血糖値上げない？【オートミール】内科医が食べて検証

[@mh1199]

クイックやインスタントは調理時間を短くするために柔らかくしてあり、消化も早いため血糖値が上がると聞いたことがあります。今回はインスタントでの結果なので、ぜひ血糖値が上がりにくいとされるロールドオーツで実験をお願いしたいです。聞いただけで本当の話なのか気になっていました。

[@heritagerich]

オートミールのメリットは米よりタンパク質と食物繊維を含むくらいで、血糖値に関してはそれなりに上がるんですよね。 血糖値上昇に関して私の場合、ロールドもインスタントタイプと大差なかったです。😂

[@ゆゆ-l8w3p]

糖尿病で、オートミールを常食してます。 こんなに細かく測定はしていないので、最高値は分からないのですが、食後2時間の血糖値はいつも白米と段違いです。 やっぱり人によるところも大きいのですね。

[@kureson90]

リブレ4週間つけてみました。米が血糖スパイク要因第一位でした。 冷飯、玄米、オートミールは言われてる程、血糖抑制効果を感じませんでした。 一方でパン、パスタは割とお腹いっぱい食べても血糖上がりにくかったです。 オートミールは血糖は上がりますが、白米よりカロリーは少なくすむ、栄養価高いのでダイエットや健康には良いとは思っています。 白米を食べる時は量を少なめ、オートミールやパン、パスタも取り入れる、と主食を固定化しないのが良いと改めて思いました。

[@水野宏-s4u]

オートミールをパウダーにするレシピが有りましたが、これは粒状よりもとてつもなく血糖値が上昇しました やはり粒状より粉にしたものはもっともっと血糖値を上げますね 要注意だと思います

[@サイクルマン-g2v]

スープポットにスープの素とオートミールに熱湯入れておけば昼時には美味しい粥が出来ます。まじトロットロになります。べジ、ミート、ナッツの等のファーストで血糖値はそれなりで済んでいます。米炊飯を止めた私には手軽さも重宝しています。

[@AM-ty9kz]

食事内容で考えるのは難しいですね。。 以前の検証見返してみて、血糖値の上昇幅を抑えるのに一番の方法は食後数十分以内に散歩などの軽い運動が良さそうですね！

[@おまさ-h2g]

検証お疲れ様です。 血糖値を気にしている人はクイックオーツ、インスタントオーツは選ばないと思います… 次回はボディーメイクしている人が好んで食べているロールドオーツで検証お願いしますm(_ _)m

[@kensekiya1192]

ロールドタイプを常用愛用しています。時々酢を少々加えて「酢飯」にすると味変が楽しめます

[@cocoarose2012]

私も先生と同じ種類のプレミアムのオートミールをよく食べています。思っていたよりも血糖値あがるんですね。参考になりました。ありがとうございます。

[@akip5304]

血糖値の上昇を抑えると言われている舞茸や寒天を一緒に食べる実験をお願いします！

[@noriyukiosafune5241]

オートミールを毎昼食に食べています。通じは良いので継続しています。血糖値が上昇するのはご飯と大きな違いが無いようですね。先生のビデオは非常に参考になります。いつもありがとうございます。毎日の昼食は野菜スープとオートミールのパンです。

[@shin5947]

オートミールを習慣的に食べてた時って自分はa1cの値にかなり好影響があったのですが、それは一食辺りの量をきっちり計って管理していたり、腹持ちが良いので間食を防げたりとかの効果が出ていたのかもしれません。ちなみにインスタントとスチールカット半々位で食べてました。

[@kenkenper79]

温かい場合と、冷たい場合でも結果は変わるでしょうし、ロールドオーツとそれ以外でも結果は変わるでしょうからその辺の事も検証してほしいですね。

[@p205mmsy]

今度、麹の甘酒、酒粕甘酒、麹水をやってほしいです ベジファーストやたんぱく質も一緒に摂取した時のオートミールでの検証動画を見てみたいです 最近スマートウォッチで血糖値測定や血圧測定できる機種がありますが、正確なのでしょうか？

[@りつげんりゅう]

私的には、米やパンやシリアルと同じ扱いだったので、予想通りでした。 糖質量が多く吸収率が高いタイプだったなら、食物繊維などが多くても焼け石に水って感じなんだと思います。

[@昨日の敵は今日も敵-s6n]

いつも検証ありがとうございます。父が糖尿病だったため私もなる可能性が高いと知ってから先生の動画を参考にさせてもらっています。 最近では先生の動画で見た食事の１５分前にSAVASのプロテインを飲むようにしています。 それにしてもオートミールの結果は意外でした。私は食べた事なかったのですが、食べる意味がなくなった気がします😅

[@みんぽぽ]

