Вода ДО, ВО время и ПОСЛЕ бега!

Общие правила потребления воды для бегунов. maximbuvalin.ru... получите в ПОДАРОК видео-курс "Основы эффективного бега". Для чего и как правильно нужно пить воду? Сколько пить воды до, во время и после бега? Что такое изотоники и для чего они нужны? Вы узнаете из данного видео. А также можете прочитать статью по ссылке: maximbuvalin.ru...
Если видео Вода ДО, ВО время и ПОСЛЕ бега вам понравилось не стесняйтесь делиться ссылкой • Вода ДО, ВО время и ПО... со своими друзьями, они обязательно вам скажут СПАСИБО!
Приятного вам просмотра и чтения!
Не забывайте ставить лайк, делать репост и подписываться на мой канал.

[@Green1488-g8u]

Супер,Максим!!Очень познавательно!!!Благодарю Вас!! Всем МИР!! ))

[@furc-furc5805]

Дядя! Мне уже почти 55 лет и я бегаю часто, и одиноко раза в неделю я бегаю целый час и во время бега я ничего не пью и не зажужал!!! 😅😅😅

[@veselinvasilev9362]

Благодаря!

[@MaximbuvalinRu]

Спасибо.

[@АлександрБалиев-й9э]

В качестве дозаправки медово лимоная смесь, можно с добавлением орехового масла. Слона за сабой утащите, себе на треники брал по борьбе в первые 2 месяца. Устовали все по по пол года и по году ходили а мне пох было даже тренер удевлялся. А я курил 20 лет, никогда спортом до этого не занимался. 35 лет.

[@MaximbuvalinRu]

Спасибо!

[@АлексейСахалин-с5ы]

Мй друг, я в беге теряю при 16 км кросса в гору и обратно, темп от 3.45-до 5. 30 в гору там 4 км подьема. теряю порядка 3.5 литра воды. обезвоживание всегда

[@korech2003]

С ума сойти, вот это темп

[@ВалераСарыглар-п1р]

❤

[@maratarzumanyan6707]

Максим,если у меня тренировка с утра,можно ли мне завтракать? и после пробега можно кушать или пить?

[@MaximbuvalinRu]

За полчаса до пробежки батончик с мюсли или несколько сухофруктов можно съесть. До бега желательно выпить воды как проснулись и перекусить за 1 час-30 мин. до бега, Легкий завтрак или перекус. После бега конечно можно и пить и есть)

[@163]

Блин , а я то думаю почему иногда редко схожу в туалет , после пахнет как таблетками в аптеке что ли 😱😅

[@НовыйРусский-о8ы]

а изотоники можно использовать любые , в смысле даже те как у велосипедистов? или есть определенные изотоники ? в смысле специальные для бегунов , другой изотоник специальный для велосипедиста.

[@MaximbuvalinRu]

Здравствуйте! Изотоники они в принципе для велосипедистов и бегунов одинаковые. Производители разные на любой вкус. Различаются в основном только вкусом и наличием дополнительнок минералам - витаминов и аминокислот.

[@НовыйРусский-о8ы]

MAXIMBUVALIN.RU то есть лучше использовать для бегунов изотоник ?

[@MaximbuvalinRu]

Николай, изотоник нужен для восполнения углеводного баланса, но основная все-таки его функция это восполнение электролитов (Натрий, Калий, Кальций, Магний. Первые два минерала используются практически во всех изотониках, а вторые в некторых). Посмотрите статью на эту тему, я постарался подробно расписать maximbuvalin.ru/racionalnoe-pitanie/izotonicheskij-napitok-dlja-chego-skolko-pit-kak-prigotovit/

[@LelikTver]

а что скажете на счет воды на зимнем беге? холодную воду не хотелось бы пить. тренируюсь обычно час. И воды выпить хочется. Что посоветуйте?

