Ways to have a Good SLEEP without medicines in Bangla by Dr Mekhala Sarkar

Watch on 'Ways to have a Good SLEEP without medicines '. Here Dr Mekhala Sarkar describes in Bangla on how to sleep or treat insomnia without sleeping pills in Bangla and highlighted the points on why we develop sleep disturbances. Insomnia is a sleep disorder in which you have trouble falling and/or staying asleep. Acute insomnia lasts from 1 night to a few weeks. Insomnia is chronic when it happens at least 3 nights a week for 3 months or more.
Non- Pharmacological treatment of Insomnia:
1. sleep hygiene,
2. Sleep Restriction
3. Stimulus control therapy
4. cognitive behavior therapy,
5. Relaxation therapy
Sleep hygiene tips:
Maintain a regular sleep routine.
Avoid daytime naps.
Don't stay in bed awake for more than 5-10 minutes.
Don't watch TV, use the computer, or read in bed.
Drink caffeinated drinks with caution.
Avoid inappropriate substances that interfere with sleep.
Clean fresh air.
Have a quiet, comfortable bedroom.
What is stimulus-control therapy for insomnia?
Use the bed only for sleeping and sexual activity (no reading, TV, eating, or working in bed)
Go to bed only when sleepy.
If unable to fall asleep in 15-20 minutes, get out of bed to do something relaxing until sleepy; this can be repeated as often as needed.
Cognitive behavious therapy in insomnia:
CBT-I is often called a multicomponent treatment because it combines several different approaches. Sessions may include cognitive, behavioral, and educational components.
Cognitive interventions: Cognitive restructuring attempts to change inaccurate or unhelpful thoughts about sleep.
Behavioral interventions: Relaxation training, stimulus control, and sleep restriction promote relaxation and help to establish healthy sleep habits.
Psychoeducational interventions: Providing information about the connection between thoughts, feelings, behaviors, and sleep is central to CBT-I.
#DrMekhalaSarkar #CareYourMind #MekhalaSarkar
..............................................................................................................................
Subscription link: / @drmekhalasarkar
.............................................................................................................................
Recommended videos:
আপনি কি অনিদ্রায় কষ্ট পাচ্ছেন? • How to have a Sound SL...
ওষুধ ছাড়া ঘুমের সমস্যা বা অনিদ্রার সমাধানঃ • How to have a Sound SL...
অনিদ্রায় ঘুমের ওষুধ কেন নয়? • Harmful Effects of SLE...
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সঠিক নিয়মঃ • BREATHING Exercise co...
আপনি কি অতিরিক্ত উদ্বেগে ভুগছেন? • Are you Suffering from...
বিসণ্ণতা রোগের ৫টি লক্ষণঃ • Major Depressive Disor...
.............................................................................................................................
Play List:
1. Psychiatric Disorders বা মানসিক রোগের উপর ভিডিওসমূহ: • মানসিক রোগ সম্পর্কে জা...
২। প্যারেন্টিং বা সন্তান পালনের উপর ভিডিওসমূহঃ • Parenting / ইতিবাচক সন...
৩। মানসিক চাপ মোকাবেলাঃ / @drmekhalasarkar
...........................................................................................................................
KZbin: / drmekhalasarkar
Face book page: / mekhala.sarkar.psychia...
...........................................................................................................................
Dr Mekhala Sarkar
MBBS, FCPS(Psychiatry)
Fellow, World Psychiatrists Association (WPA) (Turkey),
International Fellow, American Psychiatric Association (USA),
Associate Professor of Psychiatry, NIMH, Dhaka.
Chamber: Popular Diagnostic Ltd. House #16, Road # 2, Dhanmondi R/A, Dhaka 1205. For Appointment, Contact: 01716-216676
চেম্বারঃ পপুলার ডায়াগনস্টিক সেন্টার লিঃ, ধানমন্ডি ২; ঢাকা ১২০৫। হটলাইনঃ ০১৭১৬২১৬৬৭৬
...............................................................................................................................................
Care Your MIND-Unlock Your Potentials!

