Vinyasa Yoga - Posture du Pont - Urdhva Dhanurasana ou Chakrasana

[@YogacoachingFr]

Ca y est, il ne vous reste plus que 5 jours pour commander les vêtements de la collab avec Géopélie, les précommandes s'arrêtent le 17 mai ! C'est par ici : geopelie.com/collections/ariane-yoga-coaching ! Bonne séance les Yogis !

[@zoev.6769]

Merci Ariane pour cette séance de grande qualité. Gratitude profonde d'apprendre le yoga grâce à ton enseignement complet, qui allie le corps, le coeur et l'esprit.

[@hanaevlei1895]

Merci Ariane vraiment bien de faire les séances avec toi, je me régale et je rie avec toi. Profonde gratitude pour les vidéos

[@vivianecauseret9556]

merci Ariane, j'ai adoré cette seance, mon chemin sera long pour y arriver mais tu présentes cela tellement de façon simple et efficace que l'on se sent capable de tout faire🥰

[@emmanuellearias2082]

Le chemin est important, mais le don aussi 😆 Quant à notre âme d'enfant, on l'a bien retrouvée...mais notre corps reste celui bien présent du jour!!! Merci pour tout Ariane 🥰😘

[@YogacoachingFr]

😂 Tout à fait !

[@thierryrichard6464]

Très bons exercices d'approche, j'y reviendrai 🙏

[@siciliaitalianlanguagescho974]

UAAU!!! JE REUSSIIII...Merci Ariane...il y a deux mois, je ne pouvais pas le faire cette posturre et grace à toi..je reussi...je suis tres tres heurese..je reussi la total...MERCI MERCI DE TOU MON COEUR

[@YogacoachingFr]

Bravooo !!

[@emmanuellegandon3804]

magnifique séance, j'appréhendais car la dernière fois que j'ai fais le pont, mon mari et mes enfants (moi aussi d'ailleurs) ont bien rient ... impossible de monté mes fesses. Et là je suis monté du 1er coup et j'ai réussi a rester les 5 respirations..... alors un grand merci à toi car depuis 1 an 1/2 que je te suis, je me sens vraiment bien dans mon corps. mais pas que, ma tête et mon coeur vont aussi beaucoup mieux alors milles merci à toi, continue à faire ce qui te plaie, tu es lumineuse. Je reviens aussi sur les "ta mal où", tu m'as fait beaucoup rire car il y a 1 an j'en était une et je me pleins de moins en moins depuis que je me suis remise en mouvement. belle journée à toi Ariane et j'espère pouvoir te rencontrer un jour. Manue

[@YogacoachingFr]

Quel joli commentaire, merci beaucoup 🧡

[@patriciarouillon3754]

Merci , une nouvelle fois merci pour cette séance . Ta préparation est très juste, j’appréhendais et ne me sentais pas capable de faire cette posture, j’ai failli stopper et puis j ai vu tes 3 propositions . J’ai choisi la deuxième avec l aide des briques et mur, je me suis lancée une première fois avec une certaine peur , je ne suis pas montée jusqu’en haut . 2, puis 3ème fois, je me suis fait confiance et youppi j’y suis arrivée, et j.ai ressenti un truc assez profond intérieurement • Quand ensuite tu décris ce que permets que cette posture symboliquement, cela a fait résonance , c’est tout à fait ce que j ai ressenti , exposer ma vulnérabilité ... Merci Ariane, quelle qualité vous nous offrez 🙏

[@YogacoachingFr]

Merci pour ton témoignage Patricia ! 😘😘😘

[@lilisantocha]

Super séance merci Ariane ! Un réel délice pour le corps et pour l’esprit 🙏🏻

[@pianotributeagnes]

Merci pour cette séance, toujours top ! On se sent bien dans son corps et sa tête après ça !🙏

[@myriamq541]

Merci pour cette séance très bien expliquée 😏🙏

[@natybird13]

