, workout! Очень полезное видео. Стоит ли заниматься если мышщы очень болят или лучше дать телу отдохнуть?

[@АдаКарниер]

Через день делай упражнения

[@ElenaElena-zn8fh]

Пожалуйста ,хотелось,чтобы Вы говорили можно ли делать упражнения при ямках на ягодицах.Не хотелось бы сделать попу квадрат.Спасибо.

[@ЭнешРахимовна]

Спасибо😘😉. Очень круто. Классно

[@ОЮ́]

Последнее шикарно

[@Janacoromislova]

Благодарю! Занималась вместе с вами. Ваши формы мотивируют! Лайк поставила!

[@Topstretching.workout]

Благодарим! Это мотивирует нас )

[@IRINASIMONOVA]

круто, спасибо! Буду делать каждый день до лета, посмотрю, что получиться

[@БорисБритва-р2я]

Делайте перерыв в несколько дней! Это обязательно

[@ШишкинаЮлия-м2к]

Болгарский присед самое лучшее для меня упражнение...я его с гантелями делаю...

[@Topstretching.workout]

отличный вариант!

[@naturalselection6631]

И как помогает ?

[@olgavitkovskaya1965]

А я с блином .Мне так удобнее

[@КарінаНікитенко]

Упражнения нужно делать каждый день или через день? Некоторые тренера говорят что мышцам нужен отдых- заниматься спортом через день.

[@julievivienno7097]

Смотри, если ты тренируешься и выполняешь силовые-2 или 3 раза в неделю, смотри по ощущениям, кардио можно делать каждый день)

[@minememe5557]

Julie Vivienno что такое кардио ?

[@DameliDautkanovalancaster]

Классное упражнение

[@Topstretching.workout]

Используйте на здоровье!

[@ВикторияМакаренко-е8б]

Виктория,подскажите: как ни делаю приседание-НЕТ ЧУВСТВА ЖЖЕНИЯ!!! ТОЛЬКО ЧУВСТВУЮ ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ. Не понимаю,почему так(((

[@АльбинаКувардина]

Здравствуйте. Вот вы в конце видео сказали,что не стоит пробовать что-то,а лучше отточить одну группу упражнений. А разве это не вызовет привыкания мышц? Многие просто говорят,что от повтора одних и тех же упражнений позже не будет никакого толка. Заранее спасибо за ответ😄

[@nataliasha1913]

Альбина Игнатенко, ну, для этого надо хотя-бы пару месяцев поприседать, чтобы вызвать привыкание.

[@skoop542]

@@nataliasha1913 какие 3 недели? Кардио например можно максимум 2 раза в неделю(минут 30 - 40),а если больше, то организм привыкает к стрессу и теряет меньше калорий

[@ДианаМаюк-у1о]

Спасибо за тренировку,буду делать💝

[@ТатьянаИванова-к8х]

Спасибо. Отличные упражнения. Только буду делать с весом.

[@irakirichenko9734]

Результат есть?

[@Светвыключисвет]

Какая приятная девушка! Класс!

[@ИринаФархетдинова-ю3я]

Какая. Приятная. Девушка. Класс

[@КарлыгашКасенова-ч1ю]

Здравствуйте. Сколько раз в неделю нужно делать? И сколько подходов? Спасибо

[@anyatrap1545]

Мржно пожалуйста вопрос, а эти упражнения нужно делать каждый день? Иии сколько дней их надо делать?

[@ЕвгенияРоманчук-л9н]

Очень хорошо все разъяснила, спасибо!

[@Topstretching.workout]

На здоровье!

[@nasyakoaa7706]

Просто спасибо 😊

[@Tarotnewi]

Очень круто. Спасибо!

[@user-anna_aleksenko]

Кто ещё смотрит лёжа на диване с чаем и шоколадкой и представляет, что занимается тренировкой?

[@irakirichenko9734]

А ты не занималась?

