YouTube-сериал "Просто берешь - и делаешь": Сон 9 часов. Первый шаг к успеху S01E05

[@НикитаКрасулин-р5ч]

Тут, я думаю, будет более корректно сказать, что нужно спать столько, сколько нужно именно ВАШЕМУ организму. АР и до этого много говорил про важность сна, поэтому я не так давно устроил целый марафон по интервью и видео известного сомнолога Бузунова. Этот более чем компетентный человек говорит, что все люди разные в отношении того, сколько времени требуется ночью для полного восстановления сил организма. Кому-то может хватать и 4, а кто-то без 10-часового сна не функционирует как человек разумный. Так что если не получается спать 9 часов и вы высыпаетесь за меньшее количество времени - это абсолютно нормально. Главное, чтобы вы в принципе высыпались. Благодаря полезной информации, наладил свой режим и чувствую себя гораздо лучше, продуктивней и живей. Спасибо АР, истину глаголишь !

[@alina-lr3ie]

Хм, эта информация противоречит тому, что читала. Не подскажите, на какие исследования опирался этот сомнолог? Из того, что знаю я, спать нужно не меньше 8 часов, а определить, сколько нужно тебе, ты не сможешь сам. Был проведен эксперимент, при котором человек после 7-часового сна писал тест, выяснилось, что его когнитивные способности значительно снизились по сравнению с теми показателями, которые были после полноценного 8+ сна. При этом сам человек был абсолютно убежден в том, что никакой разницы между сном по 7 и по 8 часов нет:)

[@votyakov]

Мой посыл: грубо говоря, 90% людей нуждаются в 8+ сне, а спят 6:30-. Говоришь им "Спи 9 часов!" он с горем пополам спит 8:30, чувствует себя лучше, профит. Ваш комментарий обращен к тем редким 10% которые могут выспаться быстрее, но его читают и другие люди, которые не могут выспаться быстрее но почему-то вдолбили себе в голову что "да ладно мне не надо много спать 7ч поспал кофейку бахну и норм". А теперь давайте поговорим о том, какой посыл является более деструктивным для условной тысячи человек, которые посмотрели мой видос и прочитали ваш комментарий.

[@НикитаКрасулин-р5ч]

@@votyakov Жаль, что мой комментарий был воспринят подобным образом. Однако, он может быть прочитан не только к тем, кто может спать меньше (у них вообще читы на жизнь и им круто), но и тем, кому надо спать даже больше 9 часов (Альберт Эйнштейн писал про себя, что не может что-либо придумать, не поспав ночью 10 часов). Так что я не думаю, что, когда сомнолог говорит о том, что разным людям может требоваться разное количество часов сна в день, это есть деструктивная информация, то же касается и моего комментария. Я отвечал девушке сверху на ее закономерный вопрос, но видимо тот комментарий по какой-то причине не отправился, там я говорил о том, что в среднем людям действительно требуется 7-9 часов сна для нормального функционирования. Мой комментарий не нацелен ни в коем случае на опровержение рассказываемого Вами, я просто хотел подчеркнуть, что если вы спите меньше и вам хорошо - это нормально, а также если Вам не хватает и 9 часов - это тоже нормально, просто так устроен Ваш организм, ничего с этим не поделаешь и природу не переделаешь.

[@drKatzman]

Вот сейчас пошла жара. То же и с алкоголем. На утро можешь быть каким угодно огурцом, но этот огурец касается только стереотипных действий. Высшая нервная деятельность пребывает в анабиозе ещё пару дней.

[@inssector]

Я даже эксперимент проводил: сколько в принципе нужно моему организму часов сна, после которого я смог бы встать с чистой головой и не по будильнику, и это всегда 8 часов, поэтому если я ложусь в 10 вечера (ну в 9:40 где-то), то встаю тоже всегда в 6 и не по будильнику))

[@andrus3125]

У меня 9.30 ;)

[@napeclown]

Я тоже без будильника сплю 8 часов, но насильно отрубаюсь ещё на часик - намного продуктивнее

[@etyght]

АР тупо лучший. Будет сделано!

[@sunny_reflection]

О, это правда. 9 часов самое то. Минимум 6. На 4 у меня сносит крышу.

[@kamilchulakov]

Теперь я понял, почему нужно было сделать все дела.

[@votyakov]

ахаха

[@nikolaitarbeev5667]

Здравствуйте! а где можно посмотреть продолжение? Спасибо Вам большое за такой контент!!

[@АлександрСеребряков-р9ц]

Красава!

[@ferdinando2430]

У меня такой вопрос: а если я 1-2 часа не могу уснуть и вставать нужно допустим в 8 утра, то мне необходимо ложиться минимум в 22:00 чтобы сон длился 9 часов или можно лечь и в 23:00, но посплю я часов 7 от силы, а 1-2 часа просто проваляюсь в кровати? То есть нужно стараться 9 часов находится в кровати или спать 9 часов? Просто в моём случае я должен пролежать в кровати 11 часов, но это будет отнимать очень много времени и я не буду успевать доделывать все дела.

