Из 10 в 30. Программа по Увеличению Количества Подтягиваний за Месяц

Рет қаралды 7,296

Kuchumov

Күн бұрын

Пікірлер: 112

@KerilJan 3 ай бұрын

Антон, красавчик. Столько лет ты с нами. Поздравляю с публикацией🙌

@workoutshop 3 ай бұрын

Пока ещё рано) но я сделаю отдельное видео, когда она выйдет =)

@dmitryk.7025 2 ай бұрын

Первый раз нарвался на видео с вашим участием. Интересный подход. Будем пробовать. Мне 44 года, я с апреля до текущенго дня довел максимум с 20 раз до 26 раз. Задача подтянуть 30+.

@workoutshop 2 ай бұрын

Чат для участников эксперимента t.me/+y01OlL0A4CswMDYy

@firststrike-ee1yj 3 ай бұрын

25.06.2024 Сейчас 20 за подход Был рекорд 50. Есть рюкзак могу закинуть туда где-то 25 кг, есть гири 2-е 24-ки, через месяц придет пояс с цепью, как выполню по этому методу месяц отредактирую или отвечу на этот комментарий

@workoutshop 3 ай бұрын

Давай. Маякни новым комментарием потом, чтобы мы не пропустили.

@firststrike-ee1yj Ай бұрын

@@workoutshop ...и так сделал и проверил в трёх разных движениях. Подтягивания с 20 до 29 (кроме двух последних, опустился сильно не до конца). Подтягивания с весом без изменений, в начале и конце 9 повторений с доп весом 24 кг. Отжимания увеличились с 30 до 50, без разницы, в силовом варианте. Приседания с 50 до 100, разница в полуприседе на одной ноге увеличилась с 9 до 12 повторений. Собственный вес 76'6, есть хронические болезни. Нахожусь на реабилитации (которая заключается в прогулках). Силовые растут нормально а вот с выносливостью всё печально. Было 8 тренировок, не считая тех где подбирал под себя нужную резину. В среднем была одна тренировка в 6 дней, только ближе к концу тренировки, организм адаптировался и смог провести две тренировки в неделю. На удивление подтягивания с резиной, здорово "отключают" мышцы, особенно на многоповторке, в нескольких подходах, особенно, когда ты, к этому не привык 😅. Ну собственно, все делал в точности с инструкцией, за исключением частоты тренировок в неделю, потому как просто не мог... P. S. Комментарий написан в 22 августа, четверг. Закончил программу в воскресенье, сделал тест, когда перестали тянуть мышцы. P.s.s. Согласовал тренировки с лечащим врачом

@ITMaxVolkov 2 ай бұрын

У меня 35кг лишнего веса) все мои тренировки с дополнительным весом))) П.с. Спасибо, оч круто рассказываешь

@ВикторНечаев-н3д 3 ай бұрын

Спасибо за проделанную работу Антон. А если разбить тренировки на силу и на выносливость, в недельном цикле? P.S. Я в строю. На момент 26.06 чистые подтягивания 22 повторения

@workoutshop 3 ай бұрын

Я не знаю, что будет, если разбить =) Пока хочу протестировать так. Чем меньше времени тратишь на тренировки при получении того же результата, тем лучше.

@mrshow7462 3 ай бұрын

Своим знакомым рассказал..... А их и 0 устраивает.....

@mrshow7462 3 ай бұрын

Печально, за видео спасибо

@workoutshop 3 ай бұрын

@tushkan186 3 ай бұрын

Мне 38, и я хочу подтягиваться больше 10 ( сейчас 4), так мои знакомые считают меня не нормальным, а я и курить и пить бросил)))

@mrshow7462 3 ай бұрын

@@tushkan186 Бро, мне 21, и я поддерживаю тебя, удачи и упорства тебе.