[@MaximbuvalinRu]

Один час можно потерпеть и не пить. Домой придете и попьете. Это не страшно. Можно и 2 часа бегать не пить. Однако, смотря какой интенсивности бег? Мой тренер, участник Олимпийских игр при подготовке к моему первому марафону вообще говорил не нужно баловать организм и пить часто. Я обычно на водопой подходил к 25-30 -му километру. Клал бутылку в машину и выстраивал маршрут так, чтобы через определенное расстояние можно было пробежать около машины.

[@LelikTver]

MAXIMBUVALIN.RU спасибо за ответ)) буду отучаться потихоньку)

[@hamanaev07]

Максим что скажешь за тепло горячую воду пить после бега????

[@MaximbuvalinRu]

Теплую воду вообще пить лучше, чем холодную, прохладную. Я ещё кусочек лимона выжимаю с утра натощак и в течение дня чай воду с лимоном пью уже с 2015 года.

[@hamanaev07]

Говорят бегунам лучше исключить сахар... правда ????

[@MaximbuvalinRu]

@@hamanaev07 сахар это простые углеводы. Повышают инсулин, депонирует в жиры и всё такое. Сахара лучше есть меньше. Но на марафоне или интенсивных тренировках гели, батончики, изотоники помогают повысить тонус и истощение. Опять же все зависит от вашего телосложения)

[@Стасяра-й2й]

Зимой ем снег, иногда попадаеться желтый)))

[@ЭлдиярТалканбаев]

🤣🤣🤣

[@siman8713]

Пить плохое занятие,я печени так лешился(Кто знает Хованского лойс

[@MaximbuvalinRu]

От воды ничего не будет. Вы наверное крепкие напитки имели ввиду...

[@АлексЕрмолинский]

Siman хован с пивком бегает по кухне!

[@Lisovcook39]

далеко не все позволяют себе использовать изотоники, но что Вы скажете о такой альтернативе, как смесь фруктового сока (например мультивитамин) и щепотку соли (условно)?

[@sergeibarin8479]

Зимой ем снег

[@суровый_Сибиряк]

потею как слон. При медленном беге, пульс 140, пота много - перегреваюсь. Поэтому бегаю вечером, без майки и когда прохладно. В июль просто ад. Пью предтреник перед и во время из маленькой фляжки, по приходу - в таблетках разновкусовые изотоники. При чем на улице брать воду стал только на 10км и то для поддержании сил с предтреником слабым. А взвешиваться до и после пробега - идея отл!

[@Michel_de_Montaigne]

Сегодня потерял 2 кг веса после бега. Всегда как верблюд пью по кружке каждые 5 минут в течении всего вечера.

[@dmurzak2489]

Пойду мочу понюхаю)

[@samiraliyev472]

)))))))))))))))))

[@163]

Блин , а я то думаю почему иногда редко схожу в туалет , после пахнет как таблетками в аптеке что ли 😱😅

[@Urbancorax2]

вода должна быть почти горячей.

[@163]

Блин , а я то думаю почему иногда редко схожу в туалет , после пахнет как таблетками в аптеке что ли 😱😅

[@mvctechnologies5978]

Сегодня после долгого перерыва пробежал 2,2км,ноги вообще не устали а вот легкие чуть не вырвались наружу.Это нормально?

[@РоманГончаров-й6д]

Конечно же нет. Около 2 км это не о чем. Вы возраст не указали, может уже пришла старость

[@osnrus]

Максим здравствуйте, можно ещё один вопрос. Может вы слышали о фильме Beer Runners , и об исследовании о пользе пива в малых количествах после бега , я не хочу оправдать употребление пива но все же хотелось бы услышать Ваше мнение по поводу пива после бега . Не сразу конечно и не литрами , а через два часа и один бокал . Что скажете?

