Возможно, вы всю жизнь приседали неправильно! КАК ПРАВИЛЬНО ПРИСЕДАТЬ и на что обращать внимание

[@ДмитрийБезуевский]

*Делитесь в комментариях историями, как приседаете вы!* 📌Telegram- канал c полезными разборами по фитнесу ►t.me/+RW0iLmwy5LpjZjAy 📌Бесплатный мини курс по технике упражнений, книга по фитнесу для тренеров и любителей фитнеса ►t.me/dimafit_bot 📌200+ семинаров по фитнесу с выдачей сертификатов бесплатно на 3 дня ►fitcommunity.ru

[@АленаСадыкова-ы5я]

Добрый день! Меня зовут Алёна, 41 год. Однажды, я решила исполнить свою мечту и подняться на Эльбрус. Для этого нужно было развивать выносливость и я пришла в школу бега нашего маленького городка. Через год занятий от нас ушел тренер и тренировки проводить стала я (тренер оставлял меня на подмене на период своих отъездов и отпусков)… Думали, что это временно , но так и осталась по сей день … Все тренировки составляла по наитию, как чувствовала и ощущала упражнения сама … В том числе и приседания. Вот то-ли я где -то когда-то увидела/услышала технику, то-ли сама дошла до этого, но всем ребятам транслировала «приседать попой назад и вниз, и чтобы коленочки не вываливались вперед»… А благодаря Вам теперь могу это еще и обосновать «почему именно так?»… Кстати, за время проведения тренировок я «прошла обучение» и получила диплом о переквалификации на тренера по легкой атлетике. Но знаний не получила вообще никаких - мне просто присылали текст в Ворде и контрольные вопросы … Сейчас начинаю обучение с вашей школой и чувствую по первым же урокам , что это моё лучшее решение в части получения образования 😎 А, чуть не забыла, на Эльбрус я таки поднялась! Сама, ножками, без ратраков. И жили с группой в палатках, а не в домиках 😎 Вообщем, моя мечта изменила мою жизнь ❤

[@ДмитрийБезуевский]

Огонь. Большая молодец. И вам спасибо за добрые слова, стараемся :)

[@ИринаЗиновец-р7л]

Добрый день. Меня зовут Ирина, дипломированный и сертифицированный тренер, владелец студии здоровья "ДАР". ♡моя история приседаний. В спорте с самого детства🚶. И там (спорт.школа) мы присядали на носочках😀 (как и сейчас в садиках, школах и спорт.школах🤦‍♀️). Придя в фитнес-клуб в городе, взяла Абонемент на персональный тренинг.Тренер не учил меня приседать, сказал, что приседаем, не отрывая стоп. Я немного помучилась😁, но мы перестали приседать, и он "убивал" меня в тренажерке. Накачала себе руки и спину🙈, а попа осталась малюсенькой. Ушла от тренера, да и вообще из спорта. Вернулась через 5 лет. Пришла на групповые, и опять этот присяд😔. Все садились как могли🙄, точнее кое-как, но тренер не обращала внимания. Через 4 месяца приседулек со штангой, у меня дико заболели колени. Лечила я их 8 месяцев.😲 Но в это время тренировки не бросала (нагружала верх и пресс). 📚Стала много читать, искать информацию по фитнес-тренировкам. И нашла самое важное на тот момент, правильность приседаний. И тут меня понесло😂. Обучения стала покупать и глотать информацию. Потом девчата предложили отучиться на тренера и треировать их. Получила красный диплом. 💪Стала тренером✨️. Тем тренром, у которого техника выполнения упражнений стоит на первом месте. 📝Разработала свою систему по приседанию. *Например, ☆представляем, что попой открываем дверь, т.к.руки заняты, и фиксируемся. ☆или садимся на стул. И т.д. Попой мои девочки не клюют. Работают отлично. 😊Я так рада, что всех, кто у меня тренируется, тренировался научились правильно приседать. *тренирую также подростков, которых учу чётко и правильно выполнять все упражнения. Ведь техника прежде всего💪🫶👍

[@ДмитрийБезуевский]

История огонь. Спасибо

[@ОльгаЧерничкина-р3к]

