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#ShimEuddeum
#gymroutine
#womanbackworkout

[@박대표-f7s]

0:29 렛풀다운 3:02 케이블시티드로우 5:13 벤트오버바벨로우 6:51 데드리프트 7:55 하이퍼익스텐션

[@숭이건]

와 이 언니 근육 멋지네.. 헬스 4주차 헬린이 주제에 15키로에서 20키로로 넘어갔네요.. 반성해봅니다. 어쩐지 팔이 아프더라니.. 내일부터 10키로로 자극점 연습해봅니다. 언니 짱!

[@민-g1r]

이 영상 너무 유익해여..다른 부위들도 루틴 영상 나오면 넘 좋을거같아욥..!🥺🥺

[@Muad_dib95]

이런 헬린이루틴 너무좋아요.. 구원받는 것 같구 ,,🫶🏻

[@박은미-b2p9w]

매일 공복 유산소로 런닝 인터벌 30분하고 있는 사람입니다. 지금현재 7키로 감량했습니다 감사합니다

[@현진-i1j]

얼마나 걸리셨어요??

[@hiflora1996]

몇달하고 7키로 감량되었나요?

[@박은미-b2p9w]

@@hiflora1996 6개월 안걸렸네요

[@박은미-b2p9w]

@@현진-i1j 6개월정도입니다

[@겜도리-l7z]

2주만에 10키로 빠짐 식단+간단한 유산소해서

[@zhenfensun2774]

힙으뜸 영상 보고 따라 했습니다. 복근운동하는데 전신운동이 되는 느낌이여서 매일매일 운동하게 됩니다. 영상 감사합니다^^

[@SARAH-uw4bw]

0:31 랫풀다운 3:03 케이블 시티드 로우 5:30 벤트오버 바벨 로우 7:57 하이퍼 익스텐션 10:07 스트레칭

[@sp7283]

6:53 데드리프트

[@소나타차주]

오늘 이 루틴으로 헬스장 찢고올게요

[@윤이나-n1o]

북극곰은 근육을 찢어!

[@부동산대장-n1q]

@@누가내별명쓴다 ㅋㅋㅋ역시

[@앙그리]

그렇게 찢어진건 나였다,,,

[@wlshdcelle9035]

이런 헬린이 루틴 시리즈로 찍어주세용-!!

[@뒹딩이]

헬린이 3주차인데 등 운동 자극점을 찾는게 너무 어려워요 ㅠㅠ 그래서 이렇게 등만 올려주셔서 넘 좋아요!! 오늘 다시 한번 도전해볼게여

[@대기-l3v]

저두요...특히 렛풀다운.🥺

[@gwenyeo9658]

와 이렇게 피티샘처럼 설명해주시는 영상 너무 좋네요. 정독할개요!

[@sejinpark4891]

근력&요가 홈트 한달차 헬깅인데요 헬린이가 될 수 있는 용기를 주셔서 감사함니다......등 뿌시고 올게오

[@봄-r6p]

1개월차 헬린이입니다. 할수록 생기는 궁금증 . 도움되고 감사합니다. 쓸데없는 소리없이 깔끔!

[@뢐]

운동 다시 시작한지 일년이 다 되어가는데 아직도 헬린이인 저 ㅋㅋㅋㅋㅋ 상세한 설명 넘 좋습니당❤

[@songjieun623]

대장쓰 이렇게 운동 직접 하면서 즉문즉답하니까, 피티 받는거 같기도 하면서 완전 좋네요! 좋은 영상 고맙습니다~~!!!

[@너의귀를빌려줘]

와 이런 루틴 너무 도움이 많이 됩니다 감사합니다❤

[@cheeseoreo05]

그동안 등운동 해도 등에 자극이 잘 안 온다고 느껴졌었는데 내일은 평소보다 무게를 낮춰서 자극점 먼저 찾고 무게 올려야겠네요 좋은 영상 감사합니다!!