J'adore pour "les connoisseurs", je le dis en riant parfois aussi !!!! 😉 Merci à toi Ariane pour cette séance très bénéfique pour comprendre le chemin vers ce fameux pont ! 💗💗💗

[@YogacoachingFr]

😜😘

[@stephaniet1894]

Hello Ariane, je n'ai pas le souvenir d'avoir fait le pont étant enfant, par contre après 4 ans de pratique régulière du yoga, j'ai réussi à construire la force nécessaire pour monter en pont à 50 ans. C'est jouissif ! Merci pour ce cour qui prépare très bien à la posture. J'ai été limite surprise d'y arriver😅

[@gaudrey4808]

Victoire ! Quelle belle posture

[@YogacoachingFr]

Super ! 🤗

[@YogaHatha-zd2ov]

Merci Madame pour cette séance de Yoga.

[@YogacoachingFr]

🤗

[@YogaHatha-zd2ov]

Cette séances est très bien.

[@louperegrine]

Merci pour cette belle séance et pour tes explications très claires ! 😘

[@canongate1234]

Thank you so much!! I don’t speak French, but I managed to follow your class 😅 Especially, your explanation in the beginning was very helpful for me to understand the anatomical background of Urdhva Dhanurasana - I am currently in between the option 1 and 2 and hopefully, I’d be able to do the full pose this year 🧘🏻‍♀️😊

[@genevievebergeron6150]

Merci pour la séance de yoga. Xox🙏❤️🤍🤗😉😊

[@Cath7218]

Merci beaucoup Arielle pour cette belle séance Travail des étapes indispensables Pour tenter d’arriver à une posture Là plus vers le mieux possible😉 Je te souhaite un très très beau dimanche ensoleillé Namasté Catherine

[@YogacoachingFr]

A répéter sans modération :)

[@hermancedurand5491]

Merci Ariane ! Cela répond exactement à toutes mes interrogations ... je "culpabilisais" d'ouvrir les orteils vers l'extérieur, de ne pas garder les jambes parallèles et je n'arrivais pas à détendre les fessiers sans sentir une douleur dans le bas du dos ... je me disais il faut gainer, muscler et refaire encore et encore.... et en te regardant faire je me suis aperçue que je faisais la même chose de façon instinctive et qu'en fait c'est ok .... super j'aime tellement la sensation d'ouverture et de bien-être de cette posture et maintenant je vais pouvoir la pratiquer sans pression...

[@YogacoachingFr]

Merci pour ce joli retour, c'est super !

[@chrisfrigo6990]

Youpiiieee !! merci Ariane !! Bizououxxx !!

[@lf3883]

Bonjour Ariane,' merci bcp pour cette séance qui m'a apporté un bien sur tout le corps et mental h'adore vos cours belle journée Françoise de Rennes 😘🙏🌻👍

[@YogacoachingFr]

Merci de me suivre Françoise 🧡

[@morganeroco8659]

Cette séance est vraiment géniale! Merci pour ton travail! Je ne fais "que" la posture au premier niveau, mais je compte bien progresser avec l'aide de tes vidéos :)

[@YogacoachingFr]

Super ! Belle continuation à toi ! 😘

[@melali5058]

Merci! 🙏💜

[@nathalietamalou2222]

Dur dur les mains mais intéressantes vos descriptions et votre sourire … merci Ariane … ✨💖

[@YogacoachingFr]

Merci de me suivre 🧡

[@stefanocresto5581]

Exercice formidable ! Merci beaucoup

[@YogacoachingFr]

Avec plaisir 😊

[@pascalehoehn5407]

Merci pour ces belles préparation et progression. Très belle séance. 🙏🤗

[@YogacoachingFr]

Merci à vous Pascal

[@icalippe9572]

Super séance c'est du high level ...le pont oui et quand j'arrive aux bras c'est pas possible blocage aucune force idem en planche j'ai du mal mais je fais tjrs comme je peux alors je suis fière de moi 😋😋😋 merci pour ces belles explications 👏👏 quelle pro j'adore 💋💋

