【武嶺330計劃class1】 美樂FTP多少？這畫面太慘忍不忍直視🫣…數據化訓練神器intervals！｜Melofunplay美樂玩不累

我們騎公路車兩年了！平常都是休閒騎也參加過幾次單車活動。剛好高手朋友有練習的課表，就來體驗也試試看自己可不可以騎得更快，有沒有機會挑戰武西進武嶺時間3：30。
美樂也是想要進步，但不是330這麼驚人的課，就慢慢進步囉！😊
T-Sox 訓練台：www.u-c-r-plus.com
#ftp #roadbike #單車活動 #武嶺挑戰 #西進武嶺
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[@nztrain024]

哈哈哈😄，加油💪

[@MeloFunPlay]

哈哈 謝謝鼓勵🙌🙌

[@hunter-ln5of]

介紹的很棒

[@MeloFunPlay]

謝謝喜歡我們的分享😍

[@user-id3hx8vh6x]

期待有好的結果！

[@MeloFunPlay]

謝謝支持🥰🥰

[@mrpony9930]

功率最重要的是準確度與穩定度， 加油！有夢最美！

[@MeloFunPlay]

謝謝鼓勵！繼續加油中🥰

[@ajobikedaily8592]

如果以武嶺賽為目標的上班族。 固定式練習台,每周訓練五天,每次1小時,熱身10分鐘. 訓練40分鐘,緩和10分鐘。 心率維持175-180踏頻100-110 rpm 如果強度高不能維持40分鐘。 拆成10分鐘強,緩3分鐘弱.連續三次。 假日團練就自由發揮,檢視平日的訓練感受,享受競賽樂趣。 訓練時間,要和開賽時間一樣 讓你在開賽前,精神飽滿,而不是想睡。 如果有疲累感,就停止訓練。 大腦想比賽取得好成績 身體沒接受訓練,承受不住強度。

[@MeloFunPlay]

哇大家都好厲害🥹🥹也很努力在踩！ 謝謝支持跟分享🥰

[@owalay1]

武嶺踏頻😮，不是只能平常的一半。一定是我爬山都龜

[@user-sy2bg5vr8o]

330也是我的目標ㄟ 一起加油吧，今年96武嶺原本想去的但是那時候還在當兵就錯過了QQ，不然真的很想騎騎看武嶺的!!

[@MeloFunPlay]

你應該現在就達到這個目標了吧😆😆

[@rayhsu1]

美樂也笑太大了😂

[@MeloFunPlay]

🤣🤣🤣很搞笑呀！騎車就是要大笑🥰

[@user-vn2ib8dr1n]

加油

[@MeloFunPlay]

謝謝鼓勵🥰🥰

[@nowe1012]

強, 我想都不敢想🙃

[@MeloFunPlay]

阿丹先練！ 我還在偷懶🤣

[@chenhan4897]

是T-Sox訓練台耶 有訓練台真的方便而且有效率 個人是把原廠附的28t換34t😂

[@MeloFunPlay]

對呀！ 哈這麼酷還可以自己換🥰

[@suchienlee]

FTP測試不管是用5/20或是用ram test都以不站起來抽車為主..330..首先TSS每週最少要吃到600左右然後...推力比3.0以上..每週最少也要打一次tempo 3hr..

[@MeloFunPlay]

原來！ 真的是要好好的練習耶🥰 車友都好厲害

[@wcjzhl]

我在家是用風扇+磁力雙阻力做居家練習

[@Wedding1001]

美樂體重40！輕鬆上推力3.5.... 太厲害了

[@MeloFunPlay]

🤣但美樂太弱了！ 還要繼續加油才行

[@TEDAPP]

好酷的訓練台，請問一下那個設備是要專門搭配 ROUVY 這套軟體是使用的嗎？很有趣，美樂很可愛😊

[@MeloFunPlay]

謝謝稱讚還有來觀看我們的影片🥰這個訓練台可以搭配市面上大部分的騎車的軟體呦，像是zwift 也可以！

[@TEDAPP]

謝謝你的回覆，太棒了@@MeloFunPlay

[@Reardant]

何教練極度推薦 今年有他的幫忙進到320😊😊😊

[@MeloFunPlay]

🥹哇！ 好厲害👏🏻👏🏻原來也是何教練的課表呀😆

[@Max-gg5pt]