[@LOVE-kq4ql]

너무너무 좋아요 ㅠㅠㅠ 감사해요 ㅠㅠㅠ❤❤❤

[@문우주-l2l]

오후에 등 운동하는데 도움이 될것같아요..ㅎ 영상좋아용 ❤으뜸님도. 파이팅입니다

[@yoyo-qr1ju]

헬린이 루틴 감사합니다!!! 너무 유익해요 ㅠㅠ

[@지유리-l4m]

좋아요 따라해보께요 좋은영상감사해요 무게는마니못하지만좋네요

[@YAP__YAP]

안니 헬스장 루틴이나 헬스자세 이런 영상 더 올려주세여!!!

[@a오뚱]

0:31 렛풀다운 3:04 케이블시티드로우 5:29 바벨로우 6:54 루마니안 데드리프트

[@lamour9917]

이 루틴 넘 좋아요 등이 뻐-근~ 이틀 가네요 ㅎㅎㅎ 오늘도 갑니다아

[@user17-n9t]

오늘도 유익한 영상 감사해요 으뜸님♥️👍 왜 마지막 운동은 일년에 3-4번만 하시는지 궁금해요~~!

[@동그람희-n6q]

와••• 이거 완전 좋아요 근데 힙편 만들어주면 안될까요오오?

[@남쏘-n7u]

헬린이 영상 많이 올려주세요🎉

[@ramkw4769]

진짜 몸좋으시다 멋져여

[@으뜸요가]

너무 유익해요❤

[@xotjq1105]

0:29 Lat pull down 3:04 Cable seated row 20-25*4

[@tokyopullup]

설명 최고네요 헬스장 기회 되면 가서 운동 해보고싶네요

[@meredithcho1931]

헐 저랑 루틴이 똑같아서 제가 잘하고 있다는걸 깨달았어요!! 물론 제가 더 낮은걸로 자세가 잘 나오는지는 모르겠지만😂😂😂 으뜸님 영상보면서 자세까지 잘 해볼게요!!

[@정애김-j1l]

요즘 내가 pt 받고, 있는걸 가르쳐주시니 이해가 아주 잘 갑니당 쵝오 심 으뜸님 쵝오 짱 ~🎉❤🎉❤🎉❤

[@Lsbb67]

렛풀 워밍업 2단겨ㅣ 본 세트는 4세트로 궈궈 언니 나도 근육 느낌 알거 하고싶다요!

[@하태호-e4w]

잘보고있어요 ❤ 근데 시작할때 기구들 세팅 어떻게하는지도 궁금해요. 기구 높이나 앉았을때 기구와의 거리 이런것도 알려주시면 너무 유용할것같아요!

[@오렌지하리보]

랫풀다운 자세가 여러번 해도 어려웠는데, 쉽게 알려주셔서 감사해요! 보면서 따라해볼게요 :)

[@alice7627]

우왕 진짜 자세히 잘알려준당❤ 감사해용 등운동 어려워😢

[@믕-k3w]

헬린이도 쉽게 이해할 수 있는 설명 너무 좋아요 헬린이도 오운완-!🐥 다른 부위도 운동루틴영상 올려주세요💪❤

[@오리-t3k]

마이 워너비🥺💖🥺💖 담주는 등 조져야겠따

[@이엘리-d7b]

넘좋아요 하체도해주세용🎉

[@sanggeunlee386]

렛풀 잡는 법을 봤습니다. 저는 엄지를 채울 때도, 엄지를 빼고 영상에서 첨에 보여주신 방식으로 잡아서 하는데요. 무게와 무관하게 엄지를 채우는 순간 일단 힘을 주는 게 어색한 점이 있어서입니다. 허나, 3-4세트쯤에 무게를 올리면서 엄지를 채워서 알려주신 것처럼 잡습니다. 역시나 어색하여 당길때 신경이 분산되는데 방법이 없을까요? 제가 100kg 이런식으로 고중량을 하는게 아니니 엄지를 빼고 동작에 집중하는게 나을까요? 어떤 트레이너분은 나중에 고중량을 대비해서라도 지금부터 항상 완전히 잡아서 운동하는걸 권한다고 하시더라구요. 어렵습니다. ㅠ ㅠ

[@박경숙-r6d]

