細マッチョになる全身を鍛える自重筋トレ！（20分）

[@minitotoro-ue9wh]

音待ってました。ありがとーございます。これからも頑張ります。

[@hayashikeisuke]

長期間の実践ありがとうございます！🙏

[@えくる-l7t]

中学に向けて頑張ります❗️

[@user-royale1303]

最近筋トレを始めて方法探してたんですがこれいいですね！ 全身隈なくトレーニングできそうで 30秒10秒インターバルで最初やって途中でギブアップしてしまったので20秒20秒インターバルでやってます！ これでも終わった後汗だくになるけど気持ちいい汗です！ これ以上他の筋トレ探すのは良くないと思うのでこれ一本で毎日続けます！

[@羽田野麻衣子]

いい運動

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！ ぜひ継続してみてください^^

[@ryusan_h2so4_]

音声もしくは文章でそれぞれの項目について解説がほしいです。 映像だけではどんな動きであるかやどこに効いているかわかりづらい項目がありました。 ナロープッシュアップは通常のプッシュアップと何が違うか分かりづらいですし、ドローイングに関しては自分の動きが正しいのかも、どこに効いているのかも分からず、頭にハテナを浮かべながら取り組んむ感じになってしまいました。 動画の内容じたいは、しっかりと全身を鍛えられている感覚があるのですが、より効率的に、正しく鍛えたいので、音声もしくは文章による解説をおねがしたいです！

[@kentamori8037]

今1週間くらい続けてますが、なかなかキツくて効いてる感じがします！ これで消費カロリーどのくらいですか？

[@sasakinoBL]

過去のやつはタイマーなくてこっちの方が助かる～と思ってやってる初心者なんですが。 個人的にはあっちむいたりこっち向いたり、起きて、さっきの体勢戻ってみたいなのが歯がゆい.... きっつって言いながらやってる身として休憩の時に息整えたいのに体勢ころころかえるのに追いつかなくて次のに間に合わない時が多々ある🥲

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！ 継続してみてください^^

[@hopeasian944]

いやー、久々キツかったです😅 でもスッキリしました。

[@hayashikeisuke]

キツいですよね💦 ぜひ継続してください！

[@えびちゃん-e8p]

片腕横プッシュアップ初めてでした！ あんまり出来なかった😇

[@hayashikeisuke]

最初できない方が多いですが、慣れてくるとできるようになりますよ！

[@ポンんぽ]

ドローイングとは何をすればよろしいんですか？

[@無機物-u1o]

月、水、金に今日からやろうと思います 8月18日金〇

[@sora925]

1日坊主で草

[@Yomo_1209]

他の方の筋トレを毎日やってたんですけど同じメニューだったのもあって飽きちゃったので他の方の筋トレを探した挙句この動画に辿り着きました。 20分もあるし流石に無理か、と思いつつもやってみると次第に楽しくなってきて気づけば20分経ってました笑 そして今までにないほどの量の汗をかいたのが驚きでした。 すごくキツかったですが終えた時の爽快感、達成感も良いのでこのメニューに切り替えてまた頑張っていこうと思います! 最高の筋トレ動画をありがとうございます😄

[@村上理恵-i8e]

筋トレの歴史(T_T)

[@弘-g5v]

きついです😄👍

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！

[@東京燕太郎]

俺は変わるんだ

[@etsukom.7515]

女性にも効果的でしょうか？

[@hayashikeisuke]

女性にも効果的ですよ！

[@haruyoshi2389]

日記

[@haruyoshi2389]

8月8日

[@haruyoshi2389]

9日

[@haruyoshi2389]

12日

[@ちょれぎ-j9h]

@@haruyoshi2389とぎれてるぞーがんばれ！

[@ぶれすくん]

これやばい過去一きついかも

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！ ぜひ継続してみてください^^

[@もずく酢-w4s]

めちゃくちゃきついです

[@hayashikeisuke]

きついですよね・・・一緒に頑張りましょう！！

[@hiroht72]

