Essen: NACH dem TRAINING ist vor dem Training! Proteine, Kohlenhydrate und wichtige Mikronährstoffe

[@DoktorWeigl1]

Ernährung nach dem Sport. Passend zum Thema Muskelaufbau, Eiweiß und andere wichtige Supplements habe ich mein Buch verfasst: Nährstoffen und Supplements bzgl Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen. Voila: bit.ly/Ratgeber4_Video Hier könnt Ihr den Ratgeber als eBook oder aktuell auch ein Buch aus der limitierten Auflagenedition bestellen. Die limitierte Buchversion natürlich nur solange der Vorrat reicht. Diese 2. Auflage ist nun möglich durch eine Kooperation mit einer Einrichtung zur Eingliederung von Menschen mit Behinderung in das Arbeitsleben. Dieser Partner hilft mir bei der Logistik und dem Versand der Bücher. Außerdem: Wer mich unterstützen möchte, kann das gerne mit einer Kanalmitgliedschaft tun: kzbin.info/door/-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adwjoin Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video. Dr. Tobias Weigl :)

[@alestbest]

Easy Thema, ich wünschte mir mal eine anspruchsvollere Betrachtung der Sache. Wie ist es z.B. wenn man Lowcarb oder Keto ernähren möchte? Wieviel Kohlenhydrate vermiesen einem nach einem heftigen intensiven Training nicht die Diät? Lowcarb ist für mich bei 3x 90 minuten Kickboxtraining die Woche nicht mehr drin. Kann das Gewicht nicht mehr halten. Ausserdem will ich zusätzlich nun auch wieder anfangen zu rennen. Langsam aber weit. Und, mit über 55 Jahren scheint die Ernährung noch heikler als früher. PS: gut, dass sie Magnesium nicht im Zusammdnhang mit Krämpfen erwähnen. Eine verpasste Chance, dass sie Bananen (Kalium) nicht hervorgehobdn haben. Kenne Leute die ballern sich mit Magnesium zu und selbst wenn man ihnen erklärt, dass Nebenwirkung von zuviel Magndsium Krämpfd sind ist stösst auf taube Ohren.

[@Jaydy65]

Der einzige Typ dem ich zuhöre obwohl er dünn ist 😅❤

[@simonetk67]

Das Statement ist so herrlich.. hahaha 😂😂😂 ...

[@adalin.h1310]

Ausdauer Sport Hasenschnell 🫡🤣

[@stefanwillimaier2409]

Vielen Dank, Hr. Dr. Dr. T. Weigl, wenn es um das Thema Sport und Ernährung geht ☆☆☆☆☆

[@ruiraiz9694]

​@SaboB90weil er ein rentner ist 🎉🎉

[@ruiraiz9694]

@SaboB90 kommasetzung ist zu gut dafür

[@jurgenromhildt288]

Der Mann ist spitze und kommt auf den Punkt,ohne Fachchinesisch danke l.g.aus Schweden Jürgen 👍👍👍👍

[@db-dw9hw]

Guten Tag Herr Weigl, vielen Dank für den wertvollen Beitrag. Mich würde ein weiteres Video mit dem Thema der Ernährung VOR dem Training interessieren, um während den Einheiten mit maximaler Power agieren zu können.

[@hansschenker]

Gute Infos! Eine der besten deutschen Videoquellen für Gesundheit und Ernährung! Seit letzem Marathon 2017 sind schon 6 Jahre vergangen!

[@DoktorWeigl1]

Vielen lieben Dank!

[@Chrublick]

Das beste Video was ich bisher gefunden habe zu diesem Thema

[@DoktorWeigl1]

Freut mich, vielen Dank!

[@MrVaitty]

Hallo Herr Doktor Weigl Danke für diese sehr informative Video mit vielen interesante tipps . Machen sie so weiter das hilft mir und viele Sportler weiter . Danke für ihre mühe und viele Arbeit was dahinter steckt GVLG🙏🙏

[@DoktorWeigl1]

Sehr schön! :) Viele Grüße, Dr. T. Weigl

[@thomasritzinger5782]

Genau das richtige Video zur richtigen Zeit, danke dafür 👍🏻 Ihre Aussagen decken sich quasi 1:1 mit dem was ich erst gestern in einem Video von Markus Rühl gehört habe, nur etwas detaillierter und auch auf Ausdauersport bezogen. Sehr hilfreich, danke nochmals dafür 👍🏻 P.s. im übrigen hab ich auch in ein Video von Simon Teichmann mal reingeschaut, in dem er Kohlenhydrate nach dem Training quasi als totalen quatsch darstellt, nur der Vollständigkeit halber ;-)

[@ThomCego]

Was sagt denn Rühl so? Viel hilft viel?! Come on!!!

[@ec7ce782]

Unglaublich wie hilfreich Sie sind 💪🏻

[@DoktorWeigl1]

Das freut mich 😊

[@jorgzdunek9388]

Shake,...Empfehlung...👍👍👍👍 Dinkelhaferflocken... Handvoll Nüsse....Cash...und Wallnuss 5 Datteln... EssL Leinsamen EssL Chiasamen Übernacht Einziehen lassen in Fettarme Milch... Whey Eiweiß Rein...und alles im Mixer... Je nach Cremigkeit ...Milch drauf...

[@Long_Schlong_Johnson]

Ich würde die Nüsse und Milch nach dem Training weglassen, da sie die Verdauung sehr verlangsamen und damit die Kohlenhydrat und Eiweiß Aufnahme verlangsamen. Bei den restlichen Mahlzeiten aber unbedingt einbauen, da viele einen Mangel an gesunden Fetten haben und damit entscheidend ihrem Herz Kreislauf System schaden.

[@KontrasteSevilla]

Danke!

[@DoktorWeigl1]

Ich habe zu Danken! Vielen Dank für die Unterstützung und Wertschätzung. Liebe Grüße Dr. T. Weigl

[@sarahklomfass2948]

Dankeschön Dr. Weigl sehr gut erklärt ! 👍

[@DoktorWeigl1]

Sehr gerne 👍🤗

[@Winterzauber11]

Vielen lieben dank für ihr umfangreiches Video! Ich feier jedes Video! Bitte niemals aufhören

[@snoopdoggdoggystyle604]

Danke für die wertvollen Tipps. 👍🏻🙂

[@frozenmadness]

Gute Info, danke! 👍 Ich trainiere gerne abends und esse dann hinterher nichts mehr. Ich schaue mal wie sich das auswirkt, wenn ich das umstelle.

[@DoktorWeigl1]

Freut mich 👍

[@Genussohneverlust]

Bestimmt gut zum abnehmen oder Muskeln zu verlieren...