Здравствуйте! Меня зовут Ольга. Мне 40 лет. Преподаватель по физкультуре или видел потенциал во мне, или испытывал личную неприязнь, не знаю, но на уроках заставлял бегать, отжиматься, приседать, как мальчишек. Ходила в волейбольную секцию. Шло время и я начала обращать внимание на особенности своей фигуры - прекрасные длинные ноги, изящная спина и ПЛОСКИЕ ЯГОДИЦЫ. Единственное на что у меня хватило фантазии - приседать! Приседать, как учил физрук - глубоко. Как результат, рельефный квадрицепс и каменная плоская попа... Вышла замуж, родила первую дочь и спустя 3 месяца пришла в спортивный центр. Ходила на кардиотренировки. Через год снова беременность. По проверенной схеме после родов вернулась в зал. Время от времени инструктор просила её подменить, т.к. считала, что я самая способная. Позднее она ушла. Я стала добавлять силовые тренировки, исходя из собственных интересов... И вот уже 10 лет веду тренировки, не имея образования. Лишь 3 года назад я купила фитнес марафон, в котором тренер рассказала правильную технику выполнения приседания. Наконец-то я стала наблюдать на своём теле округлые ягодицы. Работаю в Газпроме, но хобби привело меня в VPfitness)))

[@ДмитрийБезуевский]

Огонь, очень классная история. Это круто, что хобби привело в итоге в профессию )

[@Lasieverlt]

Заинтересовали с первой минуты) Продолжайте, буду ждать видео. Странно, что просмотров и комментов мало. Знаю что в ютуб среде популярен ютифай

[@ДмитрийБезуевский]

Добрый день. Спасибо. Это первый ролик. Буду развивать!

[@ЛюбовьСуслова-п9щ]

Очень доходчиво все объяснил. Спасибо!

[@ДмитрийБезуевский]

Спасибо. Будут еще видео :)

[@виталийяшин-ф7э]

Благодарю за видео,в любом случае нужно пробовать на себе как работает!

[@ДмитрийБезуевский]

100%. Спасибо вам :)

[@АленаРумянцева-у6г]

Спасибо, очень интересная тема, пошла пробовать 💪

[@ДмитрийБезуевский]

Только вперед. Делись результатами!

[@ВладимирТерехин-ь1к]

Видео супер! Спасибо большое!)

[@ДмитрийБезуевский]

Стараемся. Спасибо :)

[@ЕкатеринаБасова-м5о]

Очень познавательно, спасибо ❤

[@ДмитрийБезуевский]

Спасибо и вам :)

[@МарияПетунина-г2ю]

Здравствуйте! Благодарю за такое информативное видео🙏Моё имя Мария. К счастью, мои тренеры научили меня приседать должным образом, «без клевка». Но вот как-то приехала я к родителям, мы отправились на прогулку с ними и племянницей. Стали делать зарядку. И папа стал говорить, что я приседаю не правильно. Я так удивилась, да и обидно стало. Давно ведь фитнесом занимаюсь. А он военный и физическая подготовка была очень хорошей у них. Поинтересовалась, спросила, как же нужно. И папа показал вариант с «клевком» без отрыва пяток от пола. Я сделала и поняла, что этот вариант, как будто бы сложнее, а значит и эффективнее, подумала я. Хотя и почувствовала неестественное округление в пояснице при этом варианте. Однако последующее время приседала так, пока у меня она не заныла. Тогда я вернулась к своему первоначальному варианту. Папе ничего решила не говорить) С ним лучше не спорить😅 Вот такая история с вариантами приседаний случилась у меня) Ещё раз благодарю за видео❤️

[@ДмитрийБезуевский]

Семья - главное. С Клевком без веса не так страшно. Но неправильный стереотип движения может Быть, если потом с весом.