何も味を付けないオートミールの実食実験ありがとうございます（美味しくなさそう…） 多分普通だと果物やその他で味付けすると思うので、血糖値は今回以上に上がりそうかなと思います。 フリースタイルリブレでの計測は、自分自身の傾向が分かるのでとても重宝しています。 たまにしか買えませんが、装着するたびに自分で実験しまくっています。 私自身、何を食べてもその食物の糖質量できっちりと血糖値が急上昇してしまう２型糖尿病だ！と、フリースタイルリブレでの計測で分かったので、何に気を付ければよいのかが明確に分かりますね。 私の場合は食事量を減らすのはストレスなので、糖質制限というよりも【食品交換表】で炭水化物の部分を糖質量が少なくて沢山食べられる物に交換している感じです。

[@sanpodekiruka3305]

聞くところによると、お酢とともに、前後して食べる。 ポン酢の効能が知りたいです。 加えて、食後一定量運動すると、血糖値は上がりにくいのではないか？ 骨が運動不足で、溶け出さ無い為に、30分程度の体操程度でも動脈硬化には至りにくいのでは無いか？ですね。

[@RobinNoichigo]

想像以上に上がった印象。オートミールは味に難アリと語られている事も多かったんで躊躇してたけど、私はもう買う事は無いかなと・・・。

[@ありー-p6j]

こんばんは。 たくさんの実験、ありがとうございます。 試していただきたい実験があります。 よく噛んで食べるのと、早食いするのとの差を知りたいです。ごはんか何かで実験していただけると嬉しいです。 よろしくお願いいたします。

[@道標-y7x]

ローファットやろうと思っていたので、参考になります

[@smowpeak7863]

食べる前と食べた後で センサーの位置が違うのはなぜですか？

[@zhenya209]

自分は糖尿病ではありませんが、ロールドオーツの特大粒一食分で試しに測ったら180近く上がってびっくりしました。 そしてなぜか、オートミール食べた後、異常に眠くなる。。。。なので今はあまり食べないですｗ

[@foxyanton]

色々なセカンドミール効果の実験をして頂けますか？

[@kiyomi3912]

こんなに血糖値上がると思わなかった！😱もう食べるのやめます💦

[@Akagi_kiyoka_music]

白米と大差ないんですね😮 検証ありがとうございます!!

[@medakachan2023]

年末から朝と昼をオートミールにしたら3ヶ月で3.5kg痩せました。その後、大麦ご飯に変えてみたら、横ばい。オートミールにまた変えようと思います。

[@kataakeo7730]

参考になりました。 ところで、シュークリームやあんこ和菓子はGI値が低いとされていますが、これらも機会があればお願いします

[@採血室の看護師ルピ]

動画ありがとうございました😊HbA1c5.4の♀です。オートミート思ったより、血糖値上がりますね！朝食の豆乳バナナスムージーにオートミールをトッピングしていましたが入れるのやめようと思います👍 先生の動画を参考に、ナッツ、ゆで卵、豆乳、ハイカカオチョコを食べてます✨ イヌリン、サンファイバー、サイリウムの食前摂取の効果も気になりました😊

[@有勝見先]

山村先生、オートミールに、ミックスナッツクランチ、アーモンドミルク(糖質添加のない商品)、牛乳、卵、バターを加えバニラエッセンスを適宜に加えてんさい糖や、ラカントで甘さを足して作るドリンクはどうでしょう？。 血糖値は上がりますか?。(^@ヱ@^)

[@toru2997]

私はこの10年以上、朝食にオートミール(大さじ3〜4杯程度)を食べてますが、前日に牛乳で浸しておき、その中にラカントS、温泉卵とナッツを入れて食べてるのでそんなに血糖値は上がらないのでは？と思っています。調べたことはないですが。

[@くま-y9j8w]

オートミールで洒落にならなくなるのは私だけじゃなかったのですね😂 叔母が残して行った、加熱して食べるオートミールの余りが大量にあったのでリゾットやパン等色々作りましたが、便通どころの騒ぎではなく、動けなくなって追加射ちしました。 一度に食べるのは大さじ2杯くらいだったのですが… 某アイスまんじゅうやシフォンケーキ、市販のルーを使ったカレーライス並に凶暴でした。 もう2度と食べません🤣 私には相性が悪すぎます🤣

[@むとうみお]

先生今晩は😃　私はムソーのオートミール(乾燥りんご　デーツパウダー　シナモン）好きでたまに食べて居ます　食後かか落とし　スクワットはして居ます

[@樋口エイワ]

そもそも主食だから血糖値は上がるのは当たり前です。ご飯に比べて腹持ちがいいのは血糖値が上がるのに時間がかかるからだと思います。だからオートミール食べて満足感が来るまでに食べすぎる可能性があるので注意が必要です。

[@JoeTatsumiya]