[@sirisailermoon6429]

Super informative Videos! Fachlich sehr gut für Laien aufbereitet. Vielen Dank.

[@DoktorWeigl1]

Super, das freut mich! :)

[@ralfj.1740]

Nach dem Ivan Drago-Fitness Workout am besten 2 Grillhähnchen plus 10 Eier, dazu eine große Pfanne Bratkartoffeln und 1 Kilo Spinat:) Klasse Video Herr Dr. Weigl, Sie sind mega!

[@Bella_rgi]

Ich liebe Ihre Videos! Vielen Dank 🙏🏼

[@DoktorWeigl1]

Lieben Dank!😊

[@abbel88]

Tolle Videos, sehr hilfreich und gut erklärt. Vielen Dank 👌

[@DoktorWeigl1]

Freut mich, danke!

[@ofcl.faculty]

Ich mach mir nach dem Training seit kurzem immer eine kcal Bombe, weil ich beim Intervallfasten schwer an das Kcal-Surplus komme. Im Mixer 50g Haferflocken pulvrig mixen, danach 300ml Milch, je nachdem was einem besser gefällt, Hafermilch mehr kcal aber wenig Protein, Vollmilch zusätzlich Fett, fettarme oder pflanzliche Milch. 1 Banane, ein Esslöffel (25-30g) Erdnussbutter (ohne Zucker, Salz oder Palm Öl), 30g Eiweißpulver deiner Wahl, 3-5g Creatin und 1 Esslöffel Olivenöl (schmeckt man nicht raus). Damit kommt man laut tracking App auf ca. 925Kcal, 50g Protein, 45g Fette und 70g KH. Hoffe das hilft dem ein oder anderen "schlechten Esser" an sein Surplus zu kommen ;) probierts aus und... macht euch nicht verrückt!

[@angelikafrisch8094]

Super hilfreich und informativ. 👍 😊 Vielen Dank 🌞 🍀

[@edwingiegold8966]

Esse gerne nach dem Training Magerquark 250g/30g Protein mit Skyier (Vanielle) 250g/22g Protein, sind insgesamt 52g Protein und dazu gern noch 2 Löffel Wheyprotein. Viel Trinken vor, im und nach dem Training. Mikronährstoffe zum Früchstück: Gurke, Tomaten, Paprika und Eier, Mittag: Kaisergemüse, Brokkoli, Blumenkohl, Möhren mit Fisch oder magerem Fleisch. Danke fürs Gute Video... und wie immer gilt: Nicht rauchen und kein Alkohol trinken =)

[@ranzigerkaefer]

Würfelzucker + EAAs wären wesentlich effektiver. Aber is dein Ding.

[@redstardo6659]

Nach harten Cardioeinheiten habe ich gerne folgendes vorbereitet. Vollkornreis gekocht, Möhre sehr klein geraspelt, zusammen mit zwei bis drei aufgeschlagenen Eier in die Pfanne und anbraten, wenn das verrührte Ei gut aussieht auf den Teller, eine rote Chillishote schneiden die Hälfte scharf anbraten, die andere Hälfte roh lassen und beides über den Reis auf dem Teller, dazu gedündester Brokkoli und ca 15 gramm gequollener Chiasamen, ein bisschen Leinöl (ca 5ml) drüber und etwas Salz. Als Beilage grüner Blattsalat mit kleinen Tomaten und Mozzarella Fett reduziert. Als Getränk Wasser und ein selbstgemachter Saft aus Grapefruit, Orange, Zitrone, Minze und Ingwer. Super lecker und ich glaube gibt meinem Körper alles an gesunden Fett, viel Protein, gute Kohlenhydrate und Vitamine und Ballaststoffe. Achja zum Variieren zuletzt auch öfter Kichererbsen dabei gehabt oder den Reis zusätzlich mit Bohnen angebraten

[@anabreulj3939]

Danke für das Tolle VIDEO, pure Motivation 👍❤🎉

[@DoktorWeigl1]

Das freut mich 🤗

[@trefilov13]

Wieder mal ein super Video. Finde deinen Kanal echt spitze! Aber bei einer Sache bin ich etwas anderer Meinung. Dies bezieht sich allerdings nur auf Kraftsportler die Muskeln aufbauen wollen. Nach dem Training ist meiner Meinung nach der einzig sinnvolle Zeitpunkt auf schnelle Kohlenhydrate (einfacher Zucker) zurück zu greifen und nicht auf komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn. Der Einfachzucker geht direkt als Glucose ins Blut und füllt die Speicher schneller wieder auf. Das in Folge ausgeschütte Insulin transportiert ebenfalls schneller die Mikro und Makronährstoffe in die Zellen. Da ich komplett auf Süßigkeiten verzichte gönne ich mir gerne direkt nach dem Kraftsport eine gute Hand voll Gummibärchen und danach erst eine Proteinreiche Mahlzeit, in der auch ein paar komplexe Kohlenhydrate vorhanden sind.

[@DeinVater86]

Vollkommen richtig.Nach dem Training gibt’s bei mir Froot Loops oder süße Cornflakes mit nem Eiweißshake.Gummibärchen oder Traubensaft machens auch!

[@samsam8089]

und warum keine Banane? Wäre doch das natürlichste Gummibärchen?

[@trefilov13]

@@samsam8089Eine Banane kann ich immer essen, auf Süßigkeiten verzichte im Alltag und daher ist das meine Gönnung nach dem Training 😁

[@samsam8089]

Ja, ich meinte nur, warum anstatt der eher künstlichen und einfachen Zucker und Industrieprodukte (Gummibärchen, Cornflakes, Traubensaft) keine Banane - es schien mir die beste natürliche Variante...? @@trefilov13

[@pascalfranke5772]

Hallo, danke für das interessante und gute Video. Bitte weiter so.