[@Pupochkin]

Я когда бегаю нереально потею и так... в среднем по 10-13км в день. Особенно со лба просто льет и льет, всегда беру пару платков в итоге их отжимать можно. Смотрю на других таких проблем нет. Темп спокойный всегда, дыхание ровное спокойное.. вот если воду еще пить то вообще смоет меня)

[@MaximbuvalinRu]

Физиологию не изменишь. Если у вас хорошее потоотделение это хорошо, шлаки выходят, очищение организма. Я тоже потею и тоже повязки и кепки после бега можно выжимать. Так что вы не один такой))

[@evgeniian6996]

Тоже самое .... только я ещё и не мужчина )

[@РоманЗарипов-н3ь]

А если наша цель не похудеть,как нам питаться?хотим прокачать объем легких,сердце,просто цель 50 км пробежать!

[@MaximbuvalinRu]

Питайтесь так, чтобы потреблять энергии не меньше чем затрачиваете. Тогда не похудеете.

[@osnrus]

Огуречный рассол и рассол от квашеной капусты это тоже изотоники ?

[@MaximbuvalinRu]

Если там содержатся необходимые электролиты, углеводы, то тогда думаю может сойти за изотоник. Про изотоники я писал тут maximbuvalin.ru/racionalnoe-pitanie/izotonicheskij-napitok-dlja-chego-skolko-pit-kak-prigotovit/

[@osnrus]

@@MaximbuvalinRu Спасибо за ответ.

[@гаррикасимов-о5ь]

друзья , кто в курсе? давно не бегал. побегал три дня и в последний день пробежал час , после длительного перерыва. теперь хромаю уже неделю, какая то боль в области колена. ни каких опухолей нет. кто знает поделитесь, в чем дело?

[@MaximbuvalinRu]

Может быть воспаление, а скорее всего из-за непривычки слабые мышцы, связки, сухожилия дали о себе знать. Дайте покой, натирайте мазью, две недели потерпите.

[@MaximbuvalinRu]

Потом только не багайте долго, закачивайте мышцы ног постепенно увеличивая дистанцию. Бегайте медленно, не нужно сломя голову на предельном пульсе!

[@nikolayt3pl805]

А сколько человек в день должен потреблять литров воды?

[@MaximbuvalinRu]

Хороший вопрос. Спасибо. С пищей в среднем человек потребляет 1-1,5 литра воды (супы, фрукты, чай и т.п.), но так как мы на 2/3 состоим из воды, то желательно потреблять еще 1,5-2 литра в виде чистой питьевой воды, можно травяные чаи. Это позволяет ощелачивать организм и вымывать шлаки. Если у вас интенсивные нагрузки или в жару, надо потреблять больше воды, для поддержания теплообмена и снижения закисления.

[@msanastasia5706]

Вес умнож на 30

[@ЯгамиЛайт-ж5в]

Nikolay T3pмужик нужно пить столько сколько хочет организм

[@king____4448]

здраствуйте. я вот каждый день по 40 минут бегаю 5 км и . цель похудеть. и после бега воду пить бесполезно не будет? обратное восстонавления. сколько можно пить воды. скажите пожалуйста

[@ДенисЗайцев-и9ж]

если бегаете менее 10-12 км за одну пробежку, да ещё и не следите за количеством потребляемых калорий (дебит-кредит))), то просто бег вам врятли поможет(( но есть бонус - вы станете активнее и выносливее это поможет в дальнейшем на тренажёрах скинуть значительно вес , а именно вы сможете с одного подхода не 10 а 110 раз присесть например и не будет отдышки !! факт! так же сможете без перекуров на каждом пятом этаже подняться без остановок на 20 этаж и отдышки не будет, но чтобы ко всему этому придти в бег нужно входить медленно - начинать с оного двух км за тренировку и прибавлять по 1 км не быстрее чем +1км в 2 месяца - если вы начинаете с нуля !! ваше сердце к резким нагрузкам не готово!!!

[@vilatik]

Максим, а витамины какие-то следует употреблять (в промежутке между забегами) или можно обойтись правильным питанием?