@oladblin 3 ай бұрын

Если за душой есть пара мультов, а то и более, можно и 0 раз подтягиваться )), у меня нету, поэтому свои 14 раз подтягиваюсь

@ghstjpn 3 ай бұрын

Снова с громкостью музыки перебрал) На треть минимум снижать можно спокойно, а то и больше. Насчёт метода - (допустим, у меня будет максимум 10 подтягиваний со своим весом и 1пм 25кг на свежую). Предполагается за 1 тренировку сначала сделать 5 подходов с помощью резины увеличивая количество с 10 до 30, а после с 15кг жилетом/поясом(0.6*25=15кг) сделать еще 5 подходов, причем повторений в подходах должно быть 8-15. Я не перепутал ничего? Возникает вопрос - это ж сколько резины надо накинуть, чтобы 5 подходов поддерживать количество в 30 повторений за подход, а после этого еще и быть в состоянии потянуть 5 подходов по 8-15 раз с 60% от 1пм даже с отдыхом в 3 минуты? Или предполагается снижение количества повторений в подходах со временем (30-25-итд, потом 8-6-и тд)?

@workoutshop 3 ай бұрын

Я её 2 раза понижал, если что. На моем ноуте вышло нормально, буду ещё сильнее снижать, ок. 1) Нет, предполагается сделать 5 подходов по 30 с той резиной, которая это позволит. Дальше 5 подходов с жилетом с весом 60-80% максимума. 2) Когда накидываешь резину - ты ориентируешься на 5 подходов по 30 и не думаешь о том, что будет потом. 3) У меня не возникло проблем с выполнением на тесте. Я даже без силовой части за пару недель прибавил с 11-12 тяжелых до 20 чистых. С силовой частью должно быть ещё легче.

@ВладимирУсатюк-с1у 3 ай бұрын

Может имелось ввиду отдельно, допустим 3-4 тренировки в неделю из них 2 на силу и 2 на выносливость или если 3 раза в неделю 2 на выносливость и 1 на силу.

@lait8151 2 ай бұрын

"это ж сколько резины надо накинуть, чтобы 5 подходов поддерживать количество в 30 повторений за подход, а после этого еще и быть в состоянии потянуть 5 подходов по 8-15 раз с 60% от 1пм даже с отдыхом в 3 минуты?" Поддерживаю, я могу сделать 15 чистых в первом подходе, при собственном весе 68кг (05.07.24). Вчера на тренировке накинул 2 тяжелые резины и у меня получилось всего 18 чистых. Я сделал так 4 подхода с уменьшением повторений. Потом навесил на себя 16 кг и смог подтянуться всего 3 раза когда на обычной тренировке с доп весом мог делать по 7-8. Буду побывать дальше, но мне кажется системой 5ти подходов быстрее дойти до 30. Ну или я ошибаюсь

@gorkiimrak9344 2 ай бұрын

Вопрос только такой, а после трени на выносливость, как осилить силовой блок?). Я вот думаю, что я не вывезу. Моя треня подтягиваний сейчас это 5 подходов 1 раз в неделю. Свой вес 94кг. Последние результаты такие: 1 подход - 13 повторений, 2-7, 3-4, 4-4, 5-4. По идее идеально подхожу под прогу, ток резинок нет) . И да в теории всё так по идее.

@workoutshop 2 ай бұрын

До 20 прдтягиваний в подходе делай только блок на выносливость.

@ФедорСумкин-р6ы Ай бұрын

Можно же тренировать мышечную выносливость и взрывную силу одновременно, но в разные дни? Или такие тренировки будут ингибировать друг друга и получится топтание на месте?

@egorcska8069 3 ай бұрын

Умно. 👍

@santutzio 3 ай бұрын

Интересный подход. Давно заметил, что мои мышцы в подтягиваниях выключаются на 20/25 секундах и неважно на каких именно. То есть, подтягиваюсь ли я с доп весом, с собственным или с резинкой все выходит одно - после 25 секунд вырубает. Получается, я мог прогрессировать в количестве только за счет уменьшения времени на выполнение одного повторения, а не за счет увелечения времени под нагрузкой. По такой логике, выносливый блок для меня - это работа за 30 секунд

@workoutshop 3 ай бұрын

По моей логике для всех выносливость это работа за 30 секунд, и чем больше, тем больше выносливость. Если верить данным исследования, которое имеет свои ограничения (оно проводилось на атлетах циклических видов спорта).

