Najlepszy Plan Treningowy FBW vs SPLIT Owca Warszawski koks

[@dareknowakowski6608]

Nostalgia mnie łapie jak to oglądam. Pozdrawiam tych, co jeszcze tu przychodzą

[@ksiadzrobak11]

witam

[@adrianwieckowski3870]

Witam. Nie ma tego planu w opisie.

[@SquatsAndMilk]

100% racji, powiedziałeś wszystko co sam wałkuję od dawna ;)

[@coffeelift9573]

Squats And Milk Ty mówiłeś, że w seriach siłowych powinniśmy być jak najdalej od upadku. Owca twierdzi co innego, to jak?

[@hutszsz9340]

No i ten i ten ma racje, chodzi mu o taki upadek mięśniowy, że nie będziesz wstanie po seri ręki podniesć i o powtórzenia wymuszane itp. To jest ćwiczenie do upadku. Owcy chodziło o co zupełnie innego

[@xyz9029]

Dlaczego we wtorek - góra siła jest w planie biceps, a nie ma tricepsa? Nie ma wyciskania wąskiego, tylko zwykłe, więc nie rozumiem czm są 4 serie na biceps, a 0 na triceps.

[@karol7330]

W końcu filmik dla sredniozaawansowanych a nie tylko dla początkujących. Mimo ćwiczę 3 lata a nieraz naprawdę nie mam pojęcia jak już do tych ćwiczeń podchodzić żeby był progres. Na pewno coś z porad skorzystam. Oby więcej 🙂 👍👍

[@mccarverthebest8720]

OWCA

[@piteralqo4945]

Świetny material! Świetnie wytłumaczone, prosto ale ze szczegółami. Od trzech lat robię split i czas to zmienić !

[@Grafiks11]

Nareszcie coś od Owcy!

[@TheAdrianWeber]

Świetny materiał! Wchodzę na ten plan od dziś, zobaczymy jaki efekt będzie. Fajnie jakby za jakiś czas pojawił się podobny materiał, ale zwrócony w kierunku treningu na redukcji. Pondro :)

[@szablitho3439]

Super materiał. Doskonale wypełnił luki w mojej wiedzy. Teraz jestem pewny co robić, by efektywnie progresować.

[@KowalMeister]

Pomimo że jestem w połowie filmu muszę napisac że materiał został świetnie przygotowany.Wszystko jest jasno wytłumaczone dla takiego przeciętnego wyjadacza chleba jak Ja :D Dzięki ;)

[@ParisPlatynov]

GRAM W LOLA CODZIENNIE , TERA LECI DEKA I PROP, MID PRAWIE OGARNIĘTY , TERAZ KATUJE JUNGLE , ZAPRASZAM NA STRIMY , gang pozdro owczaczi

[@goodbart4619]

Paris Platynov weź ty wypierdalaj na trening już

[@adriankepki]

Ty bys lepiej jakiegos vloga zmontowal

[@magik2532]

KTOS WYSKAKUJE ZNACZY SIE WYPIERDALA DZIS NA TRENING?

[@Gumis112997]

to co w końcu slipy czy boksy

[@Johnny-mg6dp]

Platynov ty za vloga się bierz przystojniaku xd

[@dsomgi7633]

Każdy was hejtuje o koks, ale prawda jest taka, że jako nieliczni macie potężną wiedzę na temat tego sportu co pozwala wam na taki rozwój sylwetki. Wy i Seba Kot to sama wiedza. Pozdro jebać pryszczatych hejterów.

[@karolgolden231]

Nie Wazne większość tych placzkow i cipeluszy rzucających się o koks nigdy nie ćwiczyli na maksa a nastawieniem głowy na cel który się chce osiągnąć, Machali ciężarem bo Machali , nigdy nie trzymali michy dłużej niż 2 miesiące .

[@karolgolden231]

i nastawieniem nie a ;P

[@karolgolden231]

Właśnie o tym mówię zawsze ktoś znajdzie sobie jakąś wymowke i usprawiedliwienie w każdym aspekcie życia czy to sport , szkoła, praca , rodzina.

[@dsomgi7633]

***** To dziwne, bo jakoś moje wyniki pokrywają się z wynikami chłopaków czy to sylwetkowe czy siłowe. Mam 3 lata stażu i martwy w serii lece 200kg, siady 160kg, klatka 110kg, BF 10-12% waga 80kg. Jestem na utrzymaniu rodziców więc kase musze przeznaczyc na odzywki, karnet, jedzenie i inne potrzeby, więc nie ma mowy żebym brał koks. No chyba, że ktoś po kryjomu w nocy przychodzi i mi wali zastrzyki z teścia w dupe :D Dlatego chłopakom z WK jestem w stanie w 100% uwierzyć, że jadą naturalnie tymbardziej z ich wiedzą jak juz wspominałem.