[@votyakov]

8-9 часов сна, засетапь себе отход ко сну так, чтобы через пол часа макс засыпать

[@valbv]

Это видос, кажется, отсутствует в плейлисте с сериалом

[@vilenicy]

9 часов - это условная цифра. Я не могу спать более 8 часов. Я просто просыпаюсь и всё. Конечно, когда очень замотаюсь, мне и 10 часов мало будет. Но каждый день по 9 часов я спать не могу. 8- для меня идеально. Так что, всё очень индивидуально

[@votyakov]

Это правда. Я говорю "9" чтобы планировали режим и 9 часов в кровати. Реально спать будет получаться 8:30. Ну если вы спите 8, просто будете всегда вставать на час раньше без будильника. Ну не чудо ли?

[@Imennye_Ringtony]

Отличный выпуск! А как на счёт дневного сна? Если ты фрилансер, что если спать ночью часов 6 и потом днём 2-3 добирать? Особенно после обеда хочется прикорнуть, а потом с новыми силами в бой.

[@inssector]

Полноценный сон состоит из нескольких "быстрых" (время, когда приходят сновидения, оно нужно для "переваривания" всех событий, произошедших за весь день) и "глубоких" фаз (здесь организм восстанавливает органы, есть даже определённое время для каждой группы органов) незнаю сколько точно, но когда организм полностью проходит эти фазы, он просыпается, и это время, в среднем как раз 8-9 часов. А вот дневной сон, это вещь конечно хорошая, но это не должно являтся "добиранием" к основному сну ночью. Главное правило, это не спать больше 30 минут, а то после этого времени начнётся вхождение в глубокую фазу, что потом отразится тем, что вы, во-первых не получите желаемой бодрости на оставшийся день, а во-вторых, не сможете долго уснуть ночью. И есть ещё уточнение, что нельзя засыпать после 15:00, даже на полчаса, это нарушит биоритмы.

[@votyakov]

старайтесь сумму выдерживать все-таки на 8-9. Ну и насколько я знаю, целый глубокий сон на 9ч лучше чем разбитый

[@itsuken776]

Когда будет следующая серия?))

[@angelikaalika9590]

Когда ты в декрете с маленьким ребёнком и спишь по 6-7 часов уже полтора года 😣 А потом не понимаешь, почему тупишь 🥲🥲🥲

[@drKatzman]

С младенцами еще гормоны свой вклад добавляют.

[@votyakov]

Это жесть! Попросите мужа/бабушек/дедушек подстраховать и отоспитесь 3-4 дня подряд. Сделайте это для меня, пожалуйста.

[@transprodukt]

Как пройти платные курсы по гтд? Лет 15 назад ее прочёл. Потом была плотная работа аутлук и система Васи кислого - очень зашла. А теперь все никак нет времени на организацию времени )

[@votyakov]

Так чекни мой видос на этом канале, 2.5ч, бесплатно. Просто делай все что я в этом видео говорю и вуаля

[@evgedoo]

Отличное видео, спасибо ☺️

[@belosh_ant]

Что делать, если ложишься в 22, встаешь в 7, фигачишь весь день, а на следующую ночь не можешь уснуть в 22, засыпаешь 1-1,5 часа, в итоге либо встаешь на эти 1-1,5 часа позже (и так далее каждый день смещаешь время), либо спишь 7,5 часов?

[@НикитаМихайлов-в3з]

можно создавать ритуалы (ритуал подготовки ко сну) можно проветривать комнату за пол часа - час до сна можно устроить лёгкий перекус чтобы не ощущать голод можно помедитировать за 15-20 минут до сна можно почитать за 20-30 минут до сна можно выйти на прогулку перед сном если не совсем влом

[@zakyzzakyz8271]

Беру 12

[@ЕвгенийИванов-и3у]

Садхгуру, основатель фонда "Иша" утверждает, что раньше спал 3-4 часа, сейчас он "постарел" и спит 4-5. Богатейший человек, крутой бизнесмен. Более того, это человек, который топит за здоровье и правильный образ жизни. Он вообще йогин.

[@iharic_mc]

Если человек богат это не значит, что он пример во всём.

[@solio6999]

Ну так то Садхгуру! Его тело и ум настолько подчинены воле разума, что некоторые люди назвали бы это сверхспособностями)) Так получится только через практику Йоги ну или каким то уже очень индивидуальным путем

[@andrus3125]

Так он в медитации постоянно, а это не чем не хуже сна отдых.

[@ЕвгенийИванов-и3у]

@@iharic_mc разве не на это делается акцент во всех здешних роликах? "Мы эффективные и предприимчивые, у нас много денег в кошельке. Не будь днищем, присоединяйся к нам" P.S: я не осуждаю

[@ЕвгенийИванов-и3у]

@@andrus3125 попробуй медитировать вместо сна

[@aleksandrzelenskiy4000]

А че так можно было? Я специально недосыпал (спал по 6,5 часов) чтобы учить тонны материала - а нужно было просто высыпаться и это давало бы больше результата. Буду пробовать. Спасибо большое

[@vozzyboy]

Пипец,я открыл это видос в 3 утра,когда вставать через 4 часа….

