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健康な毎日を過ごすために、知っておきたい豆知識をご紹介します。
今回は「血圧」についてまとめていますので、最後までお付き合い下さると嬉しいです。
血圧を下げるためには、塩分が少なく、ミネラルや食物繊維が豊富な食べ物を摂取することが効果的です。
以下に、そのような身近な食べ物をご紹介します。
1.野菜類。
えだまめ、かぼちゃ、トマト、ごぼう、小松菜、ほうれん草、たけのこ、にら、えりんぎ、ブロッコリーなどがおすすめです。
2.フルーツ類。
バナナ、キウイフルーツ、グレープフルーツ、みかん、リンゴ、いちご、メロン、アボカドなどがおすすめです。
3.豆類・大豆加工品類。
大豆、あずき、ひよこ豆、えんどう豆、いんげん豆、豆乳、きな粉、豆腐、油揚げ、納豆などがおすすめです。
ただし、納豆のたれ、からしには塩分がありますので、注意して下さい。
4.その他の食べ物。
ヨーグルト、ナッツ類、青魚などがおすすめです。
さらに、食べ方のポイントも紹介しておきます。
1.野菜や果物は、皮ごと食べる。
2.カリウムやマグネシウムは、水溶性なので、煮汁ごと食べる。
3.食物繊維は、1日25g以上摂取する。
4.塩分は、1日6g以下に控える。
上記のポイントを意識して、積極的に食事に取り入れるようにしましょう。
これらの食べ物は、塩分が少なく、カリウムやマグネシウム、カルシウムなどのミネラルや食物繊維が豊富に含まれています。
これらの栄養素は、塩分を体外に排出し、血管の収縮を防ぐことで、血圧を下げる効果があります。
また、これらの食べ物を摂取するだけでなく、適度な運動や健康的な生活習慣を維持することも重要になります。
ぜひ、参考にしてください。
それでは、また、次回の動画でお会いしましょう。
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