[@karolgolden231]

Nie Wazne o tym właśnie mówię, zawsze się ktoś znajdzie kto będzie szukał wymowek i znajdzie wymowke na brak formy ,nie powiedzenia w życiu zawodowym, prywatnym zawsze znajdę sobie jakąś wymowke. Ja Ci wierzę bo jeśli się zapierdala za czymś to się to dostanie, nie ważne ile czasu to zajmie bo czas i tak minie , jestem tego zdania i nie widzę nich nadzwyczajnego lub nie do osiągnięcia bez soku w ich sylwetkach , tylko trzeba chcieć.

[@Łutaś1995]

owca więcej tego typu filmików nagrywaj :D lapka w górę dziki za garść przydatnych informacji :)

[@piotr1506]

Bardzo fajnie wytłumaczone, myślę, że zrozumiale dla każdego. Sam jestem zwolennikiem "systemu powerbuilding"

[@cripkillah777]

Ekstra film, nurtowało mnie wiele pytań na które odpowiedź znalazłem właśnie tutaj, pondro !

[@tomekstankiewicz4801]

Jeden z lepszych filmików od jakiegoś roku na waszym kanale

[@TheSungrown]

Zajebisty matetial! I saker powinien uczyc sie od Ciebie sposobu przekazu :D przy Tobie nie czuje sie jakby ktos czytal mi Wikipedie! (oczywiście nie umniejszajac sakerowi bo robi kawal dobrej roboty!)

[@ktostaki4806]

super że jesteście.sporo można od Was podpatrzeć.pozdro.

[@TheNomios]

Świetny materiał, jeszcze dwa dni, koniec deloadu i wchodzę z takim planem (po prawie roku FBW), zobaczymy jak pójdzie :) Byle było masło!

[@jansobieski7581]

I jak poszło?

[@pompalegends5417]

Kurwa i tego planu szukalem od miesiaca dzieki

[@avist4201]

jeden z lepszych materiałów na wk

[@TheJacuch]

super film! jestem wzrokowcem i takie materialy są zajebiste :) merytoryka + beka na siłowni to najlepsze co może być.

[@BragadaczjoDix]

wartosciowy materiał propsa daje fchuj

[@sebuu9580]

Bardzo dobrze robisz, że piszesz w opisie co robisz w której minucie

[@modyg8369]

dzięki Owca, ratujesz mnie tym filmem, 5!

[@mxd1232]

Plan w tej lub przerobionej formie (najpierw na 2xtyg fbw a teraz 3xfbw z tymi samymi zasadami progresji) Leci już w sumie z pół roku i najlepszy plan jaki mogę sobie wyobrazić. Dzięki Owca

[@mikolajlesniak6516]

Wreszcie Owca , kozak material :)

[@younglodyburger2803]

Miło Cie widzieć w końcu we vlogach

[@mrxezan5545]

W końcu dzik wyszedł z lasu ;) Wiecej takich filmów poprosze ;)

[@quququ3159]

Dobrze ,że znowu nagrywasz Owca

[@Dawid-ys8ye]

Dzięki wielkie, dużo mi pomogłeś 💪👌😃

[@kaplanek1994x]

Dobry filmik! Oby wiecej takich. Piona sportowy świrze :)

[@damianczarnecki2621]

Konkretnie ten plan wygląda :)

[@marcingmoch3643]

Dobra robota!

[@ktr8664]

Owca, dziękuje. Uratowałeś mi życie, teraz będę mógł robić postępy i być najsilniejszym Kaczorem na siłowni

[@Alles1998]

I jak się sprawy mają na dzień dzisiejszy?

[@morninglory8988]

Ja pamiętam, że kiedyś jak ćwiczyłem regularnie i byłem dosyć dobrze zbudowany to spróbowałem robić FBW i powiem, że to jest strasznie wyniszczający trening, nawet robiąc tylko 4 ćwiczenia na treningu. Po trzech dniach była dętka. Teraz wróciłem na siłownię i robię splita ale za jakiś czas wejdę na push/pull i każdemu polecam push/pulla :)

[@Juubi-dm7vo]

Pierwsze 20 sekund filmu i już leci łapka w górę! :D Gratsy Owca!!