최고의선생님 짱짱😂❤

[@안쏘-v5p]

요즘 등감각 못느껴서 고민이었눈데ㅠㅠ👍👍

[@서호-y6f]

요즘 으뜸 대장님을 본받아 열심히 운동하고 있습니다 ㅎㅎ(참고로 고3..ㅎㅎ)☺️

[@weetbear2304]

등 필요한지 어찌아시고 ㅠㅠ😂❤

[@김동수-r3t]

저도 운동은 좋아하는데 이렇게 운동할 여유가 안돼네요 부럽다

[@이정현-c2o]

0:44 랫풀다운 3:27 케이블 시티드 로우

[@user-wanbongTV]

멋지십니다.

[@yongsoolee8579]

2:13 겨드랑이에 바게트가 하나 들어있네....

[@김대훈-q2y]

살짝쿵 아름다운 운동여신이십니다 감사합니다

[@tarotrovlanc9]

잘보고 갑니다~~♡

[@yee_ge_doe_ne]

오케이 언니 낼은 저 등이에요

[@siqi_vlog]

아주 좋네요 오늘 등 잘 먹었어용😊

[@ikjulTV]

등운동 진짜 도움되네요^^

[@조단통]

턱걸이하는거보고싶어요. 등운동의 기본

[@러블리쏘-b7n]

와♡♡♡이거보고하는중요^-^

[@감숭어]

등으뜸👍

[@일격파란]

늘 응원합니다

[@예지-k9q]

마지막 하이퍼 익스텐션을 대체할만한 운동은 뭐가 있을까요?? 허리가 걱정돼서요 ㅠㅠ

[@norang-lee]

설명 지림

[@최하윤-f3x]

제가 다니는 헬스장이네요,, 언젠가 실제로 보고싶어요🥺👍

[@doublea1804]

딱 이렇게 오늘 하고와ㅛ는데 등이 랜덤으로 힘이 들어와요..

[@rinss2725]

어깨도 올려주시면 좋겠어요!

[@언지-k7i]

헬린이 맞춤설명 너무 좋아요👍🏻

[@김김-m5q4l]

아 진짜 으뜸님 레몬처럼 완전 상큼하네... 미쳐버리겟당 완전 상콤녀

[@zhenfensun2774]

복근 코어 운동 하체운동 상체운동 그중 어떤운동을 먼저 하면 좋을까요 순서를 알려주시겠어요?

[@박은미-b2p9w]

데드할때 시각 고개는 밑으로 하셨는데 머리와 시각을 어케해야하는지 알려주세요 저는 고개를 들고 거울을 봤거든요 차이가 있는지 궁금해요 궁금해요

[@프로틴]

누나 덕분에 오늘도 힘얻고가!

[@킴-p5s]

😊❤😊

[@유진-k4x1r]

우오앙 넘 좋아용 등말구 다른 부위두 해주세여!!

[@고양이발바닥-x6l]

헬린이는 데드리프트 어떻게 하는지 전혀 모르겠음 ....

[@아니-q6b]

데드리프트할 때 꼭 반스같은 운동화를 신어야하나요? 으뜸님은 런닝화같은 걸 신고 계셔서요 사야하나 고민중인데 궁금합니다ㅠㅠ

[@hyunjeong8327]

으뜸언니 랫풀다운 추가 질문 있어요! 당길때 등을 조금 눕혀서 허리는 세우지 않고 해야하는거죠? 그리고 위로 올릴때는 허리를 바로 세워서를 반복하는건가요? 그리고 당길 때 바를 꼭 가슴에 닿아야 할 정도로 당겨야 할까요.. 아직 헬린이라 당기다가 점점 힘이 빠지는 경우가 많아서요 🥲

[@두부-l8d]

5:48

[@Go-hd7pu]

상체가 너무 빈약한데 이런 운동하면 좀 살이 붙어질까요?? 어찌해야하나요??

