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Schwimmsalon: EP# 11 - Das Ziel ist schon in Sicht!
Wir starten die Woche mit unserem Challenge-Endspurt! Das Finale kommt schon in zwei Tagen!
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Übungen: Tag 11
1) 1Min auf der Stelle laufen
2) 2x die Treppe nehmen anstatt Lift / Rolltreppe
3) 3x die Lachmuskeln aktivieren - bei dir selbst oder anderen
4) 4er Pack Gelenke kreisen: Hand- und Fußgelenke, Schultern und Arme
Jeweils 10x in alle Richtungen:
- Vorwärts / Rückwärts
- Gemeinsam / Gegengleich
5) Auf 1 Bein stehen und bis 20 zählen
- ab 10 die Augen schließen
- Bein wechseln
6) Im Ausfallschritt: 6x mit dem Knie den Boden berühren
- Auf beiden Seiten jeweils 2 Sets mit 6 Wiederholungen
- Hände hinter den Kopf
Beachte: gerade rauf & runter!
- Aufrechter Oberkörper
- Blick nach vorne
- Stabile Hüfte (nicht vor & zurück, gerade bleiben)
- Wenn Knie am Boden: Rechte Winkel in beiden Beinen
7) 10 Push Ups - an der Bett- oder Tischkante
Starke Körpermitte: mit der Brust Richtung Boden
8) 10 Dips - an der Bett- oder Tischkante
Starke Körpermitte: Körper durchgespannt halten, lange Wirbelsäule
9) 10 langsame Squats
gerader Rücken
10) 1 Minute Planks
bei Bedarf auf 2x / 2 Tage aufteilen
11) 100 Wedelsprünge
beidbeinige Seitsprünge mit "Stockeinsatz"
Du findest uns auch auf instragram! Wir posten Fotos rund ums Schwimmen und die Schwimmschule Nautilus, wie wir im Lockdown fit bleiben und vom making of des Schwimmsalons - ...
Musik:
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