3年前に林さんのチャンネルに登録するまで完全な運動不足でした。マンション用10分エクササイズからはじめましたが初めて続けられる習慣になりました。今では朝イチでほぼ毎日ロードバイクかエアロバイクで10キロ走る習慣がつき、健診のときに自信を持って『一週間に2-3回、1時間以上の運動をしている』に丸をつけられる人間になりました🤩運動は時間じゃなくて習慣が大事だと教わりました。ありがとうございます🫡

[@hayashikeisuke]

おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！ お役に立てているようで何よりです^^ コメントいただけると励みになってありがたい限りです😭 これからもよろしくお願いします！

[@makoron046]

すげぇ、普通に尊敬する

[@えび-v1p]

こういうことが出来ることが主人公。

[@谷口のりこ-g3f]

こちらの動画サイトの15～30分程の動画にいくつかお世話になってるアラフォーです。 何度も同じ動画をしていると、とどうしても飽きてくるので新しい動画がアップされていたので早速。 どんなに頑張っても腕立てだけはできるようにならず、膝付きのプッシュアップになりますが、終わった後はやりきった感で満足です😊

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！🙏 お役に立てているようで何よりです^^

[@hiroyuki8620]

BGM更新ありがとうございます😊 時間、強度共に日常的に続けられる素晴らしいメソッドです。 今後も利用させていただきます！

[@hayashikeisuke]

長期間の実践ありがとうございます！🙏

[@山本宏-k4v]

昨日から始めました。途中で何回も倒れますが、毎日頑張ります！ 素晴らしい筋トレ、ありがとうございます！

[@黒頭巾-e1i]

質問失礼します。毎日の筋トレは逆効果と仰っている方もいらっしゃいますが、この動画のような運動でしたらむしろ毎日の方が効果的でしょうか？

[@whataloh0631]

コメントに目を通していただいてありがとうございます。 ２０分のワークアウト、ちょうどよい運動量でとても助かります。

[@hayashikeisuke]

お役に立てて何よりです^^ 私としても、コメントいただけると励みになってありがたい限りです😭 これからもよろしくお願いします！

[@頭痛が痛い-i3d]

部活入ってないので他の友達に差をつけられないように筋トレ始めます

[@user-kv6ez1ds4m]

有酸素運動に引き続き長めの２０分の運動ありがとうございます！新しい動画だと新たな気分で運動できるのでおかげさまで毎日続いております。コロナ渦が続いてずっと家で筋トレしてますが家でもしっかり筋力キープできるのだと実感しています。ありがとうございます！

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！🙏 ぜひ継続してください^^

[@takataka7222]

最初やり始めた時は、筋肉痛になったんですが、毎日やるようになると、 痛くなくなったんですが、20分ワンセットじゃ筋トレ量すくないですか？

[@ゆーり-w5e]

お風呂前にやったら、汗だくでした。 手首骨折後3か月なので、まだ、プッシュアップ系はできないけど、 キツい！言いながら、頑張りました！明日もやろう！

[@galacta9022]

この中で胸の筋肉に効くのはプッシュアップとうでしょうか？

[@ダイスケ-s3o]

スーパー運動不足で初めてしてみました！めっちゃきつかったです。。最初は10分のから始めたり、2、3日に一回20分行うとかの方がいいですか？

[@森羅-k5t]

まじできついけど頑張ります

[@mizumaya]

落ち着いた雰囲気なのでゆるいのかなと思ったらしっかり汗かいていい運動になりました。腕力足りない私には鍛えられてよさそうです。

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！ ぜひ継続してみてください^^

[@Bic.]