実に意外な結果です。私はコレだけを食べれば健康に成れると信じてたまごスープに乾燥ワカメと椎茸を入れてクイックオーツを100gを混ぜて食べていましたがその結果を考慮すれば食後に腹筋1,000回以上若しくは5,000歩以上の歩行等の運動をする事が良いのではないのかと思ったのですが？如何でしょうか？

[@cocoarose2012]

プレミアムのオートミール、大好きです。食べる量には気を付けたいです。

[@えめ-q7x]

非常に参考になりました✨ 貴重な動画でした😮 ありがとうございます👍🌈

[@panda-mj2ic]

FreeStyleリブレの正確性は？

[@Love-oc6pz]

毎朝オーバーナイトオーツ(オートミール・ヨーグルト・ハチミツ・ブルーベリー・クコの実・セイロンシナモン)食べるのですが…先に『バナナ』食べておけば大丈夫かなと思って一年経過して、腸内環境改善して下痢全くしなくなり『良いうんち』出ていますwwwこれからも色々参考にさせて頂きます!いつもありがとうございます!

[@y_oiio_y8009]

難消化性でんぷんだといわれている山芋の血糖値テストをお願いします。 たとえば麦ごはんにとろろをかけた麦とろとか…

[@travis7304]

今朝もNHKで関係する話題の際に出演されるかなと思っていたら、出演されましたね！

[@ワインレッドの心-e1s]

オートミールの検証を心待ちにしておりました、ありがとうございます 水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスが良いと聞いていたので、緩やかな上昇だと思っていましたが結果はオートミールもやはり穀物の仲間なんだな…と思い知らされました 今後はベジタブルファーストやプロテインファーストをしてから少量を食べる様に心掛けます

[@マーリー-h8u]

これ、インスタントタイプだから、血糖値爆上がりです。普通の、クィックやロールドタイプならそんなことないそうです。これは結構誤解を生むので、ロールドタイプも試してください。

[@monyo619]

私ロールドタイプで実験しましたが30gで190までいきました😢

[@pinkboss88]

うちの旦那さんもです！ 82 → 182 まで上がりました😂 ロールドオーツです💦

[@user-tsukitousagi]

こちらはインスタントでも味付けないものでロールドと成分的には変わりないです。 インスタントの中にも味をつけているタイプがあり、それは糖分が含まれていることが多いので、誤解されているのではないでしょうか？

[@td3468]

皆さんどうやって食べていますか？牛乳に浸したり米化したりだと思います… ですが、わたしが知りたいのはそのまま食べた時の血糖値なんです どなたか試された方いらっしゃいましたら教えてほしいです　そのままだとここまで上がらないと思うんですよね

[@yukionrisunahara8060]

オートミールに小麦、きなこを混ぜて油で焼いて食べていました。 最近HBA1C、空腹時間16時間血糖値99上がりました 1月の検診ではHBA1C4.9血糖値88。オートミールが原因ですな。まして夕ご飯の後に食べてました。もう止めます。

[@松本勝実-i3i]

サラやの、ヘルシ生米を是非試して下さい。

[@ルビルビちゃん]

この検証にはビックリです。 ダイエット食だと思っていたのに… 食べにくい検証をありがとうございました。

[@豊留亮治-i8n]

今朝のNHK朝ビスに出演されていましたね。見ましたよ。

[@shion-rh1me]

先日のLiveでオートミールで爆上げした話をしたshionですww😅 よかったー私だけじゃなく、先生も上がってたw 私は自分で試した時、「リブレが壊れた⁉️😨」と本気で思いましたw

[@yamatotouya5829]

オートミールも結局食べ過ぎたら太りまわな

[@山本勇気-r6w]

オートミールはカロリーに対する満腹感がめちゃくちゃ高いからダイエット向きだと思う 米で1000kcal食べるのはできる俺でも、オートミールで1000kcal食べるのは100%無理だと思うし

[@ichiban7633]

毎朝、オートミールを食べています。 食前、食後に血圧を測定しましたが大きな変動はなかったですね。 体調がいい日は大体、１２０前後。ちなみに体重は標準体重（BMI22)です。 食後６０分後の血糖値が１８１？？ オートミールのGIは５５。 山村先生はもしかして、血圧は高いではありませんか？ いくつでしょうか？

[@ゆうかママ-t5l]

初見です。動画を拝見させていただきました。私は、16時間断食をしているのですが、断食明けの食事で、ドカ食いして、血糖値の急上昇させないために，オートミールを食べています。 動画を拝見して、残念に思ったことは、オートミールには、加工の仕方が違うタイプの物が，たくさんあるということです。その加工の仕方に寄っては、血糖値を上昇させてしまう物をあります。ダイエットや血糖値の上昇を抑える目的で，オートミールを使う方は、そういうことを調べたうえで、自分に合ったオートミールを使っていると思います。 それから、私が、オートミールを断食明けの最初の食事として食べるのは、血糖値の上昇を抑えるだけではなくて、「セカンドミール効果」というものがあるからです。次の食事（昼食）でも、血糖値の上昇を抑えることもできると言われているからです。 出来るならば、オートミールの種類別の血糖値の変化を検証する動画をお願いしたいです。よろしくお願いします。