[@le-hu]

super materiał, pozdrawiam!

[@MsKriisu]

Ktoś ma ten plan, bo forum wyłączone?

[@konradbosniak2761]

Lajkujcie Post aby zobaczyl

[@Sendi991]

+1

[@szymon6479]

@@zrk41 dzięki

[@xyz9029]

Dlaczego we wtorek - góra siła jest w planie biceps, a nie ma tricepsa? Nie ma wyciskania wąskiego, tylko zwykłe, więc nie rozumiem czm są 4 serie na biceps, a 0 na triceps.

[@wojciechszymczyk3635]

@@xyz9029 bo triceps juz dostaje wpierdziel przy wyciskaniach wiec owca go odpuscil

[@yhmex]

Fajnie że Owca coś wrzucił.

[@donalfonsogonzotm4868]

Lubie wasze filmy, pozdro!

[@jppp8600]

Zajebista robota ! Dzeki :D

[@dominikksol4728]

Zajebisty Plan,przyda się dzięki Owca! :)

[@Dzikus1914]

bardzo spoko film. rozwial duzo watpliwosci

[@fokuslodka3018]

owca kocham twoje filmy nagrywaj duuuuzo !

[@grizlli1905]

Robicie tyle tych filmików o planach treningowych. Zróbcie wkoncu filmik o najlepszych sterydach dla średniozaawansowanych bo w tym tez macie doświadczenie :)

[@arturs4192]

jest możliwość udostępnienia gdzieś ponownie tego planu ? link wygasł. Pozdrawiam

[@poprostuadriano]

Nie wiem czy to ten plan www.kfd.pl/plan-dla-%C5%9Bredniozaawansowanych-owcy-z-wk-341632.html/

[@papigouda1435]

To nie ten

[@lur3khq89]

To ten

[@michafarbis7541]

super odcinek !

[@roosevelta99]

wstęp rozpierdala mnie za każdym razem jak oglądam. KUURWA MASŁO ! pozdro owca pozytywny świrze.

[@sven2291]

Ani razu nie obejrzałem tego materiału. Codziennie tutaj wchodzę i oglądam po kilka razy początek jak owca robi te 220 kg i za każdym razem śmieję się z reakcji robercika i z "masło do chuja pana" :D

[@krzychu12s]

Można prosić o aktualny link do planu?

[@kosmaty2084]

podesłał ktoś Tobie może?

[@pentagramyt417]

Owca nagrał film! :D // Super wszystko opisane, mam nadzieje, że skończy się gówno-burza w internetach, bo to już nudne się zrobiło.

[@Bomberkleszcz]

kurwa to bardziej skomplikowane od matematyki

[@robocop7703]

Dobry materiał

[@gbworkout7797]

Nie mówimy świezi tylko świeży! Pozdro i sukcesów :)

[@Esteban3999]

W końcu wartościowy filmik od Owcy, myślałem że już tylko Saker cokolwiek na tym kanale robi :)

[@Mca2012Run]

Całkiem ciekawie, jednak mając na uwadze to, że budując sylwetkę chcę skupić się na podstawowych ćwiczeniach, takich jak martwy, przysiady, wyciskanie na klatkę i na barki i uginanie na biceps i triceps, wolałbym robić każdą partię raz na tydzień dzieląc sobie trening na ćwiczenia o mniejszym zakresie powtórzeń ale o większym ciężarze, a następnie ćwiczenia o nieco większej ilości powtórzeń i nieco mniejszym ciężarze. Warto zauważyć że robiąc w dzień, w którym skupiamy się na sile pierwsze ćwiczenie - to chcąc czy nie chcąc będzie ono wykonane przez nas najlepiej, a następne ćwiczenia trochę stracą, a robiąc to w każdy dzień oddzielnie, skupimy się konkretnie na jednej partii w maksymalny sposób. Tak czy inaczej myślę że warto i taki plan wypróbować. Pozdrawiam.

[@Pawesthetics]

Dobre podpowiedzi, mam swój autorski plan push pull legs ale chciałem jakieś poprawki wjebać więcej treningu nóg bo nie mogłem jak podzielić hiper z powerem :) by nie kłuciło sie z innymi partiami takimi jak martwy ciężki itd

[@keymil8364]

Łapka w ciemno owieczka

[@tomaszmadej7830]

Mam ktoś ten przykładowy plan?