[@ichpersonlich6170]

Nach dem Training Kohlenhydrate? Nein, das wäre nur für Profis sinnvoll, die im Erholungszeitraum ein weiteres Mal trainieren wollen. Ohne Kh-Aufnahme wird länger Cortisol bereit gestellt, dass die Mikroverletzungen der Muskeln repariert. Wenn man in dieser Zeit Kh zuführt, ist man mental zwar schneller fit, hat aber körperlich mehr Probleme durch ungenügende Ausheilung. Wenn man keine Kh nach dem Training zuführt, wird durch das Cortisol die Gluconeogenese angeschmissen, die allerhöchstens einen Tag zum Auffüllen der Speicher benötigt. Ja, in dieser Zeit ist man etwas müder. Aber in dieser Zeit wird auch mehr Glycin aus dem Körperfett abgebaut, da es ein Ausgangssubstrat der Gluconeogenese darstellt. Körperfettabbau wünschen sich ja die Meisten. Wer nach dem Sport Protein zuführt, hilft auch bei der Gluconeogenese. Beim Thema tagelanger Muskelkater hilft pure Energie durch Kh kaum. Jeder weiß, dass man beim Sport sich langsam steigern soll. Am besten so, dass ein Muskelkater am nächsten Tag verschwindet. Profis, die Ihren Muskelspeicher zwei mal am Tag leeren und die ihren Körper an das viele Training gewöhnt haben, können die Abkürzung über die Kh nehmen, weil sie ihren Körper kennen. Eine weitere Ausnahme ist gegeben, wenn die Muskelspeicher schon während des Trainings leer werden. Hier sollte man schon im Training Kh nachführen, aber das nicht übertreiben. Wer das macht, sollte aus meiner Sicht aber über ketogene Ernährung nachdenken, um den Zeitpunkt der Kh- Zuführung nach Hinten zu verschieben.

[@Long_Schlong_Johnson]

Noch nie so einen Müll gehört

[@Long_Schlong_Johnson]

Cortisol ist der größte Feind deiner Muskeln

[@ichpersonlich6170]

@@Long_Schlong_Johnson Du bringst etwas durcheinander. Wenn Du kein Cortisol möchtest, lasse den Sport sein! Sport an sich ist katabol! Nein, mal im Ernst, mit schwarz weiß Denken kommst Du hier nicht weiter. Cortisol repariert die Muskeln nach dem Sport und sorgt über die Gluconeogenese für Kh aus Deinem Körperfett und Deinem Protein. Hier ist Cortisol erwünscht! Außerhalb des Sports sollte man möglichst keinen erhöhten Cortisolspiegel haben. Deine Muskeln wachsen übrigens nicht während oder nach dem Sport, sondern am besten im Schlaf, wenn der Corisolspiegel wieder niedrig ist. Cortisol ist zur richtigen Zeit der Freund und zur falschen, der Feind der Muskeln.

[@mathiasbeyer3978]

sehr gutes video vielen herzlichen dank fuer die informationen

[@DoktorWeigl1]

Danke für das Lob!😊

[@mathiasbeyer3978]

@@DoktorWeigl1 Nicht dafür 🙂👍!

[@antoniocorbachomatthes1629]

Nur kleine Ergänzung. Es gibt viele Sportler die auf Rinderkraftbrühe schwören. Schönes informatives Video. Danke!

[@DoktorWeigl1]

Danke fürs Feedback!

[@Sam_photo14]

Mega. Danke für die visualisierende Motivation :) 🔝💪🏻

[@DoktorWeigl1]

Sehr gerne 😁

[@johnymahmuti9286]

Sehr gut Herr. Dr. Weigl😊

[@kooiiisnoi1133]

Doktor Weigl bester Mann mit dem könnt man dicke bubatz genießen

[@Valeria-tt3vj]

Sehr interessantes Video, vielen Dank!

[@DoktorWeigl1]

Danke für das Lob!😊

[@AG-uc1tr]

Dr. Weigl, vielleicht ein Video wenn man sich shredden will nach dem man Maße gut drauf hat. Wie die Kohlenhydrate einsetzen und wie viel. Danke ❤️

[@M18292]

Vielen Dank für Ihre tollen informativen Videos. Gleich geht's zum Training und nun weiß ich auch was ich danach essen kann 😊

[@DoktorWeigl1]

Genau ;-) ... Sehr gut

[@thomasritzinger5782]

Sehr empfehlen für direkt nach dem Training, nehme ich für mein Getränk Basen Citrate von Madena. Das entählt Magnesium, Kalium, Calcium, zink und Vitamin D, das mische ich mit Salz, Whey Protein und BCAAs. Dazu esse ich dann noch ne Banane, damit sollte erstmal alles abgedeckt sein ;-)

[@doktorfaustus1240]

Seit 2 Monaten fahre ich 2 mal die Woche, 10 bis 15km fahrrad, versuche dabei 18kmh durchschnitt nicht zu unterschreiten. Kardiologe sagte das soll ich tun, um auf natürlichen Weg mein blutdruck zu senken. Vor dem Fahren, esse ich eine banane, danach duschen und dann gibt's ordentliches Futter. Mir geht's auch überhaupt nicht um Gewichtsverlust, sondern nur um Kondition. Aber ich esse auch mehr Reis, mit Gemüse und Hühnchen. Ich denke damit geht's mir ganz gut, bin auch nicht völlig im Sack, fühle mich eigentlich nach dem radfahren gut

[@ghoch3]

Reis Gemüse Hühnchen essen wir als Bodybuilder vor allem, weil der Reis sehr einfach zu verstoffwechseln ist. Wenn man nicht expliziet versucht viel Kcal rein zu bekommen, kann man sehr viel besser Kartoffeln nehmen, da die durchaus Nährstoffreicher und sättigender sind. Ich esse allerdings momentan ca 5000 kcal am Tag, da brauch ich neben arbeit und training leichter verdaubarere kost, damit ich nicht auf den letzten scheiss zurückgreifen muss.

[@iamwitchergeraltofrivia9670]

Wenn man keine Schokolade isst dann schon

[@fguenther29]

Zum Thema Eiweiß und dem anabolen Fenster, sollte man bedenken dass je nach verwendetem Eiweiß die Verdauung und das Aufbrechen der Aminosäuren in den meisten Fällen einige Zeit in Anspruch nimmt. Darum wird oftmals empfohlen das Eiweiß vor dem Training einzunehmen, damit es dann genau nach dem Training im Muskel verfügbar ist. Ausnahme wären da z.b. schon "aufgebrochene" Aminosäuren wie Eaas, da diese fast unmittelbar verfügbar sind. Ein Whey Shake sollte etwa eine Stunde, und Vegane Quellen oder Casein sogar deutlich länger dauern. Hoffe ich konnte damit etwas weiterhelfen.