@vivackih8851 Ай бұрын

Если Ваша программа опиралась на методики легкой атлетики с точки зрения теоретического подхода, то "смешивать" в одну тренировку работу на выносливость/митохондриальный баланс и силовые, крайне не стал бы. Процесс адаптации затянется на долгое время. А еще есть не менее важная возростная причина, по которой тоже придется делить группы. Митохондрии сложнее культивировать после 40-ка, как и ГМВ в целом. С ОМВ в этом рубеже лет чуть проще 😅. Вы следили за ЧСС во время объемных тренировок?!

@workoutshop Ай бұрын

1) нет, не опиралась 2) ты так и не объяснил почему 3) смысла следить за чсс тут особо нет, интенсивность низкая 4) у нас 100 000 подписчиков, из них тех кому за 40 - единицы, так что для 99% твое замечаниеи не имеет смысла

@Fars-in-_- 3 ай бұрын

Хотелось бы узнать что лучше перчатки, обмотка или магнезия?

@workoutshop 3 ай бұрын

Обмотка для геев. Магнезия сушит руки. Перчатки топ.

@Fars-in-_- 3 ай бұрын

@@workoutshopА что насчет грипс?

@workoutshop 3 ай бұрын

Хват будет шире и труднее, а в остальном топ)

@alexandermitroshkin7847 2 ай бұрын

а что если делать 15 на максимум, встать 5-10 секунд, и снова максимум, вопрос что будет работать при оочень маленьком перерыве

@workoutshop 2 ай бұрын

По идее ты начнёшь восстанавливать запасы креатинфосфата, а нам другое надо

@alexandermitroshkin7847 2 ай бұрын

@@workoutshop но при очень коротком перерыве их всеравно не хватит на все подтягивания и так мы немного ближе к подтягиваниям которые качают то что нужно?

@EvgeniyOsin 3 ай бұрын

Если испытуемый ранее делал 30 подтягиваний, а затем "слил" результат до 10, то допустим, хотя опять же теоретически. Но если чел в жизни больше 30 никогда не делал, то при условных 10 на максимум он в лучшем случаем несколько месяцев будет до 30 идти, и то не факт, что дойдет.

@workoutshop 3 ай бұрын

kzbin.info81I-x1Npf4o - вот это исследование говорит, что уже через несколько месяц митохондрии нахрен сдохли в мышцах и их нужно по новой выращивать. То есть никакой "мышечной памяти" по части выносливости не существует. А это значит, что если испытуемый 5 лет назад подтягивался 30, а сейчас 10, то старые достижения ему помогут разве что козырять перед школотой на площадке о том, чего он умел в их годы делать. А вот эта программа поможет любому в кратчайшие сроки получить результат.

@EvgeniyOsin 3 ай бұрын

@@workoutshop то, что я выше описал, это максимум год без тренировок или несколько лет, но с плохенькими. В любом случае предыдущий уровень возвращать проще, чем начинать с полного нуля, и дело ведь не только в кол-ве митохондрий. Теоретически программа хороша, но практических результатов по ней пока еще нет, как я понимаю, поэтому её польза или не польза это пока лишь предположения (именно в контексте с 10 до 30 раз ровно за месяц).

@workoutshop 3 ай бұрын

Мышцам что в лоб, что по лбу. С точки зрения нейромышечной связи и знаний - да. Но для этого и есть эта программа, что она уравнивает начинающего и опытного атлета. Да, пока что программа только в теории работает. Мне нужны участники :>

@EvgeniyOsin 3 ай бұрын

@@workoutshop слишком большие требования, поэтому их мало(

@ВладимирБирюков-у4з 3 ай бұрын

А Вы сколько раз подтягиваетесь? Хотелось бы посмотреть видео

@workoutshop 3 ай бұрын

kzbin.info/www/bejne/jajMk36rhJd0d6M - посмотри моё старое видео. Максимум был 37 в свое время, потом надоело. Сейчас думаю натренировать 40 подтягиваний. Пока что только второй этап, то есть 20 повторений есть.

@ВладленСухоруков 2 ай бұрын

Бред что вас в линейке нет потолочных турников на продажу(((

@workoutshop 2 ай бұрын

Они не пользуются спросом.

@manonthebike 3 ай бұрын

Офигеть, 60% от массы это получается мне надо на себя повесить 100кг

@workoutshop 3 ай бұрын

Что ты несёшь? XD от массы максимального дополнительнго веса с которым ты делаешь 1 раз.