[@grzegorzskora3947]

Fajny film :D

[@kamilsoN1f]

owca luju czemu tak mało merytoryki ostatnio ? jesteś jedną z osób,których da się słuchać przez dluszy czas, nie męcząc się przy tym.

[@begas8615]

właśnie od wczoraj zacząłem upper, lower body jak trafiłem haha:D

[@RADOMSONS]

Hipertofie robić z jakim ciężarem ? powiedzmy że w dzień siłowy robię przysiady 100kg x 5 powtózeń

[@rogers5785]

Hej Owca. Wiem że film bardzo dawno. Ale mam pytanie. Co w przypadku redukcji? Czy siłę zamienić na wytrzymałość, tzn zwiększyć ilość powtórzeń, a hyper zostawić jak jest? Czy wtedy bardziej fbw?

[@twojmiszczu4075]

kiedy forum włączycie? xd

[@ThePkmyslo]

Owca Jak Ty mnie zaimponowałeś w tej chwili :D

[@TooCruel]

WK / Owca pomocy... Przed każdym treningiem wieczornym (ok 19:33) stosuję następujący(przykładowy) posiłek przedtreningowy: ananas, cottage cheese, cantaloupe, shake proteinowy(150g białka... 800 kalorii...). Pomimo to nie jestem zadowolony z siły na samym treningu(i przede wszystkim swojego brzucha). Jakieś rady?

[@silentbarbell1607]

Jak zwykle Owca, materiał na poziomie, czyli udana niedziele jak dla mnie :) A ile czasu "dajesz" (jeśli można to tak nazwać) nowemu planowi, tzn. po jakim czasie stwierdzasz, że przynosi efekty? Obserwujesz dziennik treningowy, progres i mówisz "OK" lub jeśli nie, to wtedy wprowadzasz jakieś drobne zmiany? Pozdro dla całej ekipy! :)

[@koszman]

Zróbcie filmik o treningu pod sporty walki!

[@panoramix_janos]

W którym dniu najlepiej będzie dołożyć Hip Thrust ? głownie chodzi, aby to ćwiczenie pomogło poprawić siłę siadów, więc wrzucenie go w pierwszym dniu "dół siła" będzie dobrą opcją ?

[@krztuszenie]

Dzieki Panie owczarzana. Graty za 220 :P

[@mateuszmalczuk2900]

klasa owca. mistrzowskie video

[@cwiekkfg2774]

są nagrywki z drona? bo nie wiem czy oglądać ;)

[@wetekHTL]

Cwiek Kfg żart Wam się wyostrzył...

[@cwiekkfg2774]

wetekHTL przepraszam

[@ktostaki4806]

leci sub.

[@arkadiuszposiadaa6362]

Link do planu przekierowuje do forum wk, które nie działa... :/

[@omachistudio5570]

Szkoda że już nie ma tego planu treningowego :(

[@Dawko1993]

Blady jesteś jak ściana :D

[@Ravenin-qc5dv]

Czy przeskakując z planu o objętości podobnej jak na FBW Sakera dla początkujących na ten plan dla średniozaawansowanych trening nie będzie miał za mało objętosci ? Można dodać serii do treningów power, żeby było po 5 serii z wyjątkiem martwego ? Czy na przełomie masy, która będzie trwała jeszcze rok można stopniowo dodawać objętości, aby było jej jeszcze z 30 - 40 % więcej ?

[@Pejpisz]

prosto i na temat

[@heheherbata3022]

Można nowy link do planu? Super materiał!

[@filipgrala4296]

podbijam

[@hugochomik18]

podbijam

[@creatynovich5208]

czyli potwierdzasz moja filozofię treningu wg której trenuje od ok 2 lat :) pozdro elo!

[@marcink7504]

Wypowiedz bardzo ciekawa i jak najbardziej logiczna. Slychac doswiadczenie. Ale nie dziala link do planu, a chcialbym go zobaczyc

[@rodzynek9228]

A pytanko zasadnicze. Jeżeli robię serie wstępne na WL to jeżeli idę potem na wyciskanie hantli na skosie albo na OHP gdzie już będę miał rozgrzane stawy barkowe i łokciowe to również robić serie wstępny czy łapać się za główne serie ?

[@Matez360]

Owca, a jeśli zależy mi głównie na sile, a masa to ma być tylko taki dodatek (na którym mi nie zależy, jeśli miałoby to kolidować z treningiem stricte na siłę), to czy ten tym planu, który podałeś, również się nada?

