Wall Sit | Übung nach vorderem Kreuzbandriss

Wall Sit Training nach vorderem Kreuzbandriss: Ziel dieser Übung ist die Stabilisation und Kräftigung der Beinmuskulatur. Bei einer konservativen Behandlung können solche speziellen Übungen dazu beitragen, die Kniegelenksfunktion nach einer vorderen Kreuzbandruptur wiederherzustellen und schneller wieder fit zu werden.
Die therapiebegleitende Übung „Wall Sit” (Wandsitzen) läuft wie folgt ab:
Ausgangsposition:
Stellen Sie sich hüftbreit mit dem Rücken an eine Wand. Machen Sie mit beiden Füßen einen Schritt nach vorne, Ihr Rücken hält dabei Kontakt zur Wand.
Übung:
Gehen Sie mit Kontakt zur Wand in den Sitz und beugen Sie Ihre Knie im 90-Grad-Winkel.
Halten Sie diese Position für zehn Sekunden und richten Sie sich danach wieder auf.
Hinweis: Führen Sie die Bewegung nur so weit aus, wie es die Schmerzen an Ihrem betroffenen Knie zulassen.
Dosierung:
Führen Sie 10 Wiederholungen dieser Übung durch.
Lassen Sie sich bitte ärztlich oder therapeutisch beraten, bevor Sie mit den Übungen beginnen.
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