[@Viktoria_marko]

Ох,помню ,когда я приседала низко,тогда и поясница говорила мне пока... сейчас ,когда стала разбираться в биомеханике,прям разница коллосальная🫣

[@АлександраСтепанова-ч8я]

Спасибо, очень полезно 🙌

[@ДмитрийБезуевский]

Спасибо, рад, что понравилось

[@Жанна-у9я]

Дмитрий, вам бы еще эти видео выкладывать на других платформах. У многих эта не работает к сожалению, даже с мобильного оператора не тянет((

[@ДмитрийБезуевский]

Буду позже. 👍

[@ПолторашкаМяса]

Я с 8 до 19 лет занимался тяжелой атлетикой) Мастер спорта Дважды кандидат! Сейчас мне 30 Качаюсь тренируюсь ежедневно) Каждый день делаю присед разминочный в полный сед Тоесть, в тяжелоатлетический И мои колени ахуенно себя чувствуют))))

[@ДмитрийБезуевский]

Так и должно быть у мастер спорта - техника, гибкость, правильное положение стоп и бедер. Как и рассказывал в видео

[@ЗашуляКрасавица]

Я не мастер спорта, но сейчас тоже занимаюсь та, мне 39, после 20 лет бега мои колени плакали, сейчас гораздо лучше, с приседом в пол)

[@ДмитрийБезуевский]

@@ЗашуляКрасавицасупер. Все постепенно.

[@НатальяТимофеева-и9и4ъ]

Когда мне предложили работы тренера у меня образования в фитнес сфере не было, пока не обучилась тренировки смотрела по видео на ютуб, там во многих так и говорят опора на пятки и носки не выводим вперед. О счастье после обучения делать не так как говорят на видео , а так как я знаю теперь как правильно по технике 😁 с этими знаниями сразу +уверенности больше. Глаза теперь наметан на технику, что сразу в глаза бросается. Очень классное видео, очень все понятно объясняете 👍🏻люблю вашу школу❤️

[@ДмитрийБезуевский]

Спасибо, я постарался все разобрать. Вот благодаря вашим реакциям, комментариям это видео увидят больше людей и смогут глубже разобраться.

[@navytrener]

Приседал в параллель и болели колени . Начал пробовать приседать в пол ,увидел клевок таза . После чего начал выполнять сед до начала клевка ,постепенно за счет предварительного напряжения ягодиц и брюшного пресса держал клевок под контролем . Сейчас приседаю только в пол ,а до параллели некомфортно ) В целом,присед всегда давался и дается тяжело ,мой жим лежа больше чем присед … пытаюсь изменить ситуацию 😂

[@ДмитрийБезуевский]

Здесь очень помогаем и важно именно разворот бедра и стоп

[@АзатАкжигитов-я8ж]

Здравствуйте. Я не приседаю. Проблема есть в грудном отделе позвоночника. Ничего в этом мире незаменимого нет. Приседания заменяю другими упражнениями. Проблемы с позвоночником есть у большинства.

[@ДмитрийБезуевский]

Это правда, про проблемы. А можно же приседать без отягощений. Или в руках держать их

[@chuchukin_anton]

Мой опыт ты помнишь ) На дворе был ноябрь или декабрь 2013. Я тогда выступал в пауэрлифтинге без экипировки. Думаю ты помнишь это день тк ты с ребятами приходил болеть за меня 🏋🏻‍♀️. Был на адреналине и конечно травму не почувствовал. На приседе 170кг как следует клюнул тазом ( чтоб засчитали глубину приседа после соревнований если помнишь мы отмечали мое выступление у меня на союзапечатника18-20( помню часто мы на той кв собирались , ох настальгия ). Как следствие на следующий день не смог нормально встать с кровати . Пошел сделал МРТ , результат неутешительный протрузи 2 шт и одна грыжа L5S1. Несколько месяцев себя реабилитировал ( пилатес + плавал с дощечкой ) Сейчас живу справляюсь, но иногда кончено чувствуется неладное 😃

[@ДмитрийБезуевский]

Привет! Да, помню. Я не знал, что это было 170 кг. Мощь, конечно

[@АлександрПикилин]

На мой взгляд, присутствует ошибка в рассуждениях по поводу глубины приседаний. В глубоких приседаниях будут пройдены обе фазы - и когда нагрузка больше на ягодичные мышцы, и когда нагрузка больше на квадрицепсы. В неглубоких приседаниях будет достигаться только первая фаза и квадрицепсы будут нагружаться меньше. По крайней мере, если выполнять упражнение плавно, без резкой остановки и разгона в нижней точке.