[@MaximbuvalinRu]

Рациональное питание - обязательно! А витаминные и минеральные комплексы современному человеку просто необходимы, даже и не только из-за бега, а потому, что их в продуктах сейчас практически нет! В аптеках продают или в спецмагазинах, у сетевых компаний есть хорошие витамины и минералы.

[@МИХАИЛЗЮКОв-с9т]

Ты в курсе, что вода измеряется в литрах....

[@MaximbuvalinRu]

Конечно, а объем в кубических дециметрах, метрах)

[@ТамараФёдоровна-п2й]

До 2-х часов можно в нежаркую погоду спокойно обходиться без дозаправки водой, не надо усложнять пробежку бутылочками.

[@Sergey5000]

Соглашусь с вами. в принципе, если не гнаться за результатом, можно и марафон пробежать без воды. Количество воды в организме колеблется,. временное сгущение крови допустимо в пределах разумного

[@yuramareev1710]

Тамара Фёдоровна с

[@waylander2207]

Ну это кому как,я хлебаю воду каждые 5-10 минут по несколько глотков,рот нереально пересыхает,даже представить не могу как это 2 часа без воды.

[@IvanSekretov]

легкоотлеты рекомендуют во время бега водой полоскать рот. и когда уже чувствуешь что прям хочешь пить, то сделать глоток. Я так и делаю. И от сухости во рту избавляешься и нет излишней нагрузки на пищеварительный тракт и диафрагму излишками жидкости в желудке. Но последнее время бегаю с 250мл бутылочкой изотоника и просто изредка делаю глоток. Бегал полумарафон, так изотоник очень выручал. после 18ого километра реально появились силы.

[@ИнКрид]

@@IvanSekretov на боксе так делаем

[@ВиталийЧернышов-ч7ь]

Насчёт воды 2-3 литра-это индивидуально.А вот вопрос о изотониках: можно ли их использовать в тренажёрных залах и силовых тренировках на турниках и брусьях?

[@MaximbuvalinRu]

Здравствуйте, по поводу воды это конечно индивидуально. С едой мы тоже жидкость потребляем, с фруктами, супом и т.п. но порядка/не менее 1 л воды чистой стараться выпивать надо в день. Что касается изотоников на тренировках в трен.зале и воркауте, то это также индивидуально. Если тренировки продолжительны и очень интенсивны, тогда да, актуально потреблять изотоник. maximbuvalin.ru/racionalnoe-pitanie/izotonicheskij-napitok-dlja-chego-skolko-pit-kak-prigotovit/

[@ВиталийЧернышов-ч7ь]

@@MaximbuvalinRu Спасибо за полезную информацию!

[@MaximbuvalinRu]

@@ВиталийЧернышов-ч7ь всегда пожалуйста.

[@a.viktor2947]

почему не сладкую или подсоленную?

[@MaximbuvalinRu]

Со сладкой водой вы закидываете в организм углеводы и это уже дает сигнал многим пищеварительным процессам для переваривания и питания тканей организма глюкозой, что не восполняет, как таковой гидратационный баланс в организме. Для некоторых это еще и дополнительные калории, которые не нужны. Простая вода способствует восполнению водного баланса в организме и помогает промывать организм, выводя шлаки. Чрезмерное же потребление соли вредно для организма. Избыток провоцирует отечность, так как она удерживает влагу. После нее хочется еще больше пить и разгорается аппетит. Так что если худеете, воздержитесь от употребления соленых продуктов и большого количества соли.

[@КоляКолян-я3в]

Максим все правильно говорит,вода наше все без воды не как не обойтись.Спасибо вам большое Максим.Кому интересно почитайте книгу доктора Батмангхелиджа Фарейдуна,и вы все поймете что на сколько важна вода для существование.