[@Pavian651]

am besten soviel das man auf der Bank noch direkt erbricht xD

[@redstardo6659]

Ich habe zu Ostern festgestellt dass die Waage 100kg anzeigte, mindestens 30kg zu viel. Meine Softdrink und vorallem Energydrink sucht waren die schlimmsten kalorien. Ich habe mich zum kalten Entzug entschiedenen, nur noch Wasser, morgens mit frisch ausgepressten Zitronensaft und gleichzeitig wieder Sport angefangen, mit dem laufen und dem Ziel wieder einen Marathon zu schaffen, bzw dann regelmäßig (so zwei im Jahr) laufen Der Gewichtsverlust ging mit Ernährungsumstellung und weglassen von Cola und Energy wirklich gut. Jetzt wo 22 bis 23 kg weg sind stagniert es aber, bin in Halbmarathonform (brauche so 2h bis 2h15m, je nach Wetter und Gelände für 21 km) und habe mit Kraftsport gegen meine Rückenschmerzen angefangen Nach 70 bis 90 km in der Woche zu laufen mein Ziel und drei mal Kraftsport (aktuell fast nur Rücken, Bauch, Brust - Rückenschmerzen sind gut weg) in der Woche, dadurch steigt mein kalorienbedarf und darauf zu reagieren fällt mir momentan echt schwierig, aber jetzt schreit der Körper nicht aus Lust oder Sucht sondern aus Bedarf. Ihre Videos haben echt geholfen Meine Frühstücksroutine (Haferflocken, Haferkleie, Hirse, Zimt, Kurkuma, Chia, TK rote Beeren Mix, Proteinmilch frische Ananas, Himbeeren, Blaubeuren und Wassermelone in wöchentlich unterschiedlicher zusammensetzung), Mittagessen (Vollkornreis, vegetarische Frikadellen und Brokkoli, Blumenkohl, Spinat) und Abendessen (gemischter frischer Salat mit Artischocke, Möhre, Pastinake, Oliven, Zwiebeln, Paprika, Chili, Brokkoli, etc mit eigenem Dressing aus Leinöl, trüben Apfelessig, Paprika gewürz, Pfeffer, Kurkuma und dazu Proteinbeilage wie Ei in verschiedener Variation, Schafs- oder Ziegenkäse, Chia oder Erbsenfrikadellen oder auch mal Hähncheninnfilet) führen dazu das ich keine Heißhunger habe oder zwischendurch nasche. Nach intensiven Sport, z.B. 10km laufen und 90 min Kraftgeräte da überkommt es mich doch und der schnelle Zucker in Süßen ksnn mich verführen Jetzt weiß ich, ich muss einfach richtig und angepasst vor und nahh dem Workout dem Körper geben was er benötigt

[@teslaspule7833]

1fach der Markus Rühl unter dem Doktor's 💪🌝

[@motionster]

Schönes Shirt! Endlich Mal ein Marathon bei mir in der Nähe 😊

[@samsam8089]

und vor allem MITTEL(!)Deutschland!

[@benschanz3120]

Danke 🤩

[@DoktorWeigl1]

Kein Problem 😊

[@jankrober1778]

Danke ❤

[@DoktorWeigl1]

Kein Problem 😊

[@imano.z1703]

Sie sind einfach toll🎉

[@iSp1ke]

Eine halbe Stunde vor dem Gym trink ich 500ml selbstgemachten Iso Drink (Wasser, Schluck Saft, Salz und Kreatin) Während dem Gym dann 1 Liter Iso Drink (ohne Kreatin), in der Umkleide nach dem Sport gibts ein Protein Shake und dann ca ne halbe Stunde später dann Abendessen Zuhause. Da bin ich ja voll im hier angesprochenen Zeitplan. Gestern Abend gabs zum Beispiel Hähnchen Geschnetzeltes mit Reis 🤤 Allerdings gibts nicht jeden Tag frisch selbst gemachtes. Ab und zu gibts auch mal einen Döner oder eine Peter von Frosta Tüte. Ich muss auf jeden Fall mehr frisch machen und meal prepen. Nach 8 Stunden arbeiten und 2 Stunden Gym, fehlts an der Lust, sich in die Küche zu stellen 😅

[@MeddlfraengischerVierteltonner]

Warum schickst du Tiere zum Schlachthof?

[@samsam8089]

Alter, krieg' Dich wieder ein. Besuche doch einmal auf einen Demeterhof, die Tiere dort kriegen Kräutertee und haben ein leben, davon können manche Menschen träumen!@@MeddlfraengischerVierteltonner

[@samsam8089]

Suppe ist sehr praktisch: zB Linsen oder Bohnen Suppe (sehr guter Eiweiss Lieferant). Das gibt einen grossen Topf mit mind. 5 Portionen. Diese kann man einfrieren und dann auftauen und zb. mit frisch gekochtem Reis servieren. Wahlweise zusätzlich auch mit Hühnchen einfrieren etc. Man muss nur 1x pro Woche kochen - dann hat man mehrere Menüs in der Gefriertruhe und gut is.

[@kekman1997]

7:10 was ein intra schnell verfügbare Kohlenhydrate, theoretisch wäre am Anfang des Trainings cluster dextrin praktisch das versorgt einen 2h mit Kohlenhydrate ohne den insolinspiegel zu kicken Eiweiß denke ich mal er nahm ein eiweis isolat für die schnelle verdaulichkeit und bessere Verträglichkeit bananen würde ich raus lassen stattdessen direkt Magnesium das bläht nicht so auf natrium richtig und wichtig

[@AnsarSohbet]

Danke für die Info

[@jakubsekula7464]

Vielen Dank....

[@DoktorWeigl1]

Immer gerne😊

[@jpk737]

Wie sieht ihr Tag aus im Bereich Ernährung und Sport? Wann und Welche Mengen an Makronährstoffe? Welche Erganzungsmittel nehmen Sie und warum? (bzw wie kommen Sie darauf das Ihnen etwas fehlt, das frage ich mich auch immer) woher weiß man ob man Selen, d3 oder zink nehmen sollte? Viele Grüße und danke an den besten fitness und gesundheits-influencer 👍🏼

[@kayabeyhan2817]

Danke schön

[@future_horizon]

Wieviel Salz sollte man nach einem Laufttaining( ca. 1.5 h, 6:20 pace, also easy run) bzw. nach einem intensiven Schwimmtraining(1h, hochpulsig, alle Lagen) mit anschließender Sauna ( 1x, ca 10 min) zu sich nehmen? Danke

[@hudaaldarwish2835]

Vielen vielen Dank ❤😊

[@DoktorWeigl1]

Gerne 😊

[@axymoulm]

Sehr interessant - Sie würden Kohlehydrate und Eiweiss nach dem Training empfehlen und ihre Begründung klingt für mich auch plausibel. Andererseits hat mir mal ein Bodybuilder gesagt (und das klingt ebenfalls plausibel): Er nimmt zwar das Eiweiß nach dem Training, weil die Muskeln dann das „Material“ für das Wachstum brauchen. Aber er nimmt die Kohlehydrate schon vor dem Training, weil die ihm den „Treibstoff“ liefern, der mit der hohen Anstrengung verbraucht wird.

