VLOG #59 | Trainingsplanung fürs Laufen

[@k1leonid]

echt super gut gelöst mit den Schnipseln, gutes Video.

[@FelixHentschel]

Danke Dir!

[@eisi9440]

Sehr tolles Video 👌🙄 Was mich aber mal interessiert benutzt du diese Weise auch für das Fahrradfahren und das Schwimmen??

[@Maaarv13]

Hey Felix, Ich habe das Gefühl das ich trotz viel Trainings nicht schneller werde in der Zeit pro Kilometer. Helfen mir dabei 60-100 Meter Sprints? Und nochmal ne Frage zu deiner Uhr. Ich überlege mir die Garmin 735XT zu kaufen. Kannst du diese Uhr empfehlen für Triathleten? Deine sieht nämlich so ähnlich aus. P.S.: Bin vor nicht allzu langer Zeit mit Triathlon angefangen und deine Videos motivieren mich echt :)

[@Rendakar]

Sehr schön erklärt, bisschen wie Art Attack! :D Hast Du mal ein paar konkrete Beispiele für Spriteinheiten? Welche Länge, wie häufig, wie viel Regeneration dazwischen? Wäre super!

[@FelixHentschel]

Klaro: 6x8 Sek. einen steilen Berg hoch. 95% der maximalen Geschwindigkeit. 3 (!!!) Min. Pause.

[@Rendakar]

Danke!

[@Soooeren]

Ich feier diese Schnipsel action :D #backtobasics Was mache ich, wenn ich jetzt monatelang nicht wikrlich gescheit laufen konnte und meine 10k Zeit sowieso im Keller sein wird. Hat die dann jetzt überhaupt ne Aussagekraft? Woran sollte ich mich jetzt orientieren, was meinst Du?

[@FelixHentschel]

Ja, die 10er Zeit ist dann eben so wie sie ist, aber Du weißt wo Du stehst und damit kannst Du dann planen. Wenn Du dann nach ein paar Wochen merkst, das passt gar nicht mehr, dann entweder nochmal einen Lauf suchen, oder das Training einfach so ein bisschen anpassen!

[@Soooeren]

okay ich hatte gehofft, Du schlägst irgend n' shortcut wie coopertest vor oder so. Verdammt, also wohl doch die 10k Qual einmal :D

[@FelixHentschel]

Glaub mir: ein Cooper-Test ist nicht minder widerlich! :D (und den 10er kannst ja bei irgendeinem Nikolauslauf machen - da wirst Du dir vom Kopf her wohl auch leichter tun)!

[@Soooeren]

ich hab mal eben geguckt, bei uns in der gegend bieten sie fast nur merkwürdige distanzen unter /über 10k an. Was ist mit der Laufband-Alternative? Mit 1% Steigung, hatte ich mal gehört? Könnte ich das auch zur Not als Referenz nehmen?

[@FelixHentschel]

Klar, aber seh das nicht so eng. Mein Lauf letzte Woche waren 9,8km mit ein paar Höhenmetern und Ecken drin. Du kannst bei den meisten Calculators ja auch andere Distanzen eingeben. Wenn es jetzt 8km sind, oder 12km dann ist das zum jetzigen Zeitpunkt auch voll ok! Bloß beim 800m Bambini-Lauf darfst Du nicht mitmachen! ;)

[@leonie1244]

Super Video! Nur mit dem Zeiten ziemlich frustrierend, mein Ziel ist es einen 5k mit einer Pace von 7:00 zu laufen 😂 Ich muss dazusagen dass ich erst vor zwei Wochen mit dem laufen angefangen habe und der 5k im Mai meine erste Laufveranstaltung sein wird

[@FelixHentschel]

Lass dich von den Zeiten Anderer nicht abschrecken. Jeder hat eben seine eigenen Limits, die es zu verbessern gilt! Keep it up!

[@gunter8001]

@@FelixHentschel Wie lange braucht man um bei 10km von einem 7min Pace auf ein 4 min Pace zu kommen?

[@matthyas8740]

Günter Kann Mann so nicht sagen es ist halt Training Regeneration und Ernährung,viel Spass bei deinem Ziel.Lg Matthyas 👍🏻🏃🏻‍♂️

[@matthyas8740]

Felix Hentschel Richtig ganz tolle Antwort 👍🏻🏃🏻‍♂️

[@pehu1322]

@@FelixHentschel sehr schöne Antwort - das macht MUT! Dankeschön :O)

[@TheVinni99]

heißt 'Sprint' sprinten auf wenigen 100m oder auf ner +-2km Strecke oder ? oder auch verschiedene kurze diestanzen?

[@FelixHentschel]

Sprinten bedeutet immer SEHR nah an dem Tempo zu laufen, was für dich die maximale Geschwindigkeit ist. Länger als 80-120m sind deswegen solche Sprinteinheiten nicht. Hoffe das klärt deine Frage!

[@robertadler8962]

Sollten die sprints an einem eigenen trainingstag sein oder sollte man sie nach einem langen lauf noch dazu machen?

[@Arbakuss]

Sprints oder die sogenannte Steigerungen kannst du auch bei langen Läufen integrieren. Entweder am Ende eines langen laufen 3x 100 m oder nach einer einlaufzeit von ca. 20 min. Je nach dem wie fit du bist kannst du bis zu 10 Steigerungen machen oder einen kleinen Bergsprinnt. Das bringt abwechslung ins Training.

[@jiahuang9505]

Ganz gut

[@AufdemLaufenden777]

Gerade erst gefunden. Werde es sofort probieren?

[@jonasvogel7892]

Super 💪🏽