[@navynos1]

Cofasz sie dwa do tyłu. Ładnie 😂

[@SweetDevils97]

No i zajebiscie. WK kiedy jakies -15% w sklepie na ceny 😎

[@cxgzxcfzx9777]

Owca, jeśli mówisz że split jest treningiem ze zbyt małą częstotliwością, to może lepiej po prostu ćwiczyć częściej żeby osiągnąć ten złoty środek? Oczywiście zważając na regenerację

[@TrejderZPrzypadku]

Pytanko! Jeśli zamiast wyciskania leżąć na płaskiej, robie albo na skosie górnym albo na dolnym. Na 1 treningu powinienem robić to na jednym treningu? Tj 5x5 na skos górny i 5x5 na dolny, czy rozłożyć to na 2 dni??

[@krisolew]

klata jest moja słaborozbudowaną partią i czy dwa ćwiczenia na klatę w tym planie to nie będzie mało?

[@993Bartek]

Patrząc to po tych 6 latach to nic się nie zmieniło. Badania i trendy pokazują, że chłopaki mają / mieli rację. Te 1 do 2 powt w zapasie, progresowanie w skali długoterminowej, przerwy długie, deloady aby się zregenerować po ciężkich tygodniach i dalej progresowac.

[@asdzxc6417]

Owca dlaczego gdy robiłem FBW 3x w tygodniu i 4 serie na duże grupy i 3 na małe plus na każdym treningu jedno ćwiczenie dynamiczne w 3 seriach na każdym treningu przez 2 miesiące nie miałem rzadnych efektów RZADNYCH. A gdy tylko uciełem całkowicie dynamike i serie do 3 na duże i 2 na małe siła poszła od razu. Miesiąc i klatka +5kg a przysiad aż +10kg. Miałem za dużą objętość? Dynamika aż tak mocno obciążała CUNa? Czy maże mam bardzo słabą regeneracje? Dodam że nie miałem rzadnych objawów "przetrenowania" Aha ćwicze ciągłowo niecałe 2 lata.

[@husarzpl93]

Cześć, co sądzicie o czymś takim? czy to skuteczny trening bedzie jeśli będę wykonywać w pierwszym dniu barki,klate,bicki, brzuch do tego kalstenika a drugi dzień nogi, brzuch, tripcy i plecy ?? No i również do tego kalstenika

[@erichsonerichson8997]

No Owca jak Ty zrobisz materiał to nie ma chuja

[@Kjemmm]

czy dobrze rozumiem że wstępne serie rozgrzewkowe robimy przed każdym ćwiczeniem a dopiero potem robimy serie według planu? dla ćwiczenia na ławce to powinno wyglądać tak jak rozpisałem poniżej? pomóżcie mi to zrozumieć, proszę :P rozgrzewka 5x50kg rozgrzewka 3x70kg rozgrzewka 1x90kg 1 seria robocza 5x100kg 2 seria robocza 5x100kg 3 seria robocza 5x100kg

[@Xavavavav]

Pytanie: Dla średnio zaawansowanego lepsza periodyzacja falowa czy ten system progresji co na filmie?

[@tajemnicatajemnicy6050]

Owca wrócił siemanko :)

[@sebastianwostowski9156]

Siemka sportowe świry. Mam pytanie czy połączenie w 1 treningu hyperów było w miarę opcjonalnym wyjściem. Bo na 4 treningi w tygodniu nie mam czasu.

[@Bax22]

Czegoś nie rozumiem Owca. Domyślam się, że masz priorytet na bica (10-12 serii) ale czy 6 serii na klatę w tygodniu to trochę nie za mało?

[@TheNahs7]

Bax22 Na klatę jest 9 serii

[@kubad2012]

6 serii ? WL siła OHP siła WL hyper OHP hyper Dipy hyper 5x3= 15 serii Pozdro

[@fitfitnesiak2997]

ohp to nie bardzo na klatę ;p dipy też raczej owca robi tricepsowe

[@Bax22]

I feel you brother ale w ten sposób licząc wychodziłoby, że Owca robi ok 20 serii na bica.

[@TheNahs7]

Ale przecież możesz robić dipy nastawione na klatę

[@raskar2080]

Mam małe pytanie :D Jak nazywają się stojaki pod sztangę (te pomarańczowe) których używa Owca przy przysiadach? Ewentualnie jakie inne są dobre, chodzi mi głównie o stabilność?

[@marostwp]

link do planu wygasł. Można go jeszcze gdzies znalezc ?