[@klaus-petersteinkamp9134]

Ich nehme nach dem Laufen Fubiase Sport Frausetabletten aus der Apotheke, damit habe ich sehr gute Erfahrungen gemacht.

[@IGIMaster86]

ich spiele Fußball im Verein und mach mir fürs Training immer eine Apfelsaftschorle aus Apfelsaft Naturtrüb, Mineralwasser und einer guuuten Prise Salz

[@flying_joachim1965]

Abbelschorle meinst du bestimmt.

[@IGIMaster86]

@@flying_joachim1965 😂. Stimmt. Bischtn Hesse? 😅

[@DonaBabona]

Vielen Dank für das Video. Kurze Frage dazu: wie sieht es bei Keto-Ernährung aus?

[@angelique6774]

Sehr lehrreiches Video! Danke 😊

[@DoktorWeigl1]

Freut mich sehr :)

[@stefanmueller861]

Hallo Herr Dr. Dr. Weigl. Beim Proteinbedarf geht man da vom Gesamtgewicht aus, oder das Normagewicht. Das wäre sehr interessant.

[@animeweeb5140]

Danke sehr

[@DoktorWeigl1]

Bitte sehr!

[@LooneySteffi]

Was macht man denn als Abend-Sportlerin? 🤔 Vorher und nachher essen? Oder auch beim "Mischen" von Sporteinheiten. Ich kombiniere bspw. mein Kraftausdauer-Training (Body Pump und sowas) mit einer anschließenden Yoga Session. Wäre das anabole Fenster nach der Stunde Yoga nicht schon wieder vorbei?

[@andyw.3071]

Guten Tag Herr Dr. Weigl, Nach dem Training nehme ich immer einen Proteinshake. Sind Instant oats (Hafermehl) dann eine sinnvolle Ergänzung im Shake? Lg

[@ranzigerkaefer]

mach doch einfach ein paar Würfelzucker rein, wirkt schneller. Hafer hat Ballaststoffe, was die Verdauung verlangsamt. Du brauchst schnellen Zucker, also sowas wie Traubenzucker (Dextrose) oder Sacharose (Haushaltszucker). Also besser Honig, ne überreife Banane oder eben Würfelzucker, Oder Traubensaft.

[@denisekufer3801]

Guten Tag Dr. Weigl, sie sagen in ihrem Video, dass Essen nach dem Training wichtig ist in Form langkettiger Kohlehydrate und Proteine, damit eine schnellere Regeneration möglich wird. Wenn der Sport (in meinem Fall Kampfsport) aber abends ist und erst um 20.30 Uhr beendet, wäre Essen erst um 21.00 Uhr möglich.Ist das nicht zu spät?? Oder wäre da eine Std. vor dem Training eine proteinreiche Mahlzeit mit etwas Kohlehydrate (um den Fettabbau nicht völlig zu blockieren) und danach z.B. eine Banane sinnvoll? Oder blockieret selbst eine kleinere Menge KH vor dem Sport schon den Fettabbau? Vielen Dank für Ihre Antwort!

[@TurkishTorres9]

Ich hätte eine Frage an Herrn Dr Weigl oder an die Community, ist mit Zucker in ihrem Shaker Würfelzucker gemeint ? Salz, Banane, Whey und Zucker wurden ja erwähnt. Würde mich über eine Rückmeldung freuen. LG

[@time4lauch]

Thema Glykogenspeicher auffüllen. Ich hatte Mal gehört das zb dextro Energy nach dem Sport wichtig sei um sie wieder aufzufüllen. Nun meine Frage! Monosacchariden gehen doch direkt ins Blut und Polysaccharide in GS oder täusch ich mich?

[@joergschiechtl4752]

Lieber Herr Dr.Weigel, danke für Ihr sehr informatives und hilfreiches Video! Ich bin Hobbysportler (Kraft- und Ausdauer, aber auch Rad- und Bergsport) und verwende v.a. nach dem Kraftsport Whey Protein, wobei sich mir die Frage stellt, inwieweit die im Whey Protein enthaltenen Süßstoffe (wenn man ein Proteinshake mit Geschmack verwendet) schädlich sein können. Gibt es Untersuchungen zur Unbedenklichkeit der in Proteinshakes enthaltenen Süßungsmittel, bzw. empfehlen Sie geschmacksneutrale Shakes mit Fruchtsaft aufzubessern? Vielen Dank, Jörg Schiechtl

[@schaddogirl4522]

Morgens 2 Gläser warmes Wasser mit Zitrone 🍋 dann Sport da geht's mir super essen erst mittags im 2uht

[@danielakottwitz9284]

Lieber Dr. Weigel, vielen Dank für Ihre tollen Videos. Ich frage mich aber wie man Sport am Abend, von 18.00 - 21.00 Uhr u Intervallfasten hinbekommt? Denn Sie sagen ja das man nach dem Sport essen sollte. Ich habe nach dem Ausdauersport am Abend auch sehr großen Hunger, darf dann aber eigentlich nichts mehr essen. Könnten Sie dazu bitte auch ein Video machen? Lieben Dank.

[@DragonClaVV]

Die "beste" Ernährungsform bringt dir aber nichts wenn DU sie nicht in DEINEN Tagesablauf integrieren kannst. Wenn du Intervallfasten machen willst dann musst du den Zeitraum an deinen Tag anpassen. Wenn du bspw um 20 Uhr mit Sport fertig bist dann leg dir dein Zeitfenster auf bspw. 14-22h wenn du ein 8h Fenster zum essen hast. Dann kannst du beruhigt nach dem Sport essen.

[@christianmuller1066]

Wenn die Glykogenspeicher der Muskulatur aufgebraucht werden, würde mich mal interessieren wie dies bei einer ketogenen Diät abläuft 🤔? Spielen die Ketone dabei eine Rolle? Würde mich über eine antwort sehr frehen /C.M.

[@sonyfreaky1]

schau deine videos echt gerne aber n pop schutz fürs micro oder n neues micro wären schon ein träumchen für die audio qualität ^^

[@martinabendrin9988]

Also mein Mann und ich betreiben Tanzsport auf höchstem Niveau. Da unser Training immer abends stattfindet und nie vor 22 Uhr endet, essen wir garnichts mehr danach und trinken auch nur Wasser. Wir sind Beide sehr schlank und ernähren uns vegan. Empfehlen Sie trotz der späten Stunde noch etwas zu essen oder einen Shake zu trinken?

