下腰长江大桥？掌握这3大步骤，零基础也能有效解决腰部软度。

BGM：Room With A View
本期视频讲解了完成站下腰的完整步骤，从普及专业知识-热身-力量-腰部每一关节训练过程-注意事项-放松拉伸，整套训练体系。
手把手教会你，非常适合零基础自学。
目录：
01:01秒:下腰基础常识
01:51秒:核心力量训练
03:50秒:胸腰训练
05:47秒:大腰和胯腰训练
07:59秒:放松拉伸

[@susfu]

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[@bblillian2794]

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