[@niharikaraha5017]

এতো সহজে এতো সুন্দর করে সাজিয়ে তুমি বললে অসাধারণ। তুমি যা যা বললে এই সব আমি মেনে চলি। একটি সমস্যা আমি মনে মনে খুব কথা বলি এর থেকে বেরোতে চাই। অনেক সুভেচ্ছা। আ

[@krishnakantidas6936]

খুবই সুন্দর ভাবে আপনি আমার সম্পূর্ণ সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করলেন। ধন্যবাদ।

[@crazy4y114]

Khuub valo laglo...mon diye sunlom.....Ami aj thekei chesta korbo..onek somossar moddhe royechi...ghum na asar jonno....sob kichu mile gelo amamr sathe apnar kotha gulo prattek ta kotha...thank you.....😊

[@aliarfat]

অনেক ধন্যবাদ। আল্লাহ আপনার ভালো রাখুক

[@nasrinzakiasultana5406]

এটা খুবই অসম্ভব এবং বোকার মত কথা যে আমি আমার চিন্তাগুলো থেকে বেরিয়ে আসবো। কিভাবে নিজেকে বলা সম্ভব যে চিন্তা তুমি চলে যাও, আমি এখন ঘুমোবো। প্লিজ অবাস্তব কথা বলবেন না।

[@deepmalyakuila2450]

Sunder bhabe boler janye apnake thanks.🙏

[@aravindadas567]

অভ্যাস মানে, কন্ডিশন রিফ্লেক্স তৈরি করা। পজিটিভ বা নিগেটিভ। যেমন তৈরি করা হবে তেমন ভাবেই কাজ করবে। কাজ এবং বিশ্রাম দুটোর সমন্বয় থাকতে হবে।

[@mohd.sobhan3659]

Very cognitive and pragmatic discussion best video I h'v come across so far on sleeping problem. Elaborative and motivational as could be expected from a real Psychiatrist. Shall try to apply what's learnt. Thanks a lot dear doctor. May Allah bless you.

[@user-ly5ps7wv3s]

আপনাকে অনেক অনেক ধন্যবাদ

[@OrkoAcharjee]

খুব সুন্দর উপস্হাপন। ধন‍্যবাদ।

[@anitamukherjee5497]

Apnar baktobbo amar man chue gieche,khub bhalo bhabe bujiechen apni,Thanks a lot apnake Definitely I will try ur suggestion💐🌹🙏🏼🙏🏼God bless you

[@rinkushivam8759]

ভালো লাগলো ধন্যবাদ বাইদেউ

[@ramanag8150]

Darun bolechen madam

[@babulchandra8760]

Excellent

[@RustomSek-j4v]

ধন্যবাদ ম্যাডাম, গতকাল দেখা হয়েছে আপনার সংগেে।❤

[@santoshkrmandal4961]

খুব খুব সুন্দর লাগল, ধন্যবাদ।

[@bandandasdas5748]

আমার বয়স 68 বছর সারাদিন কাজ সেরে রাতে ঘুমাতে গেলে কি ছুঁতে ঘুম আসে না এত চিন্তা ভাবনা হয় যে সারা রাত জেগে ভোরের বেলা ঘুমিয়ে পরি দু তিন ঘণ্টা পর ঘুম ভাঙ্গার পর আর ঘুম আসে না

[@biswanathpakrashi2473]

সন্ধে থেকেই প্রবল ঘুম পায়। বিছানায় শুলেই ঘুম। কিন্তু সেটা তিন/সাড়ে তিন ঘন্টার পর ঘুম ভেঙে যায়। তারপরই নানা সমস্যার কথা ভীড় করে এসে স্নায়ু চঞ্চল হয়। ঘেমে যাই। আর ঘুম আসে না। ফলে সারাদিন গা ম্যাজম্যাজ করে। আজকাল বিশেষ্যপদে প্রবল ভুল হচ্ছে। বয়স সত্তর ছুঁয়েছে। কী করি?

[@Real_Levi]

Same here but I'm 16 year old

[@masudarahaman7871]

Maybe bipolar disorder. Doctor dekhiye nio

[@user-qc1ql7gy3x]

​@@Real_Leviভাই আমার ও একই অবস্তা ভাই 😢

[@nazneenbagum2317]

0 plp⁷​@@masudarahaman7871

[@soumendas9625]

ন ন ণ

[@dhakasss8473]

সুবহানাল্লাহ।

[@user-qb8dt5sr1i]

Good khobar process mem .......