我有一位朋友攻武嶺..回程下坡在某處回程下坡處是跟腳踏車一同用的滾下來..肋骨斷了很多根..臉部都是擦傷都是血..還有也是在醫院縫了三.四十針..！

[@MeloFunPlay]

哇 天啊！ 希望他已經康復🥹 我們都有補給車一起前往，不會騎下山的路段。應該會安全些給你們參考🥰

[@danteliu10]

下坡還是碟煞安全、騎到埔里下坡速度不控制好可能好幾次會騎對向車道

[@user-hv2kd6tc1k]

前面沒有三根香耗掉無氧的CP20不太準 建議打九折 賽前三個月一週最少打一次Tempo 2hr，最好是兩次

[@MeloFunPlay]

好呦！ 謝謝指教🥰

[@user-xf7kn9dj5u]

我沒有訓練台，只能到外騎山路~🤣

[@james959]

難得看到阿丹咬牙切齒耶😄

[@MeloFunPlay]

😆😆😆之前跟我騎對他來說都太輕鬆

[@user-mg5zj9kq8f]

請問幾個問題 1. 請問購買前有先到賣場適用嗎？ 2. 課表是搭配那個軟體呢？ 課表是怎樣創建與匯入呢？ 3. 後來持續踩台，效果如何呢？

[@MeloFunPlay]

謝謝你來看我們的影片。🥰 我們沒有去試用喔，我們是使用Rouvy去踩， intervals這個網站。剛好朋友是高手教練所以有一套課表給我們喔！ 目前才踩了幾週，效果還在測試中。😉

[@alvinhsieh7537]

其實 FTP 測試要求全程坐在坐墊上 😄 西進武嶺 330 真的很具挑戰性，加油！

[@MeloFunPlay]

要全程坐在坐墊呀！哈哈哈 這麼多細節，過一陣子再來測一次吧😆😆

[@where0924]

@@MeloFunPlay 其實沒差 在測試的時間不管用甚麼方式或姿勢 榨出最大均瓦就好

[@MeloFunPlay]

原來如此，好呦下次會☺️

[@user-wz1uk4nk3q]

測ftp還是去外面找20分鐘以上的坡測比較能激發潛力。在家踩台比較難認真

[@MeloFunPlay]

哈哈哈真的齁！ 而且旁人干擾😆😆😆

[@pinechou1534]

越玩越極端 330 下屬人

[@MeloFunPlay]

哈哈 讓阿丹先試試！美樂還沒那麼拼🤣

[@chiangpaul2129]

I ride TCR too

[@mumu5145]

車重八公斤應該算少了.實際騎還會加更多補給品的重量上去. 5小時30分好像也是完全不停車休息的時間? 所以測出來的時間還要加上20-30分鐘

[@MeloFunPlay]

對對！還少算了很多呢😆 下次再來測一次

[@egrispai2665]

還好我最近都優閒騎FTP與我無緣😂😂😂

[@MeloFunPlay]

🤣🤣你已經太強 不用測啦

[@user-or7sv7om2o]

我也是用這一台

[@MeloFunPlay]

哇原來這台這麼多人用🙌🙌

[@user-zk1fy2hs8p]

請問踩踏機測試FTP需要額外安裝功率計嗎？

[@MeloFunPlay]

不用喔！踩台就可以直接看功率囉！🥰

[@peterspc1167]

每天用訓練台1小時，真的會進步很快，不踩就會退步。（我用Zwift可以直接測FTP，不用預設目標值，反正全力踩完就會告訴你結果，之後也不定時會自動更新FTP。）

[@MeloFunPlay]

哇 原來如此！🥰

[@user-hv2kd6tc1k]

應該是階梯測試，ROUVY也有

[@tsai8989]

這一台是TSox嗎？ 祝武嶺330成功 👍👍👍

[@MeloFunPlay]

對 是T sox那台！ 謝謝你一直支持我們🥰🥰

[@tsai8989]

@@MeloFunPlay 謝謝兩位一直優質分享 滿滿正向的能量 謝謝🙏感恩 😄😄😄

[@MeloFunPlay]

謝謝🥰🥰

[@user-hp7tb2nc7y]

預估只要練到175瓦以上你就330了 感覺有可能~~

[@MeloFunPlay]