[@かよ叶カヨカナちゃん]

「オートミール」って、たったの３０ｇで「おにぎり１個」よりも血糖値を上昇させちゃうんですね～😅💦教えて下さって、どうもありがとうございます♪🥰🙏💖✨

[@reisiein8853]

先生お疲れ様でした。オートミールは・・・ですね。🤣

[@maririn77]

先生も結構血糖値上がりますよね。 食後血糖値180程度って、実はあまり気にしなくていいのでしょうか？ 実は、血圧も製薬会社が金儲けのために基準を下げていると聞いて、食後血糖値も同様なのかな？と疑っています。

[@有勝見先]

結構血糖上げるんだ

[@うめ子-q3e]

裏切られた感。

[@じゅんダイエット中]

オートミールは、種類が、あって 潰して干したのが、オールオーツ 潰してちょっと細かくしたのが、クイック 潰して干してまた水に付けて干したのがインスタント それに、よって血糖値の上がり方は、違います。 インスタントは、上がりやすいと、思います。 先生が、お食べになったのは、どのタイプですか？ パッケージは、以前私が、食べたものに見えました。 それは、インスタントでした😅 2型糖尿病で、毎日白いご飯の変わりにオートミール食べてますが、私が、今食べてるのは、オールオーツタイプで6.8あったHbA1cが、今は、6.3です。 運動もしてるからですが、先月は、5.7でした。

[@むつーちゃん-b4n]

先生、糖尿病ではないんですよね？

[@HiroKws]

食パンを試していただけませんか。ネット上にはトーストするとGIが低くなり、一度冷凍してからトーストするとよりGIが低くなる。バターを付けるとカロリーは上がるが、脂肪で吸収はゆっくりになるとか、いろいろな説があり、迷います。

[@heritagerich]

怪しい説ばかりのような気がする。😅

[@genyuishikawa2227]

30ｇ食べるの大変そうでしたね、釣られて食べ始めたけどホントに不味くて、見てると鳥の餌にも見えてくるし、今回の数値見て思い切ってやめることにします😅検証ありがとうございました、

[@イベリ子豚-y8y]

完全にイメージ商品…

[@mickeyn9492]

ダイエットに良いと思っていたのですが、こんなに血糖値を上げるのですね😅 食べすぎない様に注意したいと思います。

[@啓-b7c]

オートミール食べられなくなる。たった30gでこの上がり方。

[@monyo619]

私はロールドタイプのオートミールを40g 食べてリブレで測ってみましたが、やはり爆上がりしました。 恐ろしくて今後食べられません。 血糖値関係の症状のない方なら白米より低糖質低カロリー、高タンパク質、豊富な食物繊維。良い食材だと思います。 私には…正直毒みたいなものでしたけれども（笑）

[@todaiseafood]

無糖ミューズリー一択ですね。

[@nakag-eo9cw]

一般にオートミールを良く食べるのは、ボディビルダー。 ボディビルダーはたんぱく質摂取が必須。 だから、オートミールと言っても、たんぱく質とこみの摂取だから、血糖値はあがらない。

[@boss-pp2uf]

本日オートミール買ってしまいました。まだ食べてませんが(^o^)

[@ゆうかママ-t5l]

オートミールにも、メーカーで、加工の仕方が違うことをご存知ですか？ 消化しやすく加工している物や食べやすいように、甘い味付けをしている物もありますよ。オートミールは、使う目的に応じて，選ばれた方がいいと思います。 オートミールの種類や加工についての動画をあげている方（ダイエッターや管理栄養士）もいるので、参考に観てみたら如何でしょう。そのうえで、自分が購入したオートミールは、どのタイプなのか？始めるか，やめるかを決めたらどうでしょう。

[@whitecrown3140]

オートミールの事もっと勉強してから動画投稿した方が良いのでは？先生😏

[@ヘラヘラのぼりんちょ]

たった30gじゃ比較対象にもならんわ (´⊙ω⊙`)

[@TACOX-td3kc]

オートミールを規定量を超えて多量に摂ると食物繊維が腸管に詰まって腸閉塞を起こしている事例もあるから適量を摂らないと健康を害しますよ。

[@ヒレピン]

仕事も当然にろくに動かず、オートミールでどや顔‥皆痩せて無いどころか逆に明らかに増加してる奴、血糖値も怪しいところです。楽して痩せて、血糖値も改善出来るなら頭の良い人とっくに実践→結果も出てるはずです。