この筋トレやったら心臓の音が上がってドントットドントットって鳴るようになりました

[@もともと-m6e]

ニカですか？笑

[@rmky6992]

総消費カロリー300ぐらい有りますかー！？いい汗でました·͜·♡

[@takataka7222]

男子大学生　170cm 58kgなんですけど、毎日1セットやっているんですが、タンパク質接種はどれぐらいやれば、細マッチョぐらいになりますか？

[@孝仁村井]

このトレーニングを週3で続けて2ヶ月たちました。 明らかに腕・足まわりが引き締まってきました！ 筋肉がついて尚且つ体重も4キロ落ちました！ これからもお世話になります！

[@たい-x3o]

いい動画ありがとうございます 44歳ですが、頑張って細マッチョ目指します！

[@お豆腐ちゃん-n9l]

わぁかっこいい✨応援してます、一緒に頑張りましょ💪

[@kokikun5229]

この動画+αで、週2回で1年間、続けています！！ おかげで、高校時代の体（それ以上の体）を取り戻すことにできました。ありがとうございます！

[@priprizamurai]

このメニュー待ってました‼︎ 梅雨のこの時期、ウォーキングに行くことも減ってしまったので、こちらのメニューで身体を動かそうと思います😊

[@hayashikeisuke]

ぜひ継続してください💪

[@じーの-k7e]

7/1 ✅ 7/2✅ 7/3✅ 7/4✅ 7/5✅ 7/6✅ 7/7✅ 7/8❎ 7/9✅ 7/10❎ 7/11✅ 7/12✅ 7/13 7/14 7/15 7/16 7/17 7/18 7/19 7/20 7/21 7/22 7/23❎ 7/24❎ 7/25✅

[@innnnnnnnuuuuuuu]

ありがとうございます🫶

[@rajvjtgpgpjxa]

8月14日○

[@-sinseiao-7294]

今年の正月からこの動画を見ながらほぼ毎日見ながら一緒に運動させてもらってます！ しかし、初めて1ヶ月近く経ったのに少しも慣れなくて毎回キツくて毎回終わったあとバテてます💦 体付きは良くなってるのでまだまだ続けまーす

[@-sinseiao-7294]

今年に入って、週５～６を続けてそろそろ3ヶ月過ぎようとしてます。 結果として体重は変わっていませんが、体型が変わった気がします。 最近は散歩▶筋トレから 　　筋トレ▶散歩の流れに変えて様子見をしてる段階です。 まだまだ続けていきます。

[@-sinseiao-7294]

この２０分トレーニングを初めてから3ヶ月が経った頃から急にモチベーションが下がり1週間程空けて、再び再開したのですが体が重いです。 2日に1回のペースで行ってますが、内容が容易になることも無く毎回辛いですが続けています。

[@-sinseiao-7294]

3ヶ月続けてから一気にペースが落ちて今では３～４日に１回のペースで続けてます。 やっぱり筋トレを続けるのは高い意思が必要ですね！

[@やゆ-i1y]

５と２１は何が違うのですか？

[@hayashikeisuke]

21のナロープッシュアップは、5のプッシュアップの手幅を狭めたバージョンで主に二の腕（上腕三頭筋）を鍛えられます！ 5のプッシュアップは、手幅が広めで主に胸（大胸筋）を鍛えるのに効果的な種目ですよ^^

[@やゆ-i1y]

ありがとうございます@@hayashikeisuke

[@TM-bx6nj]

スモウスクワット　起き上がった時に、上体を後ろに反らし腰筋を収縮させるもうひと動作するのが(　・∀・)ｲｲ!!

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！ ぜひ自分のペースで継続してみてください^^

[@otona-seishun-monogatally]

朝から達成でもきました🎉

[@ずだ-p8n]

マッチョな皆さまに質問です。 動画とは少しずれているのですが許してください。 自分はひょろがりで悩んでいるのですが趣味のロードバイクで下半身だけ標準体型くらいになってしまい今アンバランスできもいです。 上半身をでかくする方法が知りたいです。 トレーニーは超優しいと至る所で聞きます。力を貸していただきたいです…

[@ずだ-p8n]

できれば自宅でできる筋トレでお願いします。 懸垂の台だったりを買うのも考えてます。 自分はまだ高校生で、バイトこそしてるのですが貯金や家に入れたりでそこまで余裕がないのでなるべく安く上半身を大きくできたら嬉しいです…

[@t0uki818]

6月で引退した元バド部の高3ですが、今日初めてこれをやってみて21種目目でギブしました。まずは完走できるくらいまで頑張ります

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！🙏 ぜひ継続してください^^

[@孝仁村井]