[@jannam633]

Отлично показано и с объяснением. Будем делать орех мечты )

[@a1shats]

Полезное видео😍😍😍

[@nadezdag5461]

очень хорошая тренировка!!! хотелось бы узнать упражнения для талии)

[@bakhytgul.73]

Здравствуйте мне понравилось супер. Но у меня рравый бедро с калциновый растет какойте колцинова мне можно рродолжать

[@monikagirl8319]

Здравствуйте, когда нужно делать упражнения (утром или вечером)?

[@heghisraelyan9288]

Просто класс, спасибо

[@Руфия-к3т]

Через какой промежуток времени можно заметить первый результат?

[@666-w2x]

месяц )

[@ЕкатеринаЗиновьева-и1х]

У меня через 2 недели)

[@ойдевачки-б1ь]

@@ЕкатеринаЗиновьева-и1х, а какой результат?)

[@ЕкатеринаЗиновьева-и1х]

_нечто, любящее единорогов_ результат просто супер, очень заметная разница))

[@mmmiracle1.0]

@@ЕкатеринаЗиновьева-и1х сколько раз в неделю делала?

[@МарьямРамазанова-ф9г]

Молодец,умничка 😗

[@лиззкаИванова]

Класс!❤️

[@thedetstvo7077]

Подскажите, эти все упражнения можно делать при диастазе?

[@nao_64]

Спасибо ❣

[@rjn482]

Спасибо!

[@natali9497]

Дельно! Спасибо!

[@Юлия-у2к5ъ]

Можете показать как заниматься спортом при кифозе и других заболеваний позвоночника, какие-нибудь упражнения (план/комплекс упражнений) и особенно разминку, (какая на самом деле она должна быть), а то с трудом находу нормальные упражнения на разминку... :( Буду очень вам благодарна если сможете сделать пободное(ые) видео

[@Topstretching.workout]

Постараемся сделать комплекс в ближайшее время!

[@nightsharks7803]

Спасибо! Очень классное видео!👍♥️ Скажите, есть какие-то рекомендации по питанию? Например употребление белковых продуктов или молочных? Просто не очень в этом разбираюсь🤷‍♀️

[@БорисБритва-р2я]

Индивидуальный момент, но скажу одно, постарайтесь исключить сладкое(тортики, газировки, конфеты, печенье и прочее) замените это на фрукты. Ваше тело и здоровье скажет вам спасибо

[@БорисБритва-р2я]

Побольше отварного мяса, рыбы, яиц, овощей, круп, меньше мучного. Если переносите лактозу, конечно ешьте творог и другие молочные продукты

[@nightsharks7803]

Denom- Welcome,Dude! Спасибо большое! Буду придерживаться этих правил!😘

[@АленаКлепикова-м8р]

@@БорисБритва-р2я Фрукты тоже сладкое...

[@АленаКлепикова-м8р]

@@БорисБритва-р2я Молочка лактоза -молочный сахар.

[@jihikosviatkina6865]

Это было круто, ЖОПА горит 🍑🔥🔥🔥

[@Gallllusik]

СУКА ТАКАЯ ЖИЗА АХАХАХХА

[@irakirichenko9734]

Как результат?

[@АлександраВернер-д2ж]

Здравствуйте, расскажите в видео про фитнесс на батутах.

[@ФрименФутурист]

спасибо

[@alesha2936]

Супер упражнения, спасибо! У меня вопрос, сколько раз в неделю заниматься, чтоб накачать попу, и не худеть, мне надо набрать вес? Как питаться?

[@Topstretching.workout]

Питаться сбалансированно и "чисто". Сколько делать - вопрос неоднозначный. Много факторов на это влияет)

[@polinadorokhina3125]

@@Topstretching.workout Как бы ни старалась выполнять правильно, и как бы долго не делала, не чувствую ягодицы (( заднюю часть ляшки(не знаю как правильно называется да, сколько угодно, но ягодицы(((что делать??

[@limellil]

17.07 начало 17.08 конец параметры 87 60 87 17- +

[@КсенияВоробьева-э9ф]

Ну как?

[@ТатьянаМалышева-щ4ы]

Мне нравится,что тут не просто перечислены упражнения,такие,такие,такие,а показаны так,что можно их делать вместе.время уже зафиксировано. Сделали , перемотали на начало и дальше поехали.