[@ДмитрийБезуевский]

Хорошее пометка 👍, здесь важно смотреть и под призмой безопасности и под призмой эффективности. Тк глубокий присед не для всех и не в каждой постановке ног/стоп будет безопасен.

[@ИванНикитин-ч7б]

7:09 Да. Но. "Момент" - это половина термина. Полностью это называется "вращательный момент". То есть, для того, чтобы это всё так работало, нужно приложение *постоянной* силы непосредственно к вращающемуся объекту. В модели на рисунке не учтено ещё "пару моментов" (фигура речи, а не физическая величина). Во-первых, условная "длина рычага", то есть, при более глубоком приседании мышцы становятся длиннее и их тяжелее сократить. Во-вторых, в данном случае силу (а момент - это именно вращательный момент силы) рассматривать бесполезно, так как значение имеет работа, то есть, грубо говоря количество передвижения некоторой массы с некоторой силой; иными словами, при глубоком приседе у нас будет движение из низкого угла в параллель плюс из параллели в высокий угол, а при параллельном приседании только движение из параллели в высокий угол, что меньше по работе, наверное раза в полтора-два. По этому, аргумент, манипулирующий физической величиной момента, тут совершенно не к месту. По этой же причине, кстати, в тренировке важен не вес, а тоннаж - количество повторений упражнения умноженный на вес; это сравнительный эквивалент физической величины работы, только вместо метров тут выступают разы, ибо точных рассчётов не нужно, а нужно просто сравнивать. Есть ещё третий момент: смещение центра тяжести, который увеличивает условный передвигаемый вес; в нижнем положении верхняя часть тела добавляет передвигаемую приседом массу, а в верхнем положении - убавляет. Все эти сложности ни к чему, если достаточно просто понять, что приседание до параллели делает половину работы, а приседание до пяток делает и работу до параллели и ещё дополнительную, что лучше нагружает мышцы без вариантов. 14:53 Это проблема так называемых триггерных точек в ляжках. Глубокий силовой ишемический массаж или чувствительная "волновая терапия" могут мгновенно в моменте эту проблему убрать; каждый раз этим пользуюсь и всегда помогает позволяя тягать тяжёлые веса >80%ПМ без проблем и последствий с травмами. Грубо говоря, надо просто отдубасить как следует кулаком все болезненные места в ляжках, ну вообще всё, что ниже поясницы до колен даёт при умеренном ударе болезненность. 17:38 Да, такое может быть, когда ты делаешь это без отягощения в руках, которое давало тебе мозможность отклячить задницу максимально назад и не упасть на неё. Когда у тебя пусто в руках, то надо как-то уравновешивать это собственным телом, подавая его вперёд за носки. Смысл запрета выноса за носки в том, что при отягощении в руках это травмоопасно нагрузит спину. Если анатомия такова, что голени слишком длинные, а руки слишком короткие, то тогда не возможно отклячить задницу далеко не утратив возможность держать отягощение не задевая колени; ну тогда генетическая печалька и спец тренажёры.

[@ДмитрийБезуевский]

Спасибо за развернутый ответ. Вы прямо в теме, и видно - профессионал. Я не со всем соглашусь. Цель ролика - донести понятным языком нюансы техники. Про глубину - все верно с точки зрения эффективности, но если у нас не меняются изгибы, в этом случаи и эффективность и безопасность падает. Про это не написали. Про тоннаж - важная величина. Но не самая главная. Почему? Важен стимул на наш организм. Например, я поднимаю 5 кг 100 раз. (Сделаю это легко) или 1 раз 500 кг (не сделаю этого и стимул будет нереально большой). То есть важно следить за теми сдвигами, которое несет упражнение в проекции интенсивность/объем.