美樂的體重才有可能！阿丹要兩百多瓦才行🥰🥰

[@owalay1]

330這麼凶。我要去可能530差不多吧😂

[@MeloFunPlay]

哈哈 對 我們就是差不多騎530，所以要練😆😆

[@tristarsourcing6221]

想看阿丹踩完

[@MeloFunPlay]

要看到最後呀！！！

[@user-mc2nr4pr7g]

建議先破四，才會知道自己破330如何準備

[@its_all_birds]

南部粉絲也要見面會一下。

[@MeloFunPlay]

哈哈 真的嗎？ 有推薦的路線嗎🥰

[@its_all_birds]

@@MeloFunPlay 有一條不錯的山路，從六甲監獄那邊上去，可以騎車繞到關仔嶺一圈，高底起伏都有，騎腳踏車大概要2~3小時

[@MeloFunPlay]

感覺很不錯耶！ 你帶路😆😆

[@alllen9920]

甚麼!!要認真了嗎!!

[@MeloFunPlay]

阿丹有認真在踩課表！ 😆

[@kazamimaki7115]

我的FTP只比阿丹高一點🤣

[@MeloFunPlay]

哇 但你很瘦耶！ 而且你騎好快🥰

[@kazamimaki7115]

@@MeloFunPlay 我有64，我是看起來很瘦😂

[@marcoshen6008]

沒有流口水抽筋不夠拼😂

[@MeloFunPlay]

哈哈 騎很累了耶！ 🤣🤣

[@TerranZerg]

要变强要站台肯定都得靠骑台子，我骑了几年，现在FTP275，70公斤，推力接近4了

[@WingXJie]

大神！ 教教我如何提升，有什么训练要领吗？目前FTP 171， 60公斤

[@TerranZerg]

@@WingXJie Zwift上边的Build me up计划挺有效的，然后就是大量的Z2和Z4。然后还参加线上比赛。

[@MeloFunPlay]

哇 好厲害👏🏻👏🏻👏🏻繼續努力中😍

[@TerranZerg]

@@MeloFunPlay 加油，在台子骑一小时等于外边两小时，很有效率

[@MeloFunPlay]

真的很有效率耶！又不受天氣影響🥰

[@ajobikedaily8592]

把大毛巾完整包覆.車把,可以防汗水螺絲生鏽kzbin.info/www/bejne/d3OcgJ5rdql2i68

[@MeloFunPlay]

真的整個包住耶！ 想說踩完地上都是汗🤣🤣

[@binguo9811]

250w只有？

[@MeloFunPlay]

沒有250！🤣

[@WingXJie]

我骑车1年了，目前FTP 是171w，我不懂这个能力在普通自行车爱好者里算烂吗。。。 因为我身边几乎每个都200w 以上

[@peterspc1167]

車歷1年171w算不錯了，如果加上固定訓練，你應該都會過200w。

[@MeloFunPlay]

很厲害耶！ 👏🏻👏🏻

[@TheWem0104]

跟自己比就好 體重重的ftp會比較高 但爬坡是看推力比 所以美樂的成績不會輸阿丹 感覺美樂330會比啊丹快😂 美樂目標只要150-160ftp就夠了

[@user-hv2kd6tc1k]

看體重

[@WingXJie]

@@user-hv2kd6tc1k 我体重59 公斤。。。

[@user-xw8qw2cb4r]

3小時25分,2009年never stop 西進。36歲

[@MeloFunPlay]

👏🏻👏🏻厲害厲害！ 我們會繼續加油

[@user-mo5gl4fl8i]

可以上ZWIFT玩啊

[@MeloFunPlay]

對呀 也有很多人用Zwift 呢！

[@user-mo5gl4fl8i]

@@MeloFunPlay 经常在ZWIFT里看到好多台湾车友

[@MeloFunPlay]

哈哈 對呀！🥰很多人用

[@wcjzhl]

這台好像是台灣製造那台

[@MeloFunPlay]

對對MIT 的T-SOX! 🥰

[@user-hv2kd6tc1k]

大概是兩大品牌的中階機水準

[@east67]

太弱了吧！不要去五岭吧

[@MeloFunPlay]

謝謝指教🥰才更要練習呀😆是武嶺喔，我們也有去過！