@manonthebike 3 ай бұрын

@@workoutshopя думал от максимального веса, включая 60% дополнительнительного. Спасибо за пояснения

@workoutshop 3 ай бұрын

Не за что :) если решишь тренироваться по этой программе, не забудь отметить в комментариях точку старта и результаты через месяц.

@rudolfabel1755 3 ай бұрын

Это давно всем известный метод. Один период времени треним выносливость до осиановки прогресса, затем включаем цикл тренировок на силу, затем снова возвращаемся к выносливости. Что касается за месяц... любая, даже самая тупая программа увеличит прогресс за месяц.

@workoutshop 3 ай бұрын

Такой давно всем известный, что информация про него в интернете не было))

@rudolfabel1755 3 ай бұрын

@@workoutshop плохо ищете. К примеру в плавании есть метод тренировки на выносливость, когда сотню плывешь спокойно, затем четвертак делаешь ускорение, т.е. на взрывную силу, затем снова плывешь сотню размеренно и т.д. Потом еще давно воркаутер Кобелев рассказывал, что пробил застой в 30 подтягиваниях, когда начал тренить сложные силовые элементы, и спустя время пробил застой в количествах подтягивании до 40.

@CreatShu-he7gu 3 ай бұрын

Только нихрена это не даст, кроме износа локтевых суставов. Гири - наше всё: как начал гирей "махать", благополучно забыл про эти 30 раз "на износ".

@workoutshop 3 ай бұрын

Какой износ локтевых суставов? Что за бред про "махать гирей"? Парень, в следующий раз лучше не пиши ничего, необязательно сообщать всему миру о своей глупости.

@CreatShu-he7gu 3 ай бұрын

@@workoutshop как и вам о своей.

@workoutshop 3 ай бұрын

У нас как раз всё научно обосновано, а ты очередной диванный эксперт, который, похоже, на турнике ни разу и не занимался)))

@sorrons1567 3 ай бұрын

Я с резиной смог сделать только 18 в первом подходе..во втором 14...сделать 30 даже с резиной для меня не реально

@workoutshop 3 ай бұрын

Используй две резины, я же сказал об этом в ролике.

@maksimrumancev2341 3 ай бұрын

@@workoutshopПервый раз 35 сделал.Второй раз с последующими, даже с увеличением жёсткости резины, вышло по 20 раз... Просто сухожилия в локтях жечь начинает и хоть убей... Буду пробовать конечно дальше

@workoutshop 3 ай бұрын

Используй 3 резины.

@Ruussman 3 ай бұрын

Привет!Я в деле. Как раз после операции на плечо пришло время вернуться в строй. Замерю максимум в строгой технике и начну. Хочу заметить,что я уже провел одну такую тренировку, но только первую её часть Подтягивания с резиновыми петлями дались её легко. Уже кювет третьем подходе стал добавлять другие петли

@workoutshop 3 ай бұрын

Что с плечом было? Отлично!

@ДмитрийОбычный-о6й 3 ай бұрын

Эта программа на 80% повторяет принципы мегаповторки Дмитрия Соколова, которую он продвигает уже года 3 как минимум. Отличия в длительности подхода (Соколов настаивает на гораздо большей продолжительности оного и рекомендует использовать больше 1-й резинки по началу), а соответственно и кол-ве повторений. Работа с доп. весами ведется именно в силовом режиме - на 1-2 повторения, у Антона тут больше т.н. бодибилдерский стандарт по повторениям. Самое главное отличие, если можно его так назвать, это отсутствие работы в отказ (всегда должен быть запас по повторениям, что с резинками, что с отягощением), чтобы ГМВ не переходили в ОМВ. Не знаю отрицает ли данный тезис Антон или просто забыл о нем сказать. Эту методику Соколов как на своем канале разбирает, так и на стриме с Головинским и Замятиным (очень крутой стрим по полезности, кстати). Плюс видео Антона, что тут всё довольно компактно, Соколова нужно часы смотреть, чтобы вникнуть, но, ИМХО, тут объем информации не полный. Зы сам Соколов как-то мелькал в каком-то из видео Антона, как полагается в уничижительном образе (из-за техники); Ззы На мне подобная схема сработала. За 4 месяца увеличил кол-во повторений с 17-18 до 32. Из этих месяцев 1 был почти полностью проcpaн, из-за некоторых проблем со здоровьем и восстановлением. Еще один месяц не мог пробить потолок в 27-28 повторений. Но в итоге почти аккурат через 4 месяца сделал 31, а потом и 32 повторения. Техника у меня посредственная, и без дрыганья ногами, но и не золотой стандарт сами знаете кого. Но и в рамках оной рост тренированности налицо.