[@theomeron9579]

Endlich mal jemand, der wirklich Sport treibt. Ihr Körper/Körpergefühl (sog. Sigmaintelligenz) sagt Ihnen schon, was richtig ist. Sie ernähren sich über den Tag gesund, weil Sie Leistungssportlerin sind, sodass Sie am Abend nach dem Training nichts mehr außer Wasser benötigen. Ich laufe jeden Tag 20 Kilometer und mein Appetit verrät mir, was ich benötige. Ich benötige am Morgen einen selbstgemachten Müsli (Haferflocken, Walnüsse, Kokos, Haferkleie, Leinsaat, Jogurt, geriebener Apfel, Rosinen). Menschen, nicht nur Sportler, benötigen Nahrungsmittel mit hoher Energie-, Nährstoff-, Proteindichte. Denn dann fristt man nicht sog. leere Kalorien. Sie sind schlank und rank, weil Sie sich 1. richtig ernähren und 2. beim Tanzen leichtfüßig sein müssen. Dr. Weigl will seine Bücher an den Mann/Frau bringen. Auch ein Arbeiter braucht nach der Arbeit mehr Proteine, aber das lässt sich nicht so gut verkaufen. Essen Sie bitte.nur , wenn Sie Hunger verspüren. Der Körper nimmt Nährstoffe bis zu 2 Stunden nach dem Training Nährstoffe besser auf. Gott zum Gruß

[@martinabendrin9988]

@@theomeron9579 Danke für diese ausführliche Antwort. Das hat mich in meiner Meinung bestärkt.👍🏼

[@gur262]

​@@martinabendrin9988wenn der Tanzsport die Muskeln eben nicht zerlegt dann gut,aber jedwede Regeneration ginge trotzdem besser würde man noch einen Proteinshake nachlegen. Das es am hunger mangelt geschenkt, etwas weniger vorher essen. Schlank und Rank sein müssen halt ich für ein Gerücht. Wenn es kompetitiv wird mag ein klein bisl was dran sein aber trotzdem.

[@guicco8595]

Hallo Dr. Weigel die Frage ist kann man als Typ 2 Diabetiker Protein Shake nehmen, wie sollte man sich nach dem Sport ernähren? Danke für das was sie für uns alle machen.

[@KLAATSCH_KOCHT]

Versuch mal Protein Wasser von Markus rühl ohne Zucker oder süßungsmittel

[@VibeHarmony]

Sehr geehrter Herr Dr. Weigl, ich hoffe, es geht Ihnen gut. Ich verfolge Ihre Inhalte auf KZbin mit großem Interesse und schätze Ihre Expertise sehr. Ich bin auf der Suche nach einem hochwertigen Protein-Pulver und achte dabei besonders auf meine Gesundheit. Mir ist es wichtig, Produkte ohne Acesulfam K und Aspartam zu verwenden. Könnten Sie mir bitte Ihre persönliche Empfehlung für ein solches Protein-Pulver geben? Ich würde mich über Ihren Rat sehr freuen, da ich Ihre Meinung und Ihr Wissen in diesem Bereich schätze. Vielen Dank im Voraus für Ihre Zeit und Mühe.

[@MeJurones]

Geht los bei 6:00

[@lokijotunn8260]

Schokoriegel nach dem Training sehr schlechte Idee. Zuviel Fett. Langkettige KH direkt nach dem Training ebenso schlechte Idee. Dauert zu lange um das Zeitfenster nach dem Training nutzen zu können und die Regeneration effektiv einleiten zu können. Idealer sind zwei Mahlzeiten nach dem Training. Unmittel nach dem Training (erste 30 min) prim. kurzkettige KH, evtl. EAA (wären besser als Whey) Salz ist gut. Der hier im Video erwähnte Bananenshake wäre so was. Dann eine ausgewogene Mahlzeit mit längerkettigen KH, gutem Protein und ja jetzt auch guten Fetten (im Verhältnis von ca. KH - Protein - Fett (60 - 20 - 20).

[@wolfschindler8921]

Vor 40 Jahren wurde mir genau das Gegenteil gepredigt.

[@derya144]

Na Toll😅

[@maxval170]

Top Video 👍 Nimmst du für deinen Shake auf langen Radtouren eigentlich Whey oder würdest du eaa's bevorzugen? Ich habe bisher auf Langstrecken immer iso Tabletten genommen, aber richtig lecker wie nen selbstgemachter shake sind die irgendwie nicht 😄

[@a.k.43]

Gilt das auch für Anfänger? Oder auch Menschen die sich nicht viel bewegen? Also wenn ich zb weniger Bewegung habe am Tag und dann an einem Tag mich mehr bewege durch Normales Gehen/ Treppensteigen ect. Und danach schon Muskelkater habe, gelten dann auch diese Tipps hier? Weil ihrgendwo muss man ja die Bewegung steigern man kann ja nicht direkt im Gym voll durch starten. (Ich zumindest nicht 😅) Ich hab sonst immer sehr stark Muskelkater und das haut mich meist 2 Tage raus. So das ich nicht Laufen kann, also selbst normales Einkaufen dann nicht möglich ist, durch den Schmerz.

[@Nado21]

Super Video, toll und einfach erklärt. Dickes Danke ! Im Internet habe ich gelesen, dass Tofu und Shaks auf Soja Basis den Testosteronspiegel senken? Kann das sein?

[@samsam8089]

Soja ist 1) sehr sauer 2) enthält viel zu viele Hormone 3) kein Asiate verzehrt Soja wenn es nicht fermentiert ist - und das wird bei uns gar nicht verkauft. Also Finger weg. Das hochwertigste Eiweiss ist immer noch Fleisch - bei tiergemässer Haltung wäre das auch kein Problem. Nicht verunsichern lassen durch diese Sekten die moralisch argumentieren. Die müssten ja auch Vögeln den Wurmverzehr verbieten und Löwen das Jagen, damit die Welt wieder im Nirwana lebt.

[@msi385]

Top💪🏼😊

[@DoktorWeigl1]

😊✌️

[@evakrohn4672]

Selbstgemachte Knochenbrühe (bio) ist eine sehr gute Möglichkeit die Elektrolyten auszugleichen! Auch eine Brühe aus einem Suppenhuhn (bio) ist eine gute Alternative.

[@swissdampferschweiz918]

Vielen Dank, früher ging ich ins Gym jetzt gehe ich nur noch laufen (Ausdauersport), ist es dann egal welchen Proteinshake ich zu mir nehme? ich habe noch whey Proteine aus meiner Gym Zeit?

[@franci14fanny21]

Vielen Dank für das Video! :) Habe noch zwei Fragen offen, 1. wie sieht es mit den Fetten aus? (Vor/ Nach dem Training oder lieber komplett ausserhalb der Trainingszeit?) 2. Wenn man stark untergweichtig ist und zunehmen soll (auch Muskeln aufbauen), gilt da für Proteine trotzdem die Regel 1,5-2g pro KG Körpergewicht?