[@YogacoachingFr]

Super ! Cela viendra :)

[@veroniquethome3119]

Merci Ariane….Superbe séance comme d’habitude …Bon c’est pas le plus joli pont que tu verrai 😂!!!!J’attends avec impatience la prochaine séance…

[@YogacoachingFr]

Il doit y avoir autant de pont que de Yogis je crois 😅

[@anne-gaele]

Ouhaou ! C était génial , un entraînement intense et super bénéfique ! Malgré la fracture de mon poignet droit , j ai pu faire l option de mes 10 ans ! Juste que ma tête est restée collée au sol ! Là où je suis super fière de moi c est que j ai tenue pour la première fois la respiration ujjayi du début à la fin ! Un super merci une super séance … je pars sous la douche ! Merci Arianne , toujours aussi innovante 🌺🙏

[@YogacoachingFr]

Super ! Une posture qui ramène en enfance oui 🧡

[@nathaliebernatets1770]

Super séance, toujours très bien expliquée. Je suis enfin arrivée à monter avec la position intermédiaire! je suis trop fière! Merci beaucoup Ariane.

[@YogacoachingFr]

Bonjour Nathalie, ravie de lire cela ! A refaire sans modération :)

[@EricBachet]

Merci pour cette superbe séance 🙏🏾🙏🏾🙏🏾

[@YogacoachingFr]

Avec plaisir 😊

[@sandrinebacquet8512]

première fois que je fais cette posture. Ben j'ai réussi !!!! bon suis pas restée très longtemps mais j'ai réussi !! ma victoire du jour 👍🙏

[@YogacoachingFr]

Génial !

[@sophietaam]

Super séance Ariane merci. J'adore ton approche, tes explications autant yogiques que physiques, et le pont est une posture que j'affectionne beaucoup depuis toute petite (apparemment je n'ai jamais grandi !). Mais je me demandais combien de temps il faut rester pour que les chakras soient alignés, et confortablement, euh.... 5 respirations, c'est le maximum, je ne me sentirais pas d'y rester des heures. D'autre part, je crois comprendre qu'il faut répartir le poids autant sur les pieds que les jambes ? Ceci pour trouver la bonne position de la tête, ni trop vers les bras, ni trop vers les jambes. C'est difficile, seule, on ne se voit pas. Encore un immense merci.

[@YogacoachingFr]

Selon certaines lignées de Kundalini yoga, il faudrait rester une trentaine de minutes je crois. Mais ce n'est pas ma lignée ni mon enseignement ! Je travaille assez peu avec les chakras, en tout cas en terme énergétique. Donc 5 respirations, c'est très bien ! Pour moi, il est préférable de ramener un peu plus le poids du corps vers les mains une fois qu'on pratique à peu près confortablement la posture. L'idée, c'est vraiment de sentir cette ouverture profonde des épaules et du coeur. Et de bien relâcher la tête. Mais la position de la tête par rapport aux mains ou aux jambes n'a que peu d'importance puisqu'elle se placera automatiquement là où c'est possible pour les épaules ! 😉

[@sophietaam]

@@YogacoachingFr merci pour ces précisions Ariane

[@mariedesir6244]

Merci Ariane super séance j'ai adoré 🙏💚

[@YogacoachingFr]

Avec plaisir 😊

[@emmanuelleautin47]

Pas encore dans le pont mais j’ai maintenant un peu d’espoir d’y arriver 😉🙏🏻

[@YogacoachingFr]

Mais oui ! Avec un peu d'entraînement il n'y a pas de raison !

[@laurentmalo8532]

J'achève ma convalescence après la chirurgie de la cataracte.....j'ai hâte d'essayer cette pratique. Je n'ai jamais réussi cette posture par manque de force dans les bras .mais avec ton truc peut-être que ça fonctionnera ....bye ...louise

[@YogacoachingFr]

Je l'espère ! 🙂

[@didierhdi]

Merci Ariane 🙏 seance tip top mega cool ! Format parfait : 1h et technique/option pour une approche douce et adaptee aux besoins de chacun (dixit yogacoaching livre ;-)) 🤗 bonne pratique a tous.tes 🙏🧘‍♂️🤸‍♀️💛🐬🌉 bonne journee 🙏🌞🍀

[@YogacoachingFr]

😊 Un livre à avoir absolument !