[@Worldandme5970]

ঔষধ না খেলে ঘুম হয়না, কি ভাবে ঔষধ বন্ধ করে ঘুম ভালো হবে, তার প্রতি কার জানালে উপকৃত হবো।

[@DrMekhalaSarkar]

ধীরে ধীরে ডোজ কমিয়ে আনতে পারেন। না পারলে আপনার নিকটস্থ যেকোন সাইকিয়াট্রিস্ট এর পরামর্শ নিন। ধন্যবাদ।

[@rumonboss54]

Onk onk Tnx❤❤❤

[@snuharahman6625]

Mam apnr presentation onk nice .r mashAllah sobsomoy snigdho look

[@kartickdas2985]

ধন্যবাদ।

[@rajvlogch4712]

ম্যাডাম আমি আপনাকে দেখাতে চাই। আমি খুলনা থাকি। আমার রোগটা এমন যে আমি ঢাকা যেতে পারি না বা কোথাও যেতে পারি না। আমার প্যেনিক ডিসঅর্ডারের প্রবলেম। 😢😢

[@mahmudulhoque1995]

Thank you for your fruitful suggestions.

[@commercestudent6293]

এসবই জানা কথা, আমার বয়স 64 এবং ষ্টোক এর পেশেন্ট । ছোটবেলা থেকে শুরু কোরে বর্তমান ভবিষ্যত্ নিয়ে চিন্তা করা নেশায় পরিণত। ফলে, ঘুম আসতে চায়না।এর থেকে কি ভাবে মুক্তি ।

[@sandipsikdar2640]

Namaskar madam.

[@sabitrimaity6504]

khub Sundar

[@p.g.majumder2791]

অনিদ্রার তাড়াতারি নিরাময়টা বলুন দীর্ঘ বক্তব্য শোনার সময় নেই

[@debeshsanyal]

ভগবান কে স্মরণ করতে করতে চোখ বন্ধ করে ঘুমাতে হবে।

[@mitadey803]

Jatodin garom cholchhe tatodin mane gato 2 mas dhorei sararat chiruni dia chulke2 vor 5 tae dike batas boile then ghum ase .8 tae abar chokhe alo prlei ggum venge utte jai.roj e ei 3-4 ghanta ghum hochhe.allwrji doctor said-allargy naki sarena.15 diner medicne kheyeo ghum ok haeni.ami ki krbo plz3 janaben.

[@englishgreencard3101]

Mam apnake vallage ❤️

[@sukumarbiswas3965]

দরকারি আলোচনা...

[@MdShohebUddin]

Hello Madam, I have addiction of sleeping pills without knowing the medicine details. How can i relief from it?

[@DrMekhalaSarkar]

If you becomes addicted pls visit any psychiatrist

[@mondalrinki595]

Madam Borderline personality Disorder issues niye jodi kichu bolen..

[@DrMekhalaSarkar]

rencenly uploaded. Pls see

[@freefiresudipgaming.9994]

আমার ঘুম আসে না কি করে ঘুম আসবে দিদি ভাই নমস্কার

[@mdmunnafsarkar8008]

Apnar shathe contact korte chai kindly phone number diben ki?

[@MdSumon-ch5io]

ম্যাডাম আমার স্বপ্নদোষ হয় শরীর দুর্বল লাগিয়ে মুখে ব্রণ দিয়ে ভরে গেছে এটি আমি করব কিভাবে😢😢😢😢😢

[@DrMekhalaSarkar]

Probably you are suffering from anxiety disorder

[@p.g.majumder2791]

খাজনা চেয়ে বাজনা বেশি

[@tasdidmahmud2332]

ম্যাম ফোবিক ডিসঅর্ডার কি সম্পূর্ণ ভালো হয় না

[@sanurahmed4127]

Ji valo hoy apnar problem ki kore ektu bolte hobe

[@tasdidmahmud2332]

@@sanurahmed4127 শরীর একটু খারাপ লাগলে মনে আতঙ্ক থেকে টেনশন শুরু হয় আর খালি মনে হয় এই বুঝি আতঙ্ক থেকে টেনশন হচ্ছে তাই আমার প্রেশার বেড়ে যাচ্ছে বাড়তে বাড়তে আমি স্টোক করব এসব ভাবনা আমার মনে কাজ করে। কিছুতেই মন স্থির রাখতে পারি না একটা অস্থিরতা কাজ করে

[@Jalalahamed-uj5qf]

আমি তিন দিন ধরে ঘুম নাই আমি এখন কি করবো