[@vladimirlyaschenko4069]

Читали,но еще посоветую почитать Поля Брега "Вся правда о воде и соли" о той воде которую мы все привыкли пить и неорганических минералах в ней

[@Vihr0301]

Vladimir Lyaschenko, Поль Брег весьма своеобразный автор, и то, что хорошо для него, не факт, что подойдёт другим. Ознакомиться можно с его работами, но думать надо самому:)

[@aluaalmasovna7567]

Можно ли после пробежки спать?

[@MaximbuvalinRu]

Если у вас режим и у вас получается заснуть, то почему бы и нет? Все зависит от тренировочной нагрузки, можете и не заснуть, если была очень активная и тяжелая тренировка, на силу например.

[@aluaalmasovna7567]

MAXIMBUVALIN.RU, спасибо большое!

[@meher3534]

MAXIMBUVALIN.RU сколько вримя бегать чтобы па ходить?И неделя сколько раз можно бегать?

[@MaximbuvalinRu]

Самир я не понял первый вопрос(( В неделю вы можете бегать хоть каждый день, хоть по 2 раза в день. Все зависит от цели и от физической нагрузки (легкая, тяжелая). Обязательно 1 день давать выходной себе от нагрузок

[@meher3534]

MAXIMBUVALIN.RU спасиба больше

[@mayday6133]

Если я буду пить воду во время пробежки каждые 15 мин. Я похудею скину вес?

[@reallypantik6283]

если будешь вместо полной тарелки жратвы кушать небольшие порции, то воды можно пить сколько угодно

[@anticvariat]

Пожалуйста, вы создали впечатление компетентного человека поэтому хочу попросить совет. Бегаю около 5 месяцев. но с темпом максимум 4.30(скоросных тренировок не делал). а тут недели 3 назад на спор решил поспринтовать и заболела мышца которая опускаеться вниз от ягодицы, и теперь болит во время пробежки. только в момент приземления на эту ногу (спустя некоторое время пробежки боль отступает). по поводу растяжки раньше доставал ладошками пол на прямых ногах а теперь чтобы каснутья кончиками пальцев уже чувствую боль. что делать? при ходьбе не болит, при езде на велике не болит, иногда слегка ноет когда сижу и сильно болит при попытке быстро побежать. Забросить тренировки немогу так как 21 мая первый мой полумарафон(((((

[@MaximbuvalinRu]

Здравствуйте! Спасибо за комментарий и "впечатление". Скорее всего вы растянули ягодичную мышцу или мышцу бедра. Посмотрите здесь, думаю вам поможет maximbuvalin.ru/travmy-begunov/rastjazhenie-myshc-bedra-i-goleni-prichina-i-profilaktika/ и больше не стоит рисковать здоровьем на спор, если у вас скоро соревнование)

[@anticvariat]

спасибо за хорошую статью, добавил в избраное.

[@Vihr0301]

anticvariat B на самом деле вы потянули мышцу. Это легко происходит и при растяжке. Немного подождать и всё пройдёт.

[@AlexeyBalkansky]

Неоднократно замечаю странности. Вот пример с вчерашнего велозаезда: Взвесился перед заездом: 75 кг. Проехал 71 км за 3ч 7м. Выпил за это время 400 мл из термоса. Сильно вспотел. По приезду взвесился - ровно 75 кг!!! Страва показала, что я сжег около 2500 ккал. Вопрос: праноедение реально существует??? Причём взвешивался естественно без мокрой одежды.

[@MaximbuvalinRu]

Хороший вопрос. Возможно вы до заезда поели. Потом взвесились 75 кг. Откатали. Во время заезда то что поели сгорело и пошло на питание и развитие мышц. Приехали так же 75 кг. Возможно вода частично испарилась, организм в какой-то степени обезвожился, но зато мышцы налились. Возможно велозаезды вы устраиваете регулярно и мышцы работают привычно, экономично, так как включаются адаптационные механизмы и энергии затрачивается меньше не смотря на страву (это же программа).