血圧を下げる身近な食べ物がコレ【高血圧対策と予防】

健康な毎日を過ごすために、知っておきたい豆知識をご紹介します。
今回は「血圧」についてまとめていますので、最後までお付き合い下さると嬉しいです。
血圧を下げるためには、塩分が少なく、ミネラルや食物繊維が豊富な食べ物を摂取することが効果的です。
以下に、そのような身近な食べ物をご紹介します。
１．野菜類。
えだまめ、かぼちゃ、トマト、ごぼう、小松菜、ほうれん草、たけのこ、にら、えりんぎ、ブロッコリーなどがおすすめです。
２．フルーツ類。
バナナ、キウイフルーツ、グレープフルーツ、みかん、リンゴ、いちご、メロン、アボカドなどがおすすめです。
３．豆類・大豆加工品類。
大豆、あずき、ひよこ豆、えんどう豆、いんげん豆、豆乳、きな粉、豆腐、油揚げ、納豆などがおすすめです。
ただし、納豆のたれ、からしには塩分がありますので、注意して下さい。
４．その他の食べ物。
ヨーグルト、ナッツ類、青魚などがおすすめです。
さらに、食べ方のポイントも紹介しておきます。
１．野菜や果物は、皮ごと食べる。
２．カリウムやマグネシウムは、水溶性なので、煮汁ごと食べる。
３．食物繊維は、1日25g以上摂取する。
４．塩分は、1日6g以下に控える。
上記のポイントを意識して、積極的に食事に取り入れるようにしましょう。
これらの食べ物は、塩分が少なく、カリウムやマグネシウム、カルシウムなどのミネラルや食物繊維が豊富に含まれています。
これらの栄養素は、塩分を体外に排出し、血管の収縮を防ぐことで、血圧を下げる効果があります。
また、これらの食べ物を摂取するだけでなく、適度な運動や健康的な生活習慣を維持することも重要になります。
ぜひ、参考にしてください。
それでは、また、次回の動画でお会いしましょう。
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[@TokyoBenz]

🎉🎉何回も何回も見ました。ありがとうございます😊😊thanks so much🏆🏆🏆

[@kakun-a-chan]

お疲れ様です。 絶対に再発しないように細心の注意を心掛けましょう😁

[@sea.bubble]

結構いろんな種類がありますね。組み合わせてお料理すると良いですね。参考になりました。😊

[@kakun-a-chan]

シーさんお疲れ様です。 絶対に再発しないように細心の注意を心掛けましょう😁

[@sanpei7788]

減塩大事ですね。再発しないよう、気をつけています

[@kakun-a-chan]

お疲れ様です。 再発しないように細心の注意を心掛けましょう😁