@fitnesslifeafter45 3 ай бұрын

Похоже на многоповторку Соколова... Мне 51 год. Плато пытаюсь пробить из 20 подтягиваний... Никак

@workoutshop 3 ай бұрын

Попробуй по этой методике и легко пробьешь

@ДмитрийОбычный-о6й 3 ай бұрын

это и есть мегаповторка Соколова.

@Спортпосле40 3 ай бұрын

Бесит эта музыка в течении ролика. Не вставляй пожалуйста эту мелодию в свои ролики.

@workoutshop 3 ай бұрын

А какую вставлять?

@КравченкоАлександр-з8д 2 ай бұрын

Нормальная музыка

@Алексей-ъ1е1я Ай бұрын

Хорошая музыка

@КонстантинКос-ч1ы 8 күн бұрын

Если чувак хочет увеличить подтягивания с 10 до 30, это значит что сейчас у него максимум 10 повторений и он никак не сможет 8-16 раз подтянуться во второй фазе тренировки с весом 60-80 % от одноповторного максимума, по крайней мере в начале тренировочного процесса 😮

@workoutshop 8 күн бұрын

Да

@NordPilgrim Ай бұрын

Очень похоже на рекламу спорт инвентаря 😂

@workoutshop Ай бұрын

🤣 нет

@user-ght38mfjjw8j 3 ай бұрын

Добрый вечер. А если я могу сделать только 1-2 подтягивания, то можно ли делать австралийские подтягивания на выносливость, а с резиной как силовые?

@workoutshop 3 ай бұрын

Если подтягиваешься всего 1-2 раза, то лучше пройди СОТКУ - 100.workout.su

@Vladimir_Ermakov 2 ай бұрын

@@workoutshopсотка ,привела меня в спорт !спасибо Родной !прошел сотку раз 8-9🤗

@ДокторСтрендж-г5щ 24 күн бұрын

Приветствую. Совмещать получится, подтягивания и отжимания за тренировку или большая нагрузка на ЦНС?

@workoutshop 24 күн бұрын

Смотря как совмещать.

@stittch23 3 ай бұрын

Здравствуйте Подскажите как быть, чистыми могу подтянуться 14-15 раз, с самой толстой петлёй больше 22-25 повторений сделать не выходит, мышцы перестают сокращаться

@workoutshop 3 ай бұрын

Возьми 2 петли сразу, например, зеленую и фиолетовую - workoutshop.ru/catalog/espandery/

@stittch23 3 ай бұрын

@@workoutshop Спасибо, буду пробовать. Позже результаты напишу!

@workoutshop 3 ай бұрын

Будем ждать)

@TheNationXD 2 ай бұрын

Подтягиваюсь как раз 10 раз . За два года с 0 учился на резинках, потом с собственным весом и иногда с грузом. Что-то я не могу себе представить, что после блока на выносливость будут силы подтянуться хоть с собственным весом 8-15 раз человеку с 10-15 подиягиваниями. Попробовал первый блок: ощущения новые. Раньше просто силы иссякали, тут горят мышцы. Но на своих резинках только 20 раз пока получается

@workoutshop 2 ай бұрын

До 20 подтягиваний в подходе делай только блок на выносливость.

@workoutshop 2 ай бұрын

До 20 подтягиваний в подходе делай только блок на выносливость.

@Антон-э2э2й 2 ай бұрын

Здравствуйте. Если могу подтянуться с резиновой петлей 20 раз потом отдых 5-10 секунд и затем еще 10 раз, то это будет считаться "успешный подход" или нужно непрерывно подтянуться 30 раз за подход без остановок?

@safaribrowser7926 3 ай бұрын

Логика есть, надо потестить, только есть вопрос по пульсу, метахондрии увеличиваются при трениях на низком пульсе, посмотрим.