[@ИванНикитин-ч7б]

@@ДмитрийБезуевский Стимул не возможно просто взять и измерить, а тоннаж - можно и в этом его ценность. Я лично подхожу к функционированию организма (не только в тренировках) с точки зрения разделения режимов. Я считаю, что организм может выполнять какие-то действия в режиме штатном и в режиме аварийном. И вот моя задача, чтобы не дать организму работать в аварийном режиме. Большинство думает, что когда тянешь больше, дольше, сильнее, тяжелее, то это хорошо и значит надо к этому стремиться. Но это аварийный режим, который просто очень не экономно тратит энергоресурсы, а так же разрушает собственную структуру. Когда "не куда бежать", то тут да, необходим аварийный режим и он спасёт и будет полезным, за определённую плату здоровьем. А когда нет нужды, то зачем? Вот например. Есть графики энергопотребления при выполнении упражнений с тяжестями. Там сначала нарисован АТФ как со временем падает секунд за 10-15, потом начинает на 10-15 секунде медленно тратиться креатинфосфат, а после 15 секунды его потребление на графике просто взлетает и это означает, что условно пятое повторение по энергозатратам равно предыдущим четырём вместе взятым. Гликоген не берём в расчёт, но с ним по сути та же ситуация, хоть и менее выраженная. 500кг х1 это аварийная работа, которая, возможно, отъедает какие-то не учтённые вещества, а может и кусочек жизни :) Так или иначе протратив этих же самых веществ можно сделать больше работы либо в одномподходе 5 повторений, либо в двух подходах 8 повторений. То есть, условного креатинфосфата потратится то же количество, мышцы потренируются больше, а непредвиденных трат неведомых жизненных веществ или просто излишнего утомления ЦНС просто не произойдёт. 5кг х100 это скорее про трату гликогена и тренировку выносливости; и тут скорее не про величину стимула, а про какие области организма это будет стимулировать. Графики да и просто визуальное наблюдение показывает, что силовые и гипертофийные нагрузки не выходят по времени способности их выполнять за пределы в среднем 30 секунд (максимум ну 40 секунд). Если выполнять упражнение получается дольше этого времени, то это уже идёт тренировка выносливости и отказ будет выражен не в неспособности сокращать мышцы, а в яростном кислотном жжении или каком-то "одубении" мышц. У лифтеров, кстати, мышцы имея силу не выглядят большими, потому, что они на тренировках отъедают окружающие энерговещества постоянно. По этому мышцы плотнее, ибо между их волокнами меньше других веществ. Но, в случае приседающей тёти на превьюшке ролика, такой результат будет отрицательным, ведь тётя хочет крупные круглые красивые мягкие булочки, а они будут жёсткие твёрдые и мелкие :) По этому стимул это не сравнительная величина, а более сложное понятие, о котором нельзя вот так просто поспорить.

[@ДмитрийБезуевский]

@@ИванНикитин-ч7б согласен, стимул сложно изменить - субъективно и благодаря ОС. Но с тоннажем не всегда так прямо работает. Объясню почему! Через призму, например коррекции фигуры. Вы все верно пишете про режимы энергообеспечения, но есть нюансы: Принято считать, что длительная низкоинтенсивная аэробная работа сжигает жиры. Это так, но нужно понимать, что при такой работе используются внутриклеточные запасы, капельки жира внутри мышечной клетки, а не подкожный жир. А мы же хотим избавиться именно от него! От боков и спасательного круга. Запустить процесс «сжигания» или липолиза могут гормоны. Процесс «сжигания» следующий: 1. Гормон подходит к жировой клетке и говорит клетке: «Отдавай жир!» 2. Жирные кислоты попадают в кровяное русло 3. Далее в мышечную клетку и там утилизируются. Но попадут при условии, что будет: а) Двигательная активность б) Оптимальное целям потребление пищи. В противном случае высвободившиеся кислоты вернуться обратно в депо. Злоупотребление низкоинтенсивными длительными кардио нагрузками может привести к снижению основного обмена 7-12%. За счёт адаптации организма. (Читай: «Диагностика клиента в фитнес/велнес-клубу». Мякинченко Е. В.) То есть при сохранении той же калорийности питания мы можем наоборот навредить фигуре! 😱 Тогда что делать? 1. Запускать процесс липолиза за счёт силовых, скоростно-силовых и спринтерских упражнений. 2. Дополнять подобные силовые тренировки адекватной двигательной нагрузкой: кардио тренажёр, ходьба на улицы и подобное. Говоря проще, нам нужно уставать, потеть, получать стресс, чтобы высвобождать гормоны во время упражнений. На следующий день выполнять двигательную активность другого характера.