10分動画からこちらに移行しようとしてるのですが、こちらも1日置き週3〜4回でも効果ありますでしょうか？

[@hayashikeisuke]

十分効果ありますよ^^

[@ta7531]

しんどかった

[@サイトウ-o1r]

この20分を毎日続ければ結果出ますか？なかなか痩せなくて困ってます😅

[@hayashikeisuke]

食生活にもよりますが、毎日続けられたら1〜2ヶ月である程度の変化出てくると思いますよ^^

[@Narahama133.5]

5/27 5/28

[@暗石あかめ]

これやってもおなかの調子が悪くなるだけでした 何か間違ってるのでしょうか.. 筋トレになってないというかなってるというか... なんか効いてないです..

[@弘-g5v]

凄いキツかったです。 １日何セット行えばよろしいのでしょうか？

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！ まずは、1日1セットで十分ですよ^^

[@じる-z5g]

8/20

[@ゆえぽんたん]

元々部活で腰を痛めてしまって腰痛持ちです。 他は通しでだいたい出来るのですが、プランクヒップローテーションとサイドプランクヒップレイズが腰が痛くて出来ません。何かコツなどありますか…？

[@hayashikeisuke]

実践していただきありがとうございます！ コツはありますが、特に腰痛持ちの方は腰回りを捻ったり、上下させる動きの種目はスキップした方がいいと思います^^

[@utouto7811]

はー疲れた！ 良い運動になりました💪

[@えび-v1p]

思春期の伸び盛りの頃の人がやっても(特に腹筋) 身長は伸びなくなったりしませんか?

[@hayashikeisuke]

コメントありがとうございます！ 腹筋を鍛えても身長の伸びには関係ないので、大丈夫ですよ^^

[@えび-v1p]

@@hayashikeisuke 心配だったので、ありがとうございます! 続けます

[@おなかすいーた]

朝からやったぜ

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！🙏 いいですね！ぜひ継続してください^^

[@onken0806]

中学生でこれやった後にプロテイン飲んでるんですけど、トレーニング量足りてますか？調べたら20分は少ない気がしました。

[@hayashikeisuke]

余裕がある場合は2〜３セットやっていただいても構いませんよ！

[@onken0806]

ありがとうございます！そうします！

[@onken0806]

筋トレしようとしたらインフルエンザにかかってしまいました、、、、、、、、、

[@hayashikeisuke]

しっかり休んで、復帰してからガンガンやりましょう🔥

[@neon9719]

週何回くらいがいいんでしょうか？

[@otokomigakikiwami]

週4ぐらいかな

[@takataka7222]

マジで冬の室内でもいい汗かきます

[@KONAMI公式-w8s]

毎日やってたらどれくらいでどのように効果が出てきますか？

[@hayashikeisuke]

個人差が大きいですが、早い方で1ヶ月前後、一般的に2ヶ月前後で効果を実感することが多いです^^

[@まるまるさん-y2e]

やるかぉ

[@まるまるさん-y2e]

ぁ

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！ ぜひ継続してみてください^^

[@渡部櫻子-o9h]

動画ありがとうございます！私の筋トレメニューの1つです！腕の筋力がなく腕立て伏せができません笑

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！🙏 膝をついて腕立て伏せをやってみてください^^

[@るりちゃっちゃ]

この20分ワンセットでだいたい何キロカロリー消費するのでしょうか？教えて頂きたいです😮

[@蓮実聖司-s7j]

警察官を目指している高二です！これを1年くらい続ければ少しは体変わりますかね？

[@福島-r9z]

主じゃなくてごめんなさい。 このトレーニングでも体変わると思いますよ！もちろん食事内容も重要になってきますが、普通に警察官目指してるなら必要になる体力も鍛えられると思います！兎に角、何かしら運動を少しでも良いから続ける。 そうしてれば体力低下はまずないし いずれ体も相応して変わってくるはずです。慣れてきたら何種目かをバーピーやジャンピングスクワット等の高強度の種目に変えることを勧めます！頑張って下さいねー

[@蓮実聖司-s7j]

@@福島-r9z ありがとうございます👍🏻