[@raze956]

1. Wann Fette genommen werden sollen ist irrelevant, SOLANGE du dir vor dem Training nicht den Bauch voll haust. Nach dem Training geht klar. Zu Bevorzugen sind nach dem Training zwar schnelle carbs + eiweiss, wenn da aber Fett mit dabei ist macht das nichts. Dieser Punkt ist allerdings so unwichtig, das sind vllt. 2% vom Trainingserfolg, wenn überhaupt 2. Ja, unbedingt 2g/kg, besonders als untergewichtiger. Im gegensatz zum ersten Punkt ist eine ausreichende Zufuhr von proteinen außerordentlich wichtig, sonst wächst nichts. Auch drauf achten ob tierische oder pflanzliche Eiweißquellen, da bei pflanzlichen proteinquellen nicht alle essentiellen aminosäuren dabei sind.

[@gur262]

2. Es gilt hau dir rein was geht, mindestens 1.5 g. Genug Kalorien is Priorität Nr 1 weil dein Körper allein dann schon Muskeln aufbaut Training hin oder her. Training würde ich bei starkem Untergewicht glatt sein lassen. Erstmal zulegen.

[@raze956]

@@gur262 Kalorienüberschuss OHNE training wird ihn einfach nur Fett machen. Muskeln benötigen neben EW, kalorienüberschuss und ruhe auch einen STIMULUS. fällt dieser Weg, haben Muskeln keinerlei anreiz sich zu entwickeln. Besagter Stimulus kommt nur, wenn die Muskeln auch benutzt und gefordert werden (z.b. beim Krafttraining). Ansonsten stimme ich dir zu, jemand Untergewichtiges sollte sich in der tat reinhauen was geht, sonst wird ebenfalls nichts wachsen. woher denn auch, wenn keine Baustoffe da sind.

[@PJ-xe5nn]

@@raze956er hat doch geschrieben, dass er stark untergewichtig ist. Spricht doch nichts dagegen erstmal Fett aufzubauen? Muss man ja nicht mal bis zum Ng, sondern bis man halt aus dem kritischen Bereich rauskommt

[@Kissimmmsaiddd3]

Ich bin gerade auf Diät, und ich esse direkt nach der Arbeit, meine meine ganzen Kalorien. Ich mache Intervall Fasten 22/2 Und gehe dann abends zum Training. Manchmal lass ich mir noch 170 cal übrig für ein Proteinriegel aber sonst esse ich nichts mehr nach dem Training Davor habe ich das genau andersherum gemacht nach der Arbeit direkt zum Training und dann erst gegessen. Aber ich muss wirklich sagen wenn ich abends trainieren gehe mit „ vollen Magen“ aber dazwischen liegen ja 3 Stunden habe ich mehr Kraft. Nur meine Sorge ist, dass meine Muskeln dann nicht mehr mit Eiweiß versorgt werden, weil ich davor schon gegessen habe ?

[@3DCharme]

Ich hab nach einer Krankheit und dazu zu lange gelegen jetzt möchte ich Sport machen wie sollte ich anfangen als Muskel Aufbau wäre schön wenn sie auch dazu mal was sagen danke im voraus 👍

[@sansiro0304]

Wenn es um wirklich maximale Glycogen-Regeneration nach schweren Einheiten geht, sollten die KH möglichst zügig durch den Magen in den Darm gelangen um dort als Glucose aufgenommen zu werden. Hier empfiehlt sich "Hochmolekulare Stärke" (z.B. hochmolekulare Maisstärke). Dies ist ein komplexes Glucose-Molekül, welches deutlich mehr Glucose als ein einfaches Glucose-Molekül enthält. Pro Zeiteinheit gelangt dadurch mehr Glucose in den Darm - was die Regeneration weiter optimiert. Optimal zusammen mit Protein + Nährstoffen. Komplexe KH können dann danach (2. after Meal) erfolgen..

[@ISchu-sq4sp]

Hallo, wie ist das dann mit Popcornmais etwas süss karmelisiert 150 g nach einem Krafttraining, Muskelaufbau vom Bauchtraining am Bauch Trainer Fitnessgerät im Studio? ist da auch hochmolekulare Maisstärke drin? Wasser während des Trainings trink ich immer u. Fruchtmix Bio Getränke zum auffüllen am Automaten im Studio. Bin regelmäßig im Studio, muss gerade wegen einer Verletzung überstrapaziert aufpassen U. manche Übungen jetzt anders machen. Ansonsten bin ich weiter motiviert...wie Alle hier auch. 💚🍶🍽️👌Danke Dir für Deine Info schon mal.

[@ISchu-sq4sp]

Du empfiehlst man soll das so machen, ich hatte Dich dazu was gefragt hier? selbst bin ich auch noch Anfänger, aber habe großes Interesse an Ernährung, Fitness, joggen, Ernährung beim Sport u. n. d. Training. Gerne Austausch!💚🍶🍽️👍

[@sansiro0304]

@@ISchu-sq4sp hochmolekulare Stärke ist enzymatisch behandelte Stärke, also nicht einfach natürlich irgendwo drin, wie z.b Mais. Als Supplement erhältlich.. kann man sich im Netz schlau machen.

[@ISchu-sq4sp]

@@sansiro0304 Danke für die schnelle Info, ist das eine Hyaluronsäure? od.ein Bakterium wie die ganzen Darmbakterien z. B Bifidum, Lactobacillus, ramosus u. s.w? wo im Netz kauft man das Supplement? günstiger vielleicht... hast da ein Shop Tipp ? 👌

[@ISchu-sq4sp]

ist das ein Electorlythe Drink? od. ist diese Stärke im Drink enthalten? 💚😉

[@jpk737]

Ist die gr Anzahl für Proteine pro Gesamtgewicht oder pro Fettfreies-gewicht? Ich habe 115Kg, wobei 82Kg fettfrei sind. Es ist selbst in der Ernährungsberaterlizenz nicht eindeutig ersichtlich. Ob ich 160gr oder 230gr esse ist ja schon ein Unterschied.

[@michaelneuwirth3414]

Zum Thema "Proteinshake" 500Gramm Magerquark zu 1,35 Euro(Aldi) enthält ca. 30 Gramm Eiweiß, was einen Kilopreis von 16, 67 Euro ausmacht. Macht sich also recht gut im Vergleich Whey-Produkten.

[@skylasnow1012]

Eine ketogene Ernährung in Kombination mit viel Ausdauersport wäre also nicht optimal (für die Regeneration) ? 🧐

[@DariusGaziantep-re8vx]

Vielen Dank. Und wie gestaltet sich das bei Kraftsport am späten Abend? Empfiehlt sich der Proteinshake auch noch kurz vor dem Schlafengehen?