[@ИванНикитин-ч7б]

@@ДмитрийБезуевский На сколько мне известно, специалисты говорят, что кардио нагрузки не производят напрямую сжигание уже отложенного жира, а просто употребляют свеже съеденные лишние энергоресурсы, чтобы они не отложились. То есть, кардио - это просто необходимая расплата за сегодняшнее обжорство. Человеку не кажется, что он каждый день обжирается, а он обжирается и хоть убей. В таком случае гораздо легче не дать отложить жир, чем потом его медленно выковыривать. Скорее всего все эти липолизы и прочие механизмы распаковки жировых отложений происходят во сне когда организм обнаруживает отсутствие нажранных "калорий", а делать что-то надо. Ну, во всяком случае у животных, нагуливающих жир, или как это специалисты называют "зажировка", расход данных жировых накоплений происходит именно в спячке.

[@ДмитрийБезуевский]

@@ИванНикитин-ч7бэто тоже. И кардио без силовой не так эффективно. Как раз механизм выше описал 👍

[@chuchukin_anton]

Дима молодец 🦾

[@ДмитрийБезуевский]

Спасибо :)

[@smallespe-vf5oj]

Очень полезный ролик и интересные упражнения! Спасибо!💪👏

[@ДмитрийБезуевский]

Спасибо, буду и дальше делать :)

[@Katerina4yt]

Я всегда думала, что глубже - значит лучше, но теперь не уверена

[@ДмитрийБезуевский]

Для этого и сделал видео, чтобы глубже разобраться. Ниже можно, но везде нюансы - как и для кого и для чего )

[@Нп-м2м]

Правильно и считаете. Автор просто не прав. Глубже приседая вы совершаете больше работы. Вопрос техники.

[@ДмитрийБезуевский]

@@Нп-м2мпрям как я выше и написал. Повторили мои слова. Тогда где же я не прав?

[@andrey.rafinovv]

Очень полезно! Поправляйся 🏆💪

[@ДмитрийБезуевский]

Спасибо :)

[@ОльгаСаримова]

Дмитрий не поняла один момент, для того чтоб проверить можно ли присядать со штангой на плечах нужно: сесть прижавшись спиной к стене, затылок обязательно касается, локти и кисти... а крестец? Просто мой муж уверенно считает что ему можно присядать и делает это, хотя крестец очень далеко от стены(( у него кругловогнутая спина, ЗПБ укорочены...

[@ДмитрийБезуевский]

Крестец тоже обязательно. У нас, у мужчин как раз гибкостью большие проблемы. Про диагностику эту я еще более подробно разберу в следующих роликах 👍

[@новоземелец]

Честно говоря так и не понял,лучше глубоко приседать или в параллель..??

[@ДмитрийБезуевский]

Зависит от целей и от индивидуальных особенностей гибкости. Если сомневаетесь - следите, чтобы поясница не округлялась. Для этого разверзните стопы и бедра, таз чуть выше параллели с полом, постепенно увеличивая амплитуду + работа над гибкостью задней поверхности бедер.

[@ЮрийРыжков-ж7б]

Рисунки не объясняют одного. Почему в полуприсед можно сделать в два раза больше повторений, чем в полный присед.Я, как старый пенс, со своим весом быстро достиг 200 полуприседов, но попробовав полный присед ,чуть не помер от 30 повторов. Вообще тело было чужое. Долго отвыкал от этого "полуфабриката"...)

[@Фартшоу-и9я]

Я так и не понял. Нужно приседать до пола или лучше меньше чем 90 градусов? Если кто то понял, напишите пожалуйста

[@ДмитрийБезуевский]

Я понял как :) можно и так и так. В зависимости от цели, индивидуальных особенностей и нюансов в технике. У вас какая цель?

[@ГульшатКалимуллина-ч2н]

В дестве когда занималась лыжами тренер заставлял 100 раз приседать. И я почему приседала либо с опорой на носки, либо на всю стопу но полностью садилась. Ничего такого не произошло, но после таких тренировок перестала любить приседания.