[@nicemin]

뜨윽😆💖

[@yeonju1326]

저거 하면서 승모근은 느낌없는데 겨드랑이랑 팔뚝 뒤쪽 느낌오는데 잘못된건가요?? 팔꿈치 안들리고 아래쪽 끝까지 당기면 팔뚝 뒤까지 느낌와요 날개뼈 아래? 중간? 느낌오는데 팔뚝까지 오는거 맞는건지 모르겠어요

[@고파카]

흠,,하고나서 날개뼈? 날개죽지쪽에 근육통이 오면 잘하고있는걸까요?😢

[@보블리-y6m]

나나 내일 등해야디🐰

[@영숙위]

좋아요😅

[@riadancefit]

So detailed explanations😍😍😍 Love it! Saved it❤❤❤

[@bebe11879]

호흡법도 너무 궁금합니다.

[@닌닌이-e7n]

탑 정보 알 수 있을까요??

[@user-xb3fd8im1l]

위에서 바 당기는 저 기구 처음 해봤는데 엉뚱한 근육이 쓰이는 것 같았어요ㅋㅋㅋ제일 무서워하는 승모근이 솟아오를까봐 많이는 못했네요, 좀 더 공부 하고 다시 가서 해봐야겠단 생각입니다. 영상 유익하네여

[@efygalatea2724]

나는 이 채널을 좋아하지만 나는 히스패닉이고 아무것도 이해하지 못합니다

[@김수빈-t2r5o]

5일전에 언니가 골절로 무릎이랑 발목에 철심 박는 수술을 했어요. 재활하려면 2달 정도는 더 있어야 하지만 으뜸님도 재활을 통해 운동에 빠진 경우로 알고있어서 도움을 요청드려요. 언니는 운동의 필요성도 모르고 운동을 해본 적도 없는 사람이라 재밌게, 꾸준히 할 수있는 재활 겸 운동이 되는 동작들을 콘텐츠로 만들어 주세요~

[@지혜연-b5k]

팔 근육 라인 너무 이뻐요❤

[@예진김-q5i]

0:34

[@김지현-x6o]

렛풀다운할때 상체가 올릴때 앞으로 갔다가 내리면서 뒤로 가는게 맞나요?상체가 왔다갔다가 하셔서 그건상관없나 궁금해서요!

[@김뽀삐-i3d]

너무너무 좋다 설명이 너무 쉬워요 ㅠㅠ

[@seungheelee7732]

Cable seated row는 팔꿈치를 뒤로 많이 빼야하나요? 저는 팔뚝살과 등살이 있어서 많이 빼지지않더라구요

[@user-qx5ze3ev3h]

누나멋있어

[@158_zozul]

바벨로우 할때 등도 땡기는데 허리도 같이 땡기고 아파요ㅠㅠ 복부 힘을 안줘서 그런걸까요 아니면 원래 자극이 가는 부위인가요

[@굴-q9l]

등에 협곡이 있네요 ㄷ ㄷ ㄷ

[@랄랄라랄랄랄랄라]

~린이는 어린이 혐오 표현으로 인권위에서도 사용 자제를 요청했어용!!! 안 쓰시면 더 좋을 것 같아요 운동 영상 항상 잘 보고 있습니다 감사해용!

[@BR-sv1ni]

..?

[@엠케이-m3u]

허리 아픈 사람들은 이 중에 어떤 운동을 하면 될까요?

[@deumidyo4112]

다 무게 많이 올리지 마시고 가능하신 만큼 안 아프게 복압 잘 잡고 하시면 돼요

[@beloved66]

마지막 동작은 피하는게... 좋을꺼같아요

[@soikim2430]

바벨로우 할 때 광배 타겟 느껴지긴 하는데 승모근도 같이 오는 것 같으면 뭐가 문제일까요? 막상 근육통은 광배로 빡 오긴했어요 ㅠ.ㅠ

[@user-bl8rd3sg4o]

집에서도 그렇게 홍트를 하고있긴한데ㅜㅜ역시 헬스장기구랑 홈트기구는 느낌이 다르네요ㅠㅠ

[@pnari0505]

👍👍👍

[@영미-l3w]

선생님 렛플다운 하면 어깨가 넓어졌는데 자세가 잘못된건가요 ?