[@fab.4269]

Merci Ariane ! Très bonne préparation, je n'ai vraisemblablement pas assez de force dans les bras, je n'arrive pas à m'appuyer dessus et à soulever la tête ! Donc demi pont pour ma part ;-))

[@YogacoachingFr]

Ça viendra ! 😘

[@gwendolinetarleve171]

Séance magnifique Les séances sont vraiment de plus en plus de qualité, c'est clair, précis, soigné, le ton posé. C'est très fluide et très agréable à suivre. Bravo pour ce travail de professionnel et ce partage plus que toujours présent. Merci beaucoup 😊 Pour mon pont, les bras ne veulent pas se tendre, des séances de renforcement des bras sont à envisager 😉

[@YogacoachingFr]

Oh merci beaucoup pour ce retour ! Toute l'équipe travaille énormément sur YogaCoaching alors cela fait très plaisir à lire !

[@stelcoud8927]

Bonjour Ariane...par curiosité combien de membres compte l'équipe ?🙂

[@YogacoachingFr]

@@stelcoud8927 Je travaille surtout avec Anthony qui s'occupe de mon site internet et plus généralement de la communication autour de ma chaîne. Cécile s'occupe de la gestion de mes retraites de yoga et j'ai un monteur qui s'occupe de monter mes vidéos. Voilà voilà ! :)

[@stelcoud8927]

@@YogacoachingFr merci pour ta réponse Ariane et un grand bravo pour ton magnifique travail

[@emmanuelleeleouet8750]

Un grand merci Ariane. J'ai presque réussi mais seulement sur 1 respiration. Mais c'est la première fois 🙏😁. Je recommence demain. 😜

[@YogacoachingFr]

Ca va venir oui ! Bravo !

[@audreydrelon6332]

Très belle séance, merci beaucoup Ariane ! Le but n’est pas atteint mais j’adore le chemin😉

[@Loracroft13]

Le pont j’y arrive 🤩 bien

[@laurentmalo8532]

Merci Ariane pour ton commentaire ....ça m'encourage ...c'est vrai que je n'ai pas de force dans mes bras..et aussi aux épaules .....louise

[@michelewurbel3610]

hé non je n'y suis pas arrivée ! mais l'important c'est le cheminement et donc toute la préparation m'a déjà beaucoup apporté.

[@YogacoachingFr]

Tout à fait ! Vous pouvez refaire la séance petit à petit et essayer de rentrer dans la posture, sans jamais se faire mal bien entendu !

[@lunaintheair]

J'y suis arrivée, je suis fière de moi ☺️ Par contre je me suis écorchée les deux avant bras au niveau des coudes en faisant le dauphin...prochaine fois je mettrai des essuis. Bisous Ariane et calinous aux poilues 💗

[@YogacoachingFr]

Ah c'est possible, sur le tapis directement ? Peut-être un mauvais équilibre dans la posture en appuyant trop vers l'avant.

[@lunaintheair]

@@YogacoachingFr en fait j'ai les bras un peu destroy ce qui fait que lorsque je pose les avant bras au sol dans l'idéal mes mains devraient reposer sur "la tranche". Pour que mes mains soient à plat, je dois me forcer et je pense que ça crée des tensions...