@workoutshop 3 ай бұрын

"метахондрии увеличиваются при трениях на низком пульсе" Откуда информация? Здесь тоже пульс не высоким будет по идее.

@safaribrowser7926 3 ай бұрын

@@workoutshop научно доказано

@safaribrowser7926 3 ай бұрын

Не правильно сформулировал я, метахондрии увеличиваются при тренировках в первой аэробной зоне пульса. Так будет точней.

@workoutshop 3 ай бұрын

Можно ссылки на доказательства?

@GrigoriyR 3 ай бұрын

Есть исследования где говорится что если сопротивление в упражнении выполняемом на количество раз более 75-80% от максимальной силы , то выносливость тренировать нет необхлдимости, а только силу. Это значит что тем у кого собств. вес 75-85% от 1ПМ с отягощением ( учитывая и собст. вес) тренировать нужно только силовой блок, а выносливостной подключить когда увеличится 1ПМ

@workoutshop 3 ай бұрын

Те, у кого собственный вес - 80% от 1ПМ с отягощением, делают ОЧЕНЬ мало подтягиваний. Предполагаю, что меньше 10 даже. И да, по схеме энергообеспечения мышц они находятся сильно в левой части блока, а значит до выносливости даже не доходят по сути. Эта программа не для них.

@ostap52 3 ай бұрын

Привет! Начал с сегодняшнего дня. На сегодня подтягиваюсь 10 раз. С зелёной резиной получилось 18-15-13-11-9. Похоже, надо ещё одну резину брать. Об утяжелении пока речи не идёт.

@workoutshop 3 ай бұрын

Да, делай пока БЕЗ силовой части и добавь резину, чтобы делать по 30 в подходе.

@НикитаИванович-ц5у 3 ай бұрын

Приветствую. А почему сначала делаются подходы на количество повторений, а не наоборот подходы с весом?

@workoutshop 3 ай бұрын

Потому что в исследовании был такой порядок. Выносливость (1 час) - 15 минут отдыха - Силовая работа.

@БулатГильманов-г5с 3 ай бұрын

А почему нельзя сначала сделать силовой блок и только потом с резиной?

@workoutshop 3 ай бұрын

Потому что в исследовании был такой порядок: - выносливость - 15 минут отдыха - силовой блок

@lait8151 2 ай бұрын

Я могу сделать 15 чистых в первом подходе, при собственном весе 68кг (05.07.24). Вчера на тренировке накинул 2 тяжелые резины и у меня получилось всего 18 чистых. Я сделал так 4 подхода с уменьшением повторений. Потом навесил на себя 16 кг и смог подтянуться всего 3 раза когда на обычной тренировке с доп весом мог делать по 7-8. Буду побывать дальше, но мне кажется системой 5ти подходов быстрее дойти до 30. Ну или я ошибаюсь.

@workoutshop 2 ай бұрын

Не может быть такого, что сам ты делаешь 15, а добавив 2 резины делаешь всего 18.

@lait8151 2 ай бұрын

@@workoutshop Ну с 15 есть видео у меня в профиле, а на 18 повторение с резиной появляется такая же тяжесть и жжение в мышцах как и на 15 без резины. Согласен я тогда не выложился на все 100%, можно было подольше повисеть и сделать 20, но это максимум и с долгим отдыхом в нижней точке.

@Сварог-п4б 3 ай бұрын

Всё выглядит очень хорошо, но есть одна ошибка. Это количество подтягиваний с отягчением в 60-80%. Допустим, я подтягиваюсь 15 раз. Предельный максимум это 50 кг на один раз. Если взять 60%, а это 30 кг, то смогу сделать, в лучшем случае 3 повторения. С 10 кг количество повторений может составить 10-11. Вероятно, что эти количества повторений зависят от состава мышц конкретного человека.

@workoutshop 2 ай бұрын

Пока что это только теоретическая разработка, нужно теперь проводить эксперимент на живых людях. Но сомнительно, что с 30кг ты не вытянешь 8 повторений. У меня максимум был сильно ниже 50кг, когда я делал +20кг на 5 повторений на 5 подходов.

@Сварог-п4б 2 ай бұрын

@@workoutshop с 24 кг только шесть чистых подтягиваний. С 12 кг могу до 10 раз вытянуть.