[@ДмитрийБезуевский]

В детстве многое прощается. Спасибо. Да, мы многие с этим сталкивались, я вас понимаю )

[@איגור.̆.ורביצקיי]

Привет! У меня дегенеративные разрывы минисков. Я как раз могу ниже приседать .Но боюсь ,хотя с маленьким весом сажусь ниже

[@ДмитрийБезуевский]

Да, думаю здесь важно именно аккуратно, прислушиваясь к себе

[@איגור.̆.ורביצקיי]

@ДмитрийБезуевский Кстати может у тебя есть опыт с этим по клиентам!? Операцию делать нет смысла устарела травма . Да иногда побаливает. Но после операции многим тоже побаливает) и дегенеративные разрывы не рекомендуют трогать. Мне скоро 55,работаю в спорт клубе. И тренируюсь , .боюсь ускорить стерание сустава,с другой стороны именно мышцы держат сустав. Я сейчас кроме кача стал на мобильность работать. В последнее время заметил если сгибаю ногу в притык к ягодице ,и разгибаю то только в последний точке слышно звук трение кости о кость. И звук . Записал ся к врачу спорт. Но для успокоения, нечего с этим делать. Возможно стоит убрать присед на машины. Я только недавно приседал и у нас бодибилдерша в зале,попросил посмотреть,говорит техника вроде не плохо, но весовых красвках сквот , ты же не стабилен. Ну по большому счету, я и не знал )) вот так 7 лет и треню .Возможно так и сделал проблему, а может и нет. Но буду рад мнению ( про упражнения) с такими проблемами. Хотя интересно, иследования некоторые не знают о разрывах минисков и живут так

[@ДмитрийБезуевский]

@@איגור.̆.ורביצקייздесь не смогу прям сказать. Надо индивидуально смотреть. В описании есть бесплатный доступ в сообщество. Там есть семинары на коленные суставы. Очень рекомендую 👍

[@איגור.̆.ורביצקיי]

@@ДмитрийБезуевский там 3 ссылки,какая из них?

[@ДмитрийБезуевский]

@@איגור.̆.ורביצקייможно на все зайти. Там все полезное и мой тг канал и другие полезности. Но вы сразу поймете. Там где фитнес сообщество

[@Neformalhik]

Голос по громче и тихой музыки на фоне не хватает, информация интересная но в таком виде скучновато

[@ДмитрийБезуевский]

Принял, будем развивать. Пока это первый ролик

[@ТатьянаГребенюк-ю9и]

А мне музыка мешала бы. Такие важные объяснения, необходима концентрация внимания!

[@ДмитрийБезуевский]

@@ТатьянаГребенюк-ю9испасибо, принял!)

[@anastasiyaryasnaya2932]

Я никогда не пробовала приседать ниже параллели, а может, и зря!

[@ДмитрийБезуевский]

Можно, но главное как это делать, надеюсь этот ролик помог лучше разобраться?

[@Нп-м2м]

Ну какая же дичь! да еще и с физикой и векторами))) В первом случае же эта точка максимального удаления от сустава уже пройдена, как раз работа механическая уже совершена, нагрузка дана! И если не «пролетать» эту точку, а растягивать и сокращать мышцы, прожимать без рывков, то , конечно, в первом случае мышцы совершат больше работы, чем во втором. Садись, автор, два. 🤦‍♂️🤦‍♂️

[@ДмитрийБезуевский]

Ничего не понятно что сказали, можно обосновать, не используя субъективные термины по типу «продать» и тп!?

[@РусланБорисов-ь5ы]

Приседай как приседается , бред все это , а сдуру можно все сломать , если конечно есть желание стать олимпийским чемпионом , тогда не суда .

[@ДмитрийБезуевский]

С одной стороны согласен - главное делать и двигаться. Но важно это делать с умом, если конечно, хотите безопасно и эффективно это делать.

[@РусланБорисов-ь5ы]

@ДмитрийБезуевский без ума в любом деле абсолютно без полезно что либо делать

[@ГульшатКалимуллина-ч2н]

В дестве когда занималась лыжами тренер заставлял 100 раз приседать. И я почему приседала либо с опорой на носки, либо на всю стопу но полностью садилась. Ничего такого не произошло, но после таких тренировок перестала любить приседания.

[@ДмитрийБезуевский]

Понимаю очень вашу ситуацию