[@veralopes7640]

Bonjour Ariane 🙂 Merci c’est très très bien expliqué, j’ai tout bien exécuté, je l’ai fait grâce aux lattes de mon mur 😉, 2 fois mais je n’ai pas réussie à respirer expirer ( je pense que c’était l’émotion d’avoir réussi à monter) . J’ai également essayée de le faire sans les briques 🧱 mais frustration je n’ai pas réussie à monter … je n’ai pas assez de force dans les bras ou peut-être mes épaules ? En tout cas merci pour tout comme d’habitude ! 😘🧘🏽‍♀️🪷 Namasté

[@YogacoachingFr]

Ah essayer et ré-essayer en douceur pour que cela finisse par passé avec fluidité :)

[@vazette501]

Ça y est ! J'ai réussi. Il m'a fallu une semaine mais ça y est 😁 Et dire que je le faisais gamine pour faire peur aux cousins. Ouh ! Y a le monstre araignée qui arrive 🤣

[@YogacoachingFr]

J'imagine bien la scène ! Bon, ben c'est reparti alors ! Pas sûr que les cousins soient encore aussi effrayés, mais ça fait toujours son petit effet ! 😂

[@vernique6236]

bonjour à tous ! en ce moment je me bagarre avec 2 postures : le corbeau et le pont ! le corbeau en mettant un coussin devant moi , je me débrouille à peu près ! mes bras sont tout maigrichons 😁! quand au pont , je viens de réussir avec les briques ! la 3 eme m'est impossible pour le moment ! pas de force pour tirer sur les bras 😒

[@Misscharlie31]

Super séance, merci Ariane, c'est super le yoga avec toi ... 🙏🥰. J'ai une question , j'ai l'impression d'avoir les bras trop courts , genre avec l'option pont/bolster je n'arrivais pas à mettre les mains à plat au sol , je pouvais juste poser les doigts. Du coup pour le pont c pareil , je n'arrive pas à tendre les bras ... J'ai le même pb dans la posture du dauphin et toutes les postures où la main doit être à plat .... Est ce que tu as déjà rencontrer d'autres personnes dans le même cas que moi ? Merci par avance pour ta réponse... 🙏

[@YogacoachingFr]

Coucou Charlotte ! Ta question est trop mignonne ! 🥰 Non, tu n'as pas les bras trop courts. À partir du moment où tes bras sont plus grands que le sommet de ton crâne, tu peux faire le pont. Ton blocage se situe probablement plus au niveau de l'ouverture des épaules. Si tu as du mal à ramener tes coudes à côté des oreilles quand tu tends les bras vers le ciel et que tu sens une tension au niveau des épaules, c'est que c'est cette zone des épaules qu'il faut travailler à ouvrir. Pour cela, je te recommande vivement de pratique des séances de yin yoga sur le haut du corps. Cela t'aidera !

[@Misscharlie31]

@@YogacoachingFr merci de ta réponse, y a plus qu'à persévérer alors 🥰

[@dominiquegoudy1075]

Séance faite en 2 étapes mais avec l'option 1 ; Mercie Ariane

[@rahilli7045]

⚘❤

[@francinelaloy2290]

Ariane tu es magique ! ❤️ Je suis arrivée à monter dans la posture 3-4 fois mais je n’arrive pas à la tenir ! 😅comment savoir si les pieds sont assez ou trop loin du mur (option 2)? Om shanti shanti shantihi Tiens je suis tentée de refaire le defi shakra de l’an passé, c’est comme ça que je me suis retrouvée accro à tes cours ha ha 👍😊

[@YogacoachingFr]

Merci Francine ! 😘 Pour la distance des pieds par rapport au mur, normalement, si tes mains sont posées sur les briques et que tu es allongée au sol avec les talons au niveau des fessiers, tu es à la bonne distance. Tu peux toujours rectifier une fois dans la posture ( si c'est faisable ) en rapprochant les pieds des mains.

[@francinelaloy2290]

Toujours aussi magique ! ❤ J’arrive à présent à monter et tenir 5 respi, beaucoup moins longtemps que toi par contre ha ha 😀

[@sandragautier6995]

Bonjour Ariane, merci pour cette séance. Je sais que vous en parlez mais je voulais une confirmation, pour monter dans la posture, le bassin est en anteversion ou en rétroversion… ? Merci et bon dimanche

[@mellepimousse7555]

Je ne suis pas arrivée à rentrer dans la posture du pont, je suis restée en demi-pont Ariane !Mais je te fais quand même un petit don 😂. Namaste. Fanny.