[@votyakov]

ахаха, сочувствую

[@vozzyboy]

@@votyakov.Кстати,реально так и есть,как вы сказали.Вчера намного лучше 27 боталась,чем сегодня.Прям приходится по несколько раз пересматривать то,что вчера я бы с первого раза осознал.

[@barnabus4869]

АР, пробовали ли вы измерять длительность ваших фаз сна? Как считаете есть ли смысл в этом?

[@votyakov]

Не знаю пока. Кто-то использует Oura ring для этого, но пока не слышал от друзей отзывов на счет того насколько это полезно для них.

[@__appuccin0__293]

9? не слишком много? может договоримся на 8?)

[@votyakov]

8:30 и по рукам!

[@__appuccin0__293]

@@votyakov Ну тогда те 15 минут перед сном когда надо просто побыть телом с закрытыми глазами входят в 8:30

[@votyakov]

7.5 входят, вторые 7.5 нет, договор?

[@__appuccin0__293]

Посмотрел видос, согласен на 9)

[@votyakov]

@@__appuccin0__293 а все, теперь время уже другое, старый оффер уже не действителен, теперь я готов согласиться только если вы будете спать 9ч каждую ночь + читать час ежедневно

[@gopherDooshit1]

что насчет избыточного сна? к примеру, мне иногда не хватает 9 и необходимо 11-12 (притом, что меньше 9 никогда не сплю)

[@votyakov]

все норм, не вижу проблемы. После особенно утомительных тренировок или рабочих дней на пределе тоже бывает сплю больше, это ок

[@timlift]

АР,а что вы скажете про успешных людей которые придерживаются методики спать 5 часов и досыпать 2 раза по 30 минут в день и при этом они очень успешны

[@alina-lr3ie]

Думаю, тут ничего не скажешь, потому что, к сожалению, мы никогда не узнаем, были бы эти люди более успешными с другим режимом сна или нет:(

[@alina-lr3ie]

В любом случае, это действительно плохо влияет на здоровье. Сейчас, насколько я знаю, обнаружена только корреляция между недостатком сна и деменцией, ученые работают над выявлением прямой связи, но, в общем, не очень хочется провести старость не в своем уме, потому что в молодости решил, что сон не очень важен

[@votyakov]

Я скажу, что это а) Не вы 100% б) Люди с большой вероятностью с некоторыми психическими отклонениями в) Возможно люди совсем не счастливые, но вошедшие в историю. Вам же знакома идея о том, что большинство людей вошедших в историю были глубоко несчастливы? г) Многие из тех, о ком вы говорите рано умерли, либо перешли на нормальный режим сна д) Да о чем говорить, просто попробуйте. Даже если такой режим сна и дает какой-то положительный эффект, то у вас банально не хватит дисциплины его придерживаться. А еще у вас запас допустимого риска гораздо меньше - у вас два месяца до ЕГЭ, вы хотите потестировать полифазный сон - ахахах, отличный план, флаг вам в руки. е) Потом параллельно с универом тоже 100% не выйдет ж) вообще потребность в сне у каждого индивидуальна. Чтобы узнать свою, попробуйте полгодика почиллить без работы и без забот около моря со свежим воздухом, потом спуститесь в пещеру без каких-то источников естественного света и без часов и электронных устройств и идите спать когда захочется, и просыпайтесь когда захочется, и так пару недель - среднее значение будет вашей потребностью в сне. Если будет 5 часов - ну значит вам надо спать 5 часов

[@timlift]

@@votyakov спасибо что ответили,в большинстве я с вами согласен,но я говорю сейчас о успешных людях,которые известны, например,тот же самый Джеф Безос(Амазон) придерживался этой методики сна,но думаю за два месяца до ЕГЭ лучше оставить свой грамотный режим и дать результат,тут вы однозначно правы

[@goodgalriri-b6u]

А как же товарищ Мартин Иден, спавший не более 5 часов на пике своей учебной деятельности?)

[@martiniden1215]

В итоге всё печально закончилось! (

[@votyakov]

ору с того, что вам ответил сам Мартин Иден . . . SPOILER ALERT . . . со дна морского

[@panikoleso138]

Спать надо ложиться в 10 вечера не позже.С 10 до 2 часа ночи вырабатывается мелатонин

[@votyakov]

Мелатонин вырабатывается когда вокруг темно, а несколько часов назад попадал солнечный свет. Так что блэкауты в помощь. А вообще да, есть какой-то отдельный прикол в привязке сна к солнечному дню, типа с 10 до 2 точно лучше спать, но это не только (и не столько) из-за мелатонина. Однако мне вот буквально две недели назад на консультации сомнолог сказал, что момент отхода ко сну вообще даже близко рядом не стоял по уровню важности с длительностью сна. Типа режим 02:00-11:00 это круто, режим 22:00-07:00 это круче, но не сильно круче. Эффекты будут, но не настолько заметные как переход от 8ч сна к 9ч сну

[@votyakov]

...что уж там говорить о том, что люди в большинстве своем часто даже не замечают положительных эффектов перехода от 8ч к 9ч