[@Siegbert85]

Nein. Besser ist es Protein um das Training herum und über den Tag verteilt zu sich zu nehmen. Vor dem Schlafen sollte man idealerweise 2-3 Stunden nichts mehr gehabt haben da sonst der erholsame Schlaf erschwert wird. Außerdem verbrennt man im Schlaf Fett daher sollte der Körper nicht mit Verdauung befasst sein.

[@frosch103]

Vor dem Schlafen sollten etwa 2h vorher die letzte Mahlzeit sein.

[@ArtaiosTv]

Frage: nach dem Training ein Glas mit einer Magnesium Tablette reicht das schon als "isotonisches Getränk" oder soll man es jetzt mit einer priese Salz aufpeppen. Und wie ist es wenn man nach dem Sport zeitnah ins Bett geht und nicht viel danach gegessen hat??

[@luiszigri5875]

Kann zur Gewichtabnahme auch die Versorgung von Kohlenhydraten direkt nach dem Sport weggelassen werden?

[@timshady5623]

Nein! Zumindest nicht komplett. Kohlenhydrate sind der Brennstoff des Körpers. Du solltest aber zwischen kurzkettigen und langkettigen Kohlenhydraten unterscheiden und darfst bei einer Diät dann weniger Kohlenhydrate essen und die Proteinzufuhr erhöhen.

[@tw2565]

Ja klar ich mache das ständig. Wie der Dok sagt, isst du Kohlenhydrate, dann wird die Fettverbrennung gestoppt. Kohlenhydrate machen mich träge und schläfrig grade wo der Tag beginnt. Am besten Körnigerkäse mit bisschen Öl oder ein Eiweißshake. Das beste mit Eiweiß ist, dass bei der Verstoffwechselung von Eiweiß auch Energie gebracht wird. Und wenn keine Kohlenhydrate da, dann nimmt sich der Körper aus den Fettpolster den man mit sich trägt. Fett liefert 3x so viel Energie wie Kohlenhydrate. Übrigens Kohlenhydrate macht sich der Körper auch selbst. Stoffwechsel muss auch regelmäßig trainiert werden, sonst funktioniert die Höchstleistung nicht. Grüße 🖖

[@holger_p]

Das ist alles Mikrooptimierung. Dürfen darfst Du alles. Mit solchen Überlegungen drehst Du die Effizienz des Trainings vielleicht 10% rauf oder runter, mehr passiert da nicht. Ich würde nach Cardio 2h warten, weil der Stoffwechsel nach dem Sport kräftig Fett abbaut.

[@2555Jonas]

Super hilfreich! Nice wäre es, wenn die Videos noch kürzer und prägnanter wären. Einige Wiederholungen könnte man entspannt weglassen 😊

[@Johannes-ow7vr]

Was nehme ich zu mir bei z.b. einen Triathlon/Marathon?

[@Di0nysus_]

Zum thema natrium mangel: ich hab da sowas im kopf dass die who täglich maximal 5-6 gramm salz für einen erwachsenen empfiehlt. Und da ist man ja wohl konstant um ein vielfaches drüber. Jetzt sagen sie häufig wäre ein Natriummangel bei Sportlern und man sollte salz in sein getränk kippen. Wie passt das zusammen?

[@samsam8089]

Habe 'mal gehört Apfelschorle ist das beste Elektrolytgetränk. Und auch Alkoholfreies Bier. Die sog. Isogetränke haben alle seltsame Zutaten und sind extrem sauer (bezüglich Säure Basen Haushalt) - würde ich nicht regelmässig verzehren.

[@DasDusa]

In unserem Gym darf man keine eigenen Getränke konsumieren. Jedoch braucht man für deren Getränke eine extra Flat für 9 Euro im Monat. Witziger Weise ist aber die Sauna, die ich nie benutzte, in unseren Premiumverträgen inklusive. Das hat mich besonders in der Schwangerschaft extrem belastet. Im Sommer war das extra hart.

[@S.Ja.]

Morgens 1 Scheibe Brot und Ei, nach dem Muskel Training 😊einen Proteeinshake. Mache aber nur 3x in der Woche so 40 Min. Muskeltraining und jeweils + 20 Min. vor und danach schnelles Gehen…

[@Mervxxe]

"Nur" ? 😅

[@marianarose5459]

Super Videos. 👍 Ich habe meine Ernährung schon umgestellt, aber ich bin trotzdem zwischendurch schlapp und nehme nichts mehr ab. Finde die Ursache nicht. Viel Gemüse, salate, vollkorn Produkte, Eiweiß und 5x Sport (30min laufband + 30min Kraft).

[@kastenbrotful3770]

Grundumsatz berechnen, 100-500kcal davon abziehen um abzunehmen (gucken wie man sich fühlt), 1-2 HIIT in der Woche.

[@marianarose5459]

@@kastenbrotful3770 Ich habe ja schon von 73kg auf 58kg abgenommen. Aktuell bin ich wieder bei 62kg, da ich zwischendurch kein Sport gemacht habe und nicht auf die Ernährung geachtet habe. Aber ich bin jetzt wieder komplett drin. Trotzdem klappt es irgendwie nicht. Stillstand.

[@izrailas]

Ggf. Stress etc. Hast du mal ein großes Blutbild machen lassen?

[@askarium]

Wichtig, Protein nicht pro KG/Körpergewicht, sondern pro KG/Magermasse. Das kann ein Riesen-Unterschied sein. Unser Fett braucht keine Proteine.

[@holger_p]

Verwirrt nur die Leute, wenn es zu kompliziert wird. Dann kannst Du ja gleich in Abhängigkeit der Körpergröße das Normalgewicht ermitteln, und den Proteingehalt darauf beziehen. 2g je cm, oder so.

[@Abendzauberin]

Dankeschön für diese sehr wichtige Info ich hab immer gedacht pro Kilogramm Körpergewicht und ja ich bin im Übergewicht hab mich aber immer gefragt wie ich bei der Masse die ich habe auf mein Proteinbedsrf kommen soll

[@stefanmueller861]

Bin 1,87, also müsste ich dann von 87 kg ausgehen??? Richtig so? Wiege aber 105 kg.

[@askarium]

@@stefanmueller861 Hatte mich zu damals schon korrigiert, gehe mal ungefahr von deinem Idealgewicht mal 2 aus. Idealgewicht beim Mann so ungefähr bei 15% Fett. Man muss da jetzt auch keine Wissenschaft draus machen, so ungefähr.