[@YogacoachingFr]

Ça me touche que tu ne fasses pas dépendre tes dons de la réussite des postures ! 😜😂 Merci à toi : 😘

[@anaism6006]

Coucou Ariane, merci pour cette vidéo ! J'aimerais savoir comment on fait pour soulever une jambe après l'autre une fois qu'on est en pont, est-ce que tu aurais des conseils ? Pour moi impossible j'ai l'impression que chaque jambe est clouée au sol 😅. Merci pour ta réponse 🙏🏼💗

[@YogacoachingFr]

Coucou Anaïs ! Ce que je fais quand il m'arrive (très rarement) de faire cette option, c'est que je ramène le pied qui reste au sol vers le centre pour avoir une meilleure stabilité. Ensuite, cela demande beaucoup de force pour soulever la jambe. Je ne vois pas trop quoi te dire d'autre ! 🤷🏻‍♀️

[@YogaHatha-zd2ov]

Bonjour, le petit os dont vous palez c'est l'acromion.

[@YogacoachingFr]

Je vais essayer de retenir ! 😜

[@laurentmalo8532]

J'ai fait la séance , la préparation et c'était super .......j'ai réussi la première option mais à la 2 ième , il n'y a rien qui lève .....quand je ne réussie pas je suis toujours désolée ....je sais qu'il ne faut pas penser comme ça mais j'ai de la difficulté à penser comme ça ....bye ....louise

[@YogacoachingFr]

Je sais à quel point cela peut être frustrant de ne pas rentrer dans une posture... ! Mais on peut aussi se dire les choses comme ça : "je n'y arrive pas encore ! " 😉 En général, quand on a du mal à monter dans le pont, cela vient soit du manque de force dans les bras, soit du manque de mobilité des épaules/poignets/dos/avant du corps. Soit un peu des deux ! 😘

[@nathaliecaubet4703]

Coucou Ariane (YogaCoaching), SUGGESTION DE SEANCE : YOGA FLOW VERS LA POSTURE DE L'ARC. Qu'en penses tu ?

[@YogacoachingFr]

C'est une bonne idée ! Je note ! 😘

[@nathaliecaubet4703]

@@YogacoachingFr Merci Ariane !!!

[@charlottecollombet1742]

** les fessiers pardon pour la faute

[@charlottecollombet1742]

Bonjour Ariane, je vais parfois à des cours de yoga dans un studio ( Ayur Yoga) et la dernière fois que j’ai pus y aller en fessant la posture du cobra dans une salutation au soleil... le prof m’a justement dit de relâcher les faisiez. Pourtant je me trouve bien mieux en les contractant. Ce que tu dit est valable pour toutes les postures de cambrées n’est-ce pas?

[@YogacoachingFr]

Oui, tout à fait. C'est un alignement qu'on m'a longtemps donné aussi ( de relâcher les fessiers dans les cambrés ), mais pour moi, c'est un non-sens et c'est même dangereux sur le long terme pour les disques vertébraux. Après, c'est mon avis ! Mais n'hésite pas à poser la question à ton prof. Il a sans doute une bonne raison de te donner cet alignement !

[@nuriagallego579]

Très bonne séance, que je viens juste de terminer, bien que le Pont n'est pas une posture que j'aime spécialement, je trouve que tes classes sont de mieux en mieux structurées et claires, beau travail !! (Ton chat a failli être eborgné par le bolster, le pauvre ! Il va falloir ajuster l'adresse du geste, la prochaine fois 😅😅 merci Ariane !!

[@marylineg3046]

Cela a toujours été très clair

[@YogacoachingFr]

Merci beaucoup ! Toute l'équipe de YogaCoaching travaille beaucoup pour améliorer le contenu toujours plus, cela fait plaisir à lire 🧡